中医养生与冬季保健
中医养生有哪些适合冬季的方法
中医养生有哪些适合冬季的方法冬季，天寒地冻，万物闭藏，是一年中最适合养生的季节。
中医认为，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本，从饮食、起居、运动、情志等多个方面进行调养，从而达到增强体质、预防疾病、延年益寿的目的。
接下来，就让我们一起了解一下中医养生在冬季有哪些适合的方法。
一、饮食养生1、多吃温热食物冬季气候寒冷，人体需要更多的热量来维持体温。
因此，应多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、核桃等，以补充人体的阳气。
但要注意，温热性食物不宜过量食用，以免导致上火。
2、滋阴润燥冬季虽然寒冷，但室内往往比较干燥，容易损伤人体的阴津。
因此，在饮食中也要适当搭配一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨、蜂蜜、黑芝麻等，以保持身体的阴阳平衡。
3、适当进补冬季是进补的好时节，但进补要因人而异，根据个人的体质和病情选择合适的补品。
对于体质虚弱、气血不足的人，可以选择服用一些补气养血的中药，如人参、黄芪、当归、熟地等；对于肾阳不足的人，可以服用一些温补肾阳的中药，如鹿茸、肉桂、附子等。
但要注意，进补不宜过度，以免加重身体的负担。
4、饮食有节冬季食欲往往较好，但也要注意饮食有节，避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。
同时，要少吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免影响脾胃的消化功能。
二、起居养生1、早睡晚起冬季昼短夜长，人体的阳气也随之潜藏。
因此，冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。
一般来说，冬季晚上应在 10 点之前入睡，早上可以在 7 点以后起床。
2、注意保暖冬季气温较低，要注意保暖，尤其是头部、颈部、背部、脚部等部位。
外出时要穿戴暖和，避免受寒感冒。
室内温度也不宜过高，一般保持在 18-22 摄氏度为宜。
3、适度运动冬季虽然寒冷，但也不能完全不运动。
适度的运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。
但运动时间不宜过早，最好在太阳出来以后进行，运动强度也不宜过大，以微微出汗为宜。
立冬冬季养生的中医保健方法
立冬冬季养生的中医保健方法立冬是24节气中的第19个节气，意味着冬季正式开始。
根据中医理论，立冬时节人体的阳气逐渐减弱，阴气逐渐增强，因此在冬季进行适当的养生保健尤为重要。
本文将介绍一些中医保健方法，帮助人们在冬季保持健康。
一、调整饮食在立冬季节，人们应该根据冬季的特点调整饮食，适当增加热量摄入。
中医认为冬季是滋阴养阳的时节，可以选择一些温热食物来滋补身体，如姜、葱、蒜等辛温之品，可以帮助驱寒暖身。
同时，还应注意增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鸭肉等富含蛋白质的食物，有助于提高身体的抵抗力。
另外，多食用一些季节性的蔬菜水果，如橙子、柚子等富含维生素C的食物，可以增强免疫力。
二、保暖措施寒冷的冬季容易导致人体阳气虚弱，因此保暖对于身体的健康至关重要。
中医认为头部是人体阳气的重要出入口，因此戴帽子能够有效防寒，保护头部。
此外，多层穿衣的方法也能更好地保持体温，可以根据天气冷热适当增减衣物。
同时，注意脚部的保暖，可以选择保暖的鞋子和袜子，避免受寒导致病痛。
三、适度运动冬季虽然天气寒冷，但适度运动对于保持身体的健康至关重要。
中医强调运动可以促进气血流通，增强体质。
适合冬季的运动方式有徒手操、太极拳、气功等，这些运动可以通过调理呼吸和活动关节，改善人体的阳气。
此外，冬季也是保持室内运动的好时机，如瑜伽、健身操等，可以有效锻炼身体，提高免疫力。
四、合理作息冬季白天短夜长，人们往往容易昏昏欲睡，需要合理调整作息时间。
中医认为冬季养生注重养藏精气，合理的作息时间能够让身体得到更好的休息，提高免疫力。
尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间。
另外，中医也提倡午睡，午睡可以帮助补充体力，增强抵抗力。
五、调理情绪冬季天气寒冷，容易让人感到郁闷与疲倦，因此调理情绪对于养生非常重要。
中医认为情绪与人体的阴阳平衡密切相关。
可以通过调节饮食和锻炼等方式，帮助调理情绪。
此外，还可以选择一些舒缓放松的活动，如冥想、听音乐等，有助于舒解压力、稳定情绪。
小雪节气下的冬季养生保健与中医经验
小雪节气下的冬季养生保健与中医经验随着小雪节气的到来，寒冷的冬季也正式开始。
在这个季节，我们需要特别关注自身的健康和养生保健。
作为中医中药的爱好者，我将分享一些小雪节气下的冬季养生保健与中医经验，希望对大家有所帮助。
一、保持温暖在冬季，寒冷的气温容易对我们的身体造成不良影响。
因此，保持温暖是非常重要的。
中医经验告诉我们，小雪节气是进入严冬的标志，此时人体的阳气开始逐渐收敛，因此应该注意保暖，尤其是头部、颈部和脚部。
我们可以选择合适的衣物，包括毛衣、围巾、帽子等，以便保持身体的温暖。
此外，热水泡脚也是一项不错的养生方法，可以有效促进血液循环，提升体温。
二、合理饮食冬季的饮食对于身体的滋养和养生至关重要。
根据中医理论，小雪节气时应该适度增加热量的摄入，以满足身体的需求。
此时可以选择一些温热的食物，如糯米、红枣、姜、桂皮等。
温热的食物有助于补充身体的能量，增强免疫力，预防感冒和寒冷。
同时，避免生冷食物的摄入也是必要的，以免伤害脾胃。
三、适度运动冬季虽然寒冷，但适度的运动对于保持身体健康和养生同样非常重要。
中医经验认为，小雪节气时宜进行一些温和的运动，如太极拳、气功等，以增加身体的阳气和气血运行。
此外，冬季也是适宜进行室内运动的季节，例如瑜伽、健身操等，这些运动可以有效锻炼身体，增强体质，预防各种疾病的发生。
四、保持良好的作息良好的作息习惯对于个人的身体健康和养生非常重要。
中医经验告诉我们，小雪节气时宜早睡早起，保持足够的休息时间，有助于调整生物钟，提升免疫力。
此外，冬季天色暗早，我们可以适当增加户外活动的时间，充分利用阳光，让身体接触自然光线，有益于身心健康。
五、中医药养生中医药养生在小雪节气下同样具有重要意义。
根据中医理论，冬季是调养肾气的关键时期。
我们可以选择一些温补的中药材进行养生，如人参、淮山、枸杞子等。
同时，中医经验还提醒我们冬季应该避免过食辛辣刺激的食物，以免伤害肾脏和脾胃。
综上所述，小雪节气下的冬季养生保健与中医经验是我们在寒冷的冬季中保持健康的关键所在。
冬季中医保健养生知识
冬季中医保健养生知识冬天到了，寒风呼啸，感觉冷得骨头都快冻透了。
这个时候，大家可不能只窝在家里，裹成一个球。
中医的保健养生知识可真是派上用场，让我们一起学学怎么在这个冰冷的季节里好好照顾自己，保持身体的温暖和健康，嘿，听着可真舒服吧。
饮食上得注意了。
冬天嘛，大家肯定都想吃点热乎乎的东西。
这里有个好主意，推荐一些暖胃的食物，比如说姜、羊肉和红枣。
这些食物可都是冬天的“宝贝”。
尤其是生姜，能驱寒暖胃，真是个小能手。
你要是觉得手脚冰凉，喝点姜汤，简直就像给身体来了一场温暖的“spa”。
羊肉汤也是个不错的选择，热腾腾的羊肉汤，喝下去浑身都暖和，没准还能让你瞬间精神百倍呢。
说到保暖，穿衣服可不能马虎。
冬天的衣服就得多穿，像洋葱一样层层叠叠。
羽绒服、围巾、手套都得准备齐全，别让寒风有机可乘。
特别是脖子和脚踝这些地方，别以为没什么，真是寒气最容易入侵的地带。
你要是觉得冷，赶紧包起来，越厚越好，嘿嘿，让那些寒风见到你也得“绕道而行”。
再来聊聊作息，冬天的夜晚长，白天短，咱们的作息也得跟着调一调。
早睡早起，别熬夜。
晚上多泡泡热水澡，舒舒服服，整个人就像“焕然一新”。
再来点舒缓的音乐，跟着节奏摇一摇，简直就像在冬天的冰雪中找到了春天的气息。
这时候，不妨看看书，或者做点轻松的运动，像瑜伽啊，拉伸啊，都是不错的选择，让身体动起来，别让寒冷把你束缚住。
哦，对了，冬天的阳光虽然少，但可千万别小看了它。
偶尔晴天的时候，赶紧去外面晒晒太阳。
阳光的照射能促进身体合成维生素D，增强免疫力，嘿，这可是打败冬季“敌人”的好法宝。
阳光洒在身上，那感觉，简直美得不要不要的，整个人都充满了正能量。
当然了，喝水也是不能忘的，尽管冬天不太想喝水，但干燥的空气容易让皮肤缺水，赶紧来杯温水，润润喉咙。
热茶也不错，绿茶、红茶、花茶都可以，喝着暖暖的，心里也是暖洋洋的。
喝水的时候，记得别急，慢慢喝，让水润进每一个细胞，那种感觉，真的是太棒了。
说到这里，大家肯定听得有点意犹未尽，嘿，冬季养生可不是说说而已，还有许多小技巧呢。
立冬与中医养生保健的关系
立冬与中医养生保健的关系立冬是二十四节气之一，它标志着冬季的开始。
在中医养生学中，立冬是重要的一个时间节点，与人体的养生保健密切相关。
立冬时节，我们应该采取一系列的措施来增强自身的免疫力，调整饮食和作息习惯，以应对寒冷的冬季。
本文将以中医养生的角度，探讨立冬和健康保健的关系。
一、立冬的特点及对身体的影响立冬是阳气渐衰、阴气渐长、天气渐寒的季节。
根据中医理论，冬季的阳气充盛于体内，所以需要通过养生方法调整身体的阴阳平衡，以保持身体的健康。
同时，冬季寒冷的气候容易使人体阳气不足，导致一系列的健康问题，如易感冒、关节痛、消化不良等。
二、立冬养生1. 合理饮食：立冬是冬季进补的开始时间，但要注意食物的选择和烹饪方法。
中医认为，冬季宜温不宜热，应以滋阴养阳为主。
多食用温热的食物，如鸡鸭鱼肉、葱姜蒜等，同时避免过量食用辛辣炙烤食物。
此外，还应多摄入含维生素C和膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柿子、橙子、苹果、胡萝卜等，以增强免疫力和润肠通便。
2. 定期锻炼：冬季天气寒冷，许多人容易变得懒散，放松对体育锻炼的要求。
然而，适度的运动可以增强体质、提高自身免疫力，并且有助于血液循环。
在立冬时节，可以选择一些适合冬季锻炼的运动，如太极拳、气功、慢跑等。
注意保暖，以防止受凉。
3. 调整作息：立冬意味着白天变短，夜晚变长。
在养生方面，我们应该根据自然的变化来合理安排作息时间。
中医建议早睡早起，保证充足的睡眠。
此外，日常要注意保暖，尤其是脚部，以免寒冷渗透体内，损害健康。
4. 中医药调理：在立冬时节，中医药调理可以起到保健、预防疾病的作用。
中医认为冬季与肾相关，应重点调理肾脏功能。
通过中草药、针灸等方式，可以改善肾脏功能，增强体质，并且提升免疫力。
三、立冬养生的注意事项1. 避免暴饮暴食：冬季饮食应当适量，避免暴饮暴食，以免给胃肠增加过多负担。
2. 保持心情愉快：心情的稳定对身体的健康有着重要的影响。
立冬时节，我们应该积极调节情绪，保持心情愉快，以增强抵抗力。
大雪节气的中医养生与保健方法
大雪节气的中医养生与保健方法大雪节气是冬季的第3个节气，标志着气温的骤降，雪花开始纷纷飘落。
在这个寒冷的季节，中医养生与保健方法可以帮助我们增强身体的抵抗力，预防疾病。
本文将介绍大雪节气的中医养生与保健方法，帮助读者度过一个健康、舒适的冬季。
一、合理饮食冬季是寒冷的季节，人体需要更多的热量来保持体温。
在大雪节气，我们可以适当增加食物的摄入量，特别是高热量、高营养价值的食物。
例如，多食用温热性的食物，如姜、大蒜、辣椒等，可以促进血液循环，增强体内的阳气。
另外，大雪时节应多食用温补的食材，如羊肉、狗肉、鸡肉等。
这些食物富含蛋白质和维生素，能够滋补身体，增强免疫力。
同时，秋梨、柿子、薪橘等水果也是大雪节气的时令水果，富含维生素C，有助于抵御感冒和流感。
二、适当锻炼尽管气温较低，但适当的锻炼对于身体健康仍然至关重要。
冬季锻炼可以增强体质、提高免疫力，并且可以帮助我们更好地适应寒冷的环境。
在大雪节气，我们可以选择室内运动，如瑜伽、太极拳等。
这些锻炼方式可以调节气血循环，增强体内的阳气，使身体更有活力。
对于身体较好的人群，也可以选择户外活动，如慢跑、散步等。
但是在寒冷的天气中锻炼时，一定要注意保暖，避免受凉。
三、保持室内通风虽然冬季室外寒冷，但我们在室内也要保持适当的通风。
由于冬季室内通风不畅，容易滋生细菌和病毒，导致室内空气质量下降，容易感染呼吸道疾病。
保持室内通风可以有效地排除污浊空气，新鲜空气可以增加氧气供应，提高工作和学习效率。
在大雪节气，我们可以每天选择合适的时间，打开窗户通风，让室内空气流通，降低室内细菌和病毒的滋生。
四、保持良好的情绪冬季天气阴冷，容易让人情绪低落、抑郁。
因此，保持良好的情绪对于身心健康非常重要。
在大雪节气，我们可以采取一些方法来保持良好的情绪。
首先，与亲朋好友保持联系，多与他们交流，分享彼此的快乐和困扰。
其次，培养兴趣爱好，例如阅读、绘画、听音乐等，可以增加生活的乐趣。
此外，适当的休息和放松也非常重要。
中医冬季保健养生知识主题
中医冬季保健养生知识主题
冬季保健养生知识是指在寒冷的冬季如何通过中医养生方法来保持身体健康的主题。
以下
是几个关键的知识主题：
1. 寒邪入侵与身体保暖：冬天寒冷，我们要注意避免寒邪的侵入身体。
中医认为，“寒邪伤人”，容易导致冻病等健康问题。
因此，保持身体的保暖至关重要，可以通过穿暖和的衣物、戴帽子、多喝热水等方式来保护身体。
2. 饮食调理与养生：冬季饮食调理非常重要，需要根据季节特点选择适宜的食物。
中医认为，
冬季应多吃温热的食物，如姜、蒜、羊肉等，可以帮助提高体温，增强抵抗力。
同时，还要避
免过食冷性食物，如冷饮、生冷水果等，以免导致寒气侵袭身体。
3. 运动锻炼与适度休息：冬季天气寒冷，很多人往往减少运动，容易导致气血运行不畅，阻滞
体内湿气的排出。
因此，适当的运动锻炼非常重要，可以选择室内活动如太极拳、瑜伽等，也
可以进行适度的室外运动，如散步、慢跑等。
此外，要注意适度休息，保证充足的睡眠，有助
于身体康复和养生。
4. 中药调理与保健：中医药有丰富的养生保健经验，可以通过中药调理来增强体质，预防和缓
解冬季常见疾病。
例如，可以选用具有温阳作用的中药来提高身体的抵抗力，如人参、党参、
黄芪等。
同时，也可以根据个人体质和需求选用其他中药进行调理。
总结起来，冬季保健养生知识主题包括寒邪入侵与身体保暖、饮食调理与养生、运动锻炼与适
度休息以及中药调理与保健等方面内容。
这些知识可以帮助人们在冬季保持身体健康，增强抵
抗力，预防疾病。
冬季中医药养生保健知识
冬季中医药养生保健知识冬季是中医药养生保健的重要时节，根据中医理论，采取合理的养生方法有助于增强身体抵抗力，防御寒冷刺激，保持身体健康。
以下是一些冬季中医药养生保健的知识：1.保暖养生：冬季气温较低，要注意保暖。
穿足够保暖的衣物，尤其是保护腰、背、颈部等易感受寒冷的部位。
中医强调“冬不寒，夏不热”，合理保暖有助于维持体内阳气。
2.调节饮食：冬季饮食要均衡，适当增加高热量、高营养食物的摄入，如杂粮、坚果、动物脂肪等。
同时，避免生冷食物，可以选择温热的熟食，有助于温暖脾胃。
3.防寒祛湿：冬季容易受寒湿影响，导致关节不适、风湿痛等问题。
可以通过适度运动、搓手搓足、泡热水澡等方式祛寒湿，促进血液循环。
4.晨练养生：冬季晨练对于提高免疫力、增强体质非常有益。
选择在阳光较好的时候进行晨练，既能吸收阳光中的暖气，又能促进气血流通。
5.草药养生：冬季适当服用一些中药调理，如枸杞、人参、党参、黄芪等具有温补作用的药物。
可以根据个体体质和需求选择适宜的中药，但最好在医生指导下使用。
6.保持情绪稳定：冬季气候寒冷，容易使人情绪低落。
中医认为情绪与脏腑的调和密切相关，要保持心情舒畅，可通过适当的运动、阅读、交流等方式调节情绪。
7.防治感冒：冬季是感冒多发季节，要注意保持室内空气流通，避免寒冷刺激。
食用一些有益于提高免疫力的食物，如姜、蒜、柚子等。
8.宜早寐早起：冬季夜晚较长，应早点入睡，保证充足的睡眠时间。
早起可以享受阳光，促进体内阳气的生成。
总体而言，冬季中医药养生强调保暖、调理饮食、防治感冒等方面，通过合理的养生方法，有助于度过寒冷的冬季，保持身体健康。
在具体养生方案的选择上，最好根据个体体质和健康状况，向中医医生咨询建议。
中医冬季养生保健知识
中医冬季养生保健知识冬季是一年中气温最低的季节，也是人体最易受寒冷侵袭的时候。
根据中医的理论，冬季是适宜养生的季节，正确的养生方法可以增强人体的抵抗力，提高免疫力，预防疾病的发生。
本文将介绍一些中医冬季养生保健的知识，希望对大家有所帮助。
第一部分：饮食养生1. 温热性食物冬季气温寒冷，中医认为适当食用温热性食物可以帮助人体保暖。
例如，生姜、辣椒、大蒜等食物可以增加体内的阳气，促进血液循环，提高身体的抵抗力。
此外，糯米、红枣、核桃等也是冬季养生的好选择。
2. 补充营养由于冬季气温低，人体的新陈代谢会加快，因此需要摄入更多的能量和营养物质。
中医建议在冬季多摄取一些富含蛋白质、脂肪和维生素的食物，如鱼类、瘦肉、豆类、海鲜等。
此外，冬季还可以适当食用一些具有补益作用的食物，如人参、鹿茸、枸杞等。
3. 饮食调理中医认为冬季是肾气最旺盛的时候，因此要注意保护好肾脏。
冬季食物的口感一般偏寒凉，容易伤害肾脏，所以可以通过烹饪方式进行调理，如炖、煲、蒸等，可以增加食品的温热性，减少对肾脏的刺激。
此外，冬季还应该适量饮水，多喝温热的水，以保持身体的湿润。
第二部分：运动养生1. 适度运动冬季气温低，人体的新陈代谢会减缓，容易导致体内湿气滞留，从而引发各种不适。
中医主张适度运动可以排除体内湿气，保持身体的健康。
可以选择一些适宜冬季的运动方式，如健身操、气功、散步等，既可以锻炼身体，还可以增强体质。
2. 气功养生气功是中国传统的养生方法，通过调整呼吸和运动来调整身体的气血循环。
冬季是练习气功的好时机，可以选择一些适宜冬季锻炼的气功功法，如太极拳、五禽戏等，既可以增加体内的阳气，又可以养护身体。
第三部分：生活养生1. 保持温暖冬季寒冷，人体容易受寒，因此要注意保持温暖。
可以选择适宜的服装，多穿一些保暖衣物，尤其是保护好腰腹部和脚部。
此外，冬季居住环境也要注意加强保暖，保持室内的温度适宜。
2. 睡眠充足冬季气温低，人体的新陈代谢减缓，容易感到疲劳。
中医冬季养生文化交流PPT冬季养生保健
冬季养生—养肾
冬季是肾主令之时，冬气通于肾。冬季养生很重视“养肾防寒” 。 具有补肾功能的食物很多，如虾、泥鳅、驴肉、牡蛎、鹌鹑、鸡蛋、 鸽肉、蛇肉、韭菜、荔枝、麻雀、羊肾、枸杞、麻雀蛋、淡菜等，可根据 自己的体质偏盛，平日饮食中进食。
它具有补中寓治、治中寓补、补治结合的特点。根据膏方的作用特点，膏 方可以视患者体质状况，辨证选药组成平补、温补、清补、涩补、调补之 剂，用于调理体质、延年益寿、抗衰老等进补养生。
冬季是进食膏方的最佳时节。冬至后，一阳复生，在这个时候进补， 人体摄入的养分吸收与利用率高，较易积蓄并发挥功效，是虚体病人补养 肾脏、延年益寿的最好时机，故有“冬季进补，开春打虎”之誉。下面介 绍几种冬日里常服食的膏方。
冬季养生—食养
4）大豆核桃粥 大豆30克，核桃仁10-15克，小米20-30克，水适量，文火熬粥。具有
滋阴补肾、益智的作用，平素体质偏弱、脑力劳动者可常服食。 5）龙眼百合粥
龙眼5-10个，百合10-15克，粳米20-30克，文火熬粥。具有滋阴除烦、 安神的作用，平素体质偏弱、睡眠不好者可常服食。 6）黑芝麻粥
冬季养生—药养
1）党参膏：具有补气健脾功效，平素气弱、经常感到四肢无力、精神疲乏、 讲话声音低微、动则出虚汗者，可服食。 2）十全大补膏：具有补益气血功效，平素气血偏弱、面色枯黄、口唇苍白、 头晕眼花、心跳、乏力、失眠者，可服食。 3）茯苓膏：具有补益脾肾、抗衰老的作用，中老年人群，可服食。 4）龟鹿二仙膏：补肾壮阳、填精，具有抗衰老作用，中年以后，可服食。 5）首乌延寿膏：补益肝肾，延年益寿，具有抗衰老作用，中年以后，可服食。 6）八仙长寿膏：补益脾肾、填精益寿，具有抗衰老作用。中老年人群，可服 食。
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冬季特色与常见疾病
气侯
冬季三月属水，是一年四季中最严寒 的季节。人体阳气收，体内新陈代谢机能 也处于相对缓慢的状态。此时人当闭精养 神，以厚收藏，以顺乎闭藏寒凉的特点。 去寒就温，不使寒气侵害机体，精神内守， 含而不放，不让皮肤开泄太过，防止出汗 以免闭藏的阳气受到损失，这就使机体与 冬藏的气候相适应，以符合冬季保养“藏” 的特点。
形体不蔽，精神不散。 调和阴阳，平衡阴阳 协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。
养生的途径
顺四时而适寒暑、 和喜怒而安居处、 节饮食而慎起居、 坚五脏而通经络、 避虚邪而安正气。
协调脏腑、平衡阴阳
一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢
的活力。二是当脏腑间偶有失和，及时予以调
三、亚健康与养生
所谓的亚健康状态，是指人的身心处于疾病与健 康之间的一种健康低质状态，是机体虽无明确的疾病， 但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状， 从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。
症状：精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、 焦虑等,在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、厌 食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现“三高一低”(高 血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等 有关的研究资料表明:世界人口中近半数处于亚健 康状态。
中医养生主张形神俱养，首重养神。 养神之道贵在一个“静”字，使人的 精神情志活动保持在淡泊宁静的状态， 做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。 主张专心致志，保持精神静谧，“寡 言语以养气，寡思虑以养神”，避免 “多思则神殆，多念则志散，多欲则 志昏，多事则形劳”。
要想使身体健康无病，保持旺盛的 生命力，还在于保养肾精，也即狭义的 “精”。精足，则人之生源充足，生源 足则防老抗衰有术。《千金要方》中指 出：“精竭则身惫。故欲不节则精耗， 精耗则气衰，气衰则病至，病至则身 危”。告戒人们宜保养肾精，这是关系 到机体健康和生命安危的大事。足以说 明，精不可耗伤，养精方可强身益寿。
中医学对亚健康状态成因的认识
环境异常 环境污染
心理因素 工作节奏快，来自社会和各方面的 压力大 营养失衡，妄投温补 不良的生活方式和行为 吸烟酗酒、高热量 高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜 生活过度
中医优势
中医学对人体的认识论、方法论，区别于 现代医学最显著的特点，就是注重研究人体的 功能反应状态。
1．养宜适度 2．养勿过偏
3．审因施养
二、中医养生的内容
情志养生
心理养生
饮食养生
起居养生 运动养生
（一）情志养生
中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化， 亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志 与五脏有着密切的关系。 《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤 心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤 肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。 此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄 对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙 作用。 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神 经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而 出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。
整以纠正其偏差。
这两方面内容，作为养生指导原则之一，贯彻
在各种养生方法之中。
如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养
脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志 舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生中强 调五味调和，不可过偏等。
畅通经络、调和气血
以行气血，血气不和，百病乃变化而生”。
《素问· 调经论》说：“五脏之道，皆出于经隧，
它能够比较全面而可靠地了解疾病状态， 通过状态调治以消除异常病理状态，恢复正常 健康状态。
中医养生理论强调整体观，即人与自然的 统一。强身健体、固守正气即是防止“亚健康” 状态的途径之一。
运用中医养生方法调整“亚健康”状 态
运动
心理
生活
饮食 药物
避免肥甘厚味 食疗 药膳
针灸及推拿按摩
调息养气，持之以恒
保养元气：顺四时、慎起居、调情志 调畅气机：多以调息为主 养生保健要坚持不懈的努力，持之以恒 的进行调摄，才能达到目的： 养生贯穿一生 练功贵在精专 养生重在生活化
综合调养
综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、 经络、精神情志、气血等方面。需注意：
养不可太过，也不可不及，按照 生命活动的规律，做到合其常度，恰到好处。 主张动静结合、劳逸结合、补泻 结合、形神共养，从机体全身着眼进行调养， 不可失之过偏，用之太偏就忽略了其他方面。 强调养宜有针对性，要根据实际 情况，具体问题具体分析，可因人、因时、因 地不同而分别施养，不可一概而论。
持之以恒，
因人因时而异：肥胖者应以锻炼形
体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者 以静功意守为主，如放松功，内养功， 强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季 以练气保津为主。
运动养生的形式
传统的导引术，能活动躯体四肢以 炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气， 气率血行，从而使周身气血恢复正常运 行，病体得以康复。 常见的有八段锦，易筋经，五禽戏， 太极拳等
生的重要内容。
饮食养生的原则
1. 全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食
物合理搭配
2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食
3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选
择食物
4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物
饮食养生的特点
可概括为四点：
一、 因后天之本，及早食养：
二、 食养关键在于饮食有节：
中医养生与冬季保健
引言
健康与长寿是人类永恒的主题之一; 健康是人类的最大的财富； 健康是最大的本钱； 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，
精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提 高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此 也越来越重视学习并遵循养生之道。
中医养生方法是中国古代劳动人 民与历代医家在漫长的历史岁月中 反复探索、求证，逐步认识与实践 后形成的，具有较强的科学性和比 较系统的理论体系。
调节气息，静心宁神，
从而疏通经络、调和
脏腑气血，达到增强
体质、益寿延年的养
生方法。
运动养生三大要领：意守，调息，动形
关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，
引导气血周流全身
内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，
经络畅通，气血调和，使机体达到全面 的锻炼。
运动养生的原则：
掌握要领，
循序渐进，
冬季进补还包含着“预防”的意思， 即通过进补，预防疾病的发生，以达到 养生健体的目的。在冬季通过进补，能 使“精气”储存于体内，到春天就不会 患温病（发热病的一种）。反之，如果 不能做到这一点，那就会“冬不藏精， 春必病温”。这正是中医“治未病”， 也即预防为本的意思。 冬季进补多以膏滋为主，因为膏滋是 把药液高度深缩后制成，体积小，服用 方便，又便于长时间服用。由于膏滋由 滋补药组成，天热容易变质，在冬季便 于保存，这也是冬季进补的原因之一。
一、中医养生的概念
养： 生：
护养、保养、调养； 生命、生存、生长；
养生：保养生命，养护生命
中医养生：是在中医理论指导下，研究
人类生命规律、衰老机制以及养生原则 和养生方法，以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方 法的综合。
正气存内，邪不可干
中医认为
养生的实质 养生的核心 养生的原则
易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方
法，“易”有变易的意思，“筋”指筋 脉，共有12式，它的主要特点是动静结 合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。
五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之
沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体， 可增强体力，行气活血，舒筋活络，也 可用于慢性病的康复治疗。可以全套练 习，也可练习其中1-2节。
冬季如何调节阴阳平衡
(1) 合理膳食“营养平衡”
(2) 心态平和“气血平衡”
(3) 适量运动“能耗平衡”
(4) 冬令保暖“气温平衡”
(5) 重视补肾“精气平衡”
为什么一般要在冬季进补
冬季气候严寒，自然界的动植物均 处于收藏蛰伏的状态。人也同样顺应 着自然界的变化，进入冬藏季节，正 是养精蓄锐的大好时期。这时，人的 皮肤肌腠比较致密，出汗较少，摄入 的营养物质就容易贮藏起来，人的食 欲也比较旺盛，所以正是进补的最好 季节，冬至以后尤为相宜。
与防癌有关的食物如灵芝、香菇、黑 木耳、枸杞、苡仁等含有多糖物质．可 提高免疫力，抑制肿瘤的生长。素菜中 胡萝卜、卷心菜、莴笋、大枣、厥菜等 含人体必需的营养成分及维生素、微量 元素，这些是酶代谢过程中所必需物质， 可提高网状系统及白细胞的吞噬功能， 提高机体的抗病能力。 大蒜、洋葱、芦笋等含的挥发油，有 抑制和阻断硝酸盐转变为致癌物质亚硝 酸胺的作用。平时多食上述食品，对癌 症患者的康复是有益的。
三、 先食疗、后药饵：
四、 多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，
夜食反多损的原则。
癌症本身为消耗性疾病，再加上手术 大伤元气，放化疗引起患者食欲不振、 呕吐、腹泻等胃肠道反应，严重影响营 养的吸收利用，造成患者饿体质下降， 消瘦，甚至恶病质。 这时保护患者的脾胃功能是关键，饮 食调理对病人的康复起着健康的兴趣，寻找 精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏， 书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等 4. 情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲 胜怒，怒胜思
（二）心理养生
所谓心理养生，就是从精神上保持良好
状态，以保障机体功能的正常发挥，来 达到防病健身、延年益寿的目的。