田径青少年耐力训练
短跑训练中的速度耐力训练方法
短跑训练中的速度耐力训练方法短跑是田径比赛中一项重要的项目，其特点是需要选手迅速爆发出强大的速度，并保持这种速度一段较短的距离。
为了在比赛中取得胜利，短跑选手需要进行具有挑战性的速度耐力训练。
本文将介绍几种常用的速度耐力训练方法，以帮助短跑选手提高自己在比赛中的表现。
一、间歇训练法间歇训练法是短跑训练中常见的速度耐力训练方法之一。
在这种训练方法中，选手通过间歇和高强度训练交替进行来提高身体的耐力和爆发力。
训练时，选手可以选择一段适当长度的跑道，以最大速度跑完一定距离，然后在相对较长的间歇时间内恢复。
二、阶梯训练法阶梯训练法是另一种有效的速度耐力训练方法。
这种方法通过逐渐增加跑步的距离和强度来提高选手的耐力和速度。
训练时，选手可以根据实际情况选择适当的跑道长度，并按照一定的规律逐渐增加跑步的强度。
例如，选手可以先以较慢的速度跑完100米，然后以稍快的速度跑完200米，再以更快的速度跑完300米，以此类推。
三、爆发力训练法爆发力训练法是指通过高强度、短时间的训练来提高选手的爆发力和速度。
这种训练方法相对较为激烈，要求选手在短时间内尽快发挥出最大的力量。
常见的爆发力训练方法包括蹲跳训练、爆发跳训练等。
选手可以在教练的指导下进行这些训练，以提高自己的爆发力和速度。
四、重量训练法重量训练法是一种通过使用重量器械来提高选手爆发力和速度的训练方法。
这种方法可以帮助选手增强肌肉力量，提高爆发力和速度。
训练时，选手可以选择适当的负重，例如哑铃、杠铃等，进行一系列有针对性的训练动作，如深蹲、冲刺动作等。
五、节奏训练法节奏训练法是通过保持一定速度和节奏来提高选手的速度耐力和爆发力。
这种训练方法要求选手在训练中保持稳定的速度和节奏，进行一定距离的训练。
选手可以根据实际情况选择适当的训练距离和速度，以达到提高速度耐力和爆发力的效果。
以上介绍了几种常见的速度耐力训练方法，选手可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练方法。
同时，在进行训练时应注意合理安排训练计划，并结合科学的饮食和休息，以提高训练效果和避免受伤。
短跑训练中的耐力训练方法
短跑训练中的耐力训练方法短跑作为田径项目中的一项重要项目，要求运动员拥有出色的爆发力和耐力。
耐力训练在短跑训练中扮演着至关重要的角色，它能够帮助运动员延长疲劳状态下的竞技能力，提高比赛成绩。
本文将介绍几种短跑训练中常用的耐力训练方法，供读者参考。
一、间歇训练法间歇训练法是短跑中常用的一种训练方法，通过有规律地切换高强度和低强度运动，提高运动员的耐力水平。
具体方法是：在跑道上安排一定长度的距离，比如200米。
运动员以全力冲刺的方式跑完这段距离，然后进行较短的恢复跑步，如100米。
重复该过程多次，直到完成预定的次数。
这种间歇训练法能够模拟比赛中的高强度冲刺和短暂休息，提高运动员的耐力水平。
二、长跑训练法长跑训练法也是短跑训练中常用的一种耐力训练方法。
尽管短跑强调的是短时间内的高强度爆发力，但长跑仍然对短跑运动员的耐力有重要作用。
通过进行一定时间的长跑训练，可以有效提高运动员的有氧代谢水平和耐力能力。
对于短跑运动员，适量的长跑训练可以在没有比赛压力的情况下锻炼其耐力，为短跑比赛提供更大的能量储备。
三、爬坡训练法爬坡训练法是一种强度较大的耐力训练方法，适用于提高短跑运动员的速度耐力。
运动员需要在坡度较大的斜坡上进行冲刺训练，模拟比赛中的爆发力和坡度变化。
爬坡训练法通过对肌肉的额外负荷刺激，能够提高短跑运动员的耐力水平和爆发力。
这种训练方法还可以有效改善运动员对不同地形的适应能力，提高其比赛水平。
四、重复跑训练法重复跑训练法是一种重复进行短跑训练的方法，通过提高训练强度和持续时间来锻炼运动员的耐力。
具体方法是选择一个合适的距离，如100米，在该距离上重复进行全力冲刺，每次冲刺之间进行适当的休息，重复多次。
这种训练方法可以让运动员在短时间内进行多次高强度的冲刺训练，提高其耐力和爆发力。
五、游泳训练法游泳训练法虽然不是直接针对短跑的训练方法，但对于提高运动员的耐力和全身肌肉力量有着很好的效果。
通过游泳训练，可以全方位地锻炼运动员的肌肉、心肺功能和耐力水平。
体育赛课田径比赛训练锻炼速度和耐力能力
体育赛课田径比赛训练锻炼速度和耐力能力体育赛课：田径比赛训练，锻炼速度和耐力能力田径比赛一直被视为体育中的经典项目，不仅考验着运动员的速度和耐力，还展现了人类身体的极限能力。
在体育赛课中，田径比赛的训练是必不可少的一部分，它既能提高学生们的体能素质，又能培养他们的团队合作精神和竞争意识。
下面将从速度和耐力两个方面来探讨田径比赛训练的重要性和效果。
一、训练速度田径比赛中，速度是其中一个最重要的因素。
无论是短跑、中长跑还是长跑，都要求选手们在有限的时间内以最快的速度抵达终点。
训练速度可以通过多种方式来实现。
首先，间歇性训练是提高速度的有效方法。
这种训练方式是在一段高强度的运动后，结合适度的休息恢复，再进行下一轮的高强度运动。
例如，短跑选手可以进行一组100米短跑，每次跑完后休息一段时间，再进行下一组。
通过不断重复这个过程，选手们的速度和爆发力会得到有效的锻炼和提升。
其次，爆发力训练也是提高速度的关键。
爆发力是指运动员在短时间内迅速发力的能力，对于提高起跑和加速能力非常重要。
爆发力训练可以包括起跑训练、腿部和核心肌肉的力量训练等。
通过这些训练，运动员的反应速度和爆发力将得到全面提升。
二、训练耐力除了速度，耐力是田径比赛中不可或缺的因素。
无论是长跑、马拉松还是接力赛，选手的身体需要保持长时间的运动能力，才能坚持至终点。
耐力训练是提高持久力的关键。
长时间的有氧运动是提高耐力的有效途径。
例如，长跑选手可以进行长时间、低强度的慢跑训练，逐渐延长训练时间和距离，以增加身体的耐力。
此外，还可以进行跳绳、游泳等有氧运动，以不同形式激发身体的耐力潜力。
同时，负重训练也可以增强耐力。
负重训练是指在跑步或其他有氧运动时，额外携带负重物进行训练。
这样可以增加身体的负荷，进一步提高耐力水平。
但在进行负重训练时，要注意选择适当的负重物和控制训练的时长和强度，以防止受伤。
综上所述，田径比赛训练对于锻炼速度和耐力能力非常重要。
通过适当的训练方法，可以有效提高运动员的速度和耐力水平。
小学生田径中长跑耐力月训练计划
小学生田径中长跑耐力月训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。
根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。
一、一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
二、专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。
通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。
每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。
一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。
在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。
还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。
在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。
三速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。
通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。
上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。
中学生中长跑耐力训练方法探讨
中学生中长跑耐力训练方法探讨邓文广田径运动对于耐力要求非常高，是普通中学对于学生开展体能健康测试的重要项目之一。
在中学体育课堂上开展中长跑耐力训练，教师采用的教学手段比较单一，对于耐力训练质量影响非常大。
本文主要介绍了中学生中长跑耐力训练方法，以期能够有效提升学生的身体素质水平，具备坚强的意志和品质。
中长跑田径运动项目能够增强人体的心肺功能，帮助促进身体各个神经中枢的协调性，提升人体的抗病能力和耐受能力，具备吃苦耐劳、克服困难的重要品质。
但是在日常教学中很多学生并不喜欢中长跑，甚至在跑步结束之后出现了脸色苍白、眩晕和呕吐等情况。
因此当前中学体育教师需要解决的重要问题，就是研究中长跑耐力训练有效方法。
1 精神方面进行正确引导1.1 培养学生的意志品质在参与中长跑的运动中，运动员体能消耗可能会到达极点，这一阶段的学生会出现呼吸困难、肌肉酸痛、运动迟缓、情绪低落的情况。
极点问题的出现会让学生产生中途放弃的想法和行为。
因此教师在中长跑的运动中要科学合理的设置运动目标，多采用激励性方式进行教学，在学生的能力以及极限之间科学合理的制定运动目标，既能够培养学生坚韧的意志，也能够让学生体会到成功的喜悦。
在课堂教学中教师要善于观察和了解学生的生理情况和情绪情况，适当采用激励评价方式提升学生的学习积极性。
在学生进行中长跑耐力训练的时候，教师进行口头提示、鼓励、评价等，对于学生的帮助非常大。
目前一部分学生由于是集体练习，因此忽视了中长跑技巧的应用，最终在运动完之后不仅起不到良好的锻炼效果，还会感觉疲惫不堪，心里对中长跑项目产生抵触想法。
教师可以鼓励和提醒学生采用正确的运动方式完成任务，一旦面临极点问题，教师更需要不断的鼓励学生坚持下去，不断培养学生的耐力素质，让学生能够拥有敢于克服困难的经历和精神。
1.2 提升训练参与积极性田径运动的中长跑项目本身比较单调，例如中考体育男子1000米和女子800米运动项目，对于学生的体能要求非常高，教师为了能够快速提升学生的体能为学生安排大量的体能训练，导致学生存在比较严重的厌学情绪，甚至还为了应付老师作出弄虚作假的行为出现，导致学生缺少耐力练习，影响了耐力素质水平的提升。
田径耐力训练教案模板范文
一、教学目标1. 知识与技能目标：使学生了解耐力训练的意义，掌握耐力训练的基本方法和技巧，提高学生的耐力水平。
2. 过程与方法目标：通过分组练习、竞赛等形式，培养学生团队协作能力和竞争意识。
3. 情感态度与价值观目标：激发学生对田径运动的兴趣，培养学生勇敢、坚韧、自信的意志品质。
二、教学对象初中一年级田径兴趣小组三、教学时间2课时四、教学内容1. 耐力训练的基本方法2. 耐力训练的技巧3. 耐力训练的实践练习五、教学步骤第一课时：1. 热身活动- 教师带领学生进行慢跑，时间约5分钟。
- 进行关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝部等，时间约5分钟。
2. 理论讲解- 教师讲解耐力训练的意义、基本方法和技巧。
- 学生分组讨论，分享自己的训练心得。
3. 实践练习- 学生进行耐力训练，如长跑、间歇跑等。
- 教师巡回指导，纠正学生的动作。
4. 结束活动- 教师带领学生进行放松活动，如慢跑、拉伸等。
- 对本次课程进行总结，布置课后作业。
第二课时：1. 热身活动- 教师带领学生进行慢跑，时间约5分钟。
- 进行关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝部等，时间约5分钟。
2. 实践练习- 学生进行耐力训练，如长跑、间歇跑等。
- 教师巡回指导，纠正学生的动作。
3. 分组竞赛- 学生分成若干小组，进行耐力竞赛。
- 竞赛形式：每组选派一名代表进行耐力测试，如长跑、间歇跑等。
- 竞赛规则：以时间或距离为标准，评选出获胜小组。
4. 总结与评价- 教师对本次课程进行总结，表扬优秀学生。
- 学生分享自己的训练心得，互相鼓励。
5. 结束活动- 教师带领学生进行放松活动，如慢跑、拉伸等。
- 对本次课程进行总结，布置课后作业。
六、教学评价1. 学生对耐力训练的基本方法和技巧的掌握程度。
2. 学生在实践练习中的表现，如耐力水平、动作规范性等。
3. 学生在分组竞赛中的表现，如团队协作能力、竞争意识等。
七、课后作业1. 学生进行耐力训练，如长跑、间歇跑等，时间不少于30分钟。
初中田径训练计划
初中田径训练计划1. 热身运动
- 轻松跑步5-10分钟
- 动态拉伸运动，包括腿部、手臂和躯干
2. 基础力量训练
- 深蹲：3组，每组15-20次
- 仰卧起坐：3组，每组20-25次
- 俯卧撑：3组，每组能力所及
- 单腿平衡练习
3. 速度训练
- 短距离冲刺：6-8次，每次30-50米
- 曲折跑：4-6次，每次50-80米
- 交互跑：2-3组，每组4-6次50米冲刺
4. 耐力训练
- 长距离慢跑：2-3次/周，15-30分钟
- 阶梯跑：3-4组，每组6-8级
5. 技术训练
- 起跑练习
- 传递接力棒练习
- 跨栏跑步练习（适用于跨栏项目）
6. 放松和恢复
- 静态拉伸
- 冰敷或热敷（如有需要）
- 确保充足睡眠和适当营养摄入
注意事项：
- 训练强度应根据个人能力逐步增加
- 注意正确的动作技术，避免受伤
- 定期休息和恢复非常重要
- 保持积极乐观的心态和良好的训练纪律。
青少年田径训练方法
青少年田径训练方法
青少年田径训练方法包括以下几个方面：
1. 基本技能训练：青少年田径训练的首要任务是培养基本技能。
包括跑步、跳远、投掷、跳高等各项目的基本动作技巧的掌握和训练。
通过技能训练，提高青少年运动员的身体协调性、柔韧性和灵活性。
2. 体能训练：青少年田径训练需要进行全面的体能训练。
包括力量训练、耐力训练、速度训练和灵敏度训练等。
力量训练可以通过举重训练、爬绳训练等方法进行。
耐力训练可以通过长跑、越野训练等方法进行。
速度训练可以通过短跑、短跨训练等方法进行。
灵敏度训练可以通过各种敏捷性训练方法进行。
3. 运动竞技技巧训练：青少年田径训练需要有针对性地进行各个项目的竞技技巧训练。
通过模仿和学习先进运动员的技巧和战术，提高运动员在比赛中的竞技水平。
4. 比赛准备训练：青少年田径运动员在参加比赛前，需要进行专门的比赛准备训练。
包括对比赛规则、策略和心理素质的培养训练。
比赛准备训练为青少年田径运动员提供了在比赛中发挥最佳水平的能力和技巧。
5. 休息与康复：青少年田径训练需要注意合理的休息和康复。
青少年运动员的身体还处于发育期，需要充分的休息和恢复，以避免过度训练和损伤的发生。
定
期进行体检，合理调整训练强度和频率。
总的来说，青少年田径训练需要综合考虑技能、体能、竞技技巧、比赛准备、休息康复等因素，制定适合青少年运动员特点的训练计划，以达到锻炼身体、提高竞技水平的目的。
同时，要注意安全和科学性，避免过度训练和伤害。
中国青少年教学训练田径大纲
中国青少年教学训练田径大纲
中国青少年教学训练田径大纲如下：
一、整体目标
1. 培养青少年的身体素质，包括耐力、速度、力量和灵敏度等。
2. 培养青少年的技能，包括跑步、跳远、跳高、投掷和接力等。
3. 培养青少年的竞技意识和团队合作精神。
二、训练内容
1. 跑步训练：包括短跑、中长跑和长跑等。
2. 跳远和跳高训练：包括基本动作训练和技巧训练。
3. 投掷训练：包括铅球、铁饼和标枪等项目的技术训练。
4. 接力训练：包括接力传棒和接力配合等技巧训练。
三、培养方法
1. 分级培养：根据青少年的年龄和身体条件，制定不同的训练计划。
2. 循序渐进：从基本动作训练开始，逐步提高难度和强度。
3. 注重综合能力：训练中注重培养青少年的综合能力，而不仅仅是单项技术。
4. 个性化培养：根据每个青少年的特点，量身定制合适的训练方案。
四、评估和考核
1. 身体素质评估：通过测试青少年的耐力、速度、力量和灵敏度等指标，评估其身体素质的改善情况。
2. 技术考核：通过评估青少年在各个田径项目上的表现，评估
其技术水平的提高情况。
3. 竞技成绩考核：参加青少年田径比赛，根据比赛成绩评估青少年的竞技能力和成绩水平。
综上所述，中国青少年教学训练田径大纲旨在培养青少年的身体素质、技能和竞技意识，并通过分级培养、循序渐进、注重综合能力和个性化培养等方法，评估和考核青少年的训练成果。
初中生田径队训练计划
初中生田径队训练计划
初中生田径队训练计划可以包括以下几个方面的内容：
1. 跑步训练：包括短跑、中跑、长跑等项目的训练，可以采用不同的训练方法，如间
歇训练、阶段性训练等，以提高跑步速度和耐力。
2. 技术训练：对各项目的技术动作进行训练，如短跑的起跑、转身、助跑等动作训练，跳远、三级跳的起跳、着地等技术训练。
3. 力量训练：通过器械训练、自重训练等方式，增强运动员的肌肉力量，提高爆发力
和稳定性。
4. 柔韧性训练：通过拉伸、扭转、按摩等方式，提高运动员的关节柔韧性，防止运动
伤害。
5. 竞赛训练：模拟竞赛环境进行训练，提高运动员在比赛中的应变能力和竞技水平。
6. 心理训练：培养运动员的自信心和集中注意力的能力，提高心理素质。
以上是初中生田径队训练计划的一些基本内容，具体训练计划应根据队员的具体情况
和目标进行调整。
同时，也要注意合理安排训练时间和休息时间，确保运动员的身心
健康。
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Jones对世界女子马拉松最好成绩2:15’25保 持者拉德克里夫Radcliffe P.进行了长达 15年的跟踪研究，拉德克里夫在1992-2003 年的11年中（18-29岁），在最大摄氧量相 对稳定的前提下(70ml•kg-1•min-1)，奔跑 的经济性（Running Economy）出现显著性 提高，在16km/h定量负荷下的最大氧耗量 逐年下降，在最大摄氧量强度负荷下的跑速 逐年增加。
短距离速度训练的影响因素
练习 跑动 重复 间歇 间歇 训练 形式 距离 次数 时间 方式 水平
球类项目短距离速度跑间歇时间与成绩的关系
跑台测试 跑台测试
10 次 10 次
6 s全速跑 6 s全速跑
间歇60 s/次 间歇30 s/次
平均功率不变 平均功率下降
田径场测试 田径场测试 田径场测试
15 次 15 次 15 次
3
2014/12/11
2、世界耐力训练理论与方法进展和趋势
不同能量物质的供能特点
供能方式 能量物质
无氧无乳酸 AT 最大供能速度
约6 mmol 约20-30 mmol
2-3 s 5-7 s
1.6-3.0 µmol/g/s
约 270 mmol
45-90 s
间歇训练研究（根据Åstrand等 1960）
耐力训练模式示意图（根据Seiler等，2006）
4
2014/12/11
篮球全场总跑量约为4-8 km，其中20-40 %为短距 离快速跑，7 %为高速冲刺； 排球全场实际运动率为36±2 %； 网球运动与休息率为：1:3-5。
3、有氧－无氧能力的关系及其训练
20-30 s之后， 有氧供能开始 显著增加。
时间 (s)
机体30s最大强度的等长收缩条件下 PCr和糖酵解的ATP生成率
引自 RON MAUGHAN 等. Biochemistry of Exercise & Training, 1997:139
运动结束 乳酸生成率(%)
乳酸生成率 （%）
血乳酸
CP 乳酸总量
肺血-氧交换能力 氧摄入
心血管功能 氧运输
肌肉动力学能力 乳酸耐受力
微循环-线粒体功能 氧利用
高强度无氧训练 低强度有氧训练
Energy supply ratio for different sports events
有氧供能比例(%)
100
90
800 m
80 400 m 70
1500 m y = 22.404Ln(x) + 45.176
肌糖元 血糖 脂肪酸 甘油三酯
100
90
甘油三酯
80
70
60
脂肪酸
50
40 血糖
30
20
10
肌糖元
0
1
2
3
4
锻炼时间（hr）
身体素质的构成
身体素质
力量素质
速度素质
耐力素质
最大力量 快速力量 力量耐力 反应力量
反应速度 加速能力 速度耐力
短距离耐力 中距离耐力 长距离耐力
柔韧素质
关节柔韧 肢体柔韧
近年体能研究热点
提高乳酸耐 受力的无氧 和有氧训练
次最大强 度间歇训 练 乳酸阈强 度耐力训 练 有氧训练
提高有氧能 力的训练
长距离低 有氧 强度有氧 持续训练 最大摄氧 量强度训 练 中低强度 间歇结耐束 力 运动时间 训练
耐力训练
主要功能
机体适应
恢复/代偿性 耐力训练
强度 ＜ 70 %
基础耐力1 强度70-85 %
力量：功能力量、核心力量、FMS测试等（美国 G.Cook，M.Verstegen等 ）； 耐力：耐力训练模式和高强度间歇训练（ 挪威 S.K.Seiler，新西兰ursen）；
速度：短距离速度训练（ 法国M.Buchheit，挪威 M.Spencer）； 柔韧：拉伸对关节活动幅度、运动损伤和竞技能力的 影响（美国A.Nelson, 比利时J.Duchateau等）。
频率（1/s)
2014/12/11
5.6
少年儿童频率增长规律
5.2
4.8
4.4
4
3.6
3.2
2.8
7
8
9
10 11 12 13 14 15 16
年龄（岁）
Jungen Madchen
青少年的最大乳酸能力
少年儿童无氧乳酸能力低下的原因 醣酵解酶的活性较低，特别是磷酸激酶的 活性较低； 酸耐受力低于成年人； 对激素平衡具有强的依赖性； 氧的快速动态变化。
慢
快
肌
肌
纤
纤
维
维
低强度
中强度
高强度
耐力训练理论进展：无氧-有氧-有氧与无氧的平衡
持 续 训 练
法 特 莱 克 训 练
间 歇
训 练
间 歇 训 练
研 究
能 量 连 续 统
一体
专
项 能 量 代
谢 研 究
乳 酸 阈 模 式
两 极 化 模 式
及
HIT re-sprint
P. J. Nurmi （1897），芬兰人， 20世纪20年代世界著 名中长跑运动员，在 1920、1924和1928 年奥运会共获得9枚金 牌和3枚银牌。
—
55
有氧供能 （%）
45
Neumann(1984)
—
40
60
Matthews(1990)
5
38
57
Janssen(2003)
5
30
65
Hartmann(2004)
10
30
60
5
男：3.35 s 女：3.66 s 男：1.34 s 女：0.91 s
男：1.18 s 女：0.68 s
注：根据 Maglischo E. W, 1982, 1993, 2003.
5.5 s 全速 5.5 s全速 5.5 s全速
间歇30 s/次 间歇60 s/次 间歇120 s/次
成绩下降率10 % 成绩下降率3 % 成绩下降率2 %
根据Spencer等，2005
赛艇不同距离力竭划三种能量的供能比例 n=11
赛艇2000 m有氧和无氧供能特征（n=11）
%
90
80
供 能
70
比 例
1.0 µmol/g/s
有氧
糖 脂肪
约 3000 mmol 约 5000 mmol
45-90 min ＞ 1h
0.50 µmol/g/s 0.24 µmol/g/s
根据Zintl 1988，p 41（Zintl F. Ausdauertraining, Grundlagen, Methoden, Trainingssteuerung. Muenchen 1988.）
最 大 持 续 时 间 (min)
田径项目供能比例及血乳酸值一览表
距离（m）
30 60 100 200 400 800 1500 3000 5000 10000 马拉松
不产生乳酸
有氧供能 ATP-CP供 （%） 能（%）
产生乳酸
无氧乳酸供 能（%）
血乳酸 （mmol/L）
1
80
19
2-5
2
55
43
5-9
恢复、调节 提高运动经济性
基础耐力2 强度85-95 %
比赛专项耐力 强度95-105 %
改善机能能力幅度 增强极限机能
加速恢复体能 维持一般有氧耐力水平
次最大负荷时最大摄氧量、心 率和血乳 酸值下降； 基础储备（糖原，氧化酶等） 提高； 有氧基础代谢增加； 神经肌肉运动稳定化（慢肌） 。
最大摄氧量和血乳酸动员能力 增强； 有氧-无氧代谢能力提高； 运动单位（快肌）动员能力提 高；
提高奔跑动作的经济性
青少年时期必须建立良好的“运动感觉”
运动“感”是近年来运动训练界的一个热点问题。这里 讲的运动感并不是一般生理学意义上的运动感觉，而是指人 体通过长期训练形成的一种对运动器械或环境的“驾驭能 力”，例如游泳的水感、赛艇的划感、自行车的骑感和滑冰 的冰感等等，是运动技术与素质有机的充分结合，是技术最 高境界的代名词。而出色的“运动感觉”的形成必须始于青 少年，特别是少年儿童时期的训练。
60
（ 50
） 40
30
20
10
0 250
500 1000 1500 2000 距离（m）
男子有氧WAER 男子无氧WANA 女子有氧WAER 女子无氧WANA
7
决不能只关注什么是新的训练，而 应该关注什么是你需要的训练！
——T. O. Bompa
T.O. Bompa
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8
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2014/12/11
在“耐力”训练上我国体能类项目普遍偏重发展 运动员的“无氧代谢能力”，试图通过高强度的训练 提高运动员机体对酸性环境的适应能力，即经常被称 之为的“抗乳酸能力”。然而，长期主攻无氧代谢能 力的训练并没有给该类运动项目带来希望和转机，大 部分项目仍长期徘徊不前，与世界水平存在相当大的 差距。
G. Hägg（1919），瑞典 人，第一个进行法特莱克训练 的选手，共15次在多个中长 跑项目上打破世界纪录，其中 有10次是在1942年坚持了2 年法特莱克式训练之后的82 天内完成。
R. Habig（1913）德国 人，是世界上第一个运 用间歇训练在1939年连 续创造400 m（46.0 s）和800 m（1:46.6） 世界纪录的中跑运动 员。
2014/12/11
磷酸原
糖酵解
有氧
乳酸峰值
抗乳酸能力
乳酸调动能力 最大运动时间 （s）