吃黑米不容易饿,揭秘最有效的黑米减肥方法!
黑米和白米哪个热量高 黑米吃了长胖吗
黑米和白米哪个热量高黑米吃了长胖吗很多在意自己身材的妹纸，在吃东西之前都会了解一下食物的热量高不高，吃的非常小心，就连吃米饭也同样如此，那么相比之下，黑米和白米哪个热量更高呢？一、黑米和白米哪个热量高白米的热量比黑米高一点。
每100克白米的热量为391大卡，黑米的热量为每100克333大卡，二者的热量相差并不是很大，并且它们都含有相同的营养元素，包括碳水化合物，蛋白质，B族维生素，矿物质等，且二者都是经常被食用的粮食，具有很高的营养作用，是补充营养素的基础食物。
二、黑米吃了长胖吗黑米适量食用不会长胖。
黑米没有像白米那样经过精细加工，含有丰富的膳食纤维，具有很强的饱腹感，用来煮粥食用的话，粥中大部分是水分，所含能量不高，食用适量的黑米粥可以促进肠道蠕动，抑制食欲，所以吃了后不用担心会长胖。
三、黑米减肥怎么吃黑米减肥可以用来熬粥食用，也可以用来做沙拉吃。
通过饮食减肥的话，不要刻意单纯的食用黑米，只要减少其他主食的量而多搭配黑米饮食，长期保持良好的饮食习惯，便可以达到减肥的效果，而且不用担心摄取营养元素过少，影响身体健康。
推荐食谱：黑米果仁沙拉材料：黑米225克，结球甘蓝125克，青椒1个，榛子仁或杏仁（熟）25克，葡萄干25克，饮用水250克。
做法：取黑米浸泡3小时，用饮用水煮熟；结球甘蓝洗净切碎；青椒洗净切碎，所有的原料混合到一起，浇上沙拉汁搅拌均匀即可食用。
四、黑米和白米可以一起煮吗可以一起煮。
黑米是粗粮，白米精细，粗细搭配，煮出来的饭口感更香软，并且营养均衡，不习惯黑米单一粗糙口味的人不妨在煮黑米的时候放入一把白米，这样不但可以补充足量的碳水化合物，膳食纤维，蛋白质，矿物质和维生素，而且还有滋阴补肾，益气活血等滋补功效。
吃黑米减肥吗
吃黑米减肥吗
一、吃黑米减肥吗二、减肥的食物有哪些三、饮食减肥的技巧
吃黑米减肥吗1、吃黑米减肥吗
理论上黑米减肥的效果是比较明显的。
黑米粥水分多热量很低,含有的纤维素比较高,饱腹感比较强,脂肪量也很低,所以理论上减肥效果很好。
但是黑米粥所含营养不全面,而且喝黑米粥减肥,效果比较慢,需要长期坚持才能见效。
所以黑米粥减肥效果不是不是特别好,最好的减肥方法是合的理饮食加适当的运动。
2、喝黑米粥减肥的注意事项
2.1、黑米粥的粘性比较强,肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥。
2.2、减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥。
黑米粥如果不煮烂,不仅不能完全释放营养元素,而且吃了以后容易引起急性肠胃炎。
2.3、减肥时不能只喝黑米粥,还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物,合理减肥。
3、减肥喝什么粥好
3.1、黄豆瘦身粥:降血脂和胆固醇。
做法:取黄豆约100克,先洗浸泡水中半天,然后锅内放入黄豆煮粥,粥滚后再加入约20克芝麻粉,用盐调味即可。
原理:芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:“补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老。
”另外,黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用,所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。
3.2、豆浆燕麦粥:抑制脂肪生成。
做法:首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮,然后把豆浆倒入玉米面中。
黑米
了不起的“补血养颜米”—黑米黑米又称贡米、长寿米、血糯米等，为禾本科植物菰的果实。
黑米是一种药、食兼用的米，米质佳。
种植历史悠久，我国不少地方都有生产，具有代表性的有陕西黑米、贵州黑糯米、湖南黑米等。
粒型有籼、粳两种，粒质分糯性和非糯性两类。
黑米是稻米中的珍贵品种，用黑米熬制的米粥清香油亮、软糯适口，因其含有丰富的营养，具有很好的滋补作用，因此被人们称为“补血米”、“长寿米”。
我国民间就有“逢黑必补”之说。
【营养成分】每100克黑米中含水分14.3克，蛋白质9.4克，脂肪2.5克，膳食纤维3.9克，碳水化合物68.3克，硫胺素0.25克，核黄素0.17克，尼克酸0.6克，维生素含量共270毫克。
此外，还含有钙、锰、锌、铜、磷等微量元素。
【性味归经】性温、味甘、入脾、胃经。
【美容功效】黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用，可以治疗贫血、头昏、视物不清、头发早白等多种病症，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。
【爱心提示】黑米的米粒外部有一层坚韧的种皮包裹，不易煮烂，故黑米应先浸泡一夜再煮。
黑米粥若不煮烂，不仅大多数营养成分未溶出，而且多食后易引起急性肠胃炎。
因此，消化不良的人不要吃未煮烂的黑米。
病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米。
绝对苗条黑米瘦身法黑米减肥法好像流行好久了，而且确实很有效，很多美眉都是用这个方法瘦下来的，而且没有反弹，加上方法又比较温和，不用饿肚子，所以黑米减肥法得到很多美眉的拥护。
黑米的减肥原理●黑米是糙米，吃起来口感比较粗。
研究发现，口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱，不容易吃过量，而且吃同样多的数量时更不容易饿。
●100克黑米的热量为333千卡，加水煮后可以得到半斤饭以上，半斤饭足够让你不会感觉饿。
从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是2000千卡以上，如果你只摄入333千卡，那么你就消耗了体内1700千卡左右的热量，自然，脂肪也就被分解掉一部分了。
●黑米富含膳食纤维，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55，因此，吃黑米血糖上升慢，不会造成血糖的剧烈波动，胰岛素分泌少，不容易合成脂肪。
黑米减肥粥的做法
冬季是个进补的好季节，可是，有相当多的人在冬季进补时，一个不小心就补过头，结果变胖了，这可是爱美的女士们最不可容忍，也是最头疼的。
现在很多人都说吃黑米减肥，这里（）介绍一下供大家参考。
人体每天天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。
如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。
一公斤脂肪=7700大卡。
粗略换算一下，至少4天就可以减掉一公斤。
(实际上远远不止)
所以，从理论上说，黑米减肥法是有根据的。
光吃黑米饭，摄入的热量很少，而且又能吃得饱。
坚持十天，肯定会有成效的。
黑米粥制作方法：(把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃，不禁水)
1、黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5;
2、煮的时候要大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢得到处都是紫黑色的水;
3、等水不会溢出后就转最小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右，煮出来的黑米饭很香。
黑米减肥法注意事项
1、黑米不是黑糯米，那是另一种。
2、黑米含膳食纤维多，所以应该是可以减肥，至少对便秘是有好处的!
备注：100G黑米的热量为333大卡。
加水煮后可以发到半斤以上。
如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难。
而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感。
其实减肥是的长期需要坚持的过程，无论用什么方法，只要坚持，就一定会有成效，但是，（）不支持强制减肥，减肥，也应该是用健康的方法。
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黑米怎么做饭好吃 黑米的功效有哪些
黑米怎么做饭好吃黑米的功效有哪些黑米是生活中常见的食材，可是关于黑米的功效和黑米的做法你都知道吗，下面是快读网小编为大家带来的关于黑米的功效和黑米的食物做法，希望可以对您有所帮助。
黑米的功效1、高纤维素—容易饱腹因为黑米属于糙米，纤维含量非常得高，饱腹感很强。
吃了用黑米煮成的黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿哦。
提供饱腹感，不容易结，自然进食少，肯定有利于减肥。
2、高B族维生素—燃烧脂肪黑米中所含B族维生素含量大概是普通大米的4倍，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
3、高钾元素—消除水肿黑米中的钾元素含量是普通大米的4.4倍，而钾元素能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡，对人体有非常好的帮助，消除水肿浮胖。
4、高膳食纤维—润肠通便黑米中的膳食纤维含量可谓十分丰富。
而膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，帮助你减肥。
红豆紫米桂花汤圆的做法材料紫米50g,红豆60g,水加至上下水位间,糯米粉适量,水适量,干桂花适量,蜂蜜适量,九阳豆浆机1台做法1、先将糯米粉加入适量的水搓成小汤圆后，用热开水煮熟后备用2、将紫米、红豆洗净后，放入九阳豆浆机中，加入水至上下水位间，选择『五谷』键制作红豆紫米糊3、完成后，将红豆紫米糊倒出，加入适量蜂蜜调味，再加入煮好的汤圆，洒上一些干桂花，即可享用黑米面发糕的做法材料面粉200克，黑米面150克，鸡蛋2枚，酵母3克，红枣适量，玉米油30克，白糖50克做法1、准备原料。
2、鸡蛋加白糖打匀，加玉米油、酵母打匀。
3、筛入混合的面粉和黑米面，加少许水，和成面糊。
4、倒入蛋糕模具中发酵。
5、面糊发到2倍大后，放上洗净的红枣。
6、放入蒸锅，水开后蒸30分钟关火焖几分钟再揭盖。
7、蒸好的发糕，晾凉后切块即可。
小诀窍黑米面就是黑米磨得粉，超市和粮油店都能买到。
桂花黑米面鱼的做法材料白面粉250克黑米面粉250克粘米粉20克桂花酱发酵粉5克白糖少量,如果买不到桂花酱，可以自己做，超市有桂花卖，把桂花用盐腌上10分钟，然后在玻璃罐/消毒碗柜消过毒，一层蜂蜜一层桂花，就可以用了做法1 把白面粉和黑米面粉及粘米粉混合，加入发酵粉和少量白糖2 用温水和面，和好后，盖上保鲜膜放到冰箱30分钟3 面团半发酵，拿出来揉搓4 把面团揪成同等大小的面剂5 拿出鱼型模具，扣出一条条鱼6 中火蒸20分钟，出锅上面刷一层桂花酱即可食用小诀窍用模具扣鱼的时候，模具里撒上干面粉。
黑米的功效与作用及食用方法
黑米的功效与作用及食用方法黑米性平，味甘，归胃脾、胃经。
功效开胃益中、健脾活血、明目的功效。
可抗衰老；补充人体需要的蛋白质、锰、锌等多种矿物资。
经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。
禁忌人群病后消化能力弱的人慎食。
适宜人群一般人群均可食用。
黑米享有“药米”、“长寿米”、“世界米中之王”等美称，其性滋补养润,历史上从汉武帝起一直被列为皇宫贡品。
黑米的功效古农医书记载：黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。
长期食用可延年益寿。
因此，人们俗称：“药米”、“长寿米”。
经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软等症。
黑米的作用、营养价值黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富；黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能；黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血；黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效；黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。
多吃黑米最补肾。
黑米具有滋阴补肾、益气强身、补肝明目的功效。
黑米抗衰老效果好。
科学家最新发现，普通的黑米是抗氧化剂的更佳来源。
黑米又称紫米或紫糯米，它含有人体需要的4种氨基酸成分，蛋白质含量也比一般大米高出许多。
黑米含有丰富的锌、锰等微量元素，不仅可预防糖尿病的发生，对糖尿病患者也有一定的辅助治疗作用研究者表示，黑米和黑米糠或许可作为抗过敏、抗感染的食物成分，或许可作为辅助治疗慢性感染疾病的食材。
黑米、黑米糠可缓解过敏、哮喘或其他疾病。
黑米减肥。
黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
黑米的功效与作用
黑米的功效与作用黑米的功效与作用减肥MM的福音来了，想知道怎么样减肥又可以不挨饿吗？百科告诉您，黑米粥减肥法可以让您减肥不挨饿。
黑米的功效与作用非常强大，营养价值非常高。
它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁。
适于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚等人食用。
一起来看一下黑米的功效与作用吧！黑米的功效与作用黑米是一种药、食兼用的大米，米质佳，口味很好，很香纯。
食用价值高，除煮粥外，还可以制作各种营养食品和酿酒。
现代医学证实，多食黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精之功，对于少年白发、妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血、肾虚均有很好的补养作用。
黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（白米饭为87），因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。
此外，黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。
所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。
黑米的食用价值高，具有延年益寿，抗衰老的功效，经常食用黑米，有利于身体健康，下面就给大家详细介绍下黑米的功效和作用吧！黑米外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。
研究表明，米的颜色越深，表皮色素的抗衰老效果越明显，因此，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。
此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。
另外，黑米中含有较为丰富的膳食纤维，淀粉消化速度慢，血糖指数为55 （白米饭为87），因此，吃黑米不会像吃白米那样造成人的血糖剧烈波动。
黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。
糖尿病患者和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。
为了更多地保存营养，黑米多半在脱壳之后以“糙米”的形式直接食用。
这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥。
煮粥时，为了使它较快地变软，最好预先浸泡一下，让它充分吸收水分。
黑米的功效与作用及食用方法
黑米的功效与作用及食用方法黑米的功效和作用黑米含蛋白质、碳水化合物、b族维生素、维生素e、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富;黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能;黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血;黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效;黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。
多吃黑米最补肾。
黑米具有滋阴补肾、益气强身、补肝明目的功效。
黑米抗衰老效果好。
科学家最新发现，普通的黑米是抗氧化剂的更佳来源。
黑米又称紫米或紫糯米，它含有人体需要的4种氨基酸成分，蛋白质含量也比一般大米高出许多。
黑米含有丰富的锌、锰等微量元素，不仅可预防糖尿病的发生，对糖尿病患者也有一定的辅助治疗作用研究者表示，黑米和黑米糠或许可作为抗过敏、抗感染的食物成分，或许可作为辅助治疗慢性感染疾病的食材。
黑米、黑米糠可缓解过敏、哮喘或其他疾病。
黑米减肥。
黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
黑米具有非常丰富的营养物质，可以有效供给每天身体所需的营养，同时还能帮助身体排毒。
黑米的食用方法黑米营养价值丰富，一般食用糙米以保全其营养，常用的食用方法有五种：煮甜米粥：宜用高压锅煮，比煮普通米粥时间略长一点，使其胶稠温馨。
做八宝饭：蒸煮之前浸水8小时以上，做法与普通稻米相同，吃起来风味独特。
制黑米粉、黑米粥鑵头。
黑米糕在冷饮行业独领风骚。
黑糯米酿制黄酒，其酒色紫黑，酒味醇香扑鼻，风味极隹。
黑米的鉴别方法普通方法1.看：看黑米的色泽和外观。
一般黑米有光泽，米粒大小均匀，很少有碎米、爆腰(米粒上有裂纹)，无虫，不含杂质。
次质、劣质黑米的色泽暗淡，米粒大小不匀，饱满度差，碎米多，有虫，有结块等。
对于染色黑米，由于黑米的黑色集中在皮层，胚乳仍为白色，因此，消费者可以将米粒外面皮层全部刮掉，观察米粒是否呈白色，若不是呈白色，则极有可能是人为染色黑米。
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吃黑米不容易饿，揭秘最有效的黑米减肥方法！
黑米在我们日常中并不会经常的吃到，但是黑米具有营养是公认的，那么大家知道黑米减肥法吗，知道黑米的功效吗，知道黑米粥怎么做吗，下面就让我们一起来了解一下关于黑米减肥法吧。
★揭秘最有效的黑米减肥方法
黑米属于糯米类的，是有黑稻米加工产生的，黑米外观椭圆形，灰黑色，又分为糯性和非糯性两类。
糙米呈黑色或黑褐色，营养丰富，食、药用价值高，除煮粥外还可以制作各种营养食品和酿酒，素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。
最具代表性的陕西洋县黑米、自古就有“药米”、“贡米”、“寿米”的美誉。
一种简单有效的减肥食疗法。
利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的。
相对于运动减肥更为简单有效。
有许多人在减肥的时候没有办法受下来，其实是因为没有正确的方法，有了正确的方法，减肥就简单了。
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★黑米减肥法的优点
★1吃黑米容易饱腹
用黑米煮出来的粥口感很不错，而且大多数人都能接受。
用少许咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的痛苦。
而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝两碗也不会过量。
此外，黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。
吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。
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★2黑米营养丰富
黑米有比较多的碳水化合物，但是其中的蛋白质含量比较低，所以我们常吃黑米不会发胖。
但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。
★3黑米减肥法不易反弹
黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。
而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。
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★7天黑米减肥法黑米减肥方法
具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。
首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。
另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的。
第一天：减肥前的“热身”
早餐照旧;午餐平常的四分之三左右;晚餐以水果代餐(或者蔬菜可行，就是别吃米饭)。
第二天：减肥前的“热身”
早餐照旧;午餐平常的一半左右;晚餐以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿)。
第三天
开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。
如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。
或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。
提示：如果煮成粥的话，在现在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。
要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。
然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好。
煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。
第四天—第六天：同第三天
可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。
接下来的每个星期都重复这个减肥计划，只要你认真坚持下去，一个月就能减掉2到4公斤的体重了。
结语：通过上文的介绍，想必大家对于黑米减肥法有了一个
比较全面的认识了吧，黑米具有极高的营养，如果我们能够长期的食用，对我们的身体有很大的帮助，大家还不行动起来试试黑米减肥法吧。