军人技能游泳教案
技能演示游泳教案
技能演示游泳教案教案标题：技能演示游泳教案教案目标：1. 教会学生正确的游泳技能，包括蛙泳、自由泳和仰泳。
2. 提高学生的水性和游泳能力。
3. 培养学生的自信心和团队合作精神。
教案步骤：引入活动：1. 引导学生回顾上一节课所学的游泳技能，包括正确的呼吸方式、手臂和腿部动作。
2. 提问学生对游泳的认识和期望，激发学生的学习兴趣。
技能演示：1. 蛙泳技能演示：a. 示范正确的蛙泳姿势和动作，包括手臂划水、腿部蹬水和呼吸。
b. 强调正确的身体姿势和节奏感。
c. 让学生观察并模仿示范动作，逐步练习蛙泳技能。
2. 自由泳技能演示：a. 示范正确的自由泳姿势和动作，包括手臂划水、腿部蹬水和呼吸。
b. 强调正确的身体姿势和节奏感。
c. 让学生观察并模仿示范动作，逐步练习自由泳技能。
3. 仰泳技能演示：a. 示范正确的仰泳姿势和动作，包括手臂划水、腿部蹬水和呼吸。
b. 强调正确的身体姿势和节奏感。
c. 让学生观察并模仿示范动作，逐步练习仰泳技能。
练习活动：1. 小组练习：a. 将学生分成小组，每个小组由一名学生进行技能演示，其他组员观察并提供反馈。
b. 鼓励学生互相帮助和支持，共同进步。
2. 整体练习：a. 让学生在教练的指导下，进行整体技能练习。
b. 观察学生的表现，及时给予指导和鼓励。
总结活动：1. 向学生介绍游泳技能的重要性和健康益处。
2. 让学生分享他们在本节课中的收获和进步。
3. 鼓励学生继续坚持练习，提高游泳技能。
教案评估：1. 观察学生在练习过程中的表现，包括姿势、动作和呼吸等方面。
2. 提供实时反馈和指导，帮助学生纠正错误并改进技能。
3. 结合学生的自我评估和小组评估，评估学生的学习成果。
教案扩展：1. 组织游泳比赛或展示活动，让学生展示他们的游泳技能。
2. 引入其他游泳技巧和挑战，提高学生的游泳水平。
3. 鼓励学生参加游泳俱乐部或课外培训，进一步提升游泳技能。
注意事项：1. 确保教学环境安全，提供必要的救生设备和教练监督。
国防生游泳课教案
部 分
基
本
48
部
分
一．学习水中呼吸，水中行走， 浮体，滑行 讲解技术要领： 1． 讲解水中呼吸，水中行走， 1． 水中呼吸 浮体，滑行的技术要领 吸气——口张大——猛吸、快 闭气——短暂 呼气——口鼻一起——先慢后快 要求：呼出气泡；出水换气时，不能用 手擦脸上的水 2． 水中行走：控制好平衡，用手拨水 帮助 3． 浮体：抱膝浮体、展体浮体、仰浮 先深吸一口气，然后收腿埋头团身，双 手抱住膝盖； 然后慢慢将手臂与腿展开； 仰浮则身体后仰，将肢体放松展开 4．滑行：靠在池边站立，深吸一口气， 然后收腿埋头，两臂前伸夹在耳侧，双 脚向后用力蹬池壁，身体拉直成流线型 滑行前进；蹬池底滑行同理
课
后
小
结
班级
课次
4
时间
教师
课 的 任 务 课 的 部 分 开 始 部 分
1．学习蛙泳腿臂完整配合技术 2．复习蛙泳臂部和腿部技术 3．培养学生刻苦学习和吃苦耐劳的精神
时 间 分 配
课
的 内 容
组
织 教 法
6
课的开始： 1． 集合整队,报告人数,师生问好 2．宣布本堂课的内容与要求, 以及布置安全措施 3．处理请假事宜 一．徒手操 1.头部运动 3.振臂运动 5.体侧运动 7.弓步压腿 9.膝关节 11.抡臂运动
国防生游泳课教案
专 教
项：游
泳 王新年
师：赵克锋
海军后备军官学院
二 00 六年五月二十九日
班级
（三、四区队） 2005 级国防生
课次
1
时间
教师
赵克锋 王新年
课 的 任 务
1．介绍游泳的基本知识（对游泳池介绍，深水区 3、8 米；中间 2、00 米；浅水区 1、3 米） 。 2．熟悉水性, 引导学生克服怕水心理 3．培养对游泳的兴趣爱好 4．强调安全教育，要求四点纪律（在无教员允许情况下：1） 、禁止过深水区游泳； 2） 、禁止跳水；3） 、禁止嘻水打闹、抓别人手、脚按压头部等动作；4） 、禁止潜水、 假装溺水 课 的 内 容 组 织 教 法
部队防溺水安全教育教案
部队防溺水安全教育教案随着夏季的到来，水域活动频繁，部队在进行水上训练或执行相关任务时，面临着不小的溺水风险。
为了确保官兵的生命安全，提高部队的应急处置能力，特制定本防溺水安全教育教案范本，旨在通过系统的教育与训练，减少甚至杜绝溺水事故的发生。
一、教育目标本次安全教育的核心目标是让每一位官兵都能深刻理解水的危险性，掌握基本的游泳技能和自救互救知识，以及在遇到溺水紧急情况时能够迅速有效地进行应对。
二、教育内容1. 理论学习：包括水的性质、溺水原因分析、溺水急救措施等基本理论知识。
通过案例分析和数据支持，让官兵认识到溺水的严重性及其对个人和部队的影响。
2. 实践操作：教授官兵基础游泳技巧、漂浮求生法、水中拖带及简易救生工具的使用等。
通过模拟实际情境，加强官兵的应急反应能力和实际操作技能。
3. 心理建设：培养官兵面对危险时的冷静判断和勇敢担当，增强团队协作精神和相互救助的意识。
三、教育方法1. 课堂讲授：由经验丰富的教官利用多媒体教学手段，图文并茂地传达理论知识。
2. 现场演示：邀请专业救生员进行现场示范，展示正确的自救互救方法。
3. 分组讨论：组织官兵分组讨论，分享各自的理解和心得，促进知识的内化。
4. 实战演练：在安全的水域环境中，进行模拟救援等实践活动，确保每位官兵都能亲身体验并掌握所学技能。
四、评估反馈通过定期的理论测试和实践考核，评价官兵的学习成效，并针对存在的问题进行及时的纠正和指导。
同时，鼓励官兵提出自己的见解和建议，不断优化教案内容。
五、后续跟进将防溺水安全教育纳入常规训练计划，定期更新教材内容，结合最新的救援技术和装备，持续提高教育的实效性和前瞻性。
军人技能游泳教案
军人技能：游泳教案作业提要课目：军人技能：游泳目的：1. 在未来的国土防御和反侵略战争或在登陆与反登陆战役中，尤其是在对台军事斗争中，渡海登岛作战对体能素质有着更高的要求，因此提高军人渡海登岛作战的体能素质对因克服自然地形对作战所造成不利因素、减少伤亡，提高部队的机动作战能力具有重要的现实意义。
2. 训练在水环境中的适应和生存能力，锻炼和提高耐力素质。
内容：游泳。
方法：讲解示范，体会练习。
地点：江、河、湖泊、水库。
时间:一课时。
要求：严格遵守操课制度，做到令行禁止。
作业进程作业准备（10分钟）一、保障条件l、场地选择与设置。
在江、河、湖泊、水库游泳时，选择场地要注意：水源清洁无传染病，远离居民点、工矿区、码头、发电站、放水闸门；无暗流漩涡。
在海湾游泳时要选择：无鲨鱼出入，无暗礁，沙滩延伸部要开阔，摸清潮夕规律，尽可能离淡水点近一些，便于游泳后冲身。
选好的场地内尽量做到平坦无障碍物，要有浅滩，最好是沙底，示范员还要亲自下水控查，严格划分深水区和浅水区的范围，并用明显标记显示。
2、器材准备。
游泳教学的器材包括教学训练器材和安全救护器材以及教具三大类：（l）教学训练器材和用具：游泳衣（裤），禁止穿白色的游泳衣裤；漂浮物：如浮板、浮木、竹筒、军裤充气、油布包等。
望远镜，信号旗，扩音话筒，报话机等。
（2）安全救护器材：橡皮舟、小舢板，救生圈（衣）等。
（3）教具包括动作图解、录像或多媒体等。
二、准备活动1、陆上准备活动。
慢跑或俯卧撑，对颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚和手腕等各关节部位等进行活动。
可以先用手将水浇脸部和胸部，使身体对水有了一定的适应，再下水。
2、水中准备活动。
包括岸边打水、池中打水、弧形压水、水中憋气。
三、宣布训练内容、要求。
作业实施（35分钟）一、动作要领（蛙泳）1、身体姿势。
游蛙泳时，身体呈水平俯卧于水中，两臂向前伸直并拢，两腿自然向后伸直并拢，同时上作稍挺起，头略抬，使身体和前进方向成5—10度，这种流线型的姿势。
消防队游泳培训计划
消防队游泳培训计划第一部分：培训准备一、培训目标通过游泳培训，提高消防队员的水性和游泳能力，增强其在水域救援和灭火工作中的应对能力和自救能力，保障消防队员的个人安全和救援效率。
二、培训对象本次培训面向全体消防队员，特别是新入队的消防队员和水域救援工作重点培训对象。
三、培训时间和地点培训时间：每周三下午，每次培训2小时。
培训地点：消防队训练基地内的游泳池。
四、培训内容1. 游泳基本姿势和技巧的讲解和示范2. 游泳训练和技能提升3. 救生设备的使用和演练4. 水域救援知识和技能的学习和实操五、培训设备1. 游泳池2. 游泳救生设备3. 救生圈、浮板等物品六、培训人员本次培训由消防队专业教练执教，辅助教练和队员互相指导和学习。
第二部分：培训内容一、游泳基本姿势和技巧的讲解和示范1. 游泳的基本姿势和动作在游泳的过程中，正确的姿势和动作是非常重要的。
教练将向队员们详细讲解和示范游泳的基本姿势和动作，包括蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳等，使队员们掌握正确的姿势和动作。
2. 游泳的呼吸技巧正确的呼吸技巧对游泳非常重要。
教练将向队员们介绍游泳时应该如何呼吸，包括吸气和呼气的方向和频率等。
并通过实际操作，让队员们掌握正确的呼吸技巧。
二、游泳训练和技能提升1. 游泳姿势和技能的练习在游泳池中，队员们将进行游泳姿势和技能的练习。
教练会对队员们的游泳姿势和技能进行指导和调整，帮助他们在游泳中更加轻松和高效。
2. 游泳距离和速度的提升通过不断的练习和训练，队员们将逐渐提升游泳的距离和速度。
教练会根据队员们的实际情况，制定相应的训练计划，帮助他们提升游泳能力。
三、救生设备的使用和演练1. 救生圈的使用队员们将学习和掌握救生圈的使用方法，包括救生圈的投掷和使用技巧等。
并通过实际操作进行练习和演练。
2. 浮板的使用队员们将学习和掌握浮板的使用方法，包括浮板的使用姿势和技巧等。
并通过实际操作进行练习和演练。
四、水域救援知识和技能的学习和实操1. 水域救援知识的学习队员们将学习水域救援的基本知识，包括水域救援的原则和流程等。
军事体育训练课目400米蛙泳教学方法探究
46当代体育军事体育训练课目400米蛙泳教学方法探究赵 铭 徐 翔 马 凯《军事体育训练大纲》（以下简称《大纲》）发布全军施行，是深入贯彻习近平强军思想和体育强国重要论述的重大举措，是普及推广军事体育训练改革创新成果的实际步骤，是引领新时代军事体育训练加快发展的标志性工程。
《大纲》的发布施行，对提高我军军事体育训练实战化水平、增强官兵身心素质、夯实战斗力根基具有重要而深远的意义。
如何按纲施训，以实战化、科学化、专业化为导向；如何依据打仗需要和岗位能力设置训练内容，使训练更加贴近实战，是军事体育课目教学训练的研究重点，本文将以400米（女200米）蛙泳课目为例对运动人体规律、科学组训、运动负荷、训练方法与内容等进行阐述。
1 部队开展游泳课目训练的现状游泳运动不但是竞技体育的比赛项目，而且与人的生活生存密切相关，是每个人都应该掌握的基本技能。
更是军队培养军人的身体素质、军事技能的基础训练课目，对提高海上作战能力、海上生存能力有着非常重要的意义。
根据调查发现，很多部队学员只是在小学一到三年级的时候，曾短时间参加过游泳速成培训班，并且时间主要集中在放寒暑假的时候，学习的周期短连续性不强，培训教练的水平也参差不齐，有的学员不但没有学会正确的动作还养成了错误习惯，一些游泳动作规范的学员因动作的稳定性差而且缺乏耐力的心肺势能，也只能连续游进20米左右的距离。
有的学员家在内陆地区从来都没有下水游泳的经历。
经过对部队参训学员的基础摸底，发现只有不超过10%的学员有游泳基础，90%的学员都必须从头进行游泳基础动作训练。
训练场地有限、参训人员密度大、基础差情况复杂、心理情绪紧张、训练时间紧、强度大，是部队开展游泳教学训练的主要困难。
如何在规定时间内完成教学大纲规定的训练内容和考核目标不让任何一名学员掉队，保证教学训练的安全，是我们不断努力研究的方向。
2 400米（女200米）蛙泳的训练方法2.1 训练方法400米蛙泳训练一般分为熟悉水性、腿部动作训练、臂部动作训练和配合动作训练。
军事游泳教案
军事游泳教案教案标题：军事游泳教案教学目标：1. 理解军事游泳的重要性和应用领域。
2. 学习军事游泳的基本技能和技巧。
3. 培养学生的水上安全意识和自我救生能力。
教学内容：1. 军事游泳的定义和背景知识。
2. 军事游泳的基本技能和技巧，包括：a. 游泳姿势和呼吸控制。
b. 游泳的四个基本姿势：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。
c. 转身和转向技巧。
d. 游泳速度和耐力训练。
3. 水上安全知识和自我救生技能，包括：a. 水上事故的预防和应对。
b. 游泳中的突发状况处理，如抽筋、窒息等。
c. 游泳救生技巧，如拖曳和救援。
教学步骤：1. 导入：介绍军事游泳的定义和背景知识，引发学生对该主题的兴趣。
2. 知识讲解：详细介绍军事游泳的基本技能和技巧，结合示范和图解进行讲解。
3. 实践练习：a. 学生分组进行游泳姿势和呼吸控制的练习。
b. 学生轮流练习自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳的基本姿势。
c. 学生进行转身和转向技巧的练习。
d. 学生进行游泳速度和耐力训练。
4. 安全知识和自救技能讲解：a. 讲解水上事故的预防和应对方法。
b. 模拟突发状况，教授学生如何处理抽筋、窒息等情况。
c. 演示游泳救生技巧，如拖曳和救援。
5. 实践应用：a. 学生进行水上安全知识的小组讨论和分享。
b. 学生进行自我救生技能的模拟演练。
6. 总结与评价：a. 回顾今天所学的军事游泳技能和安全知识。
b. 学生进行自我评价，并接受教师的评价和指导。
教学资源：1. 游泳池或适合游泳的水域。
2. 游泳教具，如浮板、呼吸器等。
3. 图解和示范材料，以便学生更好地理解技能和技巧。
评估方法：1. 观察学生在练习中的表现，包括姿势、呼吸控制、转身技巧等。
2. 学生之间的互相评价和反馈。
3. 学生自我评价和教师的评价。
教学延伸：1. 组织军事游泳比赛，激发学生的竞争意识和团队合作精神。
2. 鼓励学生参加相关的游泳培训和比赛，提高技能水平。
3. 组织水上安全知识和自救技能的演练活动，加强学生的实际操作能力。
消防大队游泳技能培训计划
消防大队游泳技能培训计划一、培训目的消防大队的消防员需要具备一定的游泳技能，以便在救援行动中能够更加灵活和迅速地进行救援，保护生命财产安全。
因此，本次培训旨在提高消防员的游泳能力，增强其在水域救援中的应对能力。
二、培训对象本次培训对象为消防大队全体消防员。
三、培训内容1. 游泳姿势与技巧2. 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的基本动作与技巧3. 深水救援技能4. 水下搜救技能5. 水上紧急救援技能四、培训时间本次培训计划为期一个月，每周安排一次集中培训。
五、培训方法1. 专业教练授课2. 练习和巩固六、培训地点1. 消防大队内部游泳池2. 消防训练基地的水域七、培训主要内容第一周：游泳姿势与技巧1. 游泳前的准备姿势2. 游泳时的呼吸技巧3. 手臂划水的正确姿势4. 腿部踢水的动作技巧第二周：蛙泳基本动作与技巧1. 踢腿和划手臂的协调2. 呼吸的控制3. 水下动作的练习第三周：自由泳基本动作与技巧1. 腿部踢水的力度和频率2. 手臂划水的力度和频率3. 呼吸的协调4. 起跳与抓水的技巧第四周：仰泳和蝶泳基本动作与技巧1. 仰泳的手臂和腿部动作2. 仰泳的呼吸技巧3. 蝶泳的特点和要领第五周：深水救援技能1. 游泳救援技巧2. 落水人员的救援方法3. 一对一水上救援第六周：水下搜救技能1. 水下搜救的技巧2. 水下搜救的装备使用3. 疏散被困人员第七周：水上紧急救援技能1. 紧急溺水救援技巧2. 紧急落水救援方法八、培训安排1. 每周安排一次集中培训，每次培训时间不少于4小时2. 每次培训结束后，需要进行练习和巩固九、培训师资本次培训将邀请专业游泳教练和水上救援教练进行授课十、培训考核培训结束后，将进行技能考核，合格者发放合格证书，不合格者需重新参加培训。
十一、培训心得交流每位消防员在培训结束后，可就培训过程中的心得体会进行交流，发表感想，提出建议。
十二、培训效果通过本次培训，消防员将能够熟练掌握游泳基本姿势和技能，增强在水上救援中的能力，为更好地履行救援任务打下基础。
武装泅渡游泳教案
武装泅渡游泳教案泅渡，是一种古老的游泳方式，也是一种非常有挑战性的水上运动。
泅渡要求游泳者在水中不停地做出腿部和手臂的动作，以保持身体在水中的平衡和前进。
在泅渡中，游泳者需要具备良好的水性和耐力，才能完成长距离的泅渡。
而武装泅渡，则是在泅渡的基础上加入了穿着装备的要求，增加了游泳的难度和挑战性。
武装泅渡的装备通常包括救生衣、面罩、蛙鞋等，这些装备可以帮助游泳者在水中更好地保持平衡和前进。
同时，这些装备也能够提供一定的保护，让游泳者在水中更加安全。
因此，武装泅渡不仅考验游泳者的水性和耐力，还需要游泳者熟练掌握各种装备的使用方法。
在进行武装泅渡之前，游泳者需要进行充分的准备。
首先，要选择适合的泅渡场地，确保水质清澈，没有危险物品和水生动物。
其次，要检查装备是否完好，确保救生衣、面罩、蛙鞋等装备没有损坏，可以正常使用。
最后，要了解泅渡的路线和距离，制定合理的泅渡计划，确保自己能够顺利完成泅渡。
在进行武装泅渡时，游泳者需要注意以下几点。
首先，要保持良好的姿势，保持身体的平衡，避免在水中摇摆或者侧翻。
其次，要掌握好呼吸的节奏，避免在水中呛水或者窒息。
另外，要灵活运用手臂和腿部的动作，以保持身体的前进方向。
最后，要时刻关注周围的环境，避免撞上障碍物或者被水流冲走。
武装泅渡是一项非常具有挑战性的水上运动，需要游泳者具备良好的水性和耐力，才能顺利完成。
通过充分的准备和注意事项的遵守，可以让武装泅渡变得更加安全和有趣。
希望通过本文的介绍，能够帮助更多的游泳爱好者了解武装泅渡，并能够在实践中更好地掌握这项水上运动的技巧和要领。
军事蛙泳教案
军事蛙泳教案教案标题：军事蛙泳教案教学目标：1. 了解军事蛙泳的基本技术要求和特点；2. 学会正确的军事蛙泳姿势和动作；3. 提高学生的蛙泳水平和技能。
教学内容：1. 军事蛙泳的基本技术要求和特点；2. 军事蛙泳的姿势和动作讲解；3. 军事蛙泳的练习方法和技巧。
教学准备：1. 游泳池；2. 游泳装备（泳衣、泳帽、护目镜等）；3. 教学辅助材料（图片、视频等）；4. 讲解军事蛙泳的PPT或教学板书。
教学过程：引入：1. 利用图片或视频向学生展示军事蛙泳的特点和技术要求；2. 引导学生思考军事蛙泳与传统蛙泳的区别。
讲解：1. 介绍军事蛙泳的基本技术要求和特点，如高抬腿、大幅度划水、高频率呼吸等；2. 详细讲解军事蛙泳的正确姿势和动作，包括身体姿势、手臂划水、腿部动作等；3. 结合教学辅助材料，向学生展示正确的军事蛙泳姿势和动作。
示范：1. 在教学池边进行示范，让学生观察和模仿；2. 强调示范中的关键点和要领，帮助学生理解和掌握正确的军事蛙泳技术。
练习：1. 学生分组进行练习，每组轮流进行军事蛙泳的练习；2. 教师逐个观察和指导学生的练习，纠正他们的错误动作和姿势；3. 鼓励学生相互交流和互相帮助，提高学习效果。
巩固：1. 组织学生进行集体练习，让他们在整体上掌握军事蛙泳的技术；2. 强调练习中的注意事项和技巧，帮助学生进一步提高蛙泳水平。
总结：1. 回顾军事蛙泳的基本技术要求和特点；2. 强调学生在日常训练中的持续努力和练习；3. 鼓励学生参加相关比赛和活动，提高实践水平。
拓展：1. 鼓励学生了解其他泳姿的技术要求和特点；2. 探讨不同泳姿的应用场景和训练方法。
评估：1. 观察学生在练习中的表现，给予及时的反馈和指导；2. 组织小测验或模拟比赛，检验学生对军事蛙泳的掌握程度。
这个教案旨在通过系统的教学过程，帮助学生了解军事蛙泳的基本技术要求和特点，学会正确的姿势和动作，并通过练习和巩固提高他们的蛙泳水平和技能。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
军人技能：游泳教案
作业提要
课目：军人技能：游泳
目的：
1. 在未来的国土防御和反侵略战争或在登陆与反登陆战役中，尤其是在对台军事斗争中，渡海登岛作战对体能素质有着更高的要求，因此提高军人渡海登岛作战的体能素质对因克服自然地形对作战所造成不利因素、减少伤亡，提高部队的机动作战能力具有重要的现实意义。
2. 训练在水环境中的适应和生存能力，锻炼和提高耐力素质。
内容：游泳。
方法：讲解示范，体会练习。
地点：江、河、湖泊、水库。
时间:一课时。
要求：严格遵守操课制度，做到令行禁止。
作业进程
作业准备（10分钟）
一、保障条件
l、场地选择与设置。
在江、河、湖泊、水库游泳时，选择场地要注意：水源清洁无传染病，远离居民点、工矿区、码头、发电站、放水闸门；无暗流漩涡。
在海湾游泳时要选择：无鲨鱼出入，无暗礁，沙滩延伸部要开阔，摸清潮夕规律，尽可能离淡水点近一些，便于游泳后冲身。
选好的场地内尽量做到平坦无障碍物，要有浅滩，最好是沙底，示范员还要亲自下水控查，严格划分深水区和浅水区的范围，并用明显标记显示。
2、器材准备。
游泳教学的器材包括教学训练器材和安全救护器材以及教具三大类：（l）教学训练器材和用具：游泳衣（裤），禁止穿白色的游泳衣裤；漂浮物：如浮板、浮木、竹筒、军裤充气、油布包等。
望远镜，信号旗，扩音话筒，报话机等。
（2）安全救护器材：橡皮舟、小舢板，救生圈（衣）等。
（3）教具包括动作图解、录像或多媒体等。
二、准备活动
1、陆上准备活动。
慢跑或俯卧撑，对颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚和手腕等各关节部位等进行活动。
可以先用手将水浇脸部和胸部，使身体对水有了一定的适应，再下水。
2、水中准备活动。
包括岸边打水、池中打水、弧形压水、水中憋气。
三、宣布训练内容、要求。
作业实施（35分钟）
一、动作要领（蛙泳）
1、身体姿势。
游蛙泳时，身体呈水平俯卧于水中，两臂向前伸直并拢，两腿自然向后伸直并拢，同时上作稍挺起，头略抬，使身体和前进方向成5—10度，这种流线型的姿势。
2、腿部技术。
蛙泳腿部动作由收腿、翻脚、蹬水、滑行四个不可分割的阶段组成。
（1）收腿：两膝自然下沉收大腿，同时收小腿，两腿边收边分开，收腿结束时，两脚跟尽量靠近臀部，大腿与躯干问的角度约成110o左右，小腿成垂直，两膝约与肩同宽。
（2）翻脚：在小腿和脚跟继续向臀部靠拢时，大腿稍内合，两脚外转并勾脚尖向外侧分开，形成膝内扣，脚掌朝天，脚弓与小腿内侧向后对准蹬水方向。
（3）蹬夹水：由大腿发力，充分发挥外翻的脚弓和小腿内侧向外向后作快而有力的弧形蹬夹，直至两膝与两踝同时内旋伸直，两脚跟并拢。
（4）滑行：蹬水后借助反作用力的惯性向前进行，两腿（包括两脚尖）并拢向后自然伸
直，使身体成流线型向前滑行。
上述四个阶段是相互衔接紧密联系的一个完整过程。
因此动作要连贯、及时、有节奏的进行。
3、臂部技术。
蛙泳臂部动作由抓水、划水、收手、伸臂与滑行五个不可分割的阶段组成。
（1）抓水：肩部仍保持伸展，手指自然并拢。
抓水时两臂内旋并稍屈肘，两手向外侧斜下方分开，使前臂与掌心转向斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
（2）划水：动作轨迹是椭圆曲线，动作方向是向侧、下、后、内运动。
整个前臂内侧转向测下方用力加速向后稍向内划水，在整个划水过程中前臂、上臂屈的角度是不断变化的，在划水最有效阶段，前臂上臂都屈成接近90度角。
（3）收手：当前臂上臂都屈成接近90度角时，手迅速向内转向前，继而成两手掌斜相对逐渐向下由胸前向前伸出。
（4）伸臂：在收手快结束时，两肩开始向前伸展，接着将肘部自然上抬前伸，两手靠拢掌心转向下方。
（5）滑行：滑行时两手距离水面l0—15厘米。
在滑行速度末明显下降时应该开始做第二次臂部动作，继而反复。
臂部动作的五个阶段相互衔接，紧密联系构成一个完整的过程，滑行为抓水做准备，抓水和收手是划臂的开始和继续，也属划水过程，而划水动作是推动身体前进的有效阶段，伸臂又与收手紧密相连。
因此，臂的动作要连贯、及时、有节奏的进行。
4、呼吸和完整动作的配合。
蛙泳的呼吸方法有两种：一种是早吸气，一种是晚吸气。
早吸气是两臂抓水时抬头用力呼气，在划水过程中吸气，在收手过程中闭气低头，伸臂滑行时慢慢吐气。
晚吸气是划水几乎结束时才开始抬头用力呼气，在两臂结束划水和收手过程中，身体达到最高点时吸气，结束收手时闭气低头，伸臂的后段直至划水过程中慢慢吐气。
二、蛙泳训练方法
1、熟悉水性。
水性训练通常进行如下几个动作技能的练习，并且掌握其动作要领。
（1）水中呼吸：在浅水中，上作前倾下额接触水面，用嘴深吸气后闭气脸部浸入水中，然后用嘴和鼻在水中均匀地呼气，边呼边抬头，待嘴将露出水面时用力将余气呼尽，紧接着张口深吸气。
如此循环练习。
控制呼吸的节律是：吸气一闭气一呼气。
在蛙泳臂部动作中的呼吸节律是两臂划水时抬头用力呼气，在划水过程中吸气，在收手过程中闭气低头，伸臂滑行时徐徐呼气。
（2）练习方法：①水中闭气抬头练习，主要体会在水中闭气以及嘴鼻露出水面时的动感。
在齐胸深的水中，上体前倾屈膝半蹲或两臂前伸浸入水中，头露出水面。
练习时低头使面部浸入水中齐发际，向前伸下颌使嘴露出水面，照此循环练习；②水中闭气、呼气和抬头吸气练习。
主要体会吸气后通过闭气转入慢呼气再快吸气的节律。
方法同上，深吸一口气低头稍阔气后，用嘴和鼻（以嘴为主）均匀呼气，边呼边抬头，在嘴出水面的同时用力将气呼完，接着张大口深吸气。
必须做到：张口迅速深吸气，头入水后稍闭气，水中嘴鼻慢呼气，抬头露嘴呼尽气。
2、抱腿浮体。
在浅水中吸足一口气，闭气下蹲，低头团体，两手抱住小腿，大腿尽量贴近胸腹部，待背部露出水面后将气均匀呼出，身体下沉，两手松开的同时做下压水动作，使两脚站稳后，抬头成站立姿势。