防暑
夏季防暑降温方案及措施
夏季防暑降温方案及措施随着夏季的到来，高温天气逐渐成为人们关注的焦点。
高温不仅给人们的生活带来不便，还可能引发中暑、热射病等健康问题。
因此，制定一套科学、有效的夏季防暑降温方案及措施至关重要。
本文将从以下几个方面探讨夏季防暑降温的方案及措施。
一、调整作息时间1. 避免在高温时段进行户外活动，选择在早晚气温较低时进行。
2. 调整工作时间，采取做两头、歇中间的方法，合理安排作息时间。
3. 增加轮换作业，避免员工长时间在高温环境下工作。
二、改善工作环境1. 安装空调、风扇等降温设备，保持室内温度适宜。
2. 设置遮阳设施，避免阳光直射，降低室内温度。
3. 加强通风，保持空气流通，提高舒适度。
三、加强个人防护1. 穿着轻便、透气的衣物，选择浅色系，减少吸热。
2. 佩戴防晒帽、太阳镜、手套等防护用品，减少紫外线对皮肤的伤害。
3. 涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线侵害。
四、合理饮食1. 增加水分摄入，多喝白开水、淡盐水或绿茶，避免饮料。
2. 增加蔬菜、水果等富含维生素的食物，补充营养。
3. 避免过多摄入油腻、高热量食物，保持清淡饮食。
五、加强教育培训1. 开展防暑降温知识培训，提高员工自我保护意识。
2. 教育员工正确使用降温设备，确保安全。
3. 培训急救知识，提高员工应对中暑等突发状况的能力。
六、建立应急预案1. 制定应急预案，明确责任分工，确保突发事件得到及时处理。
2. 储备充足的防暑降温用品，如清凉油、风油精、藿香正气水等。
3. 定期检查降温设备，确保设备正常运行。
七、加强监督检查1. 加强对防暑降温措施落实情况的监督检查，确保各项措施得到有效执行。
2. 对违反防暑降温规定的行为进行严肃处理，保障员工合法权益。
总之，夏季防暑降温工作关系到员工的健康和企业的发展。
企业应高度重视，制定科学、有效的防暑降温方案及措施，确保员工在高温环境下安全、舒适地工作。
同时，员工也应提高自我保护意识，积极参与防暑降温工作，共同营造一个良好的工作环境。
夏季防暑降温方案4篇防暑降温实施方案
夏季防暑降温方案4篇防暑降温实施方案下面是我分享的夏季防暑降温方案4篇防暑降温实施方案，以供借鉴。
夏季防暑降温方案1夏天由于气温高，天气炎热，提醒大家在出门前做好一切防晒防暑措施，注意室内外温度的调节，多喝水，保持身体健康。
气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。
气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适症状，甚至引起中暑，伤害健康。
天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群;在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：清凉油、风油精等。
在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工作人员防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。
还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。
盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭应准备一些防暑药物，常见的药物和食物有：十滴水：能清暑散寒。
适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。
藿香正气水：能清暑解表。
适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。
清凉油：能清暑解毒。
可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。
金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。
以开水泡代茶饮。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。
有高血压患者尤宜。
以开水泡代茶饮。
荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者，有高血压患者尤宜。
西瓜：西瓜是天然的白虎汤，具有很好的清热养阴作用，是夏天去暑消喝的佳品。
中暑的症状及急救方法1.中暑的症状(1)先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。
防暑小知识口诀
防暑小知识口诀夏天的高温天气给人们的身体带来了很大的负担，为了保护自己的身体健康，我们需要了解一些防暑小知识。
下面给大家介绍一些有关防暑的口诀，希望能够帮助大家度过一个舒适的夏天。
口诀一：清凉防暑有妙方炎炎夏日忍高温饮水常温喝茶更佳衣着宽松透气棉麻户外活动注意遮阳午后休息避暑眠多吃清淡水果蔬菜夏日防暑有妙方口诀二：合理饮食防中暑夏季饮食要清淡多吃蔬菜水果保健康吃饭不宜过饱分餐多餐有益身体避免生冷食物饮食清淡防中暑口诀三：科学运动防热射病夏季运动要科学避免高温时段运动户外运动要避免阳光直射运动过程中要适当休息多喝水补充体液科学运动防热射病口诀四：空调使用需谨慎夏季使用空调需注意温差不宜过大睡觉时适当调低温度长时间使用要适度空调使用需谨慎口诀五：保持室内通风夏季保持室内通风开窗换气保持空气新鲜避免长时间待在空调房间保持室内通风口诀六：做好个人卫生夏季要保持个人卫生勤洗澡保持清爽勤换衣服保持干净保持室内卫生环境做好个人卫生口诀七：合理安排作息时间夏天要合理安排作息时间早睡早起身体好午后适当休息保持良好的作息时间合理安排作息时间口诀八：防晒措施要做好夏季户外要做好防晒涂抹防晒霜保护皮肤避免阳光直接照射戴帽子遮挡阳光做好防晒措施口诀九：夏季出行需小心夏天出行需小心避免高温时段出行尽量选择阴凉地方活动携带清凉饮料夏季出行需小心以上就是一些防暑小知识的口诀，希望大家能够牢记并在日常生活中加以实践。
只有做好防暑措施，才能保护好自己的身体健康，度过一个舒适的夏天。
同时，也希望大家能够将这些口诀传播给更多的人，让大家共同享受到清凉舒爽的夏日。
夏季防暑降温措施有哪些
夏季防暑降温措施有哪些夏季是一年之中最热的季节，高温天气的出现会给人们的健康带来影响。
因此，在夏季，我们需要采取一些措施来防暑降温。
下面我们来一一讲解夏季防暑降温措施。
一、保持室内环境舒适室内空调温度应控制在26℃左右，避免超过28℃以上，要保持通风。
可安装拉门、帘子、蚊帐等，阻挡阳光照射。
在野外、车内等不能使用空调的情况下，随身携带遮光伞、遮阳帽、太阳镜等，尽量避免直接曝晒。
二、注意饮食在夏天适当增加水果、蔬菜的摄入量，并多吃一些富含维生素C的食物，如西瓜、柚子、橙子等，以增强免疫力，同时注意生食海鲜会增加中毒的风险。
避免食用过于辛辣、油腻、刺激性、助热性食品。
如辣椒、生姜、大蒜、酒等，避免饮茶和咖啡因含量高的饮料。
三、注意衣着要穿清凉透气的衣服，尽量选择天然材质的棉麻衣裤，不要穿着紧身裤、紧身内衣、毛衣等阻碍空气流通的衣服。
工作、出行途中，应尽量盖好头部，遮挡阳光，防止光线直射头部，出现头晕、头痛等问题。
四、运动保健夏季气候炎热，过度运动，尤其是在中午的时候出汗会大量失去体内的水分和电解质，造成体内“水电解质”紊乱甚至中暑，所以要避免在中午进行剧烈锻炼。
如果需要户外活动、运动，最好选择在早晚温度较低的时候进行，运动前应提前饮水，做好热身活动，不要长时间进行剧烈运动。
五、合理使用药物在夏季要注意间接热源对人体的影响，如此温度过高，人体自身的排汗能力无法正常完成，会影响药物的吸收。
而针对这一现象，可以考虑增加药物的用量来保证药效。
相应的，需要特别注意药物对人体的负面影响。
以上就是夏季防暑降温措施的几点建议，试图在人们日常生活中降低夏季的炎热影响，保障人们的身体健康。
因此，在夏季要保持健康，也需要注意以上措施。
同时也需提醒大家，在做以上措施的同时，还需要注意控制室内温度、多喝水、多休息等方方面面，来实现夏季健康生活的目的。
夏季防暑降温安全提示
夏季防暑降温安全提示夏季是高温天气的季节，人们容易受到炎热天气的影响而出现中暑等健康问题。
为了保障人们的安全和健康，以下是一些夏季防暑降温的安全提示。
一、室内降温措施1. 使用空调：在高温天气中，使用空调是最常见也是最有效的降温方式之一。
确保空调设备正常运转，定期清洁过滤器以保持空气流通，并避免长时间暴露在冷气直吹下。
2. 使用电扇：如果没有空调或者想要节约能源，可以使用电扇来帮助降温。
将电扇放置在房间中央以获得最佳效果，并注意定期清洁风扇叶片。
3. 遮挡阳光：利用窗帘、百叶窗或遮阳帽等遮挡阳光进入室内，减少热量的积聚。
同时也可以考虑使用隔热窗膜来降低室内温度。
4. 保持通风：确保房间内有良好的通风，打开窗户或门以促进空气流动。
尽量在早晨或晚上时段通风，避免中午时分炎热气温进入室内。
二、户外活动安全提示1. 避免高温时段：尽量避免在气温最高的中午时分进行户外活动，特别是在12点到15点之间。
选择早晨或傍晚时段进行户外运动，以避免暴露在强烈阳光下。
2. 穿着透气服装：选择透气性好的棉质或麻质衣物，避免穿着过于紧身或不透气的合成纤维材料。
同时戴上宽边帽子和太阳镜来保护头部和眼睛。
3. 防晒措施：涂抹防晒霜是防止皮肤被太阳灼伤的重要步骤。
使用SPF值高的防晒霜，并定期补涂。
还可以选择穿着长袖衣物来保护皮肤。
4. 补水及及时休息：在户外活动期间要注意补水，随身携带足够的水和含有电解质的饮料。
同时要合理安排活动时间，定时休息，避免长时间暴露在高温环境中。
三、饮食健康指南1. 合理膳食安排：夏季应多食用富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、草莓等水果和蔬菜。
避免过多摄入油腻和辛辣食物，以减轻消化负担。
2. 避免生冷食物：尽量避免生冷食物的摄入，因为这些食物可能会导致胃肠功能紊乱。
选择煮熟或者温热的食物更有利于消化和吸收。
3. 注意饮食卫生：夏季气温高湿度大，容易滋生细菌。
要保持饮食器具的清洁卫生，并注意储存食物的条件，避免细菌感染引发肠胃问题。
高温防暑降温措施（精选6篇）
高温防暑降温措施（精选6篇）烈日高照，那火辣辣的温度能够让人感觉到皮肤在跳舞。
夏日的到来，伴随的是高温天气，在高达35度以上的户外工作的人们，很容易就会面临中暑，而我们又将如何去预防中暑呢，这里小编为大家带来了“高温防暑降温措施”，希望大家多多参考。
篇一：高温防暑降温措施1、时刻关注天气预报，注意气温的变化，如果是持续高温的天气，一定要提前做好一切准备。
2、合理的开门窗。
很多人认为夏天的时候温度高，就应该把所有的门窗都打开这样才能降温，其实这样的想法是错误的，比如说白天，室外的温度要比室内的温度本身就要高很多了，而此时如果把家里的门窗打开的话，则会让外面的热气袭来，不利于降温，因此如果可以选择早晚开窗户的话，不仅有助于空气流通，有助于把屋内的热去“赶走”而且还能让外面的凉爽的空气进来，因此日常在白天，由其是太阳太的时候，最好不要打开窗户，拉好窗帘，这样更有助于降温。
3、太阳短波辐射最强烈的时间是10时～15时，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。
4、对于在室外工作的人员来讲，在高达35度以上气温的环境下工作一定要注意适当的休息，减轻劳动强度，一定要多喝水，最好早晨喝一些淡盐水，这样可以补充因为高温出汗多丢失的盐，适当找阴凉处避暑，在中午时分太阳最强烈的时刻不工作，避开高温。
5、不宜过量饮酒。
人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
致醒来后周身不舒服而更加困倦。
6、饮食不宜过于清淡。
夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
7、多食用一些防暑降温的水果，可以多吃一些西瓜、哈密瓜等。
8、及时补充水分但应少喝饮料。
果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。
因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。
防暑防汛措施内容
防暑防汛措施内容防暑防汛措施内容一、防暑措施随着气候变化的不断升温，夏季高温天气已成为常态，人们需要采取一系列的措施来防暑降温，确保身体健康。
以下是一些常见的防暑措施：1. 合理安排作息时间：避免在强烈的日照时进行剧烈运动，尤其是在早晨和傍晚时分。
尽量选择在气温相对较低的时间进行室外活动。
2. 衣着清凉透气：选择轻薄、宽松的衣物，尽量选择棉质和透气性好的面料，避免穿戴过于紧身的衣物。
避免穿着黑色或深色的衣物，因为它们吸热能力较强。
3. 饮食清淡易消化：夏季宜选择清淡、易消化的食物，多摄取蔬果，少食辛辣刺激性食品。
多饮水，避免过度饮酒或摄入含咖啡因的饮料，以免引起脱水。
4. 做好防晒工作：外出时应使用防晒霜，尽量避免阳光直射。
戴上宽边帽子、太阳镜等防晒用品，以防紫外线的伤害。
二、防汛措施汛期，特别是遇到暴雨天气时，容易发生水灾和洪涝灾害。
为了减少洪涝灾害造成的损失，采取一系列的防汛措施是必不可少的。
以下是一些常见的防汛措施：1. 提前加固堤坝：在汛期来临之前，对堤坝进行加固修缮，检查护坝和堤岸等防洪工程设施，确保其正常运行。
2. 加强河道和水库的巡查：加大巡查力度，及时发现和清理河床和水库中的淤泥、杂草等物质，保持河道的通畅。
3. 做好排水设施的维护：检查和清理排水设施，确保排水通畅，避免因积水造成城市内涝现象。
4. 建立早期预警体系：利用先进的气象监测设备，建立完善的洪水预警体系，及时向公众发出预警信息，提醒人们采取相应的应急措施。
5. 加强监测和应急救援能力建设：完善洪水监测系统，及时掌握洪水演变情况，提前做好应急准备。
同时，加强应急救援队伍的培训，提高应对突发洪水事件的能力。
三、综合防暑防汛措施在夏季汛期，综合采取防暑和防汛措施，能够更好地保护人民的生命财产安全，减轻灾害损失。
一些综合性的措施如下：1. 加强宣传教育：政府和媒体应加大宣传教育力度，提醒人们关注天气预报和气候变化，增强自我防范意识，提前做好防暑和防汛准备。
天气炎热防暑温馨提示语
天气炎热防暑温馨提示语天气炎热防暑温馨提示语11、夏季炎热，注意防暑。
多喝热茶少吃冷饮；多吃果蔬少吃肉类；多吃酸少吃甜；多用扇子少开空调。
稍安勿躁，心静自然凉。
记得照顾好自己哦！2、夏季天气多变幻，风狂雨骤加雷闪，虽然热得头发晕，心中老把你惦念：工作繁忙多注意，防晒防暑防雷电，安全第一请记住，开心快乐过夏天！3、初夏时节，雨水增多，天气日渐炎热。
要节欲守神，戒躁戒怒，保持淡泊宁静的心境，处变不惊，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。
4、盛夏撒汗如雨下，工作忙碌热增添，借此短信传关怀，多加注意要防暑，谨防身体闹罢工，短信虽短祝福多，愿你署夏开开心，工作顺利步步升！5、天气炎热出汗多，口渴难耐水多喝，饭前饮水要注意，莫要超过水一杯，冷饮代水要避免，伤脾伤胃伤身体，健康隐患要牢记。
6、风儿凋谢了花朵，雁儿传出了信息，秋风吹散了落叶，思念写满了心田，是处暑的到来给我们带来了一丝丝初秋的清凉与祝福。
朋友，请注意降温防暑！7、一年一度，夏季纷沓而来。
高温登场，忙碌之时，别忘了防暑；一丝清凉，几许惬意，轻送到你身旁。
惟愿生活一切安康，晚安哦！8、夏天到气温炎热，本人也变成热心人士，从今天起谁和我联系最多，本人将带他到冷饮店，捡瓶子！哈哈，祝你开心！常联系哦！9、夏季炎热气温高，降温防暑防感冒，注意精神要调养，保持心情多舒畅，生活规律勤锻炼，营养平衡保健康！祝你轻松迎夏，平安度夏！10、夏至天，暑相连；养生道，有所变；饮清淡，食营养；重降温，防暑气；多遮阳，勤防晒；常运动，保健康；小贴士，信息传。
愿你：夏日多健康！11、白天高温依旧，防晒防暑防雨骤；夜间凉风嗖嗖，单衣薄被备床头。
秋老虎也疯狂，千万提防保健康。
你的`冷暖挂心上，祝你幸福万年长！12、天气炎热，人就显得烦躁，让自己的思想平静下来，神清气和，乐观愉快，不要焦虑紧张急躁激动，让神经系统处于宁静的状态，快乐度夏天。
13、气温节节高，防暑又降温，时刻得谨记，凉茶要多喝，预防嘴上火，早睡且早起，切勿常熬夜，要多多锻炼，身体强健健，静心又安神，愉快一夏天。
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正常人体在下丘脑体温调节中枢的控制下，产热和散热处于动态平衡，维持体温在37℃左右。
当人在运动时，机体代谢加速，产热增加，人体借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加以及呼吸加快等，将体内产生的热量送达体表，通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温在正常范围内。
当气温超过皮肤温度（一般为32～35℃），或环境中有热辐射源（如电炉、明火），或空气中湿度过高通风又不良时，机体内的热难于通过辐射、传导、蒸发，对流等方式散发，甚至还会从外寻环境中吸收热，造成体内热量贮积从而引起中暑。
一、根据中暑症状的轻重，可分为以下几种：1、先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。
2、轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。
3、重症中暑：指除以上症状外，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷等症状。
二、中暑的预防：中暑是夏季常见的急诊，加强预防可以大减少发病率，中暑的预防应注意几点：1、充足的睡眠。
合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。
2、科学合理的饮食。
吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。
切忌节食。
3、做好防晒措施。
室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。
4、合理饮水。
每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜。
饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。
三、出现中暑症状的处理1、将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。
2、补充水及电介质。
3、用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；口服人丹；十滴水；藿香正气丸等药物。
4、重度中暑病人除以上3点处理外，应立即转送医院救治。
炎炎夏日如何避暑？如果你在烈日下工作或玩耍数小时后感到头痛，可能是脱水、中暑或热中风的预兆。
专家就如何在夏天避暑给出以下建议：1.在炎热的情况下，应多喝水和流食。
如果你在高温下从事重体力劳动尤其要注意补水。
避免过凉的饮料，它会使胃痉挛。
不要饮酒，它将使你失去更多的体液。
2.补充因出汗而排出的盐和矿物质，最好的办法是饮用果汁和运动饮料。
如果未经医生许可，不要吞服盐粒。
3.穿戴轻薄、浅色、宽松的服装。
戴一顶宽檐帽，可避免头的受热。
4.在高温下工作、娱乐或锻炼，应适当休息。
5.如果可能，留在有空调的室内。
尽量把户外活动安排在早上和晚上。
6.在高温下作业时，提醒你的伙伴像你一样注意避暑。
夏季防暑啥为“宝”炎炎夏日，酷暑难耐。
人们往往把果汁、冰糕等冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝。
其实，夏季防暑降温的宝贝应该是以下几种：盐开水：中医称“白开水是百药之王”。
从营养学观点来看，任何含糖饮料都不如白开水的价值大，因为纯净的白开水进入人体后能很快被胃吸收，进入血液循环发挥新陈代谢的功能，同时调节体温、清洁人体内环境。
喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（20至25℃），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。
喝白开水时最好加些盐。
夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。
茶水：有经验的保健医生常指导人们用喝茶的方式补钾。
钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。
如果缺钾，人就会感到倦怠乏力，且耐热能力降低。
缺钾严重时，会导致心律失常和全身肌无力。
科学分析表明，茶叶含钾较多，约占其比重的1．5％左右。
钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。
陈醋：夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。
适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。
如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。
夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。
另外，如在烹饪时加入几滴醋，就会减少蔬菜中维生素C的损失，而且有利于食物中铁的吸收。
绿豆汤：绿豆汤有独特的消暑清热功效。
中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。
有关实验表明，绿豆对治疗动脉粥样硬化、减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。
惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。
苦瓜：人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。
具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。
主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。
此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。
中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。
夏天午睡的四个不宜时间不宜太长。
不要饭后即睡，午睡时间宜安排在饭后半小时。
因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。
午睡时间不要太长，为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，时间以30分钟至90分钟为宜，最好是一个小时。
不宜坐着午睡。
午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松。
坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。
因为坐着午睡使供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
一些人中午爱伏案暂睡片刻，这种方法也不可取。
因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。
不宜勒紧。
因为午睡一般是在饭后，正是胃肠道消化食物最繁忙的时候。
胃从排空到充盈体积变化很大，胃体可从上腹延伸到下腹，容积可达1升至3升。
为了完成食物的消化，胃肠道除了分泌大量的消化液外，还要不停地蠕动，胃的蠕动从食物进入胃后即开始加强。
如果腰带较紧的话，就会影响胃肠道血液循环和消化液的分泌，妨碍胃肠道蠕动，影响消化过程的进行，对消化功能产生不良影响。
不宜强制午睡。
一是不要为了午睡而服安眠药，顺其自然为好。
二是午睡并非人人适宜，有三种人午睡有很大的危险性：一种是身体很胖的人；另一种是血压很低的人；第三种是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。
因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低,大脑供氧量少。
如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
夏天有十件事情你一定不要做盛夏，酷暑难当，人们为求得一份凉爽，往往忽视了防病保健，而诱发各种不适感，甚至导致病痛发生。
因此，消暑也要讲科学，切不可掉以轻心。
不宜坐木俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。
夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久臵露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。
不宜多吃冷食在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。
同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。
不宜夜晚露宿盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。
此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。
夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。
不宜缺少午睡夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。
加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。
因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。
可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。
电风扇不宜吹得过久电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。
盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。
尤其老年人和儿童更应注意。
空调不宜开得太大空调能给人带来舒适的环境。
但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。
若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。
因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。
不宜“快速冷却”炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。
因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。
渴极不宜急饮夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。
不宜用饮料代替白开水汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。
这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。
而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。
因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。
夏季防暑降温六项科学原则科学降温降温不是把温度降得越低越好，科学降温最好把室温控制在25℃－27℃。
如果室内人多闷热，可启动鸿运扇，让空气流通，就会感到凉爽。
在空调环境里不要贪图一时凉快，对着出风口吹。
长时间呆在空调环境里，最好穿件外套，下班回家洗个温水澡，并按摩全身。
年老体弱多病的人，降温原则与健康人不一样，能用扇子降温的不用电风扇；能用电风扇降温的不用空调，万万不可贪图一时凉快过低降温而伤人。
及时补充水分人体一切生化反应、新陈代谢都是在水中进行，缺水生命活动就会遭受障碍，补充水分就是补充生命活力。
补充水分也有讲究。
科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水（约200毫升），接着，一口一口地喝水，一般上午2杯－3杯，下午3杯－4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。
一般夏日一天补充7杯－8杯水。
补充水分要注意两点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮；另外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。
注意饮食卫生盛夏的环境温度是肠道致病菌繁殖最适宜温度。
应严格做到饭菜烧熟煮透，现烧现吃，隔顿回锅，生熟分开。
全面均衡适量营养据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。
要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油1－2汤匙。
成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。
学会歇夏睡好午觉夏日，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少，睡眠质量差。
如能午后稍睡片刻，犹如给大脑充电，有利体力恢复。