初秋教你五个养生妙招
祛寒护肺健康度秋
祛寒护肺健康度秋祛寒护肺健康度秋秋天是一个金风送爽，气候逐渐转凉的季节。
在这个时候，我们需要特别关注保护自己的肺部健康，并祛除寒气。
本文将为大家介绍一些有效的方法，帮助大家健康度过秋季。
一、合理饮食秋季天气渐渐凉爽，我们的胃也随之增加消化的能力，因此可以适当增加一些热量较高的食物摄入。
比如糯米、山药、核桃等，这些食物有助于祛寒暖胃，保护肺部健康。
同时，我们还应该增加蛋白质的摄入，比如鱼、瘦肉、豆制品等，以提供足够的营养。
二、适量运动秋天的阳光明媚，适合户外活动。
高质量的运动可以增强肺功能，提高免疫力。
选择适合自己的运动方式，比如慢跑、打太极拳等，可以有效地预防感冒和呼吸道疾病。
三、保持室内湿润秋季空气干燥，容易引起肺部问题。
因此，我们要保持室内湿度适宜。
可以使用加湿器或者放一盆水在房间里，增加空气湿度。
此外，多喝水也是必要的，可以帮助肺部排毒。
四、远离烟尘烟尘是最大的肺部伤害源之一，会导致呼吸器官受损甚至疾病。
在秋季，我们应尽量远离烟尘的环境，避免吸入有害粉尘和烟雾。
五、保持良好的睡眠秋天是肺部最脆弱的季节，容易受到外界寒气的侵袭。
因此，保持良好的睡眠是非常重要的。
晚上早点休息，确保充足的睡眠时间，有助于肺部恢复和修复。
六、适度补充维生素在秋季，我们应该适度补充维生素。
维生素有助于增强免疫力，提高抵抗力。
维生素C和维生素E可以帮助肺部抵抗自由基的损害，维生素A有助于增强呼吸道黏膜的抵抗力。
可以适当选择食用含有丰富维生素的食物，比如柠檬、橙子、杏仁、胡萝卜等。
七、避免气候变化秋季气温多变，我们应该尽量避免突然的气候变化。
在出行时，可以根据天气情况合理携带外套或者换洗衣物，以免受凉。
保持身体的适温状态对肺部健康至关重要。
八、注意个人卫生秋季也是流感高发的季节，因此，我们要重视个人卫生。
勤洗手、勤通风、避免接触传染病患者等，都是预防感染的有效措施。
结语祛寒护肺，健康度过秋季，是我们每个人的责任和义务。
做好了秋天养生有妙招
做好了秋天养生有妙招秋天，凉爽的气息席卷而来，正是一个合适的时节去养生。
一方面，秋季植物成熟，果实丰盈；另一方面，天气渐渐转凉，人体的代谢率和免疫力均会减缓。
为了在秋天中保持身体健康，应当注意养生。
以下是一些有妙招的秋季养生建议。
保持良好的作息和饮食习惯秋天，气温有时会突变，早晚温差显著。
这要求我们保持充足的睡眠和有规律的饮食。
建议每晚七到八小时的睡眠时间。
而且，为了确保一天的充足营养，每日的三餐应该均匀而营养丰富。
在秋季，不宜菜单偏重肉食，更应多吃蔬菜和水果。
莲藕、南瓜、胡萝卜等季节性蔬菜，较多的维生素C和纤维素，能够帮助我们冬季养生的同时补充身体所需的营养。
此外，还应该对自己的饮食习惯加以改进。
尽量避免大量进食后立即休息，避免晚餐过晚，保证身体得到充分休息和消化。
多锻炼、多晒太阳秋季是一个适合运动的时节。
在凉爽、干燥的气候下，人的身体更能耐受一些剧烈的体能活动。
学生、上班族都可以选择早晨或者黄昏时段出门慢跑、散步或者打球等。
通过运动可以使身体保持良好的状态，这对血循环和代谢都有好处。
但是，需要注意的是，不要过度疲劳和过度运动。
每次锻炼时间应该在半小时以上，但不要超过1小时。
此外，在运动前和运动后还应注意及时补充水分，注意肌肉的放松和修复。
在骨骼发育的年龄阶段，运动和阳光以及良好的饮食，都是控制体重和保持健康的选项。
保持身心平衡，避免压力和疲劳在刚刚过去的一年里，我们经历了健康状况的变化、疫情和新的工作模式等等。
这一切都给我们造成了许多紧张和压力。
而正是这些因素导致我们身心健康出现了问题。
面对日常生活和工作中的压力，心理健康非常重要。
通过瑜伽、冥想，可以缓解精神压力，持续的音乐和精神意识训练可帮助我们情绪稳定和清醒。
因此，在长时间的工作和学习中，可以适当地缓解紧张的情绪，通过放松来保持身体和心情的平衡。
此外，我们还需要适当的休息。
中午可以午睡，也可以在晚上早点休息，避免过度疲劳。
晚上睡眠不好则影响身体免疫力和其他重要的生理过程。
秋季养生养肺的方法
秋季养生养肺的方法如果秋天的时候肺部受到了伤害，那么秋天的时候就会更加容易出现一些肺部疾病了，这样更加的麻烦，所以说秋天养肺是非常有必要的。
下面店铺给大家介绍秋季养肺的方法，希望对你有用!秋季养生养肺的7个方法去登山——健肺登山是立秋之后户外运动的不错选择。
登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。
此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。
有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。
多喝水——益肺秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。
要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
重食疗——润肺莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。
笑一笑——宣肺中医有“常笑宣肺”一说。
对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在开怀大笑的同时，会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，吸收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
深呼吸——清肺适度的深呼吸动作有助于清肺。
比较简单有效的呼吸方法有两种：一是腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。
二是缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
按摩操——护肺按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。
常咳嗽——净肺人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。
因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。
秋季养生的注意事项一、运动锻炼以“四防”为要防秋燥秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
秋季养生方法推荐
秋季养生方法推荐一．引言秋季是一年中第三个季节，通常从9月持续到11月。
这个季节的特点是气温逐渐下降，空气变得干燥，昼夜温差加大。
在中医理论中，秋季属金，与人体的肺和大肠经络相对应。
随着季节的变化，人体的新陈代谢也会相应调整。
秋季养生的重点在于"收"，即收敛阳气，滋养阴精。
适当的养生方法可以帮助我们增强免疫力，预防秋季常见疾病；调节身心，适应季节变化；为即将到来的冬季储备能量；保持皮肤健康，预防干燥；改善睡眠质量。
二．饮食养生秋季饮食养生的核心原则是"润燥养阴"。
建议多食用润肺养阴的食物，如梨、柿子、葡萄、柚子等水果；白萝卜、莲藕、山药、芋头等蔬菜；薏仁、糯米、小米等五谷；以及银耳、百合、蜂蜜和蛋白质丰富的食物。
同时，适当食用温补性食物如羊肉、牛肉、栗子等，以应对逐渐变冷的天气。
应减少辛辣刺激性食物的摄入，如葱、姜、蒜、辣椒等。
注意饮食卫生，预防肠胃疾病，并保持适量饮水，维持身体充分水分。
推荐的食谱包括百合炖雪梨、银耳红枣汤和山药薏仁粥等。
需要注意的是，不宜过度进食生冷食物，控制饮食量，避免过饱，并适当增加富含维生素C的食物，以增强抵抗力。
三．起居调养秋季起居调养的重点是调整作息，适应昼夜变化。
建议早睡早起，与日落日出同步，理想的作息时间是22:00前入睡，6:00-7:00起床，保证7-8小时高质量睡眠。
居室环境方面，应保持室内空气湿度在40%-60%之间，可适当使用加湿器或在室内放置盆栽。
定期开窗通风，保持空气新鲜，并注意室温变化，适时开启空调或暖气。
衣着方面，采用分层穿衣法，方便随时增减。
选择透气性好的纯棉、麻、丝绸等天然面料，注意保暖，特别是颈部、腹部和脚部，并准备薄外套，应对早晚温差。
其他注意事项包括保持良好的个人卫生习惯，适当进行午休（但不宜超过30分钟），以及避免久坐，每隔1-2小时起身活动。
四．运动保健秋季运动应以温和、持续为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓。
秋季调理中医养生的五大秘诀
秋季调理中医养生的五大秘诀秋季是阳气渐收、阴气逐渐增长的季节，古人认为这个时期天地之间阳气渐退，阴气渐长，所以需要注意调整身体，增强免疫力，以保持健康。
中医养生理论提供了许多适应秋季的调理方法和养生秘籍。
在这篇文章中，我们将介绍秋季调理中医养生的五大秘诀。
一、注意补充阴液秋季，人体的阳气逐渐收敛，肺气虚弱，容易伤阴伤液。
因此，调理重点是补充阴液。
在饮食方面，可以多食用一些滋阴润燥的食物，如芝麻、蜂蜜、糯米、银耳等。
此外，多喝水，保持充足的水分也有助于润燥。
此外，多休息，避免过度劳累，给身体足够的时间来恢复和补充阴液。
二、调理肺气秋季是肺气最为脆弱的时候，因此要好好调理肺气，增强免疫力。
首先，要远离烟尘和雾霾等有害物质，保护好自己的肺部。
其次，注意保暖，避免受凉。
同时，还可以通过适当锻炼来增强抵抗力，如散步、太极拳等。
此外，还可以选择一些中药材，如枸杞子、百合、当归等，来调理肺气。
三、调节饮食在秋季，饮食上要做到清淡、养胃、润肺为主。
可以多吃蔬菜水果，如芹菜、南瓜、柿子等，这些食物不仅可以补充营养，还有助于增强肺部功能。
此外，还可以适量食用一些温补的食材，如鸡肉、羊肉、黑豆等。
同时，要避免食用过冷、过热、辛辣等刺激性食物，以免伤害胃肠和肺脏。
四、保持情绪稳定秋季气候干燥，容易导致人们情绪不稳定。
因此，要保持心情愉快，避免过度的焦虑和压力。
可以通过放松、冥想、听音乐等方式调节情绪。
此外，要与家人、朋友保持良好的人际关系，增加交流和互动，保持积极的心态。
五、调整作息规律秋季天气逐渐转凉，昼夜温差大。
所以，要适当调整作息规律，保证充足的睡眠。
晚上要早点入睡，早上要早起，尽量保持规律的作息时间。
此外，要注意合理安排时间，避免长时间的连续工作或学习，给身体足够的休息和恢复的时间。
通过以上五大秘诀，我们可以更好地适应秋季的气候变化，保持身体的健康和平衡。
当然，每个人的身体状况和需求不同，前往专业的医生或中医师进行咨询和调理也是很重要的。
5个秋季养生小妙招
5个秋季养生小妙招
嘿，咱来说说五个秋季养生小妙招哈。
第一个小妙招呢，就是多喝水。
秋天那可干燥得很呐。
有一回，我早上起来，感觉嘴巴干干的，嗓子也不舒服。
后来我就开始每天多喝几杯水，嘿，那感觉就好多了。
咱可以随身带个保温杯，随时都能喝上一口。
第二个妙招是多吃水果。
秋天有好多好吃的水果呢，像梨子、苹果啥的。
我记得有一次，我买了几个梨子回家，那梨子又大又甜。
我每天吃一个，感觉嗓子都润润的。
水果里有好多维生素，对身体可好啦。
第三个妙招是适当运动。
秋天天气凉快，正适合出去运动运动。
我有一回和朋友去爬山，那山上的空气可新鲜了。
我们一边爬一边欣赏风景，出了一身汗，可舒服了。
运动能让咱的身体更有活力。
第四个妙招是早睡早起。
秋天容易困乏，咱得保证充足的睡眠。
有一次我晚上熬夜看电视剧，第二天起来一点精神都没有。
后来我就每天早点睡，早上起来也觉得神清气爽的。
第五个妙招是注意保暖。
秋天温差大，可不能穿得太少了。
我记得有一回我出门穿得少了，被风吹得直哆嗦。
后来我就赶紧回家加了件衣服。
咱可以准备一件外套，冷的时候就披上。
总之啊，这五个秋季养生小妙招可管用了。
咱照着做，就能让自己在秋天里健健康康的。
嘿嘿。
秋季养生的五个要点
秋季养生的五个要点秋季，作为早晚温差大、气候干燥的季节，对人体健康有着一定的挑战。
为了保持身体的健康，我们需要注意秋季的养生。
下面将为大家介绍秋季养生的五个要点。
一、合理调整饮食结构秋季养生中，合理调整饮食结构是非常重要的。
应加强食物营养的均衡摄入，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，以增强身体的抵抗力。
适当补充富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，有助于提高免疫力。
此外，多摄入一些温热的食物，如姜汤、红薯、莲子、鸡肉等，可帮助身体保暖。
二、均衡锻炼身体秋季是适宜运动的季节，合理锻炼身体有助于增强体质，提高抵抗力。
在秋季，我们可以选择户外活动，如慢跑、散步、太极拳等，让身体得到充分的锻炼。
此外，还可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，保持身体的灵活性和柔韧性。
三、保持充足的睡眠秋季天气转凉，我们应该保持充足的睡眠，调整好作息时间。
睡眠不仅可以帮助身体恢复，也有助于提高免疫力。
建议每天保持7-9个小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
在睡眠环境上，注意保持室内的温度适宜，避免受凉。
四、注意防护措施秋季的天气多变，我们需要做好相应的防护工作。
首先，及时添加衣物，避免受凉。
其次，注意个人卫生，保持手部清洁，勤洗手，预防病菌感染。
此外，要注意室内空气的流通，避免积累有害气体和细菌。
五、保持心情愉快，调节情绪秋季多风寒干燥，容易使人情绪低落。
因此，我们需要保持心情愉快，积极调节情绪。
可以进行一些心理调节的活动，如听音乐、读书、写作等，放松身心。
此外，与亲朋好友进行交流和沟通，也有助于缓解压力、提高心情。
总结一下，秋季养生的五个要点包括合理调整饮食结构、均衡锻炼身体、保持充足的睡眠、注意防护措施以及保持心情愉快、调节情绪。
只有我们在秋季养生中注意这些要点，才能保持身体的健康，迎接秋季的到来。
所以，让我们一起营造良好的生活习惯，享受美好的秋天吧！。
秋季养生五招
鳓
一
、
收养神气
保 持 平 和
易发 或加 重 疾 病 。 每 次 锻 炼 后 ， 应 多 吃 些 滋 阴、 ； Ｍ肺 、 补液生 津食物 ， 如梨、 芝麻 、 蜂蜜 、 银 耳 等 可 有效 预 防秋 燥 ， 若 出汗 较 多还 可 适 量 补 充 些盐 水 。秋 分 药 膳 可 用 百 合 ， 如 百 合
境， 羹 、 百 合 莲 子 瘦 肉汤 、 银 耳 百 合 羹 等。 四、 冷 水 洗脸 秋 冻 防 感 冒
秋 季 早 晚温 差 大 ， 应 根 据 天气 变 化 和 个
人体质 ， 及 时 增减 衣 物 ， 预 防风 寒 。 但 也 不 必 过早“ 多 穿衣 ” ， 应 注意耐 寒锻炼 ， 也 就 是 常 说 的“ 秋冻 ” 。 适 当 的冷 水 锻 炼 对 预 防 伤 风 感
北半球的秋天从秋分开始 ， 我 国 大部 分 地 区这 时 已进 入 凉 爽 季 节 ， 南 下 冷 空 气 与 逐 渐 衰减 的 暖 湿 空 气 相 遇 产 生一 次 次 降 水 ， 气
温也逐渐下降 ， 所谓 “ ～场秋 雨一场寒 ” 。秋 分 时 节 养 生 保 健 也 有 讲 究 ，首 要 是 顺 应 节 气， 与 大 自然保 持 一 致 ， 应 当收敛神气 ， 保 持 平和 心态 ， 即精 神 情 志 要 收 敛 ， 保 持 宁 和 心
刺激 能 力 。秋 季 以养 “ 收” 为主 ， 运 动 宜 选 择 轻 松 平缓 、 活 动 量 不 大项 目 ， 可学 练 太 极 拳 、 五禽戏 、 八段 锦 等功夫 ， 早 上 凝 神 深 呼 吸 三 分钟 也 大 有 裨 益 。 还 可 选 择 些 宁 心安 神 的娱
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
初秋教你五个养生妙招
入秋以后，气候逐渐转凉，同时秋高气爽，空气干燥;传统把这种气候特点称为“秋燥”。
秋燥可导致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。
对于秋燥，养生有哪些应对措施呢?
1.皮肤干燥要保湿：秋天气候干燥，皮肤在干燥的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。
这个时候我们首先要做的的事情就是补水，每天多喝水，也可以多喝一一些缓解秋燥的汤水;然后手提包里带上一瓶保湿的喷雾，时常喷一喷皮肤，保持湿润。
沐浴后，应及时涂抹身体保湿乳液，减少皮肤的水分丢失。
2.调畅情志精神好：进入秋天，人们目睹凄风冷雨、花草枯萎、秋叶飘零、万物萧条的景象，心中常会涌起悲秋、凄凉之感，尤其是一些中老年人易产生抑郁情绪。
可谓是“多事之秋”，悲秋可损伤肺气，对机体的免疫功能造成损害，使机体抗病能力下降。
因此，注重调摄精神为秋季养生之要务。
对中老年人来说，应养成不以物喜、不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。
要收神敛气，保持内心宁静，情志平和，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响。
其次要尽量多晒太阳，入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪处于低沉状态。
所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天保证半小时以上。
3.滋阴润肺调饮食：秋天气候干燥，除了可导致外部的皮肤干燥皲裂、毛发脱落、口干舌燥，还容易发生燥咳。
又因肺与大肠相表里，
秋季还可出现大便燥结。
为防止秋燥，秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜，以助生津防燥，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。
像鸭肉、海参等食品为此时润燥佳品，鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用。
但对于羊肉、狗肉等温热食物，除非阳虚体质者，应尽量少吃。
同时秋天天气转凉，饮食会不知不觉地量，热量摄入大大增加，人体内会积极地储存御寒的脂肪。
人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁。
所以，肥胖者秋季更应注意减肥。
首先注意饮食的调节，多吃一些低热量的食品，如燕麦、扁豆、胡萝卜、番茄、黄瓜等。
其次饮食宜清淡，避免油腻，多吃富含维生素的食物，如西兰花、藕、银耳、梨、芝麻等。
4.劳逸适度解秋乏：俗话说，春困秋乏夏打盹。
民间还有句老话，“夏过无病三分虚”，这句话在老人身上尤其明显。
中医认为夏天重“暑”，秋天重“燥”。
夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力等，导致脾虚、胃虚、气虚，秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。
虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不影响当时工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。
首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。
其次，尽可能保持夜间充足的睡眠，并且要坚持午睡。
做到劳逸结合，有助于预防和缓解秋乏。
5.秋冻也要避风寒：“秋冻”是秋天“薄衣御寒”的养生之道，，但一定要做到“秋冻”有节。
立秋后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，北方冷空气会不断南侵，出现“一场秋雨一场寒”的现象。
从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。
但如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，引发感冒等病，尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时地增加衣服，防寒保暖。
我们以黄帝内经来作为我们的养生宗旨，《素问·四气调神大论》“秋三月，此谓容平。
天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
”。