鹰爪功练习方法.

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少林秘籍大力鹰爪功

少林秘籍大力鹰爪功少林秘籍大力鹰爪功大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。

功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。

下面是少林武功秘籍的大力鹰抓功，望对少林的朋友们能提供帮助。

一、提坛功先用一小口之坛,约重数斤者,此须视练者之原有指劲而定,不可固执,如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者,则用十斤以上之坛;如练者鹰爪之力本不足提十斤之物者,则用十斤以下之坛。

此指入手初时而言,所谓约重数斤者,即以此也。

以鹰爪扣于坛口之颈,向上提起。

初时必觉甚为费力,提起片刻,即须放下,不能耐久。

练习日久之后,此种困难,必逐渐减少,终至于完全不觉,以指提坛,宛若拾芥。

即历时甚久,亦不觉其苦,至此则于坛中加铁屑二三斤,再依法练之,历若干时之后,时间亦无一定,大概练至不觉其苦,而能持久不坠为止,此则在练时之勤惰而定矣,再加二三斤,如此逐渐增加,苦练不已,由数斤而数十斤;而数十斤,至能以鹰爪之力而提取五十斤之坛,轻如拈羽,历久而不觉其苦,则功造大成矣,以指着人身,必可使人折服,而无能与抗矣。

唯此功夫,须由渐而入,不可越躐。

每次加铁屑,至多不得过三斤,若以贪功之故,而多加重量,非但不能猛进,反足以减少其进步,而兴欲速则不达之叹。

故练功不在于重量增加之速,而在于平时练习时间之长。

大约每日分晨夕二度练习,每一度以练习一个时辰为限。

如此勤行不怠,进步自能神速,若急躁而求功,其结果适得其反,决无良好之成绩。

此项功夫,自始至终,大约三年之内,可以成就,其法既简便易行,成功亦不至过分迟缓。

故练习指功者,多从事于此,良非无故也。

二、石荸荠功石荸荠功夫之练法,与提坛相仿佛,唯以练功之具略异。

而至入手之初,较为艰难耳,因坛口有边缘可以借劲,石荸荠则并无边缘可以借劲也。

以青石制成倒置之圆锥形,略如水果中之荸荠状,其重量亦无一定,大约在入手之初,用二十斤者为度,不可再重矣。

此法与前法稍异者,并不渐次递加。

此法入手即练较原有指力一倍以上之物,以后加重,亦以一倍为宜。

武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！

武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！武当大力混元鹰爪功大侠本功乃武当秘传之法，专练手指抓捏、戳打之劲，功成后双爪如钢钩铁钳，可捏碎砖石等坚物，令敌生畏。

本功结合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力强，与普通鹰爪单纯外壮功夫不同，是非常难得的内家上乘爪功。

一、采气筑基1.找一个安静地方，盘坐或站立均可（图1、2）。

头上顶、肩下沉，全身放松，抛开一切杂念，意守丹田3～5分钟，感到心平气和、内心安静时，意想周围真气弥漫，自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”，并细细体验意境。

接着，采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。

吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴，呼气时真气沉入丹田。

呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。

按上法练功半小时（或更长时间），小腹胀实，有充满真气感时则意守一会丹田即可收功。

2.收功时，搓热双掌干洗脸几遍，再散一会儿步即可（图3）。

此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家混元真气。

随着功力加深，真气汇聚成团，此时可以使用内气，以意贯劲大增爪力。

二、练爪内功练习采气筑基功法90天左右，再练习此内壮法。

1.在床上或地上盘膝坐好（图4）。

2.放下一切杂念，平心静气，绝虑调息，意守下丹田3～5分钟，感到腹部有温热感时，双手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前（图5）。

3.吸气时双爪提至胸前，同时，意领真气从丹田升到膻中穴；呼气时双爪内旋成爪心向外，缓缓推出，像用千斤之力推一座大山，意想真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴，从劳宫穴与十指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远（图6）。

4.吸气，把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时，意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴（图7）。

5.呼气，双爪外旋成掌心向上，双掌向上经头顶翻掌下按，当双掌下按至小腹前时，真气沉入丹田（图8、9）。

上述动作反复为之，力乏而止。

【武术博览】岳氏鹰手门大力鹰爪功

【武术博览】岳氏鹰手门大力鹰爪功岳氏鹰手门，源于宋代武功大师周侗，周侗秘传于岳飞，岳飞即用此术训练士兵，屡创金军，故以“岳式鹰手”呼之。

岳氏鹰手门尤重鹰爪功，以大力鹰爪功为立拳之本。

此功即岳门鹰爪功精髓，以破壁功、提坛功、混元功三法练功，动静相宜，内外兼修，非同一般。

功成后爪力惊人，五指紧缩如铁找钢钩，举手投足间即可令敌筋分骨折，非常厉害。

一、鹰爪破壁功【练法】身体正立面壁，距墙壁约1米（初习可稍近），两脚并拢，上身前倾，两臂向前平伸，双爪指尖垂直触壁，虎口务须圆撑。

（图2-1）初练之时，因习者爪端之力甚弱，先用十指触壁，脚可全部着地，距墙稍近。

随着爪力的日增，可变成六指，距墙1米（不必再加），脚跟离地，使大部体重前移至爪指上。

但不可勉强，以防伤指。

（图2-2）【要领】练功之时，凝神静气，身体不动，呼吸自然。

吸气时，意想气入丹田，呼气时，运丹田之气，以气催力至爪端，缓缓向前用力撑按，如爪破壁。

【目的】此功主要练鹰爪内劲以及爪指撑、按、顶、戳的功力。

【要诀】练功时宜全神贯注于爪上，不可相离。

气随神至，力由气生，运于丹田，行于指掌，内外相合，心手相印。

【呼吸法】均采用自然腹式呼吸，唯要沉静、匀细而深长，不可过急、过缓或勉强。

【功理】静以贯气，得乎静定；一撑一按，得乎动机，动静相因，而后始能刚柔互济。

气随神至而运于丹田，力由气生而行于爪手，内外相合，大力神勇。

二、鹰爪提坛功练功用具：预备一坛子。

坛口直径视各自手掌大小而定，以爪抓坛口感觉自适为度，然后再装入河沙或铁砂或小石子等，重量须视个人指力而定，以抓提不勉强为度。

【练法】将坛子置于身体正前方，两脚分开，双腿下蹲成马步，双爪置于左右肋旁，爪心向上，口闭、咬牙，舌抵上腭，精神集中，气沉丹田，目注前方。

（图2-3）俯身，目视坛口，右爪伸出，五指紧缩，紧扣坛口，劲意贯爪（即思想集中于爪指），吸气，气沉丹田，同时缓缓将坛子垂直上提，手肘微曲。

（图2-4、图2-5）稍停，然后呼气，并将坛子垂直向下缓缓放回原位。

螳螂门真传鹰爪功，专练十指抓捏之劲，功成后可捏碎杯、碗或石块

螳螂门真传鹰爪功，专练十指抓捏之劲，功成后可捏碎杯、碗或石块螳螂门真传鹰爪功，专练十指抓捏之劲，功成后可捏碎杯、碗或石块鹰爪功，亦名鹰爪千斤力。

在螳螂门拳功体系中，鹰爪功属行功三乘之法中的积成功法，该功法专练十指抓捏之劲，功成后凝力十指，犹如鹰之双爪，可捏碎杯、碗或石块。

在实战中，此功能够充分发挥螳螂手法中勾搂采挂、擒拿锁扣、挫骨点穴等手法的威力。

在笔者家传手螳螂门中，鹰爪功有练气、练力两种功法，学者气力并练，方能臻入化境。

一、练气之法拳谱云：气者，力之源。

故练鹰爪功夫需从练气之法开始，练气内壮，敛气以入骨，洗骨以伐髓，力由髓生，凝发于骨。

气力并练，鹰爪功方能展现螳螂手法的神威。

勍手螳螂门鹰爪功正宗练气之法如下：（一）摆架“鹰展双翼”（又名鹰翼功）(图1)练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略屈，双手在身体两侧伸开，与肩等高，在一条直线上，手心向下，十指稍弯曲内扣成鹰爪状；沉肩下气，犹如鹰展双翼一般。

头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，使百会与会阴两穴在一条直线上，舌抵上颚，双目微开一线之光，略注鼻端，呼吸自然，意守下丹田。

按上述要领摆好功架后，约一刻钟，即可劲达指稍，而后双手十指徐徐向两侧极远处伸缩（仅手指微动，要用意识）。

初练此架时，两肩酸软难以坚持，但只要按上述要领坚持练习，过双肩酸软之关后，自入佳境。

另外，初练者可循序渐进，不可勉强。

能摆架练习半个时辰，则展双翼架已见初功。

如想收功停练，双手可缓缓握拳，置于身体两侧，睁开双眼，活动一下四肢即可。

鹰展双翼架摆架练习三年，则全功告成，此时双手屈指可如鹰之双爪，指力之大十分惊人。

（二）撕空之法（图2）功架：练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略屈，双臂抬起微屈，与头部等高，两肘尖向两侧，双手十指弯曲内扣呈鹰爪状，手心向前上方，沉肩垂肘，含腕竖手；头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，使百会穴与会阴穴位于一条直线之上，舌抵上腭，双目垂帘（注：亦可盘坐或坐于凳上，上身功架略同，兹不赘述）。

内家鹰（阴）爪功

内家鹰（阴）爪功鹰爪功，又名龙爪功。

大凡想在技击时以擒拿术取胜的人，均练鹰爪功作为功底。

鹰爪功可分为如下三个阶段练习:第一阶段:五指着物力在刚阳用小口径空缸，重约十斤(其轻重宜视年龄，因人而异)，以五指抓住缸口，先垂手向上提起之，然后悬手(水平)向上提之，以弓箭步、马步等步法配合，每练七日，渐渐增加缸内重量，步法互易亦自如，至此，即练成鹰爪功刚阳之劲。

这一阶段，贵在循序渐进。

同时必须注意三个问题，其一，精疲力竭时，万勿刻意坚持，以防忿气内伤。

其二，勿刻意追求计日成功。

其三，持之以恒。

第二阶段:化刚为柔以刚阳生阴全身放松，两脚平开，心平气和，敛精会神，站四平马，两手握拳分置两腰侧。

拳心向上;先将右拳向左上前方缓慢伸出，上身随之微向上升并向左微转侧，且手臂在伸出过程中内旋，当右手伸至左肩略上方时，变拳为爪，五指微张开，掌心朝下，意在指尖;右手肘关节不可伸直，仍应微曲(曲才可发阴柔之劲，此为内家拳之秘要);在上述过程中，吸气。

然后猛然握爪为拳，同时手臂外旋，手心上翻，并沉肘坠肩，且手猛速内拉，回置腰侧;手在沉肘内拉的同时，上身微下坐并向右微转侧复原位。

在此过程中，口发“嘿”字吐气，此字吐发应短促。

“嘿”字吐完，此过程各个动作同时完成，吐“嘿”字时，全身筋肌神情应为之一凛，尤应同时以足趾用力柱地。

接着出左手，过程动作一如右手。

一右一左，依次锻炼，次数不限，视本人精力而定，千万不可精疲力竭才止;次数宜双不宜单。

这一阶段，应注意四点:其一，缓伸速拉。

其二，先右后左。

这两点是化刚为柔，催刚行阴之关键。

其三，“嘿”字要吐，不要喊成断喝。

其四，身法手法要配合得当，这一阶段的身法与手法配合应是相当自然的，以有利于发劲。

关键在于正确领会。

第三阶段:手拉日月阴柔功成凭空练习，每晨伸张五指向阳光作拉抓之状。

每夜伸张五指向月光作拉抓之状。

此阶段成功与否，关键之处，唯靠自悟，难以言传;前人谓“唯有缘者可成”。

且应注意，此阶段之始，要做到身松、势缓，听阳气阴气行于筋络。

鹰爪功的练习方法有哪些

鹰爪功的练习方法有哪些鹰爪功的练习方法是非常重要的，平时的时候可以记得多关注一下这方面的，对于你以后的练习道路，也会起到一个很好地帮助的。

下面是店铺为大家整理的关于：鹰爪功的练习。

欢迎阅读!鹰爪功的练习练习武技，间须用指，故指力之练习，乃习武不可少之事。

若专习点穴擒拿、分筋错骨者，则更必须练习指功矣。

然用指却有二种，一种为以指插入，一种为以指抓人，顾指功之练法，亦至不一。

即同一功法，亦因习者本身之门派经验不同，而至有异矣。

以指插人之法较以指抓人之法为艰，其主利用指顶点戮之力以制人也。

其功入手之初，当以鹰爪点石功及鹰爪混元指练至有一定成绩之后方可习之，而不可并练。

若初练即习，则只指尖有力，而指之体部不坚，难臻妙境，且流于外壮事倍而功半矣。

故世之练此功而达成功之境者，实百不得一，即因此也。

本门中以北平国术馆二区国术社社长、陈子正嫡传高徒、鹰爪门名师郭述唐先生专擅此功。

与人交手曾在一招之内即将人穿成血洞数处而闻名矣。

一九二八年在南京国术馆大会中，乃与神腿杜心武之徒万籁声并列第一。

至其练法，与插豆类也，更以内功，药物辅之，二者须相辅相承，却不可脱离，否则流于外壮，难臻神明之境矣。

至以指抓人之法，其主利用指之抓劲制人，功虽略异，收效团也相同，且因其行功易，故习者众。

然今虽世传练指之法众多，但多形似而抑格，失其真义。

习者可略得其皮毛而未知其精髓，流于外壮，事倍而功半也。

至指功之练法，常见者有，以指提坛者，其亦名鹰爪功，与本门鹰爪神功外功练法形似，而专于外壮。

至力不神，效不速，更逞论精、气、神三者合一。

其法可见坊间各书，在此不赘述，其功约三年功成。

次为石养功，此功之练法，与提坛类，而性则略异，且所练部位与鹰爪功稍异，鹰爪功力在指头，此在指面耳，与龙爪功、拈花功类也。

凡练指面之功，均入手较难，因坛尚有边缘可以借力，而练指面，所用之物边沿均需滑下溜手或需拈旋着力，故成也较迟缓，今之练者罕也。

另有拔桩、锁指、悬身等，皆为练指之法，然成期亦较迟缓。

秘传土鹰门大力鹰爪功

秘传土鹰门大力鹰爪功土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派。

其鹰爪功极具传统特色,其中的“入手功”是基本,“尖爪功”主练爪尖硬力,用于抓拿和插刺,“鹰撕功”是高级功夫,练形多变,缠绕旋拧,极其契合擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。

本功练成后双爪如钢钩铁钳,用于实战,扣拽撕扒,势如土鹰捕食,令敌胆寒。

一、入手功1.搓指身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。

搓拧要有力,双手指换练,次数自定。

2.夹指身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指相对交叉夹挤。

夹指要用力,反复练习,次数自定。

3.顶指身体开步站立,身松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指端对顶,或一手立掌与另一手指对顶掌心。

顶指要用力,反复练习,渐渐加力。

4.拉爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪指端上下对扣互拉。

拉爪是静力练习,慢慢加时,坚持为功。

5.搦爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手握拳,另爪搦抓拳体。

搦握拳要有力,两手同时用力,双手换练,次数自定。

6.变爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂左右伸开,与肩一线,双爪一握一开,忽拳忽爪。

屈爪握抓要有力,次数自定。

二、尖爪功1.猛虎卧道双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿并拢,直膝,脚前掌着地,身体挺直,然后双肘屈伸做俯卧撑。

动作有力,呼吸自然,一次做50下。

逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做20下。

2.铁牛耕地双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿分开,直膝,脚前掌着地,臀部上翘使身体成“人”字形,然后上身下俯,头前移至极限,再后移还原。

身似波浪起伏,顺逆方向均可练习,呼吸自然,一次做50下。

逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做到20下。

3.金豹入洞一手五指直臂撑地,身体侧卧,双腿直膝并拢,以一脚外侧着地(初练可双脚微错开着地),另一臂侧伸体旁,然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。

左右手换练,呼吸自然,一次做50下。

武技功法：武林绝技大力鹰爪功

武技功法：武林绝技大力鹰爪功晚清河北雄县翻子拳名家刘仕俊，武艺高强，威名显赫。

其再传弟子陈子正在此翻子拳基础上，吸收“岳氏散手”的擒拿技法和鹰爪功等诸多拳法独创鹰爪拳，也称鹰爪翻子拳。

中华武功，多如繁星，各领风骚，但独具特色的鹰爪功夫，凭借其霸道的实用技法始终屹立武林，笑傲江湖。

鹰爪拳由十二趟鹰爪翻子行拳和五十路鹰爪翻子连拳组成。

拳势雄健，手眼犀利，身步灵活，发力刚暴，技法讲究“抓打擒拿，翻崩挤靠，高挑低压中格，翻崩滚砸，蹿跳搂抱，勾挂撑趟，抽撤连环腿等。

尤以“粘衣号脉、分筋错骨、点穴闭气”称绝。

鹰爪拳注重“鹰爪”抓拿，手法有抓、打、拿、掐，翻、砸、锁、靠，崩、截、拦、挂等。

但是，正如拳谚所云“练武不练功，到老一场空”，要充分发挥鹰爪拳招法技巧的作用，还要以雄厚的鹰爪功力为基础。

所以习鹰爪拳者，必修大力鹰爪功方可实现大成。

鹰爪功修炼方法如下：预备式：面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下巴微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视前方，气沉丹田，精神饱满（图17）。

按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于丹田。

一、雄鹰亮爪1、按预备式意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。

以鼻猛吸一口气，双腿同时屈曲下蹲成四平马步，收提肛门和睾丸，双手从大腿两侧向前屈臂上提至胸前，十指弯曲握拳，拳面与下颏平齐，拳心对向胸部，双手间距约五十厘米（图18）。

2、于呼气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入下丹田处。

接着以鼻腔喷气，同时意念双手指持有千斤重物，从胸前向左右方向平行外推，掌心分向左右（图19）。

在双手外推的同时，十趾抓地，松肛和睾丸，并以意导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下，沿手臂内侧向下经劳宫穴而直透射双手十指尖。

3、吸气，双腿直立，双手回收至胸前，并以意领气从手臂外侧上升过头部而返回丹田，并收提肛门和睾丸。

如此反复进行四十九次。

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1．心意归田
在夜半（23点至凌晨1点）当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双目，舌抵上颚，双手成爪状，分置于腰侧，掌心向前（图555）；做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出。

吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧（须好似拉动千斤之物）。

呼气时，气从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；双手成爪在呼气的同时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳宫穴、百会穴下至下丹田；而呼气时，则意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。

本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法
2．卧虎功
双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直，双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧撑）。

吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面；呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相同。

本式练7天后，将小指减去；再练14天，将无名指减去；这样按每14天减去一指递减，最后以双爪（食指与拇指）支撑全身做俯卧撑。

待练到两指能支撑身体练功5分钟，则此功夫告成。

但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。

3．鹰爪功
练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。

练功时，以马步站立，坛置于身前。

待呼吸均匀后，以一只手的拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上；然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。

待手指将坛提至胸平时，再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全身肌肉。

初习时，先抓握空坛，数月后待能随意提降百余次时；则加5公斤铁沙依法练功，如此循环直至增到50公斤时亦能随意提、降百余次而力不乏，气不涌时，则掌指已实力惊人，便可算初功告成。

4．戳爪功
练功时，以桶盛满沙子，马步立于桶前，用顺呼吸法将丹田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满，接着以双手十指对着沙子用力插人，同时以鼻喷气，并意领内气从丹田处上升至膻中穴后再分向两腋下，沿手臂内侧直向十指指尖奔泻而去。

然后，以鼻吸气，同时将手掌抽回，并以意领气从手臂外恻上升过头部而返回丹田。

如此呼吸收插，以手指感觉麻木、微痛为度。

待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤亦不破裂时，则可练习插铁沙。

练插铁沙的功夫难度最大，也最容易使指尖破裂出血。

但是，只要把前面几种练好了，练插铁沙就比较容易。

插铁沙要每日坚持不懈地练习，直至满半年后，双手十指可利如钢爪。

5．阴阳练气
每天早晨，当太阳从东方升起时，站好马步，面向太阳，双爪向阳光作拉推之状，动作同心意归田式相同。

编辑本段注意事项
（1）练功前先活动手关节，练后须用醋、酒或热水洗手，并反复活动手指，以防发生不必要的事故。

（2）练功半月后，双爪推出时伴有胀感，下丹田有股热气会团团转，是属正常情况。

（3）练阴阳练步法时，如要测试自己功力成否，可将爪心对人离一尺，发气时，对方如感到有股热、冷气时，则全盘大力鹰爪功告成。

共需约6—10个月。

鹰爪拳的指力惊人，多用于擒拿、点穴等。

其指力练习方法并不神秘，但需要毅力。

首先从俯卧撑开始练习。

最初练习俯卧撑先是用双掌或双拳，做时自然呼吸。

或撑起时呼气，下压时吸气。

做的数量视个人体质而定，可每天分组分次练习（如一次五组，每组20下，中间可稍事休息）。

最初练习俯卧撑时不可勉强，力尽即可。

重要的是天天练习，每天练习数量只增不减，或至少保持固定的强度。

当俯卧撑可做到100以上也不觉疲劳时，便可改由双手五指做。

当五指也可轻松做到100以上时，再换四指（即不用小指），四指后为三指（只用拇指、食指、中指），直练至双手中、食二指轻松做俯卧撑时即算小成（也可练习至双手食指）。

此后开始练习倒立，如俯卧撑一般练法，先是双掌，再是双手五指、双手四指、双手三指、双手二指，若能练至双手食指倒立，则为大成。

此时单指即可击破木板。

在练习俯卧撑的同时，我们也要加入其它练习，如抓布袋、抓罐等。

布袋内可装黄豆、沙子、石子等。

起始重量两斤，以后不断增加重量。

练习时，取马步式。

左手握一布袋，向上抛出，待其落下时出右手抓住，再由右手抛出，左手抓。

如此反复，练至双手无力。

抓罐是用内装沙子的窄口瓷罐，双手成爪抓住罐沿，再将双臂向两侧平举，最初练习时间可五分钟，最后要练到一小时为成。

练时也采用马步。

大力鹰爪功三
大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。

功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。

功深者抓人时能够撕衣扯皮地抓出一块肉来。

可见其威力之大。

其具体练法是：1．心意归田
在夜半（23点至凌晨1点）当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双目，舌抵上颚，双手成爪状，分置于腰侧，掌心向前（图555）；做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出（图556）。

吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧（须好似拉动千斤之物）。

本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法
2．卧虎功
双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直（图557），双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧撑）（图558）。

吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面；呼气时，气从下丹田至
中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相同。