如何管理好自己的情绪实用PPT(30张)

心理辅导）
大 声 叫 喊
常和别人保持合作，并从中获得乐趣
ห้องสมุดไป่ตู้
转移法 呼吸调节法
排 合理宣泄法 除 不 快 乐 的 表情调节法 方 法
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转 移到别的东西上去。例如自己考试考得不 好，很不快乐，那就想想上个周末全班去 郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己 勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐， 积极起来！
削弱人的活 动能力
情绪管理“小故事”
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人， 他每次生气和人起争执的时候，就以很快的 速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3 圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常 勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来 越广，但不管房地有多大，只要与人争论生 气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。
爱地巴笑着说：“我现在还是会生气， 生气时绕着房地走3圈，边走边想，我的房 子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？ 一想到这，气就消了。”
化解不良情绪的方法
▪ １、调整认识 ▪ ２、合理宣泄（哭、体育锻炼、唱歌） ▪ ３、学会倾诉（知心朋友、老师、心理咨询
师） ▪ ４、寻找社会支持（父母、班主任、好朋友、
爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地 绕3圈？
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不
管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一 天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他 又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子， 等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴 独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他：
“阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也 没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一 生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个 秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3 圈？”
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8.于是，他不但会有足够的勇气去承 受外界 的压力 ，而且 会以足 够的清 醒来面 对形形 色色的 机会的 诱惑。 我们当 然没有 理由怀 疑，这 样的一 个人必 能获得 生活的 充实和 心灵的 宁静。
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9.这 首 词 处 处 扣着 “壮词”来 写， 开篇即 言“醉里 挑灯看 剑”， 可谓壮 怀激烈 。接着 主要写 战场上 的情景 ：号角 连营， 分炙、 奏乐、 点兵， 马快、 弦鸣。 这些情 景再现 ，既是 词人曾 经驰骋 沙场的 回忆， 也是他 渴望回 到战场 的心声 ，可谓 豪情万 丈。
爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐
藏在心中多年的秘密，他说：“年轻时， 我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地 跑3圈，边跑边想，我的房子这么小，土 地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人 家生气，一想到这里，气就消了，于是就 把所有时间用来努力工作。”
孙子问到：“阿公，你年纪老，又变成 最富有的人，为什么还要绕着房地跑？”
如何管理好自己的情绪
情绪是什么？
▪ 情绪是一个复杂的心理过程，是人对于
客观事物是否符合自己的需要而产生的 的态度体验。
▪ 情绪是人对客观现实的反映，它不是反
映事物本身，而是反映了对该事物的态 度。
▪ 情绪产生的前提和基础：认识。
积极情绪与消极情绪
兴奋、喜悦
积极情绪
促使人积极地 行动
消极情绪 抑郁、悲伤
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面 前对着自己扮鬼脸。你会发现自 己也可以逗自己笑，笑起来的自 己其实也很可爱，不开心的情绪 也就不见拉≈≈≈≈
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1.有学者认为，这些水是地球本身固 有的。 在地球 形成之 初，地 球水就 以蒸气 的形式 存在于 炽热的 地心中 ，或者 以结构 水、结 晶水等 形式存 于地下 岩石中 。那时 ，地表 的温度 较高， 大气层 中以气 体形式 存在的 水分也 较多。
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10.词 的 结 尾 ， 放言 “了却 君王天 下事， 赢得生 前身后 名”， 更是快 人快语 。最后 一句“ 可怜白 发生” ，感叹 “老之 将至” ，也暗 指壮志 难酬， 这给“ 壮词” 更增加 了慷慨 悲凉的 色彩。
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2.为了寻求地球水的渊源，人们还把 目光投 向了宇 宙。科 学家托 维利提 出假说 ：地球 上的水 是太阳 风的杰 作。太 阳风即 太阳刮 起的风 ，但它 不是流 动的空 气，而 是一种 微粒流 或带电 质子流 。
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3.寻求心灵的宁静，前提是首先要有 一个心 灵。在 理论上 ，人人 都有一 个心灵 ，但事 实上却 不尽然 。有一 些人， 他们永 远被外 界的力 量左右 着，永 远生活 在喧闹 的外部 世界里 ，未尝 有真正 的内心 生活。
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6.如果一个人有自己的心灵追求，又 在世界 上闯荡 了一番 ，有了 相当的 人生阅 历，那 么，他 就会逐 渐认识 到自己 在这个 世界上 的位置 。世界 无限广 阔，诱 惑永无 止境， 然而， 属于每 一个人 的现实 可能性 终究是 有限的 。
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7.一个人不论伟大还是平凡，只要他 顺应自 己的天 性，找 到了自 己真正 喜欢做 的有意 义的事 ，并且 一心把 它做得 尽善尽 美，他 在这个 世界上 就有了 牢不可 破的家 园。
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的 事情上去。例如游泳，拼命的游 上几个来回；又例如跑步，一口 气跑上十几圈。这样一来，你会 发现自己舒服了很多，人也快乐 起来了！
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
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4.对于这样的人，心灵的宁静就无从 谈起。 一个人 唯有关 注心灵 ，才会 因为心 灵被扰 乱而不 安，才 会有寻 求心灵 宁静的 需要。 所以， 具有过 内心生 活的禀 赋，或 者养成 这样的 习惯， 这是最 重要的 。
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5.区别在于，注重内心生活的人善于 把外部 生活的 收获变 成心灵 的财富 ，缺乏 此种禀 赋或习 惯的人 则往往 会迷失 在外部 生活中 ，人整 个儿是 散的。 外面的 世界布 满了纵 横交错 的路， 每一条 都通往 不同的 地点