教师心理健康问题与预防措施

教师心理健康问题与预防措施
教师心理突出问题表现为强迫症状、人际关系敏感、抑郁和偏执、敌意和精神症状。

教师需要健康的心理，教育更需要健康的教师，只有心理健康、素质良好的教师才能担当“解惑”的重任。

影响教师心理健康的原因是多方面的。

第一，工作繁重，心理压力大。

农村学校尤其部分中小学师资相对缺少，一位教师身兼数科，并且面临着升学的激烈竞争及来自社会各方面有形和无形的压力，使一些教师产生心理冲突和压抑感。

第二，角色混乱，职业认同意识不强。

大多农村教师离家较近，往往上班教书下班务农。

既扮演着教师的角色又扮演了农民的角色，尤其是一些偏远农村中小学的教师有相当一部分是这样的，微薄的工资难一维持一家人的生活，操劳过度而早早地去世了。

虽然他们具有农民朴实憨厚的性格，但是角色混乱和长期信息闭塞，职业认同意识不强，使得他们观念狭隘、保守，找不到他们所应有的坐标，缺少最基本的职业归属感。

长此以往对他们的心理健康极为不利。

第三，缺乏心理健康的保健知识，自我调节能力差。

农村教师虽学过普通心理学与教育心理学，但只凭那点知识远远不够用。

再者，工作环境相对偏僻，信息闭塞，所以缺乏心理健康保健知识，相应地自我调节能力也就差一些。

身体健康是心理健康的基础和载体，心理健康又是身体健康的条件和保证。

人是由大脑皮层统一指挥、各生理系统协调活动的有机体，生理活动与心理活动是互相联系、互相影响、互相制约的。

积极健康的心理状态，有益于身体健康；消极不健康的心理状态，使人容易患生理疾病。

同样，生理机能的异常状态也会导致心理的变化。

教师除了脑力劳动强度较高之外，还要对社会、对家长、对年轻一代的成长高度负责，每天都要接触带有情绪色彩的活动，体验情绪上的紧张与痛苦，由于种种原因，广大教师承受着巨大的压力，常常累得心力交瘁；又由于恨铁不成钢，往往气得七窍生烟而又无可奈何，这也许就是他们心情不愉快，以致早衰的重要原因！
人们常常陷入思维的误区，从而造成认知偏差，导致挫折与困扰，从而失去幸福与快乐，此所谓“作茧自缚”。

教师尽管受过比一般人更多的教育，往往也难以幸免。

第四．不合理的比较方式。

在报酬、地位方面，总爱与比自己高的人比，生活水平上总爱横向比而不爱纵向比，越比越悲观、失望、憋气、不平，不合理比较的结果是平添了许多苦恼。

苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。

当你因种种比较而烦恼的时候，试一试以下的比较方式，也许能帮助你摆脱烦恼，得到些许快乐。

当我们感到工资不如人家高的时候，跟下岗工人相比。

当学校发不出那些“只给政策不给钱”的待遇时，跟其它省市发不到工资的教师相比。

当别人评到职称而自己“屡战屡败”的时候，跟大学毕业找不到工作的年轻人相比。

当别人能力不如你却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨的时候，跟古今中外无数才华横溢却惨遭不幸的人相比，并在“大马拉小车”的轻松自如中品味人生其乐无穷的韵味。

当这一切都不如人家的时候，你还可以这样比：我的妻子（丈夫）比他（她）们的贤惠（体贴），我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭关系比他们的和睦。

这在心理卫生学上叫做自慰，在鲁迅笔下叫做阿Q精神。

第五．情绪恶性循环的怪圈。

情绪不好——尽量往坏处想——情绪更坏，这就是导致一些人情绪恶性循环的思维方式。

人一旦陷入了情绪恶性循环的思维模式，恶劣情绪就会笼罩着他整个的生活。

不仅如此，这种恶劣情绪还会传染给别人。

原本心情舒畅、开朗的人，若同一个整
天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来，这种传染过程是在不知不觉中形成的。

在家庭中，如某人情绪低落，他们的配偶最容易出现情绪问题。

就解决具体的恶劣情绪而言，首先是转变世界观，要有广阔的胸襟和洒脱的人生态度，待人处事豁达大度一点。

心理学家提出以下8种行之有效的办法：（1）设法消除产生恶劣情绪的问题；（2）对事态加以重新估计，不要只看坏的一面；（3）提醒自己不要忘记在其他方面取得的成就；（4）不妨自我酬劳一番，如去饭馆美餐一顿或去逛商店；（5）考虑一下怎样避免今后发生类似的问题；（6）想一想还有处境比自己更差的人；（7）把自己目前的处境和过去比较一下，尽量找出胜过过去的地方。

总之，要看到生活中光明的一面，不要让自己被烦恼所困扰。

（8）睁大眼睛在身边寻找快乐。

从自己的日常工作和生活中发现快乐，对不快乐的事情视而不见，忽略不计。

相信这些快乐每一个人都能找到，问题就在于你去不去找。

第六．钻牛角尖。

所谓钻牛角尖，就是平常我们所说的“一条道跑到黑”。

这种人的思维是单向的、封闭的、形而上学的、经验型的、求同的，定势的。

爱钻年角尖的人，一年到头过得很累，不是跟别人较劲，就是跟自己较劲，常常处于不良情绪状态之中，因此往往人际关系也不好。

钻牛角尖的人往往具有一种偏执型人格的倾向。

经常处于严重的自卑自责状态，甚至自暴自弃，失去进取的精神和动力，这是钻入了自我挫败的牛角尖。

这样的人遇到最大的麻烦来自于人际关系。

由于容易出口伤人和沟通不畅，很难与人建立积极的、有效的人际环境。

人们会对这样的人敬而远之。

尽快从牛角尖里跳出来，学会全面客观理智地看问题，才是上上策。

建立良好和谐的人际关系，就要了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互惠的基础上，个人的思想、目标、行为能与社会要求相互协调；能客观地了解和评价别人，不以貌取人，也不以偏概全；与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正
面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度；积极与他人做真诚沟通。

教师要善于领导学生，能够理解并乐于帮助学生，学会建立自己的威信，使师生关系融洽。

做教师的一定要明白，我们要为党和人民努力工作，这是师德的基本要求。

但是，健康的身体是革命的本钱，一旦我们失去了这个本钱，任何人都回天无力，就连自己的亲人也也无能为力。

所以必须珍惜自己，保重自己，使自己过得幸福快乐，才能健康长寿。

人要想健康长寿，光靠有钱、能吃好穿好住好、生活舒适是不够的，光靠补充营养、服用药物或体育锻炼也是不够的，能对健康长寿发生影响的许多重要因素中，最重要的是心理因素和生活方式。

要让自己健康、快乐、幸福、长寿，很重要的一条就是及时调节心态，保持情绪稳定，愉快地面对学生，自觉维护心理健康，运用正确的思维方式，学会快乐地生活，应该做到以下几点：
1、“干一行，爱一行”。

对于教师来说，要调整好自己的心理状态，首先一定要接受“自己”是教师，也就是心理学常说的进入角色，并且能够在教学、辅导学生中获得乐趣。

试想，一个心里厌烦教学工作的人，在天天面对教学工作时，又如何会有一种好的心理状态？！因此教师要进入角色，热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑。

2、放下权威身份，能和学生积极地沟通交流。

“现在的学生比过去难教”，这是许多老师的切身体会，可在我们天天面对学生时，如果无法和学生沟通交流，就难免会出现学生不尊重你，你拿学生没办法的状况。

作为一种职业，在教学工作中我们与学生相处的时间甚至超过了家人，要在教育活动和日常生活中真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪，保持乐观积极的心态；不将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒
于学生；能冷静地处理课堂情境中的不良事件；克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生；不将工作中的不良情绪带入家庭。

学会积极沟通，你会发现效果非常好。

3、学会弹性工作。

一个会休息的人才能更好地工作，为此，在安排工作时，千万别忘了安排自己的休息时间。

不管工作多忙，尝试着去户外运动一下，爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等，能够让自己的身心很好地放松，就会更有利于精神抖擞地去应付繁重的教学工作。

在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造，进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构。

能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业等方面作出更适当的教学行为。

4、保持充实、和睦的家庭生活。

工作上尽心尽责，但在家里却时常冲突不断，这种状况的教师总有自己的说法，但其实家庭问题常常是引起教师心理压力的一大根源。

上班时带着家庭里的烦恼，肯定是无法让你全身心地投入工作，结果只能是一个恶性循环。

5、别排斥去看心理医生。

现在许多教师在关注学生的心理健康教育时，往往不敢面对自己的心理问题，甚至不愿意承认自己的缺点和不足，自然也无法调节好自我的身心。

为此，当自己不能解决自己的问题时，不妨大大方方地做回“学生”。

教师的工作是个性和创造性极强的工作，它需要旺盛的体力，良好的心态。

密切关注教师的身心健康，不但要大力倡导尊师重教，其着眼点还应该放在作息时间、工作量、工作状态等一些具体实在的内容上。