话说冬泳养生
冬至的养生冬泳锻炼身体增强免疫力
冬至的养生冬泳锻炼身体增强免疫力冬至是中国传统节气之一，标志着寒冷的冬季正式开始。
而在我国的南方地区，冬至也是冬泳爱好者们翘首以盼的日子。
冬泳作为一种极端运动，不仅能锻炼身体，还有助于增强免疫力。
本文将为大家介绍冬至的养生冬泳以及其对身体健康的好处。
一、冬至的养生冬泳传统冬至日，早晨时分，气温骤降，大自然一片寂静。
一群勇敢的冬泳爱好者身着厚重的泳衣，在冰封的湖泊或江河中畅游。
这一传统已经流传了数百年，被人们视为冬至最具特色的养生方式之一。
冬泳作为一种特殊的运动方式，与其他运动相比具有独特的魅力。
冬泳的养生功效主要体现在以下几个方面。
二、冬泳锻炼身体冬泳可以有效地锻炼身体，使肌肉得到充分的伸展和锻炼。
在寒冷的水中，人体需要更多的能量来保持体温，因此，冬泳消耗的热量相对较多。
长期坚持冬泳可以有效地减少脂肪堆积，塑造良好的体形。
此外，冬泳还能够锻炼呼吸系统。
在水中游泳，需要时刻保持良好的呼吸状态，增加肺活量以及改善呼吸道的通畅度。
冬泳可使体内的新陈代谢增加，加速体内废物的排出，对于久坐不动的人来说，是一种很好的健身方式。
三、冬泳增强免疫力冬泳的最大受益处在于增强免疫力，提高身体的抵抗力。
寒冷的水温能够刺激机体的适应能力，增强身体对寒冷环境的耐受力。
长时间暴露在低温水中，会促进体内的免疫细胞的生成，提高免疫系统的功能。
研究表明，经常参与冬泳的人往往比其他人更少发生感冒、感染等疾病。
冬泳可以改善血液循环，加速新陈代谢，使全身各部位的免疫细胞能够更好地到达感染部位，提高身体对疾病的抵抗能力。
四、冬泳的注意事项尽管冬泳对身体健康有诸多好处，但也有一些需要注意的事项。
首先，冬泳需谨慎选择场地。
应该选择水质清澈、环境干净、安全无虞的水域进行冬泳，以确保人身安全和健康。
其次，冬泳要注意保护皮肤。
寒冷的水可能对皮肤造成伤害，因此在冬泳前要做好皮肤保护工作，如涂抹保湿霜，多喝水、多摄入富含维生素的食物等。
最后，冬泳应该量力而行，不可过度兴奋。
立冬养生冬泳的好处与注意事项
立冬养生冬泳的好处与注意事项立冬是冬天的开始，也是养生的黄金时期。
随着气温的骤降，许多人开始寻找一种有益身心健康的运动方式来迎接冬季。
而冬泳作为一种受欢迎的养生运动方式，正受到越来越多人的喜爱。
本文就为大家介绍冬泳的好处以及一些注意事项。
冬泳，是指在寒冷的冬季天气中，在无冰封水域游泳的一种活动。
虽然听起来有些令人害怕，但是冬泳却是非常有益健康的。
首先，冬泳可以增强身体的免疫力，提高抵抗力。
当人体接触到寒冷的水温时，会刺激细胞产生一系列的生化反应，从而激活免疫系统，增强免疫力。
此外，冬泳还有助于改善血液循环，促进新陈代谢。
由于寒冷的水温使血管收缩，血液循环加速，从而有助于降低血压、减少动脉硬化的风险，提高心肺功能。
研究还发现，冬泳还可以加强人体对寒冷刺激的适应性，提高耐寒能力。
然而，冬泳虽然带来了许多好处，但也有一些需要注意的地方。
首先，冬泳不适合所有人。
由于冬泳对身体的负担较大，对心脑血管系统有一定的要求，患有高血压、心脏病等慢性疾病的人不宜参加。
此外，冬泳需要正确的方法和注意事项。
首先，要选择合适的水域和时间。
水域不宜太深，不宜有湍流和急流，且要有专人进行监督。
最好选择在阳光充足的时候进行冬泳，以免阳光不足导致体温过低。
其次，要准备好合适的装备，包括泳衣、泳帽、泳裤等。
同时，一定要在冬泳前进行充分的热身运动，以防止受伤。
最后，要进行科学的呼吸和游泳动作。
冬泳时要坚持缓慢、均匀地呼吸，呼吸时尽量不要吞水。
游泳动作要轻柔，避免急剧运动以免引起不适。
总之，冬泳作为一种养生运动，对提高免疫力、改善血液循环、增加心肺功能等方面都有着明显的好处。
但是参与冬泳的人需要注意适应性和方法，以保证安全和效果。
因此，在选择冬泳前一定要了解自己的身体状况，遵循专业人士的建议和指导。
只有合适的方法和正确的态度，冬泳才能真正发挥它的养生价值。
让我们在这个立冬之际，勇敢迈出舒适区的一步，尝试冬泳带来的健康与成长。
大雪节气的冬泳养生挑战寒冷水域带来的健康益处
大雪节气的冬泳养生挑战寒冷水域带来的健康益处大雪节气是中国二十四节气之一，通常出现在每年的12月6日或7日。
随着气温逐渐下降，冬天的严寒也逐渐来袭。
然而，在这个寒冷的季节，冬泳成为了一项备受关注的养生活动。
尽管挑战低温极限，冬泳却带来了许多健康益处。
本文将论述大雪节气的冬泳养生以及冬泳对身体健康的积极影响。
一、增强免疫力冬泳是一种极具挑战性的运动方式，需要在寒冷的水域中忍受低温刺激。
当人体暴露在寒冷水中时，会自动激活免疫系统，提升体内免疫细胞数量和活性。
经常进行冬泳能够有效提高免疫细胞的水平，进而增强免疫力，减少患病机会。
二、促进血液循环在寒冷的水域中进行冬泳能够有效刺激血液循环。
当身体暴露在冷水中，血管会迅速收缩，血液供应到四肢和内脏器官减少，使血液重新汇集到核心区域。
而当冬泳者离开水域后，血管会迅速扩张，血液重新注入到四肢和内脏器官，促进了血液循环。
良好的血液循环能够确保组织和器官获得足够的氧气和养分，同时有助于排除废物和毒素，提高身体的整体代谢水平。
三、增强心肺功能冬泳对心肺功能的提升有着明显的影响。
当人体暴露在寒冷水域中，体温会迅速下降，身体会自动启动应对机制，加快呼吸和心跳的频率，以保持体温稳定。
长期坚持冬泳可以有效增强心肺功能，提高耐寒耐力，使心肺系统更加强健。
四、舒缓压力与焦虑冬泳不仅有助于舒缓压力，放松身心，还能缓解焦虑和抑郁等心理问题。
当人体暴露在寒冷水域中，身体会经历一种极端的感觉和刺激，从而引起体内神经系统的反应，促使大脑释放内啡肽等多种神经反应物质，从而产生欣快感和愉悦感。
冬泳者往往在水中感受到一种清爽和振奋的快感，使自己从细微的烦恼中解脱出来，减轻压力，舒缓情绪。
五、促进新陈代谢冬泳的寒冷刺激可促进新陈代谢的速度。
当人体处于寒冷环境中时，身体会自动增加产生热量的能力，以维持正常体温。
为了产生热量，身体需要消耗更多的能量，从而促进了新陈代谢的速度。
通过冬泳，人体可以有效地燃烧脂肪，调节体内能量平衡，减少体内脂肪的堆积，提高身体的代谢水平。
冬季养生运动如何通过冬泳锻炼身体抵抗力
冬季养生运动如何通过冬泳锻炼身体抵抗力冬季养生运动-通过冬泳锻炼身体抵抗力寒冷的冬天，许多人喜欢待在温暖的室内，很少有人愿意户外运动。
然而，冬季养生运动对于提高身体抵抗力和增强健康至关重要。
其中，冬泳是一种受欢迎的冬季养生运动，它能够帮助我们锻炼身体，提高免疫力并充分应对寒冷的天气。
一、冬泳的基本概念和方法冬泳是在寒冷的水中进行游泳的一种运动，它不仅仅是冬季的一种消遣活动，更是一种养生方式。
冬泳通常在冬季寒冷的湖泊、河流或者特制的冷水池中进行。
冬泳爱好者会迎击低温、感受寒冷，并在水中游泳一段时间。
进行冬泳需要一些基本的技巧和注意事项。
首先，必须充分热身，特别是在寒冷的气温下，避免肌肉受伤。
其次，选择一个合适的场地和水域进行冬泳，确保水质清洁且安全。
最后，不要在水中停留过久，并及时干燥更衣，避免感冒和其他健康问题。
二、冬泳对身体的好处冬泳锻炼身体抵抗力的好处是显而易见的。
首先，冷水刺激可以激活身体的免疫系统，增强免疫细胞的活性。
冬泳有助于提高身体的免疫功能，减少感冒和其他呼吸道疾病的发生。
其次，冬泳可以提高心肺功能，促进血液循环，增强心脏和肺部的健康。
此外，冬泳还能够提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减肥和保持体形。
三、冬泳的注意事项冬泳是一项较为挑战的运动，需要特别注意以下事项。
首先，冬泳者必须保持良好的心理状态，克服寒冷和害怕的感觉。
其次，冬泳者应该根据自己的身体状况和体力水平，合理安排冬泳的时间和频率。
不宜过度疲劳或过度锻炼，避免身体出现不适反应。
最后，冬泳者需要合理补充能量和营养，以保持身体的良好状态。
四、其他冬季养生运动除了冬泳，还有其他一些冬季养生运动可以帮助我们提高身体的抵抗力。
首先，冬季跑步可以增强心肺功能，加强肌肉的柔韧性。
其次，滑雪、溜冰和雪地徒步等户外运动能够锻炼全身肌肉，并增强协调性。
此外，瑜伽、太极和气功等静态运动可以促进身体的放松，增强身心健康。
五、结语冬季养生运动对于我们的身体健康至关重要。
话说冬泳养生
龙源期刊网 话说冬泳养生作者：林宁来源：《现代养生》2007年第11期冬泳活动现在在全国蓬勃开展,已渐成一种新的锻炼养生方式,鉴于其在改善心肺功能、抗寒、抗衰、增强食欲和睡眠，以及修正形体方面的巨大作用，不少人趋之若鹜。
为使大家能科学稳妥地从中受益，我愿将十余年的经验献给大家做为参考：一、做好各种准备工作1.身体检测：凡有严重心脑血管疾病、糖尿病、肾炎、大病初愈、体质过于虚弱、孕妇、妇女经期、精神疾患、酗酒、心肺功能低下者慎行。
2.场地选择：冬泳以开阔、向阳、避风、水流平缓、洁净，便于登岸和求救的地域为好。
如有条件可搭建棚屋便于避雨、更衣和休息。
3.器材准备：温度计，便于准确掌握水温情况决定锻炼时间。
色彩鲜明的救生器材，防皴裂和冻疮的药品，暖瓶，防滑用的稻草、河沙、旧布或地毯。
如有条件还可准备手蹼、脚蹼和全封闭的泳装、泳帽。
二、掌握合理的练习秩序1.冬泳刺激强烈，从夏秋开始一直坚持下水，循序渐进，逐步增强身体对寒冷的耐受力绝对必要。
2.第1年努力坚持到阴历9～10月；以水温10度，气温10度为宜。
身体强健者可适当延后，但是万勿勉强，以免造成伤害，此后可考虑在家中用冷水浴作为辅助手段。
第2年坚持至水温5～8度，气温0度上下（全国大部可参此标准），如能承受便可全年下水，若仍有困难，第3年起也能游满全年。
3.平时每日坚持20分钟以上，水温低于10度则力争10分钟为宜，当气温高于10度，可直接暴露身体预冷，同时做好准备活动；若气温低于10度，可穿着贴身长袖衣裤预冷，适应后暴露身体进行2次预冷，并做准备活动。
如此可使血液平稳有序地从皮肤、肌肉回流至体腔，减少伤病且能预防因此对心脑脏器造成的巨大冲击。
冬泳健康的原理
冬泳健康的原理冬泳指的是在冬季低温环境下进行的游泳活动。
尽管在低温环境中进行游泳可能看起来不太合理，但是冬泳实际上对身体有很多积极的健康影响。
以下是冬泳健康的原理的详细解释：1. 刺激免疫系统：冬泳的一大好处是刺激免疫系统。
当身体暴露在寒冷的水中时，身体会立刻感觉到寒冷的刺激，并自动启动免疫系统来应对寒冷。
这使得免疫系统更加活跃，提高身体对抗疾病的能力。
2. 增强心血管功能：冬泳对心血管系统非常有益。
当身体接触冷水时，血管会迅速收缩，以保持体温。
这种收缩过程能够锻炼血管的弹性，增强心血管功能。
此外，冬泳还可以提高心脏的耐力和肺活量，有助于预防心脏病等心血管疾病的发生。
3. 促进血液循环：在冬泳的过程中，寒冷的水温会使得血液循环系统得到促进。
当身体暴露在寒冷的水中时，外周血管会收缩，将血液重新分配到核心器官，如心脏和肺部。
这种血液重新分配的过程不仅可以改善血液循环，还可以提高身体供氧能力和代谢水平。
4. 增强心理健康：冬泳对心理健康也有很大的益处。
冬泳的过程需要克服对寒冷的恐惧和自我挑战的心理。
通过克服这些挑战，冬泳可以提高个体的自信心和坚韧精神。
此外，寒冷水温下游泳还会释放内啡肽等快乐激素，帮助缓解压力和焦虑。
5. 加速新陈代谢和燃烧卡路里：冬泳可以加速新陈代谢和燃烧卡路里。
当身体接触到寒冷的水温时，身体需要消耗更多的热量来保持体温。
这会促进脂肪的燃烧，帮助减肥。
此外，冬泳还可以提高基础代谢率，使身体在日常生活中更有效地燃烧卡路里。
6. 改善睡眠质量：冬泳对改善睡眠质量也有积极的影响。
寒冷的水温可以使身体从应激状态恢复到放松状态，释放出来的内啡肽可以帮助放松身心，缓解失眠问题。
此外，冬泳还可以调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
尽管冬泳有很多健康的原理，但是需要注意的是，冬泳并不适合每个人。
对于有患心脑血管疾病或其他健康问题的人来说，冬泳可能会带来不适或危险。
因此，在进行冬泳之前，应该先咨询医生并遵循专业人士的建议。
大雪节气中的冬泳与健康
大雪节气中的冬泳与健康大雪节气是中国农历二十四节气之一，通常出现在每年的11月22日或23日。
在这个时候，气温骤降，天空中飘落的雪花使得整个世界都被染成银白色。
然而，尽管寒冷的气温让人望而却步，冬泳作为一项特殊的运动方式吸引着越来越多的人。
冬泳究竟对健康有何好处呢？冬泳是一种在冰冷水体中游泳或浸泡的运动方式。
它在中国有着悠久的历史，被认为是一种锤炼意志力和提高身体素质的体育运动。
尽管冬泳对很多人来说是一项挑战，但是在冬泳过程中，身体会产生一系列积极的变化，对健康有着积极的影响。
首先，冬泳可以增强免疫力。
游泳在寒冷的水中会刺激身体产生一种称为"冷应激蛋白"的物质，这种物质能够提高人体免疫细胞的活性，从而增强免疫系统的功能。
通过坚持冬泳，人们可以有效地预防感冒、风寒等常见疾病。
其次，冬泳对心血管系统有益。
在冷水中游泳或浸泡会使人体血管收缩，从而提高心率和血液循环速度。
这不仅有助于保持血管的弹性和通畅性，还能够促进血液中低密度脂蛋白的代谢，降低血脂浓度和胆固醇水平，预防心脑血管疾病的发生。
此外，冬泳还能够促进代谢和消耗热量。
在冷水中运动，身体需要产生更多的热量来保持体温，这会增加脂肪的代谢和燃烧，从而有助于减肥和塑造身材。
冬泳的高强度运动也能够加速新陈代谢，增强肌肉力量和耐力，提高身体的整体素质。
冬泳对于心理健康也有积极的影响。
寒冷的水域中进行冬泳可以激活人体内的内啡肽等多种荷尔蒙物质，这些物质被称为"幸福激素"，能够有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪，改善心情和睡眠质量。
冬泳还能够增加人际交流和社交活动，使人们感受到集体的温暖和团结。
然而，冬泳也需要注意一些安全事项。
首先，要选择合适的场所进行冬泳，确保水质清洁和安全。
其次，要做好热身准备，预防受凉和肌肉拉伤等情况发生。
最后，要注意控制时间和频率，切忌过度疲劳和过度冷却。
总之，大雪节气中的冬泳对健康有很多好处。
它可以增强免疫力、改善心血管健康、促进新陈代谢、提高心理健康等。
冬至传统习俗冬泳的养生之道
冬至传统习俗冬泳的养生之道冬至是中国传统的重要节气之一，也是冬季天气最寒冷的时候。
在这一天，人们会有许多与养生相关的习俗，其中最为著名的便是冬泳。
冬泳，即在寒冷的冬天游泳，被认为是一种养生的方法。
本文将介绍冬至传统习俗冬泳的养生之道。
一、冬泳的历史渊源冬泳作为一种传统的养生方式在中国有着悠久的历史。
据考古学家的研究，早在唐朝时期，人们就已经开始冬泳了。
冬泳在中国流传至今，不仅仅是因为其养生效果显著，更是与中国人对自然的敬畏和勇往直前的精神有关。
二、冬泳的养生益处1.增强免疫力：冬泳有助于激活身体的免疫系统，增强免疫力。
寒冷的水温刺激身体，促使血液循环加快，提高身体对疾病的抵抗能力。
2.促进新陈代谢：冬泳可以加速新陈代谢，促进身体内部器官的正常工作。
长期坚持冬泳可以帮助身体排除毒素，保持身体健康。
3.提高心肺功能：冬泳需适应低温环境，这种适应能力的训练会提高心肺功能，增强心脏和呼吸系统的负荷能力。
4.舒缓皮肤问题：冬泳的寒冷水温可以有效舒缓皮肤问题，如湿疹和痤疮。
同时，冬泳还有助于收缩毛孔，使皮肤更加紧致。
5.改善心情：冬泳对心理健康也有益处。
在冷冽的冬季，冬泳可以帮助缓解压力，提高情绪，增强自信心。
三、冬泳的注意事项1.选择合适的场所：冬泳需要选择水质清洁、没有危险物质的场所，如专门的冬泳池或海滨浴场。
避免选择私人池塘或河流等容易有污染的场所。
2.掌握正确的入水方法：入水前可以进行热身运动，适应环境温度。
慢慢将身体放入水中，让身体逐渐适应水温。
入水后保持平稳呼吸，不要慌张。
3.控制游泳时间：初次尝试冬泳的人可以先从短时间开始，逐渐延长游泳时间。
为了保持身体热量，一般不要超过15分钟。
4.做好身体保暖：游泳结束后，及时将身体擦干，并更换干爽的衣物。
可以在穿衣前进行热身运动，加速身体的恢复。
5.避免孤单冬泳：最好与其他人一起进行冬泳，以防发生意外情况。
可以组织冬泳团体或加入已有的冬泳俱乐部。
四、冬泳的禁忌人群冬泳虽然有诸多益处，但也有适用的人群，以下为一些冬泳的禁忌人群：1.心脏病患者：心脏病患者应避免冬泳，以免对心脏造成过大的负荷。
大寒节气的养生冬泳增强体质与免疫力
大寒节气的养生冬泳增强体质与免疫力大寒节气，是冬季的最后一个节气，也是一年当中最寒冷的时候。
在这个季节里，人们往往为了保持身体的健康而采取一些特殊的养生措施。
其中，冬泳被认为是一种有效增强体质、提高免疫力的方法之一。
本文将从养生冬泳的原理、注意事项以及养生效果三个方面进行论述。
一、养生冬泳的原理冬泳，是指在冬季寒冷的水中进行游泳活动。
虽然听上去让人感到不可思议，但实际上，冬泳的原理是通过寒冷刺激来激活身体的生理机能，进而提高体质和免疫力。
具体而言，冬泳可以激发交感神经的活动，促使血液循环加快、心肺功能增强，从而有效增强体内的免疫力。
二、养生冬泳的注意事项虽然冬泳对提高体质和免疫力非常有益，但在进行冬泳时也需要注意以下几点。
1.选择合适的场所和时间。
冬泳应选择清洁的湖泊、河流或专用的室内游泳池，避免选择污染严重的水域。
此外，最好在天气晴朗的早晨或中午进行，避免风大雨雪等恶劣天气。
2.合理调节身体状态。
在冬泳前，应保持心情愉快、放松身心，避免一些不良的情绪和压力。
此外，还应注意控制好自己的饭量和饮水量，避免在饱食或饥饿状态下进行冬泳。
3.进行适当的热身活动。
在冬泳前，进行适当的热身活动可以有效减少受伤的风险。
可以选择进行一些简单的拉伸运动或者快走等活动，让身体适应性地适应低温环境。
4.注意保护暴露部位。
在进行冬泳时，要注意保护好头部、四肢和躯干等暴露部位。
可以戴上帽子、手套、穿着防寒服装，以减少受冻的可能性。
5.合理控制冬泳时间和次数。
对于初次尝试冬泳的人来说，可以选择在水中浸泡或快速游泳5-10分钟，然后逐渐增加时间。
同时，不要过于频繁地进行冬泳，以免对身体造成过大的负担。
三、养生冬泳的效果养生冬泳对提高体质和增强免疫力有明显的效果。
1.增强体质。
冬泳可以刺激交感神经的活动，使心肌得到有效锻炼，从而增强心肺功能。
此外，冬泳还可以促进血液循环，增加氧气供应，提高身体代谢水平，对增强体质起到积极的作用。
大寒节气的养生冬泳
大寒节气的养生冬泳大寒节气，是中国二十四节气中的最后一个节气，也是一年中寒冷气温达到最高峰的时期。
在这个寒冷的季节里，人们要保持身体的健康，应该采取一些养生方法来增强体质。
而冬泳，作为一种古老而又特殊的养生方式，被越来越多的人所接受和参与。
冬泳是指在寒冷的冬季，以裸泳或穿着简单泳装的方式进行游泳的活动。
虽然这听起来有些难以想象，但是冬泳却有丰富的养生益处。
首先，冬泳可以增强人体免疫力。
在寒冷的水中游泳，可以激活人体的免疫系统，增加白细胞的生成，提高身体的抵抗力，从而减少患病的可能性。
其次，冬泳对于心血管健康非常有益。
冬泳可以促使血管收缩，提高血液供应，增加心肌的收缩力度，有助于预防心血管疾病的发生。
此外，冬泳还可以促进新陈代谢，改善血液循环，帮助排除体内的有害物质，提高皮肤的光泽和弹性。
参与冬泳需要注意一些事项。
首先，选取适宜的场所和时间进行冬泳。
选择有专门冬泳设施的游泳池或湖泊进行冬泳，保证水质清洁，并注意遵循当地的冬泳安全规定。
其次，做好前期准备活动。
在冬泳之前进行热身运动，可以帮助身体适应寒冷的环境，减轻对身体的冲击。
同时，通过呼吸练习和放松训练，提高自身的耐寒能力。
在冬泳过程中，保持良好的呼吸节奏，尽量避免剧烈的运动，以免对身体造成过大的负担。
最后，冬泳后要及时补充热量和水分。
冬泳虽然有益健康，但是同时对身体也会产生一定的能量消耗。
因此，可以在冬泳结束后，及时进食温热的食物，来恢复体内的能量储备。
除了上述的注意事项，冬泳还需要特别关注一些人群的安全性。
对于心脑血管疾病、呼吸系统疾病、皮肤病等患者来说，冬泳可能会加重疾病的症状，所以在参与冬泳之前应该咨询医生的意见。
孕妇、老人、儿童等较为脆弱的群体也需要慎重选择是否进行冬泳活动。
总之，大寒节气的养生冬泳具有丰富的养生益处，可以增强免疫力，改善心血管健康，促进新陈代谢，提高皮肤质量。
但是在参与冬泳时，需要注意场所和时间的选择，做好前期准备活动，并注意冬泳后的热量和水分补充。
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温 ０度上下 （ 国大部可参此标 全
准） ，如能 承受便 可全 年下 水 ，若 仍有 困难 ， ３ 第 年起 也能 游满全 年 。
衰 、增 强食欲和 睡眠 ，以及修正 形 体方面 的 巨大 作用 ， 少人趋 之若 不
３ 器材 准 备 ：温 度 计 ，便于 ．
鹜。为使大家 能科学 稳妥地 从 中受
益 ， 愿将十 余年 的ห้องสมุดไป่ตู้验献 给大 家 我 做 为参考 ：
一
准 确掌握 水温情 况决 定锻 炼时 间。
色彩鲜 明的救 生器材 ， 防皴 裂和 冻
＆ 辑 ： 迟 吴 编
二 、掌握合理的练习秩序
１冬泳 刺激强 烈 ， 夏秋 开始 ． 从
一
期 、精神 疾患 、酗酒 、心肺功 能低
下者 慎 行 。 ２ 场 地选 择：冬泳 以开 阔、向 ．
直坚持 下水 ， 序渐进 ， 步增 循 逐
强身体 对寒 冷的耐 受 力绝对 必要 。
Ｏ
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登 岸和 求救 的地域 为好 。 如有条 件
可搭 建 棚 屋便 于 避 雨 、更 衣 和休 息。
之 ，饱 餐睡觉 是肥胖 、糖 尿病 、高
血 压 、高血脂 、冠心 病 ，即 “ 肥胖 五 联征 ” 的重要 原 因。 正 确 的做 法 是 晚 饭 不 要 吃 得
鉴于其在 改善 心肺 功能 、抗 寒 、抗
太 多 、太 迟 、太 油腻 ；晚饭 要细嚼
慢 咽 ，帮助消 化 ；饭后 不要 坐着不 动 ，更不要躺在 床上 看 电视 ，要做 些散 步等轻 度的 活动 ； 最重要 的是 饭后 至 少要过 ２ ～５个 小时 以后 再
疮 的药 品 ，暖瓶 ，防滑 用的稻 草 、
河 沙 、旧布或地 毯。如 有 条件还可 准备 手蹼 、脚蹼 和全 封 闭的 泳 装 、
宜 下水 ， 可用生 姜捣烂布 包敷于前
胸 后背 ， 或用 西瓜一个挖 洞埋生姜
宜 。身体强健 者可适 当延后 ， 是 但 万勿勉强 ， 免造 成伤害 ， 以 此后 可
泥 ４两 ，冬 虫夏草 ５ ０克 ，蒸 熟 ～１
考虑在家 中用冷水浴作为辅助手
段。
情 况 ，提 前 做 好 预冷 都 能 有 效 预
并做准备 活动 。 如此可使 血液平 稳
９腹 泻
多 由受寒肠道蠕 动太
强 引起 ，适量减 少油性 或纤维性食
物 比例 ，排便后下水 。此外用黑胡 椒 、干 木香 、公丁香 、陈艾叶 、生
失水过 多所致 。 平时 适 当增加 油性 食物 ， 下水前 涂抹各 种油 脂或防 冻 膏 、霜 。 ４冻伤 ． 主要是局部 肌体的血
２第 １ ． 年努 力坚持到 阴历 ９ ～
１ ；以 水温 １ 度 ，气温 １ ０月 ｊ ０ ０度为
至 出汗 ，容易造 成热 量损 耗过 多 ，
８各型气管 炎 ．
急性发作期不
致使 肌 体 深 层 的 防御 机 制 失 效 而 病 ， 时可 用生姜红 糖煎汤 内服 或 此
用其它辛 温解表 的方 剂 。 无论那种
防。
服用 （ 夏季效果最好） 。平时亦可
在 医生指导下选 用玉屏风散等 中成 药 （ 武汉 古 田冬 泳队陈某 ，男，３ ２
岁 ，原有哮喘 四季 皆发 ，月注射 氨
第 ２ 坚持至水温 ５ 度 ， 年 ～８ 气
２． 抽筋 （ 肉痉 挛 ） 主 要 肌 是 未做好 预冷和 准备 活动 ， 或水温
最 重要 的是 睡 眠 时 人 体 能 量
消耗较少 ， 热少 。如果 饱食 不久 散
就 睡 ， 人体 内的 脂肪 、淀粉 等大 摄
量 能 量 的物 质就 来 不 及 转 化 为 热
量 消耗掉 。血 液 中高 水平 的血 糖 、 脂 肪 酸 会刺 激 胰 岛素 分 泌 ，并 转 化 为 脂 肪 而 积 聚 体 内导 致 肥 胖 。
泳帽。
、
做 好 各 种 准 备 工作
１ 身 体 检 测 ：凡 有严 重心 脑 ． 血 管疾病 、糖 尿病 、肾炎 、大病 初 愈 、体 质过于虚 弱 、孕妇 、妇女 经
睡 。也就 是等 到 胃中排空 ， 始 出 开 现 “ 咕噜 ”声或第 一次饭 后大 量排
尿后再 睡 。 这样便 可免除 饱 餐上床 的种 种弊端 。
这 就 是 “ 不 吃 夜 草 不 肥 ” 的 道 马
理 。长 时 间 的胰 岛素 高 水 平 又 会
诱 发 糖 尿病 。更 糟 的 是 消 化 吸收
食物 过 程 中产 生 的 热 量 在 睡 眠 中
相 对 过 剩 可 引起 血 胆 固 醇 过 高 ， 并刺激肝 脏制造 高密度 脂蛋 白。
这 是 血 脂 和 血 黏 度升 高 的 主要 原
话 说 冬 泳 养 生
丈 ｆ 林
冬 泳 活 动 现 在 在 全 国 蓬 勃 开 展， 已渐成一种 新的锻炼养生 方式 ，
守
因之 一 。它 们 沉 积 在 动脉 内壁 就 会导致 高血 压 、 心病 的发生 。 冠 总
阳 、避风 、水 流平缓 、洁 净 ，便 于
维普资讯
响睡眠 质量 。 是发 生噩梦 、 也 磨牙 、
梦魇的 重要原 因 。再次 ， 食 中的 饮
矿物 质经吸收利 用后 ， 经肾脏排 要 出 ，睡眠时 尿量少 而浓 ， 后睡得 饭 太早正值 排钙 的高峰 ， 因而很 容 易 形成 肾结 石 、 胱结石 等泌 尿 系统 膀 疾病。
；
茶 碱至少 一次 ， 现冬泳 ３年来未 曾
急性 发作 ） 。
３平 时每 日坚持 ２ 分钟以 上 ， ０ 水温低于 １度 则力争 １分钟为宜 ， ０ ０ 当气温高 于 １ 度 ， 直接 暴露 身体 ０ 可 预冷 ， 时做好 准备活动 ；若 气温 同 低于 １度 ， ０ 可穿 着贴 身长 袖衣裤 预 冷 ， 应后暴露 身体进 行２ 适 次预 冷 ，