不吃早餐的12大危害精编版
青少年不吃早餐的危害
青少年不吃早餐的危害1.消化道易生病不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
2.容易患结石身体的饮食都是有规律的，胃液和胆汁的分泌是按照规律的，不吃早餐，依然会有胃液和胆汁进入胃肠，而不进食，导致胆汁的反流，随着时间的累积，就会形成结石。
3.容易衰老早餐不吃会导致身体的各种营养素的缺乏，因此，会出现皮肤干燥，看上去更衰老。
4.容易降低大脑功能饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能。
5.容易便秘在一日三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利于身体排毒;反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。
6.影响寿命人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
1、等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得;2、必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率;3、需要热食搭配，早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。
1、全麦面包许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。
其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。
而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
消费者要注意的是，颜色发褐，未必表明产品是全麦面包。
有些企业为了让消费者更爱吃，会用白面粉来做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色，看起来显得有点“暗”，但本质上仍然是白面包。
一定要看到足够多的麦麸碎片，才能认定是全麦面包——不过口感真的有点粗。
2、酸奶早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。
不吃早餐的危害
不吃早餐的危害经常看见周围的一些人长期不吃早餐，当问其为何不吃早餐时，总有各种理由，要么起床太迟，要么赶时间，要么减肥，要么习惯使然。
殊不知，偶尔不吃早餐尚无大碍，长期不吃早餐则可能影响身体健康和工作效率。
那么，不吃早餐有哪些危害呢?1.降低学习和工作效率大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这也是大脑唯一能够利用的能源储备。
早餐距离前一次进餐的时间最久，一般在12小时以上，体内贮存的葡萄糖已消耗许多。
如果不吃早餐或早餐营养不够，人体内的血糖水平就会相对降低，影响大脑的正常生理功能，从而导致反应迟钝，头晕，注意力不集中等，降低工作和学习效率。
2.增加患胆结石和胆囊炎的风险胆囊是贮存胆汁的仓库，人们一日三餐，胆汁定时排放消化食物，长期不吃早餐，使胆汁淤积在胆囊内不能及时排出，容易浓缩形成结石，并发感染。
3.容易发胖倘若不吃早餐，则中餐和晚餐必然会吃下较多的食物，尤其是晚餐，晚上运动量相对较小，餐后不久便会睡觉。
身体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。
另外，不吃早餐意味着多睡少动，因缺乏运动和身体锻炼很容易引发肥胖。
4.增加患慢性疾病的风险如果不吃早餐，空腹工作，特别是高强度紧张工作，空着肚子的身体为了获得能量和动力，就会自动引起甲状腺、副甲状腺、垂体等腺体分泌增加，动用机体的应急和代偿能力。
长此以往，除造成腺体功能亢进之外，更会使体质变为酸性，加大罹患慢性疾病的可能。
5.加速机体衰老不吃早餐，维持机体正常运转的能量不足，那么只能动用体内贮存的糖原、脂肪和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、失去光泽，甚至起皱和贫血，导致组织器官的功能减退，进而加速机体衰老的进程。
健康的早餐应该怎么吃?(1)养成良好的作息习惯，每天按时睡觉起床，按时吃早餐。
特别是周一至周五的工作日，更要准时进餐。
周末可适当睡懒觉，但最好要进食早餐。
(2)早餐的品种要多样化，搭配要合理，以增进食欲。
不吃早餐的危害
不吃早餐的危害英国伦敦大学国王学院的食品科学系教授西尔维亚·伊萨贝拉博士表示，吃早餐对人体的健康影响很大。
她进行了多年的研究，发现不吃早餐的人寿命更短，患心脏病、中风、糖尿病、肥胖症和某些癌症的风险更高。
以下是她提出的9大不吃早餐的危害。
1.饥饿感人体经过一夜的休息，此时基本消耗殆尽，血糖偏低，此时急需补充能量。
而情绪焦躁、困倦疲劳等都是导致恶性循环的诱因。
因此，吃早餐才能为身体提供能量，保证基本生理活动的进行。
2.影响血糖水平空腹时的血糖水平特别低，不吃或者达不到量，就不能充分提升血糖浓度，而血糖偏低会导致认知能力下降、反应迟钝、情绪低落、肌肉无力、精神不振等症状，严重者甚至出现低血糖休克；长期如此甚至会导致全身代谢紊乱，增加患糖尿病的风险。
3.影响大脑功能如果不吃早餐，会导致大脑出现能量缺乏，会引起认知障碍、注意力不集中、情绪波动、反应迟钝、疲劳等症状。
4.影响消化经过一夜的休整，胃里没有食物可以消化，整个消化系统空虚，这时如果吃早餐，将只接受较少的消化信息。
如果整天只进食少量的早餐，势必会打乱胃肠的活动规律。
因为身体消耗能量较少，但活动量很大，能量释放总量超过摄入量。
5.影响身体排毒早晨空腹时，体内没有食物可以消化，消化系统则仍在工作状态中。
此时如果强行排除积存在体内的有害物质，就会引起急性中毒，甚至引发胃肠疾病、肠胃炎等疾病。
6.诱发胆囊疾病如果长期不吃早餐，会使胆汁长时间存留于胆囊中，胆汁中的胆酸会刺激胆囊壁，进而引起胆囊炎。
7.导致便秘如果经常不吃早餐，可能会导致胃结肠反射的减弱，于是产生便秘。
8.影响心情和效率人的思维力、创造力以及决策力都会因为缺乏充足的营养和氧气而受到影响。
对大多数人来说，每天吃早餐是一种生活习惯。
因此我们应该保持这种良好的习惯，为我们的身体提供必要的营养，保持健康的身体和良好的心情。
9.失去瘦身机会不吃早餐，容易造成人体内环境稳态的破坏，身体无法获取必要的营养，同时无法分解代谢脂肪，易造成脂肪囤积，尤其是午饭前不吃早餐，容易因为饥饿而在中午吃得过多，从而导致摄入热量过高，长此以往会增加肥胖的风险。
不吃早餐是不健康的 有哪些不吃早餐的后果
不吃早餐是不健康的有哪些不吃早餐的后果一、引言：早餐对人体健康的重要性二、不吃早餐的后果1. 消化不良2. 营养不均衡3. 血糖不稳定4. 压力加大5. 学习工作效率下降6. 容易患上代谢疾病7. 心血管疾病风险增加8. 免疫力下降三、为什么会不吃早餐1. 忙碌的生活节奏2. 不知道如何选择健康的早餐3. 对于早餐的重要性缺乏认知四、如何解决不吃早餐的问题1.合理安排时间2.提供多样化健康早餐3.加强对于早餐重要性的宣传五、数据与统计1.全球约有30%的人不吃早餐，其中以年轻人居多。
2.不吃早餐的人群中，高于30%的人出现肥胖症状。
3.许多研究表明，不吃早餐的人更容易出现心脏疾病等健康问题。
六、合理的早餐建议1.吃蛋白质、蔬菜和水果2.避免过盐过油的食物3.选择燕麦片、全谷类或其他低GI食品七、培养好的生活习惯1.合理的睡眠时间2.锻炼身体3.保持良好的心态八、总结：不吃早餐的危害不容忽视，合理的安排早餐是保持身体健康必不可少的一部分。
（注：数据来源参考自国内外的科学研究报告，具体数据及文献出处详细列在论文末尾的参考文献部分）一、引言早餐是一天中最为重要的一餐，因为它可以调节人体的代谢节奏，帮助身体控制血糖水平和提升能量水平。
不吃早餐很可能导致消化不良，营养不均衡等健康问题。
本文将对不吃早餐的后果进行深入分析，并介绍相关数据和统计资料。
同时，本文将从为什么会不吃早餐、如何解决不吃早餐的问题、合理的早餐建议和培养好的生活习惯四个方面，给出一些建议。
二、不吃早餐的后果1. 消化不良不吃早餐可能导致胃酸分泌过多，从而引发各种胃肠问题。
在空腹状态下，人体产生的酸液会破坏胃黏膜，导致肠胃不适。
一些人还可能出现胃酸逆流症状，胃中的酸液进入食道，引起疼痛和不适。
2. 营养不均衡不吃早餐很容易导致营养不均衡，因为这样的话人体可能会补偿性地大量摄取午餐和晚餐。
这可能会导致机体在午餐和晚餐时对于热量和脂肪的吸收过于集中，而从而导致体重增加以及健康问题。
不吃早饭的危害-温馨提示2015.5.3
学生不吃早餐的危害： 五、不吃早餐，胃酸会对胃黏膜产 生刺激作用，导致胃炎，并形成胃溃 疡。
吃早餐的重要性
早餐距离前一晚餐的时间最长，一 般在12小时以上，体内储存的糖原 已经消耗殆尽，应及时补充，以免 出现血糖过低。
吃早餐的重要性:
所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够， 容易引起能量和营养素的不足，降低上午工 作、学习的效率。
学生不吃早餐的危害：
一、不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动 缓慢，天长日久，会导致学生心脏病的发 作。
二、不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄 糖供应，时间长了就会使学生变得浑身乏力， 肝功能受损，甚至出现恶心、呕吐、头昏等 现象，无法投入到紧张的学习之中。
学生不吃早餐的危害：
三、不吃早餐，会使人体必需的第 七大营养素——膳食纤维摄取量下降 ，从而出现便秘现象。 四、不吃早餐，会使胆囊内胆汁高 度浓缩，胆汁有可能析出结晶、颗粒 ，甚至形成结石。
血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的 兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集 中。
吃早餐的重要性:
研究表明，不吃早餐导致的能量和营养 素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得 到充分补充。
所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好 早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。
不吃早饭的坏处很多
不吃早饭的坏处很多早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。
营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。
而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。
1、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
2、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
3、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
4、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
5、易患胆结石人在早餐空腹时，胆囊内胆汁经过一夜，也就是大约12小时候的储存，使胆汁当中的胆固醇饱和度较高。
在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，而使结石不易形成，如果不吃早餐由于空腹时间过长，胆囊内胆汁储存时间过久，导致胆汁当中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
1、不吃早餐容易患消化道疾病人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。
如果早餐吃不好，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
2、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。
专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。
不吃早餐,看看中医怎么说
不吃早餐，看看中医怎么说不吃早餐，伤心伤脑从中医的角度来讲，一般人都是晚上6、7点左右吃晚餐，早晨7点吃早餐的话就会禁食12个小时，如果早餐不吃，到中餐时，禁食长达16个小时，很容易导致人体低血糖和低血压，这样以葡萄糖为能量的心脑器官供应不足，器官会缺氧缺血，严重时会造成不可逆的损伤。
一般来说，一些有低血糖昏厥史的人，心脏已经有一定损伤了。
此外，因为经过一夜的空腹，人体血液中的血小板黏度增加，血液黏稠度增高，血流缓慢，缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管，如果阻塞的是冠状动脉，就会引起心绞痛或心肌梗死。
临床研究，一些老年患者，不吃早餐，容易发生心脑血管意外。
不吃早餐，伤胃肠从中医的角度来讲，人的脏腑和十二时辰对应，卯时（5点到7点），人的大肠经旺盛起来，辰时（7点到9点），胃经会旺盛起来。
也就是说这几个时辰胃肠的活动最强烈，而食物对器官有濡养的作用，食物的濡养会让胃肠经脉得到气血的补偿。
如果这个时候不吃早餐，会损害胃肠。
当然，吃早餐也有一定的讲究。
中医认为，胃的作用是“受纳腐熟水谷”，意思是说，胃除了要接受食物外，还要把食物磨碎并进行初步消化。
那么要把食物腐熟，没有足够的温度是不行的。
所以说，中医认为“胃喜温恶寒”。
因此要少吃水果、生菜一类的食物，应该多吃五谷类的熟食，如包子、馒头、稀饭、面条等，同时少吃荤腥，这样对身体更健康。
很多时候，大家都是先刷牙，再吃饭。
其实先吃饭再刷牙更健康，因为起床之后口腔内有很多夜晚分泌的消化酶，有助消化的作用。
因此可以喝下50~100毫升的温开水开胃，然后吃早餐。
饭后5分钟再刷牙比较合适。
不吃早餐，更容易长胖很多人认为不吃早餐容易减肥，其实不然。
大部分中国人，都存在有“节约基因”，顾名思义，“节约基因”就是能让机体代谢机制处于节约状态的基因。
在远古时期，人们过的是一种食不果腹、饥寒交迫的生活。
为了适应这种环境，人们体内就逐渐产生了节约基因，使得体内的代谢机制能够充分有效地利用有限的食物，尽量积攒能量，以备饥荒时期的生理需求。
不吃早餐的12大危害
不吃早餐的12大危害
1．影响寿命
2．让你反应迟钝
3．慢性病可能“上”身
4．肠胃可能要“造反”
5. 便秘
6. 肥胖
7. 低血糖
8. 难减肥
9. 胆结石
10. 心脑血管
11. 胃病
12．影响智力
不运动的后果
1血液不足心肺功能下降
2脖子僵硬头痛头晕
3血管血容量减少心脏功能减退冠心高血压4腹胀便秘消化不良
5脑供血不足人体乏力失眠记忆力减退
熬夜对身体伤害
1免疫力下降感冒胃肠感染过敏等
2头痛脑涨失眠注意力无法集中
3黑眼圈眼睛周围的血液循环不良
4皮肤干燥长黑斑和青春痘
容易致癌的八大类食物
1腌制食品
2烧烤食物
3熏制食物
4油炸食物
5霉变物质
6隔夜熟白菜和酸菜
7槟榔
8反复烧开的水。
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不吃早餐的12大危害：
1、不吃早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到
及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
2、不吃早餐让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
3、不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体
之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
4、不吃早餐肠胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、
胃溃疡。
5、不吃早餐便秘“出笼”
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
经常不吃早餐的害处
1、反应迟钝，工作效率低;人早晨起床后，血糖水平会下降。
这时如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，思维无法集中，精神不振，头晕眼花等不适，影响人们的工作和学习。
2、影响青少年发育;青少年如果不吃早餐急忙去上学，容易在9～10点左右产生饥饿感，出现头昏、乏力、注意力不集中，甚至面色苍
白、出冷汗、昏厥等症状，不但学习效果不好，而且直接影响生长发育。
3、容易发胖;如果每天不吃早餐只会使中餐、晚餐吃得更多，就容易发胖。
4、诱发便秘;若不吃早餐成习惯，就可造成胃结肠反射作用失调，而产生便秘。
5、十二指肠溃疡的祸根;不吃早餐，胃长时间处于饥饿状态，胃酸没有食物去中和，就会因过多的胃酸而导致十二指肠溃疡。
6、滋生营养不良人体所需的营养素都分布在一日三餐的食物中，若不吃早餐营养会不足，很难通过吃午餐或晚餐把营养补回来，严重时还会造成营养缺乏症如营养不良，缺铁性贫血等。
7、促使胆囊结石;若长期不吃早餐，胆酸分泌减少，体内胆固醇过高时，更易在胆囊内潴留、沉淀而形成结石。
参考资料：家庭医生报
不吃早餐的危害，城市化的生活让人们不吃早餐有了各种各样的理由,比如不饿、没有时间、没什么……越是经济发达地区，生活节奏越快，而繁忙的工作很容易让都市人忽视早餐的重要性，从而大大增加了患上肥胖、糖尿病和心脑血管等病症的几率。
早餐是一日中最重要的一餐。
身体在经过睡眠的休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。
如果不吃早餐将会带来什么危害呢?
不吃早餐的危害
不吃早餐真的伤不起
哈佛大学医学院的一项针对千名美国人的不吃早餐的危害，城市化的生活让人们不吃早餐有了各种各样的理由,比如不饿、没有时间、没什么……越是经济发达地区，生活节奏
越快，而繁忙的工作很容易让都市人忽视早餐的重要性，从而大大增加了患上肥胖、糖尿病和心脑血管等病症的几率。
早餐是一日中最重要的一餐。
身体在经过睡眠的休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。
如果不吃早餐将会带来什么危害呢?流行病研究结果指出，那些每天都好好吃早餐的人与早餐只是随便对付的人相比，更不容易长胖。
研究人员表示，那些对早餐马马虎虎的人，无论是出于没时间，还是想减肥，他们通常会在一天中剩下的时间“补偿”回来，而且经常还是吃垃圾食品。
因此，经常不吃早餐的人患上可导致糖尿病和冠心病的概率是常人的两倍。
低血糖让你很受伤
人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。
经常不吃早餐的害处
1、反应迟钝，工作效率低;人早晨起床后，血糖水平会下降。
这时如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，思维无法集中，精神不振，头晕眼花等不适，影响人们的工作和学习。
2、影响青少年发育;青少年如果不吃早餐急忙去上学，容易在9～10点左右产生饥饿感，出现头昏、乏力、注意力不集中，甚至面色苍白、出冷汗、昏厥等症状，不但学习效果不好，而且直接影响生长发育。
3、容易发胖;如果每天不吃早餐只会使中餐、晚餐吃得更多，就容易发胖。
4、诱发便秘;若不吃早餐成习惯，就可造成胃结肠反射作用失调，而产生便秘。
5、十二指肠溃疡的祸根;不吃早餐，胃长时间处于饥饿状态，胃酸没有食物去中和，就会因过多的胃酸而导致十二指肠溃疡。
6、滋生营养不良人体所需的营养素都分布在一日三餐的食物中，若不吃早餐营养会不足，很难通过吃午餐或晚餐把营养补回来，严重时还会造成营养缺乏症如营养不良，缺铁性贫血等。
7、促使胆囊结石;若长期不吃早餐，胆酸分泌减少，体内胆固醇过高时，更易在胆囊内潴留、沉淀而形成结石。
■早晨中风高发段不吃早餐会增加中风危险性
人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量丢失，血液黏稠、血流缓慢。
如果不吃早餐，会导致血容量减少、血液黏稠度增高，形成微小血栓，容易在本已狭窄的动脉里形成小血凝块阻塞血管。
另外，早晨交感神经兴奋性增高，使得血压偏高，这些因素均增加了中风的危险性。
而对于已有中风危险因素的人，如高血压、心脏病、糖尿病、颈动脉严重狭窄等，长期不吃早餐更易促发中风。
■年轻人不吃早餐身体慢性透支
现在很多年轻人由于工作忙，往往忽略了早餐。
医生提醒，长期不吃早餐，会导致植物神经功能紊乱、内分泌失调，进而引起慢性脏器功能失调。
虽然人体具有很强的代偿能力，或者说有很好的储备功能，但这种代偿能力毕竟是有限的，长期不吃早餐会消耗掉这些“潜能”，这对年轻人的身体是一种严重的慢性侵蚀。
而等到了老年，比如60岁以后，身体的代偿能力被耗尽，身体上的不适就会以各种慢性病、老年病的形式全部暴发出来，而且无法靠身体的“潜能”弥补或代偿，中风也就“找上门”了。
■早餐吃得不好为中风埋下潜在危险
早餐吃得不好，也难以补充夜间所消耗的水分和营养，久而久之，会为中风埋下潜在的危险。
早餐要求质量好、营养够、定时定量，多吃谷类、蔬菜和水果，力求低盐、低脂、低糖。
另外，起床后还应多喝白开水，以降低血液的黏稠度。
所以，“早吃要好，午吃要饱，晚吃要少”。