玛莎琪健身器材哑铃选购指南
如何选择合适的健身器材
如何选择合适的健身器材在健身热潮的推动下，越来越多的人开始意识到身体健康的重要性，并积极参与体育锻炼。
健身器材作为一种辅助运动的工具，已经成为人们健身的重要选择之一。
然而，市场上琳琅满目的健身器材让人眼花缭乱，选择合适的器材成为了一项挑战。
本文将为大家介绍如何选择合适的健身器材，帮助大家在健身过程中更加高效地使用器材，达到理想的健身效果。
第一步：了解个人需求在选择健身器材之前，首先需要明确自己的健身目标和个人需求。
不同的人可能有不同的健身目标，比如增肌、减脂、塑形等。
了解自己的需求可以帮助我们选择适合自己的器材。
例如，如果我们希望增强肌肉力量，可以选择哑铃、杠铃等重量训练器材；如果我们追求心肺功能的提升，有氧运动器材如跑步机、划船机等可能更适合。
第二步：考虑空间和预算在购买健身器材时，我们还需要考虑自己的居住空间和预算。
如果我们的住所空间有限，就需要选择体积小巧、易于存放的器材，如折叠跑步机、悬挂式引体向上器等。
根据个人经济实力合理规划预算，以免购买过于昂贵的器材造成浪费。
第三步：了解器材的功能和特点在选择健身器材之前，我们需要对不同的器材有一定的了解。
不同的健身器材具有不同的功能和特点，我们可以通过阅读产品说明、查看用户评价等途径了解器材的性能和适用范围。
还可以咨询专业教练或健身爱好者的意见，听取他们的经验和建议。
第四步：试用和比较在选择健身器材之前，最好能够亲自试用一下。
去健身房或健身器材专卖店试用器材，感受其舒适度、稳定性和使用便捷度。
我们还可以将多种器材进行比较，综合考虑其价格、品牌、功能和用户评价等因素，选择最适合自己的器材。
选择合适的健身器材对于我们的健身效果至关重要。
通过明确个人需求、考虑空间和预算、了解器材功能和特点，以及试用和比较不同的器材，我们可以更加科学地选择适合自己的健身器材，并通过合理使用器材来达到理想的健身效果。
如果你对选择健身器材还有任何疑问，可以咨询专业的健身教练或参考健身相关的网站和书籍，他们会给予你更多的建议和帮助。
哑铃的选择标准
1、哑铃的选择
目前市面上常见的哑铃我们可以大致分为两类：固定重量哑铃和可调节式哑铃。
在哑铃的选择上，建议选择可调节式哑铃。
固定重量的哑铃是相对简单方便的一类哑铃，训练时只需要选择合适重量即可。
但它有个缺点：需要购买不同重量的哑铃来满足不同的健身要求。
如果家里的运动空间有限，那么可调式哑铃可能更适合你，一个哑铃就可以当成多个重量的哑铃使用。
可调式哑铃包含金属杠铃杆（通常都有槽纹，以便抓握）、配重片、哑铃夹或哑铃扣。
2、重量的选择
对于新手训练者而言，你可能很羡慕那些老手在选择负荷方面的直觉，但是我可以负责任地告诉你，这个直觉是需要经过多次试验得来的经验，没有人天生就能够知道多重的哑铃适合自己，只有一次一次地反复尝试，在了解哑铃的同时了解自己，慢慢培养自己的感觉。
3、动作要领
双手朝下放在身侧，保持微弯曲，手握哑铃。
肩部下沉稳定！吐气，将前臂弯曲，二头肌收缩发力，慢慢将哑铃举起。
举起直至哑铃到达胸口位置。
稍作停顿，再让哑铃降回开始时位置。
这个动作简单且不易受伤，先按照自己的感觉选择一副哑铃，进行弯举8~15次。
完成后如果你觉得非常轻松，那么这个重量对你来说太轻，可以适当加重，然后再次重复。
如果你做了不到几下就开始手抖，没力，那这个重量对你来说就太重了，适当减少再次重复。
在完成相应的次
数后，你觉得很累，但是休息一会儿还能继续的话，那么这个重量就很适合你！。
如何选择适合自己的哑铃呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何选择适合自己的哑铃呢
导语：现在的不少人都喜欢养生，养生的最关键的问题就是提高身体免疫力，增强自己个人的体质，而男性健身除了想让自己更有魅力外，还想拥有一身健
现在的不少人都喜欢养生，养生的最关键的问题就是提高身体免疫力，增强自己个人的体质，而男性健身除了想让自己更有魅力外，还想拥有一身健美的肌肉，哑铃是在所有人看来最简单的一种器材运动，但是有的人否真的合适哑铃那就不得而知了，那么如何选择合适自己的哑铃呢？
哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。
练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。
可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？
如何挑选适合自己的哑铃？
遵循原则：不宜过轻或过重
适宜人群：一般练习者
哑铃重量单位：多为公斤
建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)
练习目的：增强肌肉
女士3公斤/只
练习目的：减脂、修饰肌肉
练习哑铃的要领：
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
如何挑选哑铃种类实用一篇
如何挑选哑铃种类实用一篇如何挑选哑铃种类 1如何挑选哑铃种类1、可拆卸式包胶哑铃2、可拆卸式电镀哑铃电镀哑铃外观精美，犹如一件工艺品闪闪发亮，如果要我用一句话来形容就是中看不中用，没有任何的缓冲材质，在家使用时，必须轻拿轻放，否则直接会砸伤地板，经常磕碰的话哑铃还会破皮，并且电镀哑铃大多数是以套装盒装形式销售，如果对于重量有过大要求的人群来讲，这点重量实在是满足不了，因此，电镀哑铃比较适合身手稳健、重量偏小的健身人群。
3、浸塑包胶哑铃浸塑包胶哑铃想必大家都见过，就是那些重量偏小颜色丰富的哑铃，通常成对成组出现，这类哑铃没有刺鼻的橡胶味道，并且颜色丰富选择性更多，但是它的重量整体偏小，非常适合女性健身，做一些塑形线条的训练动作，例如塑造手臂、腿部、臀部线条等等，基本上没有男士会选择浸塑哑铃的。
4、六角包胶哑铃这种黑色的六角包胶哑铃属于常用的一种哑铃类型，通常是成套出现的，更加适合健身房使用，从最轻到最重完全可以满足各类健身人士的需求，而且没有任何的异味，外观坚实耐用，不易磕碰掉漆等等，当然，如果在家中购买一套这样的套装六角包胶哑铃，对于日常的健身需求是完全可以满足的，确定则是比较占地方。
5、圆头包胶套装哑铃这种哑铃就不多介绍了，在健身房随处可见，最小5磅到最大60磅，重量划分清晰，皮实耐用，任你扔砸都会踏踏实实的服役为你效劳。
是商业健身房的首选。
6、高端材质套装哑铃这类高端套装哑铃通常是大品牌所设计制作，例如锐步Reebok这种大牌，哑铃手感质地真是没得说，当你握住哑铃的时候明显感觉与你完美融合，完全可以不用带健身手套，也不会出现磨手滑手的.现象出现，并且配有坚固稳定的哑铃架，对于哑铃收纳也是起到很好的作用。
这种高端套装哑铃无论是外观设计、颜色、材质、手感、收纳、便捷度等等方面，都将哑铃这个小小的健身器材做出了极致水准，说到这，不得不给锐步Reebok这种国际大牌的精益求精点赞了。
7、重量可调节式哑铃重量可调式哑铃算是近几年的科技展品了，最先有爱康Icon推出重量可调式哑铃，通过旋转手柄可以改变哑铃配置，从最轻到最重只有一对哑铃，无论对于家庭还是商业使用，都是非常合理的，既不占用多余的空间，也不会受到重量过轻的影响，配有的哑铃架为收纳提供了必要的空间，因此，爱康可调式哑铃可以说是未来哑铃的风向标。
健身器材的购买和使用流程
健身器材的购买和使用流程1. 健身器材的选择和概述•根据自己的健身目标确定所需器材类型，比如有氧器械、力量训练器材等。
•针对不同部位和身体需求，选择适合的器材，比如跑步机、哑铃等。
•在选择健身器材时应考虑安全性、耐用性和使用便利性，尽量选择品牌知名、质量可靠的产品。
2. 健身器材的购买方式•实体店购买：可以亲自去专业健身器材店试用，比较不同品牌和型号，选择适合的器材。
•网上购买：利用电商平台，可以在家选择器材，并比较不同卖家和价格，注意选择有信誉的卖家。
3. 健身器材的价格和质量关系•健身器材的价格与质量之间存在一定的关联，一般来说，价格相对较高的器材质量会更可靠。
•购买健身器材时要根据自身经济能力和使用需求，选择价格合理且质量可靠的器材。
•需要注意的是，不一定最贵的产品就一定是最好的，根据实际情况进行选择。
4. 健身器材的使用流程•在购买器材后，首先需要了解和掌握器材的使用方法和使用注意事项，可以参考使用手册或向专业人士咨询。
•在使用器材之前进行适当的热身运动，减少受伤的风险。
•根据自身的训练计划和目标，合理安排使用器材的时间和次数，坚持每周定量的训练。
•在使用器材时，保持正确的姿势和动作，以避免不良后果。
•使用完成后，及时清理和维护器材，保持器材的卫生和良好状态，延长器材的使用寿命。
5. 健身器材的售后服务•购买健身器材时应关注售后服务政策，比如保修期限、维修服务等。
•如有任何使用问题或设备故障，及时与售后服务取得联系，并按照指引进行解决。
•合理使用和维护器材可以延长其使用寿命，并保证其正常运行。
6. 预算和存放器材的考虑•在购买健身器材时要根据自身预算来选择合适的产品。
•考虑自己住房的空间情况，选择合适尺寸的器材，确保能存放和使用。
7. 健身器材的使用注意事项•使用健身器材前要注意热身，以免引起受伤或拉伤肌肉。
•使用器材时要注意正确的姿势和动作，避免伤害身体。
•在使用器材时应逐渐增加训练强度和次数，避免过度训练引起不适或伤害。
健身器材的选择与使用技巧
健身器材的选择与使用技巧健身已经成为现代人生活中的一种时尚，健身房也遍布城市的各个角落。
而对于初学者来说，选择适合自己的健身器材并正确地使用它们是非常重要的。
本文将介绍一些常见的健身器材，以及它们的选择和使用技巧，帮助读者更好地进行健身训练。
1. 哑铃哑铃是家庭健身器材中最为基础和实用的一种。
在选择哑铃时，应根据自己的实际情况选取合适的重量。
对于女性初学者来说，可以选择1-5公斤的哑铃进行训练；男性初学者则可以选择5-10公斤的哑铃。
在使用哑铃时，要注意保持姿势正确、动作标准，避免受伤。
2. 弹力带弹力带是一种轻便易携带的健身工具，可以帮助训练者在没有器械设备的情况下进行训练。
选择弹力带时，应该根据自己的实际需求选择合适的强度和长度。
在使用弹力带进行训练时，要控制力度，避免受伤。
3. 健身球健身球在核心训练和平衡能力的提升上有着独特的优势。
选择健身球时，应该根据自己的身高选取合适大小的球，并确保球有足够的充气量。
在使用健身球进行训练时，要保持平衡、控制好动作幅度，避免摔倒。
4. 仰卧板仰卧板是训练腹部肌肉和背部肌肉的利器。
选择仰卧板时，应该选取稳固耐用、角度可调节的款式，并根据个人体型选取合适尺寸的板子。
在使用仰卧板进行训练时，要控制好动作速度、保持稳定，不要过度用力导致受伤。
5. 健身踏步机健身踏步机是有氧运动中常见的器械设备，可以有效提高心肺功能和下肢肌肉力量。
选择踏步机时，应该考虑自己的身高、体重以及健身目标，并选择适合自己的机型和阻力。
在使用踏步机时，要保持均匀呼吸、控制好速度和时间，注意调整手柄高度以保护腰椎。
6. 杠铃杠铃是用于训练大重量肌肉群的一种重量器械。
选择杠铃时，应该根据自己的实际能力选取合适重量和长度的杠铃，并配备好哑铃架、杠铃片等辅助器械。
在使用杠铃进行训练时，要注意姿势端正、动作标准，以免造成意外伤害。
通过本文对常见健身器材的选择与使用技巧进行介绍，相信读者能够更加科学地进行健身训练，达到事半功倍的效果。
健身运动器材购买指南
健身运动器材购买指南近年来，随着人们对健康和生活质量的关注度不断提高，健身运动逐渐成为一种时尚与潮流。
越来越多的人开始意识到健身对于身体和心理的益处。
然而，不同的健身目标需要不同的器材来支持。
在购买健身运动器材前，我们需要了解不同器材的特点和适用场景，以便为自己制定合理的健身计划。
本文将为您详细介绍几种常见的健身器材，帮助您做出明智的购买决策。
一、哑铃哑铃是一种通用性较高的健身器材，可用于训练身体的多个部位。
它的优点在于便携性和多功能性。
无论是在家中、健身房还是户外，都可以通过调节哑铃的负荷来满足不同的训练需求。
哑铃可以用于增强肌肉力量、改善身体的塑形效果，也可以进行有氧运动。
购买哑铃时，应选择质量好、手感舒适的产品，并根据自身的训练需求选购不同负荷的哑铃。
二、跑步机跑步机是室内健身的首选器材之一，适合喜欢有氧运动的人。
它可以提供稳定的跑步或走路平台，方便用户进行有氧运动。
跑步机的速度、坡度和训练模式可以根据个人需要进行调整，可以轻松实现不同强度的有氧训练。
购买跑步机时，应选择品牌知名、功能齐全、结构稳固的产品，同时关注噪音和震动控制效果，以确保使用时的舒适度。
三、健身球健身球是一种适合全身肌肉训练和平衡能力提升的器材。
它可以加强躯干和核心肌肉的稳定性，促进姿势的调整和平衡的提升。
通过在健身球上进行训练，可以改善身体的柔韧性、协调性和爆发力。
购买健身球时，应选购适合自己身高和体重的规格，并确保球体的材质和气密性良好，以确保使用的安全性和舒适度。
四、引体向上器引体向上器是一种用于锻炼上肢力量的器材，特别适合锻炼背部和手臂的肌肉。
通过挂在门框或墙上，用户可借助引体向上器进行上体的拉伸和运动。
引体向上器可以有效地增强背部和手臂的力量，帮助塑造V型躯干。
购买引体向上器时，应选择结构稳定、安全可靠的产品，同时根据自身情况选购适合的尺寸和负荷。
五、健身脚踏车健身脚踏车是一种低冲击的有氧运动器材，适合想要进行有氧训练但又不希望对关节施加太大压力的人群。
如何选购适合的健身器材
如何选购适合的健身器材随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始关注健身。
而要进行有效的健身锻炼，选择适合的健身器材是至关重要的。
然而，面对市场上琳琅满目的健身器材，很多人感到困惑，不知道该如何选择。
本文将为您提供一些实用的建议，帮助您选购到适合自己的健身器材。
一、明确健身目标在选购健身器材之前，首先要明确自己的健身目标。
是想要减肥塑形、增强心肺功能、锻炼肌肉力量，还是提高身体柔韧性？不同的健身目标需要不同类型的器材。
如果您的目标是减肥塑形，那么有氧运动器材如跑步机、椭圆机、动感单车等可能是不错的选择。
这些器材可以帮助您燃烧卡路里，提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。
同时，配合一些力量训练器材，如哑铃、杠铃等，可以塑造身体线条，增加肌肉量。
如果您希望增强心肺功能，那么除了上述的有氧运动器材外，还可以考虑划船机、踏步机等。
这些器材能够有效地锻炼心肺，提高耐力。
若是想要锻炼肌肉力量，那么哑铃、杠铃、卧推架等力量训练器材则是必备之选。
而对于提高身体柔韧性，瑜伽垫、泡沫轴等辅助器材可以帮助您进行拉伸和放松。
二、考虑空间和预算在选择健身器材时，还需要考虑您的居住空间和预算。
如果您的居住空间有限，那么大型的健身器材可能不太适合，您可以选择一些体积较小、便于收纳的器材，如可折叠的跑步机、便携式哑铃等。
同时，要根据自己的经济实力来确定预算。
健身器材的价格差异很大，从几百元到上万元不等。
不要盲目追求高端昂贵的器材，而是要在预算范围内选择性价比高的产品。
但也不要过于贪图便宜，以免购买到质量不佳的器材，影响使用效果和安全性。
三、了解器材的质量和性能1、稳定性和安全性无论选择哪种健身器材，稳定性和安全性都是首要考虑的因素。
检查器材的结构是否牢固，连接处是否紧密，有无松动的部件。
对于一些需要承受较大重量的器材，如杠铃架、卧推架等，更要确保其稳定性，以防止在使用过程中发生意外。
2、材质和耐用性器材的材质直接影响其耐用性。
一般来说，优质的钢材、铝合金等材质制作的器材更加坚固耐用。
玛莎琪健身器材购买遵循的原则
★长距离跑半程马拉松，不可能完成的任务吧?那么长的距离实际上所需你建立的耐力仅仅是一周跑3次。
每星期完成一个指定长距离跑，再依次延长距离，但是每隔3~4周就减掉一点训练量来恢复体力。
逐步发展你能承受的最远长跑距离，在正式跑半程马拉松之前的那一周让它达到19公里。
这份 12周的训练计划书完成起来会感觉再跑个6公里这么长的距离是多么的游刃有余。
如果你属于那种从大学毕业到现在基本上以车带步、很少跑步的人，那么先花几周来热身，待轻松完成4英里跑之后再进入我们下面的12周半程马拉松训练计划里来。
★高强度跑一周之中的第二次跑是一次高强度训练，我们在这里做的是一组短距离的间隔跑。
这些训练可以提高人体的有效运动效率，消耗更少的能量跑得更快。
开始别忘了先做一做5~10分钟的简单热身运动，然后做一系列的4~6组持续时间为30~90秒之间的冲刺跑，每组之间的间隔休息不要停，应采取慢跑的方式。
完成所有几组冲刺跑后，最好再慢跑5~10分钟让剧烈运动后的身体慢慢平息下来。
MH提醒各位跑友：依据个人运动的感觉量力而行地执行这份计划表，有控制地推进你的间隔跑训练。
★定量跑你每周第三次跑步训练应该维持一个适度的距离(6~10公里之间)和强度(保持一个稳定的努力水平，全力的十分之六七就蛮好)。
★交叉性训练每周做一次非冲击性心肺练习，像骑自行车一类的。
大多数有经验的职业跑步选手都会选择骑脚踏车这样的强化心肺功能的有氧运动。
在锻炼的时候，我们应尽量坚持连续做20~40分钟，强度维持在六七成。
像水中慢跑、脚踏车(健身器械或户外均可)、溜冰、椭圆转动器蹬踏、爬楼梯这样的锻炼项目，与跑步训练结合在一起将会收获良好的交叉训练效果。
★远离运动伤害柔软地面。
过硬、不平的地面会增加胫骨、踝关节受伤的危险。
尽量在柔软的地面进行跑步训练，如：草地、泥地、木屑地、跑道等。
喝水。
每跑4公里喝一些水和运动饮料。
液体能够帮助体内冲走废物，并给肌肉组织提供修复所需要的营养物质。
健身器材选择指南如何为自己挑选合适的器材
健身器材选择指南如何为自己挑选合适的器材健身器材选择指南：如何为自己挑选合适的器材健身已成为现代生活中的一种重要方式，而健身器材则是许多人进行健身锻炼的首选。
然而，市场上琳琅满目的健身器材种类让人眼花缭乱，我们该如何为自己挑选合适的器材呢？本文将为您提供一些指导原则，帮助您在选择健身器材时做出明智的决策。
1. 先明确健身目标在选择健身器材之前，我们应该先明确自己的健身目标。
不同的器材适用于不同的健身目的，例如增肌、塑形、有氧运动等。
只有明确了自己的目标，才能根据需要选择合适的器材。
2. 考虑空间和预算在选择器材之前，我们需要考虑自己的居住空间和预算限制。
如果您的住宅空间有限，可以选择一些折叠或占用空间较小的器材。
另外，制定一个合理的预算范围，有助于避免盲目花费。
3. 了解不同类型的器材了解不同类型的健身器材对于做出正确的选择非常重要。
下面是一些常见的健身器材类型及其适用情况：a. 弹力带/绳：弹力带和绳是非常便携和灵活的器材，适合在家中或旅行时使用。
它们可以用于增加肌肉强度和灵活性训练。
b. 杠铃/哑铃：杠铃和哑铃是增肌训练的常见器材。
它们可以用于训练全身肌肉并增加力量。
c. 跑步机/动感单车：跑步机和动感单车是有氧运动的理想选择。
它们可以提供心血管训练和燃烧脂肪的效果。
d. 飞轮/椭圆机：飞轮和椭圆机是全身有氧训练的好方式。
它们同时锻炼上下肢，并对关节的冲击较小。
e. 健身球：健身球可以用于平衡、力量和柔韧性的训练。
它适用于各种不同的运动水平。
f. 有氧步梯/楼梯机：有氧步梯和楼梯机可以提高心肺功能和下半身力量。
它们让您能够模拟上楼梯运动。
4. 了解产品质量和品牌信誉在购买健身器材时，了解产品质量和品牌信誉也是非常重要的。
选择来自可靠品牌的高质量器材，既能保证产品的性能和耐用性，也能提供更好的售后服务。
5. 参考用户评价和专业建议在做出最终决策之前，不妨查阅一些用户评价和专业建议。
用户评价可以帮助您了解产品的真实使用体验，而专业建议则可以为您提供有关特定器材的详细信息和技巧。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
选择白天健身。
去健康房减肥每周必须健身五天，每天至少半小时，而且时间最好定在上午或傍晚，中午是不能健身运动的。
慎重适度开展练习。
去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有一个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。
选择你喜欢的活动。
只有适合自己而是自己喜欢的运动才能坚持的长久，所以说选择健身房减肥的MM们要根据自己的身体情况和运动喜好确定经常运动的方式。
预备好健身需用的服装和器材。
不管那一种运动都有配套的服装和器材，比如说游泳就要有游泳衣，行走或慢跑，要有运动鞋、运动衣等准备。
相伴健身可以提供团队帮助。
如果自己担心减肥不能坚持时，你则可以和朋友组成团队健身，这样有人催促监督，会提高你的减肥健身动机。
设定自己的健身目标。
在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧！
小心受伤。
健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。
误区一：哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。
尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。
如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区二：哑铃不适合老年人
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。
一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。
事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。
随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。
适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。
哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行
力量锻炼。
误区三：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。
有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。
但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。
事实上，哑铃健身大有学问。
如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。
锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。
第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。
通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。
训练前要先选择合适重量的哑铃。
一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。
对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。
锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。