跆拳道训练计划方案
跆拳道学期教学计划
跆拳道学期教学计划光阴的迅速，一眨眼就过去了，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，此时此刻我们需要开始做一个计划。
想学习拟定计划却不知道该请教谁？下面是小编精心整理的跆拳道学期教学计划，仅供参考，欢迎大家阅读。
跆拳道学期教学计划1一、跆拳道课教学目的、任务1、跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。
跆拳道的搏击性较强，能够培养人坚韧向上的作风。
跆拳道练习讲究礼仪、修养以及完善的人格，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。
2、跆拳道课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。
跆拳道的技术方法中占主导地位的是腿法，其次才是手法。
3、通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反映、灵敏、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。
4、通过跆拳道选修课理论教学，让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则。
二、训练任务与手段主要抓步伐,练习和腿法技术练习突出脚靶在训练中的比重提高学生的反应能力.三、内容比例身体素质30%技术60%心理素质10%四、训练内容1、基本姿势2、基本步法前后滑步，上步，退步3、基本动作技术前踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、后旋踢技术、横踢技术、推踢技术、跳踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术4、组合动作：5、基本战术五、跆拳道课学期教学日历表课次1教学内容1、跆拳道简介2、学习跆拳道的基本礼仪及拳的用法3、学习跆拳道的实战姿势4、耐力素质练习1、跆拳道步法学习22、基本腿法前踢的学习3、柔韧素质练习3基础理论1、基本腿法横踢的学习42、防守动作（下段防守）的'学习3、力量素质练习。
1、跆拳道步法的学习52、跆拳道单腿连踢的练习3柔韧素质练习1、跆拳道侧踢技术学习2、耐力素质练习1、攻防组合动作学习2、速度素质练习选项理论1、防守动作的学习2、后踢腿法的学习3、耐力素质练习1、下劈腿动作的学习102、攻防组合学习3、柔韧素质练习1、跆拳道后旋踢动作的学习112、力量素质练习1、复习后旋踢动作122、跆拳道组合动作学习3、速度素质练习1、跆拳道双飞踢动作学习132、柔韧素质练习1、复习跆拳道双飞踢动作142、跆拳道组合动作的练习3、耐力素质的练习。
跆拳道一周训练计划
跆拳道一周训练计划早上：跆拳道基础动作训练1. 受击准备姿势：站成正面位，挺胸收腹，双手合十，保持神情冷静。
2. 基本拳法练习：直拳、钩拳、勾拳、直拳组合。
3. 基本踢法练习：前踢、侧踢、后踢、组合踢法。
4. 跆拳道套路练习：根据自己的水平选择合适的套路进行训练。
下午：实战练习1. 模拟对抗练习：与搭档进行模拟对抗，练习出拳踢腿的准确度和速度。
2. 器械练习：练习使用跆拳道道具进行击打训练，如沙包、泡沫垫等。
3. 应急反应训练：模拟对手出招进行反击的训练，提高应变能力。
第二天：早上：力量训练1. 俯卧撑：进行多组俯卧撑训练，增强胸肌和手臂力量。
2. 深蹲：进行多组深蹲训练，增强腿部力量。
3. 引体向上：进行多组引体向上训练，增强背部和臂部力量。
下午：灵活性训练1. 壁站式：站在墙边，将脚贴在墙上，身体向前弯曲，保持呼吸，拉伸腿部和背部肌肉。
2. 身体拉伸：练习各种身体拉伸动作，包括臂部、腿部、背部等部位。
3. 柔术练习：学习柔术技巧，提高身体柔韧性。
第三天：早上：技术提升训练1. 速度练习：进行速度提升训练，练习快速出拳踢腿的技巧。
2. 精准度训练：进行靶击训练，提高出拳踢腿的精准度。
3. 器械练习：练习使用跆拳道器械进行击打训练，增强技术熟练度。
下午：耐力训练1. 跑步训练：进行长跑训练，提高身体的耐力和持久力。
2. 跳绳训练：进行跳绳训练，增强心肺功能和身体协调性。
3. 心肺功能测试：进行心肺功能测试，评估自己的体能水平，制定相应的训练计划。
第四天：休息或轻松训练第五天：早上：技术综合训练1. 综合拳法训练：进行综合性的拳法练习，整合直拳、钩拳、勾拳等拳法，提高技术水平。
2. 综合踢法训练：进行综合性的踢法练习，整合前踢、侧踢、后踢等踢法，加强技术实战能力。
3. 套路练习：进行跆拳道套路练习，串联技术，提高套路表演的流畅度和美感。
下午：实战对抗训练1. 对抗练习：与不同水平的对手进行实战对抗，锻炼战斗技巧和心理素质。
跆拳道专业队赛前一个月训练计划
跆拳道专业队赛前一个月训练计划一、训练目标在这一个月的训练中，主要目标是提高运动员的技术水平、体能素质、战术意识和心理素质，使运动员在比赛中能够充分发挥自己的实力，取得优异的成绩。
二、训练阶段划分1、第一阶段（第 1 10 天）重点在于恢复和巩固基本技术，包括各种腿法、拳法、步伐和防守动作。
通过反复练习，让运动员的动作更加规范、熟练，形成肌肉记忆。
进行适量的体能训练，如慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，提高运动员的耐力和力量。
2、第二阶段（第 11 20 天）增加技术训练的难度和复杂度，进行组合技术的练习，如连续的腿法组合、腿法与拳法的组合等，提高运动员在实战中的应变能力。
加强专项体能训练，如进行模拟比赛的高强度对抗练习、爆发力训练等，以适应比赛的强度和节奏。
3、第三阶段（第 21 30 天）进行针对性的战术训练，根据对手的特点和比赛规则，制定相应的战术方案，并通过模拟比赛进行实战演练。
进行心理调适，帮助运动员减轻压力，增强自信心，保持良好的竞技状态。
三、训练内容1、技术训练每天安排 2 3 小时的技术训练。
基本腿法：前踢、横踢、侧踢、后踢、下劈等，每种腿法进行 100 200 次的重复练习，注重动作的准确性和发力的技巧。
组合技术：将不同的腿法和拳法进行组合，如横踢＋后踢、侧踢＋下劈等，进行 50 100 组的练习，培养运动员在实战中的连招能力。
防守技术：包括格挡、闪避、反击等，通过双人对抗练习，提高运动员的防守意识和反应速度。
2、体能训练每天安排 1 2 小时的体能训练。
耐力训练：长跑、游泳、跳绳等，每次训练时间不少于 30 分钟，以提高运动员的心肺功能和耐力。
力量训练：深蹲、卧推、引体向上等，根据运动员的身体状况和训练阶段，逐渐增加训练的强度和重量。
爆发力训练：进行短跑冲刺、跳跃练习、踢打沙袋等，以提高运动员在瞬间的爆发力和出腿速度。
3、战术训练每天安排 1 2 小时的战术训练。
分析对手：收集对手的比赛视频和资料，分析对手的技术特点、战术风格和优势劣势，制定相应的应对策略。
跆拳道训练计划（大全5篇）
跆拳道训练计划（大全5篇）第一篇：跆拳道训练计划目标：（团体）品势：太极五章竞技：（前）横踢，下劈，后踢，后旋踢周一：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极五章动作讲解，高抬腿70/60/50*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，踢靶：后滑步+后横踢、跳换步+前横踢、下劈+前横踢，折返跑4*3组，拳上压25个*3组周二：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，原地单脚横踢击靶30*3组，行进间左右横踢击靶*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+后踢、后下劈+前横踢、一次跳换空中横踢（弧线），仰卧两头起15*3组周三：休息周四：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，前踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，横踢控腿击靶左右各30次*3组，行进间下劈击靶*4组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+前双飞踢、后横踢+后旋踢、一次跳换空中横踢（后撤），实战20分钟，收腹跳20*3组，拳上压20*3组，快速俯卧左右交替提膝35次周五：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，太极五章，原地半蹲纵跳20*3组午：升带内容晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，踢靶：推踢+后横踢、前横踢（中位）+后横踢（高位）、前横踢+后双飞、下劈+360旋风踢，左右横踢沙袋30次*3组，玩游戏周六：早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，太极四章动作节奏分解30分钟，前下劈+后横踢击靶*4组，后踢击靶*4组，收腹跳20*3组午：休息晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，快速左右交叉正提膝35/25/15次*3组，拳上压25*3组周日：早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，蛙跳*4组，小步跑+折返跑*4组，拳上压35个晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，仰卧两头起15*3组第二篇：跆拳道训练计划跆拳道方案跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。
2024年跆拳道专业队训练计划
在设计2024年跆拳道专业队的训练计划时，需要考虑到多个因素，包括运动员的技能水平、身体状况、训练目标以及比赛日程等。
以下是一份详细的训练计划，旨在提升运动员的技术、战术、身体素质和心理素质。
训练计划概述△训练目标：提升运动员的竞技水平，为2024年奥运会及其他国际比赛做准备。
△训练周期：计划分为基础训练期、专项训练期、赛前调整期和比赛期。
△训练频率：每周训练6天，休息1天。
△训练内容：包括技术训练、战术训练、身体素质训练和心理素质训练。
基础训练期（1-3月）△技术训练：重点提升基本动作的准确性和连贯性，包括腿法、步法、防守技巧等。
△身体素质训练：增强力量、速度、耐力、协调性和灵活性，通过有氧和无氧训练相结合的方式。
△战术训练：初步引入比赛战术，如攻击策略、防守反击等。
△心理素质训练：引入冥想、放松技巧，提升专注力和抗压能力。
专项训练期（4-8月）△技术训练：针对不同体重级别和对手特点，进行个性化技术强化。
△身体素质训练：增加高强度间歇训练和核心力量训练，提高爆发力和速度。
△战术训练：深入分析对手，制定针对性的战术，加强实战演练。
△心理素质训练：模拟比赛情境，进行心理模拟训练，增强比赛心理适应能力。
赛前调整期（9-11月）△技术训练：保持技术的熟练度，减少失误。
△身体素质训练：调整训练强度，保持身体状态，预防受伤。
△战术训练：复习比赛战术，强调执行力和临场应变。
△心理素质训练：进行心理调适，增强自我激励和情绪控制能力。
比赛期（12月-次年8月）△技术训练：根据比赛表现进行调整，保持技术的竞争性。
△身体素质训练：根据比赛需求进行针对性训练，保持身体状态。
△战术训练：分析比赛录像，调整战术，提高比赛应对能力。
△心理素质训练：比赛前进行心理准备，比赛后进行心理恢复。
营养与恢复△饮食计划：提供充足的能量和营养，支持高强度训练和比赛需求。
△恢复措施：包括按摩、冰浴、拉伸、充足睡眠等，帮助运动员身体恢复。
监控与调整△训练监控：定期进行生理和心理测试，监控运动员训练状态。
跆拳道工作计划
跆拳道工作计划跆拳道工作计划(通用13篇)时光飞逝，时间在慢慢推演，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，来为今后的学习制定一份计划。
那么我们该怎么去写计划呢？下面是店铺为大家收集的跆拳道工作计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
跆拳道工作计划1一、训练目的礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。
提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。
（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）二、训练总方针1.掌握基本腿法、步伐等基本功。
2.安排踢靶训练，加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。
3.安排腿法步伐的组合运用练习，为实战对打训练奠基础。
4.跆拳道的品势学习(和防身术学习)对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。
5.进行合理的实战对打练习，在增强实战能力和应变能力的同时，又可以促进成员间的交流，增加彼此联系。
6.身体素质练习（侧重力量、速度、耐力、柔韧性）和互动游戏。
7.实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。
三、训练日程安排训练以周为单位分配训练任务，训练时注重发声第1周跆拳道基本礼仪、系带、准备活动时基本腿法、柔韧练习的方法。
第2周跆拳道三段冲拳、三段格挡第3-4周学习跆拳道前踢技术，附带复习三段冲拳、三段格挡。
第5-6周学习跆拳道下劈技术，附带复习前踢、三段冲拳、三段格挡。
第7-8周学习跆拳道品势太极一章，附带复习前踢、下劈技术。
第9周复习总结前期所学的三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈及太极一章并分组进行表演。
第10-11周学习跆拳道横踢技术，对前期所学技术存在缺陷进行重点复习。
第12-13周根据学生技术掌握的熟练程度，学习腾空前踢，个别身体素质好的学生学习腾空侧踢。
第14周争取将太极一章改编成一套跆拳道舞，复习三段冲拳、三段格挡、前踢、下劈、重点复习横踢技术。
跆拳道工作计划（通用23篇）
跆拳道工作计划跆拳道工作计划（通用23篇）人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，是时候开始制定计划了。
那么你真正懂得怎么写好计划吗？以下是小编精心整理的跆拳道工作计划，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
跆拳道工作计划篇1一、课前教学利用一些录影资料让学员知道什么是跆拳道、更深入的了解跆拳道精神、和跆拳道礼仪。
二、课程实践1、集合队伍课前动员点名报数分队形2、热身运动先在比较宽敞的场地慢跑数圈、然后整顿队形开始做些热身运动、比如压腿、拉韧带等、这样可以防止在教学过程中有些初学者会之前没有接触过而受伤。
3、素质训练比如蛙跳俯卧撑仰卧起坐时间保持在20分钟4、基本腿法教学教练组的同学演示一些比较简单的基本腿法、比如正踢、侧踢等。
还有部分简单的出拳动作、时间保持在20分钟以内、然后交给学员自己练习并在一旁指导。
让学员有充分的时间亲自体验。
5、复习旧动作、学习新动作先带学员一起做一遍教过的动作、再根据学员学习的情况适当的'教一些其他的动作。
6、下课集合队伍总结训练鼓励队员解散三、课外活动举办一些可以检测体力、增强体力的活动和比赛。
让所有的会员都融入活动中来。
让社团中的每一个会员都有机会展示自己。
跆拳道工作计划篇2一、活动背景：校园文化是一个大学精神内核的重要组成部分，而社团文化则是引导高校校园文化的一股最重要的力量。
社团文化是民族内校园的一年一度的社团盛典，是实力比拼的大舞台。
在这里显示团队建设精神。
我们跆拳道要做不仅把我们跆拳道文化展示大家，而且让更多人去了解，去知道跆拳道是一项能有益身体和身心健康的运动。
更要让我们大学生积极参加和加入我们活动中来。
体现我们跆拳道的风采。
二、活动目的：借着这次的社团文化节，通过开展跆拳道特色活动，更好的展示我们跆拳道协会的风采，让更多人了解跆拳道，进而让人们喜欢跆拳道让大家积极加入我们，一起来营造好文化节的气氛。
竞技跆拳道训练计划
竞技跆拳道训练计划竞技跆拳道是一项具有高度竞争性和体力要求的格斗运动，要想在比赛中获得优异的成绩，运动员们需要经过科学的训练。
本文将提供一个全面的竞技跆拳道训练计划，助你提高身体素质和技术水平。
一、训练目标竞技跆拳道训练的目标是综合提高运动员的身体素质和技术水平，全面发展其力量、速度、耐力、敏捷性和灵活度。
此外，还要培养运动员的战术意识、心理素质和团队合作精神。
二、训练内容1. 基础体能训练基础体能是竞技跆拳道训练的基石，包括力量、耐力、速度、敏捷性和灵活度的提升。
训练项目可包括：- 力量训练：重点加强下肢、核心和上肢的力量，采用负重训练、徒手训练和器械训练相结合的方式。
- 耐力训练：通过有氧运动如跑步、游泳和骑自行车提高心肺功能，以及间歇训练和循环训练来增加肌肉耐力。
- 速度训练：包括爆发力和瞬间速度的提升，采用短跑、爆发跳跃和冲刺训练等方式来提高运动员的速度表现。
- 敏捷性和灵活度训练：包括灵活度训练、速度反应训练和灵活性测试等项目，以提高运动员的灵敏度和身体协调性。
2. 技术训练技术训练是竞技跆拳道运动员必不可少的一部分，具体内容可包括：- 基本动作练习：包括站立姿势、步法、闪避、前踢、侧踢、后踢等基本动作的练习和熟悉。
- 姿势调整与矫正：通过教练的指导和辅助，纠正运动员的动作错误，改善姿势和技术动作的准确性。
- 对抗技术训练：包括定点击打、防御反击、接力对抗等项目，以提高运动员的实战能力和应对多变的比赛场景的能力。
3. 战术训练战术训练是竞技跆拳道比赛中至关重要的一环，训练内容如下：- 战术基础：学习和熟悉竞技跆拳道比赛的基本规则和计分方式，掌握攻防转换、进攻策略、防守技巧等基本战术要领。
- 比赛模拟训练：与队友进行模拟比赛，通过实战演练来提高战术运用和应变能力。
- 视频分析训练：观看竞技跆拳道比赛录像，分析优秀选手的战术应用和技术特点，以更好地指导运动员的训练。
4. 心理素质训练心理素质对于竞技跆拳道运动员的发挥至关重要，具体训练如下：- 压力管理：通过冥想、放松训练和心理辅导等方式，帮助运动员管理比赛压力，保持冷静和专注的心态。
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跆拳道训练计划方案
跆拳道是一种古老的武术运动，其中包括了拳击和踢击技术的综合
运用。
跆拳道训练计划方案的目的是帮助学习者提高技能、增强体质
和培养意志力。
本文将为您介绍一份全面的跆拳道训练计划方案。
1. 目标设定
在开始训练之前，首先需要明确自己的目标，是希望提高身体素质、增强自我防卫能力，还是想要参加比赛并取得好的成绩。
制定明确的
目标有助于规划训练计划，使训练更有针对性。
2. 力量与耐力训练
跆拳道运动对身体的力量和耐力要求较高。
在训练计划中，应包括
有针对性的力量与耐力训练。
常见的训练项目包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，这些动作能够有效地训练核心肌群和上肢力量。
此外，
有氧运动如慢跑、跳绳等也是提高心肺功能和整体耐力的好方法。
3. 技巧训练
技巧训练是跆拳道中最重要的一部分。
它包括基础动作的练习和技
巧的磨砺。
基础动作包括直拳、侧踹、前踢等，需要通过不断重复和
练习来熟练掌握。
技巧的磨砺可以通过与教练或搭档的对练来进行，
模拟实际战斗的情况，提高技能的应用能力。
4. 灵活性训练
跆拳道的灵活性对于运动员的表现至关重要。
为了更好地发挥技能
和减少运动伤害，灵活性的锻炼非常重要。
常见的灵活性训练包括拉伸、瑜伽、踢腿等。
通过持续的灵活性训练，能够增加关节活动范围，防止扭伤和拉伤等运动伤害。
5. 心理训练
跆拳道不仅考验身体素质，也对心理素质有一定要求。
心理训练在
跆拳道训练计划中占据重要的位置。
学习者需要培养耐心、毅力和自
信心，以应对各种挑战和压力。
常见的心理训练方法包括冥想、集中
注意力训练以及面对困难时的思维调整。
6. 比赛准备
如果学习者有参加比赛的计划，比赛准备就是不可或缺的一部分。
比赛准备包括对对手的研究、战术的制定以及赛前身体和心理的调整。
学习者需要了解自己的优势和劣势，制定相应的战术，并通过模拟比
赛情境的对练来提高应变能力。
总之，在跆拳道训练计划中，力量与耐力训练、技巧训练、灵活性
训练、心理训练以及比赛准备等方面都是不可忽视的。
根据个人情况，可以有针对性地制定训练计划，并结合专业教练的指导进行实施。
通
过持续的训练和努力，相信学习者一定能够在跆拳道运动中不断进步，并达到自己的目标。