运动医学基础论文
基础运动医学研究现状与进展(综述)
运动 医学 是 研究 运 动及 缺乏 运 动对 机 体 生理 、 病理影响的综合性科学 ， 运动医学研究是随着体育 运动对人体运动能力需求的不断增加而发展进步 ， 同时 ， 与生 物 医学 理论 和技 术 的 发展 与进 步 相 互 也 渗透 ， 新理论 、 技术不 断应用 息息相 关 。 新 运动性 组织细胞 形态学 研究 从传 统 的定性 研 究 跨人定 量研究 阶段 ，尤其 在运 动性心 肌与骨 骼 肌肥 大及有 氧运 动的组织 细胞学 基 础等领 域 的研 究取 得 了可 喜的成 就 ，揭示 了运 动性 心肌 与骨骼 肌肥 大和 有氧 运动 的定 量组织 细胞形 态学基础 ｆ １ Ｉ 。自动化 激光 扫描共 聚焦 显微镜 为运 动性心 肌与骨 骼肌 收缩 功能 增强 的重要耦 联 因子 、肌 纤维 收缩速 率及输 出功率 的关 键环节 的揭示 以及运 动性 心肌 与骨胳 肌肥 大发 生机 制 的探讨 提供 了宝贵 的实验依据 回 基 因重 组与 。 克 隆等分子 生物学理论 与技 术 的发 展 ，为揭示 运 动 器 官 系统适 应性 的形态 结 构与 功能 代谢 基 础 、 动 运 器 官 系统适 应性 的发生 机 制 、 动 性伤 病 的组 织 病 运 理与分子病理学特征 以及运 动员 身体结构的机械 运 动 规 律 及体 育 运 动 技 术关 系 作 出 了重 要 贡 献 １ ３ ］ 。 在 运 动 性 微损 伤 的病 因与病 变 的研 究 方 面 又 提 出 了新 的 概念 ， 为 运 动性 微 损 伤 、 动性 疲 劳 及 过 认 运 度疲 劳 的发 生 可能 与 细胞 凋亡 有关 ［ ４ １ 动员 选 材 。运 已从 单 一 方 面研 究 深 入 到 全 面 展示 不 同项 目运 动 员身体形态 、 生理机能 、 生物力学及心理学方面 的 综合特征 ， 尤其深入到运动员不 同运动能力的遗传 特征和家族聚集性等方面研究 ， 并探讨体质与运动 能 力 相 关 基 因 的分 布 特 征 、 因表 达 、 异 状 况 等 基 变
运动训练与运动医学
运动训练与运动医学尊敬的领导/先生/女士：我荣幸地接到您交付的任务，即撰写一篇关于运动训练与运动医学的文章。
针对这一任务，我将以科学的角度，就运动训练和运动医学领域的相关内容进行探讨。
以下是我根据您的要求所准备的回复内容：一、引言运动训练与运动医学是现代社会中备受关注的领域，旨在提高运动员和公众的身体健康，并通过科学的方法预防和治疗运动相关的疾病。
本文将首先介绍运动训练的概念和意义，其次探讨运动医学在运动训练中的重要性，最后分享一些运动训练和运动医学领域的最新研究进展。
二、运动训练的定义和重要性运动训练是指通过规划和组织运动活动，使身体适应运动负荷的一种系统性训练方式。
它不仅可以提高身体的功能和素质，还能促进运动员的竞技能力和公众的身体健康。
运动训练涉及到多个方面，包括运动生理学、运动心理学和运动营养学等。
在现代社会中，人们对于身体健康和运动素质的重视度不断提高，因此运动训练变得尤为重要。
经过科学的运动训练，运动员的身体素质可以得到全面提升，使其在各项竞技项目中取得更好的成绩。
而对于公众来说，定期参与运动训练有助于预防慢性疾病，增强心肺功能和抵抗力。
三、运动医学的定义和作用运动医学是运动科学的重要分支，致力于运动对健康产生的影响以及预防和治疗与运动相关的疾病。
它不仅研究运动对身体的生理和心理影响，还关注运动对慢性病、代谢综合征、骨骼肌肉系统以及神经系统等的影响。
运动医学与运动训练密切相关，它通过科学的方法和技术，评估运动员的身体状态和风险因素，为运动训练提供必要的指导和保障。
另外，运动医学也可以为运动伤害的防治提供科学依据，通过运动康复等手段帮助重伤者尽快恢复健康。
四、最新研究进展在运动训练与运动医学领域，研究人员和专家们致力于不断推动科学技术的进步，以更好地服务于运动员和公众的身体健康。
以下是一些最新的研究进展：1. 基于大数据的运动训练模型：研究人员通过收集和分析运动员的运动数据，并利用机器学习的方法建立个性化的运动训练模型，从而更好地提升运动员的竞技能力。
运动营养与健康优秀论文范例运动营养与健康论文
运动营养与健康优秀论文范例运动营养与健康论文“生命在于运动”用这6个字作寄语题目是因为生命有于运动已是男女老幼皆知的常识了。
运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏，还可以提高智力，陶治心境。
各种烦恼和困惑可以在运动中抛弃，各种愉快和激情可以在运动中获得。
我们必须谈的不仅就是生命是运动，更主要的就是：运动必须谈科学，只有科学地运动才不利身心健康。
应当包含：有量有度，有规有律，存有膝节弛，适宜自己，量力而行，循序渐进，适应环境气候，适应环境，安全有序。
运动可以保持青春，运动可以延年益寿，运动可以祛疾壮体，运动可以益智提神。
现代生活中，由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作环境和家庭，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、vcd、网上生活所占据，人们就更缺乏应有的运动了。
随着现代化程度的提高，缺乏体力劳动和体育运动的现象会更加严重。
生活方式和工作方式的发生改变，并使人们的身心健康受非常大威胁。
缺少运动可以并使人体新陈代谢功能上升，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性必须比秉持合理运动的人高于五至八倍;心脏功能必须早衰十年以上;动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也显著增高。
一项医学研究表明，常年采用静坐体位生活和工作的人，其死亡率明显高于保持运动的人;身体总是保持相对静止状态对健康的危害，相当于每天吸一包烟。
做为明智的现代人，如果意识到自己缺少适当的运动量，就应当给自己提一项任务——每天取出三十至六十分钟，用以展开适合于自身的体育运动。
如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴随相亲相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入运动这一项任务。
体育运动对于每个人的身心健康起著非常关键的促进作用，生命是运动，运动可使你体格强健，体形美观，减轻自学、工作的烦躁。
医学中的运动医学研究
医学中的运动医学研究运动是人类的天性，也是人类健康的基石。
医学中的运动医学研究是为了更好地理解人体运动以及运动对人体的影响，并为人类带来更加健康的生活方式。
本文将以更加深入的角度，从四个方面探讨运动医学研究对人类的重要性。
一、运动医学研究对人体运动的认识在运动医学研究中，对人体运动的认识是非常重要的。
研究人员不仅需要掌握人体各部分的运动机能和生理变化，而且还需要了解不同运动方式和不同运动强度对人体的影响。
这种了解可以为人类提供更加科学的运动方式和指导，能够让人们了解身体的适应性变化，以适应各种运动方式。
从而，更好地支持人体健康的保持和体能素质的提高。
二、运动医学研究对预防和治疗疾病的作用运动医学研究通过探索不同的运动方式对人体的作用，以及不同运动方式对不同疾病预防和治疗的效果，成为现代医学研究中的一个重要领域。
关于运动和疾病，有大量的研究表明，运动对于心血管疾病、糖尿病、癌症、肌肉和骨骼疾病等多种疾病的预防和治疗具有重要意义。
研究发现，适度的运动可以显著减少心血管疾病、高血压和糖尿病等慢性疾病的发病率，以及更好地维持关节的健康与可持续性。
因此，运动医学研究对预防和治疗疾病的作用是不可或缺的。
三、运动医学对对高强度体育运动员的指导和调整运动医学还有一个重要领域是高强度体育项目的调整和指导。
这包括对运动员进行详细的全面体格检查，发现和预防运动伤害和应激反应，了解和确定训练强度，以及维持良好的营养状态。
在运动医学的指导中，高水平的运动员可以获得良好的体能素质，成功地维持一个良好的体能状态，从而在他们的运动生涯中更好地发挥潜力。
运动医学还可以为普通人身体训练提供一些补充调整的建议。
例如，在运动时需要提高某一部分的强度，或减少某部分的强度以避免受伤，或者说对肩部、背部、腰部等部位进行火车站，都是运动医学中给予普通人体训练的指导。
四、运动医学对降低全球医疗支出和提高生活质量的贡献运动医学的研究结果可以为全球医疗支出和人们的生活质量做出贡献，这是另一个非常重要的领域。
运动医学与健康论文1
论健康常言道：“有什么不能有病，没什么不能没有健康。
”健康是我们生存之本。
没有了健康，就没有资本谈工作，生活乃至我们现在的学习。
可见健康之重要。
在我的观念中，健康首先要包括两个大的方向：一是要心态健康，二是要身体健康。
只有具备了这两个首要条件，才能算得上是真正意义上的健康。
生理上的疾病呢，我们可以通过药物来治疗。
虽然我们家不是世代行医，可生长在农村的我，记忆里打小经常和爷爷外出给人看病。
记得我还背过药书。
什么烫头呀的，我也。
知道些，以及少许的药物药理和毒理知识。
就我们平时的感冒药吧，我认为：从它的治疗机理——药理上讲，它可杀灭少许体内附着在人体第一道防线（皮肤，黏膜，消化道，内脏器官）上的病菌；增强体液免疫。
而从它的毒理学上讲呢：常吃感冒药，它能轻微损伤神经系统。
就像“去痛片”一样，去痛其实是在阻止或者延缓神经递质的传导，从而让我们感觉不到痛。
另外，常吃感冒药的人，越吃量越大，还越来越不管用。
这样就增加了人体的抗药菌群，也增加了对药物的依赖性。
所以，为了为了不常感冒，我们应该加强体育锻炼.早睡早起.饮食规律.心态乐观.积极向上。
这样至少会更健康一些。
谈到这里，我也偶得了一些关于胃健康，和怎样保养好皮肤的一些小常识，在这里和大家分享。
希望能对您有所帮助。
来关心关心我们的胃吧！我自打小就老得肠胃炎的毛病，好难受哦，好几天都不想吃饭。
所以最最理解有曾患这个病的心情。
人体最重要的消化器官要数胃了，所以要保护好我们的肠胃记得：1.早餐要吃热。
吃“热食”才能保护“胃气”。
早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。
2 .早餐搭配要合理。
合理指的是富含水分和营养，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
3 .少吃刺激食物，喝粥，多喝酸奶，养胃的～～.在饮食习惯上，要少食多餐，吃饭时不宜过饱，也不宜空腹时间过长。
医学研究中的运动医学研究
医学研究中的运动医学研究在医学研究中，运动医学研究是一个重要而广泛的领域。
运动医学研究旨在探索运动对身体健康的影响以及如何通过运动来预防和治疗各种疾病。
通过对不同人群进行观察、实验和分析，运动医学研究为医学界提供了许多宝贵的数据和见解。
一、运动对身体健康的影响运动在保持身体健康方面起着重要作用。
运动可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善骨骼健康，并促进代谢的正常运转。
长期坚持运动可以降低心脏病、中风、肥胖和糖尿病等慢性疾病的风险。
此外，适度的运动还可以改善睡眠质量，提高心理健康水平，并增强人的免疫功能。
运动医学研究通过对众多受试者的调查和实验，确定了不同运动类型对身体健康的影响。
例如，有氧运动对心血管系统产生积极影响，并能有效降低血压和胆固醇水平。
而力量训练则可以增加肌肉的质量和力量，预防骨质疏松和老年性肌肉萎缩。
此外，适度的伸展运动可以提高灵活性，减少受伤的风险。
二、运动在预防和治疗疾病中的应用运动作为一种非药物的治疗方法，在预防和治疗许多疾病中起着至关重要的作用。
运动可以降低糖尿病和肥胖等代谢性疾病的风险。
研究表明，适度的运动可以提高胰岛素的敏感性，调节血糖水平，并降低发病率。
此外，运动还可以预防心血管疾病。
有氧运动可以增加心肌供氧，降低冠心病和心脏病发作的风险。
运动还有助于降低中风的风险，改善血液循环，并提高血液中的氧含量。
运动还可以在身体外伤的康复过程中发挥积极作用。
适度的运动可以促进骨骼修复和关节功能恢复，并加速康复过程。
在运动医学研究中，一些物理治疗方法，如理疗、按摩和康复训练等，常常与运动相结合，以提高康复效果。
三、运动医学研究的挑战和前景尽管运动在医学领域中的重要性得到了广泛认可，但在运动医学研究中仍然面临着一些挑战。
首先，运动医学研究需要大量的人力和物力投入，包括招募受试者、进行长期的观察和实验等。
此外，由于人体结构和机能的复杂性，运动医学研究需要考虑到多种因素的影响，如年龄、性别、遗传等。
运动医学之科学运动才是良药
运动医学之科学运动才是良药随着我国运动医学的进一步发展，运动医学得到了广泛的应用。
本文从运动医学的概念和特点入手，分析了运动医学的社会地位和重要作用，为进一步研究运动医学提供了参考资料。
运动医学是医学进步和体育发展的产物，经过长期的发展，体育与现代先进的医学技术相结合，正确认识了体育活动过程中生理功能的变化规律。
与普通医学相比，运动医学以现代先进的医学技术为手段，将运动与自然科学完美结合，研究更有效的疾病防治方法。
但在实际的临床疾病治疗过程中，运动医学并没有得到提高，与现代先进的医学技术还有差距。
因此，要求相关医务人员掌握医学理论知识和科学的治疗方法，从而达到提高人们运动技能和生活质量的目的。
1 运动医学的概念和特征1.1 运动医学是在现代先进医学技术与运动技能完美结合的基础上，对体育运动过程中存在的医学问题进行分析研究，提出有效的治疗方法来解决运动疾病。
运用先进的医学技术对体育人员的运动情况进行科学的指导，从而减少体育活动对人体的伤害，提高体育人员的身体素质，保证其身体健康，提高体育人员的运动技能水平。
1.2 运动医学的特点与普通医学相比，运动医学有其独特的性质。
在运动医学中，手术风险相对较小，治疗时间相对较短，治疗效果显著，恢复较快，手术费用相对较低，患者的经济负担较小。
运动医学利用现代技术治疗运动病患者，在临床治疗中，广泛应用关节辅助镜、全关节镜等先进技术，使患者更快康复。
此外，运动医学发展迅速，对韧带损伤、关节不稳、关节损伤、肩周炎等疾病有着特殊而有效的治疗。
2 运动医学的社会地位与重要作用2.1 运动医学有助于提高体育教学质量运动医学对体育教学活动的内容、训练方法、运动强度等方面进行了科学合理的规划，保证了体育教学活动的科学性、合理性，提高了学生的运动技能学习能力和运动生理功能，促进体育教育健康发展，提高体育教学质量。
体育教学就是利用体育课程的教学来增强学生的体质，促进学生的健康发展。
运动医学研究运动对健康的影响和运动损伤的治疗方法
运动医学研究运动对健康的影响和运动损伤的治疗方法运动在促进身体健康方面起着至关重要的作用。
通过运动，我们可以提高心血管功能、增强肌肉力量、促进骨骼健康，还可以提高身体协调性和灵活性。
然而，过度运动或不正确的运动姿势可能会导致运动损伤。
因此，运动医学致力于研究运动对健康的影响，并寻找治疗和预防运动损伤的方法。
一、运动对健康的影响1. 心血管功能的改善运动可以增强心血管系统的功能。
通过锻炼，心脏可以更加高效地泵血，血液循环更加通畅。
长期坚持运动可以降低患心脏病、高血压和中风的风险。
2. 肌肉力量与力量耐力的提高运动可以增加肌肉的强度和力量。
通过力量训练，我们可以增加肌肉质量，提高肌肉对运动和日常活动的适应能力。
同时，力量耐力训练可以延缓肌肉疲劳，增加肌肉的耐力。
3. 骨骼健康的促进运动对骨骼健康也有正面影响。
适量的体力活动可以刺激骨骼生长，增加骨骼密度。
这对于预防和减缓骨质疏松症等骨骼相关疾病非常重要。
4. 精神健康的改善运动不仅对身体有益，还可以改善精神健康。
运动可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽等神经递质，使人感到快乐和满足。
此外，适量的运动还可以缓解压力、焦虑和抑郁等精神疾病。
二、运动损伤的治疗方法1. 预防为主预防是最好的治疗方法。
合理规划运动计划，逐渐增加运动强度和时长，避免过度运动和突然增加运动量。
同时，正确的运动姿势和动作可以减少损伤的风险。
在进行高风险运动时，佩戴适当的保护装备也十分重要。
2. 休息和恢复如果出现运动损伤，休息是治疗的第一步。
休息可以减轻疼痛和炎症，并为身体提供充足的时间来恢复。
对于轻微的损伤，可以采用休息、冷敷和局部按摩等方法来缓解症状。
3. 物理治疗物理治疗通常用于治疗较为严重的运动损伤。
通过物理疗法，如康复训练、理疗和按摩，可以帮助恢复受伤部位的功能和灵活性。
物理治疗师会根据具体损伤情况制定相应的治疗方案。
4. 药物治疗药物治疗可以在医生指导下进行。
常见的治疗方法包括非处方止痛药和非甾体抗炎药。
运动医学的研究与应用
运动医学的研究与应用随着人们对健康意识的不断提高，越来越多的人开始重视运动的重要性。
而运动医学作为一门交叉学科，研究的正是运动与健康之间的关系，因此成为越来越多学者和医生研究的焦点。
本文将从运动医学的概念、历史、研究成果以及应用等方面进行论述。
一、运动医学的概念及历史所谓运动医学，就是研究人体在运动中发生的生理、心理、营养代谢等方面的改变，以及运动对于健康的影响和应用的医学学科。
运动医学源于运动生理学和运动营养学，是运动科学研究的一个分支。
它包括对运动的生理、生化、心理等变化的研究，以及运动对于健康的影响、预防和治疗疾病的作用等方面的研究。
在现代医学中，运动医学已经成为独立的医学分支，是预防和治疗疾病的重要手段之一。
运动医学的历史可以追溯到古希腊时期，当时的运动医学主要是关于运动对健康的影响的研究。
在近代，随着医学的发展和科技的进步，运动医学的研究也取得了长足的进步。
20世纪60年代初，美国国立卫生研究院设立了运动医学研究中心，专门开展运动医学研究。
随后，许多国家也相继设立了运动医学院系和研究中心，推动了运动医学的发展。
21世纪以来，随着人们对健康意识的不断提高，运动医学的研究越来越深入，并逐渐形成了一个完整的体系。
二、运动医学的研究成果1. 心血管疾病方面的研究运动医学的研究表明，适量运动可以减少心脏疾病的发生率和死亡率。
长期从事体育锻炼的人心脏功能明显优于不运动的人。
同时，适量的运动也可以提高高密度脂蛋白（HDL）的含量，降低低密度脂蛋白（LDL）的含量，从而减少动脉粥样硬化的发生。
2. 代谢疾病方面的研究运动医学研究表明，适量的运动可以预防和改善代谢疾病，如糖尿病、肥胖症等。
运动可以促进身体内胰岛素的分泌，改善胰岛素反应，从而控制血糖的变化。
此外，适量的运动还可以促进脂肪的代谢，改变身体的脂肪分布，减少腰围和体重。
3. 心理健康方面的研究运动不仅可以改善身体的健康状况，还可以提高心理健康水平。
运动医学的最新研究与康复方法
运动医学的最新研究与康复方法引言：运动医学是研究运动对身体健康影响的学科，近年来随着人们对健康的关注度增加，运动医学的研究也取得了一系列重要的突破。
在这篇文章中，我们将讨论运动医学的最新研究成果以及针对运动伤害的康复方法。
一、运动对健康的积极影响运动作为一种生理活动，在人体各系统中发挥重要作用。
研究表明，适度的运动可以增强心血管系统功能，促进新陈代谢、增强免疫力和延缓衰老。
此外，运动还对大脑功能有着积极的影响，包括提高学习能力、记忆力和情绪调节能力。
二、最新研究成果1. 运动与心血管健康关系的研究最新研究发现，长期坚持适度运动的人患心血管疾病的风险较低。
运动可以控制血压、改善血脂、预防动脉粥样硬化等心血管疾病的发展。
此外，研究还发现有氧运动对心血管系统的保护作用远大于无氧运动。
2. 运动对代谢疾病的影响最新研究表明，运动可以改善胰岛素抵抗、降低血糖和胆固醇水平，从而预防和治疗代谢疾病，如糖尿病和肥胖症。
此外，运动还可以增加肌肉质量和提高基础代谢率，有助于维持健康的体重。
三、运动伤害的康复方法1. 功能性训练在运动伤害发生后，康复阶段通常需要进行功能性训练。
功能性训练通过模拟日常生活活动来恢复受伤区域的功能。
例如，通过进行平衡训练和步态训练来提高肌肉的协调性和稳定性，从而加快康复过程。
2. 物理疗法物理疗法在运动医学中是常用的康复方法之一。
物理疗法可以包括热疗、冷疗、电疗和按摩等。
这些疗法通过改善血液循环、减轻炎症和缓解肌肉紧张来促进康复。
3. 应用生物力学原理的康复训练生物力学原理可以帮助理解受伤部位的负荷分配和运动机制，从而指导康复训练的设计。
例如，在前交叉韧带损伤的康复中，可以通过调整体位和运动方式来避免再次受伤。
结论：运动医学的最新研究成果为人们提供了更多关于运动与健康之间关系的科学证据，同时为运动伤害的康复提供了更有效的方法。
通过适度运动可以改善心血管健康、预防代谢疾病，而针对运动伤害的康复方法则可以帮助受伤者更快恢复。
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合理饮食+适当运动=健康
摘要：食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。
要从食物中吃出健康来，就要注意生活的饮食习惯。
运动能够增强体力，促进新陈代谢，改善血液循环。
运动的结果扩张了血管，加快了血液流动。
身体缺乏运动，体力、耐力和速度自然就会降低。
不仅如此，社会生活中的紧张、不安、烦燥等精神上的压力也是导致生病的主要原因。
所以，有良好的饮食习惯和坚持适当运动的生活方式就是健康的开始。
关键词：饮食；营养；运动；健康
正文：
一、合理的饮食
饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。
饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。
人体需要42种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、各种矿物质、必须微量元素和水。
能构成42种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。
[1]
1.少食肉类食品和动物性脂肪。
在一定条件下，肉类食品和动物性脂肪在体内分解过程中可产生诸多酸性物质，对皮肤和内脏均有强烈的刺激性，影响皮肤的正常代谢。
皮肤粗糙，往往是血液中肌酸含量增高造成的。
2.多吃植物性食物。
植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸。
可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。
这类食物主要有：黑芝麻、小麦麸、油面筋、豆类及其制品、紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。
[2]
3.注意蛋白质摄取均衡。
蛋白质是人类必不可少的营养物质，一旦长期缺乏蛋白质，皮肤将失去弹性，粗糙干燥，是面容苍老。
但肉类及鱼、虾、蟹等蛋白质食物过食，可引起过敏。
4.多吃新鲜蔬菜和水果。
肤色较深者，宜经常摄取萝卜、大白菜、竹笋、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、叶酸和维生素C的食品；皮肤粗糙者，应多摄取富含维生素A、D的果蔬。
如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色，绿色蔬菜以及鸡蛋，牛奶，动物肝脏。
同时还要摄取充足的维生素和足够的植物纤维素，以防止因便秘而带来的皮肤和脏器病变。
[3]
5.少饮烈性酒。
长期过量饮用烈性酒，能使皮肤干燥、粗糙、老化。
少量饮用含酒精的饮料，可促进血液循环，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤产生弹性而更加滋润。
6.适当饮水。
水是生命的源泉。
人对水的需要仅次于氧气。
人如果不摄入某一种维生素（维生素食品）矿物质，也许还能继续活几周或带病活上若干年，但人如果没有水，却只能活几天。
人体细胞的重要成分是水，水占成人体重的60～70%，占儿童（儿童食品）体重的80%以上。
正常的成年人每日应饮水2000毫升左右。
二、适当的运动
生命在于运动，适当合理、有规律的运动有助于身体的健康与长寿。
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。
还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
而且，对于大学生来说，有了一个强壮的体魄、健康的身体才能更好地学习和生活，才能承担起建设国家和社会的历史重任。
所以运动对人体有着很大的影响。
1,对新陈代谢的影响
（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。
体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。
如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。
（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。
2,对运动系统的影响
坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作
3,对心血管系统的影响
适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。
[4]
（1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。
（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。
（3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。
（4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。
[5] （5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。
4,对呼吸系统的影响
（1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。
（2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。
[6]
（3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要。
5,对消化系统的影响
体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。
6,对中枢神经系统的影响
体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。
研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。
反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。
[7] 7,对心理方面的影响
（1）体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
（2）体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
（3）舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
（4）体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
（5）体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。
随着人
民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
参考文献：
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