青萝卜的热量
食物卡路里对照表（最完整版）
食物卡路里对照表（最完整版）想减肥,每天最多摄入1400卡热量五谷类：白饭 1碗（150克，5汤勺满） 220卡白粥 1碗（24克米） 88卡米粥（熟，米连汤） 1碗（140克） 173卡河粉 1碗（140克） 283卡意粉 1碗（140克） 174卡通心粉 1碗（140克） 167卡面 1碗（140克） 280卡即食面 1包（100克） 470卡上海面 1个（58克） 207卡伊面 1个（80克，细） 404卡面包 2片(厚切连皮，100克） 250卡甜面包 1个（60克） 210卡咸面包 1个（60克） 170卡西多士 1片 356卡早餐粟米片 1碗（25克） 92卡麦片（米熟） 1碗（56克） 180卡蛋，肉类：鸡蛋 1个 75卡蛋白 1个 15卡蛋黄 1个 65卡鹌鹑蛋 1个 16卡皮蛋 1个 160卡蒸蛋 1个（50克） 74卡煎蛋 1个（50克） 118卡半肥瘦叉烧 150克 484卡瘦火腿 2片（60克） 70卡烧猪扒 1件 200卡烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡烤牛扒 1件 155卡烤鸡肉 140克 266卡烤鸭肉（连皮）半只（382克） 1287卡烤鸭肉（不连皮）半只（221克） 445卡烧鹅肉（连皮）半只（774克） 2362卡烧鹅肉（不连皮）半只（591克） 1406卡炸鸡上脾 1件（104克） 294卡炸鸡小腿 1件（57克） 146卡炸鸡翅 1只（55克） 178卡鸡肉香肠 1条（45克） 115卡羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡鱼类：蒸鱼柳 150克 124卡白灼虾 10只（100克) 200卡龙虾肉 100克 120卡鱼柳 1份（120克） 110卡罐头沙丁鱼 100克 335卡三文鱼 100克 130卡鳗鱼 100克 340卡鳕鱼 100克 75卡比目鱼 100克 90卡秋刀鱼 100克 240卡黄花鱼 100克 62卡虾肉 100克 90卡龙虾 100克 100卡带子 100克 100卡墨鱼 100克 50卡蟹肉 100克 90卡虾米 100克 195卡银鳕鱼 100克 102卡罐头沙白鱼 1罐 335卡吞拿鱼（水浸） 85克 111卡吞拿鱼（油浸） 85克 163卡红杉鱼（生，净） 2两（75克） 85卡大鱼腩（生） 2两（75克） 57卡蔬菜类：葱 100克 47卡洋葱 100克 35卡大蒜 100克 40卡马蹄 100克 68卡白菜 100克 17卡通菜 100克 20卡大介菜 100克 47卡笕菜 100克 40卡露简 100克 15卡荷兰豆 100克 32卡青椒 100克 14卡西芹 100克 5卡苦瓜 100克 12卡菜心 100克 20卡美国南瓜 100克 73卡日本南瓜 100克 35卡菠菜 100克 19卡芽菜 100克 20卡雪菜 100克 60卡A菜 100克 40卡豆苗 100克 40卡西红柿 100克 14卡青瓜 100克 12卡丝瓜 100克 17卡茄子 100克 26卡冬瓜 100克 40卡芋头 100克 94卡莲藕 100克 52卡海带 100克 36卡草菇（罐头） 100克 30卡青萝卜（熟） 100克 23卡白萝卜（熟） 100克 20卡红萝卜 160克（4两） 60卡白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡西兰花（水煮） 1碗（156克） 44卡生菜 1碗（56克） 10卡粟米 1条（77克） 83卡青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡番薯 1个（151克） 160卡熟红豆 1碗256克 208卡熟黄豆 1碗172克 298卡熟豆腐 1砖112克 85卡罐头豆/青豆/粟米半杯100克 60卡水果类苹果 100克 57卡杏 100克 48卡蜜饯杏脯 100克 329卡牛油果 100克 161卡香蕉 100克 92卡杨梅 100克 28卡黑莓 100克 52卡蓝莓 100克 56卡杨桃 100克 33卡甜樱桃 100克 72卡黑加伦子 100克 63卡榴莲 100克 147卡无花果 100克 74卡无花果干 100克 255卡葡萄 100克 43卡葡萄干 100克 341卡柚子 100克 41卡番石榴 100克 41卡山楂 100克 95卡罐头糖水菠萝 100克 92卡鲜枣 100克 122卡蜜枣 100克 321卡奇异果 100克 61卡金橘 100克 55卡柠檬 100克 35卡荔枝 100克 66卡哈密瓜 100克 34卡橙 100克 47卡柑 100克 51卡梨 100克 32卡西瓜 100克 25卡零食类：芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 &nbs零食类：芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 1包小25克 125卡仙贝 1小包 35卡牛丸 1串 80卡咖喱牛肉干 1块 162卡臭豆腐 1块 370卡粟米粒 1杯 120卡鱼蛋 1串 100卡蛋塔 1个 320卡凤梨酥 50克 200卡豆干块 60克 150卡花生米 100克 560卡鱿鱼丝 80克 230卡海苔 1小包 25卡饼干类：蓝罐曲奇 100克13块 525卡克力架 1块 32卡全麦营养饼 100克12块 537卡熊仔饼 1盒 334卡糖果类：牛油糖 5粒 105卡棉花糖 5粒 80卡果汁糖 5粒（28克） 265卡瑞士糖 1粒 22卡特选牛乳糖 1颗 19卡奶类：全脂牛奶 240ml 150卡低脂牛奶 240ml 121卡脱脂牛奶 240ml 91卡全脂朱古力奶 240ml 205卡炼奶 6茶勺38克 123卡全脂淡奶 6茶勺32克 42卡朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡饮料类：清茶 240ml 2卡维他奶 1盒250ml 120卡甜豆浆 1杯 120卡菊花茶 1杯 90卡纯橙汁 1杯240ml 114卡阿华田 2满茶勺7ml 26卡番茄汁 190ml 35卡蔬菜汁 190ml 35卡无糖乌龙茶 250ml 0卡无糖麦茶 250ml 0卡冰红茶 300ml 120卡泡沫绿茶 300ml 110卡可乐 355ml 150卡健怡可乐 350ml 3.5卡雪碧 350ml 147卡百事可乐 350ml 161卡酒类：啤酒 1罐 106卡威士忌 1份 70卡红酒 100克 72卡白酒 100克 68卡百威啤酒 335ml 142卡伏特加 1份 100卡梅酒（连梅） 1份 71卡麦当劳：汉堡包 260卡芝士汉堡包 320卡巨无霸 560卡猪柳蛋汉堡 440卡鱼柳堡 360卡麦香鸡 510卡小薯条 210卡中薯条 312卡大薯条 450卡麦乐鸡6块 290卡芥辣酱 60卡烧烤酱 45卡甜酸酱 50卡苹果派 260卡朱古力奶昔 360卡朱古力新地 340卡橙汁（6安士） 80卡可乐（12安士） 110卡红茶（纯） 0.5卡咖啡（纯） 2卡肯德基：全鸡桶 9块 1865卡上校鸡块 1个 45卡鸡米花 125克 420卡鸡翅膀（加辣） 1只 130（+25%)鸡胸（加辣） 1份 250（+25%）小鸡腿（加辣） 1只 230卡（+25%）鸡腿整个（加辣） 1只 290（+25%）芝士汉堡 1个 460卡鸡腿堡 1个 440卡鸡卷 1份 615卡粟米棒 1根 90卡西餐：墨西哥沙律 1盘 981卡生菜沙律+意式醋汁 1小杯 170卡凯撒沙律 1盘 650卡总汇沙律 1份 240卡法式浓汤 1杯 72卡蘑菇汤 1杯 98卡牛肉蘑菇汤 1杯 195卡酥皮浓汤 1杯 450卡海鲜意大利粉 1盘 620卡凉拌海鲜通心粉 1份 250卡局海鲜 1份 400卡牛油局薯 1个 460卡炸虾 100克 220卡龙虾 100克 120卡沙朗牛排（带肥肉） 85克 330卡小牛排 60公克 330卡炸洋葱圈 100克 390卡去皮鸡胸肉 1份 120卡海鲜Pizza 80公克 220卡中式小食：牛肉馅饼 1个 200卡锅贴 3个 170卡水饺 1个 35卡小笼包 1个 105卡炸春卷 1个 300卡烧卖 1个 55卡客饭 1客 500卡中式炒粉面 1碟 1500卡中式炒饭 1碟 950卡中式粥 1碟 300卡中式餐点：白饭 200公克 180卡荷叶粽 1个 1200卡萝卜糕 2块 180卡筒仔米糕 1份 330卡蒸蛋 1份 75卡蛋花汤 1碗 70卡紫菜汤 1碗 10卡东瓜汤 1碗 20卡酸辣汤 1碗 155卡烧粟米 1枝 345卡麻婆豆腐 1盘 365卡炒花枝 1盘 155卡清蒸鳕鱼 1盘 360卡酥皮香鸡块 1块 560卡烤鸡 100千克 300卡卤鸡翅 65千克 115卡卤鸡腿 1只 300卡炸鸡腿 1只 310卡虾仁炒饭 1份 550卡宫保鸡丁饭 1份 509卡鸡肉饭 1份 330卡鸡肉咖喱饭 1份 550卡牛腩饭 1份 575卡什锦烩饭 1份 705卡炒米粉 1份 275卡广东炒面 1份 930卡什锦炒面 1份 685卡炒三鲜 1份 435卡炒青菜 1份 165卡青椒炒牛肉 1份 240卡火锅类：油豆腐 2个 75卡鱼饺 5个 100卡虾丸 5个 125卡鱼丸 3个 45卡鳕鱼丸 3个 26卡三文鱼丸 5个 46卡蟹柳丸 5个 50卡牛肉片 1盘 605卡羊肉片 1盘 175卡鸡肉片 1盘 140卡蟹 1只 100卡虾 3只 15卡蛤 5个 10卡大白菜 100克 10卡粉丝 1份 135卡。
日常食物热量表
每日食物热量表五谷类,豆类的热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)黑芝麻芝麻(白) 油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米通心粉大黄米(黍) 531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100350/100349/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)烙饼337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100255/100粳米(标二) 挂面(富强粉)米粉(干,细) 香大米籼米(标二) 挂面(标准粉)标准粉粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄)腐竹皮腐竹348/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100342/100340/100340/100489/100459/100422/100409/100馒头(蒸,标准粉)花卷馒头(蒸,富强粉)米饭(蒸,粳米)米饭(蒸,籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅豆腐丝233/100217/100208/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100201/100豆浆粉豆腐皮黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干绿豆杂豆豌豆(干) 蚕豆(干,带皮)油豆腐381/100359/100342/93336/100316/100316/100313/100304/100244/100薰干香干豆腐干菜干腐乳(白)臭豆腐豆奶豆浆豆腐脑153/100147/100140/100136/100133/100130/10030/10013/10010/100蔬菜类的热量表食品名称热量(大卡)/可食部分食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干)辣椒(红尖,干)黄花菜竹笋(白笋,干)紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆番茄酱(罐273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3181/10079/8476/94(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/86头)芋头土豆甜菜藕荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄) 玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红) 75/9070/8859/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/88韭黄油豆角毛竹笋蒜黄丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋22/8822/9921/6721/9721/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/66扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花)辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝36/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/97西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)19/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/100大葱(鲜) 冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长) 四季豆荷兰豆韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆30/8429/9729/9828/9627/8826/9026/9425/8425/7725/96大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜冬瓜竹笋(鞭笋)14/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9411/8011/45水果类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/100西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干) 葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果49/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/86无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生) 海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子莲子(糖水) 320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33201/100福橘酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃(五月鲜)蜜橘菠萝蜜桃枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子45/6743/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8839/6238/8137/8737/10036/9136/91栗子(鲜)香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝185/8091/5980/8873/8671/8770/5070/73柠檬哈密瓜芒果草莓杨桃杨梅香瓜35/6634/7132/6030/9729/8828/8226/78肉类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)猪肉(肥) 猪肉(肋条肉)牛肉干816/100568/96550/100508/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳196/100194/69191/100190/100香肠牛肉松猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡猪肉(软五花)猪肉(后臀尖)猪排骨猪蹄猪大排午餐肠猪蹄(熟) 母鸡(一年内鸡) 445/100396/100395/100389/74349/85331/97278/72266/60264/68261/100260/43256/66254/60248/67246/100猪肉(腿)腊肉鸡腿猪蹄筋猪肉(里脊)猪肉(瘦)鸡胸脯肉土鸡羊肉(瘦)方腿狗肉羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚190/100181/100181/69156/100155/100143/100133/100124/58118/90117/100116/80111/71111/48110/58110/96鸡爪猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭猪口条午餐肉小肚羊肉串(炸) 羊肉(熟)火腿肠猪肉(清蒸) 246/100245/63245/61240/73240/68233/94229/100225/100217/100215/100212/100198/100198/90羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/9598/10096/9395/10094/10094/10093/94羊肉(肥,瘦) 蛋类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡) 644/100545/100378/100328/100190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10047/100奶类的热量表食品名称热量(大卡/食品名称热量(大卡)/可食部分可食部(克)黄油奶油牛奶粉(母乳化奶粉)羊奶粉(全脂) 牛奶粉(强化维生素)牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)牛奶粉(婴儿奶粉)冰淇淋粉892/100720/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100443/100396/100(克)炼乳(罐头,甜)奶酪酸奶果料酸奶酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶332/100328/10072/10067/10064/10062/10054/10051/10048/10020/100糕点小吃的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)VC饼干曲奇饼维夫饼干麻花京式黄酥桃酥春卷钙奶饼干奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点)酥皮糕点572/100546/100528/100524/100490/100481/100463/100444/100429/100429/100428/100426/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)藕粉绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼烧饼蛋糕(蒸)面包(多维)面包烧麦年糕372/100349/100347/100344/100339/100332/100326/100320/100318/100312/100238/100154/100月饼(枣泥) 月饼(五仁) 苏打饼干香油炒面月饼(豆沙) 蛋糕(奶油) 424/100416/100408/100407/100405/100378/100灌肠小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)134/10061/10050/10047/10037/10010/100糖类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)巧克力酥糖奶糖巧克力(酒芯)冰糖586/100436/100407/100400/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖泡泡糖淀粉(团粉)蜂蜜396/100389/100360/68346/100321/100饮料类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)绿茶红茶花茶296/100294/100281/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰淇淋橘子汁冰棍126/100119/10047/100茵藻类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)冬菇香菇(干) 紫菜黑木耳大红菇212/86211/95207/100205/100200/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金针菇水发木耳平菇鲜蘑香菇(鲜)26/10021/10020/9320/9919/100白木耳200/96海带(鲜) 17/100其它类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)芝麻酱胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱辣酱(麻)醋糖蒜618/100357/100268/100244/100184/100178/100135/100130/100114/74食品名称热量(大卡)/可食部分(克)酱油萝卜干豆瓣辣酱辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜酱黄瓜71/10060/10059/10037/10036/10031/10030/10029/10024/100。
食物热量一览表+食物热量换算表
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
不同的食物有产生不同的热量。
对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。
因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)年龄国际单位英制男性11-17岁体重（公斤）×105 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）×11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤）×63+ 2850= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤）×48+ 3500= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重（公斤）×56体重（磅）×6 + 490 = 基本热量（千卡）+ 2050 = 基本热量（千焦耳）女性11-17岁体重（公斤）×84= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤）×61+ 1880= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤）×36+ 3500= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重（公斤）×44+ 2050= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×5 + 600 = 基本热量（千卡）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
食物卡路里表
五壳类食品份量热量白饭1碗200粥1碗70米粉1碗132通心粉1碗132面1碗280意大利粉1碗170上海面1碗207河粉1碗284乌冬1碗160伊面1个404即食面1个445面包(三文治)(连边) 1片125生命面包(连边) 1片73纯麦包(连边) 1片92菠萝包1个235猪仔包(软) 1个169--------------------------------------------------------------------------------肉类食品份量热量免治牛肉(生)(半肥瘦) 100g 260免治牛肉(生)(瘦) 100g 160烧牛肉(瘦) 3片(薄)90g 175烤牛扒(瘦) 1件(小) 155咸牛肉100g 240烤猪扒(连肥) 1件(大) (90g) 300烤猪扒(去肥) 1件(中) (60g) 135煎猪扒2件(中) (100g) 450烧羊扒(半肥瘦) 2件(小) (90g) 335烧羊扒(瘦) 1件(大) (60g) 135烧猪批100g 317连皮鸡脾肉80g 168连皮鸡胸肉80g 162去皮鸡脾肉80g 116去皮鸡胸肉80g 96烧鸡脾(连皮) 1只(100g) 215白切鸡脾1只(100g) 200上鸡冀80g 105烟火鸡肉100g 112烧鸭1份(120g) 356狮子狗卷100g 127瘦火腿2片(60g) 70煎香肠(牛肉) 2条(大) (140g) 375煎香肠(猪肉) 2条(大) (140g) 440午餐肉1罐(400g) 350烤烟肉(半肥瘦) 2片(30g) 125煎腊肠2条310Salami 4片(薄) 195意大利辣肉肠100g 500--------------------------------------------------------------------------------蛋类食品份量热量鸡蛋1只80蛋白1只15蛋黄1只60煎蛋1只136鹌鹑蛋5个(60g) 86--------------------------------------------------------------------------------蔬菜类食品份量热量美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35茄子100g 17丝瓜100g 17青瓜100g 11苦瓜100g 7番薯(黄肉) 100g 115番薯(白肉) 100g 108芋头100g 94薯仔100g 72粟米100g 76蕃茄(熟)(煎) 100g 69马蹄100g 68连藕100g 52洋葱100g 34芽菜仔100g 23青萝卜100g 23红萝卜(熟) 100g 19青椒(熟) 100g 14白菜100g 17生菜100g 14椰菜花100g 29青豆100g 68--------------------------------------------------------------------------------蔬果类食品份量热量橙1个(中) (156g) 40苹果1个(大) (200g) 70西柚半个40香蕉1只(120g) 76皇帝蕉1只(65g) 31芒果1个(中) (200g) 88西瓜1磅4-6片(440g) 79木瓜100g 32哈密瓜1片60提子10粒(大) (65g) 33车厘子10粒(大) (107g) 44荔枝8粒(中) 88奇异果1个30榴连1粒(2只鸡蛋大小) 80--------------------------------------------------------------------------------海鲜类食品份量热量龙虾肉(半碗) (100g) 120蟹肉100g 90白灼虾(中) 10只200银鳕鱼75g 100红衫鱼75g 85带子(熟) 75g 79鲮鱼肉75g 72生鱼肉75g 71鱼柳(蒸熟) 120g 110鲮鱼腩75g 61大鱼肉75g 58大鱼腩75g 57罐头沙丁鱼100g 335吞拿鱼中罐(110g) 320鱿鱼75g 56蚬75g 8--------------------------------------------------------------------------------奶类食品份量热量鲜奶1杯(250ml) 163脱脂奶1杯(250ml) 83全脂奶粉30g(3汤匙)(加开水至1杯) 147脱脂奶粉20g(4汤匙)(加开水至1杯) 71高钙低脂奶1杯(250ml) 150保鲜装奶1杯(250ml) 155保鲜装脱脂奶1杯(250ml) 88朱古力奶1杯(250ml) 183淡奶半杯(120ml) 190炼奶半杯(120ml) 386维他鲜豆浆1杯55芝士(Cheddar) 30g(1吋正方) 122脱脂芝士(Cottage cheese) 1盒250g 95低脂芝士1片54芝士片(Processed) 1片80果味乳酪1杯(150ml) 167原味乳酪1杯(150ml) 92雪榚2球(细) 120ml 205--------------------------------------------------------------------------------调味类食品份量热量蚝油1汤匙20牛排酱1汤匙20蕃茄酱1汤匙20沙律酱(法式) 1汤匙60沙律酱(千岛) 1汤匙60--------------------------------------------------------------------------------糖类食品份量热量白糖1汤匙35蜜糖1汤匙60糖浆1汤匙50--------------------------------------------------------------------------------豆类食品份量热量豆腐皮1/2片40板豆腐1/4块60嫩豆腐1/4块50油豆腐1/4块80马豆100g 340腰豆100g 336红豆100g 341黄豆100g 400罐头茄汁豆100g 58盒装豆腐100g 252腐竹100g 387甜竹100g 339枝竹20g 77豆腐花100g 62豆腐泡1件20--------------------------------------------------------------------------------油脂类食品份量热量花生油1汤匙135粟米油1汤匙135牛油20g 190辣油1汤匙120--------------------------------------------------------------------------------点心类食品份量热量虾饺1件37蒸肠粉1条66烧卖1件42鱼翅饺1件39山竹牛肉1件94排骨1件37粉果1件44鸡扎1件45叉烧包1个(60g) 160春卷1件136芋角1件113萝卜糕1件80潮州粉果1件113咸肉1个191叉烧饭1碗574蒸肠粉1条66牛肉肠粉1条79干炒牛河1碟1237--------------------------------------------------------------------------------麦当奴食品食品份量热量汉堡饱1个260芝士汉堡饱1个310双层芝士汉堡饱1个520孖堡1个410巨无霸1个560鱼柳饱1个440麦香鸡1个490麦乐鸡6件290烧烤汁1盒50甜酸汁1盒60薯条(细) 1包220薯条(中) 1包320薯条(大) 1包400烟肉蛋汉堡1个290猪柳汉堡1个370猪柳蛋汉堡1个440脆薯饼1件130苹果批1个260士多啤梨新地1杯280热朱古力新地1杯310热焦糖新地1杯340早晨全餐1份640热香饼(加植物牛油及糖浆) 1份440云呢拿奶昔1杯350朱古力奶昔1杯390士多啤梨奶昔1杯380可口可乐1杯(细) 98鲜橙汁1杯(180ml) 80--------------------------------------------------------------------------------肯德基家乡鸡食品食品份量热量Original Recipe鸡翼1件181鸡胸(Side Breast) 1件276鸡胸(中) 1件257鸡下腿1件147鸡上腿1件278Crispy Recipe鸡翼1件281鸡胸(Side Breast) 1件354鸡胸(中) 1件353鸡下腿1件173鸡上腿1件371炸薯条1客268薯蓉1客60什菜沙律1客103栗米1条176--------------------------------------------------------------------------------甜品类食品份量热量蛋糕1件230朱古力芭菲1杯648布甸1杯190姐喱1杯162班戟1份495芝士布甸(Cheese Cake) 1件(120g) 505红豆沙1碗180--------------------------------------------------------------------------------日本料理食品份量热量寿司6件630亲子井1碗550牛井1碗480手卷3件700天妇罗1碗550拉面1碗430拉面(味噌味) 1碗600味噌汤1碗60全脂食物名称份量重量含热量(卡)羊奶1杯240g 170蒸发奶半杯120g 170全脂牛奶1杯240ml 150全脂奶粉4汤匙35g 150牛奶布丁1杯260g 320全脂优酪乳1杯227g 140硬式牛奶冰淇淋1杯133g 270软式牛奶冰淇淋1杯173g 375低脂食物名称份量重量含热量(卡)低脂牛奶(脂肪2%)1杯244g 120低脂牛奶(脂肪1%)1杯244g 100低脂奶粉3汤匙25g 120脱脂食物名称份量重量含热量(卡)脱脂牛奶1杯245g 85脱脂奶粉4汤匙35g 80脱脂优酪乳1杯227g 125食物热量表千焦耳100克= 2 市两米面类（重量克）食品重量蛋白质脂肪糖热量大米100 6.7 0.8 76 1420小米100 9.7 1.7 77 1520馒头100 6.1 0.2 49 932面条100 7.4 1.4 57 1134玉米面100 9.6 4.3 72 1524糯米粉100 11.1 0.4 72.9 1424面包100 7.3 5.8 93 1524馄吞皮100 7.3 1.4 56.2 1120豆制品类食品重量克蛋白质脂肪糖热量豆腐100 7.4 3.5 3.0 295豆腐丝，百页100 21.5 7.9 7.0 780 豆腐脑，豆腐花100 5.3 1.9 1.0 175 豆腐衣100 43.2 26.0 12.1 1912豆腐干100 15.6 0.8 4.1 340蛋肉类食品重量蛋白质脂肪糖热量鸡蛋100 11.8 15.0 1.3 783鸭蛋100 13 14.7 1 781蛋清100 9.6 0.1 1.2 185猪肉100 16.9 29.2 1 1402猪心100 17.1 6.3 525猪肝100 20.0 4.0 3.0 537猪肚100 14.6 2.9 2.0 382猪肾100 15.5 4.8 / 441牛肉100 20.1 10.2 / 722兔肉100 21.2 0.4 0.2 373鸽子100 16.6 14.2 1.8 840鹌鹑100 16.6 14.2 1.8 840鸡肉100 23.3 1.2 / 440鸡肝100 18.2 3.5 2.1 463鸡翅100 23.3 1.2 0.1 440鸡爪100 24.0 16.4 2.7 1063牛肚100 14.8 3.7 / 391羊肉100 11.1 28.8 1.0 1290鸭舌100 14.4 15.6 0.8 631鸭肝100 17.1 4.8 6.8 575鸭肉100 16.5 7.4 0.1 560饮料类食品重量蛋白质脂肪糖热量牛奶100 3.3 3.6 6.1 285豆浆100 4.4 1.9 2.1 177啤酒140甜食类食品重量蛋白脂肪糖热量冰激凌100 3.7 8.6 23.8 785蛋糕100 7.9 4.2 64 1340巧克力100 10.0 28.7 57.2 2320 蔬菜类食品重量蛋白脂肪糖热量韭黄100 1.8 0.2 2.0 66青椒100 0.8 0.1 4.5 96蘑菇100 2.8 0.2 2.4 96草菇100 32 1.4 24 1000金针菇100 2.1 0.4 3.7 113香菇100 12.1 1.8 59.6 1265青豆100 15.1 7.0 13.9 753豆苗100 4.6 0.8 3.0 150蚕豆100 8.8 0.5 13.8 398紫菜100 14.0 1.2 36.8 1112萝卜100 0.8 0.1 3.2 72豆芽100 2.0 0.26 1.8 76小红萝卜100 0.9 0.2 3.8 88芹菜100 0.5 0.4 3.1 76黄豆100 32.4 18.8 20.8 1600 卷心菜100 1.2 0.2 3.6 88黄瓜100 0.7 0.2 2.0 54丝瓜100 1.4 0.1 4.3 100苦瓜100 1.0 0.2 3.4 80茄子100 1.0 0.3 4.1 100花生仁100 24.3 48.7 15.3 2504 绿豆100 23.0 1.5 57.8 1328蔬菜水果含糖量表1% 2% 3% 4% 5% 6% 7% 8% 9%-10%南瓜菠菜\芹菜大白菜绿豆芽小葱白罗卜香菜红胡罗卜榨菜紫菜菜瓜青菜心油菜\韭菜青蒜冬笋毛豆葱头蒜苗生菜小白菜\小青菜韭黄\豌豆苗西瓜辣椒黄豆芽黄胡罗卜樱桃杏子冬瓜\黄瓜酸菜\茄子空心菜\花菜丝瓜豆腐干柠檬葡萄西红柿小红罗卜臭豆腐韭菜花桃\枇杷11% 12% 14% 15% 16% 17% 20% 22% 85%柿子桔子、梨荔枝苹果土豆石榴香蕉红果粉条沙果豌豆山药常用食物脂肪酸食物名组成%饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸猪油42.7 45.6 8.5黄油58.3 34.3 5.8豆油14.8 20.9 62.3花生油19.9 42.5 37.5芝麻油12.4 40.8 46.5菜油 4.5 74.1 21.6猪肉，瘦34.8 48.7 13.7猪肉，中38.3 49.2 11.2猪肉，肥41.6 49.5 8.7猪舌36.0 48.8 15.2猪心34.2 21.1 44.8猪肝45.5 25.2 15.5猪肾44.6 26.5 28.1猪肚54.1 37.3 8.3猪肠33.0 44.1 18.1牛肉，瘦46.4 44.3 9.0羊肉，瘦42.2 43.3 12.2兔肉44.4 26.5 26.7牛奶59.5 32.5 6.5鸡肉25.5 41.2 29.9鸭肉25.2 46.8 23.5鸡蛋25.3 40.8 16.3鸡蛋黄25.8 43.3 14.6黄鱼37.2 42.1 20.4带鱼37.2 45.8 15.6白鲢31.6 47.2 20.3花鲢31.4 45.0 22.9鲤鱼18.9 58.1 22.2鲫鱼25.7 51.2 20.3黄鳝29.2 38.3 30.2对虾37.7 45.6 15.2生活动作的热量消耗量（千焦耳/每分钟）名称热量名称热量名称热量名称热量休息日常活动文体活动工作学习睡眠 2.7 穿脱衣7.0 广播体操11.6 自习 3.5午睡 3.2 整理床8.9 乒乓球14.2 听课 3.4坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠16.6 写字4.7站着休息 4.0 走路11.3 双杠18.2 看书3.6坐着说话 4.6 上下楼梯18.6 爬绳14.1 整理书信7.5站着说话 5.0 站立洗衣8.9 跳高22.2 开会4.3下棋扑克 4.2 扫地11.4 排球13.7 唱歌9.3看电影视 3.4 拖地板11.7 篮球19.0 跳舞13.0散步 6.2 擦窗8.3 健身操12.3 慢跑15.7吃饭 5.0 整理家务8.9 剧烈跑步23.6 自行车12.6热量的3种来源热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克，脂肪产生热量= 9 千卡/克。
减肥的热量表
减肥的热量表在减肥过程中，控制摄入的热量是非常重要的。
了解食物的热量含量，可以帮助我们更好地控制饮食，达到减肥的目的。
下面是一份常见食物的热量表，希望对大家有所帮助。
1. 蔬菜类：生菜，100克约15卡路里。
西红柿，100克约20卡路里。
黄瓜，100克约10卡路里。
胡萝卜，100克约30卡路里。
茄子，100克约20卡路里。
2. 水果类：苹果，100克约52卡路里。
香蕉，100克约89卡路里。
橙子，100克约43卡路里。
葡萄，100克约67卡路里。
草莓，100克约33卡路里。
3. 蛋类：鸡蛋（全蛋），一只约70卡路里。
鸭蛋（全蛋），一只约130卡路里。
鸡蛋清，一只约17卡路里。
4. 肉类：瘦猪肉，100克约143卡路里。
牛肉，100克约250卡路里。
鸡肉（去皮），100克约165卡路里。
鱼肉（鲈鱼），100克约95卡路里。
羊肉，100克约206卡路里。
5. 主食类：米饭，100克约130卡路里。
面条，100克约221卡路里。
面包，100克约265卡路里。
土豆，100克约77卡路里。
玉米，100克约86卡路里。
6. 饮品类：牛奶，100克约42卡路里。
可乐，100克约42卡路里。
果汁，100克约54卡路里。
咖啡（无糖），100克约2卡路里。
以上数据仅供参考，实际热量会根据不同的烹饪方法和食用量而有所变化。
在减肥过程中，建议大家合理搭配食物，控制总热量摄入，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质和碳水化合物，避免高热量、高脂肪食物的摄入。
同时，坚持适量运动，保持良好的生活习惯，才能更好地达到减肥的效果。
希望大家可以根据自己的实际情况，制定合理的饮食计划，健康减肥，远离肥胖困扰。
祝大家都能拥有健康美丽的身材！。
吃青萝卜能减肥吗
吃青萝卜能减肥吗
青萝卜是一种常见的蔬菜，它的纤维含量高，热量低，
因此被认为是一种减肥食物。
虽然吃青萝卜可以帮助减肥，但它并不能单独起到减肥的作用。
在减肥过程中需要结合合理的饮食和适量的运动才能达到理想的效果。
青萝卜富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少进食量，
从而减少热量摄入。
膳食纤维可以提供体内所需的纤维素，帮助消化，促进肠道蠕动，增加排便次数，有助于减少身体对脂肪的吸收。
此外，青萝卜还含有丰富的水分，是一种低能量密度的食物，可以增加饱腹感，降低热量摄入。
除了低热量和高纤维的特点，青萝卜还富含维生素C、钾、硒等营养素。
维生素C可以促进胶原蛋白的合成，保持皮肤弹性，帮助减少皮下脂肪堆积。
钾可以帮助维持身体的酸碱平衡，促进代谢的正常运行。
硒是一种抗氧化剂，可以抵抗自由基的伤害，维护身体的健康。
虽然青萝卜有一定的减肥效果，但并不代表可以过量食用。
过量摄入青萝卜可能导致消化不良、胃胀、腹泻等问题。
因此，在饮食中要适量摄入青萝卜，建议每天食用不超过250克。
除了青萝卜，还有很多其他的蔬菜也适合减肥，如黄瓜、番茄、芹菜等。
这些蔬菜富含水分、纤维和各种营养素，同样可以帮助减肥。
此外，坚持适量的运动也是减肥的重要方式，可以增加热量消耗，提高新陈代谢，帮助身体健康和减肥效果。
总结下来，吃青萝卜可以在一定程度上帮助减肥，但它
并不是减肥的唯一因素。
合理饮食和适量运动是减肥的关键，我们应该通过均衡的饮食和科学的运动来实现健康的减肥目标。
食物卡路里表大全
食物卡路里表大全随着现代人生活方式的改变和饮食习惯的变化，越来越多的人开始关注自己的饮食健康问题。
而针对饮食问题，卡路里是一个很重要的指标，它是衡量食物中能量含量的一种单位。
下面，我们将为大家介绍一份完整的食物卡路里表，让大家更好地掌握饮食健康知识。
1. 主食类米饭：每百克含有116大卡热量。
面条：每百克含有136大卡热量。
馒头：每个含有85大卡热量。
饺子：每个含有56大卡热量。
包子：每个含有130大卡热量。
土豆：每百克含有78大卡热量。
玉米：每根含有90大卡热量。
2. 蔬菜类白菜：每百克含有12大卡热量。
菠菜：每百克含有20大卡热量。
西红柿：每百克含有20大卡热量。
黄瓜：每百克含有15大卡热量。
茄子：每百克含有24大卡热量。
胡萝卜：每百克含有41大卡热量。
豆芽：每百克含有13大卡热量。
3. 水果类苹果：每个含有52大卡热量。
橙子：每个含有47大卡热量。
香蕉：每个含有89大卡热量。
西瓜：每百克含有30大卡热量。
猕猴桃：每个含有60大卡热量。
葡萄：每百克含有67大卡热量。
柿子：每个含有75大卡热量。
4. 蛋类鸡蛋：一个含有70大卡热量。
鸭蛋：一个含有130大卡热量。
鹅蛋：一个含有180大卡热量。
鸽子蛋：一个含有60大卡热量。
皮蛋：一个含有70大卡热量。
咸鸭蛋：一个含有150大卡热量。
鹌鹑蛋：一个含有16大卡热量。
5. 肉类猪肉：每百克含有250大卡热量。
牛肉：每百克含有156大卡热量。
羊肉：每百克含有225大卡热量。
鸡肉：每百克含有130大卡热量。
鸭肉：每百克含有180大卡热量。
鹅肉：每百克含有300大卡热量。
兔肉：每百克含有173大卡热量。
6. 鱼类鲤鱼：每百克含有100大卡热量。
鲫鱼：每百克含有108大卡热量。
扇贝：每百克含有70大卡热量。
虾：每百克含有80大卡热量。
螃蟹：每百克含有95大卡热量。
鲍鱼：每百克含有101大卡热量。
7. 奶类牛奶：每100毫升含有65大卡热量。
豆浆：每100毫升含有30大卡热量。
(整理)常见蔬菜热量表3
认知蔬菜热量表酢浆草 100(克) 热量 67卡枸杞菜[地骨] 100(克) 热量 44卡芹菜叶 100(克) 热量 31卡蕨麻[鹅绒委陵菜] 100(克) 热量 350卡芹菜茎 100(克) 热量 20卡蕨菜(脱水) 100(克) 热量 251卡蕨菜[龙头菜，如意菜] 100(克) 热量 39卡蒌蒿 100(克) 热量 57卡荞菜[野荞] 100(克) 热量 11卡芹菜(白茎) 100(克) 热量 14卡萝卜缨(小萝卜) 100(克) 热量 20卡落葵[木耳菜，软浆菜] 100(克) 热量 20卡萝卜缨(青) 100(克) 热量 32卡萝卜缨(白) 100(克) 热量 14卡茴芹 100(克) 热量 68卡苜蓿籽[紫苜蓿籽] 100(克) 热量 334卡苜蓿[草头，金花菜] 100(克) 热量 60卡苣荬菜(尖叶) 100(克) 热量 0卡紫萼香茶菜 100(克) 热量 0卡胡萝卜缨(红) 100(克) 热量 40卡苦菜[节节花] 100(克) 热量 35卡观达菜[牛皮菜] 100(克) 热量 14卡冬寒菜[冬苋菜，冬葵] 100(克) 热量 30卡菠菜(脱水) 100(克) 热量 283卡榆钱 100(克) 热量 36卡茵陈蒿[茵陈] 100(克) 热量 56卡菠菜[赤根菜] 100(克) 热量 24卡芥蓝[甘蓝菜] 100(克) 热量 19卡芥菜(小叶)[小芥菜] 100(克) 热量 24卡芥菜(茎用)[青头菜] 100(克) 热量 7卡芥菜(大叶)[盖菜] 100(克) 热量 14卡野苋菜[假苋菜] 100(克) 热量 59卡野蒜[小蒜，野葱] 100(克) 热量 30卡野菊 100(克) 热量 40卡野韭菜[山韭] 100(克) 热量 35卡野葱[沙葱，麦葱] 100(克) 热量 33卡芥菜[雪里红，雪菜] 100(克) 热量 24卡西兰花[绿菜花] 100(克) 热量 33卡脱水花椰菜 100(克) 热量 286卡菜花[花椰菜] 100(克) 热量 24卡甘蓝 100(克) 热量 22卡鸭跖草[竹叶菜] 100(克) 热量 32卡小旋花[狗儿蔓] 100(克) 热量 54卡香椿[香椿芽] 100(克) 热量 47卡夏枯草[铁色草] 100(克) 热量 60卡油菜薹[菜薹] 100(克) 热量 20卡油菜(小) 100(克) 热量 11卡油菜(脱水) 100(克) 热量 299卡油菜(黑) 100(克) 热量 17卡油菜 100(克) 热量 23卡梧桐子[瓢儿果] 100(克) 热量 555卡歪头菜 100(克) 热量 63卡土三七 100(克) 热量 45卡汤菜 100(克) 热量 22卡乌菜[乌塌菜] 100(克) 热量 25卡红菜薹[紫菜薹] 100(克) 热量 41卡瓢儿白[瓢儿菜] 100(克) 热量 15卡白菜薹[菜心] 100(克) 热量 25卡小白菜 100(克) 热量 15卡食用大黄 100(克) 热量 6卡山苦荬叶[启明菜叶] 100(克) 热量 32卡沙蓬子[沙米] 100(克) 热量 336卡沙参叶[白参] 100(克) 热量 82卡白菜(脱水) 100(克) 热量 286卡酸白菜[酸菜] 100(克) 热量 14卡大白菜(小白口) 100(克) 热量 14卡大白菜(白梗)[黄芽白] 100(克) 热量 21卡大白菜(青白口) 100(克) 热量 15卡清明菜[鼠曲菜] 100(克) 热量 45卡掐不齐[鸡眼草] 100(克) 热量 89卡蒲公英叶[黄花苗叶] 100(克) 热量 49卡婆罗门参(黑)[鸦葱] 100(克) 热量 0卡大白菜(均值) 100(克) 热量 17卡薤白 100(克) 热量 122卡韭苔 100(克) 热量 33卡韭黄[韭芽] 100(克) 热量 22卡牛蒡叶 100(克) 热量 37卡爬景天[石头菜] 100(克) 热量 19卡洋葱(紫皮，脱水) 100(克) 热量 324卡韭菜 100(克) 热量 26卡洋葱(白皮，脱水) 100(克) 热量 330卡洋葱[葱头] 100(克) 热量 39卡小葱 100(克) 热量 24卡麦瓶草[米瓦罐] 100(克) 热量 36卡马兰头[鸡儿肠] 100(克) 热量 25卡罗勒[兰香] 100(克) 热量 18卡马齿苋[长寿菜] 100(克) 热量 27卡细香葱[香葱] 100(克) 热量 37卡分葱[四季葱，菜葱] 100(克) 热量 33卡大葱(红皮) 100(克) 热量 46卡蒜苔 100(克) 热量 61卡大葱 100(克) 热量 30卡苦苦菜 100(克) 热量 38卡碱蓬[棉蓬，猪毛菜] 100(克) 热量 31卡黄麻叶 100(克) 热量 34卡槐花[洋槐花] 100(克) 热量 78卡胡枝子[山豆子] 100(克) 热量 117卡蒜苗 100(克) 热量 37卡蒜黄 100(克) 热量 21卡大蒜(紫皮) 100(克) 热量 136卡青蒜 100(克) 热量 30卡大蒜(脱水) 100(克) 热量 339卡新西兰菠菜 100(克) 热量 0卡独行菜(宽) 100(克) 热量 0卡独行菜 100(克) 热量 0卡地笋 100(克) 热量 60卡豆腐柴 100(克) 热量 0卡大蒜[蒜头] 100(克) 热量 126卡小西胡瓜 100(克) 热量 22卡面西胡瓜 100(克) 热量 10卡笋瓜[生瓜] 100(克) 热量 12卡西葫芦 100(克) 热量 18卡地肤[扫帚苗] 100(克) 热量 61卡大蓟叶[飞廉叶] 100(克) 热量 35卡扁蓄菜[竹节草] 100(克) 热量 71卡金丝瓜[裸瓣瓜] 100(克) 热量 37卡金瓜 100(克) 热量 14卡节瓜[毛瓜] 100(克) 热量 12卡黄瓜[胡瓜] 100(克) 热量 15卡葫芦条(干) 100(克) 热量 219卡败酱[胭脂麻] 100(克) 热量 54卡百里香 100(克) 热量 0卡白沙蒿籽[沙蒿籽] 100(克) 热量 412卡白薯叶[甘薯叶] 100(克) 热量 58卡白沙蒿[沙蒿] 100(克) 热量 52卡葫芦[长瓜，蒲瓜] 100(克) 热量 15卡佛手瓜[棒瓜，菜肴梨] 100(克) 热量 16卡冬瓜 100(克) 热量 11卡方瓜 100(克) 热量 13卡菜瓜[生瓜，白瓜] 100(克) 热量 18卡白花桔梗 100(克) 热量 0卡艾蒿 100(克) 热量 0卡白花菜 100(克) 热量 0卡洋姜[菊芋] 100(克) 热量 56卡姜(子姜)[嫩姜] 100(克) 热量 19卡白瓜 100(克) 热量 10卡秋葵[羊角豆] 100(克) 热量 37卡葫子 100(克) 热量 27卡甜椒(脱水) 100(克) 热量 307卡甜椒[灯笼椒] 100(克) 热量 22卡姜(干) 100(克) 热量 273卡槟榔芋 100(克) 热量 87卡姜[黄姜] 100(克) 热量 41卡芋头[芋艿] 100(克) 热量 79卡山药(干) 100(克) 热量 324卡辣椒(青，尖) 100(克) 热量 23卡辣椒(红，小) 100(克) 热量 32卡辣椒(红，尖，干) 100(克) 热量 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青萝卜的热量
青萝卜是我们生活中常见的一种蔬果类食材，它的外表其实和普通的瓜果是形式的，外面是青青的一层。
青萝卜对人体是有很多好处的，比如化痰、消食、止泻、利尿等等，并且青萝卜的热量是比较低的，非常适合控制体型的朋友，每一百克的青萝卜的热量大概是在31大卡。
青萝卜的热量(以100克可食部分计)是31大卡(129千焦)。
每100克青萝卜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。
一、青萝卜的营养价值
青萝卜中还原糖含量 3.0%～3.5%，可溶性固形物6%～7%，VC300mg/kg，干物质7%左右，淀粉酶260～280个酶活单位，另外还含有钙、铁和芥辣油等。
二、吃青萝卜的好处
1、中医认为，青萝卜味辛，入药能行气、化痰、消食、利尿、止泻。
生食青萝卜有开胃健脾、清热解毒、理气降浊等功效。
2、青萝卜含有淀粉酶，所以有治疗积食腹胀、咳嗽多痰的功效。
3、青萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。
4、青萝卜中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。
常吃青萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预
防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。
5、最新研究表明，青萝卜中含有木质素，能使人体的巨噬细胞活力提高2～3倍，可提高人体的免疫力，有防癌的作用。
同时，青萝卜还含有一种能分解亚硝酸铵的酶，可减少亚硝酸盐的致癌作用。
三、青萝卜的药用作用
1、饭后腹胀，生食青萝卜能及时嗝气，顿感舒适。
2、滞食不消，可将青萝卜切片与山楂服用。
3、冬季感冒，可边吃青萝卜边喝热茶，疗效甚佳。