太极拳运动对中老年人身心健康的影响
组 。采 用 健 康调 查 量表 （ Ｆ ３ ） Ｓ － ６ 对其 进 行 衡 功 能 、 心 身 体 肌 平 柔软 度 等 生理 指 标 。 结 果
生理 指 标 中 ， 力 、 质 量 、 质 指 数 、 衡 功 能 、 肌 体 体 平 柔软 度 太极 拳 组 显 著 优 于 对 照 组 （ Ｐ＜ ０ ０ ， ． ５ Ｐ＜ ０ ０ ） Ｓ 一６中 ， 均 分 及 生 理 ． １ ； Ｆ３ 总
功能 、 活力 、 会 功 能 、 体 健 康 、 理 健 康 、 感 职 能 、 理 职 能 、 社 总 心 情 生 身体 疼 痛 ８个 维度 得 分 太极 拳 组 显著 高 于 对 照组 （ Ｐ ０ ０ ） 均 ＜ ．１ 。 结 论 太 极 拳 运 动 能提 高 中 老年 人 的 身心 健 康 ， 升 生 活 质 量 。 提 关键词 ： 中老 年 人 ； 太极 拳 ； 社 区 ； 健 康 保 健 ； 生 活质 量 中图 分 类 号 ： ４ ３ ２ 文 献 标 识 码 ： Ｒ ７． Ａ 文 章 编 号 ： Ｏ １ １ ２ ２ １ ） ３ ０ ５— ３ Ｄ ： ０ ３ ７ ／ ｌｚ． ０ ０ ０ ． ０ １ ０ —４ ５ （ ０ ０ ０ —０ ０ ０ ＯＩ １ ． ８ ０ ｈ ｘ ｚ ２ １ ． ３ ０ ５
护理学杂志 ２１ ０ ０年 ２月 第 ２ ５卷第 ３期 （ 合 版 ） 综
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５ ・
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社 区护理 研 究 ・
太 极 拳 运 动 对 中老 年 人 身 心 健 康 的影 响
李 国 平 ， 艳 春 ， 颖 杰 ， 功 香 方 张 段
摘要 ： 目的 探 讨 太极 拳 运 动 对 中老 年 人 身心 健 康 的 影 响 ， 为社 区居 民 开展 健 康 促 进 活动 提 供 参 考 。方 法 选取 衡 阳 市 区 １ ６名 ５ ５ ｏ
Ａｂ ｔａ ｔ ｓｒｃ ：Ｏｂｅ ｔ ｅＴｏ ｅ ｐｏ ｅｔ ｅｅｆｃｓｏ ｉ ｉ ｎ ｐ ｙ ｉａ ｎ ｎ ａ ｅ ｌ ｆｍｉｄｅａ ｅ ｎ ｌｅｌ ｕ ｊｃｓ ｎ ｏｐ ｏ ｊｃｉ ｘ ｌｒ ｈ ｆｅ ｔ ｆ ｈ ｓ ｌ ｄｍｅ ｔｌ ａｔ ｏ ｄ ｌ— ｇ ｄａ ｄｅｄ ｒｙｓ ｂｅｔ ，ａ ｄｔ ｒ — ｖ Ｔａ Ｃｈ ｏ ｃ ａ ｈ ｈ
Ｚ ａ ｇＹｎ Ｊｅ Ｄｕ ｎＧ ｎ ｘ ａ ｇ ／（ ｒｉｇＳｈ ｏ ｏ ｎｖ ｒｉ ｆ Ｓ ｕｈＣ ｉａ， ｎ ｙ ｎ ２ ０ １ ｈｎ ） ｈ ｎ ｉｇ ｉ， ａ ｏ ｇ ｉｎ ／ Ｎｕｓ ｃｏｌ ｆ Ｕ ｉｅｓ ｙｏ ｏ ｔ ｈｎ Ｈｅｇ ａ ｇ４ １ ０ ，Ｃ ｉａ ｎ ｔ
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太极拳对中老年人身体健康的影响
—390—创新观察1太极拳对中老年的健康价值1．1太极拳对运动系统和呼吸系统的作用老年人随着年龄的增长骨骼老化、细胞水分流失、肌纤维萎缩，四肢伸展和弹性不足，使关节僵硬、活动失灵、易感乏力。
太极拳对骨骼、肌肉及关节的影响效果显著。
太极拳的拳法中的动作要求“含胸、松腰、拔背“等，对脊柱的形态、组织结构以及脊柱的活动幅度都有良好的锻炼作用。
经常锻炼太极拳的老人也很好的抵御脊柱畸形。
有关调查发现，习练太极拳的老人发生脊柱畸形的只有25.8％，而没有习练太极拳的老人有47.2％。
由于太极拳的动作要求连贯、圆活，因此太极拳有一定的防老作用，抵抗骨质疏松。
据调查,练习太极拳的老人发生骨质疏松的有36.6％，而没练习的却高达63.8％。
这说明太极拳对人体的运动系统有良好的影响。
太极拳要求呼吸柔、匀、细、长这符合人体的生理有序的节奏，有利于身体健康，对于呼吸道疾病的人，在练习太极拳的过程中良好的改善体质，而不会因呼吸系统使运动时负担大影响病症。
因为太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，增加通气功能，通过腹压有节奏的变化加速血流，增进肺泡换气。
长期的太极拳锻炼对于肺组织的弹性、胸廓活动、肺的通气功能和代谢功能有很好的作用。
太极拳运动有开、合、虚、实与呼吸结合要求。
开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种变化符合人体运动生理规律，有助于呼吸器官的强壮，保持呼吸器官的弹性。
所以练习太极拳有利于呼吸系统的增强。
1．2太极拳对心血管系统的作用在练习太极拳的过程中锻炼者保持情绪安静，心情愉快放松，注意力集中，全身各关节和肌肉有规律的伸缩旋转，这样可以增加全身血液循环和冠状动脉血流量，增加神经兴奋性。
使心率减慢，同时调节血压和舒缓血管中枢功能，增加冠状动脉侧枝循环，血管管腔加宽，增强管壁弹性，改善心肌血流量。
国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压与运动前水平，由于舒张影响冠动脉血流，运动后舒张压对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升的幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外周的阻力，改善机体外周循环，对老年性外周循环障碍起良起的保健作用，尤其是舒张压较对冠状动脉血液和心肌供血具有重要的意义。
太极拳锻炼对中老年人心理健康和一般慢性疾病的影响
节奏 的加快 ， 国亚健康人群数 目日益庞大 ， 我 据世界卫生组织 统 计其 已 占我 国 总人 口 的 ７ ％。 ０ 卫生部疾病控 制司 、 中国疾病预 防控制 中心 召开的“ 食 、 饮 体力活动 与健康 ” 策略食品企业圆桌会议 ， 通报 了我 国慢性非 传 染性 疾 病 现状 ： 性 肿 瘤 、 血 管 疾 病 和冠 心 病 三大 “ 贵 病 ” 恶 脑 富 的 死亡率 ， 国均 已高过美国。 我 卫生部疾病控制司慢性 疾病处提供 的信息显示 ， 近年来 ， 城市居 民膳食结构不尽 合理 ， 肉类及 油 畜
病 部 分有 可 能从 ６ ％增 加 到 ６ ％［ １ ８ ３ １ 。 表 １ 中 国城 市 慢 性 病 阶段 统 计 排 序 报 告
１５ ９７呼吸 系统疾病 急性传染病 肺结核 消化系统疾病 心脏病 １６ 呼吸 系统疾病 恶性肿瘤 脑血管疾病 肺结核 ９３ 心脏病 １７ 脑血管统疾病 心脏病 恶性肿瘤 呼吸系统疾病 消化 系 ９５ 统疾病 １８ 心脏病 脑血管疾病 恶性肿瘤 呼吸系统疾病 消化 系 ９５ 统疾病
中图分 类 号 ： ８ Ｇ５
１ 前 言
文献标 识 码 ： Ａ
文章 编号 ：０ ４ ５ ４ （ ０ ０ ０ —－０ ５ ３ ｌ０ — ６ ３ ２ １ ） ７ （ ３ —０ ）
入国家 ， 非传染性疾病 死亡年龄较早 ， 非传染性疾病 中 ， 在 心血 管疾 病为首要 死因 ， ２ ０ 年全部死亡 的 ３ ％（ １５ 占 ０５ ０ 约 ７ ０万人 ） ，
太极拳对老年人的体质及幸福指数的影响
２ １ 第１ ０ 倚 期
学 术 研 讨
太 极 拳 对 老 年 人 的 体 质 及 幸 福 指 数 的 影 响
昝 海 燕
（徐 州 师 范 大 学 体 育 学 院 ）
■
摘 要 通过对太极 拳锻 炼的老年人和不锻 炼老人在 身体形 态 生理各项指标及幸福指标的比较 ，为构建适合老年人健身指导 系 统提供参考 。结果表明 ：太极拳 能够提 高 中老年人上肢和下肢 力量 ，提 高中老年人 平衡 能力和幸福指数
４ 小 结
４ ８ ９９ ９６ ± ３ ２ ６ ６８ ７２ ± ５ ５９ ± １ ３ ８ ９
１ ５±２ ４ ０４ ５
一
表 、纽芬兰大学幸福 通人整体 自尊虽有变化但不显著 （ Ｐ＞ ０５ ． ）。但两组整体 自尊和生活满意感相 比均略有提高 ，但无显著性 ０
１％以上 的国家或地 区称为老年型 国家或 地区 ０ ’ 。在一个 国家进 入 人 口老龄化社会后所带来的一系列社会问题 ，最为重要 的就是老年人 的身心健康问题。实践证明 ，经常让老年人参加太极拳运动 ， 是延缓 衰老过程 、防病健身比较有效 的方法 。
２ 结 果
（ ） 极拳锻 炼者 身体形 态 的影响 。锻炼 者的体 重 、身体 围 １ 太 度 、皮褶厚 度及腰臀 比均未有 明显变化 ，这 可能与太极拳 的强度有 关。太 极拳是典型低强度有氧健身运动 ，锻炼者的一些生理机能指标 出现 了较为明显的趋势性 改变 。其 中，反映力量素质的指标握力和下 肢 力量均有所 提高 ，表 明太极拳对提 高锻炼者 的力量素质有较好 作 用“ 。老年人平衡能力 下降 ，易跌倒摔伤 ，对老年人健康 的威胁 极 大 。维持和改善老年人 的平衡 能力意义重大 ，闭跟单腿站立是衡量人 体平衡能力的代表性指标 ，反应时是衡 量人体灵敏性的重要指标 。 老年人 由于神经系统结构 、功能和机体代谢能力下 降，使神经肌 肉间 的协调 下降 ， 表现 出完成某些动作迟缓和 不协调 。反应 时ｌ 可用来 单 独反应神经系统反应能 力 ，反应 时２ 又称运动时 ，是神经系统反应能 力和肌 肉运动相结合的指标。太极拳锻炼 者反应时 ｌ 所用的时 间均 和２
浅析太极拳对中老年人的强身健体作用
（ ） 三 上下相随， 虚实分 明 上下相随： 动作上肢 、 下肢、 躯干等各部分进行协调 的运转。 虚实分 明； ： 虚 灵活 、 虚张、 坚实 、 分明 ； 清楚 明白， 太极拳要求全 身一动 而无不动 ， 静而无不静 ， 动作 上下 相随 ， 以大极拳运动 所 员 虚与 实 是相 辅 相 成 ， 反 相 成 的 ， 矛 盾 对立 统 一 。 相 是 （ ） 中离 刚 、 四 柔 以意 导 动
太极 拳 的 运 动特 点 太极拳是一种缓慢 、 柔合 、 轻灵的拳术。具有心静体松 、 活连贯 、 上下相随 ， 虚实分 明、 中寓刚 、 柔
心 意导 动 的特 点 。
（ ） 静体松 、 一 心 呼吸 自然
“ ” 心静 指精神状态安静 ，体松 ” “ 指人体肌肉 、 、 关节 内脏
关键 词 ： 太极 拳 ； 身 ； 健 中老 年 人
衰老是人类正常生命活动 的自然规律 ， 是不可抗拒的。然 而， 在这个 自然规律 面前 ， 人们并不是无能 为力的。太极拳综合 历史名家拳术 ， 结合古代导 引， 吐纳之术 ， 用阴阳学 说的哲理 运 创编而成的 ， 动作轻松柔和 ， 圆活连 贯 ， 连绵不断 ， 中有柔 ， 刚 柔 中有刚 ， 它是一种合乎生理与体育原理的健 身运动 ， 又是一种治 疗疾病的有效方法。 它集合了古典健身与现代健身的双重优势 ， 方面它动作舒缓 ， 以疏通经络 ， 可 调理 脏腑 ， 达到养体健 身的 目的 ， 这是太极拳 从形成之 时起便具 有的古健 身价 值 ； 另一 方 面， 它不受场地 、 器械 、 服装的局限 ， 不受气候 的影响 ， 是一种适 应现代人健身的方法特别适合老年人的健身的方法 ， 因此 它具 有现代健身价值。
维普资讯
２０． ０８ ３
太极拳对中老年养生保健的作用
和开发的作用 ， 在打太极拳 时思想高度集 中， 以意导气使大脑皮 层进入保护性 抑制状态 。通过太极拳锻炼可 以恢复神经 系统的
平衡 。 另外 到 了老 年 ， 骼 的 含 钙 量减 少 ， 出 现骨 质 疏 松 、 酸 骨 易 腰
２２ 减 除老 年 人 抑 郁 症 ．
眼而手部 、 腰部 、 足部 ， 上下照顾 毫不散乱 ， 后连贯 ， 前 同时动作
的某些部分 比较 复杂 ， 必须 有 良好 的平 衡能力 ， 因此需要大 脑 在紧张的活动下完成 ，间接地提高 了中枢神经 系统 的紧张度 ，
从而活跃 了其他系 统与器官 机能 ，加强 了大脑方 面的调节 作
用 脑 能 延 缓 衰 老 ， 隋 会 导致 早 衰 。 懒 而练 习太 极 拳对 大脑 有 保 护
良好作用。因此 ， 练习太极拳能有效地 防治 气管炎 、 肺气肿等 呼
吸道 疾 病 。 １ 太极 拳 对 中老 年人 消化 系统 的影 响 ． ３
练习太极拳 ， 要求做到呼吸深长 ，气沉丹 田”， “ 这样 能增 大
预防心脏各种疾病及动脉硬化建立 良好的条件 。 同时 ， 太极拳深 长 的腹式呼吸对提高肺脏 的通气和换气功能 ，增加肺活量都有
现代医学研究表明 ， 当前老年人患病 的归类 中 ， 了病毒 在 除 性疾病 、 心理障碍性疾病外 ， 就是 老年退化性疾Байду номын сангаас。 人到老年 ， 生 理机能和躯体形态都会 自然衰退 ， 但是人们 可以认识规 律 、 掌握 规律 、 运用规律 ， 通过科学锻炼 和恰 当的 自我调整 ， 足可 以延缓 衰老期的。有关专 家对 ３ ０ ００多名长寿老人进 行调查证 明 ， 勤学
１ 太 极 拳 对 中老 年 人 心 血 管 系统 及 呼 吸 系统 的 影 响 ． ２
太极拳对健康的影响
太极拳对健康的影响太极拳是一种源于中国传统文化的武术，以其独特的动作和内外兼修的特点而闻名于世。
它不仅是一种优秀的自我防卫技术，更是一种促进身心健康的综合运动方式。
在现代社会中，太极拳越来越受到人们的关注和喜爱。
本文将探讨太极拳对健康的积极影响。
1. 提高身体素质太极拳作为一种全身性的运动，能够锻炼人体各个部位的肌肉和关节。
通过太极拳的练习，可以增强肌肉力量、提高柔韧性和平衡能力。
太极拳的动作缓慢而流畅，需要身体各个部位协调配合，因此能够锻炼身体的整体协调性和灵活性。
此外，太极拳还能改善心肺功能，增加心肺耐力，提高身体的氧耗能力。
2. 改善心理健康太极拳注重内心的平静和放松，通过调整呼吸和专注力，能够帮助人们减轻压力、缓解焦虑和抑郁情绪。
太极拳的练习需要集中注意力，将心思集中在动作和呼吸上，从而使人们暂时忘记外界的烦恼和压力。
同时，太极拳的动作缓慢而流畅，有一种舒缓的美感，能够带给人们内心的宁静和平和感。
3. 增强免疫力太极拳的练习可以促进血液循环，增加氧气供应，提高免疫系统的功能。
研究表明，太极拳的练习可以增加体内抗体的产生，提高免疫细胞的活性。
此外，太极拳还可以调节神经内分泌系统，增强机体对外界环境的适应能力，从而提高身体的抵抗力和免疫力。
4. 改善睡眠质量太极拳的练习可以帮助人们放松身心，缓解紧张和焦虑情绪，从而改善睡眠质量。
太极拳的动作缓慢而流畅，需要集中注意力和调整呼吸，这种练习方式可以帮助人们放松身体，减少入睡困难和睡眠中断的情况。
此外，太极拳的练习还可以调节神经系统的功能，平衡身体的能量，从而提高睡眠质量。
5. 延缓衰老太极拳的练习可以促进血液循环和氧气供应，增加细胞的新陈代谢，从而延缓衰老过程。
太极拳的动作缓慢而流畅，需要身体各个部位协调配合，这种运动方式可以锻炼肌肉和关节，并增加身体的柔韧性和灵活性。
此外，太极拳的练习还可以调节内分泌系统的功能，平衡身体的能量，从而延缓衰老过程。
太极拳对中老年人保健养生机理初探
浅释太极拳对中老人的养生保健作用辽宁工程技术大学职业技术学院(体育教研室) 韩旭升【摘要】太极拳是中华智慧的结晶，它融武术、气功、导引为一体，以其独特的养生保健功效，越来越为世人所瞩目。
从现代医学的角度看，太极拳对中老年人神经系统和心理状态、运动系统和呼吸系统、心血管系统和消化系统都有良好的调节作用。
【关键词】中老年人；太极拳；保健；养生The simple explanation of Taijiquan to the middle-agedpersons ' and old persons ' health care functions.Han Xu-sheng(Vocational Technical college of Liaoning Technical University ,Fuxin 123000,China)[Abstract]：The Taijiquan is Chinese nation's wisdom crystallization, It fuses Wushu 、Qigong and Guiding in a body.Its unique effect for keeping in good health and health care takes more and more common people's attention . From the modern medicine angle that the Taijiquan to the middle-aged persons and old persons nervous system and the psychology, the kinematic scheme, the respiratory system, the cardiovascular system and the digesting system all has good control action.[Keywords]：the middle-aged persons and old persons；Taijiquan；keeping in good health；health care中华武术源远流长，是中国传统文化的组成部分，而太极拳又是中华武术之精华，被喻为中华民族的文化瑰宝。
太极拳运动对中老年健康体适能的影响研究调查的预期结果及成果形
太极拳运动对中老年健康体适能的影响研究调查的预期结果及成果形
预期结果：
研究预计发现太极拳运动对中老年人的健康体适能产生积极影响。
具体预期结果包括但不限于：
1. 提高心肺功能：太极拳运动能够增强心脏收缩力和肺活量，改善血液循环，降低心血管疾病风险。
2. 增强肌肉力量和耐力：太极拳运动通过肢体的伸展和扭转动作，能够增强肌肉的力量和耐力，改善身体的稳定性和平衡性。
3. 提高柔韧性：太极拳运动注重舒展和扩展身体各部分的活动范围，可增加关节的灵活性和柔韧性。
4. 改善注意力和平衡能力：太极拳运动以缓慢、连贯的动作和呼吸为特点，需要集中注意力，有助于提高专注力和平衡能力。
5. 缓解压力和焦虑：太极拳运动通过舒缓的动作和深呼吸，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。
成果形式：
研究的成果可能以科学论文、专业报告或学术会议发表的形式发布，也可能透过媒体进行科普和普及。
具体形式可能包括但不限于：
1. 发表学术论文或撰写专业报告：将研究的方法、数据和结论整理成文章或报告，供学界和相关领域研究人员参考。
2. 参与学术会议或讲座：将研究成果以口头报告的形式分享给相关专家和学者，进行学术交流和讨论。
3. 科普宣传：通过媒体、社交网络等途径，向公众普及太极拳运动对中老年健康体适能的影响，提供相关的健身指导和建议。
4. 编写科普读物：将研究成果整理成易于理解的科普读物，向大众传播太极拳运动的好处和注意事项，促进健康生活方式的普及。
太极拳对中老人健身效果的研究现状及展望
２ ０ 年 ３ 月 ０１
体
育
学
Байду номын сангаас
刊
Ｖ ｏ１．１ Ｎｏ．３ ７
Ｍ ． ２０ ｌＯ ａｒ
Ｊ ｕ ｎ ｌｏ ｈ ｓｃ ｌ ｄ ｃ ｔ ｏ ｏ ｒ ａ ｆ Ｐ ｙ ｉ ａ Ｅ ｕ ａ ｉ ｎ
太极 拳对 中老 人健 身 效 果 的研 究 现 状及 展 望
袁金 宝，李 阳
（ 四川宜宾学院 体育系， 四川 宜宾 ６４０ ） ４ ０ ０
摘
要： 收集分析 了近 １ ０年来 国内外有关太极 拳对中老年人健 身效果的相关文献 ， 出结论 ： 得
１长期 太极拳 练习对 中老年人 心肺 功能 、免疫功能、心理健 康水平 、运动机 能 、细胞 因子及血脂 ）
ｄ — ｅ ｎ ｄｒ ｅｐｅａｈ ｍｅａｄａｒａ ｃｎ ０ｙａｓａｄｄｅ ｔｅｆｌ ｗｉｇｃｎ ｌｓ ｎ： ） ａ ｉｈａ ｌ ａ ｄｅ ｅｌ ｐ ｏ ｌ ｔ ｏ ｎ ｏｄｉ ｒ ｅｔ ｅｒ，ｎ ｒ ｈ ｌ ｎ ｏ ｃ ｉ ｓ １Ｔ ｉｃｕｎ ｅｇａ ｌ ｙ ｂ ｎｅ １ ｗ ｏ ｏ ｕｏ ｊ
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近10年国内关于太极拳对中老年人健身作用研究综述
近10年国内关于太极拳对中老年人健身作用研究综述作者：魏真崔玉超来源：《中州体育》2013年第05期【摘要】通过对近 10 年来国内关于太极拳锻炼对中老年人健身作用的相关文献，进行研究分析，得出以下结论：（1）长期进行太极拳锻炼的中老年人在心血管系统、免疫系统、神经系统、心肺功能、平衡能力、心理健康等方面均有明显改善；（2）对于太极拳科学锻炼的指导研究和不同太极拳流派对于中老年人健康作用研究，有待于进一步加强。
【关键词】太极拳；中老年人；健身作用1前言1949年，新中国建立以后，太极拳的普及推广得到国家的重视。
1956年前后，周恩来总理提出，太极拳是中国传统文化的重要组成部分，与中国传统医学息息相关。
练习太极拳可促进身心健康，增强人民体质，长期坚持练习可以陶冶高尚的道德品质，提升生活幸福感，具有延年益寿的功效。
随着老龄化社会的到来，关于老年人的身体健康问题日益备受关注。
太极拳促进身体健康问题是体育界与医学界争相研究的课题。
为总结近10年来关于太极拳对中老年人健康促进相关研究成果，笔者收集相关研究文献，进行综述分析，以期为丰富老年人健康理论体系和方法提供参考。
2太极拳对中老年人健身和养生功效的研究2？郾1太极拳对中老年人心血管系统的影响任可欣、李翠兰等人通过实验研究表明：选取长期坚持参加太极拳锻炼的中老年人的血清NO含量及NOS活性进行检测。
实验研究表明：（1）长期规律的进行太极拳锻炼中老年人可以减缓因年龄增长引起的血清NO含量下降，可预防心血管系统疾病的发生。
（2）坚持长期进行太极拳锻炼可以明显提高老年人血清NOS的活性，从而促进NO的合成〔1〕。
李新通过研究发现30例慢性病患者进行太极拳锻炼对心血管有显著的调节功能。
研究表明：（1）太极拳锻炼对心功能的影响。
通过观察发现其中一例老年练拳者，通过10余年的锻炼，有规律的开展有氧太极拳运动，使心功能得到了改善并且心脏早搏的情况消失了。
（2）太极拳锻炼对血管系统的影响。