以劳宫穴按摩涌泉穴对失眠病人睡眠质量的影响

ｈａｉ２０１２０３ＣｈｉｎａＩ
关键词：失眠；劳宫穴；涌泉穴；按摩；多导睡眠监测；睡眠结构
中图分类号：Ｒ２４８文献标识码：Ｃ
ｄｏｉ：ｉ０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１００９—６４９３．２０１３．１１．０２９
对准足心涌泉穴进行经常而有规律的按摩，可激发活跃心肾两
为“ 阳气自动而之静，则寐；阴气自静而之动，则寤；不寐者，病在
阳不交阴 ” ，说明人正常的睡眠机制是阴阳二气自然而有规律转
线的前１／３与后２／３交点上。方法：先以右手劳宫穴对准左足涌泉穴，先逆时针方向按摩１００圈．再顺时针方向按摩１００圈。
文章编号：１００９ —６４９３（２Ｏ１３）０４Ｂ—ｌＯ１７一ｏ２
者，可纳入试验病例； ⑧年龄１８岁～６５岁，性别不限； ④ 自愿加入本试验。排除标准： ①不符合上述诊断标准者； ② 年龄＜１８
ｆ检验，方差不齐时选择非参数检验。计数资料采用非参数
检验。
ｇｕａｎｇＨｏｓｐｉｔａｌｏｆＳｈａｎｇｈａｉＴｒａｄｉｔｉｏｎａｌＣｈｉｎｅｓｅＭｅｄ —
ｉｃａｌａｎｄＰｈａｒｍａｃａｌＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙ（ＥａｓｔＣａｍｐｕｓ），Ｓｈａｎｇ —
有效的依据。
１对象与方法
包美荣，南国莉，关
红，张梦香，杨尊ｊｉ蜀。武克字
ＢａｏＭｅｉｒｏｎｇ，ＮａｎＧｕｏｌｉ，ＧｕａｎＨｏｎｇ，ｅｔａｌ（Ａｆｆｉｌｉａｔｅｄ
ＳｅｃｏｎｄＨｏｓｐｉｔａＩｏｆＤａｌｉａｎＭｅｄｉｃａＩＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙ。Ｌｉａｏｎ— ｉｎｇ１１６０２７Ｃｈｉｎａ）
７．６％以上，给病人造成了一定的痛苦。本ｗｉｔｈｄｉｆｆｅｒｅｎｔＣＯｎＣｅｎｔｒａｔｉＯｎＯｆｍａｇｎｅｓｉｕｍ静脉炎的发生率在５研究旨在探讨血液系统肿瘤病人静脉炎的有效防治方法，提高恶性肿瘤病人的生命质量，为血液科化疗预防静脉炎提供科学
为Ａ组（劳宫摩涌泉组）、Ｂ组（空白对照组），两组一般情况比
较见表１。
表１两组病人一般情况比较
以劳宫穴按摩涌泉穴对失眠病人睡眠质量的影响
ｌｎｆｌｕｅｎｃｅｏｆｍａｓｓａｇｅｏｆＹｏｎｇｑｕａｎａｃｕ．
２结果（见表２）
ａｉｒｎ
表２两组治疗前后ＲＥＭ期和ＮＲＥＭ各期持续时间比较（ｊ±ｓ）
３
讨论
穴属手厥阴心包经的穴位，涌泉穴属足少阴肾经的穴位。心包是心之外围，有保护心脏的作用，所以外邪侵袭于心，首先包络受病。中医学认为：心在五行属火，位居于上而属阳，肾在五行
１资料与方法
期和非快眼动相睡眠（ＮＲＥＭ）期各睡眠阶段（Ｓ１、Ｓ２、Ｓ３、ｓ４）的
睡眠时间。治疗前后各进行１次睡眠监测。１．２．３统计学方法采用ＳＰＳＳ１６．０统计软件进行分析，计量
ｐｏｉｎｔｂｙＬａｏｇｏｎｇａｃｕｐｏｉｎｔＯｎｓｌｅｅｐｑｕａｌ－
ＩｔｙｏｌＩｎＳＯｍｎＩａｐａｔＩｅｎｔｓ
蔡
蔚．马
文。员孙卉．王
波，沈卫东
ＣａｉＷｅｉ，ＭａＷｅｎ，ＹｕａｎＳｕｎｈｕｉ，ｅｔａｌｌＡｆｆｉｌｉａｔｅｄＳｈｕ —
ｓ４表示）。ＮＲＥＭ期为慢波睡眠，其中ｓ１期为清醒转入睡眠的过渡状态，Ｓ２期为中度睡眠；Ｓ３期为中度至深度睡眠，Ｓ４期为
深度睡眠。ＲＥＭ期的特征是眼快速运动，睡眠进入ＮＲＥＭ期的ｓ２一Ｓ３一Ｓ４之后会转入ＲＥＭ期，每晚会不断重复４个或５个周期。只有ＲＥＭ期出现后人才会有睡过的感觉Ｅ］。劳宫
失眠中医称为 “ 不寐” ，也称为“ 目不暝 ” “ 不得眠” “ 不得卧” ［。临床以难以人寐、多梦易醒、醒后不得再入睡、甚至彻夜不寐等为特征 Ⅲ 。对于本病的病理机制，《类证治裁・不寐》认
属水，位居于下而属于阴。从阴阳、水火的升降理论来说，位于下者，以上升为顺；位于上者，以下降为和Ｅ９］。运用手心劳宫穴
１．２
方法
１．２．１治疗方法
Ａ组行劳宫摩涌泉干预，Ｂ组则只做检查。
多导睡眠图记录数据。取穴：劳宫在手掌心，当第２掌骨、第３掌骨之间偏于第３掌骨，握拳屈指时中指尖处。涌泉在足底部，卷足时足前部凹陷处，相当于足底２，３趾趾缝纹头端与足跟连
１．２．２观察指标采用多导睡眠图监测快眼动相睡眠（ＲＥＭ）
失眠病人进行健康宣教，指导并教会病人运用劳宫摩涌泉的方
法，用多导睡眠监测图（ＰＳＧ）的监测结果为客观指标，科学地观察失眠病人的睡眠结构及其临床效果。
失眠通常是指睡眠的开始和睡眠质量的维持发生障碍。失眠对人们的生活质量和工作都有影响，使人们的身心都处于非
健康状态，失眠影响的人群非常广泛。本研究通过护理干预，对
然后换左手右足，重复１遍。每日早晚各１次，共１５ｄ。
参考文献：
［１］中华医学会精神科分会．中国精神障碍分类与诊断标准［Ｍ］．第３
版．济南：山东科学技术出版社，２００１：１１８—１１９．Ｅ２］中华人民共和国卫生部．中药新药临床研究指导原则［Ｍ］．北京：中国医药科技出版社，１９９３：１８６—１８７．
护理研究２０１３年４月第２７卷第４期中旬版（总第４２７期）
・１Ｏ１７・岁或＞６５岁者，妊娠或哺乳期妇女； ③ 有骨折、脱位、结核、肿瘤、感染等病人； ④ 精神病病人； ⑤ 不愿加入本试验者。随机分
量表等主观量表为评价指标，本研究结合多导睡眠图客观评价
失眠病人睡眠质量。多导睡眠图可综合分析睡眠时相，分为ＲＥＭ和ＮＲＥＭ，后者由浅入深分为１期、２期、３期、４期（以Ｓ１～
１．１临床资料
选取２０１１年３月一２Ｏｌ２年３月上海中医药大
资料以均数 ±标准差（ ±ｓ）表示，自身前后对照比较采用配对ｔ检验，组间比较若满足正态性且方差齐性，采用成组资料
学附属曙光医院针灸科门诊及失眠科门诊４８例失眠病人，男１３例，女３５例，年龄１８岁～６５岁，符合失眠的西医、中医诊断标准Ｄ，ｚ３。纳入标准： ① 签署知情同意书者； ② 符合诊断标准
化的结果［。以往对于失眠的临床研究，多以匹兹堡量表、焦虑
经之内气的运行，使心火下交于肾，。肾水上济于心，从而达到水火既济、交通心肾、调整阴阳等作用。劳宫摩涌泉的方法能通过
减少浅睡眠（Ｓ１）时间，增加浅睡眠到深睡眠（Ｓ２）和深睡眠（Ｓ３，Ｓ４和ＲＥＭ）的时间，使病人睡眠质量得到明显改善。

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按摩涌泉的最佳时间

按摩涌泉的最佳时间按摩涌泉是一种常见的中医按摩方法，被广泛用于舒缓身心，促进健康。

涌泉穴位于足底，是十分重要的经络穴位之一，通过按摩涌泉可以调节全身气血循环，缓解疲劳，增强免疫力，预防和治疗一些疾病。

然而，很多人对按摩涌泉的最佳时间并不清楚，下面就来探讨一下按摩涌泉的最佳时间。

首先，早晨是按摩涌泉的最佳时间之一。

早晨人体刚醒来，气血运行较为缓慢，此时通过按摩涌泉可以激活经络，调整气血运行，起到清晨唤醒身体的作用。

早晨按摩涌泉还能够促进新陈代谢，增加血液循环，让全身的经络畅通无阻，为一天的工作和生活提供充足的活力。

其次，晚上是按摩涌泉的另一个最佳时间。

晚上人体疲劳，经过一天的工作和活动，肌肉和关节可能会出现一定程度的酸痛和疲劳。

此时通过按摩涌泉可以缓解疲劳，舒缓肌肉和关节的不适，促进睡眠质量。

晚上按摩涌泉还有助于舒缓紧张的情绪，缓解压力，帮助放松心情，进入深度睡眠。

此外，饭后半小时到1小时也是按摩涌泉的一个最佳时间。

饭后的这个时间段，人体消化功能较为活跃，通过按摩涌泉可以促进消化液的分泌，增强消化功能，帮助身体更好地吸收营养和排除废物。

此时按摩涌泉还有助于减少胃肠道气体的积聚，预防和缓解胃胀、胃痛等不适症状。

除了以上时间，按摩涌泉的最佳时间还与个人的具体情况有关。

如果一个人长期体虚气血不足，精神疲惫，可以选择一天的任何时间进行按摩涌泉。

如果一个人长期失眠、脾虚胃弱，可以在睡前进行按摩涌泉来改善睡眠。

对于工作繁忙、精神压力大的人群，适合在工作间隙进行简单的按摩，缓解疲劳和压力。

对于老年人和身体较为虚弱的人，可以根据自身情况选择适当的时间进行按摩。

总之，按摩涌泉的最佳时间可以根据个人情况和需要来决定。

早晨和晚上是按摩涌泉的常见最佳时间，可以起到清晨唤醒和舒缓睡眠的作用。

在饭后半小时到1小时也是一个合适的时间段，有助于消化吸收。

然而，具体的最佳时间还需要根据个人的生理、心理和时间安排来确定。

无论选择何时进行按摩涌泉，都应注意按摩的力度适中，不宜过度用力，以免造成伤害。

神奇的涌泉穴he劳宫穴

神奇的涌泉穴he劳宫穴
想长寿——涌泉穴
专家观点：经常按摩涌泉穴，能让您肾精充足、百病不生。

涌泉穴被称为“长寿穴”，是脚底上的一个穴位，是肾经的首穴。

中医认为，肾在人体是一个极其重要而又包含多种功能的脏器，是先天之本、生命之根。

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。

所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用，经常按摩可起到补肾固元的功效。

两种简单有效的按摩方法：
●在手法上，除了点按外，还可用拇指指腹从足跟推向足尖，每天100～150次。

●用手掌紧贴足心，快速摩擦至发热，两足交替进行。

巧用涌泉穴治头晕、失眠：
取吴茱萸1～2克，研成粉末，滴上几滴醋，调和为丸后放在伤湿止痛膏上，贴在涌泉穴处能治头晕、失眠等症。

泻心火——劳宫穴
如果您把手握成拳头状，中指指尖抵着的地方就是劳宫穴了。

火气大的人，不妨按按劳宫穴。

专家观点：只要您握握拳头，降心火的效果比喝莲子汤还好。

按摩劳宫穴就像大禹治水一样，先把凶猛的洪水进行疏散。

一个穴位就像一个水库，这样流水会越来越缓，最后变洪水为宝，灌溉田地。

按摩劳宫穴泻火也是一样道理。

当人们心火旺盛、暴跳如雷的时候，会不自觉地握紧双拳、收缩双臂，其实这是在泻心火，因为我们的手掌心里有一个和心相连的穴位，即劳宫穴，握紧双拳正是在刺激劳宫穴。

劳宫穴是心包经上的一个穴位。

经常按摩可以安心静神，每次100-150次。

失眠多梦的中医养生指压推拿法

失眠多梦的中医养生指压推拿法在现代快节奏的生活中，失眠多梦已经成为很多人的困扰。

睡眠不足不仅会影响工作和生活质量，还可能引发其他健康问题。

中医养生中有许多指压推拿法，可以帮助缓解失眠多梦的问题。

本文将介绍几种常用的中医养生指压推拿法，帮助你改善睡眠质量。

1. 睡前按揉百会穴百会穴位于头顶正中线的辐射点，按压此穴能够舒缓神经，促进睡眠。

晚上睡觉前，可以用食指和中指对准百会穴稍微用力按揉，每次按揉2-3分钟。

按揉时，应以舒适为度，避免用力过猛导致不适感。

坚持按摩百会穴，可以有效缓解失眠问题。

2. 手心按压太溪穴太溪穴位于脚底，可以通过手心按压来调理失眠多梦。

方法是将一只手心按在另一只手心上，用力揉搓搓热，然后用温热的手心按压太溪穴。

按压时，应用力均匀、轻柔，每次按压1-2分钟。

这种方法有助于调节心理状态，帮助入睡。

3. 肩部推拿舒压法肩部是人体积聚压力的重要区域，通过推拿肩部可以缓解身心压力，促进睡眠放松。

可以用手掌或手指对肩部的特定穴位进行旋转或用力推拿，每次约5分钟。

推拿过程中，用力应适度，切忌过度用力造成伤害。

4. 足底按压涌泉穴根据中医理论，足底的涌泉穴是全身经络的起始点，按摩涌泉穴可促进全身的气血循环，有助于睡眠。

可以用手指按揉足底涌泉穴，每次约5分钟。

在按揉过程中，可以适当加大力度，增强刺激效果。

5. 额部按摩放松法额部是人体神经集中的地方，通过按摩额部可以缓解头痛、紧张等问题，有助于入睡。

使用中指或食指按压额部，颤动一下再稍微用力按压，每次约5分钟。

按摩过程中，应找到适合自己的按摩力度和频率，不宜用力过猛。

总结：失眠多梦是许多人都会遇到的问题，但通过中医养生的指压推拿法，可以有效改善睡眠质量。

本文介绍了几种常用的指压推拿法，包括按揉百会穴、手心按压太溪穴、肩部推拿舒压法、足底按压涌泉穴以及额部按摩放松法。

在进行指压推拿时，需要注意力度适度，避免用力过猛造成不适。

希望本文提供的中医养生指压推拿法能帮助到大家，改善失眠多梦问题，提升睡眠质量。

劳宫配涌泉，心肾相交好睡眠

劳宫配涌泉，心肾相交好睡眠
在中医学里，心肾为“水火阴阳之主宰”。

肾阴升济于心，使心火调和而不至于亢奋；心阳降交于肾，则肾水暖而不寒。

如此心肾相交、水火既济，人体才能相安相生、延缓衰老。

经常按摩劳宫、涌泉，可使心肾相交。

两穴合用，对睡眠大有帮助哦！
①劳宫穴——掌中珍宝
劳宫穴属手厥阴心包经穴，为心包经之'荥穴'，取劳宫穴治疗有清心安神，熄风凉血之功效。

取穴：
在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。

可将两手顶于桌角上按摩劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降，气定神闲。

②涌泉穴——上下通调的补肾长寿大穴
《黄帝内经》说“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出并灌溉周身四肢各处。

取穴：
脚底第二趾与第三趾的趾缝，与脚底相连的一条直线，取1/3处的点，即涌泉穴。

反复揉搓涌泉穴，可以促使肾水上升，浇灭上炎的心火，达到“心肾相通、水火既济”，人生好格局！。

涌泉穴益肾促睡眠。

肾中之元气是生命的源动力是人体的先天之本，他对五脏六腑起着至关重要的滋润，滋养，激发等作用，很多疾病往往都是跟肾虚有关。
涌泉是盛气的源头，长按涌泉穴能够达到补肾养生的作用。
按涌泉穴俗称，按脚心它是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。尤其是老年性的哮喘，腰腿酸软便秘的效果明显。
例如：轻点按涌泉穴还能通过经络传递作用调节你的神经系统帮你扩张血管，促进皮肤血液循环加快毒素排出，降低血液粘稠度。这值得一提的是，如果女生来月经期间最好不要按压涌泉穴，如果月经期间经常按压涌泉穴可能导致月经量多。
其次还有缓解治疗头顶痛、头晕眼花咽喉、舌干、小便不利大便难、小儿惊风、足心热、霍乱转筋昏厥等功效。
大家听说过涌泉穴吗？涌泉穴被称之为长寿穴。位于足前部，凹陷处第二三脚趾，趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，简单说就是当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。那么我们该怎样调理失眠呢？
首先睡前保持身心愉快，安静的环境下可以听一下轻音乐，用热水泡足20分钟左右，然后轻轻按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，不仅有缓解治疗神经衰弱、失眠还又能健身。对于失眠的大家按涌泉穴是最好的选择哦。
失眠的原因往往是因为生活中压力和情绪不稳所造成他给人们的生活带来了极大的痛苦和心理上的负担，很多人会选择服用一些药物，希望能够通过药物治疗失眠，但这种盲目以药物治疗失眠症的方法，是极不赞成的。这是一种很不健康的行为，严重的可能对药物上瘾，所以大家要谨慎用药。
这里呢我告诉大家一个非常健康的方法，能够通过这个方法不仅能够缓解失眠还有许多对身体意想不到的益处，希望能够帮到大家。
这种方法，老人小孩甚至对于年轻人都很适用，有些轻微失眠我最近也开始有意的锻炼按摩涌泉穴，这效果也慢慢显现出来，至少现在晚上我不会再为失眠而困扰，一夜睡到天亮，精神也好了很多。

心火亢盛，失眠多梦，重掐劳宫，刺血中冲

心火亢盛，失眠多梦，重掐劳宫，刺血中冲北京大诚中医针灸医院-中医科-主任医师程凯心火亢盛，失眠多梦，重掐劳宫，刺血中冲@程氏针灸_程凯#穴位每日谈#失眠多梦点劳宫。

劳宫属于手厥阴心包经。

握掌时中指自然弯曲，中指指尖点在掌心上的位置就是劳宫穴，正处在二三掌骨之间，偏于第三掌骨的桡侧边缘。

操作的方法是用力点按，直至有酸痛的感觉，维持约2分钟，每天可以不拘次数的点按，可以降心火安神。

操心上火睡不着觉，闭眼就做梦者可试试。

配图劳宫@程氏针灸_程凯#失眠#一小伙对我说“您教的点劳宫治失眠的方法真管用！我用过，只是不知道叫劳宫”我问他怎么用的，他说“一次去宜家买了两张桌子，回来自己组装，那小工具正顶在掌心，桌子装好了，睡眠也改善了，不过就是效果不持久，又失眠了怎么办”我回道“再买两张桌子...”劳宫虽降心火，但心不净，眠难久安...@程氏针灸_谷雪【草莓舌头尖】诊脉看舌象是我们中医师每天重复的诊察方法，常常可以看到一些患者舌尖红红形似草莓，我把它叫做草莓舌头，问患者多梦不？患者点头，想事情多不？继续连连点头说就是心思比较重。

心火亢盛啊，中冲、少冲刺血吧记得有时间多点点劳宫穴。

配图中冲少冲按语心火亢盛型失眠，是烦劳伤心，心火独旺，热移小肠，上扰心神，神不内守所致，所以常见的症状是失眠多梦，胸中烦热，心悸心慌，心律不齐，面红口苦，口舌生疮，小便少而发黄，小便时有疼痛的感觉，舌尖较红。

心为君主之官，其位在上，五行属火，火性炎上，所以当思虑过度，欲望过多的时候，就容易出现心火过亢，扰动心神，心神不宁而引发失眠。

劳宫为心包经荥穴，中冲、少冲为心包经和心经井穴，三穴均可清心除烦，以降心火。

失眠属于心神病变，重视精神调摄和讲究睡眠卫生具有实际的预防意义。

《内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

”积极进行心理情志调整，克服过度紧张、兴奋、焦虑、愤怒等不良情绪，尽量以放松的、顺其自然的心态对待睡眠，反而能较好的入睡。

失眠就搓手心脚心

失眠就搓手心脚心
手心有个热性的穴位，搓手心可以生“火”，补阳。

脚心有个凉性的穴位，搓脚心可以滋阴补水，用热的手心，搓脚心，可以使水火交融，阴阳平衡，很多人的失眠就是这样“搓”好的。

1、劳宫穴
手心的穴位叫劳宫，手握拳时，中指下的那个地方就是，这里是心包经的穴位，和心包经一样属“火”，性质偏热。

有个“摩拳擦掌”的成语，一般是形容大干一场之前的准备，在大干一场之前需要鼓动阳气，所以会摩擦手心中这个热性的穴位。

很多中医按摩治疗都会用到这里，比如双手对搓之后按在腰上，腹部，眼睛，都是用它的热性来温暖有些虚损，疲劳的部位和器官。

我一个同学眼睛很好，是近视眼高发的学生中少有的不戴眼镜的，她的保健办法就是经常用搓热的手心温敷双眼，等于给疲劳的眼睛补阳气，增加能力。

2、涌泉穴
脚心上的穴位叫涌泉，是肾经的井穴，所谓井穴，就是肾经是从这里发源的，肾经性质和心包经是相对的，属于水，有凉性，它的井穴也具备同样性质，多用它来滋阴补水。

有的人眼睛发红，肿了，吃去火药总是不好，最后通过按摩脚心治好的。

之所以有如此神效，因为这个人的火是虚火，虚火的出现是因为水少了，要补水才能降火，按摩涌泉就等于给身体吃了滋阴药，补水了。

有的人心火盛，平时心烦，失眠，多梦，需要在去火的同时滋养心阴，才能把虚火平复掉。

这种人可以先把手心搓热，之后用热的手心搓脚心，这样一来心火就和肾水交汇了，浮越在上的心火因为有了肾水就降了下来。

这在中医又称为“引火归元”，多用在治疗心火浮越导致的各种虚性亢奋时，比如失眠，口疮，而且口疮只在舌尖上，舌质很红，心烦，坐立不安等，都在此列，每天临睡前搓5-10分钟或者艾灸30分钟，坚持一段时间就能收到效果。

按摩涌泉穴有助提高睡眠质量

按摩涌泉穴有助提高睡眠质量按摩涌泉穴有助提高睡眠质量睡眠是养生第一良方。

睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。

某些动物靠冬眠养精蓄锐，而人类要工作，还要生活，不可能冬眠，那就要尽量提高睡眠质量，从而来调整阴阳。

醒寐是阴阳消长交替的结果。

阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。

正如《黄帝内经》所说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。

”睡眠守则一子时大睡，午时小憩所谓子午觉，就是晚上子时(23时到凌晨1时)进入熟睡，白天在午时(11时到13时)午休。

如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的效果。

晚上子时为阴阳大合、水火交融之际，此时熟睡，效果最好。

午时为日中，阳气盛(阳生阴尽)，此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩30分钟也可以养阳。

睡子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可)，千万不要反其道而行之，这样违反了自然规律，对身体无益。

有些老人天一黑就睡了，身体虚的人只好这样，身体好的人则没有必要。

睡眠守则二睡前减慢呼吸节奏第一，呼吸节奏慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可以缓和下来，然后才能安然入睡。

第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。

静则生阴，阴盛则寐。

睡眠守则三睡前吃养心阴食品睡前吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶等。

因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴有助于健康。

睡眠守则四睡前用温水泡脚睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。

因为这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

小提示：按摩促进睡眠的穴位涌泉穴：足底前中心凹陷处。

内关穴：手腕横纹上3寸，两肌腱之间凹陷处。

足三里穴：外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处。