高脚竞速体能训练方法初探
研究少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练
研究少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练作者：孙银发来源：《体育时空》2016年第12期中图分类号：G85 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01摘要高脚竞速是我国少数民族的特色运动之一，我国在2002年的第七届少数民族传统体育运动会当中已经将其列为正式比赛项目，近几年我国居民的生活水平迅速提高，尽管我国的高脚竞速运动取得了较为优异的成绩，但是还需要经过专业的训练，本文对少数民族高脚竞速运动训练进行了研究，并且提出了高脚竞速运动训练水平提高的方法，希望能够促进运动员高脚竞速运动水平的提高。
关键词少数民族传统运动项目高脚竞速运动训练高脚竞速运动是我国南方少数民族地区的传统体育项目，又被大家称为“高脚马”“踩高跷”“竹马”多年来一直被各民族的青少年儿童所喜爱，2002年少数民族传统体育运动会将其列为正式比赛项目，并且通过不断地探索、挖掘和整理，高脚竞速运动正逐渐走向正规，并且由于其具有较强的娱乐性和少数民族特点在全国范围内迅速得到传播和发展，本文对高脚竞速运动训练进行了分析。
一、高脚竞速运动训练的方法（一）高脚竞速运动技术训练高脚竞速运动的技术训练需要锻炼运动员从走到平稳到慢跑再到快跑这一个过程，在实际的训练当中，不能一味的要求运动员进行高难度动作的训练，而是需要从基本功的训练做起，让运动员在熟悉训练器械后不断进行训练和摸索，让身体各个部分和器械保持协调一致，为动作的准确定奠定基础，保证运动员能够在比赛中取得最好成绩。
（二）高脚竞速运动的身体素质训练方法1.力量训练运动员的力量水平直接关系着高脚竞速运动能否取得胜利，因此在训练时应用尤其注意运动员的上肢、下肢力量锻炼，在进行上肢力量训练时可以使用引体向上、手指俯卧撑、卧推杠铃、哑铃侧平举等多种训练方法来提高手臂、手腕、手指的力量水平。
在进行下肢力量锻炼时则可以使用台阶跳、伸蹬跳、高抬腿、负重深蹲等多种方式来提高下肢力量。
少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练研究①
2017年(第7卷)第17期运动训练学1 高脚竞速运动的基本概念高脚竞速运动在南方的少数民族特别受人们的欢迎,在民间,人们也称它为“高脚马”“踩高跷”或者“骑竹马”等。
由于高脚竞速运动具有刺激性和挑战性的特点,对学生的心理素质和身体素质都有很大的要求。
因此只有具有良好身体素质的学生才可以学好高脚竞速运动。
高脚竞速运动是一项运动员在运动器械上走、跑、跳的运动项目,它具有很强的民族性。
这项运动要求运动员的上肢和下肢协调起来，共同用力。
这项运动单一重复的动作较多,是同边手脚的高度配合,它是在运动员保持身体协调、平衡、稳定的基础上身体重心随前进而适度左右移动。
高脚竞速运动各个动作的反复性要求运动员有较好的四肢协调能力、身体的平衡能力和柔韧性。
同时在比赛过程中,运动员要克服自己的心理恐惧、放松自己的身体,有着不惧一切和克服一切困难的勇气,这样才可以赢得比赛。
2 高脚竞速运动的身体素质训练人的身体素质主要是指人在运动的时候身体的四肢以及其他受力部位等能承受的身体极限,它主要对运动员的耐力、速度、柔韧性和灵敏性以及协调稳定性等方面提出了要求。
良好的身体素质是高脚竞速运动比赛取得胜利的重要保障。
由于高脚竞速运动最主要的是发挥人的快速运动能力,因此,对人的速度以及反应能力有很高要求,另外,高脚竞速运动员在向前跑进的时候双手要向上举着器械,在这个跑进的过程中膝盖、腰和腿、手臂、手腕等都要有很强的配合,因此,相较于普通的跑步而言,高脚竞速运动有一定的难度,还特别容易出现突发的意外情况。
这样的运动就必须严格要求运动员的各项身体指标和素质。
运动员只有清楚了解了身体每个部位的发力情况,并且提高身体在耐力、力量、柔韧性、稳定性、协调性等方面的承受极限,才可以在比赛的过程中根据突发的情况或是比赛成绩的需要灵活调整自己的各项动作,这样才可以在保护自己安全的前提下取得比较优异的比赛成绩。
由于每个人生来骨骼就有差异,因此在耐力、力量、柔韧性、稳定性、协调性这些方面的表现能力也有很大的差别,因此对不同的高脚竞速运动员要先测试一下他们的具体表现,然后再有针对性地进行训练。
高脚竞速运动训练的“五性”
、
技 术 训 练 的 规 律性
根据动作技 术的形 成规律 ， 高脚竞速 的技术训练 也有 其 自身的规律 ， 以归纳为三个 为主 、 可 二个强化。三个 为主 即为三个阶段 ：） １ 技术雏形 阶段 。这个 阶段的特点 是大脑 皮层兴奋过程 广泛 扩散 ， 于泛化阶段 ， 处 内抑制不强 ， 动作 表现为不协调 、 吃力 、 缺乏 自控力 ， 并伴随多余的动作 ， 且动
高脚竞速 ， 俗称“ 高脚 马”， 又称“ 竹马” 是一项深受 土 ， 家族人民喜爱 的民族传统体育项 目。高脚竞速运动是队员 在高脚 马上进行速度和力量 的比赛 。“ 由运 动抑制过程处于分化阶段 ， 兴奋相对集 中 ， 内抑
制逐步 发展 ， 克服 了动作的牵强 、 不协调现象 ， 多余动作得 到很大程度 的消除 ， 初步建立起动力定型 ， 能较精确地分析
间多少决定名 次。 …高脚 竞速 比赛分 个人赛 和接 力赛 两 ”
大类。２ ０ ０ ３年， 第七 届全 国少 数 民族传 统体 育运 动 会 在 上， 高脚竞速 首次 被列 为竞赛 项 目。我校 学生 于 ２０ ０ ７年 １ １月代表贵州 省赴广州 参加 了第 八届全 国少数 民族 传统 体育运 会的该项 目， 取得 了令人瞩 目的成 绩。根据高脚 竞 速运动的特点 ， 结合我校训练基 地多年来 教学与训 练的实 践， 我认为搞好高 脚竞速训 练必须 做到 “ 五性 ” 即技术 训 ， 练的规律性 、 身体训练 的全 面性 、 心理训练 的实效性 、 运动
训 练 的 安 全性 、 材 的 科学 性 。 选
一
训 练运 动员在 “ ” 马 上能 停能跑 ， 随心所 欲 ， 同时也 能让 运 动员通过不断的对 比和观 察来纠正 自己 的一些错 误动作 ，
高脚竞速运动体能训练
高脚竞速运动体能训练高脚竞速运动的体能训练主要包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质的训练。
身体素质是高脚竞速运动的基础，有利于高脚竞速运动技术的掌握，因此，进行高脚竞速运动体能训练，有利于高脚竞速运动成绩的提高。
第一节体能训练概述广义上讲，“体能”指人体适应外界环境的能力，它起源于美国。
法国称其为身体适性，德国称其为工作能力，日本称其为体力。
我国香港、台湾的学者将其翻译为“体适能”。
一、体能训练的概念关于体能的定义有很多。
我国1984年出版的《体育词典》中，体能是指人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力。
1992年出版的《教练员训练指南》则认为体能是指运动者机体在运动时所表现出来的能力。
此外，中国台湾学者龚忆琳认为，体适能 (体能) 可以分为健康体能和竞技体能。
健康体能是促进健康、预防疾病和增进日常生活工作效率所需的体能，包括肌力适能、肌耐力适能、心肺耐力适能、柔韧性适能、适当的体脂肪百分比等。
竞技体能是指运动者为追求在竞技比赛中创造优异的运动成绩所需的体能。
而王兴则认为，体能是体力和专项运动能力的统称。
其中，体力包括身体素质与潜力，身体素质特指专项身体素质；专项运动能力是指在对抗或者与比赛相似的情境下掌握各种技术的能力。
还有很多学者都有自己的观点，他们各有所重。
体能是人体对环境适应过程所表现出来的综合能力，主要包括健康体能和竞技运动体能两个层次。
竞技运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需体能为目标，而健康体能以增进健康和提高基本活动能力为目标。
我们可以认为，体能训练是指运用各种身体训练手段，全面改善运动者的身体形态、提高机体机能和发展运动素质与健康素质，以提高运动者机体对练习负荷和比赛负荷适应能力的训练过程。
体能训练的要素主要有以下几个方面。
( 一 ) 时间体能训练的时间应该根据项目来定。
要改善心肺功能，一般来说体能训练最少应保证20~30分钟强度的练习。
肌肉耐力和力量训练的时间与练习中的重复次数成正比。
高脚竞速运动跑动技术训练
要求：动作到位
2、组织：四列密集横队
要求：认真听讲
1min
低
预计
负荷
预计平均心率
130-140次/分钟
安全
保障
1.检查场地安全性。
2.在练习中注意观察，避免碰撞。
高脚竞速跑动技术教案4
班级: 执教老师: 单元第 次课日期:
教学内容
高脚竞速终点冲刺技术
课型：
课
程
目
标
1、通过学习使80%的学生初步学会正确的高脚冲刺跑姿势
高脚竞速跑动技术教案2
班级: 执教老师: 单元第 次课日期:
教学内容
高脚竞速途中跑技术
课型：
课
程
目
标
1、通过学习高脚竞速途中跑技术，建立正确的概念，掌握基本技术
2、感受正确姿态，发展协调素质和节奏感
3、培养学生勇敢、顽强，自我调整的能力
教学重点
全程跑
教学难点
同侧臂配合后蹬、下压
场地器材
高脚20副
结构
7、教师讲解示范
8、教师组织学生体能练习
1、学生认真观看教师示范完整技术动作
2、学生认真模仿教师动作分小组练习
3、相互纠错，并结合自己的动作做改正
4、学生大胆展示
5、学生分组练习探讨突破重难点
6、学生认真完成比赛
7、学生认真听讲
8、学生认真模仿并完成练习
组织：（图一）
×××××××
×××××××
×××××××
2、认真听讲，小组思考，共同完成
3、认真听讲并遵守规则
4、通过体验，认真思考
组织：（图一）
×××××××
×××××××
高脚竞速体能训练方法初探
高脚竞速体能训练方法初探高脚竞速是我国传统的民族体育项目，越来越受社会各界的关注。
如今这项运动已然走进了校园，本文将浅谈这一体育项目的教学方法，寻求合理的手段，对中学生进行体能训练，提高高脚竞速的水平。
标签：高脚竞速体能训练方法初探一、中学生进行高脚竞速体能训练的意义1.传承民族体育，弘扬民族文化如今随着时代的发展，社会发生了巨变，而国家与社会的方方面面也都发生着巨大的变化，我国传统体育运动的传承与发展也呈现出新改变，高脚竞速发源于西南地区，是苗族、土家族等众多民族的传统体育项目，如今，这一运动走进了校园，让民族体育得到了更好的发展。
高脚竞速这一传统体育的传承与中华民族各族人民的文化的发展紧密相连，在长期的演变中，有很大的技巧性与体育价值。
高脚竞速这一传统体育项目也在不断变迁，该民族体育延续至今，已经有所改变且种类多样。
优秀的文化需要传承，高脚竞速广受大家喜爱，因此，我们要把这一优良传统传承下去，并且在传承的基础上要有所发展，据此，对于传统体育项目，我们要寻求更好的体能训练方法，寻找到合适的路径推进其进步。
2.丰富体育课堂，让传统体育与时俱进高脚竞速是具有代表性的传统体育项目，不但历史悠久，而且容易学习。
将高脚竞速引进中学课堂，是现代体育和传统体育的融合，可以为体育教学带来许多新血液，丰富体育课堂，突破体育发展的瓶颈，促进体育教学的发展。
高脚竞速这一传统体育项目的创新与应用可以丰富体育课堂，适应中学生多样化的需求。
只有对高脚竞速这一传统体育项目进行传承并改进，最大程度的发挥体育教学的价值，才能凸显民族传统体育所具有的特色以及优势，让民族体育项目与时俱进。
现代体育项目在中学的实施多年，我们要寻求方法，实现古今体育项目的融合，对高脚竞速一类的传统体育项目进行创新，应用到现代化的中学体育课堂之中，极大的丰富了体育课堂的内容，让传统体育与时俱进。
二、高脚竞速体能训练的方法初探1.鼓励学生多参加高脚竞速运动高脚竞速运动中，针对体能训练，教师不能强迫或者自己决定让哪个学生参加这一项体育活动，但是要积极引导学生参加，只有产生了兴趣，学生才能自觉的投身高脚竞速体能训练。
专门性练习在高脚竞速基础训练期的应用
专门性练习在高脚竞速基础训练期的应用高脚竞速是田径项目中的一项短距离赛事，需要运动员具备爆发力、速度和耐力等多种身体素质。
为了提高运动员在高脚竞速项目中的表现，需要进行专门性练习。
以下是在高脚竞速基础训练期中的一些常见的专门性练习。
1. 起跑姿势练习：起跑姿势是高脚竞速中非常关键的一环。
合理的起跑姿势可以帮助运动员快速起跑，并提高起跑时的爆发力。
练习时，教练可以通过示范和指导，让运动员掌握正确的起跑姿势，并进行反复练习。
2. 起跑爆发力练习：起跑是高脚竞速中的关键环节之一，起跑时的爆发力对于提高速度至关重要。
常见的练习方法包括起跑出发时的强力推墙练习，起跳抬腿蹬地练习等，这些练习可以有效提高起跑时的爆发力和加速能力。
3. 速度训练：高脚竞速是一项极速项目，因此提高运动员的速度十分重要。
速度训练可以包括加速度训练、极速冲刺训练等。
加速度训练可以通过逐渐增加速度的方式进行，例如在200米跑道上进行60米全力加速度冲刺，可以帮助提高运动员的加速能力。
而极速冲刺训练则可以通过10-30米的全力冲刺训练，帮助提高运动员的极速表现。
4. 敏捷性训练：敏捷性在高脚竞速中同样很重要，可以帮助运动员更快速地完成转弯、调整步频等动作。
常见的敏捷性训练包括横向起跑、曲线跑、折返等练习。
这些练习可以有效提高运动员的敏捷性和灵活性。
5. 肌肉力量训练：高脚竞速对于下肢肌肉力量的要求较高，因此需要进行相应的肌肉力量训练。
练习时可以包括原地或跳绳蹲跳练习、单腿深蹲练习、腿部推举练习等，这些练习可以帮助增加肌肉力量和力量爆发力。
6. 耐力训练：高脚竞速是一个非常短暂的赛事，但是持久的耐力同样对于整个赛事的表现有影响。
耐力训练可以包括长跑、短跑配合冲刺等训练方法，这些训练可以提高运动员的持久力和心肺功能。
高脚竞速基础训练期中的专门性练习对于提高运动员的竞技能力和表现十分重要。
通过这些训练，可以帮助运动员掌握正确的起跑姿势，提高起跑时的爆发力，增加速度，提高敏捷性，增强肌肉力量，提高耐力，从而在高脚竞速项目中取得更好的成绩。
专门性练习在高脚竞速基础训练期的应用
专门性练习在高脚竞速基础训练期的应用高脚竞速是一项非常具有挑战性的运动项目，在进行该项目的基础训练时，专门性练习是一个非常重要的部分。
专门性练习可以帮助运动员在高脚竞速中更好地发挥其技巧和能力，提高其竞技水平。
本文将介绍专门性练习在高脚竞速基础训练期的应用，帮助运动员更好地理解和应用这一神器。
1、半蹲的重要性半蹲是高脚竞速运动员必备的训练动作之一。
每天进行50次到100次的半蹲动作可以帮助运动员加快脚步频率，提高脚下的反应速度，同时也可以增强运动员的肌肉力量和耐力，提高持续竞技的能力。
半蹲动作可以在训练前、中、后各进行一次，每次20个重复。
可以根据不同的训练期来调整重量和次数。
2、射线练习射线练习是一种非常有效的专门性练习，在高脚竞速中被广泛应用。
运动员需要站在一块带有标记的地面上，然后根据标记的位置快速蹬起，就像在跨栏运动过程中的动作一样。
这一练习可以帮助运动员准确地分辨出不同障碍之间的距离和位置，并且加强运动员腿部的肌肉力量和灵活性。
3、跨栏训练跨栏训练是高脚竞速基础训练的非常重要的一环。
运动员需要在指导下，沿着一条跨越高度不同的栏杆的跑道跑步，通过跨越这些栏杆来提高腿部的灵活性和决策能力。
同时，跨栏训练可以帮助运动员更好地适应高脚竞速比赛场地和障碍物的挑战。
4、步频练习步频是高脚竞速运动员至关重要的概念之一。
步频是指每分钟脚步的数量，这是一项与竞速有关的指标。
在基础训练期中，运动员可以通过步频练习来提高其步频，包括在短跑时加快脚步的速度和步伐。
同时，步频练习还可以帮助运动员提高其灵活性和运动能力。
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高脚竞速体能训练方法初探
高脚竞速是我国传统的民族体育项目，越来越受社会各界的关注。
如今这项运动已然走进了校园，本文将浅谈这一体育项目的教学方法，寻求合理的手段，对中学生进行体能训练，提高高脚竞速的水平。
标签：高脚竞速体能训练方法初探
一、中学生进行高脚竞速体能训练的意义
1.传承民族体育，弘扬民族文化
如今随着时代的发展，社会发生了巨变，而国家与社会的方方面面也都发生着巨大的变化，我国传统体育运动的传承与发展也呈现出新改变，高脚竞速发源于西南地区，是苗族、土家族等众多民族的传统体育项目，如今，这一运动走进了校园，让民族体育得到了更好的发展。
高脚竞速这一传统体育的传承与中华民族各族人民的文化的发展紧密相连，在长期的演变中，有很大的技巧性与体育价值。
高脚竞速这一传统体育项目也在不断变迁，该民族体育延续至今，已经有所改变且种类多样。
优秀的文化需要传承，高脚竞速广受大家喜爱，因此，我们要把这一优良传统传承下去，并且在传承的基础上要有所发展，据此，对于传统体育项目，我们要寻求更好的体能训练方法，寻找到合适的路径推进其进步。
2.丰富体育课堂，让传统体育与时俱进
高脚竞速是具有代表性的传统体育项目，不但历史悠久，而且容易学习。
将高脚竞速引进中学课堂，是现代体育和传统体育的融合，可以为体育教学带来许多新血液，丰富体育课堂，突破体育发展的瓶颈，促进体育教学的发展。
高脚竞速这一传统体育项目的创新与应用可以丰富体育课堂，适应中学生多样化的需求。
只有对高脚竞速这一传统体育项目进行传承并改进，最大程度的发挥体育教学的价值，才能凸显民族传统体育所具有的特色以及优势，让民族体育项目与时俱进。
现代体育项目在中学的实施多年，我们要寻求方法，实现古今体育项目的融合，对高脚竞速一类的传统体育项目进行创新，应用到现代化的中学体育课堂之中，极大的丰富了体育课堂的内容，让传统体育与时俱进。
二、高脚竞速体能训练的方法初探
1.鼓励学生多参加高脚竞速运动
高脚竞速运动中，针对体能训练，教师不能强迫或者自己决定让哪个学生参加这一项体育活动，但是要积极引导学生参加，只有产生了兴趣，学生才能自觉的投身高脚竞速体能训练。
根据学生的兴趣，教师要为他们指明高脚竞速体能训练中应注意的问题，以及训练的方向，鼓励他们，让他们能够克服内心的恐惧心理，争取让他们选择了这项运动，并且能爱上这项运动，从而能够长期坚持。
学
生或多或少对一些新的运动在認识上不够积极，因此，教师在指导他们进行高脚竞速体能训练时，也要考虑这一因素，争取可以扬长避短，因材施教，有针对的对他们进行体能训练，要让高脚竞速这一传统体育项目起到让他们身心能够健康发展的目的。
这样，就能够让他们在感兴趣的运动中，身心得到成长，又能够更好的训练体能，增加高脚竞速的水平。
2.合理安排教学内容，循序渐进
俗话说：“慢工出细活”，教师在安排和组织高脚竞速体能训练的教学时，一定要考虑到中学生的年龄、性别、体质情况以及体能训练的接受能力。
如果单方面考虑教学任务，前行开展高脚竞速体能训练，显然不能满足每个人的需求，也不能真正的让学生愿意学习高脚竞速的技巧，因此，教学活动应当有和而不同的理念，根据不同情况，制定高脚竞速体能训练的教学任务与合理安排教学的难度。
在高脚竞速体能训练的教学实践中，让教学过程生动活泼或许是一个好的开端，每个中学生都不会拒绝欢快的节奏，生动的课堂可以使学生热情投入到这一运动中。
学生只有在接受高脚竞速有关的教学内容的情况下，才能达到教学的目的。
合理安排教学内容，涉及到很多方面，例如：年龄、性别、体质的不同，都在影响着中学生体育教学的合理性。
理论知识再多，具体的实施都需要每一位老师的努力，在实际教学活动中，一项运动的合理，往往是教学成功的关键。
把握因材施教的大前提，努力在每一次教学活动中做到合理，也是中学体育教师应当追求的目标。
在合理的教学理念中，教师才能教的好，学生才能慢慢投入、积极主动的实践高脚竞速体能训练的要求。
3.让课堂环境变得轻松，激发学生的兴趣
无论哪一项体育训练，包括高脚竞速也一样，轻松活跃的课堂，才能让学生更好的发挥，兴趣来源于喜欢与否，喜欢一种教学方式，才能激发学生的学习欲望。
如果不能因材施教，中学体育教育中的高脚竞速体能训练将枯燥乏味。
中学生正是接受各种运动训练的最好时期，有极大的可塑性，在体能训练方面也具有很大的优势，因此，教师应当在体育课上给学生营造出一种活跃的氛围，让他们感受到高脚竞速这一传统体育运动的乐趣。
营造轻松的体育课堂氛围，是解决中学生在新的体育教学模式以及新的体育运动项目中不知所措的问题，其可以让学生能够积极主动的投身其中，落实高脚竞速体能训练的要求。
那么，要想让高脚竞速体育课堂变得活跃，老师就要想方设法让学生自己去实践探索，让学生逐渐产生兴趣，并能够在兴趣的催化下，自觉主动的投身到该运动体能训练的浪潮中，享受高脚竞速体能训练的教育成果，领略这一运动的乐趣。
这也是每个教师所期待的，能为高脚竞速体能训练的发展创造出积极健康的环境，是现代教育中融入传统体育运动项目的一大突破。
结语
在中学体育课堂，高脚竞速作为一项民族传统的体育运动，应当得到弘扬，让传统体育发扬光大，同时丰富体育课堂。
高脚竞速的体能训练，一定要结合中学生的实际情况，要在引起他们的兴趣的情况下，进行专业的技术训练，通过制
定合理科学的训练方法及有效的方法和手段，让中学生在学习中掌握这一体育运动，从而提高高脚竞速的水平。
参考文献
[1]童富强.民族传统体育中高脚竞速的训练方法研究[J].魅力中国.2015（09）
[2]胡应国.少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动项目训练研究[J].中国市场.2011（02）。