职场失眠应对与睡眠健康教育(1)PPT课件
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健康讲座：应对失眠症PPT
应对失眠症的方法
心理疏导： - 找到疏解方式：通过与亲
友交流、做运动等方式来缓解 压力。
- 学习放松技巧：学习瑜伽 、冥想等放松技巧，提高心理 素质。
- 寻求专业帮助：如果失眠 症持续影响生活质量，可以咨 询医生或心理咨询师。
结论
结论
失眠症是常见的睡眠障碍，对 健康造成一定影响。
通过调整生活习惯、运用放松 技巧和心理疏导等方法，可以 有效应对失眠症。
认识失眠症
认识失眠症
失眠症的症状：难以入睡、睡 眠质量差、早醒、白天疲倦等 。
失眠症的原因：压力、焦虑、 抑郁、生活习惯等多种因素都 可能引起失眠症。
认识失眠症
诊断失眠症：如果以上症状持 续一个月以上，可能需要就医 进行诊断。
应对失眠症的 方法
应对失眠症的方法
调整生活习惯： - 定时作息：每天保持规律的睡
健康讲座：应 对失眠症PPT
目录 导言 认识失眠症 应对失眠症的方法 结论
导言
导言
什么是失眠症：失眠症是指无法入 睡、睡眠质量差或早醒的常见睡眠 障碍。
失眠症对健康的影响：失眠症会导 致身体虚弱、记忆力下降、注意力 不集中等问题。
导言
本次讲座目标：帮助大家了解 失眠症，并提供一些简单应对 失眠症的方法。
眠时间和起床时间。 - 睡眠环境：保持安静、舒适的
睡眠环境，避免光线和噪音干扰。 - 饮食控制：避免过度饮酒、摄
入咖啡因等刺激性食物。
应对失眠症的方法
放松技巧： - 深呼吸：通过深呼吸放松
身心，缓解焦虑和紧张。 - 温水浸泡：在睡前泡温水
澡或泡脚，促进身体放松。 - 放松音乐：播放柔和的音
乐，帮助放松身心。
结论
如果失眠症持续影响生活质量，建 议咨询医生或心理咨询师寻求专业 帮助。
睡眠教育PPT课件
04
04
健康生活习惯培养
规律作息时间安排
设定固定的睡觉和起床时间
01
尽量保持每天在同一时间入睡和起床，以调整身体的生物钟。
避免熬夜和赖床
02
熬夜会破坏正常的睡眠节奏，而赖床则会影响白天的精神状态
。
合理安排白天活动
03
白天进行适量的活动，有助于提高晚上的睡眠质量。
合理饮食结构调整
控制咖啡因和酒精摄入
过硬。
若长期存在睡眠问题，建议及 时就医，寻求专业医生帮助。
职场人士压力释放途径
职场人士应学会合理安排工作时间， 避免长时间连续工作。
积极参加体育锻炼和户外活动，有助 于缓解工作压力和改善睡眠质量。
工作间隙可进行适当休息和放松，如 做眼保健操、听轻音乐等。
与同事、朋友交流分享工作心得和烦 恼，减轻心理负担。
学生群体时间管理策略
学生应制定合理的作息时间表 ，保证每天有足够的睡眠时间
。
睡前避免过度使用电子产品， 可阅读书籍或听轻音乐放松身
心。
白天学习时间要合理安排，注 意劳逸结合，提高学习效率。
家长和老师应关注学生睡眠状 况，给予必要的关心和支持。
THANKS
感谢观看
03
04
生理因素
包括年龄、性别、健康状况等 。
心理因素
如压力、焦虑、抑郁等情绪问 题。
环境因素
噪音、光线、温度等睡眠环境 影响。
生活习惯
饮食、运动、药物使用等生活 习惯对睡眠的影响。
改善睡眠质量策略
认知行为疗法
通过改变不良睡眠习惯和思维模式来改善睡 眠。
放松训练
学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧。
避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮 料，以免影响睡眠。
04
健康生活习惯培养
规律作息时间安排
设定固定的睡觉和起床时间
01
尽量保持每天在同一时间入睡和起床，以调整身体的生物钟。
避免熬夜和赖床
02
熬夜会破坏正常的睡眠节奏，而赖床则会影响白天的精神状态
。
合理安排白天活动
03
白天进行适量的活动，有助于提高晚上的睡眠质量。
合理饮食结构调整
控制咖啡因和酒精摄入
过硬。
若长期存在睡眠问题，建议及 时就医，寻求专业医生帮助。
职场人士压力释放途径
职场人士应学会合理安排工作时间， 避免长时间连续工作。
积极参加体育锻炼和户外活动，有助 于缓解工作压力和改善睡眠质量。
工作间隙可进行适当休息和放松，如 做眼保健操、听轻音乐等。
与同事、朋友交流分享工作心得和烦 恼，减轻心理负担。
学生群体时间管理策略
学生应制定合理的作息时间表 ，保证每天有足够的睡眠时间
。
睡前避免过度使用电子产品， 可阅读书籍或听轻音乐放松身
心。
白天学习时间要合理安排，注 意劳逸结合，提高学习效率。
家长和老师应关注学生睡眠状 况，给予必要的关心和支持。
THANKS
感谢观看
03
04
生理因素
包括年龄、性别、健康状况等 。
心理因素
如压力、焦虑、抑郁等情绪问 题。
环境因素
噪音、光线、温度等睡眠环境 影响。
生活习惯
饮食、运动、药物使用等生活 习惯对睡眠的影响。
改善睡眠质量策略
认知行为疗法
通过改变不良睡眠习惯和思维模式来改善睡 眠。
放松训练
学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧。
避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮 料，以免影响睡眠。
职场失眠应对与睡眠健康教育12精品PPT课件
按失眠的发病原因 分：
原发性失眠；占失 眠的25％；
按失眠症状的 持续期限分：
一过性：病程 小于1周； 急性：病程＜4 周，每周约有 2-3次失眠； 亚急性： 1月 ＜病程＜6月；
五、失眠的病因
躯体疾病： 如哮喘、溃疡 病、带状疱疹、 老年人便秘、 睡眠呼吸暂停 综合征
精神原因： 精神分裂症、 抑郁症、焦虑 症反应性精神
到了 2012 年 3 月，小张的不适感越来越严重。当时领导给他安排了 一篇很重要的采访，但他连采访提纲也拟不出来，对于他这原本只是“ 轻而易举”之事。“记得我打开收集的背景资料，硬着头皮看了半天，一 个字也看不进去。或者说，看到的都是字，却不能把这些字连贯成完整 的含意。”连续两周彻夜不眠，小张身心崩溃了。他决定脱离工作，彻 底休假。
众所周知，人一生的三分之一时间 都在睡觉，睡不好自然没有好身体。只 有睡眠好，身体、大脑才能得到良好的 休息和恢复，进而才能保持白天的旺盛 精力。保障睡眠，就是保障我们最基本 的生活质量。
一、认识睡眠
1、一个正常睡眠周期，每个周期80--100分钟
1）、非眼快速运动睡眠(NREM)，也成慢波睡眠 (SWS)，其脑电波的频率逐渐减慢，波幅降低。
很多人都认为失眠不是什么大事， 不需要去看医生，尤其是现在失眠多 需要去心理科或是精神科就诊，感觉 去了那里别人就会把自己当成精神病， 更何况“是药三分毒”。
然而，随着现如今生活节奏的不断加快，压力 的不断增加，失眠已经成为常态，长期失眠大有 人在。有数据显示超过38.5%的人存在长期失眠， 凌晨1点期间未能入睡的占18%，凌晨2点前失眠 者占12%，凌晨3点前仍未入睡的占8.5%。长期失 眠对人体的影响无疑是巨大的。长期失眠可以导 致食欲下降、疲倦、性欲降低、夜尿增多、皮肤 灰暗、易脱发等生理异常；在儿童还可引起生长 激素分泌受阻，直接影响机体的生长发育。除了 造成生理上的不适，它还会影响人的心理，如注 意力、记忆力降低，使人情绪烦躁，易怒，冲动， 甚至可以使人出现抑郁症，从而影响其人际关系、 社会功能等。权威专家研究指出，长期失眠不仅 可以导致人体免疫功能下降、记忆力衰退，还会 增加神经系统疾病的风险等等。
职场失眠应对与睡眠健康教育
对于如何缓解高压力带来的睡眠障碍和对身体的影响，如果一个
人一直处于高压力的工作状态中，一定要认真对自己的工作状态进行
审视，这是我所需要的吗？是我所喜欢的吗？是我梦想的东西吗？这
样会对我的家人或者对我自己有什么影响？如果你存在的压力是持续
存在的，应该跳出来审视一下自己的内心，这是第一。
“如果你的工作只是偶尔出现高压力的情况，偶尔有一个重要的
职场失眠那点事
小张，某知名媒体资深记者，他的新闻敏感度高，做事又雷厉风行， 被圈内人称为“快刀”。五年前，小张突然感觉自己不会工作了。开小 组会时，反应不再敏捷，处理问题时也不再决断，记忆力也明显下降了， 对吃喝没多少兴趣，晚上也开始整晚整晚失眠。对于自身状态的改变， 小张敏感而又恐惧，但却怎么也找不到原因。
而这次休假不但没有改善他的身体状况，反而情况更糟了。小张每 天完全睡不着了，每当困倦昏沉来袭，即将入睡之际，他就会猛的突然 心悸，惊醒。“感觉有一个士兵把守在睡眠的大门口，每每睡意来临， 就用长矛捅向心脏，把睡意驱赶而走。”
“感觉身体像被彻底掏空”形容了一种职场现象。很多时候职场人把 工作上的事情带到了生活中，特别是在要睡觉的时候，心里总是想着工 作上的事情，大脑仍在被动“加班”，导致无法睡眠。
三、睡眠银行遵循的规则 1. 每日须存入，但是不能累积
2. 能透支，但是利息（危害）马上开始
3. 太多欠款对生命有危险
四、失眠是怎么回事？
失眠是指个体对睡眠的质和量不满意。表现为无法入睡、无法持续睡眠、 醒得早。可以是一种独立的疾病，也可以是其他疾病的一个症状表现
失眠的可操作性 定义：
1、入睡困难： 睡眠潜伏期延长， 超过30分钟； 2、睡眠维持困 难：夜间觉醒次 数≥2次，或凌晨 早醒30分钟以上；
人体健康与睡眠.ppt课件
❖ (4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关， 婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育， 这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下 速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小 时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠， 以保证其生长发育。
❖ (5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资 料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律 燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短， 使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因 此能延缓衰老，保证生命的长久。
?睡眠质量差头痛烦躁时要注意调整自己的心态积极地面对生活学会自我缓解压力多和身边的朋友们沟通交流多到户外活动保持乐观的心态对待生活保证充足的睡眠避免太大的思想压力注意劳逸结合不要刻意的去想一些事情平时应该培养起较好的生活习惯如晚饭后多散步平常多运动
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过睡 眠占据着我们生命的三分之一时间，这足以 说明睡眠在我们生命中的重要性。但并不是 每个人都能保证好每天有充足的睡眠时间， 每个人都或多或少的由于学业、工作或娱乐， 出现睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精 力不足的情况。世界睡眠日（3月21日）的设 定也说明了人们对睡眠重要性和睡眠质量的 关注。
睡眠的条件 ❖ 1.适宜的温度：一般20~24度为好。
❖ 2.畅通的空气：睡前保持室内空气新鲜。
❖ 3.沐浴：睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更 加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代 谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
❖ 4.要有正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲 双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然 放在大腿上。也可以仰卧。
❖
良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的 重要保证，对人体的健康极为关键。
❖ (5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资 料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律 燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短， 使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因 此能延缓衰老，保证生命的长久。
?睡眠质量差头痛烦躁时要注意调整自己的心态积极地面对生活学会自我缓解压力多和身边的朋友们沟通交流多到户外活动保持乐观的心态对待生活保证充足的睡眠避免太大的思想压力注意劳逸结合不要刻意的去想一些事情平时应该培养起较好的生活习惯如晚饭后多散步平常多运动
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过睡 眠占据着我们生命的三分之一时间，这足以 说明睡眠在我们生命中的重要性。但并不是 每个人都能保证好每天有充足的睡眠时间， 每个人都或多或少的由于学业、工作或娱乐， 出现睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精 力不足的情况。世界睡眠日（3月21日）的设 定也说明了人们对睡眠重要性和睡眠质量的 关注。
睡眠的条件 ❖ 1.适宜的温度：一般20~24度为好。
❖ 2.畅通的空气：睡前保持室内空气新鲜。
❖ 3.沐浴：睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更 加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代 谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
❖ 4.要有正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲 双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然 放在大腿上。也可以仰卧。
❖
良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的 重要保证，对人体的健康极为关键。
健康教育-睡眠及失眠 ppt课件
身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡 前
剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。参加气功、太极 拳
等强调精神力锻炼的运动，可以提高神经的调节能力。 6、睡前放松心情，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。 即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前 听 听轻音乐，有助于睡眠。 7、睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、
19 ppt课件
睡眠与健康－治疗失眠
Page 20
8、行为疗法
失眠刺激控制疗法
心因性失眠是一种行为上的条件反射，最有效的方法是行为治疗，刺激控制疗法为首选的行为治疗方法。 刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。该项技术是由芝加哥西北大学 的 布特津于1978年创立的。目的就在于使失眠者不要与失眠的条件建立联系，而与睡眠建立关系，并使肌体形成正常的睡眠— 觉醒 节律。 其具体做法是： （1）除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。把床当作睡觉的专用场所,不在床上从事与睡觉无关的活动,不要躺在床 上看书、看电视、听广播等。 （2）躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，去做些温和的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能 迅 速入睡,又马上起床,等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。
羽绒枕：好用但不便清洗 。好羽绒枕采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可 提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、 不闷热的优点。 决明子枕头：决明子有多种天然理疗用途，另外决明子特有凉爽特性，夏天 使用特别舒适 。 9 ppt课件
剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。参加气功、太极 拳
等强调精神力锻炼的运动，可以提高神经的调节能力。 6、睡前放松心情，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。 即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前 听 听轻音乐，有助于睡眠。 7、睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、
19 ppt课件
睡眠与健康－治疗失眠
Page 20
8、行为疗法
失眠刺激控制疗法
心因性失眠是一种行为上的条件反射，最有效的方法是行为治疗，刺激控制疗法为首选的行为治疗方法。 刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。该项技术是由芝加哥西北大学 的 布特津于1978年创立的。目的就在于使失眠者不要与失眠的条件建立联系，而与睡眠建立关系，并使肌体形成正常的睡眠— 觉醒 节律。 其具体做法是： （1）除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。把床当作睡觉的专用场所,不在床上从事与睡觉无关的活动,不要躺在床 上看书、看电视、听广播等。 （2）躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，去做些温和的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能 迅 速入睡,又马上起床,等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。
羽绒枕：好用但不便清洗 。好羽绒枕采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可 提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、 不闷热的优点。 决明子枕头：决明子有多种天然理疗用途，另外决明子特有凉爽特性，夏天 使用特别舒适 。 9 ppt课件
失眠健康讲座ppt课件
做到合理饮食
在每天保证三餐的基础上， 晚餐要少吃，避免大鱼大肉和 辛辣刺激性食物。营养过剩会 影响睡眠，特别是老年人、50 岁以上的女性、40岁以上的脑 力劳动者或轻体力劳动者、富 裕人群，要注意少吃海产品和 美味佳肴，或滋腻补品。主食 除米饭外，可以加一些杂粮， 如大麦片、玉米等。
没有明确的价值取向和人生目标，实 现自我 人生价 值就无 从谈起 。人生 价值就 是人生 目标， 就是人 生责任 。每承 担一次 责任
精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠 。
➢
情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时
表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可
导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；
而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧
➢ 遮光：关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让 眼睛尽快进入休息的状态 。
➢ 温度：应在摄氏16度至24度左右，依个人的体质而调整。 ➢ 湿度：最理想的应是在百分之六十至七十 。 ➢ 空气：清新自然、适当流通的室内空气。
没有明确的价值取向和人生目标，实 现自我 人生价 值就无 从谈起 。人生 价值就 是人生 目标， 就是人 生责任 。每承 担一次 责任
到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢 ，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。事实上，不 同生理节奏可使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应 这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利 。顺应生物钟，形成习惯之后，人就会较快的按时入睡。如果因工作等 原因难以避免睡眠不足，可用20分钟左右的“小睡”来弥补。
在每天保证三餐的基础上， 晚餐要少吃，避免大鱼大肉和 辛辣刺激性食物。营养过剩会 影响睡眠，特别是老年人、50 岁以上的女性、40岁以上的脑 力劳动者或轻体力劳动者、富 裕人群，要注意少吃海产品和 美味佳肴，或滋腻补品。主食 除米饭外，可以加一些杂粮， 如大麦片、玉米等。
没有明确的价值取向和人生目标，实 现自我 人生价 值就无 从谈起 。人生 价值就 是人生 目标， 就是人 生责任 。每承 担一次 责任
精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠 。
➢
情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时
表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可
导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；
而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧
➢ 遮光：关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让 眼睛尽快进入休息的状态 。
➢ 温度：应在摄氏16度至24度左右，依个人的体质而调整。 ➢ 湿度：最理想的应是在百分之六十至七十 。 ➢ 空气：清新自然、适当流通的室内空气。
没有明确的价值取向和人生目标，实 现自我 人生价 值就无 从谈起 。人生 价值就 是人生 目标， 就是人 生责任 。每承 担一次 责任
到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢 ，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。事实上，不 同生理节奏可使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应 这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利 。顺应生物钟，形成习惯之后，人就会较快的按时入睡。如果因工作等 原因难以避免睡眠不足，可用20分钟左右的“小睡”来弥补。
失眠症健康教育PPT课件
结论
若失眠问题持续存在，请及时咨询专业 医生或心理咨询师的建议
谢谢您的ห้องสมุดไป่ตู้赏 聆听
增加患其他健康问题的风险，如抑郁症 和焦虑症
失眠症的预防与管理
失眠症的预防与管理
维持规律的作息时间，保持良好的睡眠 习惯 确保舒适的睡眠环境，如安静、暗室和 舒适的床铺
失眠症的预防与管理
避免过量饮食、饮酒、咖啡因等刺激物 质的摄入 寻求专业医生或心理咨询师的建议，了 解更多的调节方法和药物治疗选项
失眠症的自我护理方法
失眠症的自我护理方法
放松技巧，如深呼吸、冥想和温热浸泡 规律运动，但避免在临睡前进行剧烈运 动
失眠症的自我护理方法
建立良好的睡前习惯，如读书、听音乐 或洗澡 自我管理压力，寻求积极的情绪释放方 式
失眠症的自我护理方法
避免临床用药以及滥用药物来解决失眠 问题
结论
结论
失眠症是一种常见的睡眠障碍问题，但 可以通过预防和管理来改善 建立良好的睡眠习惯和自我护理方法非 常重要
什么是失眠症
可由多种原因引起，如精神压力、身体 不适、环境因素等
失眠症的分类
失眠症的分类
原发性失眠症：没有其他健康问题或药 物导致的失眠症 继发性失眠症：由其他健康问题、药物 或精神障碍引起的失眠症
失眠症的影响
失眠症的影响
生活质量下降，容易疲劳和情绪低落 影响思维能力和工作效率
失眠症的影响
失眠症健康教育PPT课 件
目录 简介 什么是失眠症 失眠症的分类 失眠症的影响 失眠症的预防与管理 失眠症的自我护理方法 结论
简介
简介
失眠症是一种常见的睡眠障碍问题 它对人们的健康和生活质量产生负面影 响
简介
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目前我市可以提供的检 测机构是市人民医院
睡眠呼吸监测仪
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抑郁症：排除器质性精神障碍，或精神活性物质和非成瘾物质 所致抑郁，常出现自罪自责、精神运动迟滞以及躯体症状（如 失眠、精力减退甚至激越行为成为隐匿表现）。
问题：是失眠引发的抑郁还是抑郁导致的失眠？
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众所周知，人一生的三分之一时间
都在睡觉，睡不好自然没有好身体。只 有睡眠好，身体、大脑才能得到良好的 休息和恢复，进而才能保持白天的旺盛 精力。保障睡眠，就是保障我们最基本 的生活质量。
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一、认识睡眠
1、一个正常睡眠周期，每个周期80--100分钟
1）、非眼快速运动睡眠(NREM)，也成慢波睡眠 (SWS)，其脑电波的频率逐渐减慢，波幅降低。
职场失眠应对与睡眠健康教育
高新区（白碱滩区）疾病预防控制中心人或多或少都曾有过失眠的体验。很 多失眠的人都会问“我为什么会失 眠？”，这是一个不能一概而论的问题， 原因很多，可能是周围的环境太嘈杂， 也可能是生活习惯不良，还有可能是压 力过大、精神紧张，或者其他疾病的伴 发症状……今天的目的不在于此，便不再 一一列举。
异味、变化等
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12
睡眠呼吸暂停综合征：是由于鼻、咽喉结构异常导致上呼吸道 缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停， 常见于成人。常常分为器质性和中枢性。
问题：打鼾表示睡的香吗？
打呼噜不仅是睡眠质量不好的表现，还是健康的大敌。严重时 甚至会憋气、梦游，白天没有精力、困乏，坐着就能睡着。
分为：Ⅰ期：思睡阶段
Ⅱ期：浅睡阶段
SWS:主要恢复体力
Ⅲ期：深睡阶段
Ⅳ期：深睡
2）、眼快速运动睡眠(REM)，也称快波睡眠，脑 电图类似于清醒脑电图。主要恢复脑力。
我们平常说的梦就产生在这个时期。
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2、一个成人的睡眠顺序是：每晚有4-5 个周期
潜伏期 Ⅰ期 Ⅱ期 Ⅲ期 Ⅳ期 Ⅲ期 Ⅱ期 Ⅰ期 REN ……
1、入睡困难： 睡眠潜伏期延 长，超过30分 钟； 2、睡眠维持困 难：夜间觉醒 次数≥2次，或 凌晨早醒30分 钟以上；
按失眠的发病原因 分： 原发性失眠；占失 眠的25％；
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按失眠症状的 持续期限分：
一过性：病程 小于1周； 急性：病程＜4 周，每周约有 2-3次失眠； 亚急性： 1月 ＜病程＜6月；
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五、失眠的病因
躯体疾病：
如哮喘、溃疡 病、带状疱疹、 老年人便秘、 睡眠呼吸暂停 综合征
精神原因：
精神分裂症、 抑郁症、焦虑 症反应性精神
病等
心理原因：
考试、失恋、离 婚、吵架等
物质使用原因：
长期使用镇静安 神药突然停药； 使用精神活性物、 中枢兴奋剂、酒
精滥用等。
生理原因：倒班、 倒时差、出差、 房间温度湿度、
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治疗的选择
睡眠呼吸暂停-呼吸机
物理治疗：安思定
经颅磁治疗
音乐床垫
生物反馈治疗
药物治疗
中医治疗
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专科用药需谨慎，要按医 嘱要求进行服药，并根据病 情变化进行调整。有时会残 留次日宿醉感，一般随时间 可以耐受。
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七、睡眠卫生教育
（30分钟以内）
NREM
一个睡眠周期
一夜4-5个周期
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二、有关睡眠时间说法
80％正常成人睡眠时间：7～9小时，存 在个体差异，1～2％短睡者：4～5小时， 长睡者：11～12小时。
从儿童到老年的过程中，REM睡眠及 NREM中Ⅲ—Ⅳ期睡眠逐渐减少。60岁 以后基本没有Ⅳ期睡眠，夜间醒转次数 增加。
睡眠卫生教 育
1、每天准时起床（包括节假日） 2、睡在床上的时间不超过失眠以前的时间 3、不午睡，或午睡不超过15分钟（特定人群） 4、睡前不看刺激性报刊杂志
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职场失眠那点事
小张，某知名媒体资深记者，他的新闻敏感度高，做事又雷厉风行， 被圈内人称为“快刀”。五年前，小张突然感觉自己不会工作了。开小组 会时，反应不再敏捷，处理问题时也不再决断，记忆力也明显下降了， 对吃喝没多少兴趣，晚上也开始整晚整晚失眠。对于自身状态的改变， 小张敏感而又恐惧，但却怎么也找不到原因。
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三、睡眠银行遵循的规则
1. 每日须存入，但是不能累积
2. 能透支，但是利息（危害）马上开始
3. 太多欠款对生命有危险
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四、失眠是怎么回事？
失眠是指个体对睡眠的质和量不满意。表现为无法入睡、无法持续睡眠、 醒得早。可以是一种独立的疾病，也可以是其他疾病的一个症状表现
失眠的可操作 性定义：
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不应该说
应该说
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不应该说
应该说
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不应该做
应该做
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不应该做
应该做
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不应该做
应该做
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不该做的
该做的
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不该做的
该做的
抑郁可以有失眠的表现，判断是失眠还是抑郁，首先要 看主要临床表现以及专科检查结果是否符合三低表现。
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六、失眠的治疗
病因治疗：去除病因及原发病治疗最为重要
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很多人都认为失眠不是什么大事，
不需要去看医生，尤其是现在失眠多 需要去心理科或是精神科就诊，感觉 去了那里别人就会把自己当成精神病， 更何况“是药三分毒”。
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然而，随着现如今生活节奏的不断加快，压力的不
断增加，失眠已经成为常态，长期失眠大有人在。有 数据显示超过38.5%的人存在长期失眠，凌晨1点期间 未能入睡的占18%，凌晨2点前失眠者占12%，凌晨3点 前仍未入睡的占8.5%。长期失眠对人体的影响无疑是 巨大的。长期失眠可以导致食欲下降、疲倦、性欲降 低、夜尿增多、皮肤灰暗、易脱发等生理异常；在儿 童还可引起生长激素分泌受阻，直接影响机体的生长 发育。除了造成生理上的不适，它还会影响人的心理， 如注意力、记忆力降低，使人情绪烦躁，易怒，冲动， 甚至可以使人出现抑郁症，从而影响其人际关系、社 会功能等。权威专家研究指出，长期失眠不仅可以导 致人体免疫功能下降、记忆力衰退，还会增加神经系 统疾病的风险等等。
失
睡眠卫生教育：不容忽视
眠
心理治疗：
的
1、时辰生物疗法 2、生物反馈疗法 3、限制睡眠疗法 4、刺激控制疗法
治
5、放松疗法 6、睡眠时相疗法 7、认知心理治疗
疗
生物学治疗：
1、药物治疗（辅助治疗）
2、物理治疗：光照光照治疗、脑微电流刺
激治疗、低频重复经颅磁治疗
中医药治疗：
中草药治疗（酸枣仁）、中成药治疗、中 医针灸治疗