24个肠道保健秘诀
如何改善肠道健康
如何改善肠道健康肠道健康在我们的整体健康中起着至关重要的作用。
一个健康的肠道可以帮助我们更好地吸收营养、增强免疫系统、减少疾病的风险等。
然而，由于生活方式和饮食习惯的变化，越来越多的人面临着肠道问题。
因此，了解如何改善肠道健康是非常重要的。
下面我将提供一些详细的步骤来改善肠道健康：1. 增加膳食纤维的摄入量膳食纤维是肠道健康的重要组成部分。
它可以帮助调节肠道功能，促进消化和排便。
要增加膳食纤维的摄入量，可以选择吃更多的水果、蔬菜、全麦面包、燕麦等富含纤维的食物。
2. 喝足够的水水是维持肠道健康的关键。
足够的水分摄入可以帮助稀释粪便，使其更容易排出体外。
每天建议喝足够的水，以保持身体水分充足。
3. 均衡饮食均衡的饮食对于肠道健康至关重要。
我们应该注意摄入充足的蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪，同时避免过多的垃圾食品和高脂肪食物。
4. 添加益生菌益生菌可以帮助维持肠道菌群的平衡，增加有益菌的数量。
可以通过饮食或益生菌补充剂来增加益生菌的摄入量，比如乳酸菌饮品、酸奶等。
5. 减少压力压力对肠道健康有负面影响。
长期的压力会导致肠道问题，如胃痛、腹泻等。
因此，减少压力非常重要。
可以通过锻炼、休息和放松技巧来缓解压力。
6. 积极锻炼适度的运动对于促进肠道健康也非常重要。
运动可以增加肠道蠕动，帮助消化和排便。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
7. 控制药物使用某些药物，尤其是抗生素，可能会破坏肠道菌群的平衡。
因此，在使用药物时要遵循医生的建议，避免滥用和长期使用药物。
8. 定期体检定期体检可以及早发现和预防潜在肠道问题。
通过定期体检，可以检查肠道健康状况，并根据需要采取进一步的措施保护肠道健康。
改善肠道健康需要长期的努力和坚持。
以上提到的步骤只是一些基本的建议，每个人的肠道健康状况都可能不同，所以应根据自己的具体情况进行调整和实施。
通过良好的饮食和生活习惯，我们可以保持肠道健康，并获得更好的生活质量。
中医养生调理肠道的有效方法
中医养生调理肠道的有效方法肠道是人体中一个重要的消化器官，其健康与我们的饮食习惯、生活方式密切相关。
中医学认为，肠道是“五脏之长”，对我们的健康起着至关重要的作用。
本文将介绍一些中医养生调理肠道的有效方法，帮助大家更好地保护肠道健康。
一、合理饮食饮食习惯是维护肠道健康的关键。
中医推崇“五谷杂粮，粗细搭配”的饮食原则，注重营养均衡。
在日常饮食中，应尽量选择新鲜、有机的食材，减少熟食、油炸食品的摄入。
此外，不宜过度食用冷饮、辛辣刺激的食物，以免刺激肠胃引起不适。
二、适量运动适度运动有助于促进肠道蠕动，提高消化吸收功能。
中医养生强调“动则通，通则不痛”，合理的体育锻炼能够刺激肠道蠕动，促进血液循环，改善肠胃功能。
建议每天坚持适量的运动，如散步、跑步、太极等，保持身体的活跃。
三、调节情绪情绪的波动对肠道健康有着重要的影响。
中医认为，情绪不稳会导致气滞血瘀，进而影响肠胃蠕动。
因此，保持良好的情绪状态对于肠道的健康至关重要。
可以通过休闲放松、沐浴、听音乐等方式来调节情绪，减少压力，保持内心的平和。
四、注意饮水适量的饮水有助于促进肠道蠕动，保持肠道通畅。
中医养生中推荐温开水作为最佳的饮水选择，因为它温和、不刺激，有助于维持肠道的正常功能。
同时，建议每天至少喝八杯水，保持体内水分充足，有利于排除体内的废物和毒素。
五、保持规律作息规律作息对于维持肠道健康至关重要。
中医认为，按时作息有利于肝胆协调，调节消化吸收功能，保持肠道蠕动的正常节奏。
因此，我们应尽量保持固定的作息时间，养成早睡早起的良好习惯，保证充足的睡眠时间，提高身体的自愈能力。
六、按摩腹部中医养生强调腹部是人体的“第二心脏”，按摩腹部可以促进肠道蠕动，增加肠蠕动的频率和节奏，有助于改善便秘问题。
可以每天利用空暇时间，用温热的手掌进行顺时针按摩腹部，轻柔有力，以促进血液循环，改善肠胃功能。
综上所述，中医养生调理肠道的方法包括合理饮食、适量运动、调节情绪、注意饮水、保持规律作息和按摩腹部。
20种保护肠胃健康的方法
20种保护肠胃健康的方法随着现代生活节奏的加快，我们对于健康的关注也越来越多，特别是对于肠胃健康的重视。
肠胃不健康会导致腹泻、便秘、胃痛等症状，影响我们的正常生活。
那么，应该如何保护肠胃健康呢？以下是20种保护肠胃健康的方法。
1. 坚持锻炼：适当的运动可以促进消化系统的运作，减少肠胃不适。
2. 注意饮食：注意饮食习惯，选择易于消化的食物，比如蔬菜和清淡的食物，避免对胃肠道造成过度刺激。
3. 保持心情愉悦：心情愉悦和控制压力可以减轻对胃肠道的负担，同时，也可以减少其它慢性疾病的发生。
4. 充足的睡眠：健康的睡眠可以帮助身体修复和恢复，在充足睡眠的情况下肠胃也可以更好的运作。
5. 多喝水：喝水可以促进肠胃的运作，保持肠胃通畅，预防便秘和痔疮。
6. 别过量饮酒：过量饮酒可以对胃肠道造成极大的损伤，应该避免。
7. 少熬夜：长时间的熬夜会对身体的各个器官形成负荷，对肠胃也有一定影响。
8. 不吃过量的肉类：吃过多的肉类会使肠胃负担过大，应该适当控制肉类的摄入量。
9. 多吃水果：水果富含多种营养物质，吃水果有助于胃肠道的健康。
10. 适量吃海藻：海藻富含多种营养物质，含有丰富的纤维素，有助于清除肠道的垃圾。
11. 多吃杂粮：杂粮可以为身体提供多种营养物质，同时也能增加肠胃道的蠕动。
12. 多吃高纤维的食物：高纤维的食物可以帮助肠道通畅，减少便秘的发生。
13. 不在饭后立即休息：饭后应该适当运动，而不是立即休息，有助于促进食物的消化。
14. 饮食规律：规律的饮食可以帮助稳定肠胃，减少对肠道的损伤。
15. 少吃辛辣食物：辛辣的食物具有刺激作用，应该尽量控制摄入。
16. 常喝酸奶：酸奶含有丰富的有益菌，可以帮助肠道保持健康。
17. 不乱吃药：滥用药物会对肠胃系统产生负面影响，应该避免乱吃药。
18. 少吃油炸食品：油炸食品含有较多的油脂，过量摄入会影响胃肠道的消化和吸收。
19. 饭前先喝水：饭前喝水有助于胃肠道吸收和消化，减少不适症状的发生。
增强肠道健康的100个小技巧
增强肠道健康的100个小技巧肠道是人体最长的器官之一，它承担着吸收营养物质、排泄废物、调节水分和电解质平衡等重要功能。
肠道健康不仅对于身体健康有着至关重要的作用，还与身心健康密切关联。
维护肠道健康不仅需要科学合理的饮食结构，还需要一些日常的小技巧。
下面就为大家介绍增强肠道健康的100个小技巧。
饮食方面1. 吃高膳食纤维的食品，如燕麦、芹菜、韭菜等。
2. 多选植物性蛋白质，如豆类、豆腐、蔬菜等。
3. 喝粥，可以给肠道提供充足的水分，促进排便，加入蔬菜和粗粮更佳。
4. 吃鲜果蔬，以膳食纤维丰富的草莓、枣子、菜花、白菜、胡萝卜等最佳。
5. 节制肉类，这样才不会对肠胃造成负担，容易消化的白肉比红肉更好。
6. 适量摄取新鲜质地和口感好的谷物、杂粮、米饭等。
7. 喝温水或者在饮食中加入热水，这样会让肠胃更容易接受食物，一定程度上还可以帮助排便。
8. 避免食用加工食品，如膨化食品、炸物等。
9. 避免过度烹调，如油煎、油炸、烧烤等。
10. 食用新鲜、不含添加剂的食材。
日常生活11. 睡前半小时不要进食，避免影响肠胃的正常消化功能。
12. 每日喝足8杯水，帮助消化并保持肠道湿润。
13. 少量多餐，避免一次性用餐过多，不利于消化吸收。
14. 经常参加运动，有氧运动和瑜伽都能够促进肠胃健康。
15. 泡温泉或进行其他温泉疗法。
16. 避免长时间地坐着，尽量保持运动状态，有节制地进行休息。
17. 坚持站立工作，在办公室中可以每隔一段时间就站起来活动一下肢体。
18. 控制酒的摄入量，多喝绿茶等饮料。
19. 清晨空腹喝一杯温水，刺激肠道运动。
20. 重视午休，保持规律作息，避免产生压力。
压力解除21. 睡前听轻柔舒缓的音乐，起到放松身心的作用。
22. 在空气中增加负离子含量，如绿色植物、放置负离子发生器等。
23. 深呼吸，放松肌肉，促进血液循环，缓解压力。
24. 跳跃操或进行基本瑜伽动作，解除压力。
25. 活动一下眼球，避免长时间盯着电脑屏幕、电视或手机。
中医养生秘诀如何改善肠道健康
中医养生秘诀如何改善肠道健康肠道健康是人体健康的重要保证，而中医养生秘诀中有许多方法可以改善和维护肠道健康。
本文将介绍一些中医养生的秘诀，帮助改善肠道健康。
一、良好的饮食习惯中医养生强调饮食的平衡和调理。
首先，我们应该追求食物的多样性，尽量摄入五谷杂粮、各种蔬菜水果、坚果种子等，保证营养的均衡。
其次，饮食要清淡，避免油腻和辛辣食物的摄入。
另外，养成细嚼慢咽的习惯，有助于消化系统的正常运转。
此外，规律的饮食时间和少量多餐的原则也是中医养生的重要内容，可以减轻胃肠负担，保持肠道的健康。
二、适当的运动中医养生强调运动对于肠道健康的重要性。
适量的运动不仅可以增强肠道蠕动，促进消化和吸收，还可以增强体质，提高免疫力。
适宜的运动形式包括散步、慢跑、太极拳等，这些运动可以放松身心，改善肠道运动功能，促进新陈代谢，有助于维护肠道健康。
三、经络保健中医强调经络的调理对于肠道健康的重要性。
人体经络系统贯穿全身，与内脏器官密切相关。
通过按摩经络可以改善肠道功能，促进气血运行。
常用的经络保健方法包括推拿按摩、拔罐、艾灸等，这些方法可以刺激穴位，调理气血，改善肠道功能。
四、中草药调理中医养生中，草药被广泛应用于肠道健康的调理。
一些中草药如枸杞子、黄芪、山楂等具有调节肠道功能、促进胃肠蠕动的作用，可以用来改善消化不良、便秘等肠道问题。
此外，一些中草药如金银花、菊花等具有抗菌消炎的作用，可以用来预防和治疗肠道炎症。
五、情绪调节中医养生认为情绪的平衡对肠道健康至关重要。
情绪不良如压力过大、焦虑、愤怒等会影响肠道的正常功能。
因此，保持良好的生活态度和情绪状态，经常参加一些放松身心的活动如瑜伽、冥想等，都有助于改善肠道健康。
总结起来，中医养生的秘诀对于改善肠道健康起到了积极的作用。
通过良好的饮食习惯、适当的运动、经络保健、中草药调理和情绪调节，我们能够维护肠道的健康，提高免疫力，预防疾病的发生。
值得注意的是，为了达到最佳的肠道健康，我们应该结合个人的身体状况来选择适宜的方法，并且保持良好的生活习惯和健康的心态。
健康肠道维护肠道健康的八大秘诀
健康肠道维护肠道健康的八大秘诀肠道健康对于整体健康十分重要，它不仅与我们的消化系统有关，还与免疫系统、心理健康等诸多方面密切相关。
然而，现代生活的快节奏、不良饮食习惯、缺乏运动等因素，容易导致肠道问题的发生。
为了维护肠道健康，我们需要遵循以下八大秘诀：秘诀一：均衡饮食均衡饮食是维持肠道健康的基础。
我们应该保证摄入足够的蔬菜、水果、全谷物以及富含益生菌的食物。
这样的饮食结构可以提供丰富的纤维素、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，维持肠道菌群的均衡。
秘诀二：多喝水水是维持肠道健康的重要饮品。
足够的水分摄入可以稀释粪便，增加肠道中的水分，防止便秘的发生。
同时，水还可以帮助排除体内的废物和毒素，保持肠道通畅。
秘诀三：合理用药长期或滥用抗生素等药物会破坏肠道菌群平衡，导致有害菌滋生。
在使用药物时，应遵循医生的指导，合理用药，并及时补充益生菌，维持肠道菌群平衡。
秘诀四：适当运动适量的运动可以促进肠道蠕动，提高肠道的功能。
坚持每天进行适当的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于防止便秘、增加大肠蠕动，改善肠道健康。
秘诀五：压力管理长期的压力会影响神经系统和肠道的正常功能。
我们应该学会合理管理压力，如通过休息、放松、进行适当的户外活动等方式来缓解压力，保持肠道的正常功能。
秘诀六：限制饮酒过量饮酒对肠道健康不利。
酒精会破坏肠道黏膜，增加有害菌在肠道中的滋生，进而引发肠道问题。
为了维护肠道健康，应限制饮酒量，避免过度饮酒。
秘诀七：定期排便定期排便是保持肠道健康的重要一环。
我们应该养成良好的排便习惯，每天定时上厕所，保持肠道的通畅。
长期憋便会导致便秘，增加肠道肌肉的负担，影响肠道蠕动。
秘诀八：良好的睡眠质量良好的睡眠质量对肠道健康至关重要。
睡眠不足会影响肠道的功能，增加便秘的发生。
我们应保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间。
维护肠道健康是维持整体健康的重要因素，通过遵循以上八大秘诀，我们可以改善肠道功能，增强免疫力，提升整体健康水平。
年轻人养生秘诀如何改善肠道健康
年轻人养生秘诀如何改善肠道健康随着现代生活的快节奏和不健康的饮食习惯，许多年轻人都面临着肠道健康问题。
肠道是我们身体的重要组成部分，它对我们的消化、免疫和整体健康起着至关重要的作用。
在本文中，我们将探讨年轻人如何改善肠道健康的养生秘诀。
一、均衡饮食饮食是改善肠道健康的关键。
年轻人应该遵循一个均衡的饮食计划，摄入充足的维生素、矿物质和纤维。
增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质的摄入可以提供肠道所需的营养物质，促进肠道蠕动和排除废物。
二、多喝水保持足够的水分摄入对肠道健康非常重要。
水有助于稀释粪便，减少便秘的发生。
年轻人应该每天饮用足够的水，约8杯(2升)左右，以确保肠道正常运作。
三、增加益生菌摄入益生菌是肠道健康的关键。
年轻人应该经常摄入富含益生菌的食物，例如酸奶、发酵蔬菜、酸黄瓜等。
益生菌有助于维持肠道菌群的平衡，增强免疫力，并改善肠道功能。
四、减少糖和加工食品的摄入年轻人应该尽量避免过多摄入糖和加工食品。
糖和加工食品会破坏肠道菌群平衡，导致肠道问题。
相反，选择新鲜健康的食物，如蔬果和全谷物，有助于改善肠道健康。
五、锻炼身体定期锻炼对改善肠道健康至关重要。
年轻人应该保持适度的运动，例如散步、跑步、瑜伽等。
运动有助于促进肠道蠕动，改善消化和排便功能。
六、减压放松压力是肠道问题的常见因素之一。
年轻人应该学会减压放松，例如通过冥想、瑜伽和深呼吸来缓解压力。
减少压力可以改善肠道运作，提高整体健康水平。
七、戒烟限酒吸烟和过量饮酒对肠道健康有害。
年轻人应该尽量戒烟和限制酒精摄入。
吸烟和酒精会导致肠道炎症和消化问题，增加肠道疾病的风险。
综上所述，年轻人想要改善肠道健康，需要做到均衡饮食、多喝水、增加益生菌摄入、减少糖和加工食品的摄入、定期锻炼、减压放松以及戒烟限酒。
通过遵循这些养生秘诀，年轻人可以改善肠道功能，维持身体的健康和活力。
最重要的是，要养成良好的生活习惯，并将它们贯彻到日常生活中，以长期维护肠道健康，远离肠道问题的困扰。
肠道健康的24个秘诀
饮食篇》《压力篇》
1、每天喝6杯以上的水
2、每天摄取足量乳酸菌
3、每天摄取30公克以上纤维质
4、细嚼慢咽
5、吃八分饱
6、天天检视自己吃了什么16、随时评估自己的压力程度
17、寻求最喜欢、适合的解压方法
18、利用腹式呼吸、冥想、伸展运动解压
19、假日安排休闲活动
《规律生活篇》《排便篇》
7、天天一定吃早餐
8、早一小时睡，早一小时起床
9、三餐定时定量
10、每天固定时间上大号、做运动20、努力早上排便
21、固定排便时间，没便意也要去
22、仔细观察便便，记录便便的健康讯息
23、尊重便意，想上就必须上
《运动篇》《健康检查篇》
11、每天定时做20分钟的肠道运动操
12、每周快走3到4次，每次30分钟
13、经常做经络按摩
14、练习腹式呼吸
15、随时注意姿势正确
24、排定未来五年的健康检查时间。
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不能沒腸識---24個腸道保健祕訣第三章健康最大威脅來自腸道人體最多疾病的器官是什麼？你絕對想不到，居然是大腸。
可是腸道不是生命的動力，健康的基石嗎？越是重要的器官，作起亂來，對健康的威脅越是可怕。
腸道如何威脅健康？我在這章會先從再過幾年，一定會上升到癌症第一位的腸癌談起，接著談影響三分之一人口的「死亡四重奏」──肥胖、高血壓、高膽固醇及高血糖，與腸道及腸道菌的關係，最後當然要讓你知道幾種重要的腸道疾病。
腸癌是竄升最快速的世紀癌症羅馬假期中的女主角奧戴麗赫本，是我這年代影迷們永遠的偶像，這樣一位美麗清新的國際巨星，因大腸癌復發而香消玉殞。
上海紅頂商人；擁有航空、地產、乳業三大板塊的均瑤集團總裁王均瑤，38歲就死於腸癌，大陸網站上盛傳「腸癌是總裁病」，當然這是錯誤的觀念。
經常和和我在外配搭演講的林君穎博士（揚生公司研發經理），在講台上最擅長描述幾年前，他太太麗君與腸癌搏鬥的情境，當林博士在台上感性的說，「唯一能做的就是在廁所中，與她抱頭痛哭」，台下千百聽眾無不情傷，麗君初次發現腸癌時才35歲。
腸癌何其多，而且越來越多，發病年齡越來越年輕。
【腸癌危險度自我測驗】勾選項目1、有腸癌、胃炎、乳癌的家族病例2、便便中沾有血液及黏液3、便便形狀細長4、持續便祕，或便祕與腹瀉經常交替5、腹部常有腫脹感、疼痛感6、食慾不振，體重減輕7、最近突然有貧血症狀8、喜歡肉食、油膩食物9、很少攝取乳酸菌產品10、很少攝取高纖維含量食品有勾選第1題者，立刻定期腸道檢查第2~7題，有勾選2題以上者，立刻到醫院檢查第8~10題，有勾選2題以上者，要自我謹惕腸癌的危險因子雖然我們仍然不能確定造成腸癌的正確原因，但是，我們已經可以明確指出那些是腸癌的危險因子。
（1）遺傳因素大概只有5~8%的腸癌是先天遺傳基因變異所造成，有一種大約佔1~2%左右的遺傳性疾病叫做「家族性大腸息肉症」，這些病人很年輕就開始長大腸息肉，而且一長就是幾百幾千個，最後爆發成腸癌的可能非常高。
這種疾病可能是一種叫做APC的基因發生異常，APC基因的功能是減緩細胞生長，正常人腸內息肉受APC基因抑制，不會隨便亂長，但是大腸息肉症的人，APC失常了，大腸裡的息肉，才會長個不停。
再一種更常見，佔全部腸癌的5%的先天遺傳疾病是「遺傳性非息肉腸癌」，帶有這種異常遺傳基因的人，雖然不太會長息肉，但是，就是容易產生腸癌。
如果一個未滿50歲的腸癌病人是近親中有3個人以上，罹患腸癌，那麼這個人多半就是「遺傳性非息肉腸癌」患者了。
（2）家族病史除了基因變異會遺傳之外，請注意身體體質也會遺傳，也許這個家族的體質和共通的生活習慣，就是容易讓人罹患腸癌。
有高達20%的腸癌病患有2位以上的至親也是腸癌患者，所以注意自己的家族病史是非常重要，醫生通常會建議腸癌的家屬也提早去做精密的腸道檢查。
（3）年齡超過80%的腸癌病例是50歲以上的人，也許50歲以上的運動不足，肌肉衰退，排便機能減低，腸內菌相失衡，代謝機能降低，或者是腸道受毒素長期影響的累積效應等，都是可能的原因，所以，醫生會建議50歲以上的人，每年一定要至少做一次腸道檢查。
（4）飲食我們認為高脂低纖的西式飲食是使東方人腸癌比例步步升高的罪魁禍首。
例如吃太多脂肪，為了消化脂肪，只好分泌更多的膽汁，如果腸道菌相又不好，有些壞菌就會將膽汁酸變成有致癌性的二級膽酸，吃太少纖維質，腸道內好菌一定減少，再加上不容易排便，惡性循環的結果，讓你的好菌更少，壞菌更多；壞菌不但自己生成許多細菌毒素，還會代謝食物中的蛋白質、脂肪，生成更多更多的毒素，毒素不但直接傷害腸壁細胞，引致腸癌，也會進入血液中，傷害到全身其他的細胞。
（5）個人病史患有潰瘍性大腸炎，克隆氏腸癌的人，絕對是高危險群，發現大腸息肉，當然立刻切除；罹患卵巢、子宮、或乳癌的女性，發生大腸癌的機率增加，當然腸癌病人更要預防再罹患腸癌。
糖尿病患要注意了，罹患腸癌的機率高出30~40%。
（6）生活因素經常便祕的人，不常運動的人，肥胖的人，抽菸、喝酒不知節制的人，生活不規律，經常加班、上夜班的人，都是腸癌的高危險群。
腸癌不應該如此可怕腸癌常被稱為「安靜的致命殺手」，它平常多半沒有明顯症狀，因此通常在被發現時已經有轉移現象，導致其治癒率降到5%以下。
事實上多數的腸癌屬於「高分化性腺癌」生長慢，不太會轉移，很多腸癌是由大腸息肉，經過長達5-10年的時間，慢慢癌化而形成，只要能早期發現切除息肉，即可降低癌化的機率。
即使已演變成腸癌，若能在早期發現，並且接受治療，其治癒機率可以高達七至八成。
可惜因為腸癌早期症狀不明顯，多數人又都沒有定期接受檢查的習慣，以致於多半是到了末期才診斷出來，使得腸癌會有如此高的死亡率。
所以，只要能多觀察自己的便相、注意家族病史、定期做大腸鏡檢查，腸癌不應該如此可怕！另一方面，腸癌是可以積極主動的經由改善生活習慣，而有效預防的少數癌症之一。
飲食方面：避免高脂肪、高熱量，多攝取乳酸菌、高纖食品；生活方面：生活力求規律、適度解除壓力、適度運動、勿過量飲酒、注意正常排便等等，只要恆心，執行這些非常基本的養生之道，絕對可以預防腸癌。
腸癌盛行率一直上升，好發年齡一直下降，在亞洲地區好發年齡更比歐美年輕5-10歲，腸癌沒有明顯症狀，發現時多數已經轉移，對國民健康造成極大的威脅。
但是，腸癌其實是可以藉著定期腸道健檢，及改善生活飲食習慣而有效預防的，所以，我才再三的強調，腸癌不應該如此可怕。
腸癌不應該在癌症中排名如此的高，腸癌不應該成為世紀癌症。
第四章腸道細菌掌控腸道健康乳酸菌的益生保建功效要維持一副年輕活力的腸道，最重要的就是提升腸道乳酸菌的活力，如何提升呢？一方面是從調整我們的生活飲食習慣，讓我們身體自癒力，自然的去重整我們的腸道菌相，另一方面也要積極從外面補充好的乳酸菌到腸道。
乳酸菌在腸道中有什麼健康功能呢？以下，我所舉的功能都已經過科學研究相當明確證明。
（1）對抗腸道壞菌，抑制腸內腐敗乳酸菌在腸道進行醱酵分解糖類，產生乳酸或醋酸，使腸內環境保持酸性，因而抑制腐敗菌的增生。
有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質，直接對付壞菌。
日本養樂多公司中央研究所曾經讓一些志願者連續五週，每天服用100億個的比菲得菌，發現他們的糞便偏酸性，而且大腸菌、產氣莢膜梭菌等壞菌數目皆大幅減少，連便便中的氨，也明顯降低。
證明乳酸菌確實能夠改善腸道菌相，壓制腐敗菌的活動。
（2）改善便祕、預防下痢或腸炎乳酸菌所分泌的乳酸及醋酸，會刺激腸道蠕動，幫助排便，當乳酸菌在腸道佔優勢時，病菌不容易在腸道增殖，必較不容易罹患腸炎等腸道疾病。
（3）強化免疫防衛系統，改善過敏症狀腸道是人體最重要免疫器官，在腸道免疫防衛體系中，腸道乳酸菌扮演非常重要的角色，乳酸菌從嬰兒一出生就進駐腸道，開始訓練我們的腸道免疫系統，讓腸道免疫系統可以正常發展，不但如此，乳酸菌在腸道內部直接與壞菌短兵相接，而且繼續不斷的刺激腸道免疫系統，讓免疫系統保持警戒，始終處於高度備戰狀況。
許多科學研究證明補充益生性乳酸菌，可以，使體內的巨噬細胞，自然殺手細胞，T細胞等各種免疫細胞活性加強。
免疫系統強壯，身體自然健康，對疾病抵抗力加強，癌細胞也不容易在體內增殖。
不但如此，這些益生菌不會只是無差別的加強免疫系統。
我們的T細胞又可分為Th1及Th2細胞，Th2細胞過份活化時，會引發過敏反應，造成花粉症、異位性皮膚炎、氣喘等各種過敏症狀，讓我們全身不對勁，苦不堪言；好的乳酸菌在腸道裡面，會正確的去活化Th1細胞，而抑制Th2細胞，讓Th1與Th2的活性保持在最適當的平衡點。
一方面保持高昂的免疫活性，一方面卻不會引起過敏反應。
（4）排除致癌物質，預防癌症腸道壞菌會分解動物性蛋白質、脂肪，產生各種亞胺、酚類、二級膽汁酸等有害物質，這些物質不但對我們的肝臟造成極大的負擔，而且都具有強力的致癌作用，讓這些有害物質進入循環系統，全身到處跑，或者和便便一起長時間堆積在大腸裡，都是可怕的事。
日本腸道菌專家東京大學的光岡知足教授，曾經做過一個研究。
有一種C3H老鼠天生就容易得到肝癌，他將這種老鼠養成連腸道內都沒有菌的無菌老鼠，然後將一些常見的腸道菌，像大腸菌、腸球菌，以及產氣莢膜梭菌，加入這些無菌老鼠腸道內時，這些老鼠不久就百分之百死於肝癌，證明這些腸道菌會在腸道內產生致癌物質，而引發肝癌；接者，光岡教授將乳酸菌和大腸菌一起放進無菌老鼠腸道，結果非常令人振奮，原來100%死亡率，居然降到50%；證明這2種乳酸菌會將腸道壞菌所產生會導致肝癌的有害物質分解或排除掉，所以，肝癌死亡率就降了一半。
補充乳酸菌除了可預防肝癌外，已經有嚴謹的科學研究明確證明有預防效果的，還有腸癌、胰臟癌、乳癌等。
（5）製造維生素，促進鈣吸收科學證明腸道細菌在腸道中會製造B1、B2、B6、B12、泛酸、葉酸、菸鹼酸、生物素、Z、K等維生素。
無菌老鼠特別難養，如果不給他們足量的維生素，例如葉酸、K等，馬上就出現維生素不足症狀，但是，如果將這種老鼠抓到外面來養，讓牠們的腸道菌再度正常發展時，維生素不足的症狀就自然消失。
證明這些腸道菌，可以在腸道中合成維生素。
母乳裡面的維生素B1，量並不太多，但是喝母乳的嬰兒便便中，都含有相當量的維生B1，也有報告指出當便便中，比菲得菌數目多時，血液及尿液中的維生素B1濃度也會相對提高好幾倍，其他的B群維生素也是一樣，B群維生素是身體要利用糖類、脂肪，生產能量所不可或缺，而且無法在體內貯藏，必須時時補充。
我們真的要感謝比菲得菌在腸道內，默默的為我們隨時補充B群維生素。
鈣質的補充對兒童發育、中高年人的骨質都非常重要，牛乳向來被譽為最佳鈣質來源，其實醱酵乳的乳酸鈣比牛乳更多，更容易吸收，而且，乳酸菌會分解牛乳蛋白質，可以幫助鈣吸收。
(6)降低血液膽固醇：乳酸菌能夠使有害的LDL降低，使有益的HDL上升。
（7）降低血壓：乳酸菌會產生特殊具降血壓功能。
（8）降低幽門螺旋桿菌感染：幽門螺旋桿菌感染會導致胃潰瘍等胃部病變，有許多特別之乳酸菌，能有效降低胃部之幽門螺旋桿菌感染。
（9）抗老化，預防老人痴呆：乳酸菌具抗老化功能，在腸道中能清除自由基，吸收重金屬等各種腸內毒素，而且改善排便，避免體內毒素累積，有效延緩老化。
（10）美容效果：因為改善排便，清除毒素、自由基等功效，使得乳酸菌的美容效果，深受女性喜愛。
第六章便祕是罪魁禍首──了解自己的便祕問題便便傳達的健康訊息──如何觀察自己的便便在現實生活裡面，絕對沒有日本漫畫機器娃娃在玩路旁大便的那種事情，在現實社會裡，便便被視為骯髒的東西。
在公司、在學校，上大號是羞恥的事，上了大號出來，要裝出一副若無其事的神情。
我女兒尤其過份，與自己的便便共處1秒鐘也不行，上一次大號就要沖好幾次水。
其實，便便是身體健康的訊息中心，由觀察每天的便便，可以知道許多有關當天的健康資訊，必須學習自己觀察自己的便便。