【精品】最有用的自我保健之法则
健康保健全方位保护身体健康的小妙招
健康保健全方位保护身体健康的小妙招在当今快节奏的生活中，保护身体健康成为了人们关注的焦点。
为了维持身体的健康，我们可以采取一些小妙招，从多个方面进行全方位的保护。
本文将介绍一些实用的方法，帮助大家保持健康生活。
一、合理饮食健康的饮食是保持身体健康的基础。
我们应当确保摄入充足的营养物质，合理搭配各种食物。
以下是一些小妙招帮助您实现健康饮食：1. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和纤维，能够提供丰富的营养物质，同时有助于消化和排便。
2. 限制糖和盐的摄入：糖和盐的过量摄入对身体健康有害。
尽量少吃糖分和加工食品，选择低钠食物，并适量摄入健康油脂。
3. 控制饮食量：不吃或少吃高热量、高脂肪和高盐食物，合理控制饮食量。
二、良好的睡眠质量睡眠对于身体恢复和健康至关重要。
以下是一些小妙招帮助您改善睡眠质量：1. 规律作息：每天保持规律的睡眠时间，避免熬夜或过度疲劳。
2. 营造良好的睡眠环境：保持室内通风，调节室内温度和湿度，保持安静的环境和舒适的床铺。
3. 放松身心：睡前进行一些舒缓的活动，如听音乐、泡个热水澡、阅读一本书等，有助于放松身心，促进入眠。
三、定期运动适度的运动是保持身体健康的重要方式。
以下是一些小妙招帮助您定期进行运动：1. 坚持每天锻炼：每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，增加身体的代谢和循环。
2. 多样化的运动方式：尝试不同的运动方式，如瑜伽、游泳、舞蹈等，增加身体的灵活性和协调性。
3. 有计划地锻炼：制定合理的锻炼计划，包括不同强度和时长的运动，以满足身体的需求，同时避免运动过度。
四、科学管理压力压力是现代生活中普遍存在的问题，长期的压力对身体健康产生负面影响。
以下是一些小妙招帮助您科学管理压力：1. 寻找放松方式：寻找适合自己的放松方式，如听音乐、做瑜伽、冥想等，帮助释放压力。
2. 合理安排时间：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和时间紧张的情况。
3. 与他人交流：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的压力和困扰，获取支持和建议。
自然养生的五大法则与建议
自然养生的五大法则与建议人们在追求健康的方式中越来越倾向于自然养生的方法，这种方法注重通过自然的方式来保持身体的健康和平衡。
为了帮助大家更好地理解和实践自然养生的原则，本文将介绍自然养生的五大法则与建议。
一、食物崇尚自然自然养生的首要原则是崇尚自然，特别是在饮食方面。
我们应该选择天然、有机的食材，避免食用过多的加工食品和化学添加剂。
新鲜的蔬果、有机的谷物、高质量的蛋白质和健康的油脂应该成为我们日常饮食的主要组成部分。
此外，合理控制食量、多样化食物种类、避免暴饮暴食也是保持身体健康的重要原则。
二、合理运动强身运动是自然养生的重要组成部分。
我们应该通过适当的运动来强身健体。
这包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡锻炼等多种形式。
适当的运动可以提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性以及增强身体的协调性。
然而，我们应该根据自己的身体状况和健康状况来选择和进行适合自己的运动方式和强度。
三、注重情绪调节情绪的平衡对于自然养生非常重要。
我们应该培养积极的情绪态度，避免过度的压力和消极的情绪。
可以通过冥想、呼吸练习、瑜伽和享受大自然等方式来放松身心，调整情绪。
此外，我们应该尽量避免环境和人际关系带来的负面效应，选择积极健康的社交圈子，保持良好的人际关系。
四、合理安排作息自然养生的另一个重要法则是合理安排作息时间。
保持足够的睡眠时间和质量可以提高身体的免疫力、促进新陈代谢和维持大脑的正常功能。
我们应该遵循人体的生物钟，尽量在晚上早些时间休息，保证每晚7-8小时的充足睡眠。
此外，合理的作息时间表还包括适当的工作休息和放松时间，以便身心得到充分的恢复和调节。
五、与大自然亲近自然养生的最后一个原则是与大自然亲近。
大自然的力量和能量可以帮助我们恢复和调整身体的平衡。
花园种植、郊游远足、参观自然景区和户外运动等活动都可以帮助我们与大自然建立联系。
在大自然中散步、呼吸新鲜空气、接触阳光和观赏美丽的风景都可以带来极大的放松和内心的平静。
自我养生保健法
自我养生保健法。
1.梳发：①方法：每日晨起或临睡前，用黄杨木梳、骨梳、胶木做的梳子梳头，或双手手指分开，成虎爪状，以指代梳，自前额发际（包括两鬓）抓起，经前顶、头顶到后发际，再从后到前，循环往复，轻松柔和，来回梳理数十次。
同时，配合点按太阳、印堂、百会、风池、神庭、头维等穴。
②功效：提神醒脑，聪耳明目，降压提神，消除疲劳，乌发防秃，延年益寿。
适应于神经衰弱、疲劳、记忆减退、耳鸣耳聋、视物模糊、头发早白、早秃等，并可防治头痛、眩晕、失眠、心悸、脱发等。
2.浴面：①方法：头正直，先将两手心相互摩热，贴于额部，然后轻轻摩擦额头、面颊、两太阳穴及鼻翼两侧面部、发际根部至头后、颈部，每日2次，每次数十遍，以展起、睡前进行最好。
动作轻、贴肤，速度匀缓，反复揉直到温热，行至印堂、迎香、四白等穴位可按揉。
浴面有干浴面和水浴面两种。
②功效：改善血液循环，活血通络，清醒头目；增强皮肤弹性，防止皮肤干裂、粗糙；除皱消斑；防治感冒；洁肤除污。
适应于面部皮肤早衰、皱纹、雀斑、黄褐斑、困倦疲乏、精神萎靡、头目昏晕等，并可防治头昏脑涨，迎风流泪，牙痛彝塞，面瘫流涎。
3.运目：①方法：双目微闭，心平气和，眼球分别顺、逆时针，上、下、左、右运转，尔后忽然睁大眼睛，睁目作上述动作数十次。
或将食、中、无名指指面分别从眼睑内侧轻摩至外侧数十次，然后睁眼向前直视，同时眼睛向左、右旋转各数次，同时闭目按摩眼周穴位，按揉睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骼、承泣、四白等穴位。
②功效：明目清脑、改善视力，消除眼疲劳，纠正斜视，调节眼肌。
防治近视、远视、散光、色盲、夜盲、眼底病、斜视、视疲劳、头昏、眩晕等。
4.擦鼻：①方法：用两中指指面摩擦鼻两侧30-50次，在迎香穴处可轻揉后再摩；用中指指端按揉鼻部素移穴。
②功效：宣肺通鼻。
适应于各种鼻炎、鼻窦炎；防治感冒，预防酒渣鼻。
5.鸣天鼓（弹耳）：①方法：将两手掌心先摩擦两耳轮数下，然后以掌心紧掩两耳，骤然放开，连续开闭数十次。
身体保健的自我管理方法
身体保健的自我管理方法随着现代社会节奏的加快，人们的生活压力越来越大，身体健康受到严重威胁。
虽然医学技术不断提高，但预防疾病仍然是最好的保障。
身体保健的自我管理方法不仅可以预防疾病，还可以增强身体的免疫力和抵抗力，让我们拥有健康的身体和美好的人生。
1.合理饮食饮食对于身体健康有着至关重要的影响。
合理饮食不仅可以增强身体的免疫力，还可以预防疾病。
首先，应该摄入足够的水分，保持身体的液体平衡。
其次，应该选择新鲜、多样化的食物，注意膳食结构的均衡。
在摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等方面，应该按照适量、均衡、多样的原则来摄入。
最后，应该注意维持良好的餐饮卫生，做到餐具清洁、菜品新鲜、加工与保存卫生严格。
2.适量锻炼适量的运动是保持身体健康的重要途径。
锻炼可以增强心肺功能，增加肌肉强度，提高身体的免疫力和抵抗力。
适量的运动方式包括有氧运动、力量训练以及柔韧性练习等。
应该根据个人的身体状况和健康状态选择合适的运动方式和运动强度，逐渐增加运动量，让运动成为生活的一部分。
3.保持良好睡眠良好的睡眠是保持身体健康的重要保障。
在医学上，建议成年人每天睡7-9小时，保持规律的睡眠时间。
良好的睡眠可以增强身体的免疫力，提高身体对压力和疾病的抵抗能力。
同时，良好的睡眠还可以改善心理状态，提高身体的情绪状态和工作效率。
应该遵循良好的睡眠习惯，如放松心态、保持睡眠环境的安静和舒适、避免饮酒等刺激性物质睡前摄入等。
4.心理调节心理健康是身体健康的内在保障。
生活中的压力和环境可能会对身体产生不良影响，而保持良好的心态可以提高身体的免疫力和抵抗力。
应该学会有效地放松自己，避免过度紧张和焦虑。
同时，应该保持积极的心态，勇敢面对生活中的困难和挑战。
5.规律体检虽然预防措施非常关键，但是预防疾病还需要规律的体检。
体检可以发现一些潜在的健康问题，及时采取相应的措施以避免疾病的恶化。
体检的内容包括身体状况、生活方式、饮食结构、心理健康等多个方面，有助于全面检查身体健康状况。
身体保健实用技巧
身体保健实用技巧健康的身体是我们生活中最宝贵的财富。
而保持身体健康不是一朝一夕的事情，需要我们长期坚持。
下面，就让我们一起了解一些身体保健的实用技巧。
一、多喝水多喝水是保持身体健康的首要步骤。
我们的身体需要摄取充足的水分来维持生理功能的正常运作。
而当我们的身体缺水时，就会导致身体出现一系列的问题，比如头痛、口渴、便秘等。
因此，我们应该每天至少喝八杯水，这不仅可以排毒养颜，还能帮助我们保持身体的健康状态。
二、适度运动适度运动可以提高身体免疫力、增强心肺功能、改善睡眠质量、塑造身材等。
但是我们不应该一味追求运动强度，而应该选择适合自己的运动项目。
比如，喜欢跑步的人可以在早晨或晚上进行室外跑步，而喜欢瑜伽的人可以加入瑜伽培训班或在家练习瑜伽。
另外，我们要注意安全，不要过度运动，避免受伤和不适。
三、合理饮食合理的饮食是保持身体健康的关键之一。
我们应该多吃蔬菜水果、少吃油腻食物、限制高糖高盐食品、适量摄取蛋白质和碳水化合物。
同时，我们还应该吃早餐，并且每天定时定量吃饭，避免暴饮暴食。
此外，长期饮食不均衡可能会导致身体缺乏某些营养素，所以我们可以通过补充多种维生素、矿物质等营养素来改善健康状况。
四、保证充足睡眠充足的睡眠对身体健康至关重要。
我们应该每天保持七八个小时的睡眠时间，并且尽量保持规律作息。
如果我们注意到自己睡眠不足，则要适时调整自己的生活方式，比如缩短工作时间、适当减少娱乐活动、改善睡眠环境等。
此外，我们还应该养成良好的睡眠习惯，比如在睡觉前不使用电子产品、定期更换卫生枕、保持房间通风等，这些都有助于提高我们的睡眠质量。
五、尽量减少压力长期的精神压力会对身体健康产生各种负面影响，比如容易患上心理疾病、免疫力下降、情绪不稳定等。
因此，我们应该找到减压的方法，比如户外运动、听音乐、和朋友交流、学习减压技巧等，这些方法可以有效地缓解我们的压力，让身体保持健康状态。
维持身体健康是很重要的一件事，不过保持身体健康不是一朝一夕的工作，需要我们长期坚持的努力和积累。
学会利用生活小妙招提高你的自我保健能力
学会利用生活小妙招提高你的自我保健能力自我保健是当今社会非常重要的话题，每个人都应该关注自己的身心健康。
而在繁忙的现代生活中，我们可能没有足够的时间去专门进行健身或保健，但是，其实我们可以通过一些简单的生活小妙招来提高自己的自我保健能力。
本文将介绍一些实用而易于实施的小妙招，帮助您在忙碌的生活中保持健康。
一、合理安排饮食饮食是身体健康的基础。
通过合理安排饮食，我们能够摄入充足的营养物质，并保持良好的消化系统功能。
首先，我们要尽量多食用新鲜蔬果，它们富含维生素和矿物质，对身体健康非常有益。
其次，我们应该避免食用过多的加工食品，因为它们通常含有大量的添加剂和盐。
此外，每天要保持充足的水分摄入，以保持身体的水平衡。
二、多多运动运动对身体健康有着重要的影响，而且不需要花费太多的时间和金钱。
除了经常去健身房或运动场锻炼，我们还可以通过一些小妙招来增加运动量。
比如，我们可以选择步行或骑自行车代替乘坐公共交通工具，这样既能锻炼身体，又能减少碳排放。
另外，我们可以利用办公室间歇时间进行简单的体操，比如伸展操、腹肌锻炼等。
在家里，我们也可以进行一些简单的健身运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等。
三、保持良好的睡眠质量良好的睡眠对于身体和心理健康都非常重要。
为了确保良好的睡眠质量，我们可以采取一些小妙招。
首先，确保睡眠环境的安静和舒适，减少噪音和光线的干扰。
其次，要保持规律的作息时间，尽量每天都在同一时间入睡和起床。
另外，避免在睡前过度兴奋，比如长时间使用电子设备或饮用刺激性饮料。
对于睡眠质量较差的人群，可以尝试进行放松训练或听些轻音乐来帮助入睡。
四、减轻心理压力心理健康同样重要，而且与身体健康有着密切的联系。
我们每个人都可能遇到各种各样的压力，但是我们可以通过一些小妙招来减轻心理压力。
首先，我们可以选择适合自己的放松活动，比如阅读、绘画、听音乐等，以缓解压力和放松身心。
其次，与家人和朋友进行交流也是非常重要的，它可以帮助我们释放情感，获得支持和安慰。
10大常用养生保健法
10大常用养生保健法养生保健是人们日常生活中非常重要的一部分，通过正确的养生方法可以增强身体的抵抗力，提高身体的免疫力，保持健康的生活状态。
下面将介绍10大常用养生保健法，希望对大家有所帮助。
一、合理饮食合理饮食是保持身体健康的重要因素之一。
我们应该保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时摄入各种维生素、矿物质和纤维素。
多吃新鲜蔬菜、水果，少食煎炸和高糖食品，保持膳食均衡。
二、适量运动适量运动可以增加身体的代谢功能，增强身体的免疫力。
可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等。
每天坚持30分钟到1小时的运动时间，可以有效提高身体的抵抗力。
三、保持良好的睡眠良好的睡眠对身体的恢复和保健非常重要。
每天保持充足的睡眠时间，保持规律的作息，可以让身体得到充分的休息和修复，提高身体的免疫力。
四、避免吸烟和酗酒吸烟和酗酒对身体健康非常不利。
吸烟导致呼吸系统和心血管系统受损，酗酒会对肝脏和神经系统造成损伤。
因此，为了保持身体的健康，我们应该远离这些不良习惯。
五、保持良好的心态保持良好的心态对身体健康起着至关重要的作用。
积极乐观的心态可以帮助我们应对各种挑战和压力，并且提高身体免疫力，降低患病风险。
所以，我们要尽量保持积极向上的情绪。
六、定期体检定期体检是及时发现身体潜在问题的重要手段。
通过定期的体检，可以及早发现一些潜在疾病，采取相应的预防和治疗措施，保持身体的健康状况。
七、保持良好的个人卫生保持良好的个人卫生是预防疾病的基础。
我们应该保持勤洗手、勤洗澡，并且保持环境的清洁，避免病菌滋生和传播。
八、适度阳光暴晒适度的阳光照射有益于人体健康，可以促进维生素D的合成，增强骨骼的健康。
但是要避免长时间暴晒，合理利用阳光的同时也要注意防晒。
九、喝足够的水喝足够的水对身体健康非常重要。
每天应该饮用足够的水，保持身体的水分平衡，帮助排出体内的废物和毒素。
十、科学降压高血压是一个常见的现代疾病，容易引起一系列心血管疾病。
自我养生学会自我保健的技巧
自我养生学会自我保健的技巧在现代生活的高压力环境下，自我养生和自我保健成为了越来越重要的课题。
为了保持身心的健康和平衡，我们需要学会一些自我保健的技巧。
本文将介绍一些简单且有效的方法，帮助您更好地照顾自己。
1. 健康饮食健康的饮食是维持身体健康的基础。
合理安排饮食结构，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃蔬菜、水果、全谷类食品和富含膳食纤维的食物。
避免过量的盐、糖和油脂摄入，同时尽量远离烟酒。
2. 锻炼身体适当的体育锻炼对身心健康有莫大的益处。
选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身等，并保持定期的锻炼习惯。
锻炼可以促进血液循环，增强免疫力，缓解压力，改善睡眠质量。
3. 规律作息良好的作息习惯对身体非常重要。
保持规律的睡眠时间，每晚七到八小时的睡眠有助于恢复疲劳，提高工作效率。
同时，合理分配工作和休息的时间，避免长时间连续工作造成的身体和精神疲劳。
4. 积极应对压力现代生活中的压力无法避免，但我们可以学会积极应对。
建立健康的应对机制，如寻找适合自己的缓解压力的方式，如冥想、读书、听音乐等。
学会放松身心，避免长时间的焦虑和紧张情绪，保持积极、乐观的心态。
5. 培养爱好培养自己的爱好非常重要，它可以帮助我们释放压力，舒缓身心。
找到自己感兴趣的活动，如绘画、摄影、音乐、旅游等等，并尽量安排时间去追求和享受它们。
无论是专业的还是业余的，真正的爱好都能让我们感到轻松和愉悦。
6. 维持良好的人际关系良好的人际关系对心理健康至关重要。
与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动。
积极参与社交活动，建立友好和谐的人际关系，可以帮助我们更好地应对各种情绪和压力。
7. 学会放松找到适合自己的放松方式，如泡澡、听音乐、冥想等，每天给自己留出一些时间用于放松和休息。
让身心得到充分的放松，有助于恢复体力和精神状态。
8. 定期体检定期进行全面的体检非常重要，可以帮助我们及时发现潜在的健康问题。
身体的健康是最重要的财富，通过定期体检，我们可以及早发现并治疗潜在的疾病，确保身体的健康和平衡。
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【关键字】精品最有用的自我保健之法则运动健身一、运动健身四原则1．适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。
以步行为例，中年人快步行走每天0.5~1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2一3次。
运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。
2．渐进性原则：要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。
运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。
3．经常性原则：运动健身贵在坚持不懈，不能三天打鱼两天硒网。
4．特殊性原则：武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目，应请老师指导，不可盲目进行。
二、运动四宜三不宜1.运动四宜：（1）早晨：增强肌力，提高肺活量，对呼吸道大有好处。
(2）下午：强化体力，肌肉的承受能力较其他时间高出50%。
（3）黄昏：运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频率和血压上升。
（4）晚间：有助干睡眠，但强度不宜过大，否则易导致失眠。
2．运动三不宜：(1)进餐后：最好静坐30~45分钟后再运动。
(2）饮酒后：运动将加重心肝脑等器官的负担。
(3）情绪不好时：不良情绪直接影响人体机能的正常发挥，损伤心脏等器官。
三、剧烈运动后四不宜1．不宜立即停下来休息：剧烈运动一结束就停下来休息，大量的血液分布在肢体，心脏就会缺血，大脑也会因供血不足而出现缺氧症状。
2不宜立即大量饮水：剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
因此，剧烈运动后，应采用“多次少饮”的方法喝水。
3．不宜立即冲凉或吹风：运动后立即进行冷水浴，极易发生小腿抽筋；马上进入空调室或吹电风扇或在阴凉风口处乘凉，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
4．不宜立即吃饭：剧烈运动后，消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭．不利于对食物中营养的消化和吸收。
四、游泳的五大好处1．改善血管功能：使心脏得到锻炼，体积增大，血容量增多，心肌纤维粗壮，收缩强而有力，改善心脏功能和血液循环。
2．促进骨骼、肌肉发育：使骨骼坚实，能承受更大的压力、拉力和旋转力，增强骨关节肌肉的弹性和灵活性，增加韧带的韧性。
3.锻炼呼吸肌、增加肺活量：经常游泳的人，在体力劳动或剧烈活动时，不会感到心慌、气短和疲劳。
4.促进新陈代谢：利于食物的消化和吸收，迅速把营养和热能供给机体，从而促进新陈代谢，增强身体素质。
5．强化大脑功能：促进大脑皮层兴奋和抑制的交替，使人精神饱满。
五、运动减肥六法1．跳绳减肥法：可增强心肺功能，提高弹跳力、灵活性、耐力和协调能力，使体态轻盈健美；消耗体内脂肪，减肥效果明显。
2．跳舞减肥法：跳一小时交谊舞，相当于步行2000米路程。
跳舞还能起到协调全身肌肉的作用，既能强健身体，又能减肥，且效果良好。
3．游泳减肥法：使肌肉发达、光泽、丰满，变得健美、匀称，清除体内多余脂肪，达到减肥和保持正常体重的目的。
4．骑车减肥法：每天拿出半小时，踩健身单车，直到气喘吁吁。
减肥效果好。
5．爬楼减肥法：少乘电梯，多爬楼梯，可锻炼筋骨、消耗热量而减肥。
6打球减肥法：打篮球、乒乓球、羽毛球等，可减肥、强身、健体。
但活动量较大，故年老体弱者、心脑血管病患者、高血压病患者不宜进行此项运动。
六、三种运动控制高血压1．步行和慢跑：慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，缓解精神紧张，有助于高血压的治疗。
2太极拳：太极拳刚柔相济，有利于气血通畅，适用于各期高血压患者，对其控制和治疗高血压有显著作用。
3.气功：气功强调排除杂念，力求入静，呼吸自然，意守丹田，疏通经络，调和气血，调理脏腑，调节精神，降低血压。
七、一日六转养生保健1.转头；取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，每日次数不限。
2．转肩：将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次，以带动肩关节运动，每天坚持摆动3~4次。
3．转腰：取站立位，两腿分开。
两手叉腰，腰向前弯．先按顺时针方向转动10圈．再按逆时针方向转动10圈。
4．转腹：双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50~ 100次，再按逆时针方向按摩50~100次。
5．转膝：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。
6．转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，每次持续30秒。
八、腿足保健七措施1．洗脚：热水洗脚预防脚部皮肤病，促进血液循环。
2．搓脚：洗脚后，用手搓脚心，直搓到发红发热为止。
益精补肾，强壮身体，促进睡眠。
3．.暖脚：脚面皮肤维持在28~33℃时感觉最为舒适，故要选择保暖、防水、透气性好的鞋袜，并及时洗换。
4.赤脚行：赤脚行可使脚底接受刺激，具有保健、祛病及辅助治疗的功能。
5．揉腿肚：疏通血脉，加强腿的力量。
6．扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动后再逆时针扭动。
，7．甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，脚尖用力向后，绷直脚面，腿伸直。
两腿轮换甩动，每次80~100下，可预防中风和下肢肌肉萎缩等。
九、散步的八大好处和四种方式散步的八大好处：(1)增加血管弹性，减少血管壁破裂的可能。
(2)增强肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢。
(3）增强心脏功能，使心跳慢而有力。
(4)增强对紧张的耐受力，不易发生心慌心悸。
(5)减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。
(6)减少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。
(7)减少人体脂肪，降低血压。
(8)减少肾上腺素的产生，预防心血管疾病。
散步的四种方式：(1)普通散步法。
慢速每分钟60-70步，中速每分钟80-90步，每次30-60分钟。
(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。
（3）摆臂散步法：两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病有利。
（4）摩腹散步法：一边散步一边按摩腹部，有利于促进消化。
十、四种倒行逆施可健身1．倒手：人的大脑有左右两个半球，习惯干右手做事的人左半球为优势半球．习惯于左手做事的人右半球为优势半球。
如果经常倒过手来做事对开发脑功能，防止大脑老化，协调身体平衡能力都有很大好处。
2．倒行：倒行时腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善血液循环，促进新陈代谢．增强肌肉力量，预防腰肌劳损、腰推间盘突出等。
3．倒立：增加脑血流量，加强脑细胞功能，防止胃下垂、痔疮等。
高血压病及青光眼患者不宜进行倒立锻炼，以免出现意外或加重病情。
4．倒跑：身体强壮的人，以倒行的方法进行小跑，其健身效果倍增，但要注意安全。
十一、五种人宜选择的运动项目1，脑力劳动者：可选择一些全身性以及能增强心肺功能的运动项目，如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、保健操等。
2．中青年女性：根据女性的生理特点，宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作。
如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等。
3．身体较胖者：宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。
4．个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量。
也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动，以改善消化吸收功能，使体质健壮起来。
5．体弱多病者：宜从运动量小、缓和安全的项目如太极拳、散步、保健操等开始，待能适应后，再进行慢跑等锻炼。
十二、防治颈椎病六法1.按揉后项：坐位或站位，一手掌盖在颈后，姆指与其余四指分别放在颈锥两侧，向肩部自上而下再自下而上均匀用力按操，往返20-30次。
2．双手托颅：站立，头微后仰，双手交叉托枕骨，向上提托头颈，一张一弛，往返30-50次。
3．与项争力：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
反复作抬头看天，低头看地运动，抬头时应尽量上抬，低头时下颚尽量内收。
抬头时尽量深吸气，低头时尽量深吸气。
4．向后观望：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈部反复向左及向右旋转20-30次。
．5．前伸探海：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替。
6．回头望月：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
头颈转向身后如看空中月亮5-30次。
十三、脊椎保健操七势（一）1．基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
2．前俯后仰：双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地，反复做四次。
3．举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧。
在转身时要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
换左臂时，放下的手臂要沿耳根慢慢压下，换好手臂后，以同样姿势再做，来回反复做两次。
4．左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直；停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直，停留片刻。
这鲜反复交替做四次。
十四、脊推保健操七势（二）5．提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢松弛放下，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后．双肩放松。
反复做四次6．左右摆头：自然站立，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后倾向右肩，右耳贴于右肩，停留片刻后，头部返回中位。
反复做四次。
7．下颔屈伸：自然站立，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。
下颔往下前方波浪式屈伸：下颔尽量贴近前胸，双肩扛起，下颔慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
下颔屈伸时慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，然后再倒过来做下颔伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气。
正反各练两次。
十五、旅游注意五防1．预防空气污浊：车厢内人体代谢物多，尤以二氧化碳排出量最多，会出现头痛、头晕等不适感。
因此，车窗要适度打开，通风换气，才能保证身体健康。
2．预防下肢水肿：长时问坐车，可出现下肢肿胀。
应经常变换一下体位，如站一会或抬高下肢坐一会。
3．预防晕车：晕车者可于开车前半小时服用乘晕宁；旅途中尽量减少头部活动，头靠椅背闭目养神，避免看窗外移动的景物。
4．.预防航空性中耳炎：乘机后会出现耳痛、耳闷、耳鸣和听力下降症状，称作航空性中耳炎。
在飞机升降时要勤做吞咽动作，保持中耳腔内外气压的平衡，采用捏鼻鼓气法来预防飞机降落时引起的耳痛。
5．预防传染病：车站．机场是公共场所．火车、汽车上人群拥挤，交叉感染机会多。
因此，要注意预防传染病。
十六、治疗肩周炎五法1．摆臂：先热敷和按摩肩部，然后上臂作内收外展，用手摸对侧耳轮，然后向后摆动，逐渐摆动到疼痛感的最大限度。
2．压肩：双手与肩同宽扶栏杆或桌面，直臂上体下压，有疼痛感时．坚持下压10秒钟，每下压一次，中间休息10秒钟，连续练习10~15次。