大学生睡懒觉行为的矫正
浅谈大学生懒惰心理的表现及矫正
浅谈大学生懒惰心理的表现及矫正
引言
大学生懒惰心理是指在研究和生活上出现的懒散、消极的心态
和行为。
这种心理状态会严重影响大学生的学业和个人发展。
为了
帮助大学生改变懒惰的心态，本文将探讨大学生懒惰心理的表现及
矫正方法。
表现
1. 缺乏动力和目标：懒惰的大学生常常没有明确的研究和生活
目标，缺乏动力去努力研究。
2. 拖延症：懒惰的大学生往往倾向于拖延任务，总是以后再做，导致工作累积和时间管理困难。
3. 对困难逃避：懒惰的大学生在面对困难和挑战时往往选择逃避，缺乏坚持和克服困难的勇气。
4. 缺乏自律：懒惰的大学生容易放纵自己，无法自我管理和控制，导致研究和生活秩序混乱。
矫正方法
1. 树立明确的目标：大学生应该制定明确的研究和生活目标，
明确自己努力的方向和动力来源。
2. 制定合理的计划：制定详细的研究和生活计划，将任务分解
成小步骤，合理安排时间，避免拖延症的发生。
3. 克服困难的策略：培养坚持和挑战困难的意愿和能力，学会
寻求帮助和解决问题的方法，不再逃避困难。
4. 培养自律的惯：建立良好的自我管理惯，如制定研究计划、
控制时间分配、养成良好的作息惯等。
结论
大学生懒惰心理的表现主要包括缺乏动力和目标、拖延症、对
困难逃避和缺乏自律等。
为了矫正这种心态，大学生应树立明确的
目标、制定合理的计划、克服困难的策略和培养自律的习惯。
通过
这些方法，大学生可以改变懒惰心理，提高学业和个人发展的效果。
大学生必读8个高效解决睡眠问题的方法
大学生必读8个高效解决睡眠问题的方法作为一名热衷写作的作者，我深知睡眠对大学生的重要性。
良好的睡眠质量不仅有助于大学生保持精神焕发、思维敏捷，还有助于提高学习效率和身体健康。
今天，我将为大家分享8个高效解决睡眠问题的方法，帮助大学生拥有更高质量的睡眠。
第一，保持规律的作息时间。
早睡早起是良好睡眠的首要保障。
大学生常常有夜猫子的倾向，但是不规律的作息时间会扰乱生物钟，导致睡眠质量下降。
因此，我们应该尽量保持固定的作息时间，培养健康的睡眠习惯。
第二，创造舒适的睡眠环境。
一个安静、整洁、温暖舒适的睡眠环境有助于改善睡眠质量。
除了选择适合的床垫和枕头，还可以通过调节室内温度、保持适度湿度、使用合适的睡衣等方式来打造一个舒适的睡眠环境。
第三，放松身心。
睡前的放松活动对于入睡非常重要。
可以尝试一些放松的音乐、冥想或深呼吸来帮助舒缓压力和紧张情绪，为入睡做好准备。
此外，避免在睡前参与剧烈运动或过度刺激的活动，以免导致兴奋无法入睡。
第四，调整饮食习惯。
饮食与睡眠密切相关，大学生应该尽量避免摄入过多咖啡因和糖分，尤其是在晚餐后。
同时，可以选择一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等，来促进睡眠。
第五，合理安排学习时间和截止日期。
过于紧张的学习和压力会干扰睡眠，因此合理安排学习时间和截止日期非常重要。
有意识地规划好每天的学习任务，并预留足够的时间来放松和休息，这样可以减少焦虑和压力，有助于提高睡眠质量。
第六，限制使用电子产品的时间。
大学生是电子设备的主要使用者，而过度使用电子设备会对睡眠质量产生负面影响。
因此，我们要合理规划使用电子产品的时间，避免在睡前长时间盯着屏幕，可以适当减少使用电子产品的频率和时长。
第七，进行适量的运动。
适度的运动可以帮助释放压力、放松身心，进而提高睡眠质量。
大学生可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、跳绳、瑜伽等，每周坚持几次，对睡眠质量的提升会有明显效果。
第八，避免午睡过长。
适当的午睡可以提高下午的工作效率，但是过长的午睡会导致晚上难以入睡。
大学生如何培养良好的睡眠习惯
大学生如何培养良好的睡眠习惯睡眠对于大学生的身心健康和学习生活至关重要。
然而，在如今快节奏的大学生活中，许多同学都面临着睡眠问题，如失眠、多梦、睡眠不足等。
良好的睡眠习惯不仅能够帮助大学生提高睡眠质量，还能提升学习效率、增强身体素质和保持良好的心理状态。
那么，大学生应该如何培养良好的睡眠习惯呢？首先，要保持规律的作息时间。
制定一个合理的睡眠时间表，并严格遵守。
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要过度打乱作息。
这有助于调整身体的生物钟，使其适应固定的睡眠节奏。
比如，如果你设定每天晚上 11 点睡觉，早上 7 点起床，那么就要坚持这样的时间安排，让身体形成习惯。
创建一个舒适的睡眠环境也非常重要。
确保卧室安静、黑暗且温度适宜。
可以使用窗帘、眼罩、耳塞等来阻挡外界的光线和噪音干扰。
选择舒适的床垫、枕头和被褥，让身体能够得到充分的支撑和放松。
此外，保持卧室的整洁和通风，避免在卧室里堆放过多的杂物，给睡眠创造一个清爽的空间。
睡前避免过度使用电子设备。
手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
因此，建议在睡前 1-2 小时内尽量减少使用电子设备。
如果需要使用，可以开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜。
同时，不要把电子设备带上床，以免在床上不自觉地使用，导致睡眠时间推迟。
注意饮食对睡眠的影响。
避免在睡前吃油腻、辛辣、刺激性的食物，以及含咖啡因或大量糖分的饮料。
这些食物和饮料可能会导致肠胃不适，影响睡眠。
相反，可以在睡前适量饮用一杯温牛奶，有助于促进睡眠。
此外，保持规律的饮食习惯，避免晚餐吃得过饱或过少，也有助于提高睡眠质量。
适度的运动有助于改善睡眠。
但要注意运动的时间和强度。
尽量避免在临近睡觉前进行剧烈运动，因为这可能会使身体过于兴奋，难以入睡。
可以选择在白天或傍晚进行适量的运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，既能锻炼身体，又能帮助晚上更好地入睡。
管理好自己的压力和情绪。
大学生面临着学习、社交、未来规划等多方面的压力，容易产生焦虑、紧张等不良情绪，这些都会影响睡眠。
矫正懒惰习惯的方法
矫正懒惰习惯的方法懒惰是成功的绊脚石，在充满困难与挫折的人生道路上，懒惰的人习惯于等、靠、要，从来不想去求知、发明、拼搏、创造，最终只能是一事无成。
只有勤奋、刻苦、好学、上进，朝着预定目标孜孜以求，才会达到光辉的项点，为此要努力克服懒惰的习惯。
l、要养成每天清早按时起床和外出锻炼的习惯，改掉恋床不起的恶习。
2、树立劳动最光荣的观念。
在家里主动干一些力所能及的事情，帮助父母打扫卫生、洗脸、洗自己的衣物。
在学校认真完成值日，不依靠别人，积极参加学校组织和各种劳动、远足活动，从而锻炼意志，磨练耐力。
3、制定学习计划。
所有各科作业都严格按老师规定的时间保质保量的完成，逐步养成不完成作业不睡觉的习惯，改掉“明日复明旧”的思想。
4、寻找榜样。
找一个学习勤奋，做事勤劳的同学做为自己的榜样，并请这位同学多帮助和监督自己。
5、又进步了，天天坚持检查自己行为，如果当天没有懒惰现象发少，就在当天的日记本上贴一面小红旗，表明进步了。
只要坚持一至两个月，久而久之，就会养成良好的习惯。
6、厌恶疗法。
做一个小丑娃放在写字台上，每当发觉自己有懒惰的心理或行为时，就在小丑娃的脸上画一笔，或涂些颜料，久而久之．再看或丑娃丑陋的样子，就会提醒自己改掉懒惰的习惯。
总之，懒惰是一个人成功的大敌，战胜懒惰，战胜自我，才能不断地前进。
如何改掉学习懒惰，缺乏独立性的坏毛病呢？要想做学习的主人，就要从以下几方面去努力：1．首先要充分认识到学习的重要性。
当今是知识爆炸、激烈竞争的时代，现代人的学习是终生的学习。
不努力学习就赶不上时代的步伐，就无法生存发展。
小学学习是终生学习的起点，从小不努力，不养成良好的学习习惯，会影响终生。
2．要从一点一滴做起，培养良好的学习习惯。
要广泛阅读，读书时多问为什么；遇到难题时要独立思考，不要轻易去问别人；做作业时要专心致志，做好作业才能玩，做事要有始有终、持之以恒；养成今日事今日毕、不拖拉的好习惯，不要让家长陪读；要养成课前预习，课后复习的习惯。
如何处理大学生的睡眠问题？
避免咖啡因和酒精： 减少咖啡、茶、酒 等刺激性食物的摄 入
睡前避免进食： 晚餐后避免进食， 减轻肠胃负担
应对大学生失眠的措施
学会放松：通过深呼吸、冥 想、瑜伽等方式放松身心
保持积极心态：保持乐观、积 极的心态，避免过度焦虑和紧 张
建立良好的睡眠习惯：保持规 律的作息时间，避免熬夜和过
度疲劳
寻求专业帮助：如果失眠问题 严重，可以寻求心理咨询师的
提高大学生对睡眠问题的认识
睡眠是身体恢复和修复的重要过程
睡眠有助于调节情绪和减轻压力
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
睡眠有助于提高记忆力和学习能力
睡眠有助于保持身体健康和预防疾 病
睡眠时长：成年人一般需要 7-9小时的睡眠时间
入睡时间：一般在30分钟内 入睡
睡眠深度：深度睡眠时间占 总睡眠时间的25%以上
睡眠质量：醒来后感觉精神 饱满，无疲劳感
保持良好的饮食习惯，避免暴 饮暴食和过度摄入咖啡因等刺 激性食物
保持良好的作息习惯，避免 熬夜和过度疲劳
保持良好的心理状态，避免 过度焦虑和压力过大
保持良好的运动习惯，提高 身体素质和免疫力
睡眠的重要性：睡眠 是身体和大脑恢复的 重要方式，对身心健 康有重要影响。
帮助
安眠药：如苯二氮卓类、非苯二氮卓类等，可帮助入睡
抗抑郁药：如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）等，可改善睡眠质量
抗焦虑药：如苯二氮卓类、非苯二氮卓类等，可缓解焦虑和紧张情绪，有助于改善睡眠
褪黑素：可调节生物钟，改善睡眠质量
保持规律的作息时间，避免熬夜和 过度疲劳
家长应了解孩子的睡眠习惯和需求
大学生如何应对失眠和疲劳
大学生如何应对失眠和疲劳在当前高压的学习和生活环境下，大学生失眠和疲劳问题日益突出，对身体和心理健康造成了严重的影响。
面对这一问题，大学生应该如何应对呢？一、了解失眠和疲劳的原因首先，了解失眠和疲劳的原因对于解决这一问题非常重要。
大学生由于学业压力、社交压力、心理压力等原因常常保持高度的紧张状态，导致失眠和疲劳。
同时，手机、电脑等电子产品的使用也是一个重要原因。
了解失眠和疲劳的原因可以帮助我们有针对性地采取措施。
二、合理安排作息时间合理安排作息时间是缓解失眠和疲劳的重要手段。
大学生应该养成按时就寝和起床的习惯，每天保持7-8小时的睡眠时间。
此外，应尽量避免在睡前使用电子产品和看刺激性影视作品，以免影响睡眠质量。
三、保持良好的饮食习惯良好的饮食习惯对于缓解疲劳和提高睡眠质量有着重要的作用。
大学生应该保持规律的饮食，尽量避免暴饮暴食和进食过多的垃圾食品。
平时可以适当增加摄入一些富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，有助于增强身体的抵抗力和提高睡眠质量。
四、积极参与运动和培养兴趣爱好适度的体育锻炼可以帮助大学生缓解压力、消除疲劳，并促进睡眠质量的提高。
大学生可以选择自己喜欢的运动项目，如慢跑、打篮球、游泳等，并每天坚持一定时间的运动。
此外，培养兴趣爱好也是重要的，可以通过读书、写作、绘画、音乐等方式来转移注意力，减轻心理压力，提高心情。
五、寻求帮助和调整心态如果自己的失眠和疲劳问题较为严重，已经影响到正常的学习和生活，大学生应该及时寻求专业的帮助。
可以咨询学校的心理辅导中心或专业医生，他们会提供适当的指导和治疗方法。
同时，大学生还应该调整自己的心态，学会放松自己，多与朋友和家人交流，分享自己的困扰，获取支持和帮助。
总结起来，大学生应对失眠和疲劳问题的方法包括了解原因、合理安排作息时间、保持良好的饮食习惯、积极参与运动和培养兴趣爱好，以及寻求帮助和调整心态。
通过这些方法的综合应用，大学生可以有效地缓解失眠和疲劳，保持身心健康。
上课瞌睡怎么办
上课瞌睡怎么办1. 调整作息时间1.1 保证充足睡眠充足的睡眠对于提高学习效率和减少上课瞌睡现象至关重要。
根据美国睡眠基金会的建议，青少年每晚应保证8至10小时的睡眠时间。
一项针对高中生的研究表明，每晚睡眠不足7小时的学生在课堂上的注意力集中时间平均减少了25%，而睡眠时间达到9小时的学生则能保持更高的课堂参与度和学习效率。
为了保证充足的睡眠，学生应该设定固定的上床时间和起床时间，即使在周末也应尽量保持一致。
此外，应该避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
一项研究发现，睡前使用智能手机超过1小时的学生比不使用的学生入睡时间平均晚30分钟。
1.2 避免熬夜熬夜会导致睡眠不足，影响第二天的精神状态和学习效率。
一项调查显示，超过60%的高中生表示他们每周至少有3天晚上熬夜学习或使用电子设备。
熬夜不仅会导致第二天上课时瞌睡，还可能影响长期的健康和认知功能。
为了减少熬夜，学生应该合理安排学习时间，避免将作业和学习任务推迟到晚上。
此外，家长和教师可以提供支持，比如设定家庭作业的完成时间和限制晚上使用电子设备的时间。
一项针对大学生的干预研究发现，通过提供时间管理培训和设定固定的熄灯时间，学生的睡眠质量和第二天的注意力集中度都有显著提高。
2. 改善饮食习惯2.1 早餐营养均衡早餐是一天中最重要的一餐，它能够为身体和大脑提供开始新一天所需的能量。
营养均衡的早餐不仅能够提高学生上午的学习效率，还能减少因饥饿或能量不足导致的瞌睡现象。
●蛋白质的重要性：研究表明，早餐中包含足够的蛋白质可以提高饱腹感，减少上午的饥饿感，从而减少因饥饿导致的注意力分散。
建议学生早餐摄入30克左右的蛋白质，如鸡蛋、牛奶或豆制品。
●复合碳水化合物：与简单碳水化合物相比，复合碳水化合物（如全麦面包、燕麦片）能够提供更持久的能量，有助于维持血糖稳定，避免血糖波动引起的疲劳感。
●膳食纤维：富含膳食纤维的食物（如新鲜水果和蔬菜）可以促进肠道健康，提高饱腹感，减少因饥饿导致的瞌睡。
大学生学习倦怠心理矫正的措施与对策
大学生学习倦怠心理矫正的措施与对策摘要：在对大学生进行分析之后我们可以发现，大学生的学习是一项相对来说比较复杂的心理活动，虽然大学和中小学一样都是需要掌握知识并且提升自身的综合素质。
但是人的非智力因素会对学习产生一定的影响，而其中学习倦怠心理对于大学生学习有很大的消极作用。
我们所提到的倦怠心理简单来说所指的就是学生在进行学习的过程当中，因为自身学业压力太大所产生的一种情绪以及行为上的消极变化，是一种心理现象。
在我国高等教育不断发展的今天，学生的规模以及数量变得越来越大，学生如果在进行学习的过程当中无法提高自身的学习兴趣，缺乏学习动力却又不得不进行学习的时候就会对学习产生厌烦的心理，并且消极的对待学习，这也就是我们所提到的学习倦怠，这种情况的出现对于学生的发展而言是十分不利的。
因此，我们应该采取措施，有效的对学生的这种情况进行矫正。
关键词：学习倦怠；大学生；心理大学生在进行学习的过程当中如果出现了学习倦怠的情况的话那么学习的心理状态就会受到影响。
如果学生难以提高学习的兴趣，并且在学习过程当中缺乏主观能动性，那么自身就会出现身心疲惫以及消极散漫的情况，如果较为严重的话会直接影响到日后的就业和走向社会。
在对大学生进行实际研究之后我们可以发现，多数的学生群体在进行学习的过程当中都会发生学习倦怠的情况，这种情况的出现导致了学生学习过程当中出现不健康心理，甚至严重的时候学生会直接出现逃学的情况，不管对于学生自己还是家庭、社会来说都是十分不利的。
因此，在这种情况下，我们应该对学生进行正确的引导，以此来保证学生能够克服出现的倦怠心理，以此来提高学习效率以及学习质量。
1大学生对学习倦怠的表现和原因1.1大学生对学习倦怠的表现在对大学生学习倦怠进行分析的时候我们首先应该了解大学生学习倦怠的表现以及原因，以下，我们将简单对大学生学习倦怠的表现进行分析。
简单来说，大学生对学习倦怠主要表现在五个方面。
第一、学习行为不当。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
大学生睡懒觉行为的矫正问题提出1．目的意义睡懒觉是一种个人生活习惯，有研究表明, 睡懒觉至少有六大危害。
一、导致身体衰弱。
当人休息时心脏也同样处于休息状态。
如果长时间睡眠,就会破坏心脏活动和休息的规律, 使心脏收缩乏力, 稍一活动便心跳、疲倦、全身无力。
二、对呼吸道的毒害。
卧室里的空气在早晨最混浊。
不洁的空气中会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒, 这对呼吸道的抗病能力有影响。
高浓度的二氧化碳还可使记忆力下降、听力下降。
三、肌张力低下。
一夜休息,如醒后立即起床活动,一方面可使肌张力增强, 另一方面通过活动, 肌肉的血液供应增加, 使肌组织处于活动的修复状态,有利于肌纤维增粗、变韧。
睡懒觉的人, 因肌组织错过了活动的良机, 起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。
四、影响胃肠道功能。
一顿适中的晚餐, 到次晨 7 时左右已消化殆尽。
此刻, 胃肠按照饥饿信息开始活动。
赖床者由于不按时进餐, 胃肠经常发生饥饿性蠕动, 久之易得胃炎、溃疡病。
五、破坏生物钟效应。
人体激素的分泌是有规律性的, 赖床者体内生物钟节律变乱, 结果白天激素上不去, 夜间激素降不下, 会让人饱尝夜间睡不着, 白天睡不醒的滋味。
六、妨碍神经系统正常功能。
好睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态,而其他中枢受到抑制,其恢复活动的功能就会相应变慢, 因而经常感到无精打采。
由此可见，睡懒觉的习惯会对人的正常生活和健康会产生不良影响。
因此，矫正睡懒觉行为对个人健康、工作、学习就有了重要意义。
①2．理论背景行为矫正自二十世纪产生，至今已成为能够成功处理人类问题方法中的发展迅速者。
它既适用于有严重身心障碍的人，也适用于有天分的人；既可用于自我改进，也可用来保护我们的环境。
行为矫正在诸多领域中都卓有成效，成功个案不胜枚举。
本文将对国内外有关行为矫正理论的研究内容进行介绍，为深入研究行为矫正技术理论提供方法和借鉴。
行为主义疗法的基本假定为：异常行为习惯同正常行为一样，都是学习的结果；既然人的行为习惯可以通过学习获得，同样也可以通过学习而改变或消除。
它把重点放在直接消除或纠正适应不良或异常行为上，并通过经典条件反射，操作性条件反射，模仿学习等行为转变技术予以改变。
②一般说来，行为的改变有两种情况：一种是从没有到有，指某些良好行为的建立或塑造；一种是不良行为的矫正，即将个体的行为从不良改变为良好。
行为矫正技术不仅可以矫正特殊个体的不正当行为，还可以用于正常个体的教育，一方面是帮助他们建立、巩固和发展良好行为，另一方面是帮助他们矫正或消除一些不良行为。
行为矫正技术是上世纪 50~60 年代发展起来的一门技术，近几十年发展极快，内容不断扩大、方法不断更新、信息不断增加、方法趋向整合，已被广泛应用于解决各类社会问题。
3．研究问题研究问题为大学生睡懒觉行为。
希望通过尝试解决“睡懒觉”这一生活中的“小问题”，对行为矫正技术的理论与应用有更深入的了解。
也希望通过这个过程，对于如何将行为矫正技术更好地应用于日常教学与生活有所探索。
个案11 研究方法1.1个案基本情况杜某是笔者的一个行为矫正案例。
性别女，今年22岁，就读于西南大学心理学院，有睡懒觉行为。
1.2 功能评估1.2.1 间接访谈笔者对该个案的室友进行访谈，大概总结了她目前的表现情况，如下：（1）由于课程较少，每天常常在上午10点左右才起床；（2）喜欢待在床上，看电脑、看书都在床上进行。
（3）同寝室室友基本上都在9点之前起床，因为习惯了她的晚起所以一般不会叫醒她。
（4）晚上和室友一个时间睡觉，没有晚睡现象。
1.2.2 直接观察采用时间取样法观察和记录被试睡懒觉行为，以六天的表现作为观察基线。
请个案同寝室室友帮助记录个案上床起床的大致时间，总结出个案对自己睡懒觉的习惯放任自流，往往醒后还要在床上消磨一些时间才会起床。
具体行为及时间如观察记录（表1）所示：表1 时间取样法观察记录表1.2.3 分析理解其问题行为通过向个案被试询问及观察中发现有以下原因：（1）个案认为早上没有课，所以不用起来得很早；（2）个案喜欢躺在被窝的感觉，觉得起床那一刻是受罪；（3）个案觉得起来晚点可以直接吃午饭，省得麻烦吃早饭了。
（3）即使醒了也不会立即起床，要赖床10～20分钟。
行为前提：（1）早上没有课。
（2）床很舒服。
行为后果：（1）省了吃早饭的麻烦。
(2)起来精神很好。
综合各方面行为，研究者发现个案睡懒觉行为主要表现为贪恋被窝的舒适，以及一定程度的赖床。
进一步分析行为前提，研究者发现其因为学业上生活中短长期目标的缺失造成了自我约束的懈怠，而养成了睡懒觉的不良习惯。
因此其晚起行为的主要原因是自身缺乏目标从而丧失行为动力。
所以本个案采用行为矫正的方法来改掉其睡懒觉的习惯。
1.3 矫正方案1.3.1 定义目标行为目标行为：早上无法早起，总是要拖到10点以后才能起床。
1.3.2 确定终点行为终点行为确定为，早上能在6点半到7点之间起床。
1.3.3 矫正方法对本个案先进行为时六天的观察，作为基线期。
然后进行为时十四天的行为矫正，此为治疗期。
通过基线期和治疗期目标行为的比较以及追踪期的访谈，探讨治疗对个案的有效性。
1.4 矫正程序1.4.1 确定强化物通过访谈得知，个案非常喜欢吃巧克力。
所以在此将德芙巧克力作为强化物，与个案同寝室的同学商量好，每天要求她在规定时间内起床，并做好记录，如果个案能在这个时间段起床就奖励一块巧克力，否则就不给予奖励。
1.4.2 具体实施1.4.2.1 基线期（4月23日到4月28日）在这六天内，每天记录好个案早上起床的时间。
1.4.2.2 治疗阶段（4月29号到5月13号）此阶段共十四天，首先告诉个案给其制定的每日计划及规则。
每天将记录的目标行为呈现给个案，然后提出第二天的要求，比如：“杜某，今天你在规定时间内早起了，很好，明天我希望你可以继续保持好吗？如果你做到了，明天就可以奖励你一个很好吃的德芙巧克力，如果你没有做到，就没有巧克力了哦。
”运用正强化逐渐改善其不良行为。
2 结果与分析每天早上起床的时候个案对的目标行为进行自我观察与纪律。
结果表明在基线期（第1天到第6天），平均每天目标行为即起床时间是：9：58。
治疗期（第7天到第20天）每天的目标行为都有较为显著的变化，具体如下：第7天到第15天，个案起床时间明显提前，第16天到第20天，个案的目标行为稳定在制定的目标计划中。
结果见图1。
3 讨论与建议从由本个案的治疗结果来看，所采用的行为矫正是有效的。
这充分说明，收集充分的情境因素、问题行为的维度以及问题的结果对行为矫正起着很重要的作用，它们有助于目标设计和执行计划。
但是由于条件限制，该治疗效果还是存在以下不足的方面。
（1）由于行为治疗阶段正是个案要准备考英语六级的时间阶段，所以考完六级后个案的目标行为能够保持是个很知道注意的问题（2）宿舍因素，个案宿舍室友习惯了她的晚起，并没有认为是很大的问题，所以可能会影响个案长期的保持目标行为。
（3）个案对自己的行为没有有效的监督，可能也会影响目标行为的保持。
个案21 研究方法1.1个案基本情况李XX同学是笔者的一个行为矫正案例。
性别女，今年21岁，就读于西南大学教育学院，有睡懒觉行为。
1.2 功能评估1.2.1 间接访谈笔者对该个案的室友进行访谈，大概总结了她目前的表现情况，如下：（1）大三时，由于课程较少，每天常常在上午10点之后才起床；（2）热衷于窝被窝里看电子小说，一般晚上要看至12点以后；（3）同寝室室友无此晚睡情况，除周末外基本上在早上8点以前起床。
（4）同寝室室友早起基本上是为了四六级读英语、上自习，个案英语较好，都已经通过了，所以没有觉得自己起床最晚有什么不妥。
1.2.2 直接观察采用时间取样法观察和记录被试睡懒觉行为，以五天的表现作为观察基线。
请个案同寝室室友帮助记录个案上床起床的大致时间，总结出个案对自己睡懒觉的习惯放任自流，往往醒后还要在床上消磨一些时间才会起床。
具体行为及时间如观察记录（表1）所示：表1 时间取样法观察记录表1.2.3 分析理解其问题行为通过向个案被试询问及观察中发现有以下原因：（1）个案喜欢躺在被窝的感觉，觉得起床那一刻是受罪；（2）个案觉得起来晚点可以直接吃午饭，省得麻烦吃早饭了。
（2）个案觉得晚上在电脑上看文章及在床上用mp4看电子书很累，应该多休息一下；（3）同寝室室友早起基本上是为了四六级读英语、上自习，个案英语较好，都已经通过了，所以没有觉得自己起床最晚有什么不妥。
行为前提：（1）舒适的床。
（2）晚上看电子书很累。
行为后果：（1）省了吃早饭的麻烦。
(2)起来精神很好。
综合各方面行为，研究者发现个案睡懒觉行为主要表现为贪恋被窝的舒适，以及一定程度的赖床。
进一步分析行为前提，研究者发现其因为学业上生活中短长期目标的缺失造成了自我约束的懈怠，而养成了睡懒觉的不良习惯。
因此其晚睡行为的主要原因是自身缺乏目标从而丧失行为动力。
所以本个案采用行为矫正的方法来改掉其睡懒觉的习惯。
1.3 矫正方案1.3.1 定义目标行为目标行为：早上无法早起，总是要拖到9～10点才能起床。
1.3.2 确定终点行为终点行为确定为，早上能在6点半到7点之间起床。
1.3.3 矫正方法对本个案先进行为时五天的观察，作为基线期。
然后进行为时十五天的行为矫正，此为治疗期。
通过基线期和治疗期目标行为的比较以及追踪期的访谈，探讨治疗对个案的有效性。
1.4 矫正程序1.4.1 确定强化物通过访谈得知，个案非常喜欢画画。
所以在此将颜色画笔作为强化物，与个案同寝室的同学商量好，每天要求她在规定时间起床，并做好记录，如果个案能在这个时间段起床就奖励一支彩色画笔，否则就不给予画笔，如果在治疗阶段中有一天没有能达到规定目标，就要没收之前所奖励的所有画笔。
1.4.2 具体实施1.4.2.1 基线期（4月24日到4月28日）在这五天内，每天记录好个案早上起床的时间。
1.4.2.2 治疗阶段（4月29号到5月13号）此阶段共15天，首先告诉个案给其制定的每日计划及规则。
在前五天，规定在7点半到9点为起床时间。
后十天，规定在6点半到7点为起床时间。
只要在阶段内达到标准，就要给予奖励，否则撤销奖励。
每天将记录的目标行为呈现给个案，然后提出第二天的要求，比如：“李xx，今天你在规定时间内早起了，很好，明天我希望你可以继续保持好吗？如果你做到了，明天就可以奖励你一根不同颜色的彩色画笔，如果你没有做到，之前所有得到的画笔我都要没收回来哦。
”总之正强化和负强化相结合，正强化是指当目标行为的频次减少时，给予微笑、赞扬，并以强化物奖励。
而负强化是指当目标行为的频次增加时，就减少强化物。
2 结果与分析每天早上起床的时候个案对的目标行为进行自我观察与纪律。