心理调适能力分解
心理健康自我调适的10个方法
心理健康自我调适的10个方法心理健康是指个体正常、稳定和积极的心理状态。
在现代社会中，我们面临着各种各样的压力和挑战，因此保持良好的心理健康显得尤为重要。
下面是十种可以帮助你自我调适心理健康的方法：1. 建立积极态度保持积极态度能够改善情绪并增强心理韧性。
尽量寻找事物的积极面，并用乐观的思维方式来看待困难和挫折。
2. 找到适合自己的放松方式每个人都有不同的放松方式，可能包括运动、阅读、听音乐或冥想等。
找到让自己感到舒适和平静的活动，并将其纳入你日常生活中以缓解压力。
3. 学会有效沟通良好的沟通技巧对于维护良好关系、解决问题和减轻心理负担至关重要。
学会表达自己的感受，并倾听他人，可以促进健康沟通。
4. 建立支持系统有人可以倾诉和分享感受是非常重要的。
保持良好的社交关系，并建立一个可信赖的支持系统，可以在你需要时给予支持和理解。
5. 管理时间和压力合理规划时间，制定优先级，并设定实际可行的目标，以减轻压力。
学习如何放松身心，并寻找有效的应对压力的方法。
6. 保持身体健康身体与心理健康密切相关。
保持均衡饮食、充足睡眠和适度运动可以增强你的心理韧性，并促进身心健康。
7. 培养良好的情绪管理能力学会认知自己的情绪，面对负面情绪时采取积极应对策略，如寻求支持、通过写日记或绘画来宣泄情绪等。
8. 掌握放松技巧各种放松技巧如深呼吸、渐进肌肉松弛法和冥想等都是有效缓解紧张情绪和焦虑状态的方法。
尝试并选择适合自己的放松技巧进行实践。
9. 寻求专业帮助如果你感到心理健康问题过于压抑和无法应对，不要犹豫寻求专业的帮助。
心理咨询师或医生可以提供必要的支持和治疗。
10. 培养爱好和兴趣拥有自己喜欢的爱好和兴趣可以缓解压力，并提升幸福感。
通过参与各种活动，培养对生活的热情和积极态度。
通过采用这些方法，能够帮助你更好地自我调适心理健康、保持良好的情绪状态并提升生活质量。
但是请记住，每个人的情况不同，应根据个人需要来选择适合自己的方法进行实践。
心理调适能力的评价
心理调适能力的评价心理调适能力是指一个人在面对各种压力和挑战时，能够有效地应对和适应的能力。
这种能力对于个人的心理健康和整体幸福感至关重要。
而评价一个人的心理调适能力，需要从多个方面进行考量。
首先，一个人的心理调适能力可以通过其情绪管理能力来评价。
情绪管理是指一个人能否有效地处理自己的情绪，包括情绪的表达和调节。
一个具有良好心理调适能力的人，能够在面对挑战和压力时保持情绪稳定，不易受外界因素的影响。
他们能够理性地思考问题，并且能够通过积极的方式来应对困难，而不是被情绪所左右。
其次，心理调适能力还可以通过一个人的适应能力来评价。
适应能力是指一个人在面对变化和挑战时，能够快速地适应新的环境和情况。
一个具有良好心理调适能力的人，能够灵活应对各种变化，不会因为外部环境的变化而感到焦虑和困惑。
相反，他们能够迅速地适应新的情况，并且能够找到解决问题的方法。
另外，一个人的心理调适能力还可以通过其应对压力的能力来评价。
应对压力是指一个人在面对各种压力和挑战时，能够保持冷静和理性，不易受到压力的影响。
一个具有良好心理调适能力的人，能够在压力下保持清晰的头脑，不会被压力所压倒，而是能够找到有效的解决问题的方法。
总的来说，评价一个人的心理调适能力需要综合考量其情绪管理能力、适应能力和应对压力的能力。
一个具有良好心理调适能力的人，能够在面对各种挑战和压力时保持稳定和理性，能够灵活应对各种变化，不会被困扰和压垮。
因此，培养和提高心理调适能力对于个人的心理健康和幸福感至关重要。
心理健康情绪调节方法
心理健康情绪调节方法心理健康在现代社会中变得愈发重要，因为我们面临着日益复杂的生活压力和挑战。
为了保持良好的心理状态，我们需要学会有效地调节情绪。
本文将介绍一些常见的心理健康情绪调节方法，旨在帮助我们更好地管理自己的情绪。
一、呼吸调节法呼吸调节法是一种简单而有效的情绪调节方法。
当我们感到紧张、焦虑或愤怒时，我们的呼吸往往会变得浅而快。
通过有意识地调整呼吸，我们可以迅速平复自己的情绪。
具体来说，可以尝试深呼吸，即深吸气然后慢慢吐气，并在呼吸过程中集中注意力。
这种练习可以帮助我们放松身心，缓解紧张情绪。
二、积极思维情绪往往受到我们的思维影响。
积极的思维方式有助于提升心理健康。
当我们面临困难或挫折时，我们可以试着从积极的角度看待问题。
比如，将困难视作挑战，将失败视作学习的机会。
同时，我们也可以通过积极的自我对话来增强自信心，例如告诉自己：“我有能力解决问题”或“我已经做得很好了”。
这些积极思维的技巧可以帮助我们保持乐观的心态，提升心理弹性。
三、身体运动身体运动不仅对身体有益，而且对心理健康也有积极的影响。
当我们进行有氧运动时，身体会释放出多巴胺和内啡肽等化学物质，这些物质可以提升我们的情绪和幸福感。
此外，运动还可以分散我们的注意力，让我们暂时忘记烦恼和焦虑。
每天适量的运动，可以帮助我们调节情绪，减轻压力。
四、社交支持与亲友交流和建立良好的人际关系对心理健康尤为重要。
当我们面临困难或情绪低落时，与他人分享可以得到情感上的支持和理解，这有助于缓解压力和负面情绪。
此外，参加社交活动和与他人互动也能带来愉悦感和满足感。
因此，我们应该积极参与社交，并且学会表达情感和倾听他人。
五、放松训练放松训练是一种常见的心理健康情绪调节方法，可以帮助我们放松身心、缓解紧张情绪。
常见的放松技巧包括渐进性肌肉松弛法、冥想和瑜伽等。
这些方法通过调整呼吸、集中注意力和放松肌肉，帮助我们摆脱压力和负面情绪，达到身心健康的状态。
六、良好的生活习惯良好的生活习惯对心理健康至关重要。
自我心理调适的常见方法
自我心理调适的常见方法一、引言自我心理调适是指个体通过自我认知、情绪管理、行为调整等方式，以达到心理健康和幸福感的目标。
在现代社会中，人们面临着种种压力和挑战，如何进行自我心理调适成为了一个重要的课题。
本文将介绍几种常见的自我心理调适方法。
二、认知重构1.认知三步法认知三步法是一种常用的认知重构方法。
具体步骤如下：（1）记录负面情绪：当你感到不快或者焦虑时，记录下自己此时此刻的情绪。
（2）找出负面思维：分析你此时此刻的想法，找出其中对应的负面思维。
（3）转换为积极思维：将负面思维转换为积极思维，并且尝试相信这个积极思维。
例如，当你因为考试焦虑时，可以记录下“我感到很紧张”，然后分析出“我会考砸这场考试”的负面想法，并且转换成“我已经做好了充分准备，我一定能够取得好成绩”的积极想法。
2.反思反思是一种自我调适的方法，通过反思自己的行为和想法，找出其中的问题，并且寻找解决方案。
具体步骤如下：（1）记录行为和想法：记录下你在某个时间段内的行为和想法。
（2）分析问题：分析这些行为和想法是否有问题，并且找出其中的根源。
（3）制定解决方案：制定解决方案，尝试改变不良行为或者负面想法。
例如，当你发现自己经常拖延学习时，可以记录下这个问题，并且分析出根源是因为缺少动力或者目标不清晰。
然后制定解决方案，如设定学习计划、与他人共同学习等。
三、情绪管理1.深呼吸深呼吸是一种简单而有效的情绪管理方法。
通过深呼吸可以放松身体和心理，缓解紧张和焦虑。
具体步骤如下：（1）找到安静舒适的地方：在安静舒适的环境中坐下来。
（2）放松身体：闭上眼睛，放松身体肌肉。
（3）深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
2.积极情绪替换积极情绪替换是一种情绪调节方法，通过将负面情绪替换为积极情绪来缓解压力和焦虑。
具体步骤如下：（1）记录负面情绪：当你感到不快或者焦虑时，记录下自己此时此刻的情绪。
（2）找出积极情绪：尝试找出与负面情绪相反的积极情绪。
心理学：心理调适的8个要素
心理学：心理调适的8个要素心理调适（Psychological adjustment）是指个体为适应环境，维护自身心理健康而进行的一系列行为和心理过程。
以下是心理调适的8个要素：1. 自我认识（Self-awareness）：了解自己的情绪、需求和价值观，对自己的行为和思维方式有清晰的认知。
通过自我反思和与他人的交流，提高自我认识。
2. 情绪管理（Emotion regulation）：学会识别、理解和调控自己的情绪。
这包括表达情绪的适当方式，控制情绪的冲动，以及寻找适合自己的情绪调节策略。
3. 应对压力（Stress management）：面对生活中的挑战和压力，学会有效地应对。
这包括发展积极的问题解决技巧、寻找适合自己的应对策略，以及放松技巧如冥想和深呼吸等。
4. 自我接纳（Self-acceptance）：接受自己的优点和缺点，不过分苛责自己。
通过培养自尊和自信，建立积极的自我形象。
5. 社交支持（Social support）：与他人建立亲密和支持性的关系，获得情感上的支持和帮助。
这可以通过交友、沟通和参与社区活动等途径实现。
6. 目标设定（Goal setting）：明确自己的目标并制定可行的计划来实现这些目标。
设定具体、可测量和可实现的目标，增加获得成就感和满足感。
7. 积极思维（Positive thinking）：培养积极的思维方式，关注积极的方面，形成乐观的态度。
学会挑战消极想法，寻找事物的积极意义和解决问题的可能性。
8. 自我调节（Self-regulation）：控制自己的行为和情绪，适应不同的情境和要求。
通过掌握自我控制技巧，提高对自己行为的管理能力。
以上是心理调适的8个要素，希望这份文档能够帮助你更好地理解和应用心理调适的原则和方法。
心理健康调适方法大全
心理健康调适方法大全心理健康是每个人都应该重视和关注的问题。
在现代社会中，由于各种压力和挑战，心理健康问题越来越普遍。
为了帮助人们更好地调适自己的心理状态，下面介绍一些常见的心理健康调适方法。
一、积极的心态保持积极的心态是调适心理健康的重要一环。
积极的心态可以帮助我们看到问题的积极一面，从而更好地应对挑战和困难。
我们可以通过认识自己的优点和潜力，培养乐观的信念，积极面对问题，并寻找解决问题的方法。
二、良好的生活习惯保持良好的生活习惯有助于维护心理健康。
良好的生活习惯包括定期的作息时间、充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动。
均衡的饮食和适度的运动可以帮助我们释放压力，增强身体健康，提高心理抗压能力。
三、寻求支持当我们感到心理压力过大时，寻求支持是非常重要的。
我们可以与亲友倾诉，分享自己的心理困扰，并寻求他们的理解和安慰。
此外，专业的心理咨询也可以提供帮助。
心理咨询师可以通过专业的方法帮助我们分析问题，找到解决问题的途径。
四、适度放松适度的放松可以帮助我们调整心理状态，缓解压力。
我们可以通过音乐欣赏、阅读、旅行等方式来放松自己。
此外，深呼吸、冥想和瑜伽等也是有效的放松方式，可以帮助我们放松身心，舒缓情绪。
五、处理情绪情绪的合理表达和处理是保持心理健康的关键。
我们应该学会认识自己的情绪，接受情绪的存在，并寻找合适的方法来处理情绪。
与他人进行积极的沟通，寻找解决问题的方案，是处理情绪的有效方式。
六、培养兴趣爱好培养兴趣爱好可以帮助我们放松心情，增加生活的乐趣。
我们可以选择自己感兴趣的活动，例如绘画、摄影、音乐等，通过参与这些活动来调节心理状态，减少压力。
七、设立目标设立目标可以帮助我们保持积极向上的心态，并激发我们的动力。
设立合理而有挑战性的目标，可以让我们更有动力去追求自己的梦想和目标。
并且，在实现目标的过程中，我们会感受到成就感，从而提升心理健康。
综上所述，心理健康调适方法的选择因人而异，每个人可以根据自己的情况，选择适合自己的方法来调整心理状态。
心理健康的自我调适与情绪管理
心理健康的自我调适与情绪管理心理健康是一个人全面发展的重要组成部分，它涉及到个体的情绪、心理状态和心理适应能力等多个方面。
在现代社会中，生活的压力与挑战越来越多，人们需要学会自我调适和管理情绪，以保持良好的心理健康状态。
本文将从认识情绪、自我觉察、积极倾听、积极思考和积极行动等五个方面探讨心理健康的自我调适与情绪管理。
一、认识情绪首先，了解和认识自己的情绪是进行自我调适和情绪管理的前提。
人的情绪是多变的，包括喜怒哀乐、压力和紧张等。
通过认识自己的情绪，我们可以更好地应对和管理它们。
当我们感到愤怒或焦虑时，可以尝试冷静下来，平复情绪并找到适当的方式来排解。
二、自我觉察自我觉察是指意识到自己的情绪和内心世界，并且能够准确表达出来。
在与他人交流中，我们需要学会表达自己的情感和需求，而不是将情绪内化或者忽视它们。
对于积极的情绪，我们可以分享和传递给他人，增进彼此的快乐和幸福感；对于负面情绪，我们可以寻求他人的理解和支持，减轻心理负担。
三、积极倾听积极倾听指的是在与他人交流时，全身心地聆听对方的意见和情感表达。
通过积极倾听，我们可以更好地理解他人的需求和情感状态，建立良好的人际关系。
同时，通过倾听他人的声音，我们也能够更好地了解自己，发现并调整自己在人际交往中的不足之处。
四、积极思考积极思考是指在面对问题和挫折时，以积极的心态去思考并找寻解决方案。
当遇到困难时，我们常常会陷入消极的情绪中，产生自我怀疑和自我否定的想法。
而积极思考则可以帮助我们从正面的角度看待问题，寻找解决问题的办法，提高自己的解决问题的能力。
五、积极行动最后，积极行动是将我们的思考转化为具体行动的关键。
只有将积极的思考付诸实践，我们才能真正解决问题和达成目标。
通过采取行动，我们可以逐渐培养出积极的心态和习惯，进一步提升自己的心理健康水平。
在总结中，心理健康的自我调适与情绪管理对于个人的健康与幸福具有重要意义。
通过认识情绪、自我觉察、积极倾听、积极思考和积极行动，我们可以更好地管理自己的情绪，提升自己的心理素质。
心理调适的方法和技巧
心理调适的方法和技巧在现代快节奏的生活中，有时我们会感到压力和焦虑。
这时候，适当进行心理调适便非常重要。
下面，我将分享一些心理调适的方法和技巧，希望能够帮助大家更好地处理和化解自身的压力和焦虑。
一、放松身心首先，放松身心是最重要的。
你可以尝试静坐冥想，这会使你更加平静和放松。
静坐冥想可以增强你的正念和自我意识，帮助你从紧张和焦虑的状态中解放出来。
你可以在家里或者公司里面多余的时候进行练习，只要找到一个安静和舒适的地方就可以。
此外，你也可以进行深呼吸。
在吸气和呼气的过程中，集中注意力可以使你的身心得到更好的放松。
作为一个简单但十分有效的方法，深呼吸可以让你从压力和焦虑中舒缓过来。
二、寻找社交支持有时候，社交支持也可以大大减轻我们的压力和焦虑。
我们可以寻求与亲人、朋友或同事的交流，倾诉自己的烦恼和困扰，从中获得一些温暖和慰籍。
与此同时，亲人和朋友也可以从他们的支持和鼓励中得到滋养。
我们不应该独自承受心理压力，倘若有些困难我们难以独立解决，就需与其他人分享我们的烦恼，以得到他们的建议和帮助。
三、积极面对生活在我们生活中，面对困难和沮丧的时候，我们可以选择积极的态度来应对这些挑战。
这种心态的转换可以让我们从消极的情绪中逐渐走出来，以更加开放的态度面对人生的各种可能性，从而减轻我们的压力和焦虑。
例如，在工作中，你可以通过制定一个清晰的计划来处理你的日常任务，避免自身的不安和迷茫。
你可以利用工作中遇到的失败或挑战来更好地了解你自己的优点和缺点，以增强你的自信心。
四、学会运动除此之外，运动也是我们调节心理状态的一种方法。
无论是慢跑、健身、游泳、瑜伽或其他形式的体育活动，都可以提高我们的身体和心理健康状况。
运动可以促进血液循环，促进身体的代谢速度。
此外，你可以鼓足勇气尝试一些新的锻炼方式，比如团体运动，这会增强你的社交能力和自信心，有助于你更好地处理人际关系和压力。
五、注意营养均衡最后，也是最重要的一点，我们还要重视我们的饮食习惯。
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心理调适能力第一章心理健康的标准一、能够客观准确地了解自己。
不仅包括身高、外貌、胖瘦等外显因素；也包括自己的兴趣爱好、智力水平、情感特点、人际关系等内隐因素（外显容易，内隐困难）。
不过高估计自我，也不过低。
二、悦纳自我：一个人在准确自我认知之后，立刻显现出的就是自己与他人的差别。
人的美丑、高矮、胖瘦各不相同，自己为什么不是最美的？人的智力水平相差很大，为什么自己的智力比不上别人？因此，愉快地接纳自己拥有的，就成了判断心理健康的第二个标准。
※人类的常态就是不完美：我们人类的常态就是不完美，我们所有的努力也不过是趋近于完美。
接纳我们不能改变的，与它和悦共存，（出身、外貌、气质、甚至大部分的智力因素）让那些能够改变的变得更加美好。
（兴趣、爱好、世界观、人际适应、努力）对自己接纳的人，才会有自信。
三、树立符合实际的目标：这个实际，是自我的实际和客观世界的实际。
（今年高考全国卷，出了这样一个高考题目：有一只鹰抓了一只羊，被一只乌鸦看到了，乌鸦想学鹰抓羊，但由于能力不够，结果被牧羊人抓到了。
要求考生根据对材料的理解，写一篇800字的作文。
）※列举“乌鸦抓羊”：1、超越了自身能力（自我实际），乌鸦去抓比自己重很多倍的羊，不是勇气可嘉，而是傻气可叹；2、违背自然规律；（客观世界）3、违反了社会法则，羊是牧人养的，你侵犯了人家的私有财产，难逃被抓的命运。
四、与现实环境保持接触：对外界发生的一切保持适当兴趣和接触（包括自然环境和社会环境）。
对外界发生的一切持有正确的态度和行为：不单枪匹马地进行“风车大战”，也不会与所有的时髦并肩前行。
五、能够认识并理解他人：1、能够准确地觉察、了解他人；</li>2、接纳他人与我的种种不同，既不想控制别人，也不会被别人控制；</li>3、人际关系丰富；</li>4、智慧地处理人与人之间的关系。
（只与人的美好共舞）举例：不跟吝啬的人借钱、不跟老板比谁说了算等等。
六、信任他人，信任世界：对人、对世界的信任感。
心理健康的人对人怀有普遍的善意，待人真诚，因为他们相信人性中好的一面。
但并不是对危险和不快事件缺乏准备和预期，但两者的比例是：信任感多于不信任感。
由于他们能够持续不断的尝试和冒险，他们的生活比别人多了很多机会和可能。
（举例：邓小平的三起三落，给毛主席写信）七、适度的情感表达与控制：情绪有穿透力，对于自然界、人际间的刺激能够觉察；但不会被左右。
例如有座黑色的自杀桥，可能心理健康的人走上去，感觉这颜色不太舒服，有些压抑，而心理不健康的人走上去，却顿时沮丧到极点，而且持续的时间很长，甚至想一了百了。
（领导、同事给了我一个不良情绪信号，我立刻给予了愤怒、压抑、委屈、沮丧、难过等剧烈的情绪反应，就象陈凯歌对胡戈。
）八、能够妥善的处理个人与团体的关系：当团体犯错误时，审时度势，不怕做少数人※心理健康的标准历来就有很多的表述：◎世界心理卫生联合会提出心理健康的四个标准：1、身体、智力、情绪十分调和2、适应环境，人际关系中彼此能谦让3、有幸福感4、在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活◎人本主义心理学家马斯洛提出的心理健康的标准1、充分的安全感2、充分了解自己、接纳自己，并对自己的能力恰当评估3、生活的目标能切合实际4、与现实环境能保持接触5、能保持人格的完整与和谐，行为与这一阶段的年龄特征相符合6、具有从经验中学习的能力7、能保持良好的人际关系8、适度的情绪表达及控制9、在不违背社会规范的前提下，对个人需要做恰当的满足10、在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥◎国内学者提出的心理健康标准：了解自我，悦纳自我，接受他人，善与人处，正视现实，接受现实，热爱生活，乐于工作，能协调与控制情绪，心境良好，人格完整和谐；智力正常，心理行为符合年龄特征。
※心理健康的等级：1、高度健康：符合马斯洛提出的十条标准。
（在人群中不到10%）2、一般健康：表现为心情经常愉快，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应完成的活动，具有调节情绪的能力。
（70%左右）3、轻度失调：表现出不具有同龄人所应有的愉快，和他人相处略感困难，生活自理有些吃力。
若主动调节或通过专业人士的帮助，可恢复常态。
（15%左右）4、严重病态心理：表现为严重的适应失调，不能维持正常的生活、工作。
如不及时治疗还会进一步恶化。
（不到5%）第二章常见的心理问题：一、对生命的漠视（一）采取极端手段攻击他人：2000年3月山西省洪洞县城建局长薛文勋买通杀手用10箱炸药炸死了现任局长朱其林的3位家人，朱其林本人幸免于难；河南商丘市梁园区规划土地管理局原局长徐建设雇凶杀害现任局长李文忠案件；福建省福州市环保局副局长杨锦生谋害正局长案件；江西安义原县委书记陈锦云杀害前任案件；怕正直的下属揭自己以权谋私的老底，河南平顶山市政法委原书记雇凶谋杀八台镇党委副书记吕净一案件。
※对其它生命的残害与虐待，也是心理不健康的表现：（二）自杀：大足县人事局副局长李福多自杀，如仅仅是为了无钱尽孝道而自杀是说不通的。
在他自杀之前，曾经在一张纸上分别写下了‘生’和‘死’两个字，并且在这两个字下分别划上了‘√’和‘×’，最后，在‘死’字下，划了三个‘√’，而且在事发现场，警方发现了大量烟头，这足以证明，他曾经历了很艰难的心理矛盾。
更重要的是，在此之前，他的同事都发现，在最近一段时期，他的性格变化很大，不爱与人交流，而且极少参加同事和朋友间的小聚，对于同事的关心也不理不睬，这些症状，都足以表明，他是典型的抑郁症，而抑郁症的最终结果，就是选择自杀。
”※近年来，大学生、硕士、博士、甚至博导自杀事件频繁见诸于报端：（三）过劳死事件：1、法院院长猝死办公室云和法院院长魏剑明连续加班，被同事发现时，已经在办公室去世。
据推测，魏剑明可能是过度劳累，引起脑溢血或心肌梗塞猝死的。
据了解，魏剑明当任院长的这几年，云和法院连续4年实现“零上访”。
去年，丽水中院对基层法院进行综合考核时，云和法院获得一等奖。
不久前，因为魏剑明的突出业绩，丽水中院正在给魏剑明申报个人二等功。
2、刑侦队长因劳累牺牲：3月13日下午5点，仙居县公安局刑侦大队大队长吴天红突然晕倒在办公室。
经过4天的抢救，3月17日16时23分，年仅38岁的吴天红去世。
从吴天红写得密密麻麻的工作笔记本上了解到，在他牺牲前的8天里，他每天都在加班，最早一天工作到晚上9点，最晚的一天一直到晚上12点半。
吴天红同事说，吴天红出事前一个星期，他就发现身体不适，但由于工作太忙，一直没去医院。
从1990年8月参加工作以来，吴天红一直在派出所、刑侦队等公安第一线工作。
他11次荣立个人三等功和嘉奖，先后荣获台州市公安系统优秀侦查员和侦查破案能手、县优秀共产党员、县“十大杰出青年”等20多项荣誉称号。
3、建设局副局长的22个未接电话2月28日早上，温州市龙湾区建设局副局长娄爱亮没有吃早餐，就进了办公室。
上午9点半，同事们打开娄爱亮的办公室门时，发现他手里握着手机，躺在地板上，已经停止了呼吸。
手机上显示，从上午8时40分到9时30分这段时间，共有22个未接电话。
医生诊断，娄爱亮为心脏猝死。
娄爱亮今年50岁，据了解，他身体一直不好，患有糖尿病已多年，因过于劳累，去年8月又患上了高血压。
几年来，他几次谢绝了住院治疗，为了不影响工作，他把药带在身上。
他说这样既可以节省时间，又可以节约医疗费用。
※身心透支案例：此外，娱乐界高秀敏、付彪，清华一个暑假痛失两位40岁左右的教授，年轻的it界人士频繁加班，最终患病身亡等事件也向我们敲响了警钟。
他们有一个共同的特点，他们是自愿的，这些努力工作，造成身心透支的人士的心理动机是否值得推崇？二、对“人学”缺乏了解：（一）把人等同于物，对己对人有“非人”的要求。
比如在规定的时间里，我要理解、记住多少多少知识；（二）不理解人的心理同躯体一样，有物质基础，无限放大主观精神力量。
三、心理疾病的救助：1、主动积极求助；2、同事、亲友建议；3、机构：各综合医院的心理科，学校的心理咨询中心，社会机构等。
第三章如何进行心理调适？一、知己。
了解自己是心理健康之路的第一步。
（照镜子）外表：与同性别、同年龄的人相比之后给自己打个分数。
容貌、高矮、胖瘦、智力水平、气质属于胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质？性格内向、外向？有什么兴趣、爱好？在人群中比较受欢迎、还是一般、受排斥？生活中最重视什么？换句话说，当我辗转反侧，焦虑难过时，是因为晋升失败，还是与父母、妻子、丈夫、儿女的事情有关？我愿意自己功成名就地活到60，还是一事无成地健康到90？※小测试：你是你自己吗？每个问题，只能选择一个答案，如果4个选项都不符合你的情况，就选择最接近的一个。
当然，答案没有对错之分。
不必考虑太多，相信自己的直觉。
1、客人到了，之前你正和伴侣争吵，你会：A假装什么事没发生。
B假装情绪很好。
C继续争吵。
D当客人走了之后，再接着争吵。
2、一位同事获得了本该属于你的职位，你会：A对他表示祝贺。
B把自己关在办公室里，一周之内避免见到他。
C什么也不说，对人对事的态度也没有什么改变。
D去找他，准备和他就此事谈一谈。
3、度假时，所有女伴都换上了比基尼进入海滨浴场，而你的热情并不高：A你嘲笑她们太暴露。
B你第一个换上比基尼，并招呼其他人下水。
C穿着连体式泳衣下水。
D你迫不及待地去安排餐饮。
4、你开始恋爱：A坦率地表露自己的感情。
B写一封长信表白爱情。
C欲言又止地让他（她）明白你的意思。
D在所有人面前向他（她）发表有趣的爱情宣言。
5、小时侯你被打了一记耳光：A你低着头，躲进自己的房间。
B你回答：我一点也不痛！C你低声抱怨：“不该这样对待小孩子”。
D你想：“这不公平”。
6、出租车上，司机把车开得太快了，你会：A很友好地问他的汽车的最高速度是多少。
B由于害怕出事故，尽力深呼吸，放松自己。
C请求他放慢车速。
D问他是不是刚跟妻子吵了一架。
7、为了成为一个领导，必备的素质是：A坦率。
B自信。
C自控能力。
D团队精神。
8、在一次晚餐中，你被安排坐在一个重要人物的旁边，你会想：A “怎样才会让他笑？”B “怎样才会让他不觉得无聊？”C “如何使他不孤单？”D “怎样才能给他留下深刻的印象？”9、因为出色完成了一件棘手的任务，上司向你表示祝贺，你回答：A “这些赞扬使我高兴。
”B “我只不过做了我应该做的。
”C “确实，不容易。
”D “必须感谢整个团队。
”10、你在青少年时期的感情生活是：A和同伴在一起的时间多于恋人。
B有很多追求者，他们不报希望地爱着你。
C第一次性关系比你的朋友晚。
你是一个浪漫者。
D你的理想伴侣应该是：可爱、快乐、不同寻常。
【测试结果】A压抑的自我：“我不敢成为我自己”你很难做你自己。