如何提高心理调适能力
提高心理调适能力加强公务员心理保健
日益丰富， 我们在享受经济社会发展成果的同 快地 接受生活规范的 状态。 一个心理健 康的 人 ２０ ０９年我国先后有 ｌ 位官员非正常死 ３ 时， 也强烈地感受到各种竞争日益激烈。公务 应该具备广泛的适应能力、 良好的预见力和驾 亡，这一年被媒体形象地比喻为 官员 自杀
员作为管理社会公共事务的特殊群体， 同样也 驭力、 ，１ ２ 名官员 自杀身亡，０１ ２ １ 年据 良好的耐受力和承受力、 良好的人际交 年 ” ００年有 ９ 面临着如何调整心理平衡和保持心理健康的 往能力、 有适当的情绪表现、 有完整和谐的人 媒体报道又有数位官员自 所有自杀的官员 杀。
泄， 加剧了公务员的心理 问题 。
一
下目 标是否定得过高， 不要盲 目 地处处与人
５抵御各方面的诱惑压力． 、 市场经济在我 竞争， 以避免过度紧张。
造成我国公务员心理健康问题的原因， 既 国的确立和发展， 对人们的思想观念产生了很
３ 、 善于自 我调整．情绪影响 人的健 影 康，
因此公务员应承认自己的情 问题报告显示， 我国公务员队伍中有 ２． 的现象。加上受到传统的“ ９ ％的 ３ 官本位” 思想的束 现种种心理症状， 人存在心理问题。在心理疾病患者中， 公务员 缚， 当官也几乎成了公务员唯一的出路。 约占１％， ０ 比其他职业群体都要多。 绪， 承认自己也会产生心理问题， 甚至产生心 要积极面对， 而不是消极回避， 以便有 ３ ． 人际关系复杂． 古以 人们就常说， 理疾病。 自 来，
囝
‘ 合作经济与科技＞ ２ １ 年 ９ ０１ 月号下（ 总第 ４ ５ ２ 期）
包括业务素质和心 根据卫生部最新统计， 目前我国有心理疾 是基层公务员晋升空间狭小的问题更为突出。 务员要全面提升自身素质， 才能使自己在生活和工作中保持内心 病患者 １６０万人， ，０ 保守估计， 公务员有 ３％ 同时， ０ 随着公务员报考热一浪高过一浪， 大批 理素质， 以上需要心理保健。 ９ ３ 健康网的（００中国网 优秀的高学历的人才进入公务员队伍， ２１ 使得竞 的和谐。 民心理健康调查》 结果表明， 发现 ９％公务员 争更加激烈； ０ 另一方面由于我国现行的公务员
提高学生心理自我调适能力的探索与实践
（）尊重学生的主体地位。各实验校教师在教学中 １ 坚持学生的主体地位 ，教学 中把学生当人看 、当儿童少 年看 ，把 “ 最宝贵的东西给儿童” “ 、 为儿童健康成长 创造条件” “ 、 从各方面给儿童做榜样” “ 、 一切为了学
生 ，为 了学 生一 切 ，一 切从 学生 出发 ”的思 想和 观 念贯
以缓解目前专业教师队伍数量不足的困难 。
穿到教育教学和学校的各项活动中。
（） 发挥 学 生 的主体 作 用 。在教 育 教学 过程 中 ，学 ２
漕 阍题的提 出
１ 从 未来社 会 对人 才 素质 的要 求 思考 ． 惑、压抑状态 。很多缺乏心理常识的教师不易发觉，只 教育的全部功能 ，在于实现受教育者由自然人到社 关 注学 习成绩 ，而 认识 不 到心 理 问题 危害 的严 重性 ，任
会人的转变 ，在于提升人的精神 、人格 ，使受教育者的 意 放纵 不 能及 时进 行 调整 ，使 有 的学 生 自私 、任性 、抑 个性 得 到 充 分 发展 ，培 养 具 有 创 新 实 践 能 力 、乐 观 向 郁 、自卑 、逆反对立 、情绪易怒、失控伤人或者自残害
一
径 还 鲜为 人见 。 ３ 从 学校 教 师队 伍现 状 来思 考 ．
（ 二） 探 索 学 生 心理 自我 调 适 能 力 的有 效途 径 与 方
法
目前 ，我市 各学校专业的心理辅 导教师数量和 水 平 ，远远满足不 了青少年和家长的心理需求 ，专 门的、
有权 威 的心 理 咨询和 辅 导机 构还 寥 寥 无几 。特别 是 教师
４ 从 １前 学校 教 育模 式来 思考 ． ／ １
目前 ，学校大量的时 间和空 间被知识教育所 有 ，
在人 格塑 造 领域 ，片 面 强调 品德 教 育 ，忽 视 良好 个性 的
如何帮助学生培养心理健康和自我调适能力
如何帮助学生培养心理健康和自我调适能力心理健康和自我调适能力对于学生的成长和发展至关重要。
在现代社会中，学生们面临着越来越多的学业压力和心理问题。
为了帮助他们更好地面对挑战，学校和家庭应提供适当的支持和指导，促进学生的心理健康和自我调适能力的培养。
一、提供良好的学习和生活环境学生的学习和生活环境对于心理健康至关重要。
学校和家庭应提供安静、整洁和舒适的学习环境，避免过于拥挤和嘈杂的场所。
此外，学生的作息时间和饮食习惯也需要合理安排。
充足的睡眠和均衡的饮食有助于提高学生的注意力和抵抗力，从而增强心理健康和自我调适能力。
二、培养积极的心态和情绪管理能力学生面对挫折和困难时，积极的心态和情绪管理能力非常重要。
学校和家庭可以通过开展心理健康教育课程和活动，教授学生一些积极面对问题的方法和技巧。
比如，学生可以学习到适当的情绪表达和释放方式，如写日记、画画、锻炼等。
同时，鼓励学生多与他人交流，分享自己的困难和需求，以获得更多的支持和理解。
三、建立良好的人际关系和社交能力良好的人际关系和社交能力对于学生的心理健康和自我调适能力至关重要。
学校和家庭可以提供各种合作和团队活动的机会，鼓励学生主动参与。
通过与同学、老师或家长的交流和合作，学生能够学会倾听、沟通、合作和解决问题的能力，从而提高自身的社交能力和心理健康水平。
四、注重学生个人发展和兴趣培养每个学生都有自己的个人兴趣和爱好，学校和家庭应尊重和重视学生的个人发展。
提供多样化的课外活动和兴趣班，让学生有机会发掘和发展自己的特长。
通过参与感兴趣的活动，学生可以获得成就感和满足感，从而提高心理健康和自我调适能力。
五、鼓励学生寻求心理咨询和支持对于一些心理问题较为严重或无法自行解决的学生，学校和家庭应鼓励他们主动寻求心理咨询和支持。
学校可以建立心里咨询中心或与专业机构合作，提供专业的心理咨询服务。
家长可以与学校保持密切的联系，并及时了解学生的学习和生活情况，以便及时发现和解决问题。
提高公务员心理素质与心理调适能力
3、不断改进公务员考核的方式方法
阅读、理解、讨论：
一位青年人拜访年长智者。青年问：我怎样才能
成为一个自己愉快、也能使别人快乐的人呢？智者
说：“我送你四句话，第一句话是：把自己当成别
人。第二句话是：把别人当作自己。第三句话是：
把别人当成别人。第四句话是：把自己当作自己。” 青年问道：“如何理解把自己当自己，如何将四 句话统一起来？”智者说：“用一生的时间、自己 用心去理解吧。” 请结合自己实际工作，谈谈您的理解与感悟。
二、公务员应该具备的心理素质
（一）具有强烈的事业心：一心想着事业 （二）具有理性的自尊心：不卑不亢
（三）具有充足的自信心：给自己鼓掌
（四）具有坚强的意志：胜不骄，败不馁
（五）具有宽广的心胸：能容人，能容事 （六）具有透明的心迹：不要城府太深,多沟通
二、公务员应该具备的心理素质
（七）具有远大的心志
——王新枝老师与诸位共勉
思考题： 作为公务员，您认为怎样才能锻炼、 提高自己的高公务员心理素质 与心理调适能力
与大家交流三个问题： 一、公务员需要关注自己的“心” 二、公务员应该具备怎样的心理素质 三、如何提高心理素质与心理调适能力
一、公务员需要关注自己的“心”
（一）公务员心理问题的症状表现
1、鲁莽症：头脑经常发热，违规冒进
2、浮躁症：工作眼高手低，急功近利
3、麻木症：工作得过且过，缺乏热情
“我辈做官，当常想到未做官以前、与不做官 以后，自律自严，办事不期勤而自勤，俸禄不期 薄而自薄。”——《徐素斋杂记》（清代）徐继昌 1、您如何理解这段话？
2，这段话对您有什么启示？
三、提高公务员心理素质与心理调 适能力的有效途径
（一）需要组织上的关心和帮助 1、注重对公务员的心理锻炼 2、坚持和完善公务员的谈话制度
小学生如何正确进行心理调适
正确进行心理调适对于小学生的健康成长和学习效果非常重要。
以下是一些方法和策略，可以帮助小学生正确进行心理调适：1. 培养情绪认知能力：教导小学生认识和理解自己的情绪。
鼓励他们表达情感，包括喜怒哀乐，通过绘画、写作或口头表达等方式帮助他们更好地认知和管理情绪。
2. 健康生活方式：培养小学生健康的生活方式，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动。
这些因素对心理健康有积极影响，有助于缓解压力和焦虑。
3. 积极应对挫折：教导小学生积极应对挫折和困难。
鼓励他们寻找解决问题的方法，如制定计划、寻求帮助、从失败中学习等。
培养他们的坚韧和适应能力。
4. 拓宽兴趣爱好：鼓励小学生拓宽兴趣爱好，参与各种有意义的活动。
提供机会让他们尝试不同的领域，发现自己的兴趣并培养个人特长。
这有助于提升自信心和满足感。
5. 建立良好的人际关系：教导小学生建立良好的人际关系。
培养他们的友善、合作和沟通能力。
鼓励他们与同学、老师和家人保持积极互动，并解决人际冲突和问题。
6. 情绪释放和放松：引导小学生学会情绪释放和放松技巧。
例如，通过运动、音乐、绘画或瑜伽等方式缓解紧张和焦虑。
教导他们深呼吸、放松肌肉和正念练习等方法。
7. 时间管理和压力调适：帮助小学生学会时间管理和压力调适。
教导他们合理规划学习和活动时间，避免过度压力。
鼓励他们寻找减压的方式，如休息、玩耍和参与放松活动。
8. 培养乐观态度：鼓励小学生培养乐观的态度。
引导他们看到问题的积极面和解决方案。
通过鼓励、赞扬和正面的反馈，帮助他们建立积极自信的心态。
9. 寻求支持：教导小学生知道何时寻求帮助和支持。
鼓励他们与家人、老师或其他信任的成年人交流，并分享自己的困惑和烦恼。
提供必要的支持和指导。
10. 培养自我关爱意识：教导小学生培养自我关爱意识。
鼓励他们关注自己的身体和情绪需求，学会自我照顾和放松。
提醒他们合理分配时间和精力，不过度压力自己。
通过以上方法和策略，可以帮助小学生正确进行心理调适。
自我调适的能力
自我调适的能力自我调适的能力是指个体在面对各种心理、环境和人际压力的情况下，能够适应并调整自己的情绪、行为和心态的能力。
这是一种重要的心理素质，可以帮助人们在日常生活和工作中更好地应对挑战和困难。
本文将探讨自我调适的能力及其培养方法。
一、自我调适的重要性自我调适的能力在现代社会中显得尤为重要。
面对各种压力和挫折，只有拥有良好的自我调适能力，才能顺利度过困难时期，保持身心健康。
此外，自我调适的能力还有助于改善人际关系，促进个人成长和自我实现。
二、自我调适的核心要素1.情绪调控情绪调控是自我调适的核心要素之一。
借助情绪调控的能力，人们能够在遇到负面情绪和困难时，及时调整自己的情绪状态。
积极的情绪调控有助于减轻压力，提高工作效率和生活质量。
2.行为调整行为调整是自我调适的另一个关键要素。
通过调整自己的行为方式和习惯，人们可以更好地适应不同环境和情境。
例如，制定合理的时间管理计划，改变不良的生活习惯，培养积极向上的行为方式等，都能够帮助个体更好地调整自己。
3.认知调整认知调整是自我调适的重要组成部分。
人们的思维方式和观念会直接影响他们对事物的看法和应对方式。
通过正面的认知调整，可以帮助个体更好地应对挑战和困难，提升自我调适的能力。
三、培养自我调适能力的方法1.学习自我认知了解自己的优点和缺点，并认识到自己的情绪状态和心理需求，是培养自我调适能力的第一步。
通过学习自我认知，人们可以更好地了解自己，找到适合自己的调适方法。
2.积极应对压力积极应对压力是培养自我调适能力的重要方法。
通过采取积极的心理应对策略，如运动、放松训练、寻求社交支持等，可以帮助个体更好地缓解压力，增强自我调适的能力。
3.建立健康生活方式建立健康的生活方式对于培养自我调适能力至关重要。
合理的作息时间、均衡的饮食、适量的运动等都能够增强个体的身心健康，提高自我调适的能力。
4.寻求专业帮助在遇到较大的压力和困难时，寻求专业的帮助是一个明智的选择。
职场人员心理素质提升与自我调适
职场人员心理素质提升与自我调适一、引言在职场中，我们经常面临各种挑战和压力，如何提升心理素质，自我调适，成为职场佼佼者呢？本文将为你揭晓答案。
二、认识心理素质1.心理素质定义：心理素质是指个体在面对压力、挑战、挫折等不利因素时，能够迅速调整心态，保持积极乐观，发挥自身潜能的能力。
2.心理素质重要性：心理素质的高低，直接影响到职场发展的速度和高度。
具备良好心理素质的职场人，更能应对各种挑战，实现职业目标。
三、提升心理素质方法1.增强自信心：自信心是心理素质的基础，职场人员应通过不断学习、积累经验，提高自身能力，从而增强自信心。
2.学会调整心态：面对压力和挫折，要学会理性看待，把注意力转移到积极方面，保持乐观心态。
4.培养抗压能力：职场中，压力无处不在。
要通过锻炼身体、心理训练等方法，提高抗压能力。
6.学会自我调节：学会自我调节，意味着在面对挫折时，能够迅速恢复平静，分析问题，找出解决办法。
四、自我调适技巧1.自我暗示：遇到挫折时，给自己积极的暗示，相信自己能够克服困难。
2.目标分解：将大目标分解为小目标，逐个实现，增强成就感。
3.情绪释放：找到适合自己的情绪释放方式，如倾诉、运动、写日记等，释放压力。
4.学会放松：学会合理安排工作和生活，适时放松自己，提高工作效率。
5.保持好奇心：保持好奇心，不断尝试新事物，丰富职场生活。
五、职场如战场，提升心理素质，学会自我调适，是我们走向成功的关键。
只有不断努力，才能在职场中脱颖而出，实现人生价值。
让我们携手共进，共创美好未来！职场人员心理素质提升与自我调适在职场这片广阔的天地里，我们每个人都是奋斗者。
面对工作的高低起伏，如何提升自己的心理素质，进行有效的自我调适，成为职场中的佼佼者，这个问题一直困扰着我们。
但别担心，朋友，让我来为你揭晓答案。
让我们深入了解心理素质。
心理素质是指我们在面对压力、挑战和挫折时，能够迅速调整自己的心态，保持积极乐观，发挥出自己最大潜能的能力。
教师心理健康的调适的途径和方法
教师心理健康的调适的途径和方法要提高教师的心理健康水平，除了在宏观的社会体制上给教师工作提供支持和保障外，关键还在于学校和教师的自我调适，因为学校是教师工作的主要环境，而一切增进教师心理健康的策略和方法最终都要通过教师来实施，因此，这里仅就学校管理环境下教师的自我心理调适作一分析。
1、调适工作压力，增强职业满意感。
教师心理健康问题的产生大部分与工作压力有关，因此必须适当调适工作压力。
一要正确地认识压力，当压力来临时，相信压力是危机，但也蕴藏机会，进而主动地适应压力。
二要端正专业态度。
专业态度正确的教师，工作压力较低。
因此，对专业态度不当而感受到很大工作压力的教师，应时常检讨自己的教学态度，改变权威至上和严厉的管教方式，提高教育专业素养。
有了适当的教学态度，便能与学生建立和谐亲密的关系，也能有效地进行教学和辅导工作。
三是积极寻求社会支持系统。
当压力太大造成障碍时，必须寻求亲友、同学、师长、心理医生和辅导专家的帮助，以协助自己度过难关。
每个人均需应付压力，若想有效地应付压力，使自己成功地生活，就须将自己纳人社会支援网络系统的一部分。
研究显示，缺乏社会支持的人无法妥善应付压力。
从学校管理角度看，教师的职业满意感一方面取决于教师在整个社会中的地位作用，受重视程度与待遇水平。
另一方面还直接取决于教师所处的学校具体环境、学校领导水平、作风、教师需要的满足程度等因素。
因而，要提高教师的职业满意感，领导者要加强学校管理，改进领导作用，关心教师疾苦，合理满足教师需要，调动教师的积极性。
2、减轻负担，增强工作乐趣感。
人的需要是多样的，需要的满足方式是复杂的。
工作之外的工资、福利是间接满足，工作本身带来的乐趣感、成就感等是直接满足。
许多教师在条件差、待遇低的情况下，仍然兢兢业业地工作，重要原因之一是他们与学生在一起，便有了活力与朝气，看到学生的成长，他们感到无比的欣慰，体验到教育工作的乐趣，认识到教师职业的重要价值，心理上得到了莫大的满足。
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如何提高心理调适能力
1、合理的自我心理定位
大学毕业后就业找工作，是其人生中所面临的重大抉择和重大转折，这对于大家事业的发展具有重要意义。
大学生毕业前，一般都有较高的理想与美好的追求，他们往往自觉清高，自认为是“天之骄子”，不少同学对自己的就业前景充满了不切实际的憧憬与自信。
2、用长处来经营自己
也有的毕业生存在过分的自卑心理，总认为自己技不如人，拿自己的短处与别人的长处去比，因而不敢主动地推销、展示自己，这也大可不必。
其实每个人都有自己的长处与短处，成功人生的诀窍就是经营自己的长处！有许多这样的求职者，他本来性格非常内向，不善交际，然而，他每次找工作偏偏都是专门选择他觉得工资收入高的业务联系和产品推销之类的工作，结果因为业绩太差，而屡屡被公司辞退，自尊心备受打击！
3、增进人际交往能力
任何人的生活总是离不开集体和社会。
不论现代的学校、企业还是机关单位，都不可能是单打独斗。
如果要想获得成功，就要学会尽快融入你所在的单位或工作环境之中，扮演恰当的角色，要具有一种与领导、同事等有关人员协调、沟通、合作与和谐相处的能力。
这本来是一个人应具备的一种基本的生存能力，可许多人常常缺乏这种能力。
也许过去传统的学校教育并没有教会你这种能力，但自己到工作岗位之中，必须得重新学习！一个人想要被某个集体和同事所认可、所接纳，就得想办法接受和认同这个集体与他们的价值观念。
个人英雄主义、目中无人、刚愎自用、不知天高地厚、固执己见，天马行空，独往独来等态度是行不通的。
即使你在校学习成绩很好，毕业于名牌学校，也并不意味着你具有良好的社会适应能力。
西安一名北大毕业生毕业后在大街卖猪肉，就是个典型。
看来，人际交往能力与团结协作的精神，也是我们当代青年必备的生存能力的重要组成部分。
我们的一些人在实际工作中正缺乏这种精神。
4、具备实践动手能力
发达国家很重视一个人的实际动手能力，虽然也讲学历，但是不唯学历。
随着社会的发展和劳动力市场的客观导向，我国以往存在的单纯强调学历、文凭的观念正在逐渐纠正，而学历与技能并重的观念将会逐步被社会认可，选拔人才的重要条件，而能力往往比学历更为重要，有许多学校的招聘教师广告词写道：“不看学历，只看能力”“不看职称，只看业绩”就充分的说明了这个问题。
造成一些大学生就业困难或不适应工作需要的原因之一，就是用人单位需要的是既有理论知识又有较高实践操作技能的劳动者，而这些正是现在的大学毕业生所缺少的，故到了工作岗位往往不适应。
这就告诉我们，即使已经工作了，还必须要不断地学习，提高自己的实践操作技能，加强实际动手能力的培养，使自己做到真正的“货真价实”，这样才能满足社会、工作对我们的要求，一定不能满足自己已是大学毕业生，不要半桶水，还要淌得很。
5、力做到知己知彼
大学毕业生参加工作后，还要不断调整心态，做到知己知彼。
知彼就是了解择业的社会环境和工作单位，正确认识面临的就业形势，了解当今社会的需要，了解别的同志的能力与水平；知己就是实事求是地评价自己，了解自己的个性特点，客观地认识自己的优、缺点、兴趣与特长，做好充分的心理准备！如果企求一下子就找到称心如意的工作，诸如工资高、环境好、稳定性强又不太辛苦之类，这是不太现实的想法。
在整个求职过程中，自己心里首先要有杆秤，适时调整期望值，先确定一个目标，如果一段时间内没有进展，就要降低标准，根据客观情况及时调整主观需要，不能死钻牛角尖。