腰肌劳损的治疗
治疗腰肌劳损的常用方法
治疗腰肌劳损的常用方法
腰肌劳损是一种常见的肌肉疼痛，它可以影响人们的日常活动，甚至会影响睡眠质量。
腰肌劳损的治疗方法有很多，下面介绍几种常用的治疗方法。
首先，应该采取药物治疗。
有些药物可以缓解腰肌劳损的疼痛，比如非甾体抗炎药、止痛药和抗肿瘤药物等。
这些药物可以缓解疼痛，但是不能治愈腰肌劳损。
其次，应该采取物理治疗。
物理治疗可以缓解腰肌劳损的疼痛，比如热敷、按摩、超声波治疗等。
这些治疗方法可以缓解疼痛，改善肌肉的活动能力，减少肌肉的紧张程度。
此外，应该采取自我疗法。
自我疗法可以帮助患者改善腰肌劳损，比如拉伸、放松、温热敷等。
这些方法可以缓解疼痛，改善肌肉的活动能力，减少肌肉的紧张程度。
最后，应该采取生活方式改变。
患者应该注意保持良好的姿势，避免长时间坐着或站着，尽量减少腰部的负荷。
此外，患者还应该注意饮食，多吃富含维生素的食物，少吃油腻的食物，以及多喝水，保持身体的水分。
总之，腰肌劳损的治疗方法有很多，患者可以根据自己的情况，选择合适的治疗方法，以缓解疼痛，改善腰肌劳损的症状。
腰肌劳损的自我治疗_腰肌劳损怎么医治最好_怎么治疗腰肌劳损
腰肌劳损的自我治疗_腰肌劳损怎么医治最好_怎么治疗腰肌劳损腰肌劳损的自我治疗腰肌劳损是一种常见的疾病，它会给患者带来不适和疼痛，并且会限制患者的活动范围。
腰肌劳损虽然不是很严重，但是也需要及时治疗。
除了采用药物和物理治疗外，自我治疗也是很重要的。
下面就给大家介绍几种腰肌劳损的自我治疗方法，希望可以对大家有所帮助。
保持良好的姿势良好的姿势对于身体健康非常重要，尤其是对腰肌劳损患者来说更为重要。
保持良好的姿势可以减少腰肌的疲劳，从而减少腰肌劳损的风险。
在工作和生活中，我们应该经常注意自己的姿势，保持直立的身体，避免弯腰和扭动。
另外，在坐姿时要保持腰部的支撑，正确地调整椅子和桌子的高度，这样可以缓解腰部的负担。
适度的锻炼适度的锻炼可以缓解腰部肌肉的疲劳和僵硬，是腰肌劳损患者的良好选择。
但是，需要注意的是，锻炼强度和时间要逐渐加强，避免过度用力或短时间内过分激烈运动。
推荐的锻炼方式有：慢跑、快走、骑车、瑜伽和普拉提等。
这些运动可以增强腹部和背部的肌肉，促进血液循环，缓解腰部疲劳和疼痛。
恰当的睡姿睡眠对于身体健康非常重要，对于腰肌劳损患者来说也很关键。
睡觉时，应该选择一个舒适的睡姿，避免睡眠时间过长或过短。
平躺是最好的睡姿，而侧卧睡姿也可以选择。
此外，睡觉时还要选用合适的睡床和垫子，以保证腰部得到充分支撑和舒适的休息环境。
保持良好的饮食和生活习惯保持良好的饮食和生活习惯也是缓解腰肌劳损的必要条件。
饮食中应该摄入足够的蛋白质、钙、维生素C、维生素B等营养成分，以保证身体的健康。
此外，还应该避免吃过多的油腻食品和含糖量过高的食品。
生活习惯方面，要保证足够的睡眠时间，远离烟酒的危害，避免大量饮水和饮食过饱等行为。
总结腰肌劳损的自我治疗方法包括：保持良好的姿势、适度的锻炼、恰当的睡姿、保持良好的饮食和生活习惯等。
这些方法虽然看似简单，但是对于预防和缓解腰肌劳损非常有用。
当然，如果疼痛持续或加重，建议向专业医生寻求帮助，以更好地治疗腰肌劳损。
腰肌劳损治疗方法锻炼
腰肌劳损治疗方法锻炼腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，它会给患者带来严重的疼痛和不适感，严重影响生活质量。
因此，对于腰肌劳损的治疗非常重要，而锻炼是一种非常有效的治疗方法。
下面，我们就来详细了解一下腰肌劳损的治疗方法和相应的锻炼。
首先，腰肌劳损的治疗方法之一就是进行适当的锻炼。
适当的锻炼可以增强腰部肌肉的力量，改善腰部的稳定性，减轻腰部的疼痛感。
常见的腰肌劳损锻炼包括腹部肌肉训练、腰部伸展运动、腰部稳定性训练等。
这些锻炼可以有效地帮助患者恢复腰部的功能，减轻疼痛感。
其次，腰肌劳损患者在进行锻炼时需要注意选择适合自己的运动方式和强度。
一般来说，腰肌劳损患者可以选择一些低强度的运动，比如散步、游泳、瑜伽等。
这些运动可以帮助患者锻炼腰部肌肉，同时不会对腰部造成过大的压力，有助于减轻疼痛感。
另外，腰肌劳损患者在进行锻炼时需要注意正确的姿势和动作。
不正确的姿势和动作会加重腰部的负担，导致疼痛感加剧。
因此，患者在进行锻炼时应该遵循专业人士的指导，确保动作正确、姿势标准，避免造成不必要的伤害。
此外，腰肌劳损患者在进行锻炼时还需要注意适当的休息。
适当的休息可以帮助肌肉得到充分的恢复，避免过度疲劳和损伤。
因此，患者在进行锻炼时应该合理安排锻炼和休息的时间，避免过度劳累。
总之，腰肌劳损的治疗方法中，锻炼是一种非常重要的手段。
通过适当的锻炼，可以有效地帮助患者恢复腰部功能，减轻疼痛感。
但是，在进行锻炼时，患者需要注意选择适合自己的运动方式和强度，遵循正确的姿势和动作，以及合理安排锻炼和休息的时间。
只有这样，才能更好地治疗腰肌劳损，减轻疼痛感，提高生活质量。
腰肌劳损治疗方法有哪些
腰肌劳损治疗方法有哪些腰肌劳损治疗方法1、自我保健①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。
②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
2、理筋手法患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。
亦可加用侧卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后将下肢牵拉伸直，反复3次。
3、针灸疗法①针刺取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀温经止痛。
隔日1次，10次为1个疗程。
②耳针刺腰骶区、神门区、肾区等，可稍作捻转，两耳同刺，留针10分钟，隔日1次，可连作2—3次。
治疗腰肌劳损的偏方1、利用大蒜来缓解腰肌劳损可以把大蒜制成大蒜酒,按方法每天喝一点。
具体做法是:买来1千克大蒜(最好能是紫皮大蒜)和1瓶米酒。
先将一个准备装大蒜酒的玻璃瓶用开水烫过杀菌,并控干水分。
再把大蒜剥皮去膜,剥成小蒜瓣儿。
将蒜瓣儿放在玻璃瓶里,放入1瓶米酒后密封起来,存放两个月后,大蒜酒就泡成了。
2、中药研粗粉治疗腰肌劳损伸筋草、桑枝、桂枝、艾叶各25克,防风20克,鸡血藤、五加皮、宣木瓜、牛膝、赤芍各15克,红花、透骨草各10克。
具体方法:上药研粗粉,装入布袋中,加少许大青盐置笼屉上蒸半小时取出,趁热敷于患处。
每次30分钟,每日2次,热敷后可结合按摩治疗。
一般治疗后即减轻症状,半月左右酸痛消失。
3、鸡血藤白酒浸泡方鸡血藤30克,红花10克,马鞭草30克,益母草30克,葛根20克,见血飞20克,龙血竭10克,枸杞子50克,熟地黄20克,乌药15克,赤芍20克,加入普通白酒1500毫升,浸泡1周,待用。
中医治疗腰肌劳损的方法
中医治疗腰肌劳损的方法引言腰肌劳损是指因腰肌受到过度使用或受伤而引起的疼痛和不适。
中医具有悠久的历史和丰富的经验，对腰肌劳损的治疗有着特殊的方法和理论。
本文将深入探讨中医治疗腰肌劳损的方法，希望能为腰肌劳损患者提供帮助。
传统中医理论五行学说根据中医的五行学说，腰肌劳损主要与腰部周围的肝经、肾经和膀胱经相关。
肝经主要调节筋脉，肾经主要调节骨髓，膀胱经主要调节筋脉的排泄和水代谢。
因此，调理肝、肾、膀胱经络对腰肌劳损的治疗非常重要。
脏腑理论根据中医的脏腑理论，腰肌劳损与肝肾脏腑有关。
肝主筋，肾主骨，两者相互关联，共同调节腰肌的功能。
当肝肾功能失调时，易导致腰肌劳损。
因此，中医治疗腰肌劳损注重调理肝肾功能，以达到治疗目的。
中医治疗方法中药治疗中药是中医治疗疾病的重要组成部分。
对于腰肌劳损，中医常用的中药包括以下几种：1.红花：具有活血化瘀的作用，可减轻腰肌劳损引起的疼痛。
2.川芎：具有活血通络的作用，可帮助恢复腰肌的功能。
3.狗脊灵：具有祛风祛湿、活血止痛的作用，适用于腰肌劳损引起的湿冷症状。
4.当归：具有补血活血的作用，可促进腰肌的修复和恢复。
针灸治疗针灸是中医的独特疗法之一，对于腰肌劳损有较好的效果。
常用的针灸治疗方法包括：1.刺血法：通过刺激相应穴位的血管，促进血液循环，缓解腰肌劳损引起的疼痛。
2.艾灸法：使用艾绒或艾条燃烧，对腰部穴位进行温热刺激，有助于舒缓腰肌劳损引起的不适。
3.针刺法：通过刺激特定的穴位，调节经络，平衡腰部肌肉和组织的功能。
推拿按摩推拿按摩是中医常用的治疗方法之一，对于腰肌劳损也有一定的疗效。
常用的推拿按摩手法包括：1.揉法：用指腹或掌根揉动腰部肌肉，缓解疼痛和痉挛。
2.捏法：用指腹或拇指在腰部肌肉上揉动和按压，促进血液循环，缓解炎症和肌肉疼痛。
3.推拿法：用掌根或手指推动腰部肌肉，解除肌肉和筋膜的紧张状况，促进恢复。
理疗方法除了中药、针灸和推拿按摩，中医还有一些理疗方法可以治疗腰肌劳损。
腰肌劳损怎么治疗最好的方法
腰肌劳损怎么治疗最好的方法
腰肌劳损是一种常见的腰部疼痛症状，可以通过以下方法进行治疗：
1. 休息与减轻活动：在感觉到腰部疼痛时，应立即停止活动，并尽量避免扭转、弯曲或举重等动作，以减轻腰肌的压力。
2. 冷热敷：在腰肌劳损初期，可以采用冷敷方法。
将冰袋或冷水毛巾敷在患处，每次15-20分钟，每天3-4次。
热敷适用于慢性疼痛期，可以用热水袋敷在患处，每次15-20分钟，每天2-3次。
3. 药物治疗：可以使用非处方镇痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。
但请在医生指导下使用药物，并注意遵循药物说明。
4. 理疗和物理疗法：物理治疗师可以使用各种疗法，如按摩、拉伸、热疗、电疗、超声波疗法等，来缓解疼痛和恢复腰部功能。
5. 腰部支撑：佩戴适合的腰带或束腰来提供支撑和减轻腰肌的负担。
6. 锻炼和康复：在疼痛缓解后，可以进行一些适度的锻炼和康复运动，以加强腰部和核心肌群的力量，提高腰部稳定性和预防再次受伤。
需要注意的是，以上方法仅作为一般参考，并不能替代医生的诊断和治疗建议。
若症状严重或持续不缓解，应及时咨询医生进行专业评估和治疗。
腰肌劳损用药标准
腰肌劳损用药标准
腰肌劳损是一种常见的疾病，症状包括腰疼、僵硬、痉挛等。
在治疗腰肌劳损的过程中，用药是一种常见的方法。
以下是腰肌劳损用药的标准。
1. 非处方药
常见的非处方药包括止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等。
这些药物可以缓解疼痛、减轻炎症、松弛肌肉，但需要注意的是，这些药物仅能缓解症状，不能治疗根本原因。
使用时应按照说明书上的剂量和用法使用，不要超量服用。
2. 处方药
如果非处方药无法缓解疼痛或症状较严重，医生可能会开具处方药。
常见的处方药包括非甾体抗炎药、抗生素等。
这些药物需要医生开具处方，并按照医嘱使用。
同时，需要密切关注药物的不良反应，如过敏反应等。
3. 中药
中药治疗腰肌劳损也是一种常见的方法。
常用的中药包括巴戟天、菟丝子、桑枝、羌活等。
这些药物需要中医师开具处方，并按照医嘱使用。
需要注意的是，中药需要长期服用才能收到治疗效果，同时需要注意药物的质量和来源。
总之，在使用药物治疗腰肌劳损时，需要根据病情和医生的建议进行选择和使用。
同时，需要注意药物的剂量、用法和不良反应。
在治疗过程中，也可以采取其他方法，如物理治疗、休息等，以加速康
复。
腰肌劳损的治疗,教你6大方法!
腰肌劳损的治疗，教你6大方法！患上腰肌劳损后，患者的腰部会有明显的酸痛感，有的患者会出现灼痛感，活动过度的话疼痛感就会增加，休息一段时间后疼痛感就会缓解，所以该疾病患者一定要休息，另外可以通过按摩、中药或者西药等方式来结合治疗。
★1、一般治疗在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。
严重者可在腰部两旁置沙袋制动。
★2、西药治疗常可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。
★3、中药治疗中成药可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。
汤药可选用经验方：黄芪10g，党参10g，白术10g，当归10g，陈皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，红花10g，五灵脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土蟞虫10g。
水煎服，每日2次，每次150ml。
外用药可选用纳米穴位敷贴、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壮骨膏贴于患处或穴位上即可。
★4、理疗常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。
★5、按摩按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。
推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。
捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。
两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉采取坐姿。
两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。
先自下而上，再自上而下，反复多次进行。
上身可配合前倾、后仰。
压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。
左右同时进行，各叩30次。
抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
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1 腰肌劳损怎么治疗★腰肌劳损的原因及预防腰痛,是一种常见病症,很多人有腰痛或有过腰痛的病。
有一种最为常见的腰痛,痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方,或隐隐作痛,或酸痛不适,早晨起床时减轻,活动后加重,不能久坐、久站,弯腰困难。
到医院检查,照X光片、验血也大都正常。
患腰痛的人虽然大都能正常生活和坚持工作,但时间一长,会影响工作效率,降低生活情趣。
这种腰痛,中医常称为肾虚腰痛,也就是腰肌劳损的腰痛。
为什么会发生腰肌劳损的腰痛呢?腰部是人体的中点,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节,是腰部活动的枢纽,前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉,无论运动还是活动,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。
劳动强度大或活动量大,关节活动就多。
关节的活动,都有肌肉的参与,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。
腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。
有些人即使体力活动不大,劳动强度也不大,但由于姿势不对,脊柱处于半弯状态,腰背肌肉一直紧绷着,日积月累,也就产生劳损,进一步发展形成无菌性炎症,刺激神经末梢,引起疼痛,于是腰痛就发生了。
腰肌劳损的腰痛是可以预防的。
怎样预防呢?首先要加强锻炼,提高身体素质。
特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。
因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。
肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。
其次要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。
再就是注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。
避免潮湿和受寒也是很重要的。
包建国腰肌劳损的运动疗法腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难。
严重者可影响日常工作和生活。
实践证明,运动疗法对其有较好的效果。
1、腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。
按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。
依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。
如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。
轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。
然后反过来用右手同左手运动法。
自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。
此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
4、热敷或理疗:每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷,也可用麸皮 1. 5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0. 25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。
有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。
此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络,对治疗腰肌劳损患者效果良好。
5、药物疗法:对腰肌劳损患者,有明显压痛点者可用强的松龙针1毫升加1%普鲁卡因5毫升,作压痛点封闭,每周一次, 3次为一疗程。
待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。
也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗,以巩固治疗效果和防止腰痛再发。
作者：2005-12-12 15:312 腰肌劳损怎么治疗★腰痛是人们工作、生活中的常见病。
尤其是在长期保持坐立姿势工作的人中，腰肌劳损患者更为多见。
腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤，发病原因可归纳为三种：第一种，长期工作姿势不良，如弯腰用一侧肩膀扛抬重物，或是习惯性姿势不良，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛；第二种，腰椎先天或后天畸形，或下腰短缩畸形，或腰部外伤后，长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等；第三种，腰部软组织急性损伤治疗不当，或反复损伤使组织不能得到充分修复，产生纤维化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。
1．临床表现主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。
腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。
急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。
部分患者可有下肢牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。
疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。
2．预防原则长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损，怎样预防呢？这就要求工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。
还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
3．治疗原则主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。
（1）一般治疗：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。
严重者可在腰部两旁置沙袋制动。
（2）西药治疗：常可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。
（3）中药治疗：中成药可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。
汤药可选用经验方：黄芪10g，党参10g，白术10g，当归10g，陈皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，红花10g，五灵脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土蟞虫10g。
水煎服，每日2次，每次150ml。
外用药可选用纳米穴位敷贴、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壮骨膏贴于患处或穴位上即可。
（4）理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。
按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。
下面介绍自我按摩防治腰肌劳损十法：推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。
捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。
两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉采取坐姿。
两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。
先自下而上，再自上而下，反复多次进行。
上身可配合前倾、后仰。
压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。
左右同时进行，各叩30次。
抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。
按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。
点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
除了局部按摩，摇动腰部也能够防治腰肌劳损。
具体介绍两种方法，以供参考：①转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
②旋腰转背取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。
吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
作者：2005-12-12 15:313 回复：腰肌劳损怎么治疗一、慢性腰肌劳损的治疗1、自我保健疗法适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。
2、疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩。
①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。
②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
3、压痛点行肾上腺皮质类固醇注射治疗。
4、疼痛明显影响工作和休息时，可服用抗炎剂、肌松弛剂、氯唑沙宗0.2g每日三次及安定之类镇静剂。
二、腰肌劳损的治疗原则主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。
（1）一般治疗：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。
严重者可在腰部两旁置沙袋制动。
（2）药物治疗：多采用局部用药疗法，即外用药贴，笑康公司生产的六通筋骨康贴是治疗腰肌劳损及骨痛的高效贴剂，其增效剂中独有透皮、增效活性因子，直接作用于患处，快速透皮、强效吸收，30分钟即可见效。
六通筋骨康贴已通过多家权力医疗机构临床验证，并取得国家发明专利。
（3）理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。
按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。
自我按摩防治腰肌劳损十法：推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。
捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。
两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉采取坐姿。
两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。
先自下而上，再自上而下，反复多次进行。
上身可配合前倾、后仰。
压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。
左右同时进行，各叩30次。
抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。
按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。
点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
除了局部按摩，摇动腰部也能够防治腰肌劳损。
具体介绍两种方法，以供参考：①转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。