田径队训练计划

田径队训练计划
田径队训练计划训练计划第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

具体训练计划周次第一周第二周第三周第四周1、田径理论知识学习；训练内容2、训练纪律要求。

1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练准备活动练习：1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);
2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。

1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；
3、专门性练习：高抬腿走1 组――侧面交叉走1 组――蛙跳1 组――单腿跳 1 组；
4、结束部分：1)垫上互相磕打放松。

2)行进间放松。

1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3、专门性练习：摆腿 1 组――高抬腿 1 组――后蹬跑 1 组――加速跑 2 ×3 0 米；4、结束部分：1)垫上互相磕打放松。

2)行进间放松。

1、一般性准备活动；
2、径赛专项训练：1) 蹲距式起跑4× 30 米；2)起跑后加速跑；3 、结束部分：1) 放松跑400 米；2) 垫上互相磕打放松； 3 )行进间放松。

1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：途中跑――终点跑；
3 、结束部分：1)放松跑200 米；2)垫上互相磕打放松；3)行进间放松。

第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
1、一般性准备活动；
2、径赛专项训练：50 米全程跑(起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑);
3、结束部分：1)放松跑200 米；2)垫上互相磕打放松；3)行进间放松。

1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：400 米跑(快速跑20-30 米进入途中跑)――弯道跑――定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法); 3 、结束部分：1)垫上互相磕打放松；2) 行进间放松。

1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：30 米×4 接力跑(迎面接力); 3、结束部分：1)放松跑200
米；2)行进间放松。

1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：通过3-4 个障碍物的跑；3、结束部分：1)放松跑200 米；2)行进间放松。

1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、径赛专项训练：耐力训练(1000 米);3、结束部分：1)垫上互相磕打放松；2) 行进间放松。

1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、弹跳力训练：下蹲2 组――助跑单脚起跳摸高――越过一定高度的横绳；4、结束部分：1)放松跑400 米；2)垫上互相磕打放松。

1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、力量训练：1)各种腰、背、腹肌练习：推小车――端腹；2)杠铃(负重蹲立)每次间隔放松跑200 米；4、结束部分：1)放松跑400 米；2) 垫上互相磕打放松；3)行进间放松。

1、一般性准备活动: 1)慢跑；2)稍微活动各关节；2、田赛专项训练: 1)跨越式跳高；2)各种短距离往返跑比赛；3、结束部分：1)放松跑200 米；2)垫上互相磕打放松。

1、一般性准备活动: 1)慢跑；2)稍微活动各关节；2、田赛专项训练: 1)蹲踞式跳远(助跑、起跳、腾空、落地); 2)各种短距离往返跑比赛；
3、结束部分：1)放松跑200 米；2)垫上互相磕打放松。

1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、单手推实心球(以右手推球为例);
4、结束部分：放松跑400 米。

1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；
3、双手抛球：1)双手从头后向前抛实心球；2)双手从体前向前抛实心球；
4、结束部分：1)放松跑400 米；2)垫上互相磕打放松；3)行进间放松。

1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、助跑投掷垒球(以右手为例) ; 1) 手的姿势：2) 脚法；4、结束部分：放松跑400 米。

1、一般性准备活动：1)慢跑200 米；2)稍微活动各关节；
2、灵敏性练习：1)各种快速反应练习；(听口令跑) 2)站立式起跑30 米；3) 30 米加速跑；( 5 组)
3、结束部分：放松跑400 米。

第十周
第十一周
第十二周
第十三周
第十四周
第十五周
第十六周
第十七周
第十八周
第十九周
第二十周
河市中心小学2014――2015年
田径队（跳组）训练计划
现状分析：
田径队跳组有10名队员，6男4女，从去年的训练与区运会情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。

根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员专项成绩，争取成绩在中心小学运动会上更进一步提高
训练内容：
（一）素质训练：高抬腿、后踢跑、交叉跑步、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、计时跑；
（五）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
训练安排：
星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；
星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；
星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米高抬腿各两组、蹲起50下各两组；
②800米限时跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。