每日做提肛运动可防多种病
提肛运动是什么
提肛运动是什么身体比较好，精神状态比较佳的人基本上生活中都有很好的养生的习惯。
生活比较的规律，喜欢锻炼身体是保持身体健康的秘诀，而运动的方式有很多种，大家可以选择的项目非常多。
平时许多人就喜欢做提肛运动，那么，提肛运动是啥？对于这项运动很多人还不是很熟悉，具体情况请看下文的介绍。
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。
提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。
运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
提肛运动是啥？通过以上的详细的介绍，现在大家对于提肛运动应该有了足够的认识了吧。
做提肛运动可以保护男性的前列腺，提升男性的性能力，也可以锻炼女人的性敏感度，促进夫妻性生活的和谐。
此外，提肛运动可以预防一些肛肠方面的疾病。
简单提提肛 就可防痔疮.docx
简单提提肛就可防痔疮
肛肠患病多因饮食
每逢秋冬季节正是肛肠疾病的高发期。
除受天气寒冷影响外，还与人们的饮食习惯密切相关。
比如，不爱吃粗粮，经常吃精细饮食；油脂摄入过多，经常饮酒，喜欢吃辛辣食物；冬季常吃火锅、烧烤等食物。
再加上很少参加户外活动。
这些都会引发和加重肛肠疾病。
出现便血及时就医
许多肛肠疾病患者都不在意初期的症状，病情一拖再拖，耽误了最佳早期治疗时机。
因此，发现初期症状尽早就医是治疗的关键。
肛肠疾病主要的症状以大便时出血最为常见，引起便血的常见病变主要有痔疮、肛裂、息肉、结直肠炎症、溃疡等。
因此，发生便血时需尽早就医辨明病因。
每天两次提肛运动
提肛运动是一种主动地、有意识而规律地收缩肛门及会阴部的肌肉，以达到防病健身目的的运动。
通过做提肛运动，肛门有规律的收缩和放松，可改善肛门周围的血液循环，使淤血得以消除，且可减轻或消除肛门括约肌痉挛，使肛门扩大，排便通畅，还可促进肛门手术后的恢复。
具体做法是：全身放松，将大腿用力夹紧，配合吸气，同时向上提收肛门。
提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松，一提一松为一次。
最好每天早晚各练一遍，早晨起床前可躺在床上练习，也可在起床后站立练习，晚上睡觉前也可以练习，每遍练30-50次，以不感疲乏为宜。
网址： 第 1 页，共 1 页。
提肛运动对男人好处有什么
提肛运动对男人好处有什么
提肛运动可能是很多人没有听说过的，这个运动方式是比较简单的，主要是所受肛门附近的肌肉来达到锻炼的效果。
提高对于男性朋友是非常有好处的哦，可以防止肛肠疾病，还可以提高性能力哦。
★男人做提肛运动的好处
所谓的提肛运动也就是收缩肛门附近的肌肉，然后在放松，反复进行提肛动作。
很多人都会好奇，没事做什么提肛运动?其实，这是因为你不懂内情。
提肛运动的好处很多，下面我们就一一来看看男人做提肛运动的好处有哪些。
★1、防治肛肠疾病
提肛运动对于防治肛肠疾病可是最有效的办法。
常见的肛肠疾病有肛瘘、痔疮等等。
提肛运动能够增强肛门部位抵抗疾病的能力，从根本上促使病灶消失。
提肛运动还能够促进肠道蠕动，对于防治便秘也是有不错的效果的。
对于存在痔疮和习惯性便秘的男人来说，提肛运动绝对是解除这些麻烦的好选择。
★2、治疗前列腺疾病
提高运动是有规律地收缩肛门，对男人前列腺能够进行有效的按摩，通过这样的按摩能够促进会阴部的静脉血液回流，这
样能够有效缓解前列腺炎症，对于防治男人前列腺疾病效果很好。
★3、提高性能力
提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。
长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有
效提高男性性能力。
特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。
★4、温馨提示
要注意的是，提肛运动不是要求在什么时间、什么地点进行的运动。
只要你想进行提高运动练习，随时随地都可以的哦。
至于提肛运动时肛门收缩的力度以自己感到舒。
提肛运动的好处
提肛运动的好处导读：生活小常识提肛运动的好处提肛运动是一种很好的养生运动，不但可以增强体质，还对多种疾病有辅助治疗的作用，无论对于男女，提肛运动的好处都是有很多的，可以帮助男性预防和治疗某些前列腺疾病，也可以帮助治疗痔疮、肛裂、脱肛等，还可以帮助女性缩紧阴道，提高性生活满意度。
总之，提肛运动的好处多，但是也要注意方法。
提肛运动的好处1、治疗内痔提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法，其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。
还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。
但是，并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔，肛肠疾病专家提醒，肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。
提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了还应及时到医院确诊治疗。
2、预防前列腺疾病对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
3、阴道收缩提肛运动对提高女性的性功能大有裨益。
通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。
4、缓解尿失禁一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。
练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。
提肛运动方法1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。
运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
每天做提肛运动的好处
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享每天做提肛运动的好处
导语：提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？提肛运动的好处提肛运动就是有规律
提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？
提肛运动的好处
提肛运动就是有规律的提收肛门，然后放松一下，一提一松就是提肛运动了，那么提肛运动锻炼的就是我们的骨盆底的肌肉，对于有痔疮的患者或者是有脱肛现象的孕妇，或者是肥胖症的患者与长期便秘的人都是有很好的作用的，并且提肛运动还能改善多种疾病，比如尿频、尿失禁、下腹胀痛等等，我们都是可以练习一下的。
提肛运动可以促进局部的血液循环，预防痔疮等肛周疾病，效果都是很棒的，我们平时一定要没事多做提肛运动，好处很多。
经常做提肛运动可以锻炼我们的身体健康，古代的乾隆皇帝就喜欢做提肛运动，其实做这个运动根本就不需要多少时间，但是功效确实很强大的。
除此之外，有规律的做提肛运动，对于前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，从而让前列腺充血减轻，炎症也会慢慢消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病都是有着很大的帮助的。
提肛运动对于提高女性的功能也是有很大的好处的，通过这个锻炼也能锻炼收缩能力，练习提肛运动之后对于痔疮、便秘、慢性结肠炎等都有很好的防治效果。
提肛运动怎么做
如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道、直肠括。
女人提肛运动的好处有哪些？
女人提肛运动的好处有哪些？
提肛运动没有时间的限制，也没有场地的限制。
在任何时候，任何地点都可以进行提肛运动，而且也不需要任何的器材。
但是提肛运动主要运动的就是臀部，所以很多人认为提肛运动除了可以翘臀以外，没有别的用处。
其实提肛运动的好处是很多的，下面我们就来介绍一下提肛运动的好处。
可以约束尿道，治疗尿失禁
经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
防治肛门疾病
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，
肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
可以活血祛淤，消除痔疮
提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。
能够强壮会阴，提高“性”趣
在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。
如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。
一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。
经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。
上文中介绍了一些提肛运动的好处，除了这些以外，产妇在产后恢复的时候，也可以经常做一下提肛运动，可以加快子宫的恢复，也能提高性生活的能力，对女性和男性都是很好的，男性也是可以进行提肛运动的，可以增强腰部的力量。
常做提肛运动预防肛门疾病
龙源期刊网
常做提肛运动预防肛门疾病
作者：沈梦婷
来源：《养生保健指南》2019年第08期
提肛运动能够锻炼并增强肛门括约肌的收缩能力，促进局部血液循环。
并且，提肛运动时，腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。
所以，提肛运动对痔疮、肛瘘等常见肛门疾病都有益处。
健康人群常做提肛运动，可以锻炼肛门功能，有效预防肛门疾病的发生。
准备工作;;找到盆底肌，保证膀胱是空的，让肌肉放松。
开始运动;;初学者躺着进行提肛运动，比较好掌握。
熟练以后，无论站着、坐着，在办公室还是等公交，都可以运动。
下面教大家2个躺着进行的提肛运动。
（1）平躺，双腿弯曲，两膝分开，双手放在腹部;吸气，两膝用力向内合拢，用憋尿和憋大便的方式收缩骨盆底肌肉5〜10秒钟;呼气，分开双膝，放松肌肉5〜10秒钟，再开始下一轮练习。
总时间控制在10分钟，一天做3〜4組，不要做太多。
因为强度过大，容易导致提肛肌训练过度，造成身体损伤。
（2）仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点;吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5〜10秒;呼气，放下臀部，放松5〜10秒。
总时间控制在10分钟，一天做3〜4组，不但有提肛作用，还能增加腰腹肌肉力量。
提肛运动好处不少，并且操作简单，难就难在坚持。
一般坚持训练1〜2个月后，才会初见成效。
常提肛,保健康
常提肛,保健康“提肛”是一种很独到的养生之术，是一种最简单的古老的养生方法，可是现在坚持做的人太少，贵在持之以恒。
提肛可有效的锻炼肛门周围的括约肌。
括约肌在哪里？上厕所时，可以收紧肌肉，阻止尿液排出，就是那里，这一肌肉在你肛门（大便器官）周围和前阴（小便器官）底部附近。
研究证明：提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉淤血；还可补益肺气、肾气。
男性可防治前列腺疾病，女性可防治经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，正所谓“常提肛,保健康”。
古人道：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。
何谓“谷道”？“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。
“搓谷道”通俗地讲就是“提肛”。
至少每天要累计“提肛”一百次以上。
坚持做“提肛”，必能享用一生。
现代医学研究证明：“提肛”（提肛又叫回春术）可练就强壮的括约肌，而强壮的括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动，增强体质，使性功能增强，延年益寿。
“提肛”可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。
肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。
这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血。
而气、血是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根本。
这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。
“提肛”有利于疏通三条经脉（督脉、任脉和冲脉），有调理脏腑的的功能，还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并能补益肺气、肾气。
所以通过提肛运动，就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。
“提肛”可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，促进局部血液循环，好处很多，能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；同时，“提肛”不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，而且能让盆骨穴位得到按摩，对于肥胖、尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
每天做提肛运动的男性 坚持一年 最后他怎么样了 值得你我学习
每天做提肛运动的男性坚持一年最后他怎么样了值得你我学习中国还是有很多人，性格比较矜持。
有时候，即使是来看病，一些私处也不会好心告诉医生，比如肛门。
其实肛门也是人体非常重要的一个部位，因为大家吃进肚子里的食物，都需要转化成粪便后从肛门排出体外。
在最近一段时间，很多人都接触到了这样一种运动，就是跟自己的肛门有一定的关系，这种运动就是提肛运动，其实早在一千五百年前，中国古代的药王孙思邈，就有提到过提肛运动，认为大家应该经常去做提肛运动，对身体里面的气血运行会有一定的帮助，在现代医学上，其实提肛运动还有另外一个名字，叫做“盆底肌运动”，主要是锻炼大家的盆底肌群。
不提的话，可能很多人平时生活都不太在意自己的肛门，更别说专门做提肛运动了。
其实坚持提肛运动会给身体带来很多好处。
今天医生就和大家分享一个每天做提肛运动的男人，一年后会得到什么好处。
远离便秘的困扰你能得到的第一个好处可能不需要一年，大概四五周左右，你会发现一些微妙的变化。
现代人饮食精细，工作时经常坐着不怎么运动，往往导致排便费力。
如果大便长期排不出来，被肠道反复吸收，就会变得更加干燥。
排便时可能会出现肛裂、出血，还会导致痔疮等疾病。
坚持做提肛运动。
众所周知，身体在运动的时候，对氧气的需求会增加，可以促进身体的血液循环。
当你在做提肛运动时，可以促进肛门周围的血液循环，保持肛门周围的肌肉紧绷，有效预防痔疮、脱肛等疾病，促进直肠等部位的蠕动，有利于排便，保持排便通畅，也是避免肛裂复发的有效手段，让大家彻底远离便秘。
改善前列腺健康很多男性会对这项运动感兴趣，我相信他们是被第二个好处所吸引，因为在日常生活中，男性朋友经常会遇到关于前列腺的健康问题，尤其是久坐不动或中年男性。
前列腺的健康更容易受到威胁，容易得前列腺炎、前列腺增生等疾病。
即使是很小的炎症也会对男性的健康造成很大的影响。
每个人都可以通过坚持提肛运动在一定程度上改善自己前列腺的健康状况，因为身体在做提肛运动的时候，可以促进下肢的血液循环，改善前列腺和其他部位的血液循环，前列腺的组织和细胞可以从血液中获得足够的氧气和营养，提高代谢能力，随着血液循环激活神经和血管，并且让盆底的肛提肌和耻骨尾肌变得更强壮，从而让大家远离这些。
提肛运动有什么作用呢
提肛运动有什么作用呢关于《提肛运动有什么作用呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
说到肛门口大家都了解这一人体器官，但是肛门口所产生的病症与医治确是模糊不清的，当肛门口发生了病症时，便会开展相对的医治，而缩肛是肛门口产生病症后需要的医治，主要是对于肛门口肌肉产生松弛、肛门口肌肉没法一切正常的控制时，病人做提肛运动是很重要的，而且对肛门口疾病的治疗也是有许多益处，那麼提肛运动有什么作用呢?提肛运动简便易行，不需要多久，但作用却很明显，对男士而言，可造成相近对男性前列腺开展推拿的功效，可推动外阴部的静脉血液流回，使前列腺发炎缓解、发炎消散，针对防止和輔助医治前列腺病有非常大的协助，并对男人性功能也是有提升功效。
此外，提肛运动对医治女士阴道松弛也是有非常好的实际效果，根据此项锻练，能够使阴道收缩强有力，提高和提高女士对夫妻生活的体会。
现代科学觉得，缩肛可防止和医治痔疮，对痔疮有推动治愈的实际效果，缩肛是根据使肛门口的肌肉及软组织一张一弛的健身运动(肛门口外扩约、肛提肌等肌肉群的收拢与左室，可打动内扩约收拢和左室)，能够改进部分的血液循环系统，改进肛门外括约肌作用，防止肛门松弛，提高肛门外括约肌的作用和肛门口、十二指肠位置的抗病性工作能力。
有医学期刊报导，用缩肛法医治初期内痔可获得不错实际效果。
也有有关按摩会阴穴加缩肛法医治漫性前列腺炎、运用缩肛缩肾法治疗便秘及缩肛法医治肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对预防痔疮和脱肛颇有作用。
提肛运动是防止和医治肛门疾病，及其推动肛门手术后病人创口和肛门口作用修复的一种不错的方式，在做提肛运动全过程中，肌肉的间歇性收拢具有“泵”的功效，改进骨盆的血液循环系统，减轻肛门外括约肌，提高其收拢工作能力。
患肛裂的患者关键因为肛门外括约肌筋挛造成的强烈疼痛，使裂开无法痊愈。
反过来，假如肛门外括约肌过度松驰，对痔核和十二指肠粘膜的合外力不足，便会造成痔核脱出和脱肛。
肛门疾病手术后的人，因肛门外括约肌多有不一样水平的损害，这时合理的肛门口康复训练，能够改进部分的血液循环系统，降低痔静脉的积血扩大，提高肛门口十二指肠部分的抗病能力，推动伤口修复，以防止和降低肛门疾病的发作。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
蝉 过 后 食 用 的 蔬 菜
这类蔬菜通 常淀粉含量较 高或具生涩气味 ，
年 ”之说 。谷道 ，就是肛 门；撮 谷道 ，其实就是
提肛 。
但 只 要 以热 水 焯 过后 即可有 脆 嫩 口感 及 清鲜 滋 专 家 指 出 ，传 统 中 医认 为 ，肛 门处 于 人 体 经 味 ，如 以 下三 类 ： 络 的 督 脉 上 ，提 肛 能 提 升 阳气 、排 除 浊 气 。提 肛 第 一 类 是 十 字 花 科 蔬 菜 ， 如 西 兰 花 、 菜 花 运动 简 单 易行 ，随 时 随地 都可 以做 。吸 气 时稍 等 ， 这 些 富 含 营 养 的 蔬 菜 焯 过 后 口感 更好 ， 其 中 微用 力 ，收 缩 肛 门 附近 的肌 肉，如 此 反复 １ — ０ 丰 富 的纤 维 素 也 更 容 易 消化 。 ２ 次 ，每天做３ ５ ，就可 以起 到很 好 的养生效 ０ — 次 第 二类 是含 草 酸 较 多 的蔬 菜 ，如 菠 菜 、竹 果，对冠心病 、高血 压 、下肢静脉 曲张等也有一
定 的 辅助 治疗 和 预 防效 果 。
笋 、茭 白等 ，草酸在肠 道 内会与钙 结合成 难吸收 定要用开水焯一下 ，除去其 中大部分草酸 。 第三 类是芥菜类蔬菜 ，如大头菜等 ，它们含
建 议 提 肛 的 同 时 还 要 按 摩 腹 部 ， 以促 进 胃肠 的草 酸 钙 ， 干 扰 人 体 对 钙 的 吸 收 。 因此 ， 凉 拌 前
经 鹃型 纬 到 舞 回 刨
夏 天 哪些 蔬 菜 能凉 拌 ？
文 ／ 岐 黄
适合凉拌的蔬菜有些共 同点 ：如气味独特清 新 ， 口感清 脆有劲 ，可 生食 或仅 以热水汆烫就 能
散发 香气 。根据 各种 蔬菜 的特性 作 了以下 的３ 种 分 类 ，能 让 你 做 的凉 拌 菜 更 加 美 味 又 有 益 。
蠕动 和消化吸收 ，使 其更好地传导 、运 化谷物 ，
人 的 消化 吸 收 会 更 加 顺 畅 。
一
有一种 叫硫 代葡萄糖甙 的物质 ，经水解后 能产生 位则 要从右到左 ，切 忌不能逆 向，力度 要从轻慢 挥发性芥子油 ，具有促进消化吸收 的作用 。 慢到重 。
按摩时要从左到 右按摩 胃部 ，而 按摩大肠部
适 合 生食 的 蔬 菜 源自每 日做 提 肛 运 动 可 防 多种 病
文／ 申娉
可 生食 的蔬菜 多 半有 甘 甜 的滋 味及 脆 嫩 口
感 ， 因加 热 会 破 坏 养 分 及 口感 ，通 常 只 需 洗 净 即
可直 接 调 味拌 匀 食 用 ，如 胡萝 卜 白萝 卜、番 、
茄 、 黄 瓜 、 柿 子 椒 、 大 白菜 心 、 圆 白菜 等 。
生熟 食 皆 宜 的 蔬 菜
这类蔬菜气 味独特 ， 口感清 脆 ，常含有大量 纤维 质 。洗 净 后 可直 接 调 拌 生食 ， 口味十 分清 鲜 ；若 以热水汆 烫后拌食 ，则 口感会变得稍软 ， 但还 不 致减 损 原 味 ，如 芹菜 、甜 椒 、芦 笋 、秋
葵 、苦 瓜 、 白萝 卜、海 带 等 。 古语 有 ： “日撮 谷 道 一 百遍 ， 治病 疗 疾 又延
一 一
－
５ 黼 黼醍； ３