篮球-基本技术
蓝球基本技术
蓝球基本技术篮球的基本技术：一、移动；1.动作的概念:动作是篮球比赛中运动员控制身体、改变位置、方向、速度、争取高度的各种步法方法的总称。
2.移动的作用:篮球比赛中，各种进攻和防守动作(无论是否持球)都需要步法的参与，移动是比赛中运用最广泛的一项基本技术。
进攻中，运用移动的目的是摆脱对手，选择有利的空间位置和地面位置，完成切入、接球、争夺进攻篮板和吸引防守者，或者快速、准确、合理地完成传球、运球、突破、射门等持球进攻技术；防守中，运用移动的目的是为了抢占有利位置，防止对方摆脱，或者是及时果断地抢球、打球、突破、抢篮板。
二、传接球；1.传球的概念:传球是篮球比赛中进攻队员有目的地转移球的一种方式。
2.传球的作用:传球是球员之间相互配合，形成进攻战术的纽带。
准确、及时、隐蔽、多变的传球，可以使五人成为一个整体，发挥集体的力量，瓦解对方的防守。
三、投篮；1.投篮的概念:持球队员运用各种正确的战术，从篮筐上方把球投进篮筐，这叫投篮。
2.投篮的作用:投篮是篮球比赛中唯一的得分方式。
比赛中，进攻方为了创造更多更好的射门机会，运用各种技战术；防守方的主动防守也是为了阻挠和破坏进攻方的投篮，这是篮球比赛中攻防对抗的重点。
四、运球；1.运球的概念:持球者在原地或移动中用一只手连续击打从地面弹起的球的技术称为运球。
2.运球的作用:运球不仅是进攻球员摆脱防守、创造传球、突破和投篮得分的桥梁，也是进攻球员发动快攻、组织调整战术配合、瓦解防守阵型的重要手段。
五、持球突破；1.带球突破的概念:突破是一种控制有球队员利用步法和运球技术的组合来超越对手的进攻技术。
2.持球突破的作用:突破一种攻击力较强的进攻技术，合理运用突破技术，不仅可以直接插入篮下得分或造成对方犯规，还可以有效增加个人进攻力量；而且可以为同伴创造良好的射门机会，打乱对方的防守安排，实现内外夹击的有效手段。
3.持球突破的分类:分为跨步持球突破和同侧跨步(步步)持球突破。
体育掌握基本的篮球技巧
体育掌握基本的篮球技巧篮球是一项受欢迎的体育运动，很多人都希望掌握基本的篮球技巧。
学习基本的篮球技巧不仅可以提高个人的篮球水平，还能够增强身体素质，促进身心健康。
本文将介绍篮球的基本技巧，包括运球、传球、投篮、防守等方面，帮助初学者快速入门。
一、运球技巧篮球的运球技巧是比较基础的技能，需要掌握好才能进行其他动作。
运球时，可以采用以下几个步骤：1.站直身体，双脚略张开，膝盖微屈，保持平衡。
2.用弹力让球弹起，让球从地面反弹到掌心处。
3.用手掌和指尖控制球的运动轨迹，保持球的稳定。
4.把球放在掌心下方，并将手指弯曲，用掌心和指尖使球在地面上持续反弹。
二、传球技巧传球是篮球比赛中非常重要的一项技巧，通过传球可以有效地组织进攻，促进队友之间的配合。
以下是几个传球技巧的介绍：1.胸部传球：手握球，将球放在胸前，用力推球，同时保持上身挺直和目光注视接球者。
2.头顶传球：用两手托住球，将球放在头顶，掌握好力度和方向，用力向上推球。
3.地面传球：用手掌将球推向地面，同时保持身体平衡，确保球的稳定性。
4.回身传球：用手握住球，身体迅速回转，用身体的旋转力量将球传给队友。
三、投篮技巧投篮是篮球比赛中得分的最主要方式，掌握好投篮技巧可以提高命中率。
以下是几个投篮技巧的介绍：1.上篮：快速奔跑到离篮筐较近的位置，用一个手臂将球投向篮筐，同时注意运用合适的力量和角度。
2.中投：站在三分线附近，用两只手臂将球推向篮筐，同时注意力量的掌握和位置的准确性。
3.三分球：站在三分线外，用两只手臂将球推向篮筐，同时注意运用腰腹力量和手指的稳定性。
四、防守技巧篮球比赛中的防守同样重要，只有做好防守才能有效地遏制对手的得分。
以下是几个防守技巧的介绍：1.站位：保持弯曲的膝盖，身体保持平衡，与对手保持一定距离。
注意观察对手的动作，准备进行防守。
2.动作：采取活动的防守姿势，用手臂挡住对手的传球线路，保持对手的视野受限，减少对方的投篮机会。
打篮球的要掌握哪些基本要领
打篮球的要掌握哪些基本要领篮球技术是篮球运动的基础，要打好篮球，就要先掌握打篮球的基本要领。
今天小编在这分享一些打篮球的基本知识给大家，欢迎大家阅读!一、移动移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。
1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。
动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。
起动后的前两三步要短促而迅速。
向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。
步法同向前起动。
2、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。
急停包括跨步急停和跳步急停。
跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。
第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。
两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。
跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地(略比肩宽)，前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。
两臂屈肘张开，保持身体平衡。
二、身体姿势两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。
运球时，下肢各关节随运球高度而有所变。
三、手、臂动作运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。
运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。
按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。
如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
四、球的落点一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。
积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。
打篮球的基本技巧详细教学
打篮球的基本技巧详细教学打篮球是一个团体的运动，讲究队员的默契程度，所以常常听到“无兄弟，不篮球”的标语，说明了篮球是一项团队的运动。
掌握打篮球的基本动作要领，才可以演变出更多的技巧。
以下是小编为你整理的打篮球的基本技巧介绍，希望能帮到你。
打篮球的基本技巧打篮球的技巧一、运球运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。
要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。
良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。
可以多用竹竿当人进行运球练习。
运球技巧之变向运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。
即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。
注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。
进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
打篮球的技巧二、突破突破的要素之一快而且准的第一步。
一次突破是否成功，第一步会起到重要的作用。
第一步最重要的就是快。
我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是第一步快的效果。
当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。
所谓准，就是第一步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。
这个准，其实又可以说是“大”。
突破的要素之二沉肩。
沉肩是突破的又一要素。
所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。
沉肩这一技术的运用，最好的两个人当属乔丹和科比。
沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。
很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。
突破的要素之三步伐。
这是最重要的一点，那就是意识一定要在脚步上。
体育课训练计划篮球基本技术
体育课训练计划篮球基本技术篮球基本技术训练计划一、引言在体育课上，篮球是一项非常受欢迎的运动。
而要提高篮球水平，掌握基本技术是必不可少的。
本文将介绍一套完整的篮球基本技术训练计划，旨在帮助学生们更好地学习和掌握相关技巧，提高篮球水平。
二、篮球基本技术训练计划1. 带球训练带球是篮球中最基本的技术之一，它对于进攻和突破非常重要。
以下是一些带球训练的方法：a. 站桩带球：双脚分开与肩同宽，保持上身平衡，双手握球，然后做各种带球动作，如护球、换手、过腿等。
重点是保持节奏和速度。
b. 盘球练习：双手交替盘球，可以通过站桩、行走以及跑动的方式进行，以提高手部灵活性和协调性。
2. 传球训练在篮球比赛中，传球是球队合作和攻击的重要环节。
以下是一些传球训练的方法：a. 突破传球：与队友进行小范围的突破传球练习，模拟比赛中的情况，要求速度和准确度。
b. 两人对抗传球：与队友进行对抗传球练习，增强传球技巧和应对防守的能力。
3. 投篮训练篮球比赛的最终目标是得分，而投篮技术是实现这一目标的核心。
以下是一些投篮训练的方法：a. 基础投篮训练：从近到远，从固定位置开始，进行基本的投篮练习，逐渐增加难度和距离。
b. 模拟比赛投篮：通过模拟比赛情境，进行各种位置和角度的投篮练习，增加应对实际比赛中的压力和难度。
4. 防守训练篮球比赛中的防守技术同样重要，以下是一些防守训练的方法：a. 个人防守训练：与队友进行一对一的个人防守练习，学习站位、变向和拦截等技巧。
b. 防守意识训练：通过模拟比赛情境，训练学生对传球线路、进攻路线的观察和判断能力，提高防守意识。
5. 篮板球训练篮板球是争夺篮球比赛中的重要一环，以下是一些篮板球训练的方法：a. 跳跃训练：通过单脚跳、双脚跳等方式进行跳跃训练，提高跳跃高度和灵活性。
b. 抢篮板训练：通过模拟比赛情境，在有防守者的情况下进行篮板球争夺训练，增强力量和意志力。
三、总结通过上述的篮球基本技术训练计划，学生们可以全面提高篮球技术水平。
篮球基本技术动作要领
篮球基本技术动作要领篮球是一项技术性很强的运动项目，掌握篮球基本技术动作要领是成为一名优秀篮球运动员的基础。
下面是篮球基本技术动作要领的详细介绍。
1. 运球（Dribbling）：运球是篮球的基本功之一，也是进攻的基础技术。
运球动作包括：稳定身体，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，背部挺直，头部直视前方。
用手指尖掌握篮球，将篮球向地面带动，并运用手臂和腕关节控制球的弹跳和速度。
运球要领包括：下蹲、上抬、侧推、换手运球等。
2. 带球（Ball handling）：带球动作是运球的进一步延伸，包括运球过程中与对手的交互动作。
带球动作要领包括：保持身体稳定，注意对手的动作，不断变换带球手，运用变速变向的技巧摆脱对手。
3. 传球（Passing）：传球是篮球进攻中，将球传递给队友的基本技术动作。
传球动作包括：稳定身体，身体和头部目光向传球目标点，使用正确的传球手势，用力掷球或化为力传球。
传球要领包括：准确度、速度、判断力等。
4. 投篮（Shooting）：投篮是篮球比赛中最直接的进攻方式。
投篮动作包括：站位稳定，双脚肩同宽，脚尖与身体正对目标篮筐，手臂自然下垂，身体轻微下蹲，球提高到投篮位置，手指掌握篮球，用手臂、腕关节完成投篮动作。
投篮要领包括：目视篮筐、发力、姿势、角度等。
5. 防守（Defense）：防守是比赛中对手进攻的封堵，阻止对手得分的行为。
防守动作包括：保持脚步活动，保持对手的视线，用双手挡对手的投篮视线，积极干扰对手的传球和运球。
防守要领包括：边贴紧对手、侧身防守、势头防守等。
6. 篮板球（Rebounding）：篮板球是指在比赛中，球员争抢和接住投篮未中得分球的技术。
篮板球动作包括：稳定脚步，高举双臂，用力跳起，用手臂和掌握球的技巧争抢篮板球。
篮板球要领包括：位置感、预判、弹跳力、抢球力等。
7. 快攻（Fast break）：快攻是篮球比赛中对手失误或反击时迅速发动的进攻方式。
快攻动作包括：迅速推进球，传球与队友奔跑。
体育教案篮球基本技术与战术
体育教案篮球基本技术与战术体育教案：篮球基本技术与战术引言：篮球是一项团队合作的运动，需要队员之间配合默契、技术娴熟以及灵活运用战术策略。
本教案将系统地介绍篮球的基本技术与战术，并通过实践训练帮助学生提高篮球水平。
一、基本技术1. 带球技术带球是篮球运动的基本功之一，学生应掌握以下技术要点：- 步法：坚持直视前方，膝盖微屈，通过大步行进快速推进球。
- 控球技巧：采用手掌坚持握球，用指尖进行微调，保持球的稳定性。
- 变向变速：迅速变换方向和速度，使对方难以防守。
2. 投篮技术投篮是篮球比赛中得分的关键技术，学生需要掌握以下要点：- 姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持平衡，球在身体前方。
- 运球：用手掌稳定地托球，提高投篮准确度。
- 弹跳：膝关节收回，然后迅速弹起，并尽量延长弹跳时间。
- 准心：通过凝视篮框，保持准确性，并用手指指向目标。
3. 传球技术传球在篮球比赛中起到连接和传递的作用。
学生应掌握以下技术要点：- 手法：牢牢地抓住篮球，稳定掌握中心控制权。
- 步法：将脚踏向传球目标，提高传球速度。
- 视线：观察场上队友位置，准确判断传球目标。
- 力量控制：根据传球距离调整传球力度，确保球到达目标。
二、战术应用1. 进攻战术a) 快攻战术：快速反击对方失误或得分后的速攻进攻。
- 通过迅速带球推进，寻找进攻机会。
- 注意与队友的配合，寻求合理的传球机会。
b) 慢攻战术：通过队员间的传球与移动，寻找最佳得分机会。
- 增加配合，寻找空位。
- 利用掩护与突破，制造进攻机会。
2. 防守战术a) 个人防守：单人负责对位防守，通过快速移动和阻挡来干扰对方进攻。
- 紧盯对方球员，用脚步跟随，尽量减少对方得分机会。
- 适时出手断球，限制对方传球线路。
b) 区域防守：多人合作负责一定区域的防守工作，通过协作减少对方得分。
- 配合队友，注意传球线路的封堵。
- 注意盯防最危险的对手，以防止对方投篮得分。
结语：通过本教案的学习和实践，学生将能够掌握篮球的基本技术和战术应用。
篮球五大基本技术
篮球五大基本技术
篮球是一项深受欢迎的运动，它不仅有良好的娱乐性，而且还可培养人的身体素质和团队合作精神。
而篮球的五大基本技术则是篮球运动员必须要掌握的技能，下面我们就一起来了解一下这五大基本技术。
一、运球
运球是篮球运动员必须要掌握的技术之一，它是一项基本功，不仅能够掌控球员自己的球权，同时还能够引导球队战术进攻。
运球可分为基础运球和高级运球两种，基础运球包括单手正手运球、单手反手运球、双手迎面运球、切换运球等，高级运球包括胯下运球、穿越运球、抛球运球等。
二、投篮
投篮是篮球运动员进攻的主要手段之一，其主要目的就是将球送入对方的篮筐内，以获得得分。
投篮技术也可分为基础投篮和高级投篮，基础投篮包括正手跳投、正手上篮、反手上篮等，高级投篮包括后仰跳投、背转跳投、衔接跳投等。
三、传球
传球是篮球运动员进行战术进攻必备的技术之一，它可以促进球队快速移动、高效进攻。
传球技术包括快速传球、斜线传球、直线传球、反手传球等，还有误导球、抛球、投掷、接球等技术技巧。
四、防守
在篮球比赛中，防守和进攻同样重要，是取得胜利的关键之一。
防守的目的是限制对手得分并夺回球权。
防守技术包括跟踪防守、断球防守、密集防守等等。
五、篮板球
篮板球是指在比赛中抢下落在篮板上的球的技术，抢下篮板球对改变比赛的局势和推动比赛进程都有重要影响。
篮板球技术包括防守篮板球和进攻篮板球两种。
以上就是篮球五大基本技术的介绍，每一项技术都需要大量的练习和实践，只有经过不断的训练、反复打磨才能真正掌握这些技术。
总体来说，篮球五大基本技术彼此相互配合，只有掌握了所有技术，才能成为一名真正的篮球高手。
篮球技术训练内容(3篇)
第1篇一、引言篮球作为一项极具魅力的运动，吸引了无数热爱篮球的人们。
要想在篮球场上表现出色，除了良好的身体素质和团队协作精神外，还需要掌握一定的篮球技术。
本文将详细介绍篮球技术训练的内容，帮助广大篮球爱好者提高自己的篮球技艺。
二、篮球技术训练内容1. 基础技术训练（1）基本姿势训练①站姿：两脚平行，与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两脚之间。
②蹲姿：两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心下沉。
（2）脚步移动训练①快速启动：原地双脚跳跃，迅速向前移动。
②侧滑步：以一只脚为轴心，另一只脚迅速向前滑动，保持身体平衡。
③后退步：以一只脚为轴心，另一只脚迅速向后滑动，保持身体平衡。
（3）持球训练①双手持球：将球置于胸前，双手握住球，手指自然分开，手腕放松。
②单手持球：一只手将球置于胸前，另一只手握住球，手指自然分开，手腕放松。
2. 投篮技术训练（1）投篮姿势①基本姿势：双手持球，身体略微前倾，眼睛注视篮筐。
②投篮手型：手指自然分开，手腕放松，掌心朝下。
（2）投篮动作①准备动作：将球置于胸前，眼睛注视篮筐，身体略微前倾。
②出手动作：手腕迅速向前推，手指将球弹出。
③跟进动作：投篮后，迅速跟进，准备接球或进行下一步进攻。
（3）投篮练习①原地投篮：在固定位置进行投篮练习，提高投篮稳定性。
②移动投篮：在移动中进行投篮练习，提高投篮准确性。
3. 进攻技术训练（1）传球技术①原地传球：两人面对面站立，一人传球，一人接球。
②移动传球：在移动中进行传球练习，提高传球准确性。
（2）运球技术①原地运球：在固定位置进行运球练习，提高运球稳定性。
②移动运球：在移动中进行运球练习，提高运球技巧。
（3）突破技术①原地突破：在固定位置进行突破练习，提高突破稳定性。
②移动突破：在移动中进行突破练习，提高突破技巧。
4. 防守技术训练（1）防守姿势①基本姿势：两脚平行，与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两脚之间。
②防守时，眼睛注视对手，保持良好的防守意识。
篮球的基本技术
篮球的基本技术篮球的基本技术有：滑步、切球、障眼法、单手抛、拨腕传球、高吊球、地板反弹球、胸前球、后撤步、背后换手、交叉步、体前变向。
1、滑步：滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。
向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。
2、切球：切球是把进攻方的球从对方手里切（抢）下来的意思，又叫抢断，盗球或抄截。
3、障眼法：障眼法就是指遮蔽或转移别人视线的手法。
4、单手抛：抛投，是指在篮球运动中，由于攻防双方防守较紧时，进攻一方为了投篮得分，在行进中采取的低手或高手瞄准篮筐向上抛出具有比较高的弧度的技术，然后攻击篮筐的一种投篮的技术或行为。
5、拨腕传球：手腕与小臂呈九十度,五指自然摊开,手指放松弯曲,使其充分接触篮球，放开辅助手,若能单手稳定控制篮球,则达到效果。
6、高吊球：高弧度的传球。
在篮球比赛中,利用高吊球方法,将球传给在篮下取得良好位置,并且身高(或弹跳)占优势的内线队员,进行攻击，传球的弧度、到位程度,都有严格要求,以有利于队友接球后顺利进行攻击为目的。
7、地板反弹球：反弹球是一项由被动变主动的过渡性技术,是在来球落地后刚刚弹起的一刹那进行击球的一项技术。
8、胸前球：双手持球，拇指置于球的斜后侧部位，成“八字”状，四指分开置于球侧，掌心不要触球。
9、后撤步：就是后撤一步后投篮,一般是以前进或静止姿势开始,在进行运球的过程中,向防守队员的相反或相侧的方向跨步,并顺势起跳投篮,用距离差来阻止防守队员的干扰,而后撤脚一般都是支撑起跳脚。
10、背后换手：背后crossover这个动作是基础版的背后过人,背后运球换手进行变向,动作讲究连贯迅速。
11、交叉步：交叉步实际运用，快攻选手左右移动击球,常与跨步结合起来使用; 弧圈类打法由中台向左、右移动时常用。
12、体前变向：体前变向换手运球是篮球运动中变向运球的一种。
运动员面对防守队员，将球从身体一侧，经过前方地面反弹，运到另一只手，以获得持球突破的空间。
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籃球-基本技術(1) 腳步的基本動作在籃球運動中, 無論進攻或防守均有其基本步法I.進攻的基本步法A.跨步急停(在快速跑動中急停時使用)技術重點:1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前衝之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力.2.身體同時向後仰以減低向前之衝力, 使重心轉移, 稍微向後.3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.B.跳步急停(在跳起後急停時使用)技術重點:1.雙腳或單腳跳起後, 上身微微向後仰以減低向前動力.2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.C.轉身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法)技術重點:1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球2.雙膝微曲以降低重心.3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏.5.轉身後, 自由足著地, 重心移回兩足之間.D.變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)技術重點:1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右並用力蹬地.2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方.I.防守的基本步法A.滑步(用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定)技術重點:1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低並在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾.2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地製造動力.3.然後右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行.4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏.B.交叉步(用於長距離的防守)技術重點:1.與滑步同.2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足.3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉. (註: 如左足向右踏在右足右後方, 則稱為後交叉)4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩.5.在練習時, 可只單一作前交叉或後交叉的步法, 亦可交替作前交叉及後交叉的步法(2) 傳球籃球的基本傳球動作共有四種, 分別為胸前傳球, 彈地傳球, 過頭傳球及單手肩上傳球, 而前三種的持球動作相約, 故先作一闡述, 然後才逐一分析傳球動作.I.基本持球動作技術重點:雙手五指自然分開, 持在球的側後方, 拇指相對成八字形, 虎口稍張大, 雙手拇指與食指形狀近似三角形, 用指根以上部位持球, 並避免用手心持球, 手肘自然屈曲並指向下方, 將球置在胸前部位.II.胸前傳球(A)技術重點:1.手部作上述之持球動作.2.左足在前,右足在後,身體面向目標.3.右足向前踏, 雙手同時將球向目標直傳.4.傳球後,雙手伸直,手心及拇指向下, 其餘四指向目標.III.(B)技術分析:IV. 1.預備動作:雙手持球於胸前面向目標, 手肘向下, 兩膝微微屈曲, 左腳在前, 右腳在後, 上身挺直, 重心偏後腳.V. 2.傳球動作:注視目標, 然後雙手將球從胸前直傳向目標, 同時右腳從後蹬踏前, 重心前移, 上身稍前傾. 前臂迅速向傳球方向伸出, 手心從內翻向外下方, 拇指, 食指及中指用力將球傳出, 動量從腳部經手臂輸送至手指.VI. 3.跟進動作:出球後, 兩手自然伸展向目標, 拇指及手心向下, 其餘四指向目標, 而兩膝依然微曲成站立姿勢, 右腳在前, 左腳在後.VII.彈地傳球(A)技術重點:1.及2. 與胸前傳球同.3.右足向前踏, 雙手同時將球, 向自己與目標間, 距離之三分之二處(離自己)直傳.4.與胸前傳球同.VIII.(B)技術分析:IX.動作與胸前傳球類同, 分別在傳向不同目標X.XI.過頭傳球(A)技術重點:1.持球動作同上, 惟將球置於頭上方.2.至4與胸前傳球同.(B)技術分析:1.預備動作:與胸前傳球相似, 惟雙手持球於頭部上方, 手肘向前.2.傳球動作:與胸前傳球相似, 惟雙手將球頭上傳向目標.3.跟進動作:與胸前傳球同.XII.XIII.單手肩上傳球(A)技術重點:1.預備動作與上述的基本持球動作相同.2.左足在前, 右足在後, 左肩膊指向目標.3.傳球前, 把球從胸前引至右肩後方, 並以右手持球, 手心向上, 手肘約成90o.4.跟著迅速地用右手把球向目標直傳.5.傳球後, 右腳踏前, 右手手心及拇指向下, 其餘四指向目標.(B)技術分析:1.預備動作:與胸前傳球類同, 惟身體向右側, 左肩膊指向目標2.傳球動作:傳球前, 把球從胸前引至右肩上, 身軀稍向右, 上身稍向右邊水平扭動以儲備扭力在傳球時用, 上臂與地面約成平衡, 手肘約成90度. 跟著迅速地由左肩帶動上身向左邊水平扭動, 右手前臂同時向傳球方向伸出, 拇指, 食指及中指用力將球傳出.XIV.技術練習(A) 二人對傳方法: 二人一組用一個籃球, 二人相距數米站立對傳, 熟習了便可增加二人之距離.目的: 讓學員熟習傳球技術及練習不同距離傳球的力度.(B) 傳球後走動(“Give and Go”)方法: 4至6人一組, 每一組分2小組, A小組面對B小組, 兩小組排成一直行, 2小組之距離約數米. 當A小組第一位學員(A1)將球傳給B小組第一位學員後, A1學員便要跑到B小組的尾排隊, 如此循環.目的: 集訓練傳球與體能於一身, 同時亦可作組與組之間的競賽, 增加學生之投入感及運動量.(C) 三角傳球方法: 6至9人一組, 每一組分3 小組, 每一小組排成直線,而第一位學員與其他小組的第一位學員形成一個三角形.A1學員拿著籃球跑至A組與B組距離的一半, 同時B1亦跑到B組與C組距離之一半, A1便把球傳給B1, 之後跑到B組尾排隊, 如此循環.目的: 訓練學員在跑動時傳球和接球(與比賽情況類同)及訓練體能, 另可使用競賽形式而增加投入感及積極性.(A)技術重點:1.右腳在前, 前左腳在後.2.雙手成持球狀等待接球.3.當球接近時, 雙手向球伸出把球接著.4.接球後把球引到胸前, 右腳同時後踏.(B)技術分析:1.預備動作:身體朝向傳球的方向, 上身稍微向前傾;雙膝微曲, 右腳在前, 左腳在後;雙手屈曲, 手肘向下, 雙手五指自然張開成持球狀.2.接球動作:雙眼注視球的動向, 當球接近時雙手向球的方向伸出, 手心向球, 手指放鬆把球接著.3.跟進動作:手臂順勢把球拉到胸前, 右腳同時向後踏以減低球的衝力.(C)訓練方法: 與傳球同.(A)技術重點:1.雙腳微曲, 前後站立2.運球的手屈曲, 手肘向後, 手心向球3.運球時以手掌(手中心除外)觸球並向下壓去, 直至手肘伸直及手指向地, 重覆2至34.非運球的手肘抬高以保護球(B)技術分析:1.預備動作:身體向右側前方, 雙腳分開至大約肩膊闊度, 腳尖同樣向右側前方;雙膝微曲, 上身稍微傾斜, 左手肘向側抬至胸部與腰部間以保護球2.運球動作:右手五指自然張開, 運球於身旁的位置(前後距離不會超越兩腳之間), 主要以前臂及手腕來帶動運球, 並且用五指接觸球並控制球的方向, 另眼望前方.(C)訓練方法:1.學員運球按“之”字形繞過多個雪糕筒2.二個學員向著對方運球, 至相遇時與對方點頭及握手(5) 投籃最基本的投籃技術分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃I.單手投籃(A)技術重點: Array1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在後2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左側3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 並以右手手指及手腕向前上方, (即籃框的方向)撥球4直至手肘伸直, 手指指向籃框, 全身自然伸展(B)技術分析:1.預備動作: 身體朝籃框方向, 右腳在後, 左腳在前, 重心落在兩腳之間, 雙膝微曲,身體稍前傾, 右手肘抬起並指向前方, 右手五指自然張開, 手腕向後屈, 持球於約肩上的位置, 左手扶球2.投籃動作:a.注視籃框b.右足稍微向前踏以製造動力, 腰, 腹自然伸展c.動量從腳經腰, 腹傳至右手d.當動量傳至右手時, 右手肘自然地向前上方伸展e.右手腕及手指, 同時向籃框方向撥球f.左手扶球, 直至右手快將把球投出g.球最主要由食指, 中指及無名指用力投出h.投球後, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框i.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地II.III.雙手投籃(A)技術重點:1.與單手投籃同2.雙手持球於胸前或高些之位置3.右腳前踏, 雙手手指及手腕向前上方﹝即籃框的方向﹞撥球4.與單手投籃同(B)技術分析:1.預備動作: 與胸前傳球之基本持球動作同, 惟球可置於胸前或高些之部位2.投籃動作:a.及b.與單手投籃同c.動量從腳經腰, 腹傳至雙手d.當動量傳至手部, 雙手肘自然地向前上方伸展e.雙手手腕及手指同時向籃框方向撥球f.球最主要由拇指, 食指及中指用力投出g.投球後, 雙手手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框h.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地I.II.走籃走籃集合了運球與投籃的技術在一身, 一般分為上手走籃及下手走籃, 兩者分別在於出手的方法不同A.下手走籃技術重點:1.運球後用雙手接球, 同時右腳踏地2.跟著左腳向前踏並用力向上跳3.右膝向上抬, 雙手同時把球向上引, 並用右手托著球的下方, 左手則護著球之左側4.將球升至最高點時用手指把球向籃板輕撥技術分析:1.自己運球或接別人的球均相同地用雙手把球接著, 同時用右腳向前跨一步, 這步大一點,像向前衝以增加動力2.左腳踏第二步時用力蹬地使身體向上升, 這一步的步幅可略為細一點3.左腳蹬地後, 動量由下身輸送到上身4.首先是右腳抬膝至大腿與軀幹約成九十度以增加向上的動量5.雙手同時將球向前上方升起, 此時, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以帶動球上升, 而左手則護著球幫助其上升6.當球升到接近最高點時, 左手自然離開球, 右腳亦自然向下伸展使全身伸展及預備著地7.當球升到最高點時, 右手手腕帶動手指把球向籃板輕撥(擦板射球)8.球最主要由食指及中指導向及撥出9.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力A.B.上手走籃技術重點:1.及2.與下手走籃同3.右膝向上抬, 雙手同時把球引至右肩前上方4.當跳至最高點時, 以單手投籃方法將球投出技術分析:1.及4.與下手走籃同5.雙手同時將球升至肩上6.此時, 右手五指自然張開, 手心向前上方, 指尖向後上方托著球的後下方而左手則扶著球, 動作與單手投籃同7.當跳至最高點時, 右腳已自然向下伸展以預備著地, 而雙手則以單手投籃方法將球投出8.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力A.A.(6) 籃板球(A)技術重點:1.進佔籃球與對手間的有利位置2.面向籃球, 背向對手, 並以背部阻擋對手3.當球將降落時, 用力蹬地, 並用雙手或單手接球(B)技術分析:1.預備動作:1.預計球的落點, 並進佔籃球與對手之間的有利位置2.然後面向籃球, 背向對手3.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低, 上身稍前傾, 兩肘向外抬高, 至胸前位置以阻擋對手搶球2.搶籃板球動作:1.當球降落在你預計的位置時, 以雙腳用力起跳, 雙臂同時向上擺, 前臂向球的方向上伸2.身體盡量伸展並保時平衡, 然後以雙手, 或單手抓著球3.把球拉到胸前位置, 兩肘同時向外抬, 至胸前左右之水平以保護球4.雙足著地時, 雙膝微曲, 以減低撞擊力及保時平衡(7) 快攻快攻是籃球比賽中最快及最直接的得分方法;快攻有很多模式, 可由2個至5個人組合而成.但越多人組織而成的快攻越複雜, 且變化多端, 故在此只介紹3種較簡單的方法.(A)二人對傳快攻:如圖(一)示, 二人互傳同時以最快速度向前跑, 最後以走籃形式射球.(B)二人組織之長傳快攻:1. 如圖(二)示, 當(1)取得球後即傳給(2)跟著快速向前跑2. (2)接球後朝(1)前進的方向長傳3. (1)接到長傳後以走籃形式射球4. (2)傳球後隨即跑前接應(1)或搶籃板球(C)三人組織快攻:1.(1)搶到籃板球後(2)即跑到罰球線左右的位置接應(1)的短傳, 而(3)已快速向前跑等待接應(2)的傳球.2. (1)傳球後即向前跑, (2)接球後便向(3)前進的方向傳去, 跟著跑向前接應.3. (3)接球後可選擇自己走籃或傳球予已跑上來的(1)走籃(這視乎防守位置而定) .(8) 防守戰術(A)人盯人防守:1.優點: 分工明確, 沒有固定隊形, 根據進攻情況及時調整防守, 有效地控制對方進攻重點2.缺點: 容易被對方在局部地區續個擊破, 且隊形易受對方的調動影響, 體力消耗比區域聯防大, 犯規亦比區域聯防多. (吳忻水p.68-69)(B) “2-1-2”區域聯防:1.優點: 分佈均衡, 移動距離近, 使於相互協作,變化隊形快, 籃下三角區保護好, 有利於搶籃板球和反擊2.缺點: 正面和兩側以及籃下底線防守薄弱, 不利於防守外圍三分區的中遠距離投籃, 和追入底線籃下的防守. (吳忻水p.66)(C) “3-2”區域聯防:1. 優點:加強了外圍防守, 有利於防守外圍正面和兩側的中距投籃, 亦有利於外圍截球反擊2.缺點: 兩個底角和罰球區內防守薄弱, 也不利於搶籃板球, (吳忻水p.67)(9) 進攻戰術(I)傳切配合:傳球者要及時準確地將球傳遞給同伴;切入者要善於掌握時機, 合理運用假動作誘騙對方,動作要快而直, 擺脫防守後立即準備接球上籃-例子: (4)傳球給同伴(5)後, 快速切入籃下, 接(5)的回傳投籃(吳忻水p.82)(II)掩護配合:掩護隊員利用身體擋住同伴的防守者的移動路線, 使同伴借以擺脫防守, 或利用同伴的身體和位置使自己擺脫防守的一種配合方法A.側掩護配合: (5)傳球給(4)後, 主動跑到(4)側後方做側掩護, 待(5)到掩護位後, (4)立即從(5)的右側運球突破上籃B.反掩護結合假掩護配合: (4)傳球給(5)後, 向相反方向去給(6)作側掩護, (6)及時利用(4)的掩護切入籃下接(5)的傳球投籃. 如另一隊的(4)號換防, (4)應及時轉身把另一隊的(6)號擋在身後而切入籃下接(5)的傳球投籃, 變換成假掩護的配合. (吳忻水p.84)(10) 熱身運動除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感.I.非持球的針對性熱身運動在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心.例如: 在學習傳球時, 先教持球的動作, 然後教手部的動作, 跟著教腳步的動作, 最後便教手和腳的配合動作.II.持球的針對性熱身運動A.雙手互相傳, 接球預備動作: 站立, 雙手持球於身前技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方).B.雙手互傳環繞身體預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球.C.原地交換抬膝繞“8”字傳球預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方.技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字.。