办公室健身操
办公室健身操方案
办公室健身操方案一、方案简介办公室健身操方案是为了匡助办公室员工在工作中保持身体健康，缓解长期坐姿带来的身体不适而设计的一套操练计划。
本方案旨在通过简单易行的操练动作，促进员工的血液循环，增强肌肉力量，改善身体柔韧性，提高工作效率和生活质量。
二、操练时间和频率1. 操练时间：建议每天在上午和下午各进行一次操练，每次操练时间为10-15分钟，总计20-30分钟。
2. 操练频率：建议每周至少操练3-4次，以确保有效的身体锻炼效果。
三、操练区域和设备1. 操练区域：办公室员工可以在办公桌前、走廊、会议室等空旷的区域进行操练。
确保操练区域安全、宽敞，并清除任何可能导致摔倒或者碰撞的障碍物。
2. 操练设备：本方案不需要任何专门的器械或者设备，只需利用办公室内现有的椅子、桌子等简单的物品即可完成。
四、操练动作以下是一套适合于办公室员工的健身操动作，每一个动作的次数和频率可以根据个人的身体状况和时间安排进行调整。
1. 拉伸运动：- 颈部伸展：坐直身体，慢慢将头向左侧倾斜，保持10秒钟，然后换到右侧，重复3次。
- 肩部放松：双手放在腿上，慢慢抬起肩膀，保持5秒钟，然后放松，重复10次。
- 腰部伸展：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，慢慢向左侧倾斜，保持10秒钟，然后换到右侧，重复3次。
2. 力量训练：- 椅子蹲起：站立在椅子前方，双脚与肩同宽，慢慢蹲下，直到坐在椅子上，然后站起来，重复15次。
- 桌上俯卧撑：站立在桌子旁边，双手放在桌子边缘，身体与地面平行，弯曲手肘将身体向下压，然后推起，重复12次。
3. 柔韧性训练：- 坐姿前屈：坐在椅子上，双腿伸直，慢慢向前弯腰，尽量触碰脚指，保持10秒钟，然后慢慢恢复，重复5次。
- 踝部转动：坐在椅子上，抬起一只脚，慢慢转动脚踝，顺时针和逆时针各转动10次，然后换另一只脚。
五、注意事项1. 操练前热身：在开始操练之前，建议进行简单的热身运动，如走动、摇臂等，以准备身体进行更剧烈的运动。
办公室简易锻炼动作
办公室简易锻炼动作1. 办公椅转转乐：坐在椅子上，双脚离地，双手扶住扶手，用腰部力量带动身体左右转动，就像跳华尔兹一样优雅，每次20下，能活动腰部筋骨。
2. 指尖芭蕾：双手伸直，手指向上，像弹钢琴一样依次活动每根手指，每个手指动作重复10次，缓解手指疲劳。
3. 颈部点头摇摆操：想象脖子是一支画笔，慢慢向上下左右画圈，每个动作15秒，感受颈椎舒展的快感。
4. 办公室小企鹅：双脚并拢站立，双手自然下垂，像企鹅一样左右摇摆，每次30秒，活动下半身关节。
5. 坐姿踮脚尖：坐着也能跳芭蕾！双脚交替踮起脚尖，想象自己是优雅的天鹅，每只脚重复20次。
6. 隐形拉伸带：双手握住想象中的橡皮筋，向两侧拉伸，感受肩膀和手臂的力量，坚持10秒再放松。
7. 椅子俯卧撑：双手扶住椅子扶手，脚往后退，做改良版俯卧撑，轻松锻炼手臂力量，量力而行哦。
8. 文件夹举重：拿起桌上的文件夹，做上举下放动作，假装在健身房举哑铃，每组15次。
9. 办公室小松鼠：双手放在胸前，像松鼠捧着松果一样，向前推出再收回，锻炼胸部肌肉，每次20下。
10. 坐姿扭扭乐：屁股紧贴椅子，上半身像跳扭扭舞一样扭动，每次持续30秒，活动腰部。
11. 椅子深蹲：扶着椅背，做简单的深蹲动作，像在跟椅子玩躲猫猫，注意保持平衡。
12. 眼部护理操：双手搓热，轻轻按摩眼周，想象在给眼睛做温柔的按摩，每次工作一小时要做一次。
13. 腿部剪刀手：坐着时双腿交替抬起放下，像剪刀一样交叉，每组20次，告别水肿腿。
14. 手腕划圈圈：双手握拳，画着圆圈转动手腕，像在指挥交响乐，预防腱鞘炎。
15. 偷偷踏步：坐着时双脚原地踏步，就像在跑步机上慢跑，既不会出汗又能保持活力。
办公室健身PPT
最容易受伤的风险因素是静止姿势。 试着每小时离开你的电脑5分钟。 记着运动以舒缓压力。 在日常事务中尝试一些运动。 这个幻灯片提供了一些简单运动的图片，供你在办公室操练。
手部运动
把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复3次。
背部和肩部运动
站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩 再做一次。
… 计算机和办公桌边的伸展运动 …
…计算机和办公桌边的伸展运动
头部和颈部运动
把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。
计算机和办公桌边的伸展运动…
Hale Waihona Puke 长时间坐在计算机旁会造成颈部和肩部的僵硬和偶尔的背下部的疼痛。 每小时做做这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的 时候。当你想得起来得时候，站起来在办公室里走走，你会感觉好多 了。
在办公室可以做什么运动汇总一篇
在办公室可以做什么运动汇总一篇在办公室可以做什么运动 11、抬脚运动办公室有氧运动可以多做些抬脚运动，白领可以端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8—10秒。
换右脚依次进行。
等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3—5下。
这样坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。
同时还起到瘦腿的作用。
2、肩膀手腕运动手腕运动是很好的办公室有氧运动，大家可以双手向前伸直后慢慢抬起至最高点，下落时双手抚摸脑后慢慢放下。
双手平举，手掌竖起，重复二到三次。
双手向反方向伸直，用另一手扣住手肘处向后拉伸，然后交换方向重复三到四次。
双手向前平举，手掌垂直向上竖起然后再向下，重复三到四次。
双手轻握拳，垂直向内侧与外侧活动，重复三至四次。
双手交叉，肩膀放松将一只手腕推向上方，然后交换重复三到四次。
这样有主意缓解肩膀酸痛，还能瘦手臂呦！3、经常走动__梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。
建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
常常走动不仅能缓解身体疲劳，还能缓解身体酸痛。
上班族锻炼小妙招眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。
狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。
读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。
有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
开会时，你可以做提肛运动。
吸气时稍稍用力收缩__，向上提起，呼气时自然放松。
这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
步行是世界卫生__公认的最佳运动和减肥方式。
上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。
办公室健身操
扩胸运动
向上拉伸
左右拉伸
第三节 屈伸颈胸
• • 双脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，双肘向后拉伸 双手放松抱头，使颈部后方有牵拉感，颈部放松，双肘带着头向下弯曲
向后拉• 双脚分开，与肩同宽，双手臂交叉，右手在外，弯曲右手，左手保持直线， 身体向右边旋转，到达极限 双脚分开，与肩同宽，双手臂交叉，左手在外，弯曲左手，右手保持直线， 身体向左边旋转，到达极限
旋转腰椎
第七节 舒缓全身
• 双手抵住腰部，双脚并拢，脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臀部肌肉紧张， 然后快速向下落，脚部不要着地，再快速抬起，最后同开始一样，脚跟完全 抬起，头向上顶，臀部肌肉紧张，全身放松
舒缓全身
旋转胸椎
第五节 屈伸腰椎
• • 双脚分开，左手叉腰，右手向上，贴于耳侧，向左弯腰至极限 双脚分开，右手叉腰，左手向上，贴于耳侧，向右弯腰至极限
屈伸腰椎
第六节 旋转腰椎
• • 双脚分开，膝盖微微弯曲，双手掌向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外， 身体向左边旋转，转时脚不动，头跟着身体一起向后 双脚分开，膝盖微微弯曲，双手掌向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外， 身体向右边旋转，转时脚不动，头跟着身体一起向后
第一节 舒缓颈肩
• • 双手叉腰，双脚并拢，肘部和肩腰向前划圈。 双手置于颈后，两全根抵在颈部两侧，双手均匀向后使力，使颈部有牵拉的 感觉。
肩部运动
按摩颈部
第二节 伸展颈胸
• • • 双脚分开，双手置于胸前，肘与手为一直线，做扩胸运动。 双手交叉举向头顶，向上拉伸，腹部会有牵拉感。 双手不变，做侧面的拉伸，要保持不动，主要拉伸侧面（两侧）
简单易行的办公室保健操
简单易行的办公室保健操
1.干梳头——双手十指作梳，从前向后梳理头发10次。
2.拍关顶——右手轻拍头顶百会穴10次。
3.运眼珠——双目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，顺时针和逆时针方向各旋转10次。
4.转颈项——头颈向上、向下、向左、向右，顺时针和逆时针方向各旋转10次。
5.转腰部——双手曲肘，虎口向外，拳心向内，上半身向左、向右各转动10次。
6.揉腹部——双手重迭，拳心向内，隔空（不接触皮肤）揉按腹部，正转、逆转各 10次。
7.擦背部——双手放在背部腰间（命门穴两侧），轻轻上下摩擦10次。
8.擦膝盖——双手放在膝盖上，同时向左、向右旋转10次，再用拇指点按足三里（大腿外侧膝眼下三寸）10次
9.荡双腿——双腿分别伸直，在空中上下荡腿10次。
10.擦脚底——赤足，在地板上或地毯上摩擦拭0次（或用单手掌心按摩或叩打对侧脚底涌泉穴100次）。
收功：双手轻轻拍打胸、腹、背及四肢3次。
然后，站起身来，伸懒腰和打呵欠各3 次。
办公室健康操
长期对着电脑工作，最过劳的是颈部和肩部。
调查显示超过50%的职业人士有颈椎问题。
在忙碌的办公室，5分钟是可以随时挤出的时间。
只要你想，就一定能做到。
1.深呼吸，头慢慢向左转到极限，再向右转到极限；头部应保持与地面垂直。
然后使下巴前后伸缩，像小鸡啄米一样。
可以帮助松弛颈肌。
2.深呼吸，低头，使下巴慢慢接触胸部，然后使头从左转到右，再从右到左转圈。
动作要缓慢，你可以在转动中感到颈部每条肌肉的伸展。
如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。
3.站姿，双手侧平伸直，上抬至十点十分状态，再恢复原位，像鸟扇动翅膀样双手上下运动50次以上。
这个动作锻炼肩、颈部肌肉。
4. 站立，收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流向上做抓绳动作，重复20~50次。
然后，做双臂大回环。
两臂从肩部前后绕圈挥动，先向前，再向后。
你会感觉到肩颈部肌肉先是紧张、酸痛，然后又得到放松。
5.站姿，两脚开立，吸气，双手十指相扣，翻掌，双臂上举，同时仰头，看向天空，保持姿势，呼气。
眼看前方，头、颈随身体从腰部向右转动，转到极限后停留20~30秒；再向左侧转动。
重复动作10~20次。
这个动作可以活动到你腰部以上大部分肌肉，等待复印和传真的时候，你也可以做。
6.挺直脊背，两肩向耳部耸起，再尽可能地下垂。
然后两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。
可以放松肩周肌肉，滑利肩关节。
颈椎不好的人，在办公室里最好不要使用转椅。
需要回头与同事交流时，让自己慢慢转动头、背和腰，每次不同方向，就可以锻炼颈部。
需要取东西，也要站起来，同时耸耸肩、转动肩周关节。
办公室健身操方案
办公室健身操方案一、背景介绍随着现代社会工作节奏的加快和久坐办公的普遍现象，办公室员工的身体健康问题日益突出。
为了提高员工的身体素质和工作效率，我们制定了办公室健身操方案，旨在通过简单易行的健身操来帮助员工活跃身体，缓解工作压力，提高工作效率。
二、方案内容1. 健身操时间安排根据员工的工作时间和工作强度，建议每天安排2次健身操时间，每次15分钟。
一次安排在上午工作开始前，另一次安排在下午工作结束前。
2. 健身操动作选择为了方便员工在办公室内进行，我们选择了一些简单易行的健身操动作，包括：- 颈操：坐直身体，慢慢转动头部，左右各转动5次。
- 肩操：双手放在肩膀上，做顺时针和逆时针旋转10次。
- 手操：将双手伸直，做手腕的前后左右旋转各10次。
- 腰操：双腿分开与肩同宽，上身向左右旋转，各旋转5次。
- 腿操：双腿并拢，慢慢抬起脚跟，再放下，重复10次。
- 脚操：双脚并拢，慢慢抬起脚尖，再放下，重复10次。
3. 健身操操作指导为了确保员工正确进行健身操，我们提供以下操作指导：- 安排专门的健身操指导员，负责指导员工正确操作健身操。
- 在办公室内设置投影仪或电视，播放健身操操作视频，员工可根据视频进行动作模仿。
- 员工可以自愿选择是否参加健身操，但鼓励每个员工都参与其中，并提供一定的激励措施，如每周最佳健身操参与者奖励等。
4. 健身操效果评估为了评估健身操对员工身体健康的影响，我们建议进行定期的效果评估，包括：- 对员工进行身体健康调查，了解健身操对员工身体状况的改善情况。
- 监测员工的工作效率和工作满意度，以评估健身操对员工工作表现的影响。
- 定期组织员工参加体能测试，以评估健身操对员工身体素质的提高程度。
三、方案实施计划1. 确定健身操时间安排，并将其通知给所有员工。
2. 聘请专门的健身操指导员，并进行培训。
3. 在办公室内设置投影仪或电视，播放健身操操作视频。
4. 制作健身操操作手册，发放给每位员工。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
办公室健身操STEP1，扩胸。
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好，手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助白领告别天敌---鼠标手和背部劳损，能有效矫正走路时的弯腰驼背姿态。
STEP2，镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指，中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。
压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟，放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒钟，再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪，保持清醒的头脑。
STEP3，伸展颈部森林式方法：直立，头部轻柔的倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸。
一分钟后，换另一侧。
放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面有眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，效果更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
STEP4，腰腹减肥法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前，深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放到右腿侧，正常呼吸。
保持该动作5-10秒钟。
深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。
交换右手臂重复动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
减肥操一1、面朝前方，挺直腰身，紧缩腹部，双腿屈膝并拢，坐再椅子外侧的1/2处，大腿与小腿自然地相互垂直，双手自然放在双腿上；2、保持坐姿不变，双手并拢合十，让双手大拇指的指腹托在下巴，双手食指的第二关节内侧与鼻尖相贴；3、保持双手动作不变，往上仰起头部，充分的拉伸脖子，注意双手拇指是紧贴下巴，鼻尖与食指相离；4、松开合十的双手，然后双手抱在后脑勺，头部往前低，拉伸后面的脖子，注意上身依然是保持挺直的姿势。
这套减肥操有利于锻炼脸部肌肉和手臂的肌肉。
减肥操二1、面朝前方，挺直腰身，紧缩腹部，双腿屈膝岔开与肩同宽，坐在椅子上，大腿与小腿自然地相互垂直；2、上身往前俯下，尽量的让胸部往膝盖靠拢，保持背部伸展；3、右臂向前伸展，弯曲左手肘，左手放在右手腕，然后从右往左上方划动手臂；4、10秒后，换边从左往右上方划动手臂，左右交替重复动作20次。
减肥操三1、双腿并拢，坐在椅子上，大腿与小腿自然地相互垂直，双手自然放在双腿上，挺直腰身，紧缩腹部，两肩放松；2、从左往右的扭动头部，接着在以同样的方式，从右往左地扭动头部。
注意扭头的时候，尽量保持面部朝向前，肩部保持水平姿势。
减肥操四1、双腿屈膝并拢，坐在椅子上，大腿与小腿自然地相互垂直，双手自然放在双腿上，挺直腰身，紧缩腹部，两肩放松；2、保持坐姿，以颈部低端为中心，然后按前→右→后→左→前的顺时针顺序来扭动头部，做每个动作的时候要尽量充分的拉伸脖子。
扭头的时候，切勿耸起肩，或者收缩胸廓地斜着歪头，要保持挺直上身，收紧腹部办公室一族其实非常需要运动，但是忙碌的工作让他们难以抽出时间运动。
不运动脂肪就容易堆积起来。
办公室减肥其实可以在工作中轻松进行哦。
下面一起看看如何在办公室“隐形减肥”。
每天练习15分钟，上午、下午都可以做一次哦。
腹式呼吸瘦腹部吸气是放松腹肌，一边吸气一边撑起腹部，呼气是收缩腹部。
重复练习3分钟。
练习的时候记得挺直腰背，放松双肩哦。
效果：增加肠胃蠕动，促进体内新陈代谢，达到收缩小肚子的作用。
手指伸缩缓解疲劳双手放在大腿上，用力握拳，掌心向上，然后按照拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序，依次伸开手指，反复练习这个动作，左右手指各重复做12次。
效果：可以缓解手部肌肉的疲劳，促进手臂血液循环。
扩胸瘦肩膀坐在椅子上，慢慢用力挺胸，双肩向后张开，然后放松。
再用力挺胸，双肩张开，重复练习10-12次。
练习完之后做耸肩动作，左右肩各做12次。
效果：这个动作可以提高肺部功能，预防脊椎和肩周炎，预防肩膀赘肉堆积。
收缩瘦腿坐在椅子上，踮起脚尖并且用力收缩小腿和大腿肌肉。
保持数秒，然后放下脚尖，再踮起脚跟，同样收缩大腿和小腿肌肉，再放松。
重复练习5分钟。
效果：改善腿部的血液循环，纤细小腿。
办公室减肥法办公室减肥法动作一1、坐在椅子上，挺直上半身，双手握着拳手，向前伸直，与地面平行，双脚贴地。
2、慢慢收拢双手，如图所示。
重复练习这个动作20次。
效果：这两个动作可以锻炼手臂的曲线，预防拜拜肉的生成。
办公室减肥法动作二：1、坐在椅子上，挺直上半身，双手叉腰，踮起脚跟，收紧腹部深呼吸。
2、双手扶着椅子的两边，伸直双脚，慢慢向上抬起左脚，绷直脚面。
右脚置于地面同样绷直脚面。
左右脚交替抬起。
重复练习10次。
效果：锻炼松弛的双腿。
办公室减肥法动作三：1、坐在椅子上，挺直上半身，双手叉腰，上半身微微向前倾，挺直腰身，如图所示。
2、保持叉腰的动作，上半身向后倾感受腰背的拉伸为止。
尽量保持肩膀挺直。
重复练习这个动作15次。
效果：这个动作可以锻炼背部赘肉。
办公室减肥法动作四：1、坐在椅子上，挺直上半身，双手在胸前合十，踮起脚跟。
2、双手互握，慢慢向后提拉，保持踮起脚尖，头部稍微向上抬起。
效果：集中锻炼胸部，拉伸肩胛骨和双臂。
办公室减肥法之办公室瘦身操一、基本呼吸法瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。
一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。
呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。
根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。
不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
二、坐姿转背姿势方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。
左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：能消除背骨的弯曲。
缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。
还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。
消除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。
双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。
然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
(图6)意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。
消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
四、虎士姿势方法：1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。
相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。
接下来上下交互，做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼，保持身心轻松。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。
坚持练习。
会使眼睛变得美丽、生动、迷人五、牛面式方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。
然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。
重复3次。
功效：可以防止乳房下垂。
治疗、预防驼背，治疗肩周炎。
提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
六、收缩腹提举内脏功方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。
闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。
放松腹部，吸气。
练5－10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。
还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。
以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。
做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行。
办公室减肥法之食物减肥法——可以利尿、发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖。
这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香，是一种多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的种子。
菩提木——可利尿，分解脂肪，有助排出体内废物。
迷迭香——促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖。
它的功效很多，是一味很好的花草茶。
以上介绍的花草茶可以单独或混合使用，根据MM不同的体质：如内分泌紊乱型肥胖、肝肾两虚型肥胖、肾虚水肿型等等，搭配不同的花草茶来饮用，长期坚持下来自然会起到意想不到的减肥效果。
有些MM是那种小腿较粗，脸较圆，容易浮肿发胖的体形，张柏芝就是这种体形，她为了减肥吃利尿剂都吃到医院里去了，其实花草茶中有许多品种如洛神花、柠檬片、荷叶等都有很好的清脂、利尿效果，而且长期饮用也不会伤害肾脏，想减肥还要有健康才成啊。
办公室减肥操1.手腕操第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。
第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。
第三步，放松抖手。
第四步，使手掌向上或向下弯曲。
通过减肥操中的手腕操，可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态，而且有氧运动，可调节身体的状况，让你更富有活力。
2.头部操办公室减肥操做起来并不难，而且这一步只需要保持上体不动，头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准，保持3秒～5秒，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。
重复做5次～l0次。
这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。
特别适合脑力劳动者工作之余来做。
3.腹部操站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。
与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。
然后换手、换方向做，瘦手臂功效显著哦。
4.面部操在等人时，还可以适当做一些面部活动。