寒带冬季野外生存练习
冬天不出门的锻炼方法
冬天不出门的锻炼方法冬天作为寒冷的季节，对于户外锻炼的热爱者来说确实是一个挑战。
然而，即使在不出门的情况下，我们仍然可以通过一些室内锻炼方法保持身体健康。
以下是一些冬天不出门的锻炼方法，帮助您保持健康有活力。
1. 室内有氧运动：在家中进行有氧运动是冬天锻炼的好方式之一。
您可以选择跳绳、踏步机、室内自行车等设备，以帮助您增强心肺功能和燃烧卡路里。
如果没有设备，您还可以尝试跳跃、深蹲、俯卧撑等简单的有氧运动。
确保在宽敞的房间或地板上进行运动，以避免受伤。
2. 室内力量训练：正确认识到力量训练在整体健康中的重要性。
您可以使用哑铃、弹力带或简单的身体自重练习来进行室内力量训练。
通过俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等练习可以增强肌肉力量和耐力。
确保在进行力量训练时保持正确的姿势和技巧，以避免伤害。
3. 瑜伽或普拉提：瑜伽和普拉提是室内锻炼的理想选择，既可以增强身体灵活性和力量，又可以舒缓压力。
通过跟随网络上的指导视频或下载相关应用程序，您可以在舒适的家中练习瑜伽或普拉提。
这些练习既可以锻炼身体，又可以放松心灵。
4. 走楼梯或跳绳：如果您家里有楼梯，可以利用这个机会进行锻炼。
每天多次上下楼梯可以有效提高心肺功能和肌肉力量。
如果没有楼梯，跳绳是另一个适合室内的高效有氧运动，可以帮助燃烧卡路里和增强心肺功能。
5. 伸展运动：冬天天气寒冷，容易导致身体僵硬。
因此，进行一些伸展运动是非常重要的。
您可以尝试进行一些简单的伸展动作，如坐下伸展、双手伸展、脚踝转动等，以帮助缓解身体的紧张和疲劳。
冬天不出门也不是不能有锻炼的机会。
以上的室内锻炼方法可以帮助您保持身体健康，增强心肺功能和肌肉力量。
选择一种适合您的运动方式，并保持积极的锻炼习惯，让您在冬季保持健康活力。
寒带冬季野外生存游戏(2009)
为什么如此排序?
3.小组决策
物品名称 在由3—5人组成的小组中进行 序 讨论，就上述12件物品重要性 一团粗毛线 递减所列的合理顺序，尽量争 一只打火机，但已经没油了 取达成共识。 一只装满子弹的手枪 要充分说明理由，不轻易妥协， 一垛报纸 但又要客观冷静，在放弃自己 意见的同时要记下在哪一点上， 半张已破裂的航行地图 一个装有衬衫、内衣裤的箱子 为什么这样做。 每组要指派专人记下小组讨论 一柄手斧 出的最后顺序。只有在不得已 一块6*6平方米的厚帆布 时才采取表决法。 一大盒巧克力糖 这项活动要在30分钟内完成。 一个磁罗盘 小组讨论结束后将小组讨论结 一大听猪油罐头 果交教师（并提供成员名单） 一瓶600烧酒 排
4.权威答案
物品名称 排序
一团粗毛线 一只打火机，但已经没油了 一只装满子弹的手枪 一垛报纸 半张已破裂的航行地图 一个装有衬衫、内衣裤的箱子 一柄手斧 一块6*6平方米的厚帆布 一大盒巧克力糖 一个磁罗盘 一大听猪油罐头 一瓶600烧酒
7 5 9 8 11 12 6 1 2 10 4 3
5.记分
1. 一团粗毛线； 2. 一只打火机，但已经没油了； 3. 一只装满子弹的手枪； 4. 一垛报纸； 5. 半张已破裂的航行地图； 6. 一个装有衬衫、内衣裤的箱子； 7. 一柄手斧； 8. 一块6*6平方米的厚帆布； 9. 一大盒巧克力糖； 10.一个磁罗盘； 11.一大听猪油罐头； 12.一瓶600烧酒。
2.个人决策
• 每人独立考虑，不得互
物品名称 排序
一团粗毛线 相讨论和交头接耳。请 一只打火机，但已经没油了 考虑上述12件物品对处 一只装满子弹的手枪 一垛报纸 于上述条件下生存的重 半张已破裂的航行地图 要性，并按重要性递减 方向列出他们的顺序来， 一个装有衬衫、内衣裤的箱子 一柄手斧 填入右表中。此项任务 一块6*6平方米的厚帆布 需在10分钟内完成。要 一大盒巧克力糖 能说出所列顺序的理由。 一个磁罗盘 一大听猪油罐头 一瓶600烧酒
信息资源管理1
信息论：是一门利用数学方法研究信息的传输、 变换、存储和处理的科学。 系统论：是以一般系统为研究对象的理论，系 统论的主要观点包括系统观点、层次观点、功 能观点、动态观点等。 控制论是研究生物系统和非生物系统内部通信、 控制和调整及不同系统之间共同控制规律的一 门学科。
1.5.2 管理科学（P21）
1.2.2 信息资源的特征（P9）
1．信息资源的一般特征 （1）作为生产要素的人类需求性 （2）稀缺性 （3）使用方向的可选择性 2．信息资源的特殊性 （1）共享性 （2）时效性 （3）不同一性 （4）驾驭性 （5）累积性与再生性
1.2.3 信息资源的类型（P11）
狭义的信息资源：仅指信息内容本身。 广义的信息资源：不仅包括信息内容本身，还 包括与信息相关的技术设施、技术软件、机构、 网络、人员、资金等。 多种划分依据：
6．按动静状态划分为动态信息和静态信息 7 ．按传递的范围划分为公开信息、内部信息和 机密信息 8 ．按信息反映的事物状态划分，则可将信息分 为常规性信息和偶然性信息 9 ．按信息的稳定程度划分为固定信息和流动信 息 10．按信息发布的渠道划分为正式渠道信息和非 正式渠道信息 11．按信息的范围划分为内部信息和外部信息
1.1.2 信息的特性（P4）
信息的特性是指信息区别于其他事物的本质属性。 1．普遍性 2．时效性 3．相对性 4．与物质不可分割性 5．可传递和干扰性 6．可加工性 7．可共享性
1.1.3 信息的类型 （P4）
1．按照信息的产生和作用机制分为自然信息和 社会信息 2．按照信息的表现形式，可将信息划分为消息、 资料和知识 3．按照主体的认识层次，可将信息划分为语法 信息、语义信息和语用信息 4．按信息的加工处理程度划分为一次信息、二 次信息和三次信息 5．按事物产生、成长直至结束的发展过程进行 划分，可将信息分为预测性信息、动态性信息 和反馈信息
野外生存训练
野外地质工作技巧（一）：寻吃在野外地质调查，身处绝境时，寻找可以食用的动植物是非常必要的。
一、猎捕野生动物首先要知道动物的栖息地，掌握动物的生活规律，然后再采取压捕、套猎、捕兽卡以及射杀等方法进行猎捕。
目前，世界上人们在食用的昆虫有蜗牛、蚯蚓、蚂蚁、知了、蟑螂、蟋蟀、蝴蝶、蝗虫子、蚱猛、湖蝇、蜘蛛、螳螂等。
人们对吃昆虫虽然不习惯，甚至感到厌恶，但在万不得已的情况下，为维持生命，不妨一试。
但应注意，要将动物要煮熟或烤透，以免动物体内的寄生虫进入人体，导致中毒或得病。
常见的可食昆虫有：蝗虫；浸酱油烤着吃，煮或炒也可以；螳螂：去翅后烤或炒，煮也可以；蜻蜓：干炸后可食：蝉：生吃或干炸，幼虫也可食；蜈蚣：干炸，但味道不佳；天牛：幼虫可生食或烤；蚂蚁：炒食，味道好；蜘蛛：除去脚烤食；白蚁：可生食或炒食；松毛虫：烤食。
二、采摘植物可食野生植物包括可食的野果、野菜、藻类、地衣、蘑菇等。
我国能食用的达2000种左右。
常见的可食野果有：山葡萄、笃斯、黑瞎子果、茅莓、沙棘、火把果、桃金娘、胡颓子、乌饭树、余甘子等，特别是野栗子、椰子、木瓜，是应急求生的上好食物。
常见的野菜有苦菜、蒲公英、鱼腥草、马齿苋、刺儿草、荠菜、野苋菜、扫帚菜、菱、莲、芦苇、青苔等。
野菜可生食、炒食、煮食或通过煮浸食用。
（一）、可食与不可食植物的辨别标志1、将采集到植物割开一个小口子，放进一小撮盐，然后仔细观察是否改变原来的颜色，通常变色的植物不能食用。
2、一般地，白色或黄色浆果类植物均有毒性，有一半的红色浆果类植物可以食用，而蓝色或黑色浆果类植物几乎均可食用。
3、有些植物的茎部只结有一颗果实，一般这类植物可以食用。
4、任何带有乳白色奶状液汁的植物，不可食用；野生的大豆、豌豆，不可食用。
5、对皮肤有刺激作用或已被昆虫咬过的植物，是不可食用的。
6、可食性试验：1）空腹时，首先切下植物的一小部分，将其放于手腕上来回揉搓后静候15分钟，观察皮肤有何反应。
野外求生技能知识：掌握雨雪冰冻天气的一些基本气候和地理知识
野外求生技能知识：掌握雨雪冰冻天气的一些基本气候和地理知识雨雪天气通常出现在北美大陆和欧亚大陆位于北纬35～70度之间的内陆地区，其北部极地地区经常会遭到冰原气候的肆虐，但南部却是茂密的温带森林，其植被和温带气候的植被相似。
内陆地区的动物种类很多，它们会随着季节的变化而迁徙。
大部分沿海地区在隆冬时节都冰雪封冻，动植物都很稀少。
体态较大的动物，比如驯鹿、麋鹿、山羊以及公牛等在这种严寒的天气里早就迁走了，较小的动物比如雪兔、耗子、旅鼠、地松鼠等都能很好地适应严寒天气，不过在这种天气里很多鸟类还都很活跃。
雨雪天气主要分为两种：大陆副极地气候和湿润的大陆性气候。
大陆副极地气候这些地区的气候非常极端，温差非常大，有时气温高达110华氏度，有时会低于-100华氏度，在几个小时之内，其温差变动逾50华氏度，这样的天气经常发生在阿拉斯加到拉布拉多之间的地区，以及斯堪的纳维亚到西伯利亚之间的地区。
这些地区全年差不多都是严寒的森林气候，夏天非常短暂，冬天占据了大部分的时间。
湿润的大陆性气候这些地区主要位于大陆的中部和东部，在北纬35～60度，这里的季节对比非常强烈，天气变化异常频繁。
在北美洲，这种气候会从新英格兰一直往西穿越大盐湖地区，直到大平原和加拿大的几个草原省份。
那里的夏季要比其他温带地区更为凉爽，也更短暂，降水也多以雨雪的形式降落。
在这两种冰雪气候里，还会出现极昼和极夜现象。
在极夜时，黑夜的时间会特别长，太阳光线非常微弱，这对于在那里的生存者来说是一个很大的问题。
冰冻气候冰冻气候地区相互之间差别很大，其大陆地区大部分都是冻土带，而且真正的冻土带上是寸草不生的，海拔几千英尺的崎岖的山区地貌绵延不断。
这些地区非常荒凉，地势陡峭，地面上冰雪封冻，冰川到处都是，风力也非常强劲。
大陆冰川，比如覆盖在格陵兰群岛和南极洲大陆上的巨大冰层都在疾风的吹动下，慢慢向海水里滑动。
那里的动物种类很少，但数量很多。
通常，那里会有很多大型动物，鸟类和鱼类也非常常见。
野外生存必备技能(户外生存系列)
三 饮用水
如何从不同水源地获得水以及水的处理
水的洁净化处理
三 饮用水
海洋水的处理
包装
A
水
反渗透法
D
海水淡化
器
脱盐
B
药片
收集
E
降水
太阳能
C
蒸馏器
F 露水
三 饮用水
海洋水的处理
冰
三 饮用水
沙漠里的水资源
01
02
03
水源指示 自然界的 人工水源
者
水资源
三 饮用水
山野间的水资源
看动物 识水源
从植物 中找水
索套的触发装 置
0 6
捕鸟器
二 野外生存：打猎和捕鱼
陷阱和机关的种类
捕捉鳄龟的陷阱
二 野外生存：打猎和捕鱼
手工制作捕猎工具
01
长矛
02
弓箭
03
梭镖和 飞镖
二 野外生存：打猎和捕鱼
手工制作的手持武器
石块
投掷棒
绳球
重头棒
弹弓
啮齿动物 刺杆
二 野外生存：打猎和捕鱼
狩猎基础知识
追踪并接 近猎物
驱赶
模仿动物 的叫声
就地取材的厨具和餐具
一 打包、烹调和寻找食物
配给计划
NOLS配给 系统
做大定量配 给的步骤
配给安排练 习表
一 打包、烹调和寻找食物
购买清单示例
A 早餐
B 正餐
C 奶酪
路上
D
小食
焙烤类
E
食品
糖和水果
F
粉饮料
一 打包、烹调和寻找食物
购买清单示例
汤、底料、脱水蔬菜和 甜点
野外生存练习题(1)-图文
野外生存练习题(1)-图文一、判别对错（每题1分，共10分，对划√，错划某）。
1、烧烫伤是野外常见的疾病之一。
对于一些浅小的烧烫伤，应立即用冷水浸泡或冲洗。
（）2、如果天气寒冷，为了尽快入睡，可以多饮些白酒。
（）3、下降器械准备时，要让8字环小环与丝扣锁相连接，并将丝扣锁拧紧。
（）4、早上露水重，说明今天是个好天气。
（）5、夏季出行，即使淋雨也不会导致失温。
（）6、帐篷脏了以后，可用硬刷子和洗涤剂进行清洗。
（）7、碰到狼、野狗时，千万不要转身逃跑，应蹲下身捡拾石头、木棍。
（）8、绳结之王——布林结打好之后，只要确认正确，不需要做末端处理。
（）9、地图的方位为：上北、下南、左西、右东。
（）10、在野外遭遇雷击时，大家因该集中在一起，以免有人受灾无人照料。
（）11、在野外进行活动时，如遇到崴脚，应立即对崴伤部位进行热敷处理。
（）12、在野外活动中，果核、果皮等易降解垃圾可以直接丢弃。
（）13、野外穿越时，未按计划到达营地，如果行进路线和距离明确，且灯具准备充分，能够确保安全，可以组织夜行。
（）14、在没有步道而人迹罕至的地方行走时，要尽量分开来走，这样能够将对环境的冲击分散到最小。
（）15、早上起来看到东方有漂亮的朝霞，预示着今天一定是个好天气。
（）16、在岩壁底部活动时，如果遭遇落石，应该尽快向远处逃离。
（）17、野外遭遇火灾，要判明火势大小、延烧方向，逆风逃生，切不可顺风逃生。
（）18、海边捡拾的海藻可以直接食用。
（）19、野外活动产生的食物残渣全部带走。
（）20、“祝融击石取火”相对于“燧人氏钻木取火”反映了人类社会发展历程中人工取火术的重大进步。
（）21、营地至少要建在离水源40米以外的地方。
（）22、在雨季，野外扎营可以选择在较高的悬崖上、较高大树下或周围没有高物的比较孤立的平地上。
（）23、在野外活动中，吃剩下的食物可以喂给小动物吃，既避免浪费还环保。
（）24、野外用声音发出求救信号时，要三短、三长、再三短。
立冬运动寒冷季节的锻炼方式
立冬运动寒冷季节的锻炼方式立冬是每年的农历二十四节气之一，标志着冬季的正式开始。
随着气温的逐渐下降，大家往往因为天气寒冷而减少了户外运动的频率。
然而，适当的运动对于保持身体健康和提高免疫力至关重要。
那么，在立冬这样一个寒冷的季节，我们应该如何进行锻炼呢？接下来，将为大家介绍一些适合寒冷季节的锻炼方式。
1. 室内有氧运动寒冷的季节往往让我们不愿意外出锻炼，此时室内有氧运动成为了首选。
室内有氧运动包括跳绳、设立恒定阻力的健身器械、高温瑜伽、有氧舞蹈等，可以通过提升心率和呼吸频率来增强心肺功能。
选择喜欢的有氧运动项目，每周进行3~5次，每次持续30分钟以上，能够有效提高身体的代谢水平，增强体质。
2. 瑜伽和普拉提瑜伽和普拉提是两种通过调整姿势和呼吸控制来锻炼身体的方式。
这两种运动适合寒冷季节进行，因为它们可以在温暖的室内进行，并且对柔韧性和核心肌群的锻炼效果明显。
每周进行2~3次瑜伽或普拉提练习，每次30分钟左右，可以有效改善身体的柔韧性和平衡力，同时也有助于缓解季节性忧郁症的症状。
3. 温水运动寒冷的季节，水温较低，不适合进行室外水中运动。
此时可以选择室内游泳或热水浴缸中的温水运动。
水中运动可以减轻身体的重力负荷，减轻关节的压力，同时通过水的阻力来锻炼身体的力量和耐力。
选择每周2~3次的温水运动，每次持续30分钟以上，能够促进血液循环，增强心肺功能。
4. 室内力量训练立冬季节的寒冷天气，对于喜欢健身和增肌的人来说，是一个锻炼肌肉力量的好时机。
可以选择室内力量训练，通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练项目来锻炼肌肉。
每周进行2~3次的力量训练，每次20~30分钟，能够增强骨骼和肌肉的力量，提高身体的代谢水平。
总结：寒冷的季节对于户外运动来说确实带来了一些不便，但是通过选择适合的室内运动方式，我们依然可以保持良好的锻炼习惯。
室内有氧运动、瑜伽和普拉提、温水运动以及室内力量训练，都是在寒冷季节中适合进行的锻炼方式。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
名旅客在离开飞机时， 这12名旅客在离开飞机时，都各自顺手 名旅客在离开飞机时 从飞机中带下来一件物品，它们是： 从飞机中带下来一件物品，它们是：
1、一团粗毛线 、 2、一只打火机，但已经 、一只打火机， 没油了 3、一只满匣子弹的手枪 、 4、一垛报纸 、 5、半张已破裂的航行地 、 图 6、一个装有衬衫、一块6*6平方米的厚 平方米的厚 帆布 9、一大盒巧克力糖 、 10、一具磁罗盘 、 11、一大听猪油罐头 、 12、一瓶烧酒 、
惊魂不定的12位幸存者发现所在指出是一片丘陵， 散布有一丛丛灌木，很少见乔木，地面全覆盖着白雪， 高处雪及踝部，低洼处雪深齐膝，且多长条状小湖或 小河，水面冻结成冰，当时有薄云遮日，有时转阴， 有人早上从广播听了天气预报说这一代今日气温最高25度，晚间有北风5级左右，最低-40度，他们穿的全 是北方城市里的一般防寒服，没料到要在野外过夜。
请大家根据你认为的 重要性对这12件物品排序
个体决策：每个人独立思考，不得相互 讨论，形成个人的决策方案 群体决策：组成4—8个人的决策小组， 通过小组讨论获得最终小组的决策方案， 小组内部要尽量达成一致 全班讨论：各小组派人汇报小组决策方 案，并进行说明
寒带冬季野外生存练习
一、情景
一架地方航线的双引擎轻型民航飞机，载着12 名旅客，于元月16日中午8点02分，从省城机场起 飞，目的是位于北方中俄边境的一座城市。机组由 正、副驾驶员组成，飞行34分钟后，发现航线前方 有浓云、大雪以及强烈变风，必须绕行躲避。又续 飞27分钟后，通讯设备发生故障与地面基地失去联 络。气候仍不见好转，能见度很差，驾驶员发现已 经迷航，但已无法返航，只好继续北飞，并降低高 度。
11点14分，机组宣布燃料将尽，只好迫降，并指 导大家正确掌握应急着陆时的动作要求，鼓励大 家镇静。临窗下望，是莽莽雪原，正驾驶宣布已 选择下前方一个带状小湖作为迫降点，他说估计 附近最近的居民点当在着陆点西北方35公里处。 11点32分，飞机在小湖水面上硬着陆，湖面冰层 撞裂，正、副驾驶员当场不行身亡，飞机在63秒 后沉入湖底，幸12名旅客无一伤亡，并及时安全 跨上湖岸，衣着都未被打湿，基本保持干燥。