大学体育课论文---瑜伽
瑜伽融入高校体育课堂必要性论文
浅谈瑜伽融入高校体育课堂的必要性摘要：瑜伽具有独特的魅力，是一种时尚而又新兴的运动，近年来深受人们的喜爱。
由于瑜伽运动别具一格的体位以及冥想，使得瑜伽在当代年轻人当中逐渐流行起来。
为更好地发挥瑜伽的优势及对当代大学生的积极影响，结合当代高校的实际，对瑜伽融入高校体育课堂的必要性进行总结和研究，希望对瑜伽融入高校体育课堂能够有所启示。
关键词：瑜伽运动；体育课堂；必要性瑜伽一词源于梵文，译为“yoga”，起源于印度，后来风靡全球。
瑜伽崇尚自然的健身方法以及独特的平衡身心的健身理论，受到越来越多的推崇和欢迎。
瑜伽运动不但崇尚自然，还能够陶冶人的情操，平衡人的身心，提高人的自身修养和品位，是一项具有高雅的属性和深厚文化底蕴的运动项目，适应当代人们追求时尚、关注健康的需求。
随着“以人为本”“终身体育”“健康第一”等教育理念的不断深入和开展，高等院校的体育教学改革也已全面展开。
瑜伽运动作为一项新兴的体育运动项目，具有自身的很多优势，在受到大量欢迎的同时也比较容易被当代大学生所接受。
所以瑜伽课程融于高校体育课堂是必要和可行的。
一、瑜伽运动有助于培养学生的终身体育意识在高等院校的体育教学阶段，很多学校以终身体育理念作为教学的指导思想之一，立足于养成学生自觉锻炼、终身锻炼的习惯和意识，所以很多学校都设置了体育选项课，这样学生可以依据自己的兴趣，选择自己喜欢的体育项目培养一技之长。
瑜伽这项运动简单易学，不但适合各个年龄阶段的人群，而且不受时间和场地的限制，学习者完全可以依据自身的身体素质等实际情况制订练习计划。
学生在掌握了瑜伽运动的基本技能后，不但可以在学校练习，也可以在家庭、工作等社会环境中练习，从而打破了体育运动时间和空间上的限制，有助于培养学生的终身体育意识，对学生后期终身体育运动的开展也有促进作用。
二、瑜伽运动能塑造现代大学生的形体随着社会经济的发展，人们物质生活水平的提高，当代大学生的形体与减肥等问题备受争议。
论瑜伽教育与锻炼的健身作用优秀获奖科研论文
论瑜伽教育与锻炼的健身作用优秀获奖科研论文【摘要】生活水平的提高，人的健身意识也在提高，许多人选择了瑜伽功作为自己的健身项目。
练习者充分的认识到瑜伽可以提高心肺功能、提升心理健康指数、对塑型、身体柔韧性、减脂等都有一定的影响。
【关键词】瑜伽心理健康心肺功能身体形态及柔韧性肥胖1G711A 2095-3089106-0209-011.瑜伽的起源和发展“瑜伽”（yoga）这个词来自梵语词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚。
瑜伽是利用简单的技巧，将身体与心灵自然融合，合二为一。
让心灵去感受身体，让心灵去引导身体。
早在南北朝时期，瑜伽就被传入到我国。
它从生理到心理的一套修炼方法极其完备。
其中哈达瑜伽作为流行主力，主要包括呼吸、体位和冥想等练习。
现如今瑜伽体系与理论的不断发展，瑜伽这一项目已被广泛运用在运动健身、心理治疗、美容健身等很多领域中，尤其是健身领域。
2.瑜伽对心理健康的调控瑜伽的健身方式特别独特，呼吸、意识和体式的结合，既能修身还能养心。
内心平静，伴随轻柔的呼吸完成身体的拉伸，努力将注意力集中在每一个体式对身体带来的感受，练习的过程中，内心将全部沉浸在宁静的氛围中，净化心灵，调整情绪，通过瑜伽锻炼可以放松身体来达到心理状态的放松。
深呼吸有安定心情的效果，因为支配情绪的自主神经与呼吸紧密结合，呼吸又由自主神经所支配。
如果心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度，产生呼吸紊乱现象。
Berger和Owen在研究大学体育课程时，发现哈达瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著，而且在情绪增进上也有正面效果。
通过瑜伽的修炼的确可以改善心理素质。
3.瑜伽对心肺功能的调控呼吸可以刺激身体的各个生理腺体良性的分泌，更好地清洁身体，按摩心脏；让生命之气提供给人体足够的健康养分。
呼吸主要是腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。
瑜伽练习中采用腹式呼吸和胸式呼吸结合而成的完全式呼吸。
在瑜伽课程中要求学生体式与呼吸自然地结合起来，能提高肺通气量，增大肺活量。
大学体育课论文瑜伽
大学体育课论文瑜伽公司内部档案编码：[OPPTR-OPPT28-OPPTL98-OPPNN08]编号：** 姓名：*** 上课时间：周五3、4节课老师姓名:*** 成绩：运动使我健康、美丽、自信------练习瑜伽的感受瑜伽一词来自于印度，有着和谐的含义，的确，每次练完瑜伽后，身体都会感觉十分舒展，就像身体的每个部位都不同以往地和谐了，这种舒适的感觉让我喜欢上了瑜伽，也非常荣幸能够接触瑜伽的学习。
我们平时的学习和生活总是缺少运动，又总是保持着同一种面对电脑或是坐在课堂上面对老师的姿势，所以时间一长经常会觉得很累，特别是脊椎和颈部。
因为年轻，我们可能没有感到严重，但是隐藏的危机迟早会爆发出来，到时候就后悔莫及了。
练习瑜伽时，会把身体交替地缩放，做到自己身体收缩的极致，再完全释放自己，同样做到身体的极致，这样的一缩一放，让身体感到了久违的舒展，如果是每天做一下瑜伽，更是会保持身体脊椎、颈椎，以及五脏六腑、新陈代谢的正常运行等。
可见，虽然瑜伽是一种安静的运动，但它作用范围之内广、作用效果之好却是众所周知的，尤其是活跃在各种女性生活中。
瑜伽采用各种不同的姿势有效舒展身体，燃烧脂肪，增强身体柔韧性，改善颈椎和脊椎的问题，调整正确的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲线的同时，加强肌体各器官的功能，增强控制力，柔韧和协调能力，促进血液循环，使皮肤红润有光泽，使身体个部位协调发展。
在瑜伽的课堂上，老师也教了我们一些减肥瘦身、修身塑形的瑜伽动作，通过一个学期的练习，我们也发现这些简单的小动作在一定程度上是非常有用的！这样身体力行所证实的效果更让我们迷上瑜伽，也让我们充满了对瑜伽和我们自主练习瑜伽的信心。
对瑜伽稍微有些了解的人都知道，瑜伽的静心冥想是非常重要的。
每节课前，老师也会让我们静坐一段时间，刚开始的时候并不明白为什么有这样的需要，经过老师的解说、一个学期来对瑜伽的体验和感悟，以及出于兴趣对瑜伽所做的了解，我知道了，瑜伽的静心冥想可以促进人体神经和内分泌系统功能正常化，纠正精神的不安和感情的紊乱，促使心神平静，从而彻底缓解与消除现代人因生活节奏过快而带来的紧张，压力与疲倦，确保心态平和健康。
瑜伽的大学生毕业论文
瑜伽的大学生毕业论文瑜伽的大学生毕业论文瑜伽对女大学生心理健康的作用通过心理问卷调查法选取在抑郁、焦虑等方面存在心理问题的女大学生30人，根据瑜伽对人体身心健康具有的各种功效，接下来是小编为您整理的瑜伽的大学生毕业论文，希望对您有所帮助。
瑜伽在古印度梵文里的意思是“结合”，瑜伽是由体式、呼吸和冥想组成的。
古人修练瑜伽的目的，是在人类认识宇宙的客观世界的同时，也需要深刻的认识自身，寻求一种消除后天与外界因素的刺激影响所产生的烦恼、疾病和痛苦，以获得身心宁静的方法，并祈求个人的意识延伸至更高的境界。
瑜伽的呼吸法能减轻压力，冥想法能调节心理，平衡神经系统、内分泌系统，并调节人体各种腺体的激素分泌的平衡，从而影响人体各个系统，达到人体整体的平衡，改善睡眠状况，缓解疲劳，使人保持一种平静、祥和、积极向上的心态。
一、研究对象选取内江职业技术学院选修瑜伽课程的150名女大学生作为研究对象二、研究方法（一）文献资料法通过对中国知网和硕士论文数据库的检索，以及阅读相关体育心理学和期刊等相关资料，同时参考了本研究相关的文献，网上查阅瑜伽的相关信息，为研究奠定了基础。
（二）问卷调查法发放问卷150份，回收率100％，其中有效问卷150份，有效回收率100％，问卷效度和信度检验符合信效度检验要求。
（三）访谈法对专业课老师和瑜伽选修课老师进行访谈，充分了解大学生的心理状态，同时记录下女大学生的心理变化。
（四）心理测量法分别采用心境量表（POMS）和心理症状自评量表(SCL-90)进行对比，对比她们的心境及其心理健康水平。
三、结果与分析（一）瑜伽锻炼对女大学生心理影响的分析1.女大学生心理状态分析大学女生年龄集中在19到24岁，处于这个年龄阶段的'女性，生活圈子狭窄，朋友圈单一。
时间充裕，以及有更多的时间坐在电脑旁，导致许多大学女生的身体和心里都出现了一些小问题，例如，不明原因的失眠、睡眠质量差、白日倦怠、时常感冒，无聊、空虚等情绪问题。
大学瑜伽论文千字
大学瑜伽论文千字篇一：大学体育瑜伽论文瑜伽初学体会与感受最初选择瑜伽课是为了有一个既能锻炼身体又不会太过疲惫的机会，随着瑜伽课程内容的逐渐深入，我深深地被它所吸引了。
在每个星期的周六下午，放下思维的负累，放下一个星期的疲惫，只带着自己的一颗心，将身体与心灵自然融合，合二为一。
虽然都是一些很基本很简单的动作，在我这个初学者这里也十分具有挑战性。
老师时刻提醒大家只要做到自己身体的最大限度，不要勉强。
这也是瑜伽告诉我们的：我们应该关爱自己，每个人都有自己的极限，不管身体还是心灵，我们应该了解自己的极限，作到自己的极限，不要让自己受伤。
自己的身体就是自己最好的老师，让心灵去感受身体，让心灵去引导身体。
通过对身体各个关节肌肉的拉伸，无论是平衡动作，力量动作，在轻微的疼痛过后，让我更加了解自己的身体，得到了全身的放松与舒展，整个人的精神也焕发了起来。
那在拉伸中体会到的疼痛，似乎也在暗示着自己，我活在这个世界上，我真实的存在着。
同时，它让我学会坚持，痛苦只是暂时的，苦尽甘来才是人生真谛。
呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂，在一呼一吸之间，感悟生命的重量与存在。
均衡而悠长的呼吸沉淀了浮躁换来的轻盈和心灵的愉悦．瑜伽的呼吸法告诉我，生命是可以通过对呼吸的控制而延长，有节律，缓慢而深长的呼吸方式增强了呼吸系统，舒缓了神经系统，减少欲望，心灵的净化不正是我们渴望的吗？那还有什么理由不热爱瑜伽，不热爱生命呢？语音冥想作为每节课的内容之一，让我们以最快的速度调整心态，去除杂念，思考宇宙存在的意义，我们存在的意义。
在大自然当中我们是如此渺小，却又是不可分割的一部分，大自然孕育着万物，也包括我们的生命。
我们不过是历史的过客，一切物质财富在精神价值面前渺小的不堪一击，那些曾经看起来重要的似乎也不再那么重要了。
我们所应该继承的，是大自然的广阔胸怀，是它的包容与爱。
瑜伽对我来说最大的启示，是它使我透视到内心的自己，听自己的心灵呼唤，原来很多时候我们都活在别人的眼光里，来选择自己的生活方式，对自己的忽视太多太多了。
体育小论文-瑜伽
瑜珈是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。
瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。
目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。
而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。
瑜伽的益处多不胜数。
当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。
瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。
瑜伽体位能够保持人体神经机制的有效运行吗？答案是肯定的。
头倒立式，倒转式向大脑输送更加丰富的血液，保证大脑健康及控制感观的头盖神经健康。
所有的瑜伽体位都是顶好的脊椎锻炼方法，脊椎前后弯曲，左右扭动，可保证脊椎里面的脊髓及交感神经髓健康。
交感神经嵌于脊椎周围的肌肉里，收腹收束法通过横膈膜发挥作用，对改善脊髓及交感神经髓健康有着特殊的意义。
从大脑和脊髓发出的神经，多数位于胸部和腹部。
瑜伽体位及收腹收束法都能强健胸部、腹部、从而改善位于这些部位的神经。
蝗虫式、半蝗虫式、肩倒立式的开始部分都能改善低端神经，蝗虫式、鱼式、肩倒立式能够改善高端神经。
由此可见，瑜伽体位不仅能够保持大脑、脊髓及交感神经髓健康，还有助于改善遍及全身的头盖骨和脊椎骨神经。
保养脊椎瑜伽四式更多内容:白领工作美，但是“美也有美的缺陷”，长期面对电脑，同样的姿势持续时间长了，其病症也跟着来了，对于长期面对电脑的人尤其要注意脊椎病症，平时脊椎酸痛总觉得是小毛病，休息下就好了，可是不然，不注意的话小病也会变成大病，等到发现上医院时就晚了。
说了半天该如何有效的休息不至于发病呢？练瑜伽吧，几千年悠久的历史就是它效果的最好凭证，不会花你很长时间，轻轻松松得个好身体，很划算哦。
半莲花脊柱扭转式三角转动式功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。
弓背式功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，利于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。
大学瑜伽课心得作文(精选5篇)
大学瑜伽课心得作文(精选5篇)瑜伽课程通常由静坐调息开始。
坐姿是大家都背靠墙,臀部后垫瑜伽砖或被子,让两个膝盖尽量下沉。
下面小编给大家带来大学瑜伽课心得作文，希望大家喜欢!大学瑜伽课心得作文篇1瑜伽课的老师是上了我们一年大学体育的老师，她一直对我们很好，当时选课就怕遇不到向她一样好的老师，并且我对瑜伽这项体育运动也充满了好奇，所以我选择了瑜伽。
在我选了这门课之后，我对瑜伽课有一种期待，但也有一种的担心，担心我的柔韧性太差，不适合练瑜伽。
终于开课了，第一节课让我之前的担心都没了，老师并没有要求我们做到某个标准动作，根据自己的情况，尽力就好，但感觉全身酸疼，非常疲惫，但是有一点点的后悔，可是老师告诉我们，只要坚持，就能达到我们想要的效果。
在在瑜伽课上，老师还会经常带我们进行瑜伽呼吸法的练习。
瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活潜在力量，更好地清理洁净身体，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。
每次进行瑜伽呼吸法的练习后，我都能感到内心的宁静和身体的舒畅。
伴着音乐的每次深呼吸，都让我感到身体的净化和身心的放松。
学习了瑜伽后，平时在宿舍或学习累了的时候一会自己做些动作和调整下呼吸，让自己获得一种内心的宁静，每次身体的舒展都能给我带来全身心的放松和舒适。
经常练习后，自己的睡眠质量也明显提高。
一年的时间即将过去了，虽然我们的授课时间都非常有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让我对瑜伽有了更深的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。
首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大众化，最大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。
在老师不厌其烦的指导下，我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。
瑜伽教学研究论文
瑜伽教学研究论文摘要：本文旨在深入探讨瑜伽教学的各个方面，包括教学方法、课程设计、学生需求以及教学效果评估等。
通过对相关文献的综合分析和实际教学经验的总结，为提升瑜伽教学质量提供有益的参考和建议。
一、引言瑜伽作为一种古老而又现代的身心锻炼方式，近年来在全球范围内得到了广泛的普及和喜爱。
随着瑜伽练习者数量的不断增加，对高质量瑜伽教学的需求也日益迫切。
因此，深入研究瑜伽教学的方法和策略，对于提高教学效果、满足学生需求具有重要的意义。
二、瑜伽教学的目标与意义（一）身心健康促进瑜伽教学的首要目标是帮助学生改善身体柔韧性、力量和平衡能力，同时减轻压力、焦虑和疲劳，促进心理健康。
（二）内心修养与精神提升引导学生通过呼吸控制、冥想和体式练习，培养专注力、自我意识和内心的平静，实现精神层面的成长。
（三）生活质量改善使学生能够将瑜伽所培养的身心平衡和放松技巧运用到日常生活中，提高生活质量和应对挑战的能力。
三、瑜伽教学方法（一）示范法教师通过准确、流畅地展示瑜伽体式，让学生直观地了解动作的要领和形态。
（二）讲解法清晰地解释体式的要点、呼吸方法、注意事项以及背后的原理，帮助学生理解和掌握。
（三）纠正法及时发现学生在体式练习中的错误并给予恰当的纠正，确保练习的安全性和有效性。
（四）引导法通过语言、音乐和氛围的营造，引导学生进入放松和冥想的状态。
四、瑜伽课程设计（一）课程类型包括入门课程、基础课程、进阶课程和特色课程（如孕妇瑜伽、康复瑜伽等），以满足不同学生的需求。
（二）课程内容安排合理安排体式练习、呼吸练习、冥想和放松的时间比例，使课程具有完整性和连贯性。
（三）课程强度和难度梯度根据学生的水平和能力，逐渐增加课程的强度和难度，避免过度疲劳和受伤。
五、学生需求与个体差异（一）身体状况考虑学生的年龄、健康状况、运动能力等因素，制定个性化的教学方案。
（二）学习目标了解学生学习瑜伽的动机和期望，如减肥、减压、改善身体柔韧性等，针对性地进行教学。
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编号：** 姓名：*** 上课时间：周五3、4节课老师姓名:*** 成绩：
运动使我健康、美丽、自信
------练习瑜伽的感受瑜伽一词来自于印度，有着和谐的含义，的确，每次练完瑜伽后，身体都会感觉十分舒展，就像身体的每个部位都不同以往地和谐了，这种舒适的感觉让我喜欢上了瑜伽，也非常荣幸能够接触瑜伽的学习。
我们平时的学习和生活总是缺少运动，又总是保持着同一种面对电脑或是坐在课堂上面对老师的姿势，所以时间一长经常会觉得很累，特别是脊椎和颈部。
因为年轻，我们可能没有感到严重，但是隐藏的危机迟早会爆发出来，到时候就后悔莫及了。
练习瑜伽时，会把身体交替地缩放，做到自己身体收缩的极致，再完全释放自己，同样做到身体的极致，这样的一缩一放，让身体感到了久违的舒展，如果是每天做一下瑜伽，更是会保持身体脊椎、颈椎，以及五脏六腑、新陈代谢的正常运行等。
可见，虽然瑜伽是一种安静的运动，但它作用范围之内广、作用效果之好却是众所周知的，尤其是活跃在各种女性生活中。
瑜伽采用各种不同的姿势有效舒展身体，燃烧脂肪，增强身体柔韧性，改善颈椎和脊椎的问题，调整正确的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲线的同时，加强肌体各器官的功能，增强控制力，柔韧和协调能力，促进血液循环，使皮肤红润有光泽，使身体个部位协调发展。
在瑜伽的课堂上，老师也教了我们一些减肥瘦身、修身塑形的瑜伽动作，通过一个学期的练习，我们也发现这些简单的小动作在一定程度上是非常有用的！这样身体力行所证实的效果更让我们迷上瑜伽，也让我们充满了对瑜伽和我们自主练习瑜伽的信心。
对瑜伽稍微有些了解的人都知道，瑜伽的静心冥想是非常重要的。
每节课前，老师也会让我们静坐一段时间，刚开始的时候并不明白为什么有这样的需要，经过老师的解说、一个学期来对瑜伽的体验和感悟，以及出于兴趣对瑜伽所做的了解，我知道了，瑜伽的静心冥想可以促进人体神经和内分泌系统功能正常化，纠正精神的不安和感情的紊乱，促使心神平静，从而彻底缓解与消除现代人因生活节奏过快而带来的紧张，压力与疲倦，确保心态平和健康。
在现代生活中想要得到一隅静地都不是简单的，更不用说是一颗“静”的心，在这烦躁的环境中，我们更加需要心灵的平静，而瑜伽就可以帮助人进入这种境界。
在瑜伽课上，老师也给我们讲了很多人到了一定年纪患了各种疾病，或是练习瑜伽得到了各种好处等等的事情，这让我们坚定了要练瑜伽的决心。
几次双休日回家，妈妈总会抱怨说腰酸背疼，于是我现学现卖，和妈妈一起做了几个简单的瑜伽动作，做完后又是一身的轻松感觉。
另外，身边的很多朋友也都表示想要学瑜伽，也有已经开始学习瑜伽的，可见瑜伽的热潮已经遍布了我们身边。
越来越多的不同年龄层次的人，尤其是女性加入了瑜伽的行列中，为了自己的美丽、健康和自信！。