减肥的计划书（精选18篇）
减肥计划书（15篇）
减肥计划书减肥计划书(15篇)时间流逝得如此之快，我们的工作又迈入新的阶段，不妨坐下来好好写写计划吧。
什么样的计划才是有效的呢？下面是小编为大家整理的减肥计划书，希望能够帮助到大家。
减肥计划书1幼儿教育:在所有的胖宝宝中，只有5%是由于遗传因素造成的，而其他宝宝大多是由于进食过量造成的单纯性肥胖，胖宝宝的减肥营养计划书。
你的宝宝超重吗?小儿体重计算公式(千克)：1～3个月：出生体重十月龄×0.7(千克)4-6个月：出生体重+月龄×0.6(千克)7～12个月：出生体重+月龄×0.5(千克]1岁以上：年龄×2+8(千克)为什么我们的宝宝越来越胖?在所有的胖宝宝中，只有5%是由于遗传因素造成的'，而其他宝宝大多是由于进食过量造成的单纯性肥胖。
主要原因是：1、饮食不均衡，食入热量过高的食品很多儿童除了正餐以外，经常食用零食、油炸食品、甜味饮料等高油脂、高热量的食物。
有的甚至用点心、糖果等零食取代正餐。
这样长期下去，会造成不必要的脂肪堆积。
2、活动量太少，脂肪不能很快被消耗而存于体内而今，尤其在城市中，我们为孩子们提供的活动场地比较有限，加之有些父母总是担心孩子会发生磕碰，所以，尽量对孩子的活动加以限制，这些都大大降低了孩子室外活动的时间和强度，婴幼儿食谱《胖宝宝的减肥营养计划书》。
另外，调查显示，在我国儿童当中，长时间看电视的比例已经高达12.7%。
这也是我们的小胖子越来越多的一个重要原因。
3、饿不饿都吃很多年轻父母的工作压力比较大，孩子都是由爷爷奶奶隔辈喂养，很多老人都觉得能吃是福，胖孩子身体好，所以从小就让孩子食用大量的食物，从而养成了孩子饿不饿都吃东西的习惯。
4、缺不缺都补很多家长生怕孩子营养素缺乏，所以在正常饮食之外经常大量给孩子补充各类营养素，从而造成孩子营养过剩。
而实际上，只要孩子不挑食不偏食，保证膳食平衡，基本上就能保证每天所必须的营养。
而且，大部分补品从功效上来说，远远不如从食物中摄取的营养丰富、平衡。
个人减肥计划范文3篇
个人减肥计划xx3篇健身房运动氛围强,有利于减肥的持续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这样燃脂才能更快速有效。
本文是小编为大家整理的个人减肥计划范文，仅供参考。
个人减肥计划xx一：在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。
这是个看脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。
而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。
后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。
所以我决定在20xx年开始我的减肥计划，为20岁的自己送上一份美好的礼物。
特制订计划如下：一、天计划1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。
2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。
4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。
该喝掉一杯水了。
6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。
8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。
一个人默默的再跳1000个跳绳。
9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。
10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。
11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。
二、xx计划1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。
2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。
八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。
3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。
中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。
个人减肥计划书的范文
个人减肥计划书的范文嗨，朋友们！我这圆滚滚的身材实在是让我忍无可忍啦，所以我决定制定一个减肥计划，和身上这些多余的肉肉说拜拜！一、减肥目标。
1. 短期目标。
在接下来的一个月内，先减掉5斤。
这个目标听起来就很振奋人心，而且我觉得只要努力一下，应该是可以达到的。
就像爬山，先爬上这个小山坡再说。
2. 中期目标。
三个月内减掉15斤。
这时候我应该能看到自己身材有比较明显的变化了，也许以前那些紧身的衣服又能穿上啦，想想就开心。
3. 长期目标。
半年内减掉30斤。
到时候我就可以自信地走在大街上，说不定还能成为别人眼中的减肥励志小达人呢！二、减肥动力。
1. 健康原因。
我可不想年纪轻轻就被各种肥胖带来的疾病缠上，什么高血压、高血脂之类的，一听就很可怕。
我还想健健康康地吃好多美食呢，不过是在瘦下来之后啦。
2. 美美的衣服。
每次看到那些好看的衣服，我都只能望而兴叹，因为我的身材根本塞不进去。
我想要穿上漂亮的小裙子、紧身的牛仔裤，成为时尚的弄潮儿。
3. 自信提升。
瘦下来的话，整个人的气质都会不一样，会更加自信。
我想在社交场合中不再是那个躲在角落里的小胖子，而是能够大方地和别人谈笑风生。
三、减肥方法。
1. 饮食方面。
早餐。
早餐可是一天中最重要的一餐，可不能随便对付。
我打算每天早上吃一个水煮蛋、一杯低脂牛奶和一片全麦面包。
这样既能补充蛋白质，又不会摄入太多热量。
午餐。
午餐要有肉有菜。
肉就选择鸡胸肉、鱼肉或者牛肉这些高蛋白低脂肪的，蔬菜就各种绿叶菜随便来，像西兰花、芹菜、菠菜之类的。
主食就吃糙米饭或者红薯，这些粗粮既能让我吃饱，又不会长肉。
晚餐。
晚餐要少吃一点。
可以喝一碗蔬菜汤，吃一点水果，比如苹果或者香蕉。
不过要注意，晚上8点之后就坚决不再吃东西了，再饿也得忍着，谁让我要减肥呢。
戒掉零食和饮料。
这可是个痛苦的决定，我那些心爱的薯片、巧克力都要和它们说再见了。
还有那些甜甜的饮料，可乐、奶茶什么的，统统换成白开水或者柠檬水。
虽然刚开始会很不习惯，但是为了减肥大业，我忍！2. 运动方面。
健康减肥的策划书3篇
健康减肥的策划书3篇篇一健康减肥策划书一、引言随着人们生活水平的提高，肥胖问题日益严重。
肥胖不仅影响个人形象，还会增加患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。
因此，健康减肥成为了人们关注的焦点。
本策划书旨在提供一种健康、科学、有效的减肥方案，帮助人们达到理想的体重和身体状态。
二、减肥目标1. 短期目标：在[X]天内减轻[X]斤体重。
2. 中期目标：在[X]个月内将体重减轻到[X]斤，并保持稳定。
3. 长期目标：养成健康的生活习惯，保持理想的体重和身体状态。
三、减肥原则1. 健康第一：减肥过程中要保证身体健康，避免过度节食和过度运动。
2. 科学合理：采用科学的减肥方法，合理控制饮食和运动，避免盲目跟风和听信谣言。
3. 可持续性：减肥是一个长期的过程，要选择可持续的减肥方法，避免反弹。
四、减肥方法1. 饮食控制控制热量摄入：根据个人情况，计算每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。
均衡饮食：保证饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
控制碳水化合物和脂肪的摄入量：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
增加膳食纤维的摄入量：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，减少便秘。
控制饮食量：采用少食多餐的方法，避免暴饮暴食。
2. 运动锻炼有氧运动：每周进行[X]次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次运动时间不少于[X]分钟。
力量训练：每周进行[X]次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。
3. 心理调节避免压力过大：学会放松自己，避免长期处于高压状态。
寻求支持：可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助。
五、减肥计划1. 第一阶段：适应期（[X]天）目标：适应新的饮食和运动习惯，减轻[X]斤体重。
饮食：早餐：选择高纤维、低糖、低脂肪的食物，如全麦面包、鸡蛋白、牛奶、蔬菜等。
2021年减肥计划书多篇范文
减肥计划书多篇范文当今社会，很多人对自己的体重不满意，所以选择减肥。
通过计划合理安排时间和任务，使自己达到目标，也使自己明确每一个任务的目的。
今天在这给大家带来减肥计划书，接下来我们共同阅读吧!b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
控制饮食减肥：第一种：喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种：喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!想要减肥贵在坚持，一定要坚持下去，哪怕见效很慢，因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。
最好不要给自己规定一个时间，因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。
最后达不到要求就少吃，饿的昏天暗地的。
严重影响身体健康。
你只要坚持健康减肥，看到了成效就会坚持下去的。
早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麦的面包、水煮蛋一个(每天不要吃太多鸡蛋，根本吸收不了那么多)粥也可以，但是不要加糖。
午餐：吃点正常饭，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分饱，感觉吃的差不多赶紧闪人。
晚餐：建议还是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见效很快。
一定要吃的话，吃点水果(苹果香蕉)，或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者来2根黄瓜。
还能补充维生素，热量还低!不要吃油腻的东西和肉类。
虽然晚上饿着很难受，但是有舍就有得。
每天吃一种水果，建议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午都能消耗没。
要是晚上吃，很容易胖的。
如果你不想做太多剧烈运动，就每天跳绳吧。
坚持半小时，一定会瘦下来，而且跳绳是全身减肥。
节食减肥的策划书3篇
节食减肥的策划书3篇篇一《节食减肥的策划书》一、减肥目标在[具体时间段]内通过节食的方式减轻[X]斤体重。
二、节食计划1. 早餐选择高纤维、低脂肪、高蛋白的食物，如全麦面包、鸡蛋白、牛奶、水果等，控制热量在[X]卡路里左右。
2. 午餐以蔬菜为主，搭配适量的肉类和主食，如瘦肉、鱼类、糙米饭等，保证营养均衡，热量控制在[X]卡路里左右。
3. 晚餐适量减少食物摄入量，可选择蔬菜沙拉或少量的蛋白质食物，如豆腐、虾等，热量控制在[X]卡路里左右。
三、饮食原则1. 控制碳水化合物的摄入，减少米饭、面食等精细主食的量。
2. 增加蔬菜和水果的摄入量，保证足够的膳食纤维。
3. 选择低脂肪、高蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。
4. 避免高糖、高脂肪、高盐的食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等。
5. 每天保证足够的水分摄入，至少[X]毫升。
四、实施步骤1. 第一周逐渐适应节食计划，减少每餐的食物摄入量，避免过度饥饿感。
2. 第二周严格按照节食计划执行，开始记录每天的饮食和体重变化。
3. 第三周根据体重变化情况，适当调整节食计划，如增加或减少某些食物的摄入量。
4. 第四周及以后继续坚持节食计划，保持体重的稳定下降。
1. 不要过度节食，以免影响身体健康。
2. 在节食过程中，如果出现头晕、乏力等不适症状，应及时调整计划或咨询专业人士。
3. 每周安排[X]天的“放纵日”，可以适当吃一些自己喜欢的食物，但也要注意控制量。
4. 结合适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高减肥效果。
篇二《节食减肥的策划书》一、减肥目标在[具体时间段]内通过节食的方式减轻[X]斤体重。
二、节食计划1. 早餐选择高纤维、低脂肪、低糖的食物，如全麦面包、鸡蛋白、牛奶、水果等，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供上午所需的能量。
2. 午餐以蔬菜为主，搭配适量的瘦肉、鱼类或豆类，减少主食的摄入量，如米饭、面食等。
3. 晚餐尽量少吃或不吃主食，可食用一些蔬菜沙拉或水果，避免晚餐后再进食。
个人减肥计划书200字(推荐6篇)
个人减肥计划书200字（推荐6篇）篇1：减肥计划书吃得苦中苦，方为人上人，想要拥有窈窕se某y的好身段，就少不了要为减肥下点苦功夫。
一、素食周每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。
如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。
吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。
如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。
水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。
二、吃无糖食物在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。
如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。
在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。
在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。
三、离目标还差5公斤这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。
你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。
在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。
每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。
四、如果离目标还差10公斤以上到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。
你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。
每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。
到了第八天就可以正常饮食。
饭一定要少吃，饭前一定要多喝水1、橙子日常减肥法：适合橘皮组织型肥胖的MM早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。
午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。
下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米饭+1盘素菜。
1个小时候再吃1个橙子。
一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
减肥计划书(12篇)
减肥计划书（12篇）减肥计划书（12篇）减肥计划书篇1 饮食方面1.别太宠自己胃在学校，学生的饮食受到较大的限制。
一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。
如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。
要减肥，千万不要太宠自己胃。
要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。
在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。
2.多吃蔬果粗粮暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。
蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。
比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪；芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。
除蔬菜外，还要多吃粗粮。
粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。
多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。
3.杜绝高热量零食零食是学生时代不可或缺的一部分。
完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。
但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。
薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。
这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。
因此，小编建议，在你想吃零食的'时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。
比如，可以用酸奶来取代蛋糕；用话梅来代替糖果；用烤薯片来代替炸薯条……4.一日三餐分配好没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。
这样就会导致饮食不规律。
不规律的饮食是肥胖的一大诱因。
要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。
一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。
一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。
一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。
有氧运动部分1.游泳在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。
在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。
每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
减肥的计划书（精选18篇）减肥的计划书篇11热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六(双)，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练! 健身房训练计划力量训练一：上肢力量练习主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。
主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。
训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。
训练效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。
健身房训练计划力量训练二：下肢力量练习主要训练肌肉群：股四头肌、小腿三头肌等部位。
主要使用器材：动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。
训练内容：骑动感单车，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。
训练效果：可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。
减肥的计划书篇2基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。
每周步行3-4次。
步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。
倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时.5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练.B.中级步行训练计划1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
C高级步行训练计划步行地点最好选择有坡的地方。
先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。
这种训练包含速度训练。
步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周：略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。
减肥的计划书篇3一、活动概述以车主宝典为载体，主办一次名为“夏日瘦身大挑战”的主题活动，配合其它媒体共同达到宣传车主宝典、赞助商、合作商户及形成车主宝典固有的活动品牌。
1、活动主题车主宝典首届××杯夏日瘦身大挑战——赢全家马尔代夫豪华品质游2、目的a) 促进商户积极参与公司线下活动，b) 增进车主宝典用户量5000人c) 大幅提高车主宝典用户知名度d) 合作商家实现共赢3、活动时间及周期活动筹备周期15天宣传报名 6月20日开始至7月15日截止比赛阶段 7月17日至8月14日总决赛-颁奖典礼 8月15日4、活动地点(分三个阶段)a) 每周一个主题，选择合作商户提供的场地，如石兴凯，健身会所，舞蹈网、影城等b) 总决赛-颁奖典礼某酒店或某百货公司(初步意向：海雅百货、大梅沙)5、活动宣传报名a) 各参与商户提供报名服务，初步意向商户：首脑、石兴凯、舞蹈网等合作商户b) 车主宝典软件、Didilife网上报名二、活动推广方式活动推广方式(分三个阶段)：第一阶段：报名阶段 6月20日开始至7月15日截止第二阶段：比赛阶段 7月17日至8月15日第三阶段：总决赛及颁奖典礼 8月15日4、各媒体、qq群、bbs发布平台提前公布总决赛时间行程表各网站发起召集令，邀请亲友团、热心观众免费前往观看活动现场准备拱门、空飘、条幅等现场宣传提前短信通知决赛时间地点，活动结束后通报冠军及奖品。
三、活动具体内容筹备阶段6月20日之前1、销售业务部、商户拓展部、行业客户部联动，共同寻找主赞助商2、销售业务部、商户拓展部寻找适合本次活动主题的配合商户资源3、根据活动商家拓展情况确定分支活动地点和总决赛场地，活动策划案的最终确定4、报名阶段宣传、设计、文案的定稿5、报名阶段的物料制作及安装6、筹备报名阶段各推广方式的谈判、撰写、设计及最终落实。
筹备阶段需要业务部门配合寻找赞助商家及商户资源减肥的计划书篇4下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)。
1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。
力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。
1、胸部：坐姿推胸(俯卧撑)2、背部：坐姿划船(颈前下拉)3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4、肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)5、腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。
每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素C，镁，铁，锌等元素高的食物、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。
减肥的计划书篇5每次训练前热身8-10分钟第一次训练胸/背/腿/肩/腹(20分钟)+30分钟(跑步机)(低强度)坐姿器械推胸[2*20](低强度)助力引体向上(宽)[2*20](低强度)坐姿蹬腿器练习[2*20](低强度)坐姿杠铃颈前推举[2*20](低强度)仰卧屈膝卷腹健身减肥第二次训练背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器)(低强度)坐姿滑轮颈前下拉[2*20] (低强度)史密斯深蹲[2*20] (低强度)史密斯平板推胸[2*20](低强度)坐姿肩推举器 [2*20] (低强度)坐凳两头起[2*20]第三次训练腿/胸/背/肩/腹+有氧训练45分钟(自行车5)(低强度)史密斯机半蹲[2*20] (低强度)坐姿器械推胸[2*20] (低强度)坐姿划船器(低)[2*20](低强度)坐姿哑铃推举[2*20] (低强度)杠铃转体[2*20] (低强度)单侧哑铃提拉第四次训练胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+30分钟(跑步机)(低强度)坐姿器械推胸[2*20] (低强度)助力引体(宽)[2*20] (低强度)坐姿蹬腿器[2*20](低强度)杠铃颈前推举[2*20] (低强度)仰卧屈膝卷腹第五次训练背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器)(低强度)坐姿滑轮颈前下拉[2*20](低强度)史密斯深蹲[2*20](低强度)史密斯平板推胸 [2*20](低强度)坐姿肩推举器[2*20] (低强度)坐凳两头起第六次训练腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分钟(低强度)史密斯机半蹲([2*20](低强度)坐姿器械推胸[2*20](低强度)坐姿划船器(低)[2*20](低强度)坐姿哑铃推举 [2*20] (低强度)杠铃转体 [2*30](低强度)单侧哑铃提拉 [2*20]第七次训练胸/肩/肱三头肌/股后/腹+心肺1KM(跑步机3)+30分钟(多功能器)(低强度)平板杠铃推胸[2*20](低强度)平板哑铃推胸[2*20](低强度)坐姿哑铃推举[2*20] (低强度)哑铃双臂屈伸[2*20](低强度)腿弯举器练习[2*20](低强度背挺身 [2*20]) (低强度)仰卧屈膝卷腹[2*20] 第八次训练背/腿/二头肌/侧腹+心肺1KM(跑步机3)+(自行车5)30分钟(低强度)坐姿滑轮下拉[2*20](低强度)坐姿划船器(低)[2*20](低强度)坐姿后飞鸟[2*20](低强度)哑铃箭步蹲 [2*20] (低强度)坐姿弯举器 [2*20] (低强度)转体屈膝仰卧起肩[2*20]第九次训练腿/股后肌群/肱三头肌/肱二头肌+有氧训练50分钟(多功能器3) (低强度)史密斯深蹲[3*20] (中强度)坐姿腿屈伸[2*20] (低强度)腿弯举器练习[2*20] (低强度)坐姿三头练习器[2*20] (低强度)窄距俯卧撑[2*20] (低强度)坐姿弯举器[2*20] (低强度)站立直杆弯举 [2*20] 第十次训练胸/背/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+50分钟(跑步机)(低强度)平板杠铃推胸[2*20](低强度)平板哑铃推胸[2*20](低强度)助力引体向上(宽)[2*20](中强度)哑铃屈膝硬拉[2*20](中强度)俯身哑铃划船[2*20](低强度)肩平举器[2*20] (低强度)杠铃颈前推举[2*20](低强度)坐凳两头起[2*20]第十一次训练肩/肱三头肌/肱二头肌/股后肌群/侧腹心肺功能2KM(自行车8)(中强度)哑铃屈臂侧平举[2*20](中强度)坐姿杠铃颈后推举[2*20](中强度)仰卧杠铃臂屈伸[2*20](低强度)俯身绳锁单臂屈伸[2*20](低强度)曲杆托臂弯举 [2*20](中强度)坐哑铃单臂弯举[2*20](中强度)直腿硬拉[2*20] (低强度)单侧哑铃提拉[2*20]第十二次训练综合测试评估总结+有氧训练60分钟(多功能器3)减肥的计划书篇6我是一名大学生。