体育课常用放松方法
体育课放松活动“勿忘”六点
放松勿忘安全隐患
案例 ：这 是 一节 绳 类教 学 课 ， 放松时教师组织学生人手一根跳绳 ，
度 运 动 技术 的学 习 ，如 ：跳 高 、跨 栏 、分 腿腾越 山羊等 ，学 生需要克服 定的心理 障碍 ，有很多 学生在学习
一
四 放松勿忘 同伴合作
先进行一 些静力拉伸放松 活动 ，然后 让 学 生 自由跳 绳 达 到心 理放 松 。 可 是 ，就在这 时 ，学生手 中摇动 中的绳 子打到 了其他 同学 的眉 睫，学生 闭着
三 放松勿忘教给方法
导学 生 ，或说或手指 哪些 肌群 参与了 感 。也可 以安排二人一组 ，相互捏打 运 动 ，需要采取 哪些措施 进行肌 肉放 放松 肩背。也可 以安排互相抖动放松 松 ，然后 由学生 或个 人 ，或者同伴合 上 肢 。 作 ，三五一簇 ，自选方 式分散进行放
案例 ：在跳高教学放松 阶段 ，教 师安排学 生对 上下肢肌 肉采取抖动 、 过程 中会产生恐惧心理 ，加重心理负 揉 搓、叩击等方式进行 自我放松 ，学 荷 。对于这样 的学 习内容 ，放松活动 生俯 卧在 垫子上 ，同伴一手扶起其小 时就要关注心理放松 。因此 ，教师可 腿 ，用另一手来放松按摩臀部 、大腿 用 韵律放松 、手语放松 、激趣放松 、 后群和小 腿后群的肌 肉。还组织 同伴 游 戏放松 、意念放松 等手段 ，转移学 之 间对 肩、背、腰部肌 肉进行放松 ， 生 的肌 肉疲劳感 ，消 除心理疲劳 。也 使参与运动 的肌 肉都及时得 以松解。 可 以用简短 、幽默语言 或小故事来启 剖析 ：一项运动 需要 多处肌群参 发他们 ， 使他们 相信 自己有 能力 去获 与运动 。放松 时 ，有些肌群可 以触及 得 成功 。还可 以采用 自找同伴 ，相互 到，而有 些部位如肩 、背 、腰等处肌 倾述 的方法 ，渲泄压抑 ，达到心静身 肉，仅凭个 人难以进行有效的按摩 。 舒的 目的 。特别要强 调的 ，练习 中受 这 时的放松 ，不仅需要 自我放松 ，更 到批评或惩戒 的学生 ，这 时就更需要 需要 同伴 之间相互合作 ，相互按揉 、 心理安抚 。教师 可以针对 其惩罚后 的 叩击、抖动 ，才能达到理想 的放松 效 进 步 ，哪怕是微小 的进步 给予鼓励性 果 。放 松 时 ，教 师 可 以安 排 两 人一 的评价 ，这样一来可 以让 学生迅速放 组 ，互 背摆动、抖动放松腰背肌 。即 下 心理 包 袱 。 两人背靠 背 ，双肘互挽 ，一人将 同伴
体育课的放松活动8个
体育课的放松活动1. 活动目的和意义体育课的放松活动是为了帮助学生在紧张的体育课程后放松身心，缓解疲劳，提高学生的身体素质和心理健康。
通过一系列有趣、轻松的活动，可以增强学生对体育课的兴趣和参与度，培养他们团队合作、互相尊重和友谊的精神。
2. 活动内容2.1 瑜伽冥想瑜伽冥想是一种通过舒展身体和调整呼吸来达到放松状态的活动。
可以请一位专业瑜伽老师来指导学生进行简单的瑜伽姿势和冥想练习。
这不仅可以帮助学生释放压力，还可以提高他们对自己身体的认知和控制能力。
2.2 游戏：拔河比赛拔河比赛是一项有趣且能够锻炼全身肌肉力量的活动。
将班级分成两个队伍，每个队伍站在相对位置上拉绳子，争取把对方队伍拉到自己一边。
这个活动可以增强学生的团队合作能力，培养他们的意志力和毅力。
2.3 跳绳比赛跳绳是一项简单而又有趣的运动，适合所有年龄段的学生参与。
可以组织跳绳比赛，设置不同的挑战项目，例如单人跳、双人跳等。
这个活动可以锻炼学生的协调性、灵活性和耐力。
2.4 拉伸运动在体育课结束时进行一些简单的拉伸运动非常重要。
可以请专业教练或老师来指导学生做全身拉伸运动，以缓解肌肉疲劳和紧张情绪。
这样可以减少运动后出现的酸痛感，预防运动损伤。
2.5 趣味接力赛趣味接力赛是一种结合了速度、协作和技巧要求的活动。
可以设置不同的接力项目，例如腿部扭转、蜘蛛爬行等。
通过这个活动可以培养学生之间的团队合作精神和竞争意识。
2.6 游戏：躲避球躲避球是一种既能锻炼反应能力又能增强团队合作的活动。
可以将学生分成两个队伍，通过投掷软球来击中对方队员，被击中的队员出局。
这个活动可以提高学生的反应速度和灵活性，同时培养他们的团队意识和策略思维。
2.7 轮滑比赛轮滑比赛是一项刺激有趣的活动，适合在室外场地进行。
可以设立不同的赛道和比赛项目，例如速度赛、障碍赛等。
这个活动可以锻炼学生的平衡能力、协调性和勇敢精神。
2.8 水上运动如果有条件，在体育课放松活动中加入水上运动也是一个不错的选择。
体育课前热身12个动作
体育课前热身12个动作体育课前的热身对于身体健康至关重要，它能够帮助我们预防运动损伤，提高运动效率。
下面是12个常用的体育课前热身动作，希望大家可以参考学习。
1. 轻松跑步轻松跑步是热身动作中最基本的一种，可以帮助我们预热身体，提高心率。
可以选择室内或室外进行，时间为5-10分钟。
2. 踢腿踢腿可以有效地拉伸大腿肌肉和小腿肌肉，增加关节的柔韧性。
可以选择前踢或侧踢，每种动作进行10-15次。
3. 后腿抬高后腿抬高可以有效地拉伸臀部和腿部肌肉，增加关节的柔韧性。
可以每个腿部进行10-15次。
4. 腹部拉伸腹部拉伸可以有效地放松腹部肌肉，提高身体的柔韧性。
可以选择腹部向前弯曲或向后弯曲，每种动作进行10-15次。
5. 手臂伸展手臂伸展可以有效地拉伸手臂肌肉，增加关节的灵活性。
可以选择手臂向上伸展或手臂向前伸展，每种动作进行10-15次。
6. 肩部拉伸肩部拉伸可以有效地放松肩部肌肉，增加关节的柔韧性。
可以选择肩部向后拉伸或肩部向前拉伸，每种动作进行10-15次。
7. 脖子拉伸脖子拉伸可以有效地缓解颈部疲劳，增加关节的柔韧性。
可以选择向左或向右旋转脖子，每种动作进行10-15次。
8. 腰部拉伸腰部拉伸可以有效地放松腰部肌肉，增加关节的柔韧性。
可以选择腰部向左或向右弯曲，每种动作进行10-15次。
9. 跳绳跳绳可以有效地提高心率和协调性，增加身体的灵活性。
可以选择单脚跳或双脚跳，每种动作进行10-15次。
10. 跳跃跳跃可以有效地提高心率和协调性，增加身体的灵活性。
可以选择高跳或远跳，每种动作进行10-15次。
11. 俯卧撑俯卧撑可以有效地锻炼胸部和手臂肌肉，提高身体的力量和耐力。
可以选择膝盖着地或全身着地，每次进行10-15个。
12. 深蹲深蹲可以有效地锻炼大腿和臀部肌肉，提高身体的力量和耐力。
可以选择空手深蹲或手持哑铃深蹲，每次进行10-15个。
体育课前热身动作可以有效地预防运动损伤，提高身体的柔韧性、协调性、力量和耐力。
述运动后放松流程及动作
述运动后放松流程及动作
1. 深呼吸:
慢慢地吸一口气,放松肩膀和背部的肌肉。
保持5秒钟后,缓缓呼出。
反复进行几次深呼吸,有助于恢复平稳的节奏,放松紧绷的肌肉。
2. 拉伸动作:
伸展双臂向上,尽量往上伸,直到感觉到背部和腹部的拉伸感。
保持10秒后缓缓放下。
重复几次有助于拉伸身体。
3. 柔和扭转:
站立双脚与肩同宽,双手置于腰际。
缓慢地将上身向左转动,同时将头也转向左侧。
保持5秒,然后缓缓转回中间,再转向右侧。
这个动作有助于放松腰部和背部肌肉。
4. 颈部伸展:
将头缓缓向右侧倾斜,同时用右手轻轻按住左侧头部施加一点压力,感受到颈部拉伸。
保持10秒后换边重复动作。
这有助于缓解颈部紧绷。
5. 腿部摆动:
站立时,将双手撑在膝盖上。
缓缓将一条腿抬起前摆,感受大腿后侧的拉伸感。
保持5秒后换边重复。
这个动作可拉伸臀部和腿部肌肉。
6. 冥想片刻:
找一个安静的地方坐下,闭上眼睛,集中精神呼吸。
让身心完全放松下
来,忘记周遭的一切,好好享受这难得的静谧时刻。
记住在整个放松过程中呼吸要保持平稳、均匀,动作要缓慢、柔和,切忌用力过猛。
慢慢来,好好放松一下自己。
体育课热身运动,8大步骤记心间
体育课热身运动，8大步骤记心间运动之前必须进行热身运动，否则很容易造成肌肉拉伤。
体育课热身运动主要有这八大步骤：上肢和踝、膝关节操，踢腿、头颈、腰背运动，拉伸大腿后部肌肉，拉伸大腿内侧肌肉，拉伸小腿(后部)肌肉，拉伸肩部肌肉等。
热身运动步骤1：上肢和踝、膝关节操方法：两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。
热身运动步骤2、踢腿方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。
热身运动步骤3、头颈、腰背运动方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。
热身运动步骤4、拉伸大腿后部肌肉坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。
热身运动步骤5、拉伸大腿内侧肌肉方法一:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次。
方法二:坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复。
热身运动步骤6、拉伸小腿(后部)肌肉俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
热身运动步骤7、拉伸肩部肌肉仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 .热身运动步骤8、拉伸肩部肌肉方法一:用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。
小学体育课放松活动的十个妙招
引导学生做一些肌肉拉伸的动作，如伸展手臂、抬腿等，缓解肌肉 的紧张和疲劳。
身体平衡
利用舞蹈中的平衡动作，如单脚站立、闭眼旋转等，提高学生的身 体平衡能力。
舞蹈中的情绪表达
快乐情绪
选择欢快的音乐，让学生用舞蹈来表达内心的快乐情绪，释放身 心压力。
安静情绪
播放轻柔的音乐，引导学生用舒缓的舞蹈动作来表达安静、平和的 情绪。
专注当下
将注意力集中在呼吸上， 感受空气进入和离开身体 的过程，不去评判或分析 任何想法或感觉。
意识呼吸
深呼吸，吸气时默念“吸 ”，呼气时默念“呼”， 帮助集中注意力。
冥想与呼吸的结合
腹式呼吸
通过鼻子缓慢深吸气，让 腹部隆起，然后缓慢呼气 ，使腹部回缩。
计数呼吸
吸气时心里默数1，呼气时 默数2，以此类推，数到 10后重新开始。
通过笑话传递团队合作、互助互爱的精神，增强学生的团队意识和集体荣誉感。
09
拍打放松法
身体各部位的拍打方法
手臂拍打
双手握拳，交替拍打双臂的内侧和外侧，从手腕一直拍打 到肩膀。
腿部拍打
双手成掌，从大腿根部开始，沿着大腿外侧向下拍打至膝 盖，再转向小腿外侧拍打至脚踝。
背部拍打
双手握拳，交替拍打背部，可以沿着脊柱两侧进行上下拍 打。
自信情绪
鼓励学生自由发挥，用舞蹈来展示自己的自信和个性，增强自信心 。
08
笑话放松法
轻松幽默的笑话选择
选择适合学生年龄段 的笑话，避免过于复 杂或难以理解的笑话 内容。
挑选轻松幽默、积极 向上的笑话，营造愉 悦放松的课堂氛围。
选取与体育或运动相 关的笑话，增加学生 对体育课的兴趣和参 与度。
笑话与身体活动的结合
体育课准备活动3篇
体育课准备活动第一篇：热身活动在体育课之前，进行适当的热身活动可以帮助身体逐渐适应运动，减少运动受伤的概率。
因此，热身活动非常重要，以下是一些常用的热身活动：1. 游戏：可以通过一些有趣的游戏来进行热身，例如猫抓老鼠、跳绳等，这些游戏可以有效地激活身体，提高血液循环，让学生保持良好的心情。
2. 跑步：可以通过慢跑、快跑等运动来进行热身，这些运动可以增加心肺功能，减少肌肉疲劳，提高体能水平。
3. 拉伸：通过拉伸运动可以使肌肉更加柔软，减少受伤的概率，可以选择一些简单的伸展运动，例如手臂、腿部、腰部的拉伸等。
4. 爬山：可以通过模拟爬山的运动来进行热身，这种运动可以锻炼全身肌肉，提高协调能力和稳定性。
总之，适当的热身活动可以提高身体的灵活性和稳定性，保护身体，减少运动受伤的概率。
第二篇：体育课前的准备在体育课上，除了进行适当的热身活动以外，还需要做一些准备工作，以下是一些常见的准备工作：1. 穿合适的运动服装：运动服装需要轻便、舒适、透气，选择适合自己的服装可以提高运动表现。
2. 准备适当的运动鞋：选择适合运动类型的鞋子可以提高运动表现，避免脚部受伤。
3. 准备水和毛巾：运动时，需要经常补充水分，同时毛巾可以擦去汗水，保持清爽。
4. 带上草稿纸和笔：有时候老师可能会布置一些作业或者让学生记录运动成绩等，因此需要备一些草稿纸和笔。
5. 准备好心态：体育课上除了身体的训练，还有心理素质的锻炼，所以要保持积极、乐观的心态，认真投入到运动中去。
总之，良好的准备工作可以使体育课更加顺利、安全，为学生的健康的发展提供保障。
第三篇：合理分配课堂时间体育课的时间通常比较紧张，因此需要合理分配课堂时间，以下是一些常用的时间分配建议：1. 热身活动：在体育课开始的前15分钟进行热身活动，可以有效地减少受伤的概率，提高运动表现。
2. 讲解体育知识：在体育课的中间部分，可以适当讲解一些体育知识，例如运动技巧、规则等，帮助学生更好地理解运动。
体育课放松活动有哪些
体育课放松活动有哪些放松活动是体育课结束部分的主要内容，是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动，对人的身心健康起着积极的作用。
一起来看看有哪些有趣的体育课放松活动吧!放松练习有六法一、徒手放松法。
用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。
二、按摩放松法。
练习者自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。
三、深呼吸放松法。
练习者人为的加深呼吸以达到放松的目的。
做时可配合轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。
四、舞蹈放松法。
舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。
五、气功放松法。
可通过数息法、意守法、默念法、调形法、聆听法等气功练习，从心理上得到放松。
六、游戏放松法。
通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。
肌肉放松1、头部练习：向前低头尽力使下颌靠近，静止8秒，向后仰头到最大限度、静止8秒，向左或向右倾头靠近肩膀.再分别静止8秒，重复两遍，最后顺时针、逆时针缓慢旋转头部各两次。
2、伸展肩、臂：两臂垂直上举，尽力向上伸出、保持8秒，再轮流将左、右臂尽力向上伸展，也各保持8秒，至少重复两遍。
3、体前后屈、体侧屈：双腿直立，两脚与肩同宽，向前弯腰，使肩和双手尽量接近地面，保持8秒，之后身体直立，上体尽力向后仰，双臂后下垂努力接近脚跟，保持8秒;两臂弯曲一上一下，位于头上手臂带运上体尽力向另一侧倾保持8秒，两手臂交换位置，上体变换倾斜方向，停留8秒。
每个动作至少重复两遍。
4、大腿前群肌肉伸展练习：站式练习用左腿站立，右手握住右踝，缓慢地向上拉，在到感觉腿前肌群得到了伸展，保持8秒;换右腿、左手重复上述练习，也保持8秒。
至少重复两遍。
卧式练习：俯卧地上，使左腿伸直，用右手捏住右脚脚面并缓缓拉向右臀，保持8秒;然后换成左手拉左腿，同样停留8秒，至少重复两遍。
5、大腿后群肌肉伸展练习：蹲式练习：身体下蹲.两手从两腿之间举过，分别在两脚脚跟后用五指着地，然后慢慢上抬臀部，直至大腿后群肌得到充分伸展，停留8秒，交复两遍，在最后一遍停留8秒后把臀部再左右摇摆5次。
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体育课常用放松方法
在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。
”这句话充分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。
在体育课教学中放松活动也是不可缺少的部分。
但在当前的体育课中有些老师对课后的放松环节有些忽略，学生也没有养成运动后自觉放松的习惯，这对学生的健康有很大的影响。
因为，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不及时进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象，更可能产生厌烦运动的情绪。
通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。
也能提高学生再次参加体育运动的兴趣，更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。
下面将我在日常工作中常用的放松方法罗列出来供大家参考：
1、慢跑放松法：慢跑3--4分钟，能较全面的促进肌体恢复，既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。
3、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。
4、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。
同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。
5、舞蹈放松法：舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。
6、游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。
7、意念放松法：一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。
如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。
二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。
接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。
姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。
8、幽默笑话放松法：幽默笑话是放松的催化剂。
它能使学生在幽默中放松，在笑声中神怡，加速学生体力的恢复。
总之，我认为一堂成功的体育课放松部分是缺一不可的，它不仅仅体现了课堂的完整性，更重要的是为学生的健康负责。
体育课放松的方法
一、抖动放松
1、自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。
2、两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右抖动放松。
要求腕肘肩三个关节充分放松。
二、闭眼踏步放松
放松时，全体同学闭眼听教师发出的“一二一”口今做随意踏步，两臂摆动幅度和脚离地高度不限，可左右摇动,也可前后晃动。
教师口令要轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。
三、深呼吸放松
放松时双脚与肩同寛站立，深吸气时两臂正上举,同时提脚跟深呼气时全身同时放松下蹲体会全身像散了架一样的感覚，教师用轻而缓的语气上一吸、下一呼-的口令。
四、舞步放松
放松时可集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松，也可跳简单有趣的儿童舞蹈达到放松目的。
五、大笑放松
将简单有趣的小笑话，小幽默，使学生忍不住捧腹大笑的同时全身心得到放松。
六、敲打揉捏放松
1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。
2、两人一组相对站立，一人两手放到对方肩部，另一人揉搓敲打对方大小臂放松。
3、几人一组垫上仰俯卧全身敲打、揉捏、抖动放松。
七、后退走放松
后退时，步幅大小不限，速度步频要慢，两臂同时前后随意摆动。
八、意念放松
放松时,两脚左右开立与肩同宽，两手手指在腹前相抱叠，闭眼、凝神、静气，忘记一切，什么都不想竟可能达到“脑海中一片空白”的忘我境界。
九、到挂肘背腰放松
两人一组，倒挂肘做背腰动作，背腰者至前倾位置时肘背者用臀部向上做顶动，使被背放松者产生抖动，达到放松的目的，被放松分者要求头部充分后仰，两腿自然下垂，不能抬起。
小游戏放松可在原地做简单的小游戏来放松，如：大西瓜小西瓜高低胖瘦等，可用正口令做几次，再用反口令做几次，也可正反口令间隔练习
-----精心整理，希望对您有所帮助!。