意念放松在体育课中的作用
训练后放松的意义和方法
“放松是通往冠军之路的捷径。” 这句话 在体育界已经成为金科玉律的真理，因此充 分证明了放松活动在体育运动中的重要意义。
在体育教学和运动训练过程中，人体时常处 于激烈、紧张的状态，因此容易出现疲劳， 除身体疲劳之外，常伴有一定程度的精神疲 劳。有时因训练课的内容安排不当，使身体 局部负担过于集中，以导致局部疲劳，机体 工作能力下降，但此时全身其他器官还未出 现真正疲劳。体育教学和训练中出现的疲劳 一般都是生理性的。
(2)、按摩关节增加韧带的柔韧性、弹性，从而 改善关节灵活性，能较快的恢复和增加关节功 能。
1.意念放松的步骤 (1)、两腿分开站立与肩同宽，两手自然下垂， 闭目，大脑放松不想任何事情。然后慢慢用 鼻子深呼气，再缓慢用嘴呼气。 (2)、两腿分开站立与肩同宽，两手自然下垂， 闭目，大脑放松不想任何事情。然后两臂同 时缓缓前举至水平位再慢慢放下，两臂前举 时吸气，放下时再用嘴呼气。 (3)、两臂同时慢慢侧平举至水平再慢慢放下， 呼吸配合。
虽然放松整理活动对体育运动能力提高有很 大作用，但在实行教学中教师往往重视不够， 通常也只是一带而过，没有充分认识和做好 放松整理活动。
鉴于此，我们在运动训练中，重视了放松整 理活动的研究和实践，积累了一些放松整理 方法。
肌肉放松 温水浴及热敷 按摩放松 意念放松
肌肉的放松一般是在垫子上由同伴协助完成， 尤其是背部和臀部的肌肉，自己放松起来比较 困难。放松的手法应该是由轻而重，自上而下。 在这里特别要注意的是，被动放松运动员所处 的姿势非常重要。否则，不仅影响到放松的效 果，而且会越放松越紧张。在放松大腿前群肌 肉的时候，运动员应该坐在垫子上，膝关节下 要把衣服或其它东西垫上。在放松臀部大腿后 群和小腿后群肌肉的时候，运动员该俯卧在2℃为宜，每次 水浴时间在2分钟左右。进行温水浴刺激血管 扩张，促进血液循环和新陈代谢，改善神经和 肌肉紧张度缓解，同时还可以增加汗腺的分泌， 加速运动肌体恢复的目的。
简析意念放松在体育运动训练中的应用
简析意念放松在体育运动训练中的应用
意念放松是一种心理训练技术，被广泛应用于体育运动训练中，可以帮助运动员克服
焦虑、疼痛和其他负面情绪，提高运动表现和成绩。
本文将从意念放松的定义、原理及其
在体育运动训练中的应用三个方面进行分析和探讨。
一、意念放松的定义和原理
意念放松是一种基于身体感知的心理训练技术，通常通过身体感受和自我观察来增加
对自身的了解和控制，以帮助人们放松身体和心理。
其理论基础是放松反应的概念，放松
反应是人体自我调节的一种生理反应，可以降低身体紧张程度、减少焦虑和恐惧等负面情绪，从而有助于减少身体疼痛和不适。
意念放松通过深呼吸、肌肉松弛、正念冥想等方法
来诱发放松反应，使运动员获得心理、生理上的放松和舒适感，提高运动表现和成绩。
二、意念放松在体育运动训练中的应用
1. 缓解运动员的紧张和焦虑
在比赛前，运动员常常会出现紧张和焦虑的情绪，这会影响其发挥和表现。
意念放松
可以通过身体感知和深呼吸来缓解运动员的紧张和焦虑，并让其更加放松和自信地面对比赛。
2. 提高运动员的专注力和注意力
意念放松能够帮助运动员将意识集中在身体感受上，增强他们对自己身体的感知，从
而提高注意力和专注力。
在比赛中，这种能力将使运动员更加聚焦于比赛本身，更容易在
紧张的环境中保持冷静和专注。
3. 改善运动员的身体素质和运动能力
意念放松在体育运动训练中，常常与其他技术训练结合使用。
通过深呼吸、肌肉松弛、正念冥想等方法，在运动员进行严格的体能和技术训练时，可以让他们更容易地适应和习
惯这些训练，从而提高身体素质和运动能力。
浅谈意念放松在体育运动训练中的运用(计金强)
浅谈意念放松在体育运动训练中的运用湖北省十堰市茅箭区实验学校计金强人体在大强度、超负荷运动的过程中，会出现运动能力和生理功能暂时下降的现象，这就是我们通常所说的疲劳，这是一种正常的生理现象。
运动后有效地延缓疲劳的出现，尽快消除疲劳，提高人体生理机能，即放松。
放松其实就是生理机能恢复的过程。
放松的方法有多种。
比如活动性休息、整理运动、睡眠、冷水浴、按摩、蜡疗等。
还有人尝试过倒立放松法。
今天，我们着重谈一谈意念放松在疲劳恢复过程中的作用。
要做到快速有效放松，首先得先弄清楚运动产生疲劳生理机制，好对症施治。
运动疲劳及放松，我们简单的可以认为有以下关系：运动疲劳产生的原因是一个比较复杂的生理过程。
自19世纪80年代以来，许多学者对疲劳产生的原因，提出种种假说，主要有3种：1、“衰竭学说”。
即认为疲劳产生的原因是物质及能量的耗竭。
在长时间运动中，产生疲劳的同时，常伴有血糖浓度降低，补充糖后，工作能力有一定程度的提高。
2、“堵塞学说”。
认为疲劳的产生是由于某些代谢产物在肌组织中堆积，这些物质主要有乳酸。
在肌肉疲劳时，测试肌肉血胞中的乳酸浓度，比平时高10-15倍。
发现肌肉组织工作时间延长，乳酸增多，引起疲劳的机制是通过肌肉组织和血液中PH值下降，进而对多种生理生化过程产生了不良影响。
3、保护性抑制学说，认为运动性疲劳，是由于大脑皮质产生了保护性抑制，运动时大量冲动传至大脑皮层相应的神经细胞，使其长时间兴奋，导致消耗增加，为了避免进一步消耗，当消耗到一定程度便产生了抑制过程，对大脑皮质有保护性作用。
总之，运动性疲劳是一个很复杂的生理现象，不同性质、不同强度和不同持续时间的运动，其疲劳产生的原因不同。
我们明白了产生疲劳的原因，就需要我们在运动结束后，进行快速有效的恢复。
恢复过程是各种生理机能逐渐恢复到运动前状态的一段功能变化过程。
运动中消耗的营养物质必须经过运动后的恢复阶段才能得到补充，人体功能才能提高。
如果在没有完全恢复的情况下继续运动会使疲劳累积，不仅导致机体工作能力下降，还往往引起某些疾病。
体育运动训练中意念放松的应用探究
伍薜技 术 协 作 信 息
管理料学
体育运动训练中意念放松的应用探究
毛 洪波 ／ 黑龙江省 田径运动管理 中心
摘
意义 。
要： 文章 通过对 意念放松概念 的探 讨 以及研 究在体 育ｉ ｊ ， ｌ 练 中的应 用 ， 来说 明在体 育运动训 练过程 中意念放松 重要的应 用
关键 Байду номын сангаас ： 意念放松 ； 体 育运动 训练 ； 田径运动 ； 应 用探 究
随着现代社会体育训练水平的目益提 音乐、良好的自我暗示等等意念放松Ｉ ｆ ｇ 方 佳的恢复效果 ， 必须要根据每个运动员自 高 ，体育训练不仅对运 动员的身体素质和 法 。 我们组织 问卷调查 ， 让运动 员自我感觉 身 的特点 ， 以及运 动内容有针对 陛的制定 运动素养有 了很大 的帮助 ，同时对于运动 呼 吸频 率在 接受意念放松训练前 、后有无 窟ｅ 念放松 的训练时 间。 员的放松训练也有 着非常重要的意义 。人 变化 ， 认 为能够明显降低呼吸频率 的人数 同时 ， 在窟 ｅ 念训练的 过程 中 ， 要充分控 体是有运 动极 限的 ，当运动员在训练过程 占 ８ ９ ３％ ， 认 为一般 的 占 ９％ ， 认 为不 能 制好训练时间 ， 以达到训练效果 的最佳化 ， 中达到一定的限度时，就需要对运动员进 降低的占ｌ ％， 可见意念放松训练对消除训 意念放松训练在体育运动训练中的推广将 行放松训 练 ，适当的放松可 以缓解运 动员 练中产 生的疲劳或肌 肉胀痛 ｆ ｊ ｑ 感觉 是非 常 有积 极且 深远 的意义 。 同时， 也要在教学课 的疲劳 ， 并能迅速 恢复身体的机能 。 有效的 。 堂中进行积极有效的推广 ，提高学生的学 体 育训 练中的意念 放松 二、 意念 放松在 实际运 动中的应 用 习兴趣 ，使学生在充分学习了解之后能够 ｌ 意 念放松的原理 。 意念放松的原理是 ｌ 采取 灵活多变的意念放 松方 式。 教练 很好的应用 ， 从而使成绩迅速得到提高 。 通过刺 激运动 员的大 脑皮层 的神经 冲动 ， 在指导运动 员进行训 练的过程中 ，要培养 ３ 通过语言进行放松训练 。 科学研究发 以及减弱神经抑制 ， 来保护被抑制细胞 ， 加 运动员 的主 动进 行放松训练的意识 ，要了 现 ： 语言可以对人的心理产生积极 的暗示 快机体机能代谢 ， 并且 通过人体 自身 决速 解放 松训练对 于运 动员本 身的重 要意义 ， 影响 。教练员在对运动员 的 日常意念放松 排出 由于运动 而产 生的过量乳酸 ，从 而使 从运动 员个 人角度出发 ，有针对性的制定 训练 的过程 中 ， 可以通过语言 来对 运动员 机体体能得到快速 恢复 ，这种方法看似简 运 动员恢 复训练的方式方法 ，通过积极的 进行积极 的心理 暗示 ，让 运动 员能够在 身 单， 实则非常有效 ， 能够大大提高运动 员的 恢复方法让 每一个运动员都能够有一个好 体和思想上 迅速 的放 松下来 ，不在 有紧张 运动效果 ， 培 养运动员的科 学运动理念 。 的休息过程 ， 另外 ， 教练在制定意念放松计 的感觉 ， 从而提高恢复效率 ， 更好的进行 下 ２ 意 念放松的概述。 意念 放松 是针 对由 划的过 程中 ，要认真分析和了解运动 员的 一 次的训练 。 例如 ： 在放松训练过程 中的呼 于过度运 动而产生的身体疲劳 ，为快 速缓 实际运动 内容和运动强度 ， 从 而能够 更好 吸放松 ， 教 练员要始终用语言告诉运动员 解疲 劳恢 复体力 而发展 的一种 运动 方法 。 的为每一位运动员服 务。 例如： 如果体 育训 要“ 深呼吸 ” ， “ 要放松 呼吸 ” 等等 ， 以达到帮 由于 运动的强度 、 运 动的方式等的不 同 ， 导 练的 内容偏重于技能 的话 ， 运动 员的大脑 助运动员调 整状态的 目的 。 致运 动员出现的生理反应也 不同。对 于一 将十分活跃 ，神经较为兴奋 ， 精神较 为紧 ４ 精神调节 。 意念放松是一种精神的 放 般 的机体疲劳 ，意念放松可 以 陕逮 恢复运 张 ， 应 当以放 松大脑为主 ， 比如可以听一些 松 ， 通过精神 的放松 间接 放松 身体 ， 而不是 动员的体能 。运动 员在运动 过程 中所需要 舒缓的音乐 ， 或者安静的休息 ， 都 可以使运 像按摩一样那么直接 的缓解 ， 所以 ， 在放松 的大量的营养素 ， 可 以在休 息阶段进行补 动员紧张 的大脑放 松下来 ， 减少疲劳 感 ； 如 训练过程 中 ， 一 定要进行一定的组合 ， 直接 充， 但如果补充 的时机不够科学 ， 不仅不会 果体育训练 的内容偏 重于强化的话 ，运动 和 间接 的放松训练都要进行 ， 才能有最理 缓解疲劳 ， 而且 还会增加机体疲劳 ， 严重的 员的肌 肉组织 是放 松的关键点 ，这时的意 想的效 果。 通过精神放松 ， 让运动员有一个 情况下可以发展成疾病 。 因此 ， 科学有效的 念放 松就要变 成积 极主动 的运 动式放松 ， 舒缓的情绪 ，通过 暗示让运动 员能 更好 的 体能 恢复训练是十分有必要的 。 研究证明 ， 可以通过有节 奏的放松 运动来降低肌 肉的 进行 自我心理调节 ， 最大程度 的提升运 动 意念放松可 以产 生积极作用 ，使运动员 的 紧张感 ， 缓解肌 肉的疲劳 ， 快 速 阪复运动员 训练的效果 。 通过科学的调节方法 ， 能够让 身体 恢复陕速 而有效 。 的体 力 ， 大大 提升运动员的运动训练效率 运 动员展示 出更加积 极的运动状态 ，以适 ３ 意念 放松的研究。 国内外一直对于放 与运 动质 量 ，为下一次的训练做好充分 的 应下一步的后续训练 。 松训练 的方法有着巨大的争论 ， 形成 了大 准备 。 三、 结束语 量的不 同的理 论基础和实践经验 。国外研 在一次激烈的体育训练后使运动 员很 综上所 述 ，意念 放松的放 松方式主要 究认 为 ： 放松 训练能很好的控制机体 当中 快消 除疲劳 ，不但可以使运动员顺利地进 体 现在精神 层面的疲劳的缓解 ，用积极乐 的氧 气的消耗 ，降低 由于激烈运动 而导 致 入下一阶段的训练 ， 使训练更具科学 眭 ， 更 观的 睛绪来对抗身体的疲劳 ，从而达到快 的高血压和肌肉紧张 ， 对于绝大多数的体 重要ｆ 是可以使人的有机体的机能进一步 逮恢复体能的目的。这不仅能够阪复运动 育运 动来说都有着非常重要 的意义。而对 提高 。 经过适当的意念放松训练。 使肌肉中 员的体能 ，同时还能增强运动员的训练效 于国内来说 ，体育运动从业人 员不 仅重视 的能量物质得到补充 。且 阪 复的量比消耗 果 。 科学研究发现 ， 能使大脑充分 的进入休 程度 很低 ，同时理论研究 的基础和 实践 应 的量还 要多 ， 这种 “ 超 量恢复 ” 可 以使肌 肉 息状态 ， 从而快速 恢复体 能。 在 意念放松训 用程 度也很少 ，现阶段只能够借鉴 其他国 在放松之后获得更 多的能量物质 ， 使 肌糖 练的过程 中，还要特别注意运动员 的具体 家的研究。 原、 肌 动蛋白和肌红蛋 白等含量增加 ， 肌纤 情况 ， 灵活 的 、 有 针对性 的制定 训练方 法 ， ４ 意念放松 的表现形式 。 意＠￣ ｔ Ｊ Ｉ Ｉ 练 维变得更加粗壮 。 才能达到理想效果。 对于不同的运动 员 ， 不同 的运动 内容 ， 有不 ２ 对于意念放松 的程度控制 。 意念放松 参考 文献 同的放松方法。 在运动的不同阶段 ， 也有着 需要运动 员充分 的重视 ，在 实际过程 中要 ［ １ ］ 尤兰芳 ． 大学 生考试 作弊 现 象研 究嘲 ． 更有针对性的放松形 式。主要的表现形式 集 中注意力 ，这样 才能达到快速 恢复体力 南京农 业大学． ２ ０ １ １ ． 分为 ： 渐进 性放松 、 表 象放松 、 想象放 松等 的最佳效果 。如果 意念 放松训练的过程很 ［ ２ ］ 李洪伟 ． 宋平． 王炳成 ． 大学 生诚 信 的关 等。 除了放松形式 ， 放松的对象也分为身体 短 ， 就无法起到最佳 的实 际效 果 ， 但如果意 键 影响 因素分析【 Ｊ 】 ． 高教发展 与评估 ＿ ２ ０ １ １ 和精神的放松两种 。意念 放松就是主要针 念放松训 练时间过长 ，同样会给运动员 自 （ ３ ） ． 对于运动员的精神层 面来进行有效的放松 身造 成伤害 ， 不仅不会取得效 果 ， 反倒是增 ［ ３ ］ 曾艳 ． 高校 学生考试作弊原 因及 对策分 训练。通过调整良好的隋绪来实现对运动 加了运动员自身的负担。 因此， 运动员训练 析嘲 ． 西南大学． ２ ０ １ ２ ． 员身体 的有效 的调节 ，达到快速 恢复运 动 结束 后进行的意念放松 ， 一定 要充分设计 ， 员体能 的 目的。如 ： 进行 深呼吸 、 听优美 的 合理 的控 制放松的程度和时 间，以达到最
简析意念放松在体育运动训练中的应用
简析意念放松在体育运动训练中的应用意念放松是一种运动心理技巧，指的是通过调节思维和情绪来达到身心放松的状态。
在体育运动训练中，意念放松被广泛应用，对提高运动员的技能水平、调整心理状态、提高运动成绩具有重要作用。
在技能训练中，意念放松可以帮助运动员更好地掌握和运用技巧。
运动技术的学习和掌握需要大量的重复训练和练习，而长时间的强化训练容易导致运动员的神经紧张和疲劳。
通过意念放松，运动员可以调整自己的注意力和思维，从而减少紧张情绪产生的干扰，提高学习效果和技能运用的自如度。
在比赛中，意念放松可以帮助运动员调整心理状态，提高竞技表现。
在激烈的比赛环境中，运动员面临着巨大的心理压力，容易出现焦虑、紧张、恐惧等不良情绪。
通过意念放松，运动员可以通过调节呼吸、想象、自我暗示等技巧，来减轻紧张和压力，稳定情绪，提高自信心和专注力，从而更好地应对比赛的挑战。
意念放松可以帮助运动员加快康复和恢复身体的能力。
运动训练中，由于过度训练或意外伤害，运动员可能会面临肌肉疼痛、疲劳、压力和焦虑等问题。
适当地运用意念放松技巧，可以改变运动员的思维方式和情绪状态，减轻疼痛感，缓解压力，促进身体的康复和恢复。
意念放松可以帮助运动员提高自我管理和自我调节能力。
在竞技体育运动中，面对各种困难和挑战，运动员需要具备良好的自我管理和调节能力。
通过意念放松的训练，运动员可以培养自觉、自控、自信的能力，提高应变能力和心理抗压能力，更好地应对各种困难和挑战。
意念放松在体育运动训练中的应用具有重要的作用。
它可以提高运动员的技能水平，调整心理状态，促进身体康复和恢复，培养自我管理和调节能力。
运动员和教练员应该积极学习和应用意念放松技巧，提升自己的训练和竞技表现。
简析意念放松在体育运动训练中的应用
简析意念放松在体育运动训练中的应用作者：王庆江来源：《新西部下半月》2014年第03期【摘要】文章概述了体育运动训练中意念放松的概念、原理，探讨在体育训练中运用意念放松的举措：灵活应用不同的意念放松方式；控制意念放松训练的时间；语言引导心理放松；重视精神调节，达到在体育运动训练过程中取得良好效果的目的。
【关键词】意念放松；体育运动训练；应用随着社会的进步和科学技术的发展，现代化体育训练的科技水平越来越高，体育训练不仅是对运动员的动作技术和身体素质进行发展和改进，对于运动员的放松训练也有着重要作用，人体承受运动的强度和负荷都是有限的，当训练强度过大导致运动员出现体能下降时，要注意培养运动员的放松训练。
实践表明，适当的放松训练能帮助运动员有效的恢复各项身体机能。
缓解超负荷、高强度训练造成的疲惫。
本文通过介绍意念放松的含义和研究，简要分析意念放松在体育运动训练中的必要性和具体应用。
一、体育运动训练中的意念放松1、意念放松的原理意念放松是一项繁琐的训练，其原理是通过外界刺激运动员大脑皮层的神经冲动，传输外围神经系统，保护被抑制的细胞，减弱神经抑制，激活细胞活动电位，促进新陈代谢，加快血液循环，排除由运动过量产生的废物和乳酸，以此达到器官功能和身体能量的恢复。
在意念放松中，看似简单的行为，却能帮助运动员准确、有效的提高运动效果，更加科学合理的促进运动员体能综合素质培养。
2、意念放松的概述意念放松是针对运动产生的身体疲劳和生理机能消耗过多而诞生的一种运动。
对于运动性疲惫，由于运动的性质、强度和时间不同，其生理现象和原因也不同。
对于运动性疲劳，意念放松对运动员身体机能的恢复有着良好效果。
运动员在训练中消耗的体能和营养物质，需要恢复阶段的补充，但是如果在错误的时间里进行体能的强行补充，会导致疲劳积累，甚至会诱发器官消退等疾病，因此采取科学的体能恢复训练是很有必要的。
科学研究表明，意念放松对体育运动训练中的放松训练有良好的积极作用，对运动员的体能恢复和疲劳缓解效果显著。
体育教学中放松练习的作用探析
体育教学中放松练习的作用探析在体育教学中,大多体育教师可能都不会忽视课前的准备活动,但教学结束时的“放松练习”却未必能够足够重视,导致学生运动后身体得不到及时的恢复,从而影响学生身体的发展,致使学生的运动水平和运动技能没有得到很好的完善和提高。
因此,在体育教学中“放松练习”不容忽视。
1 放松练习的目的体育课后的放松练习又称为休整运动。
专业运动员为了巩固训练成果,对训练后的放松相当重视。
正确的放松方法能够保证训练质量,确保训练计划顺利执行。
运动后充分放松,可以使人体有一个缓冲、整理、恢复的过程。
轻柔的慢动作并辅助气息运用能够缓解肌肉的紧张感,稳定过快的脉搏,降低偏高的血压,使运动后的兴奋情绪逐渐恢复。
体育运动的过程中,由于能量消耗,肌肉产生酸痛感,人体会感觉疲劳。
放松练习可以提高健身效果,缓解肌肉疲劳,在运动后必须认真执行。
运动后进行放松(徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等)运动,可以促进人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态,防止体育运动后出现头晕、乏力和恶心等不良反应。
体育课中,热身准备活动及运动结束后的放松练习,都具有重要的作用。
2 放松练习的作用(1)有助于各运动器官的恢复。
学生上完一节课下来,身体的各运动器官都处于极度兴奋的状态,学生的运动冲动还未得到减弱,如果此时不指导学生做好有效的“放松性练习”(如听轻音乐、做深呼吸练习、做放松操等),学生的各器官将继续处于兴奋。
长此以往,必将导致学生的身体运动器官产生连续性疲劳,大大不利于身体的发展。
(2)有助于运动肌体的恢复。
学生通过一节课有强度的训练后,身体机能都将得到了一定的锻炼。
在教学结束时,作为我们体育教师就一定要及时对学生进行各种徒手操的“放松练习”,在做“放松练习”的同时配有一定轻音乐效果会更好,从而使学生的肌肉组织和骨骼得到很好的恢复练习,更加有利于肌肉和骨骼的生长。
反之,肌肉组织和骨骼将处于一种疲劳状态,从而抑制了肌体的正常生长。
体育课中放松游戏活动的目的
关注细节、注重放松、追求完美
工作12年来，听过、评过、上过许许多多的体育课。
这其中既包括在校内上常态课，外出讲优质课、讲能手课，又包含听其他优秀教师的优质课。
从实际上课、听课情况来看，我们通常更加关注课的准备部分和基本部分。
对教师如何导入课程，采用何种教学方法和手段进行基本部分的授课更加用心，下大工夫研究，从而忽略了结束部分中放松活动的设计和研究，甚至会出现“千课一面”式的放松活动设计。
出现认真练习，匆匆收场，“虎头蛇尾”的现象，导致放松活动有形式无效果，失去了其本身应有的作用。
体育课中放松练习的安排，目的是使学生在紧张的练习中尽快解除疲劳，降低大脑皮层的兴奋性，使肌体逐渐恢复到相对安静状态。
好的放松练习能够针对课的基本内容进行设计，从而使学生的身心得到真正的放松，安静情绪、松弛身体、达到心静身静的目的。
因此我们教师一定要重视结束部分放松活动的设计，让我们的体育课有头有尾、有始有终，真正让学生受益。
针对支撑跳跃练习，我设计了如下放松练习：
1、心理放松。
号召同学随意的围坐在草坪上，然后由教师讲1——2个提前设计好的小笑话，引得同学们捧腹大笑，以达到心理放松的目的。
2、肌体放松。
1）两人一组，甲握拳，乙两手分别握甲的小臂并交替向上攥，直到乙的肘关节，然后在甲的指令下甲乙同时放手，做2、3次后换另一手臂。
甲乙交替进行放松。
2）让同学们原地躺下，
身体尽量成肩肘倒立状，晃动两腿，放松腿部肌肉。
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意念放松在体育课中的作用
忻州市第二实验小学刘巧峰
体育课是学校体育教育的基本形式，它以全面发展学生的身体素质为主，着重基础训练。
为了达到不断提高身体素质的目的，在体育课中，对学生必须有计划、循序渐进地增加运动量，提高运动强度，才能给身体以不间断的刺激，从而达到教学目的。
因此，每一节体育课都会给学生造成一定的疲劳。
及时消除这种疲劳，学生才能已饱满的热情，充沛的精力去完成其他科目的学习。
从生理学的角度来说，疲劳可分为肢体疲劳和精神疲劳。
肢体疲劳能够得到大多数教师的重视，而精神疲劳往往被忽视，不利于学生身心发展。
精神疲劳往往表现为注意力和记忆力降低，听觉等感觉迟钝，情绪下降，操作动作不协调，不准确，学习和工作效率逐渐降低。
因此，我们必须重视精神疲劳的消除。
经过实践，笔者认为“意念放松”是行之有效的方法。
意念放松，就是利用人体内思维的力量，不依靠器械，让学生有意识地想象一些使其精神愉悦的人、事、物使大脑进入短暂休眠的状态，以调整神经机能，逐渐消除精神疲劳。
意念放松的方法及要注意的几个问题：
1、方式的选择要恰当。
意念放松手段的选择要根据教学内容、学生的运动量、运动强度等因素来综合考虑。
如偏重于掌握技术、技能的课，由于学生的注意力高度集中，意志指向较集中，大脑思维活跃。
例如篮球课中的单手、双手投篮；短跑中起跑的技术等。
这类课以静止性休息为主，并伴有轻松舒缓的音乐，诱导学生把注意力由课
的内容转向对音乐的欣赏上来。
如以身体基本素质训练为主的课学生的肢体活动多于脑力活动，所以精神疲劳的消除必然伴随着肢体疲劳的消除，这时应以积极性休息为主。
例如采用简单的舞蹈动作并伴有较热烈的音乐，调节神经机能。
2、时间长短的选择要恰当。
意念放松同样需要注意力集中，时间太长会产生精神疲劳，而时间太短又达不到放松的目的。
应根据课的类型、运动量的大小、运动强度的高低、学生对放松手段的熟悉程度来确定放松时间的长短，一般以5－－7分钟为宜。
3、教师诱导语言要有感染力，准确、舒缓、有连续性。
意念放松是以排除思想杂念，自我默念放松语言，用语言信息影响机体能量减慢消耗，逐步消除心理紧张为主要特征。
因此，教师的诱导语言是至关重要的。
在放松时找一个安静之处或坐或站或躺，气沉丹田，要感到很舒适，思想集中，呼吸均匀。
这时教师诱导让学生默念：“我的呼吸是安静的”，“我的呼吸舒畅自如”，“我的心脏跳动均匀有力”，“我全身感到舒适，左右臂是温暖的，腹肌放松了，我感觉很好……”
4、不断培养学生的想象力。
意念放松要求学生有丰富的情感体验，并能充分发挥想象力。
学生想象力的培养是一个长期的循序渐进的过程，我们在课堂上要有意识地设定一些特殊的情境，让学生去感受、理解、应用、从而转化为可自我控制的有意识行为，为意念放松服务。
如在放松时学生想象自已躺在舒适、柔软的草地上，听得见阵阵的林涛声，温暖的阳光洒满全身，闻得到空气中散发出的阵阵清香。
也可以让学生回忆过去获得成功的某种体会，用酝酿出的过去成
功时的感情来暗示自己：我是成功的，我是充满信心的，我浑身充满力量……
意念放松是一个需要不断练习、逐步深入的放松方法，学生不可能一蹴而就，需要我们在教学实践中不断总结、完善，切实消除学生的精神疲劳，在教会学生体育技术、技能的同时，为学生成长创造良好的条件。