体育课常用放松法
体育课热身运动,8大步骤记心间
体育课热身运动，8大步骤记心间运动之前必须进行热身运动，否则很容易造成肌肉拉伤。
体育课热身运动主要有这八大步骤：上肢和踝、膝关节操，踢腿、头颈、腰背运动，拉伸大腿后部肌肉，拉伸大腿内侧肌肉，拉伸小腿(后部)肌肉，拉伸肩部肌肉等。
热身运动步骤1：上肢和踝、膝关节操方法：两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。
热身运动步骤2、踢腿方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。
热身运动步骤3、头颈、腰背运动方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。
热身运动步骤4、拉伸大腿后部肌肉坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。
热身运动步骤5、拉伸大腿内侧肌肉方法一:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次。
方法二:坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复。
热身运动步骤6、拉伸小腿(后部)肌肉俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
热身运动步骤7、拉伸肩部肌肉仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 .热身运动步骤8、拉伸肩部肌肉方法一:用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。
小学体育课放松活动的十个妙招
引导学生做一些肌肉拉伸的动作，如伸展手臂、抬腿等，缓解肌肉 的紧张和疲劳。
身体平衡
利用舞蹈中的平衡动作，如单脚站立、闭眼旋转等，提高学生的身 体平衡能力。
舞蹈中的情绪表达
快乐情绪
选择欢快的音乐，让学生用舞蹈来表达内心的快乐情绪，释放身 心压力。
安静情绪
播放轻柔的音乐，引导学生用舒缓的舞蹈动作来表达安静、平和的 情绪。
专注当下
将注意力集中在呼吸上， 感受空气进入和离开身体 的过程，不去评判或分析 任何想法或感觉。
意识呼吸
深呼吸，吸气时默念“吸 ”，呼气时默念“呼”， 帮助集中注意力。
冥想与呼吸的结合
腹式呼吸
通过鼻子缓慢深吸气，让 腹部隆起，然后缓慢呼气 ，使腹部回缩。
计数呼吸
吸气时心里默数1，呼气时 默数2，以此类推，数到 10后重新开始。
通过笑话传递团队合作、互助互爱的精神，增强学生的团队意识和集体荣誉感。
09
拍打放松法
身体各部位的拍打方法
手臂拍打
双手握拳，交替拍打双臂的内侧和外侧，从手腕一直拍打 到肩膀。
腿部拍打
双手成掌，从大腿根部开始，沿着大腿外侧向下拍打至膝 盖，再转向小腿外侧拍打至脚踝。
背部拍打
双手握拳，交替拍打背部，可以沿着脊柱两侧进行上下拍 打。
自信情绪
鼓励学生自由发挥，用舞蹈来展示自己的自信和个性，增强自信心 。
08
笑话放松法
轻松幽默的笑话选择
选择适合学生年龄段 的笑话，避免过于复 杂或难以理解的笑话 内容。
挑选轻松幽默、积极 向上的笑话，营造愉 悦放松的课堂氛围。
选取与体育或运动相 关的笑话，增加学生 对体育课的兴趣和参 与度。
笑话与身体活动的结合
浅谈体育课的放松整理活动
作者简介 ： 胡凤兰 （９ ９一 ）女 ， １７ 。 彝族 ， 云南凤庆人 ， 临沧教育学 院艺术与体育 系助教 。
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维普资讯
劳。一般表现为肌 肉工作能力下降 ，动作不协调，肌 展学生的混氧供能 能力 ，提 高学生 的耐力素 质。 由于
肉僵硬 疼 痛 ；反 应迟钝 ，判断 错误 ，注意 力不 集 中； 呼吸不稳定 、时深时 浅的现 象；同时也有厌 倦 的情绪 出现 。这些虽然属 于正常的生理 性疲劳 ，但 如果 没有 得到及时 有效 地消 除 ，随着 训练 密度 和强 度 的增 加 ，
目的不 同性质和特点 ，合 理选择放 松整理 活动的方 法
运动水平和学 习效 率 ，增进 学 生 的 身心 健康 。可是 ， 从 体育教学的现实来看 ，有 些问题 不容忽视。
一
和手段 ，以达到体育课 的理想放松 效果 ，提 高学生 的 身体运 动。运动生理 学告诉 我们 ，人体在 剧烈运 动后
第一 ，轻视甚至根本不做 放松整理 活动 的现象 时 重视 、狠抓落实放松 整理活 动 ，从 运动生 理学 的角 度 有发生 。原 因是部分教师 对放松整 理活动 的 目的 和作 讲 ，其主要作用有 以下几个方面 。 用缺乏正确的认识 ，认为 放松整理 活动可有 可无不起 第一 ，可 以促使人体 从紧张 的运动状 态逐步 过渡
多大作用 。
第二 ，仅 仅 把放 松 整理 活 动 作 为一 种 例 行 “ 差 备 ，事到临时也就 只能走 走过场 ，不 求实 效 ，流于 形
式。
到缓和 的安 静状 态 。在 进行 体 育教学 和运 动 训练 时 ，
人体常处在激烈 、紧张的活 动状态 中，而 人体在 剧烈
事 ”来简单应付。原 因是 有些教 师课前没 有认真做 准 运动后不 可也难 以立 即进 入安静状 态。这是 由于运 动 后各器 官系统 的生理指标恢复速度具有不完全 同步性 ， 源自、问题 的提 出
解析体育课放松整理活动
解析体育课放松整理活动放松整理在室外体育课的组织结构中是不可缺少的环节,因占全课程的时间较短,又受场地器材的限制,手段和方法略显单调,故常被忽略。
不仅多数学生对其功效不甚了解,而且有些教师对此也认识不足,所以常被简单化并带有很大的随意性。
积极有效的放松整理活动,不仅有益于疲劳的缓解,使学生较快地恢复到相对安静的状态,情绪稳定地去从事其它科目的学习,而且更有利于提高体育课堂教学的效果,促进学生身心健康的发展。
下面就体育运动后疲劳产生的原因和表现及放松整理的一些有关问题,谈谈自己的看法。
1 运动性疲劳产生的原因及表现学生在体育课中进行各种各样的身体练习,机体在承受一定的生理负荷后,产生了运动性疲劳。
其原因可能是神经系统的影响,能源物质的耗竭,代谢产物的蓄积或机体内环境稳定性的失调;大体上可以分为肌肉疲劳、神经疲劳和内脏疲劳三类。
肌肉疲劳时,肌力下降,肌肉收缩和放松速度减慢,收缩时间延长4～5倍,放松时间可延长12倍,严重影响肌肉的快速协调能力;可能是由于机械负荷使肌纤维发生细小损伤,乳酸等代谢产物的积存和水分子的积累等多种因素,使得肌肉僵硬、肿胀、疼痛。
神经疲劳表现为大脑皮层功能下降,而大脑皮层其他部位及皮层下中枢的功能亢进,膝反射发生改变,脑干及小脑功能低下,致使动作的协调性受到了破坏。
内脏疲劳大多是呼吸和心脏的疲劳,其表现形式多为呼吸浅而快,气体交换能力下降,心率加快,而每博输出量却减少,心电图发生改变,极度疲劳时心电图还可产生紊乱。
2 放松整理的目的与作用(1)能改善心理性反射的紧张状态和激动的情绪。
学生在进行剧烈运动中,呼吸和心血管系统的活动保持在较高的水平,肌肉处于紧张的收舒状态,适时地采取有效的放松整理,通过神经系统的调节作用,能改善血液循环,使机体逐渐恢复至相对平静的状态。
(2)能促进运动后氧债的偿还。
课堂上由于身体的剧烈活动,因而需氧量很高,如果机体不能满足肌肉对氧的需要量,能量物质的氧化就不彻底,从而产生大量的乳酸,导致血乳酸浓度升高,即出现了课后肌肉疼痛与疲劳的现象。
体育课课前放松动作教案
体育课课前放松动作教案教案标题：体育课课前放松动作教案教学目标：1. 了解课前放松动作对身体健康的重要性。
2. 学习并掌握几种适合体育课课前放松的动作。
3. 培养学生的合作意识和团队精神。
教学准备：1. 教学投影仪或白板。
2. 音乐播放器。
3. 适合课前放松的音乐。
教学步骤：引入（5分钟）：1. 引导学生思考并讨论体育课前放松的重要性，例如减少受伤风险、提高身体柔韧性等。
2. 引导学生认识到课前放松动作对于身体和心理健康的积极影响。
示范与解释（10分钟）：1. 向学生展示一些适合课前放松的动作，例如颈部转动、肩部放松、手臂摆动等。
2. 解释每个动作的具体步骤和注意事项，强调正确的姿势和动作幅度。
练习与实践（20分钟）：1. 将学生分成小组，每个小组选择一位领导者。
2. 领导者向小组成员示范一个动作，其他成员跟随练习。
3. 确保每个小组都有机会示范和练习不同的动作。
4. 观察学生的动作是否正确，并提供指导和反馈。
总结与评价（10分钟）：1. 让学生分享他们在课前放松动作练习中的感受和体会。
2. 强调课前放松动作对于身体和心理健康的重要性。
3. 鼓励学生在日常生活中坚持进行类似的放松活动。
拓展活动：1. 鼓励学生在家中或其他时间继续进行课前放松动作的练习，并记录他们的进展。
2. 邀请学生分享他们在家中或其他场合中练习的放松动作。
教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况和反馈，调整教学中的示范和指导。
2. 教师应密切观察学生的动作，及时纠正错误姿势。
3. 教师应鼓励学生积极参与，营造良好的学习氛围。
这个教案旨在通过引导学生了解课前放松动作的重要性，并通过实际练习和反馈，培养学生的合作意识和团队精神。
同时，教案还提供了拓展活动，鼓励学生在日常生活中坚持进行类似的放松活动，以促进身体和心理健康的发展。
大学体育课创意放松操教案
课时：1课时年级：大学一年级教材：《大学体育》教学目标：1. 让学生了解放松操的重要性，掌握一套简单的创意放松操。
2. 通过放松操，提高学生的身心放松能力，缓解学习压力。
3. 培养学生的团队协作精神，增强班级凝聚力。
教学重点：1. 创意放松操的动作要领。
2. 学生的身心放松能力。
教学难点：1. 学生对创意放松操动作的掌握程度。
2. 学生的身心放松效果。
教学准备：1. 音乐播放设备。
2. 创意放松操音乐。
3. 防滑垫。
教学过程：一、导入1. 教师简要介绍放松操的重要性，让学生了解放松操对于身心健康的益处。
2. 引导学生分享自己在生活中缓解压力的方法。
二、基本部分1. 教师示范创意放松操动作，包括头部、颈部、肩部、腰部、腿部等部位的放松动作。
2. 学生跟随教师学习动作，教师逐一纠正学生的动作要领。
3. 学生分组练习，互相帮助，共同进步。
4. 教师组织学生进行创意放松操比赛，激发学生的学习兴趣。
三、拓展部分1. 教师带领学生进行创意放松操的改编，鼓励学生发挥想象力，创造出属于自己的放松动作。
2. 学生展示自己的创意放松操，教师给予评价和指导。
四、总结与反馈1. 教师总结本节课的内容，强调放松操的重要性。
2. 学生分享自己在学习放松操过程中的心得体会。
3. 教师对学生的表现给予肯定和鼓励，并提出改进建议。
教学评价：1. 学生对创意放松操的掌握程度。
2. 学生的身心放松效果。
3. 学生的团队协作精神。
教学反思：1. 教师在教学中要注意观察学生的动作要领，及时纠正错误。
2. 鼓励学生发挥创意，培养学生的创新思维。
3. 注重学生的身心放松效果，提高教学质量。
教学延伸：1. 在课后，教师可以组织学生进行放松操的练习，巩固所学内容。
2. 鼓励学生将放松操应用到日常生活中，缓解学习压力。
3. 定期开展放松操比赛，激发学生的学习兴趣，提高教学质量。
浅谈幼儿园体育活动后的放松活动
浅谈幼儿园体育活动后的放松活动放松活动是体育课结束部分的主要内容，是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。
对幼儿的身心健康起着积极的作用。
放松活動的理论依据生理学研究证明：运动后充分做好放松活动，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。
1 .对缓解心脏缺血的作用在完成基本教学任务后，幼儿的体力消耗很大，会出现不同程度的身心疲劳。
特别是在高强度、大运动量的练习后，体内的大部分血液分布在四肢和大脑，心脏可能严重缺血。
这样突然停止运动就会使静脉血回流困难，破坏正常的血液循环，可能造成头晕恶心，严重时可产生呕吐，甚至重力性休克。
因此，在体育运动过后，要做些轻微的放松活动，尽快帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出，消除不良感觉。
2.可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸运动对身体引起的一些生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。
在运动时，有机体常在缺氧的情况下坚持工作，无论呼吸怎样加强，也不能满足运动时对氧的需要。
在这种情况下，运动后内脏器官还得继续超常工作，用以补偿运动时缺少的氧气，如果不及时做放松活动，突然处于静止状态，使得身体静止而妨碍强烈的呼吸作用，影响人体对氧的需求，同时影响静脉血液的回流作用，心脏血液的输出量也相应减少，致使血压降低，造成暂时的脑供血不足，可能会出现一系列不良的感觉。
另外，人在缺氧的情况下进行剧烈运动，使肌肉中的糖不能完全氧化释放能量，这样会产生大量的血乳酸，当血乳酸在血液和肌肉中堆积到达一定程度时，肌肉就可产生暂时性疲劳，做放松活动可使血液中乳酸消除较快。
3 .对心理放松的作用放松活动可以使幼儿的心神转移，调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，达到心理上的放松，促使幼儿从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，这样才能使他们以饱满的情绪进行下一活动的进行。
幼儿园体育课放松活动的组织现状虽然放松活动很重要，是幼儿园体育活动中不可缺少的部分，但在实际教学中大多数幼儿教师却重视不够，通常只是一代而过，没有充分认识和做好放松整理活动。
体育课运动结束放松操教案
体育课运动结束放松操教案一、教学目标。
1.了解放松操的重要性，培养学生良好的运动习惯。
2.学习一些简单的放松操动作，能够在体育课或者日常生活中进行放松。
3.培养学生的合作意识和团队精神。
二、教学重点和难点。
重点，了解放松操的重要性，掌握一些简单的放松操动作。
难点，引导学生正确理解和掌握放松操动作的要领。
三、教学准备。
1.教师准备，了解一些简单的放松操动作，准备好音乐和音响设备。
2.学生准备，穿着合适的运动服装，做好准备活动。
四、教学过程。
1.导入（5分钟）。
教师向学生介绍放松操的重要性，引导学生讨论运动后放松的好处，激发学生的学习兴趣。
2.讲解放松操动作（10分钟）。
教师向学生介绍几种简单的放松操动作，例如，颈部放松操、肩部放松操、腰部放松操等。
教师可以示范这些动作，让学生跟着一起做。
3.合作练习（15分钟）。
将学生分成小组，让他们一起练习放松操动作。
每个小组选择一名学生作为领导，带领其他组员一起练习。
教师可以在一旁指导和纠正学生的动作。
4.展示和分享（10分钟）。
每个小组派一名代表，向全班展示他们练习的放松操动作。
其他学生可以提出建议和意见，共同提高放松操的技巧。
5.放松操实践（15分钟）。
全班一起做一些放松操动作，教师播放轻松舒缓的音乐，引导学生放松身心，享受运动后的愉悦感觉。
6.总结（5分钟）。
教师对本节课的内容进行总结，强调放松操的重要性，鼓励学生在日常生活中多多进行放松操。
五、教学反思。
通过本节课的教学，学生对放松操的重要性有了更深的理解，掌握了一些简单的放松操动作。
在合作练习和展示过程中，学生们展现出了良好的团队合作精神，课堂氛围活跃。
但是在放松操实践环节，部分学生动作不够标准，需要在以后的教学中加强指导和纠正。
希望通过不断的练习和指导，学生们能够掌握更多的放松操动作，养成良好的运动习惯。
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体育课常用放松法
在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。
”这句话充分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。
在体育课教学中放松活动也是不可缺少的部分。
但在当前的体育课中有些老师对课后的放松环节有些忽略，学生也没有养成运动后自觉放松的习惯，这对学生的健康有很大的影响。
因为，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不及时进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象，更可能产生厌烦运动的情绪。
通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。
也能提高学生再次参加体育运动的兴趣，更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。
下面将我在日常工作中常用的放松方法罗列出来供大家参考：
1、慢跑放松法：慢跑3--4分钟，能较全面的促进肌体恢复，既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。
3、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。
4、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。
同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。
5、舞蹈放松法：舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。
6、游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。
7、意念放松法：一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。
如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。
二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。
接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。
姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。
8、.幽默笑话放松法：幽默笑话是放松的催化剂。
它能使学生在幽默中放松，在笑声中神怡，加速学生体力的恢复。
总之，我认为一堂成功的体育课放松部分是缺一不可的，它不仅仅体现了课堂的完整性，更重要的是为学生的健康负责。