几种常用的嗓音保健方法
教师的嗓音保健及发声技巧讲义
教师的嗓音保健及发声技巧讲义简介：教师是需要常常使用嗓音的职业，因此保护和保养嗓音十分重要。
本文将介绍教师的嗓音保健和发声技巧，帮助教师提高声音的韵律和表达力，保持嗓音的健康。
一、嗓音保健：1.养成健康的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的饮食习惯，注意补充维生素和矿物质。
2.保持身体健康：及时治疗感冒、咳嗽等呼吸道疾病，避免过度使用喉部。
3.喝足够的水：喉部需要足够的水分来保持滋润，每天饮用充足的水量可以防止声带干燥。
4.避免吸烟和饮酒：烟草和酒精会对喉部产生不良影响，建议尽量避免吸烟和饮酒。
5.避免吃辛辣食物：辛辣食物会刺激喉部黏膜，建议避免食用过多。
6.放松喉部：定期进行喉部放松训练，例如发出"哈"的声音，帮助减轻喉部压力。
二、发声技巧：1.呼吸训练：教师应当学会正确的腹式呼吸，用腹部肌肉控制呼吸，而不是用胸部。
深呼吸可以有效地增加气息和声音的稳定性。
2.发声姿势：教师应保持正确的站姿，挺胸抬头，放松颈部和肩膀。
使用腹部肌肉发声，而不是用喉部或咽部。
3.训练发音和发声：教师应定期进行发音和发声训练，如练习清晰的发音和正确的音调。
可以参加口语培训班或请教专业人士进行指导。
4.控制音量和节奏：教师需要学会控制音量和节奏，根据需要调整声音的大小和速度。
不要用过大的力气讲话。
5.注重声音的质感：教师可以通过为自己的声音增加一些个人特色，如改变音调、改变音色、加强共鸣等，使声音更具表现力和魅力。
三、日常注意事项：1.避免大声喧哗和长时间连续讲话。
2.在嗓音疲劳时，休息片刻，并用温水漱口。
3.不要过度使用喉部，注意调整呼吸和发声的平衡。
4.注意声音的维护和保护，不要剧烈用力咳嗽或清喉。
5.做嗓音保养操：例如舌头上下左右擦拭牙齿、缓慢大声唱歌、嘴巴做放松舌头的运动等。
总结：教师是嗓音使用频率较高的职业，因此保护嗓音十分重要。
通过养成健康的生活习惯，充足的睡眠和饮食，适量的锻炼和娱乐等，可以帮助教师保持嗓音的健康。
主持人的嗓音保养如何保持良好声音状态
主持人的嗓音保养如何保持良好声音状态在广播电视等媒体行业，主持人的嗓音是十分重要的，保持良好的声音状态可以提高节目的质量和观众的听觉享受。
然而，嗓音保养并非一蹴而就的事情，需要长期坚持和正确的方法才能够取得良好效果。
本文将介绍一些主持人的嗓音保养方法，帮助他们保持良好的声音状态。
一、保持良好的生活习惯主持人作为嗓音的重要使用者，必须注重自己的生活习惯。
首先，保持充足的睡眠对于声音的健康至关重要。
合理的作息时间和睡眠质量能够有效避免声带疲劳，保持声音的稳定和明亮。
其次，合理的饮食也是保持良好声音状态的关键。
多摄入含有维生素C和蛋白质的食物，如水果、蔬菜和鱼类，有利于声音的修复和恢复。
此外，戒烟限酒也是必要的，烟草和酒精会对声带造成损害，导致声音沙哑和失声。
二、正确的嗓音训练方法主持人需要经常进行嗓音训练，让声带得到休息和锻炼，提高嗓音的清晰度和稳定性。
以下是一些常用的嗓音训练方法：1. 热身运动：通过简单的身体热身运动，如颈部转动、肩部放松等，帮助舒缓喉部肌肉，减少声带的紧张感。
2. 喉部按摩：用双手轻轻按摩喉部周围肌肉，有助于放松喉咙和声带。
3. 声音放松：发出像狗叫、猫叫等声音，放松声带和喉部肌肉，提高声音的流畅度。
4. 发声练习：进行吐字训练，如快速、连贯地说一些特定的词语，帮助提高发音的准确性和声音的韵律感。
5. 呼吸练习：进行深呼吸练习，保持一个健康的呼吸节奏，提高嗓音的气息控制能力。
三、喉部保养的注意事项喉部是主持人最重要的工具，需要特别注意保护和保养。
对于主持人来说，以下几点是需要特别注意的：1. 避免过度用声：尽量避免长时间高声喊叫或过度使用声音，这样会导致声带疲劳和损伤。
2. 注意环境湿度：保持良好的湿度环境，避免干燥对喉部的刺激。
可以在房间放置加湿器，或者经常饮用水以保持喉部湿润。
3. 喝水养嗓：适量饮水可以保持声带的湿润，并有效降低喉咙发炎的风险。
4. 避免嗓子疼：一旦感觉嗓子不适或有疼痛感，要及时休息，避免用力说话或演讲。
润嗓子最有效方法
润嗓子最有效方法在现代社会，人们对于嗓子的保养越来越重视，尤其是对于需要长时间使用嗓子的人群，比如老师、演员、歌手等。
润嗓子的方法有很多，但是如何选择最有效的方法，是大家非常关心的问题。
本文将介绍一些最有效的润嗓子方法，希望能够帮助大家更好地保护嗓子。
首先，保持充足的水分是润嗓子最基本也是最有效的方法之一。
水分能够保持喉咙的湿润，减少声带受损的可能性。
因此，每天要保证饮水量的充足，特别是在干燥的环境中，更要多喝水来保持喉咙的湿润。
其次，适当的休息也是润嗓子的重要方法之一。
长时间的使用嗓子会导致喉咙疲劳，进而影响声音的质量。
因此，需要定期给喉咙休息的时间，避免过度使用嗓子。
可以通过闭嘴休息、少说话、少唱歌等方式来让喉咙得到休息。
另外，科学的饮食也是润嗓子的关键。
一些富含维生素C、E的食物，比如柠檬、橙子、菠菜等，都对喉咙的保护有很好的效果。
此外，少吃辛辣、刺激性食物，少喝酒、少抽烟也是保护喉咙的有效方法。
此外，适当的运动也能够帮助润嗓子。
比如，适当的声乐训练能够增强声带的弹性，提高嗓音的质量。
另外，一些呼吸训练也能够帮助调节呼吸，减少对喉咙的损伤。
最后，保持良好的生活习惯也是润嗓子的重要方法之一。
比如，保持室内空气的湿润、避免长时间对着电脑、手机等电子产品、避免长时间大声喧哗等，都能够帮助保护喉咙。
总之，润嗓子的方法有很多，但是以上介绍的几种方法是最为有效的。
希望大家能够重视嗓子的保护，选择适合自己的润嗓子方法，让嗓子保持健康、清亮的状态。
这样才能更好地发挥声音的作用，为自己的事业增添光彩。
日常生活中的嗓音保健
日常生活中的嗓音保健周末的门诊依然“门庭若市”，一位年仅22岁的年轻幼教老师乘放假来看看她沙哑的嗓子。
刚工作不久，小老师十分尽心，天天对着一群小孩子不停地说话，半年下来稍微多说点话就感觉嗓子十分疲劳，声音也哑了。
做了喉镜检查发现声带上已经长出了小结，除了药物治疗，日常生活中嗓音的保健也十分重要。
那么，具体有哪些措施呢？一、日常生活中怎样做到嗓音保健1、合理用嗓不要大喊大叫高声讲话更不能尖叫，说话的时候声音尽量跟平时说话一样。
如果说在喧闹的地方讲话需要所有人听见，自身的声音达不到，我们可以借用麦克风、音响等设备来达到目的。
合理用嗓不能一直说话不让嗓子休息，要在中间休息一会喝点温开水，若感觉嗓子说话嘶哑或者嗓音发干那就要必须要停止讲话，否则会出现失音、说话费劲等病状。
2、适量饮水每天要多喝水，尤其是在夏天身体排汗多，水分就流失的多，要多饮水保持身体内的水量，水是嗓子的最佳良药。
尽量避免喝太烫的水、酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料，它们对嗓子都是存在威胁的，一定要避免。
3、药物一些嗓音不好的朋友，经常嗓子会出现失音、说不出话等，可以吃一些药物来帮助嗓音保健。
比如：胖大海、罗汉果、咽喉糖等都是可以随身携带的药物，如果嗓子出现不适可以直接吃一颗就会缓解嗓子的负荷量。
4、饮食、生活规律在平时生活中，一定要多注意饮食方面的问题，尽量去吃一些对嗓子没有危害的食物，比如说吃一些清淡的食物对嗓子是有好处的。
特别要注意不能吃辣椒、大蒜、生姜等食物，它们对嗓子都是存在危害的。
还要注意平日的生活规律，不要去一些夜店、酒吧、唱吧等空气不流通的场所，尤其是里面的二手烟，对嗓子是及其存在危害的，一定要杜绝这些不不好的生活习惯。
每天要做到按时按点的睡觉，做到早睡早起，早起可以去锻炼身体，把身体的体质增强以后就可以避免咽喉疾病的发生，每天还要做到在早上洗漱的时候，一定要刷牙，晚上睡觉前也一定要刷牙，在平时饭后尽量去喝一口水漱口，这样做都可以避免咽喉炎病状的发生。
中医养生心法滋养嗓子保护嗓音
中医养生心法滋养嗓子保护嗓音中医养生心法滋养嗓子，保护嗓音中医养生对于身体健康的维护有着重要的作用，其中嗓子的保护更是一项不可忽视的内容。
嗓子是人体的重要器官之一，它的健康与我们的日常生活密切相关。
随着现代人生活节奏的加快和环境污染的加剧，越来越多的人面临嗓子不适的困扰。
本文将从中医养生角度出发，介绍一些滋养嗓子、保护嗓音的方法和心法。
一、调整饮食，合理膳食搭配饮食是中医养生的关键之一。
对于嗓子的滋养和保护，我们可以从饮食方面入手。
首先，尽量少食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、葱、姜、蒜等，以免刺激嗓子黏膜，导致不适。
其次，适量摄入保湿食物，如梨、蜂蜜、冰糖等，可以润滑嗓子，缓解嗓子干燥的问题。
此外，多食用富含维生素C的食物，如柠檬、橙子、猕猴桃等，可以增强嗓子的抵抗力，预防感冒等喉部疾病。
二、嗓子保健操，声音的良师益友嗓子保健操是一种简单而有效的保护嗓子的方法。
通过特定的呼吸和声音运动，可以使嗓子得到充分的锻炼，增强嗓子的活力和抵抗力。
常见的嗓子保健操包括鸟鸣功、喉咙操等，这些动作可以帮助舒展嗓子、增强肌肉的张力，从而减少声音疲劳和嗓子损伤的风险。
三、养成良好的生活习惯，保护嗓子健康良好的生活习惯对于嗓子的保护至关重要。
首先，要保持充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳，这样可以减轻嗓子的负担，保护声带。
其次，要远离烟草和二手烟的侵害。
烟草中的有害物质会对嗓子造成刺激和损伤，长期吸烟会导致嗓音沙哑等问题。
另外，要避免长时间大声喧哗和过分用力说话，以免对嗓子造成不必要的伤害。
四、中草药保护喉部，舒缓喉咙不适中医养生中，许多中草药都有保护嗓子的作用。
常见的中草药包括金银花、百合、沙参等。
这些中草药可以滋养嗓子黏膜、舒缓喉咙不适，有助于缓解声带炎症，预防喉部感染。
可以采用泡茶的形式饮用，或者煮汤服用，都能起到一定的保护作用。
五、合理使用嗓音，减少过度使用嗓子的健康需要合理使用嗓音，避免过度使用。
对于需要长时间使用嗓子的人来说，比如教师、演讲者等，可以通过控制讲话的节奏和音量，适度休息，减缓声带负担。
(完整版)嗓音训练与保健
(完整版)嗓音训练与保健嗓音训练与保健嗓音是人类交流的重要工具，对于演讲者、歌手、演员等需要经常使用嗓音的人来说，保护嗓音和进行嗓音训练非常重要。
本文将介绍一些嗓音训练和保健的方法，帮助您保持健康的嗓音。
一、正确呼吸方式正确的呼吸方式是嗓音训练的基础。
深呼吸可以帮助放松嗓子，提高气息的控制能力。
练习腹式呼吸是培养正确呼吸方式的关键。
坐直或站立时，将手放在腹部，慢慢吸气，同时感觉腹部扩张。
然后缓慢呼气，感觉腹部收缩。
反复练习，逐渐掌握正确的呼吸方式。
二、嗓音放松嗓音放松可以缓解嗓子的紧张和疲劳感。
以下是几个简单的嗓音放松练习：1.张口放松：张开嘴，用手指轻轻按住下巴，使之向下伸展。
然后放松嘴巴，吞咽几次，感受嗓子的放松。
2.舌头放松：伸出舌头，尽量伸展，然后放松舌头，让其自然回到口腔内。
3.颈部放松：轻轻摇动头部，扭动颈部，松弛肩膀，让颈部肌肉得到放松。
三、发声练习发声练习是训练嗓音的重要环节，可以帮助增强声音的稳定性和弹性。
以下是几个常用的发声练习方法：1.嘶声练习：用力发出一声嘶嘶声，放松喉咙，感受喉咙的震动。
逐渐加大声音的强度和时长。
2.音阶练习：唱一些简单的音阶，从低音到高音逐渐上升，然后再逐渐下降。
注意保持平稳的呼吸和节奏。
3.发声体操：结合身体运动进行发声练习，例如跳跃、摆动手臂等。
这样可以帮助身体和嗓音更好地协调。
四、保持嗓子湿润保持嗓子湿润可以预防声带损伤和嗓音疲劳。
以下是几个保持嗓子湿润的方法：1.多喝水：保持充足的水分可以保持喉咙的湿润，有助于嗓音的稳定。
2.避免刺激性食物和饮品：辛辣食物、咖啡、酒精等会刺激喉咙，导致嗓音不舒服。
尽量避免或减少摄入这些刺激性物质。
3.使用加湿器：在干燥的环境中，使用加湿器可以增加空气中的湿度，保持喉咙的湿润。
五、定期休息和保养定期休息和保养是保护嗓音的重要措施。
避免过度使用嗓音，尽量选择安静的环境休息，给喉咙充分的时间恢复。
此外，保持健康的生活习惯，均衡饮食，多吃水果和蔬菜，保持良好的睡眠质量也是保护嗓音的关键。
播音主持学习心得，保护嗓子的六种方法
播音主持学习心得，保护嗓子的六种方法嗓子是每个学习播音主持专业学员的语音发声工具，保护好嗓子对于从事播音主持人来说尤为重要，下面就来讲讲主持人练声过程中保护嗓子的六种疗法一、保护嗓子的六种方法1.热熏气疗法如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。
2.饮浓凉茶水将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入，可有效应对嗓子嘶哑不适。
3.风油精吸入将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次，可缓解嗓子干涩不适。
4.冷敷脖颈用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈部喉头上，20分钟左右，每日3-4次，可缓解嗓子肿痛灼热。
5.鸡蛋茶取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下，这就是传说中的鸡蛋茶，可治嗓子疼嗓子哑。
6.拌吃银耳将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。
二、减轻嗓子疼痛的食物1.香蕉。
香蕉是一种非酸性柔软水果，容易吞咽，不刺激嗓种低升糖指数食物，富含维生素B6、维生素C和钾2.鸡汤。
热气腾腾的鸡汤堪比抗生素。
鸡汤具有抗炎功效，可缓解喉咙充血。
鸡汤中可加入营养丰富的胡萝洋葱、芹菜、山芋和大蒜。
这些食物所含营养都有治病作用。
3.柠檬汁+蜂蜜。
柠檬汁和蜂蜜都有消炎抗菌作用，强强联合可更有效缓解嗓子疼痛不适。
随着炎症的缓解，嗓子疼痛减轻4.炒鸡蛋或鸡蛋白。
炒鸡蛋或鸡蛋白可提供易于消化的蛋白质，对嗓子炎症和疼痛具有缓解作用。
食用时，最好不要加调料，否则会导致嗓子疼痛加重5.生姜茶或蜂蜜茶。
温热生姜茶或蜂蜜茶具有消炎止痒的作用，有助于缓解胸闷或紧伥感。
蜂蜜可在嗓子感染部位形成屏障防止刺激，引发咳嗽。
6.燕麦片。
燕麦片富含可溶性纤维，有助于降低坏胆固醇，富貪蛋白质，增强饱腹感。
燕麦片中加入香蕉或蜂蜜有助于缓解7.全麦面条。
【好文分享】如何进行嗓音保护
【好文分享】如何进行嗓音保护声带是世界上最值钱的“乐器”，因为珠圆玉润的歌喉给人的感染力是任何乐器都望尘莫及的。
嗓音好，是块宝；嗓音坏，事业败。
嗓音是人体最基本的生理功能，保护嗓子就显得意义重大。
下面是嗓音保健的一些方法：1、正确的发声方法和合理的使用嗓音。
正确的发声方法和合理的使用嗓音是对嗓音的最好保健。
“工欲善其事，必先利其器。
”掌握正确的发声方法。
我建议用胸式呼吸和腹式呼吸相结合。
胸肺部和腹部间有橫膈膜，若吸气时能使用到橫膈膜，可使吸气量更大，气的运用较灵活，我比较推荐用这种呼吸方式。
使用适当的音量与音调说话。
使用适当的速度说话。
速度不宜太快。
感冒时尽量减少说话，有嗓音障碍时，闭嘴多休息是最好的方法。
2、身体不适时上课要学会间歇。
在感冒、睡眠不足、过度疲劳时，最好不要长时间、滔滔不绝地讲课。
因为这时，人声带的耐受性有所下降，有的人已出现喉部病变，如水肿、病理性充血等，若此时仍过度用嗓，可导致不可逆转的声嘶。
3、远离烟酒。
烟酒会直接造成呼吸系统的病变，常见的症状有咳嗽、咯痰、声音嘶哑等。
检查时可见声带充血、干燥或增生，病变严重者可出现恶变倾向。
4、不要在靠近空调的地方长时间讲课。
此外，环境温度过高或过低、空气干燥、环境粉尘浓度高等均可降低声带的耐受性，此时也不要用声过度。
5、女性在月经期和怀孕期间唱歌要适度。
由于激素水平的变化，这个时期的妇女声带轻度水肿，声带的耐受性下降，过度用嗓会发生问题。
（医学资料）6、大量用嗓后不要马上喝冷饮。
喝冷饮可使血液循环受阻，不利于疲劳的恢复，大量用嗓后应喝些温开水。
7、每天的饮水量要充足。
这是保证声带表面形成正常的黏液保护层的基本条件，此保护层就像润滑油一样保护着声带。
8、避免在运动时大量、高强度的用嗓。
运动时声带肌肉极易疲劳。
9、加强锻炼身体整个身心健康是嗓音健康的最大保证。
10、坚持每天早晚用温盐水漱口，不但有保养嗓子的作用。
可预防咽喉病的作用。
“精神畅快、心气平和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、都贵有恒、由低到高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。
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如何使自己的声音更饱满、宏亮-几种常用的嗓音保健方法和练习方法-播音员、主持人日常基本功训练
(2013-06-29 23:33:42)
分类：朗诵知识及配乐等
如何使自己的声音更饱满、宏亮
感觉说话费劲，声音传不远，大致有两个原因：其一是没有充分利用共鸣器官；其二是气息不稳。
我们所发出的声响都是依靠两片声带震动而成，本质上没有多大的差别，但是震动经过了咽、喉、口腔、鼻腔、胸腔等人体自然的空间后被逐渐修饰、放大，形成自己的风格，最终传达到听众的耳朵里。
在我们说悄悄话（用气声）的时候，声带并没有震动，仅仅依靠气息的摩擦，再怎样用力，也不会有任何声响，因为没有震动，也就没有共鸣！反之，要追求声音洪亮，一味依靠声带的强烈震动，只能造成声带充血，声音嘶哑。
唯一的解决办法就是充分利用共鸣腔，让震动在口腔、鼻腔甚至胸腔得到共鸣，放大，自己的声音才会饱满，圆润，高扬。
教你几个小技巧：
1、体会胸腔共鸣：微微张开嘴巴，放松喉头，闭合声门（声带），象金鱼吐泡一样轻轻地发声。
或者低低的哼唱，体会胸腔的震动；
2、降低喉头的位置：（同上）；喉部放松、放松、再放松
3、打牙关：所谓打牙关，就是打开上下大牙齿（槽牙），给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。
然后发出一些元音，如“a”，感觉感觉自己声音的变化；
4、提颧quán肌：微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮了。
5、挺软腭：打一个哈欠，顺便长啸一声。
以上技巧其实就是打开口腔的几大要点，以后在大声说话的时候，注意保持以上几种状态就会改善自己的声音。
但是，切记，一定要“放松自己”，不要矫枉过正，更不要只去注意发音的形式，而把你说话的内容给忘了，这就本末倒置了。
再说气息的问题。
发音*震动，震动*气息，所以要使声音洪亮，中气十足，就要有饱满的气息。
呼吸要深入、持久，要随时保持一定的呼吸压力。
平时可以多做一些深吸缓呼的练习，最好在练习说话的时候先站起来，容易寻找到呼吸状态，要坐的话，也要坐直，上身微微前倾。
运用气息的时候，千万不要“泄气”，要在上述的呼吸压力中缓缓的释放，并且要善于运用嘴唇把气拢住。
这样来保持胸腹和嘴唇的压力平衡。
最后，顺便说说声音的线路问题。
我们的发音，有一个不易察觉的线路，比如打呼哨，声音很响亮，道理就在于气息畅通，声音集中，通行无阻。
说话也是这样，要尽量让自
己的气息贯通，让声音尽量沿着口腔内部的中纵线穿透而出。
这样才能使声音集中而明亮。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~，介绍几种常用的嗓音保健方法和练习方法：
1、喉部按摩
用拇指和食指按住喉结两旁上下移动。
指压力量以感觉舒适为度，不可用力过大，每次约2－3分钟。
2、毛巾热敷
把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部（温度以不烫伤皮肤为宜），反复数次。
以上保健法可以增进喉部血液循环，消除疲劳，增进分泌，减少咽干、喉痛，以及练唱后喉部不适等。
3、吹唇练习
双唇闭合后，用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇，使之弹动发出清晰的嘟噜声，也称为弹嘴皮练习。
4、哼鸣练习
牙关松开，双唇轻闭，喉肌放松，用微弱而均匀的气流发出单纯的哼音。
5、气泡音（也称水泡音）练习
头部端正，双眼平视，张嘴松开牙关，用少量微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出，发出连贯的气泡音。
以上3、4、5、条练习对于声带振动的平衡、发声器官与呼吸器官的协调、增加声带的肌肉力量有一定的作用，还可以锻炼均匀呼气的能力。
这些练习对于声带闭合不良或闭合过强等嗓音病变，均有一定的预防和治疗作用。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~播音员、主持人日常基本功训练
口部操
1、唇的练习
（1）喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。
（2）咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展。
（咧嘴），反复进行。
（3）撇：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。
（4）绕：双唇闭紧向前噘听起，然后向左或向右作60度的转圈运动。
2、舌的练习
（1）刮舌：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。
这一练习对于打开后声腔和纠正．“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。
口腔开度不好的人、舌面音J、Q、X发音有问题的人可以多练习。
（2）顶舌：闭唇．用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。
如上左右交替、反复练习。
（3）伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。
这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。
”
（4）绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。
（5）立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，；然后将舌沿齿背推至门齿中缝。
使舌尖向右侧力翻。
然后做相反方向的练习。
这一练习对于改进边音L的发音有益。
（6）舌打响
（7）捣舌
口腔的静、动态控制
一、静态控制：打开口腔、提颧肌、开牙关、挺软腭、松下巴、欲达声挂前腭：
1、调整呼吸，声波成束
2、声波畅通，音饱色纯
3、声射腭前，声音鲜明
二、动态控制：字头（吐字）、字腹（立字）、字尾（归音）
字头：咬住，弹出，部位准确，气息饱满，结实有力，停暂敏捷，干净利落
字腹：拉开，立起，气息均匀，音长适当，圆润丰满，窄韵宽发，宽韵窄发，前音后发，后音前发，圆音扁发，扁音圆发
字尾：尾音较短，完整自如，避免生硬，归音到位，送气到家，干净利落，趋向鲜明。