初中体育课余训练计划
2024年初中学生体育训练计划
标题：2024年初中学生体育训练计划引言：在2024年即将到来之际，为了提高初中学生的身体素质，增强学生的运动技能，同时为可能参与的体育赛事做好准备，特制定本体育训练计划。
本计划旨在提供一个全面、系统、科学的训练框架，以满足不同学生的需求，并适应初中生的身心发展特点。
一、训练目标1.增强体质：通过有氧和无氧训练，提高学生的心肺功能、肌肉力量和耐力。
2.提升技能：针对不同的运动项目，如田径、球类等，进行专项技能训练，提高学生的运动表现。
3.培养习惯：养成良好的运动习惯，使学生能够终身受益。
4.增强团队精神：通过集体训练和比赛，培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。
二、训练原则1.个体差异性：根据学生的身体状况和运动基础，制定个性化的训练计划。
2.循序渐进：逐步增加训练强度和难度，避免过度训练和受伤。
3.全面性：训练应包括身体各个部位和多种运动技能，确保学生的全面发展。
4.趣味性：通过多样化的训练方式和游戏，提高学生的参与度和训练兴趣。
三、训练内容1.基础训练：包括跑、跳、投、攀爬等基本动作技能的训练。
2.专项训练：根据学校资源和学生的兴趣，选择田径、篮球、足球、排球等专项进行训练。
3.身体素质训练：通过耐力跑、力量训练、柔韧性和协调性练习，提高学生的身体素质。
4.技能提升训练：针对专项运动的特定技能，如投篮、传球、接球等，进行反复练习和指导。
5.战术训练：在团队运动中，教授学生基本的战术配合和比赛策略。
四、训练方法1.间歇训练：通过高强度、短时间的运动，提高学生的速度和爆发力。
2.循环训练：结合有氧和无氧运动，提高学生的耐力和力量。
3.重复训练：针对特定技能，进行多次重复练习，以提高熟练度和准确性。
4.比赛模拟：通过模拟比赛环境和规则，提高学生的比赛适应能力和心理素质。
五、训练时间安排1.每周训练次数：建议至少三次，每次训练时间不少于1小时。
2.训练时间：选择适合学生生理节奏的时间段，如早晨、下午或放学后。
2024年中学生体育训练计划
标题：2024年中学生体育训练计划引言：随着社会的发展和人民生活水平的提高，体育锻炼在中学生教育中的重要性日益凸显。
体育不仅能够强健体魄，还能培养学生的团队精神、坚韧意志和自律能力。
为了帮助中学生更好地进行体育锻炼，特制定本训练计划，旨在提高学生的身体素质，促进全面发展。
一、训练目标本计划旨在通过系统、科学的训练，使中学生能够：1.增强体质，提高身体机能；2.掌握多项体育技能，促进全面发展；3.培养良好的体育道德和团队合作精神；4.提高心理素质，增强抗压能力和自我调节能力。
二、训练原则1.系统性：训练内容应系统全面，包括体能、技能、心理素质等多方面。
2.科学性：训练方法应科学合理，遵循人体生理学和运动训练学的基本原理。
3.针对性：根据不同年龄段学生的身心特点，制定相应的训练计划。
4.趣味性：通过多样化的训练方式，提高学生的参与度和训练效果。
5.安全性：确保训练过程中的安全，预防运动损伤。
三、训练内容1.体能训练：包括耐力、速度、力量、柔韧性和协调性等方面的训练。
2.技能训练：根据学校实际情况，可以选择篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、田径等运动项目进行训练。
3.心理素质训练：通过模拟比赛、压力管理等活动，提高学生的心理承受能力和自我调节能力。
4.理论知识学习：定期组织学生学习体育理论知识，包括运动生理学、运动营养学等，提高学生的体育素养。
四、训练方法与手段1.循序渐进：根据学生的身体状况和运动水平，逐步增加训练强度和时间。
2.多样化：采用多种训练方法和手段，如游戏、竞赛、模拟训练等，提高训练的趣味性和实效性。
3.个性化：针对学生的个体差异，制定个性化的训练计划。
4.定期评估：定期对学生的训练效果进行评估，调整训练计划。
五、训练时间与安排1.日常训练：每周安排2-3次，每次训练时间不少于1小时。
2.假期集训：寒暑假期间可组织集中训练，时间可适当延长。
3.竞赛活动：定期组织校内外体育竞赛活动，检验训练成果，激发学生的训练热情。
初中体育寒假训练计划1200字
初中体育寒假训练计划初中体育寒假训练计划寒假是一个可以进行有针对性的体育训练的好时机。
通过科学的训练安排，可以帮助初中生提高自己的体育水平，增强身体素质。
下面是一份初中体育寒假训练计划，以帮助初中生更好地进行训练。
第一周第一天：跑步训练早晨一小时的慢跑，用于提高心肺功能，增强耐力。
第二天：力量训练主要进行俯卧撑和仰卧起坐，每个动作进行3组，每组10次。
这样的训练可以增强肌肉力量和耐力。
第三天：篮球训练进行篮球技巧的练习，如投篮、运球、传球等，每个技巧进行10分钟，总共40分钟。
这样的训练可以提高篮球技术水平。
第四天：游泳训练进行游泳训练，包括蛙泳、自由泳等，每个泳姿进行20分钟，总共60分钟。
这样的训练可以提高全身肌肉力量和耐力。
第五天：休息第六天：篮球训练第1页/共4页进行篮球比赛，分组进行，每组比赛20分钟。
这样的训练可以提高篮球技术和比赛经验。
第七天：休息第二周第一天：跑步训练早晨一小时的快跑，用于提高速度和耐力。
第二天：力量训练主要进行深蹲和引体向上，每个动作进行3组，每组10次。
这样的训练可以增强腿部和背部的肌肉力量。
第三天：乒乓球训练进行乒乓球技巧的练习，如发球、接发等，每个技巧进行10分钟，总共40分钟。
这样的训练可以提高乒乓球水平。
第四天：游泳训练进行游泳训练，包括蛙泳、蝶泳等，每个泳姿进行20分钟，总共60分钟。
这样的训练可以提高全身肌肉力量和耐力。
第五天：休息第六天：乒乓球训练进行乒乓球比赛，分组进行，每组比赛20分钟。
这样的训练可以提高乒乓球水平和比赛经验。
第七天：休息第三周第一天：跑步训练早晨一小时的间歇性跑步，包括冲刺和慢跑交替进行，用于提高速度和耐力。
第二天：力量训练主要进行俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，每个动作进行3组，每组10次。
这样的训练可以增强全身肌肉力量和耐力。
第三天：篮球训练进行篮球技巧的练习和篮球比赛，如投篮、运球、传球等，每个技巧进行10分钟，总共40分钟。
初中课余训练方案
5.训练设施：学校提供相应的场地、器材等设施，确保训练顺利进行。
六、评估与反馈
2.反馈与调整：根据评估结果，及时向学生和家长反馈训练情况，调整训练方案。
3.成果展示：定期举办各类竞赛、演出等活动，展示学生课余训练成果。
三、训练原则
1.科学性：根据学生的年龄特点、生理心理特点以及学科特点，合理安排训练内容、时间和强度。
2.个性化：关注学生的个体差异，提供针对性的训练方案，激发学生的兴趣和潜能。
3.系统性：构建完整的课余训练体系，与课堂教学相互促进，实现学生的全面发展。
4.安全性：确保训练过程中学生的人身安全，加强安全教育和管理。
初中课余训练方案
第1篇
初中课余训练方案
一、背景与目的
随着我国教育事业的不断发展，初中阶段的学生在课余时间进行有针对性的训练，已成为提高学生综合素质、培养兴趣爱好、发掘潜能的重要途径。为此，结合我国初中生的实际情况，制定本课余训练方案，旨在提高学生的学科素养、身体素质、艺术修养等方面，为学生的全面发展奠定基础。
四、训练内容与安排
1.学科素养提升
-训练内容：语文、数学、英语等学科知识拓展与能力提升。
-训练时间：每周2-3次，每次90分钟。
2.身体素质锻炼
-训练内容：篮球、足球、乒乓球、田径等体育项目。
-训练时间：每周3-4次，每次60-90分钟。
3.艺术修养培养
-训练内容：音乐、美术、舞蹈等艺术类课程。
-训练时间：每周2次，每次60分钟。
4.社会实践与创新能力
-训练内容：组织各类社会实践活动，开展创新课题研究，培养团队协作和沟通能力。
-训练时间：每月至少1次，每次半天至一天。
初中体育生的学习计划
初中体育生的学习计划第一部分：晨间锻炼晨间锻炼是保持身体健康的重要途径，对初中体育生来说尤为重要。
我计划每天早晨起床后进行一定时间的晨间锻炼，包括跑步、体操、拉伸等运动项目，以增强体质和活力。
第二部分：课堂学习在课堂学习方面，我将努力提高体育课的成绩。
我将认真听课，积极参与课堂讨论，主动向老师请教问题，努力理解和掌握每个知识点。
我还将主动参加学校组织的各类比赛和活动，锻炼自己的技能和实战能力。
第三部分：课外训练课外训练是我提高体育水平的重要途径。
我将参加学校安排的体育俱乐部和培训班，系统学习和训练各类体育项目，争取在比赛中取得好成绩。
第四部分：身心健康身心健康是我学习计划的重要组成部分。
我将养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和长时间玩手机等不良习惯。
我还将坚持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品，适量补充营养物质。
第五部分：休闲娱乐休闲娱乐是保持身心健康的重要途径。
我将在学习和训练之余，适当参加一些休闲娱乐活动，如看电影、唱歌、运动等，保持身心愉悦。
第六部分：实践应用实践应用是我学习计划的重要组成部分。
我将积极参加学校组织的义工活动，参与社区和公益活动，将所学知识和技能运用到实际生活中。
第七部分：自我反思自我反思是我学习计划的重要环节。
我将定期对自己的学习和训练进行总结和反思，找出存在的不足和问题，及时调整和改进学习和训练计划。
同时，我也会不断激励自己，保持积极的学习态度，坚持不懈地奋斗。
综上所述，我将按照上述学习计划，努力提高体育水平，健康成长。
我相信，只要我坚持不懈，一定能取得丰硕的成果。
中考体育训练计划（精选5篇）
中考体育训练计划（精选5篇）第一篇：中考体育训练计划中考训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
中考体育是学校体育工作的一个重要组成部分。
在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的中考体育一定能获取好的成绩。
为此特制授课训练计划如下：一、教学训练的任务：1.树立学生中考体育意识，让学生从心里能坚定完成中考训练的任务。
2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3.学习和达到中考各项运动所需的基本要求，逐步提高各种练习成绩。
4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展，并取得中考好成绩。
二、教学训练内容：1、准备活动（柔韧练习和协调性练习）（1）各环节活动操（2）正压腿（3）侧压腿（4）体前屈2、教学内容：（1）跳绳：一分钟跳绳2---3组（协调练习）（2）原地高抬腿：每组20秒 2---3组（要求快速、速度练习）（3）收腹跳：男生15--10 女生10—52---3组（要求快速用膝关节碰触胸）（4）展腹跳：男生15—10 女生10---52---3组（要求快速展腹与收腿）（5）原地单足跳：男生左右脚各30女生20（要求前脚掌蹬起时踝、膝、髋关节伸直、落地时主动落地膝关节微屈缓冲）2—3组（6）原地蹲起跳：男生30--20 女生20—10 2—3组（要求半蹲快速起跳）（7）原地蹲起：男生30—20女生25—15 2—3组（要求全蹲、慢蹲快起）（8）连续蛙跳：男生10—5 女生10—5 2—3组（要求动作连贯）（9）原地摆臂练习：一分钟2---3组（要求两脚前后开立后脚跟抬起、两臂前后摆动并且随着教师拍手的节奏进行摆动）（10）跳跃障碍物练习：2—3组（要求每名同学都要跳过一定距离的障碍物）（11）直腿收腹跳练习：15—10（要求直腿手碰触脚尖）以上内容自由组合因为一节课的时间有限根据学生练习的情况自由组合主要练习的是跳绳和立定跳远、主要以发展上下肢的协调性与下肢力量练习。
中学生体育锻炼任务清单
中学生体育锻炼任务清单
一、锻炼内容
（一）上午30分钟
1.5分钟热身：广播操或简单的抻拉。
2.平衡灵敏素质练习。
3.力量1素质练习。
4.柔韧性素质练习。
5.2-3分钟放松：拍打、抖动、放松。
（二）下午30分钟
1.5分钟热身：广播操或简单的抻拉。
2.弹跳力素质练习。
3.力量2素质练习。
4.柔韧性素质练习。
5.2-3分钟放松：拍打、抖动、放松。
（三）复习本学期广播操：
1.《自编搏击操》
2.《放飞理想》
二、锻炼要求
1.一定要做好热身准备和结束的放松练习，避免受伤。
2.根据自身的情况和需要，从每类练习中选择一到两种，既可以按顺序练习，也可以根据
自己的情况调整。
3.完成基本内容比较轻松、有余力的同学可以选择拓展的内容即提高难度，或增加练习的
项目和组数。
但一定要量力而行、注意控制好强度和确保安全。
4.每个练习都需要按照基本要求来完成，在确保动作正确、高质量的前提下再追求次数的
增加，表中所列每组次数是参考值，可根据当天自身的身体状况进行调整，一般情况下每组间歇不要超过2分钟。
5.运动前后及时补充水分。
如果当天身体不适，建议进行休息，切勿带病或带伤坚持。
6.彻底落实教委精神，培养自主能力，坚持科学记录和自评，自评的内容可包括运动前安
静时的心率、运动中本体感觉包括对完成动作质量的评估、运动负荷如每组心率平均值（次/分钟）以及最高心率、身体恢复情况如组间恢复后心率平均值（2分钟）和结束后（经过放松练习）所达到心率等等。
2024年初中体育课训练计划
2024年初中体育课训练计划引言在2024年初中体育课训练计划中，我们的目标是全面提高学生的身体素质，培养他们的运动兴趣和技能，同时促进他们的全面发展。
本计划将根据学生的年龄特点和身体发育情况，科学合理地安排训练内容和强度，确保训练的安全性和有效性。
训练目标1.增强体质：通过系统的体育训练，提高学生的身体机能，增强体质，提高免疫力和抗病能力。
2.培养兴趣：引导学生积极参与体育活动，培养他们对体育运动的兴趣和热爱，为终身体育奠定基础。
3.提升技能：教授学生多种体育技能，包括田径、球类、体操等，使他们能够掌握基本的运动技巧。
4.团队精神：通过团体项目的训练，培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。
5.心理素质：在训练中融入心理素质培养的内容，提高学生的抗压能力、自我调节能力和自信心。
训练内容1.田径训练：包括短跑、长跑、跳高、跳远、铅球等项目，提高学生的速度、耐力、爆发力和灵活性。
2.球类训练：篮球、足球、排球等，培养学生的团队配合能力和球感。
3.体操训练：基础的体操动作和技巧，增强学生的柔韧性和协调性。
4.健身训练：简单的力量训练和拉伸练习，帮助学生塑造良好的身体形态。
5.户外拓展：组织学生进行徒步、登山、露营等活动，增强他们的户外生存能力和意志品质。
训练方法与要求1.科学性：根据学生的身体状况和运动水平，科学设计训练计划，避免过度训练和运动损伤。
2.系统性：训练内容系统连贯，由浅入深，由易到难，逐步提高学生的运动技能。
3.趣味性：采用多种教学手段和方法，增加训练的趣味性，提高学生的参与度和积极性。
4.安全性：强调训练前的热身和训练后的拉伸，确保学生的安全。
5.个体差异性：针对学生的个体差异，进行差异化训练，因材施教。
训练进度与安排1.学期计划：根据学期时间，合理安排训练内容和进度，确保每个阶段都有明确的训练目标。
2.周计划：每周制定详细的训练计划，包括训练项目、次数、强度和时间。
3.课时计划：每堂体育课都有具体的内容和目标，确保训练的连贯性和系统性。
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初中体育课余训练计划通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打基础,初一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。
带队教练:具体训练计划星期一练习内容:速度技术一、准备活动1:慢跑4*400M2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)3:准保活动专门性练习1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二、基本内容:1.蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。
3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
4.综合素质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)三、结束部分:1.草地上慢跑5分钟。
2.上下肢相互间放松。
星期二练习内容:综合素质练习一:准备活动,1:慢跑步3*4002:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳二:基本内容,A:半蹲跳——(男60KG 女40KG)8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次30M 体会动作跑——跳栏架10个*3次(这循环练习共四大组)B: 1)30M两人计时单脚跳*6次2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3)60M放松大步三:结束部分1:慢跑5分钟2:相互放松四:注意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
星期三练习内容跳跃练习一:准备活动1:手球练习(把队员分成两大组两队男女比例相同,比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等)2:摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳3:技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二:基本内容1:立定跳运30次(体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿)2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次三:结束部分1:草地上放松慢跑10分钟2:相互间放松星期四练习内容:速度素质练习一:准备活动1:慢跑4*400M2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)3:准保活动专门性练习3)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳4)技术练习:60M*4的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二:基本内容:1:蹲距式起跑30*6,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2:行进间60M*4,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。
3:100M*4,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
(注意计时和学校课余训练计划学校课余训练计划学校课余体育训练计划是指对未来学校课余训练过程预先做出的合理设计。
学校运动训练计划按照个人项目和集体项目不同，有个人(或组)计划和全队计划两种。
从训练的时间看，又可分为多年训练计划、学年训练计划、阶段训练计划、周训练计划和课时计划五种。
训练计划是在了解运动训练过程的构成，是在通过招生选才，全面掌握运动员的情况，考虑训练的时间和气候条件等因素，从实际出发制定的。
一、多年训练计划制定多年训练计划是为了保证多年训练具有统一的训练目标，在这个目标的指导下，使每年的训练紧密衔接，以实现多年的系统训练。
1．多年训练计划的种类中学课余运动多年训练计划一般有6年和3年两种，大致是根据学制年限来确定的。
初中阶段多以一般训练为主，为专项提高打下坚实的基础。
专项训练主要是掌握基本技术，专项训练的比重不宜过大。
田径、游泳等项目，专项技术带有多项性质，有利于将来准确地确定专项。
高中阶段专项训练比重加大，专项身体训练，专项技术、战术训练逐年增加。
专项负荷，特别是力量负荷可迅速增加，直至比赛的最大强度。
2．多年训练计划的内容(1)多年训练的总目标。
(2)对运动员基本情况的分析。
(3)各学年度主要训练内容的比例和指标。
(4)多年运动负荷变化总趋势。
(5)多年各阶段重大比赛的大体安排。
(6)检查评定训练水平的制度和方法。
二、学年训练计划制定学年训练计划的主要依据是竞技状态形成的规律，本年度在多年计划中的位置和任务，以及上一年训练的总结。
1．学年训练计划的内容(1)上学年度训练工作的进展情况和存在问题的分析，本年度训练的总任务。
(2)身体素质、技术、战术训练指标。
(3)思想品德教育的要求和文化学习的要求。
(4)全年训练的周期划分，和各个时期身体训练、技术训练、战术训练的比重、内容及负荷安排。
(5)参加比赛的安排。
(6)检查、评定训练情况的时间和方法，训练工作考核与总结。
2．制定学年运动训练计划应注意的问题(1)年度训练计划在多年计划中有各自的地位和具体任务，因此具有不同的针对性。
例如，有以基础训练为主的年度计划，有以专项训练为主的年度计划。
水平较高的运动员，还有保持竞技水平的年度计划，调整恢复的年度计划。
(2)关于年度训练计划的周期划分。
处于基础训练的个人或队，由于重点抓身体全面训练和基本技术训练，教学因素比重大，可以不划分周期，只根据春、夏、秋、冬季节、气候和不同项目及人的生物节奏等特征进行安排。
通常冬训称为基础训练阶段，一般身体训练的比重比技术训练的比重大。
春训巩固冬训身体训练成果，加强专项素质和专项技术训练。
夏训是一年中主要训练季节，暑假组织集训，应加大训练强度，巩固技术，加强实战性训练。
秋季训练之初各队需进行人员调整，对必需补充的队员名额，事先要开展测试、选才工作。
秋训的任务是全面身体训练和技术教学，改进技术上存在的问题为冬训作好准备。
对水平较高的参加重要比赛的报名队员或集体项目，应遵照竞技状态形成的规律，合理划分周期，定出每个时期的训练任务。
(3)年度总目标和各主要指标的期望值。
这是一个理论上的设计，应建立在可靠的分析基础上，并有实现目标的保证措施。
在实施中现实情况的发展有各种变化，应综合分析各种反馈信息，对计划及时进行调整。
三、阶段训练计划学年训练计划已将全年训练工作划分为若干阶段，并规定了各阶段的任务。
制定阶段计划就是为完成阶段任务而落实各项训练内容的比例、手段、负荷安排等措施阶段训练计划(表例)制定阶段训练计划应比年度计划更详尽，要明确该阶段的时间及由几个小周期(星期)组成。
阶段训练计划有不同的类型，如基础训练阶段计划、准备比赛阶段计划、比赛阶段计划、恢复阶段计划和临时短期集训计划等。
1．基础训练阶段计划。
常用在全年训练大周期的准备时期。
其内容主要是各种有效的一般训练和专项训练的内容与手段。
生理负荷较大，是和强度的增减相互配合并保持在一个相当高的水平上。
2．准备比赛阶段计划。
这是在参加比赛前专门安排的训练计划，主要是进行模拟比赛的“热身”训练，以适应比赛场地、气候和环境等。
其内容主要是比赛性的练习，生理负荷强度大，一般都会达到或超过比赛的强度，而负荷量和每次训练时间相应小些和短些。
3．比赛阶段计划。
这是比赛期中周期训练计划。
其训练内容、方法和手段，主要根据正式比赛的需要来选择安排，生理负荷起伏大，以强度为主，集体项目强调战术配合，个人技能项目强调稳定性和动作的精确性。
4．恢复阶段计划。
这是在比赛期结束后进入休整期的一种中周期训练计划。
其内容主要是回顾、总结前两个周期的训练和比赛情况，用放松性训练、兴趣训练、或副项练习来转移调整心理紧张，消除疲劳，使机能能力得以恢复。
5．临时性短期集训计划。
这是指平时没有组队训练的项目，为了参加某个特定的比赛，而组队进行的一种训练。
这种群众性的比赛活动(例如班级赛、年级赛、校际邀请赛、对抗赛等)相对于有计划的正规比赛来说，更为普遍，其训练的内容和计划具有较明显的独立性。
阶段训练计划中的负荷安排是一个至关重要的问题。
一般来讲是以周次来组合负荷节奏的。
因为年历和学校工作日历都是以周为节奏的。
一周中的文化课、体育课、劳动课、思想教育活动、休息日等都是按一定的规律排定的。
安排训练负荷必须适应这种稳定的生活节律。
四、周训练计划—个星期的训练计划一般安排5个训练日，中学运动队属课余训练，一般在3～4天的课余时间内安排训练。
周计划格式见下表。
周训练计划(表例)安排周训练主要考虑几个因素：(1)本周训练在本阶段训练中的地位和作用。
例如，它是否属于引导训练周?或基本训练周?或比赛训练周?等等。
(2)根据一周的主要任务，一般应将技术、战术训练与身体素质训练交替进行，使之相互调节。
(3)应考虑项目特点。
技术性强，技术动作多的项目，可根据练课的主要内容安排。
对身体机能要求较高的周期性项目，可根据训练负荷为主来安排(见下表)。
(4)要兼顾学生学习、生活制度全面考虑，互相促进，避免相互干扰。
五、训练课计划训练课计划是运动训练最基础的计划。
它是根据阶段计划的进展顺序，学生的现时状态、气候条件等对一次训练课所作的具体设计。
前述各种训练计划的长短目标与要求都要落实到每次课中。
训练水平的提高都要依赖于每次课训练效果的积累。
因此制定切实可行的训练课计划，是获得良好训练效果的重要环节。
根据运动训练的规律和课余训练的内容，训练课可分为下面几种类型：身体训练课；技、战术训练课；测验、比赛课；综合课；调整训练课等。
由于综合训练课的内容可以在生理和心理上互为调节，可以提高运动员对训练的兴趣，避免枯燥和单调，保持强烈的训练动机，因此，在少年儿童运动训练中采用广泛。
运动训练课的结构。
训练课的结构是指训练课诸因素的组合顺序。
训练课的因素不外是人的因素(师、生)、物的因素(场地、器材)和训练内容、时间等。
各因素的组合合理，各因素的作用充分发挥，训练课的综合效应就大。