老年健康讲座活动方案
老年人健康知识讲座方案
老年人健康知识讲座方案老年人健康知识讲座方案 (第一篇)导言：近年来，随着人口老龄化程度的加剧，老年人的健康问题日益受到关注。
为了提高老年人的健康素养，增强他们对健康知识的了解，我们计划组织一场老年人健康知识讲座。
本讲座将涵盖老年人生活中的常见健康问题和应对方法，以期帮助他们保持健康、快乐的晚年生活。
一、讲座主题：老年人常见健康问题及应对方法二、讲座时间和地点：1. 时间：XX年XX月XX日，上午9点至下午12点2. 地点：XX社区活动中心多功能厅三、讲座内容：1. 饮食与营养：a. 老年人饮食原则：均衡、多样、适量b. 增强营养摄入：合理搭配五大营养素c. 饮食禁忌与调理：如适度限制盐分、控制糖分摄入等2. 锻炼与运动：a. 锻炼的重要性：促进血液循环、增强肌肉力量等b. 适宜的锻炼方式：如散步、太极拳等c. 常见运动损伤的防护与康复3. 疾病预防与管理：a. 常见慢性病预防：如高血压、糖尿病等b. 疫苗接种与预防措施的重要性c. 健康管理：定期体检与药物合理使用4. 心理健康与社交活动：a. 心理健康问题的认识与预防策略b. 社交活动的重要性：如交流、参加团体活动等c. 如何积极应对老年人独处带来的心理压力5. 家庭环境与安全：a. 家庭安全意识培养：如防盗、防火等b. 居家安全隐患的排查与消除c. 康复辅助器具的选择与使用四、讲座形式：1. 主讲人：请邀请专业医生或健康专家进行讲授2. 讲座授课方式：讲授与互动相结合，可采用幻灯片演示、小组讨论等形式，以提高听众的参与度和学习效果。
五、参会对象：1. 老年人及其子女、家属2. 社区志愿者及工作人员3. 其他对老年人健康问题感兴趣的人群六、宣传策略：1. 向社区居民、社区机关和相关机构发布宣传海报、电子邮件等宣传材料。
2. 利用社区广播、社交媒体等宣传平台，进行讲座宣传。
七、讲座后续工作：1. 提供讲座资料：将讲座内容整理成手册或电子版资料，提供给参会者以供参考。
老年讲座活动策划书3篇
老年讲座活动策划书3篇篇一老年讲座活动策划书一、活动主题“关爱老年生活，共享智慧晚年”二、活动背景随着社会的发展和人口老龄化的加剧，老年人的生活质量和健康状况越来越受到关注。
为了提高老年人的生活质量，丰富他们的精神文化生活，我们特举办此次老年讲座活动。
三、活动目的1. 为老年人提供一个学习和交流的平台，帮助他们了解最新的健康知识、生活技巧和社会动态。
2. 增强老年人的自我保健意识，提高他们的生活质量和健康水平。
3. 促进老年人之间的交流和互动，增强他们的社交能力和归属感。
4. 丰富社区文化生活，营造尊老、敬老、爱老的社会氛围。
四、活动时间和地点1. 时间：[具体日期]2. 地点：[详细地址]五、活动对象六、活动内容1. 健康讲座：邀请专业医生或健康专家，为老年人讲解常见疾病的预防和治疗方法、饮食健康、运动保健等方面的知识。
2. 生活技巧讲座：邀请资深家政人员或生活达人，为老年人讲解家居安全、衣物护理、烹饪技巧等方面的知识。
3. 法律讲座：邀请法律专业人士，为老年人讲解继承法、婚姻法、老年人权益保障法等方面的知识，增强他们的法律意识。
4. 社交活动：组织老年人进行互动游戏、文艺表演等活动，增进他们之间的交流和感情。
5. 现场咨询：设置现场咨询台，为老年人提供免费的健康咨询、法律咨询、心理咨询等服务。
七、活动准备1. 确定活动时间、地点和主题，并进行宣传推广。
2. 邀请专业人士担任讲座嘉宾，并与他们沟通讲座内容和时间安排。
3. 准备活动所需的场地、设备、宣传资料等。
4. 组织志愿者进行活动现场的布置和服务。
5. 提前安排好活动的安保工作。
八、活动宣传1. 在社区内张贴活动海报、发放传单。
2. 在社区群、QQ 群等社交平台发布活动信息。
3. 邀请社区内的老年协会、老年大学等组织协助宣传。
九、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 讲座嘉宾费用：[X]元3. 宣传资料费用：[X]元4. 设备租赁费用：[X]元5. 志愿者服务费用：[X]元6. 其他费用：[X]元十、活动评估2. 收集参与者的意见和建议，对活动内容和形式进行改进和完善。
老年人健康讲座计划
老年人健康讲座计划篇一：老年人讲座计划20某某年学府社区老年人是我国居民中重点服务对象，为向老年人提供疾病预防、自我保健及伤害预防、自救等健康指导，减少主要健康危险因素，有效预防和控制慢性病的伤害，逐步使老年人享有均等化的基本公共卫生服务，进一步提高老年人健康的认知水平，我社区将举办老年人健康讲座，计划如下：一、时间：20某某年10月20日上午8：00-9：30二、地点：榆社县老干局三、主题：老年人健康知识讲座四、主要内容：老年人健康理念及保健知识五、主讲人：刘海潇学府社区卫生服务站20某某年10月20日篇二：老年人健康知识讲座内容提示：老年人的基本健康知识老年人的生理特点老年人的心理特点老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒）老年人的睡眠与健康（良好睡眠）老年人的运动与健康（适量运动）老年人的养生与健康（心理平衡）一、老年人的基本健康知识1．老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家65岁以上者发展中国家60岁以上者老年期的阶段---年轻老人老老人高龄老人60岁65—74岁75—84＞85岁老年人的基本健康知识我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人(中年人)(老年人)(长寿老人)—————————45—59岁60—89岁＞90岁＞100岁老年人的基本健康知识2．人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。
影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。
老年人的基本健康知识3．社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。
联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。
中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。
2024老年人健康讲座计划
2024老年人健康讲座计划随着社会的发展，老年人的健康问题越来越受到关注。
为了提高老年人的健康意识和保健能力，我们计划举办一场老年人健康讲座。
以下是我们的讲座计划：一、讲座主题本次讲座的主题为“老年人健康保健”，主要涵盖老年人常见疾病的预防和保健知识，以及如何通过科学饮食、合理运动、心理健康等方面来提高老年人的生活质量。
二、讲座内容老年人常见疾病的预防和保健知识：针对老年人常见的慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等，讲解如何预防和保健。
科学饮食：讲解老年人的营养需求和饮食原则，如何选择适合自己的食物，以及如何养成健康的饮食习惯。
合理运动：介绍适合老年人的运动方式和运动量，以及如何选择适合自己的运动项目。
心理健康：讲解如何保持老年人的心理健康，以及如何应对常见的心理问题，如焦虑、抑郁等。
其他实用知识：如老年人如何预防意外事故、如何应对突发事件等。
三、讲座形式本次讲座将采用讲座+互动的形式，邀请专业的医生和营养师进行讲解，同时设置提问环节，让老年人可以随时提问和交流。
此外，我们还会安排一些小活动，让老年人可以亲身体验和实践所学的知识。
四、讲座时间和地点本次讲座将于X年X月X日上午X点至X点在社区中心举行。
为了让更多的老年人受益，我们将提前通过社区公告、电话通知等方式进行宣传和邀请。
五、讲座效果评估为了了解本次讲座的效果，我们将进行以下几方面的评估：参与人数统计：通过统计参与人数，了解本次讲座的覆盖面和影响力。
问卷调查：在讲座结束后，向参与者发放问卷，了解他们对本次讲座的评价和反馈，以便我们不断改进和完善。
后续跟踪：对参加讲座的老年人进行跟踪调查，了解他们在健康知识和保健行为方面的变化和改善情况。
通过收集反馈和评估效果，我们将不断优化和改进老年人健康讲座的内容和形式，以满足老年人的实际需求和提高他们的健康水平为目标。
我们相信，通过这次讲座，老年人们将能够更好地了解自己的身体状况，掌握科学的保健方法，提高生活质量。
老年人健康讲座方案范文(3篇)
老年人健康讲座方案范文（3篇）老年人健康讲座方案范文（精选3篇）老年人健康讲座方案范文篇1为全面推进健康中国建设，积极应对人口老龄化，贯彻落实咸阳市卫健委《关于组织开展20__年老年健康宣传周活动的通知》，我局决定开展20__年老年健康宣传周活动，现将有关事项通知如下：一、活动主题“关注口腔健康，品味老年幸福”。
二、活动时间7月12-7月18日。
三、活动内容（一）宣传老龄健康政策。
宣传老年人健康管理、高血压患者健康管理、糖尿病患者健康管理等国家基本公共卫生服务政策及高龄生活保健费的相关政策（二）宣传老年健康科普知识。
宣传常态化疫情防控、新冠疫苗接种、营养膳食、运动健身、心理健康、伤害预防、诈骗预防、疾病预防、合理用药、康复护理、中医养生保健等科学知识。
（三）宣传老年口腔健康知识。
参照《健康口腔行动方案（20__-20__年）》、《口腔健康核心信息及知识要点》，宣传口腔健康与全身健康的关系，宣传老年人龋齿、牙周疾病、口腔黏膜疾病防治以及义齿修复等知识。
（四）“银龄行动”进社区。
将此次活动与学党史、“我为群众办实事”相结合，组织各医疗机构、老专家、老教授、退休医务工作等志愿者参与，进社区、进农村，重点针对高龄、失能半失能、失独、空巢老人开展老年健康知识讲座和义诊义检等老年健康志愿服务。
四、活动形式（一）围绕“关注口腔健康，品味老年幸福”宣传主题，组织县内各医疗卫生单位开展卫生健康科普专题讲座，开展老年人健康指导服务，帮助老年人养成良好的健康意识和生活习惯。
开展“银龄行动”进社区活动，通过举办现场义诊、咨询等活动，帮助老年人掌握基础保健常识和方法，促进老年人更新健康观念、丰富健康知识、提升健康素养，为老年健康志愿服务全面发展营造良好氛围。
（二）充分发挥传统媒体和新媒体互补优势，采用老年人喜闻乐见、语言生动、图文并茂、互动性强的形式，多渠道、广覆盖地宣传老龄健康政策和老年健康知识，同时采取现场专家义诊、展板展示张贴海报标语、发放健康宣传资料等形式，切实提高老年人健康意识、健康素养和健康水平。
中老年健康讲座策划书3篇
中老年健康讲座策划书3篇篇一中老年健康讲座策划书一、讲座主题关爱中老年健康，享受品质生活二、讲座目的随着社会的发展和生活节奏的加快，中老年人群的健康问题日益受到关注。
本次讲座旨在为中老年朋友提供一个学习和交流健康知识的平台，帮助他们了解常见疾病的预防和应对方法，提高健康意识和自我保健能力，从而享受更优质的生活。
三、讲座时间和地点1. 时间：[具体日期]2. 地点：[详细地址]四、讲座内容1. 中老年常见疾病的预防和治疗，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。
2. 合理饮食、适量运动对健康的重要性，以及如何保持健康的生活方式。
3. 中老年心理健康的维护，包括情绪管理、压力缓解等方面的知识。
4. 现场互动环节，解答听众的疑问，提供个性化的健康建议。
五、讲座嘉宾邀请[专家姓名]担任讲座嘉宾，[专家简介]。
六、讲座流程1. 签到入场：讲座开始前，安排工作人员进行签到，并发放相关资料。
2. 开场致辞：主持人介绍讲座的目的、嘉宾和流程。
3. 主题演讲：嘉宾进行主题演讲，讲解中老年健康知识。
4. 互动环节：嘉宾与听众进行互动，解答疑问，提供健康建议。
6. 离场：听众有序离场。
七、宣传推广1. 社交媒体宣传：利用、微博等社交媒体平台发布讲座信息，吸引目标人群的关注。
2. 海报宣传：在社区、医院、老年活动中心等场所张贴讲座海报。
3. 电话邀约：对目标人群进行电话邀约，邀请他们参加讲座。
4. 合作伙伴宣传：与相关机构合作，通过他们的渠道宣传讲座信息。
八、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 嘉宾演讲费用：[X]元3. 宣传推广费用：[X]元4. 资料印刷费用：[X]元5. 其他费用：[X]元总预算：[X]元九、注意事项1. 提前与场地方沟通，确保场地的布置和设备的准备工作就绪。
2. 安排专业的摄影和摄像人员，记录讲座的全过程。
3. 讲座过程中，注意控制时间和节奏，确保讲座内容的完整性和连贯性。
4. 活动结束后，及时对讲座效果进行评估和反馈，为今后的活动提供参考。
老人养生保健讲座策划书3篇
老人养生保健讲座策划书3篇篇一《老人养生保健讲座策划书》一、活动主题关爱老人健康，共筑养生之道二、活动目的为了提高老年人的健康意识和养生知识水平，促进老年人的身心健康，特举办此次养生保健讲座。
三、活动主体社区内的老年人四、活动时间[具体时间]五、活动地点社区活动中心六、活动准备1. 邀请专业的养生保健专家，确保其具备丰富的知识和经验。
2. 准备讲座所需的设备，如投影仪、音响等。
3. 制作宣传海报和传单，宣传讲座的内容和时间地点。
4. 安排志愿者负责现场的引导和服务工作。
七、活动流程1. 开场致辞由社区负责人发表欢迎致辞，介绍讲座的目的和意义。
2. 养生保健知识讲座专家进行养生保健知识的讲解，包括饮食健康、运动锻炼、心理健康等方面的内容。
通过生动的案例和实际的经验分享，让老年人更好地理解和掌握养生知识。
3. 互动环节设置提问环节，让老年人有机会向专家提问，专家进行详细解答。
同时，也可以组织一些简单的养生小互动游戏，增加活动的趣味性和参与度。
4. 发放宣传资料向老年人发放养生保健知识的宣传资料，方便他们在日常生活中参考和应用。
5. 结束致辞八、活动预算1. 专家讲座费用：[X]元2. 宣传资料费用：[X]元3. 设备租赁费用：[X]元4. 志愿者补贴费用：[X]元5. 其他费用：[X]元总预算：[X]元九、活动评估1. 通过现场问卷调查的方式，了解老年人对讲座内容的满意度和收获程度。
2. 观察老年人在讲座后的行为变化，如是否开始注重饮食健康、增加运动锻炼等。
十、注意事项1. 确保活动场地的安全和舒适，检查设备设施是否正常运行。
2. 提醒老年人注意自身健康状况，如有不适及时告知工作人员。
3. 安排足够的志愿者进行服务，确保活动的顺利进行。
4. 活动结束后，及时清理现场，保持环境整洁。
通过此次老人养生保健讲座活动，希望能够为老年人提供有益的养生知识和指导，帮助他们更好地关注自身健康，享受幸福的晚年生活。
老年人健康讲座策划方案
老年人健康讲座策划方案前言：老年人健康问题是社会关注的焦点之一，为了提高老年人的健康水平，我们计划举办一场老年人健康讲座。
本文将详细介绍讲座的策划方案，以便为老年人提供专业的健康知识，帮助他们改善生活质量。
一、讲座主题和目标主题：健康老龄，活力人生目标：增强老年人对健康的认知，提供实用的健康知识，激发他们积极参与健康管理的动力。
二、讲座内容和时间安排1. 健康饮食与营养- 健康饮食的重要性- 膳食结构与均衡营养- 饮食禁忌与常见误区2. 日常运动与康复体验- 适宜老年人的锻炼方式与频率- 常见老年疾病的康复体验分享- 预防跌倒的重要性及相关措施3. 心理健康与社交互动- 心理健康问题的警示与预防- 健康社交的重要性- 传统文化与活动的积极影响4. 疾病防控与常见疾病筛查- 常见老年慢性病的防控措施- 健康体检与常见疾病筛查- 定期用药与合理服药的指导时间安排：为期一天，上午9:00-11:30，下午1:30-4:00三、讲座形式和参与方式1. 形式：结合讲座与互动交流，通过专业的讲解和实际应用操作，使老年人更好地理解和掌握知识。
2. 参与方式：提前发放讲座邀请函，老年人可凭邀请函免费参加。
同时，欢迎老年人携带家人、朋友一同参与。
四、讲座场地和设备准备1. 场地选择：选择宽敞明亮的会议室，具备良好的通风和光线，提供舒适的座椅和充足的活动空间。
2. 设备准备：- 电子投影仪及投影幕布- 麦克风和音响设备- 桌子和椅子- 白板和记事板- 讲座材料和笔记本五、宣传推广1. 发放海报和传单：将讲座信息通过海报和传单宣传到社区、医院、养老院等老年人常去的场所。
2. 社交媒体宣传：将讲座信息发布在微信、微博、QQ空间等社交媒体平台，吸引更多老年人关注和参与。
六、讲座后续服务1. 健康问答：设置健康问答环节，回答老年人提出的健康问题，提供专业建议和指导。
2. 健康手册和资料发放：准备健康手册和相关资料，提供给参与讲座的老年人，供他们深入学习和了解相关知识。
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老年健康讲座活动方案老年人讲座知识能普及知识，让广大老人提高对生活质量。
下面是为你精心整理的老年健康讲座活动方案，希望对你有帮助!一、目的通过多种形式的健康教育活动，向社区老年人普及中医基本知识与养生保健技术，增强老年人的健康意识和自我保健能力，促使老年人自觉采纳有益于健康的起居、饮食等，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。
二、对象广州市某两个社区65岁以上老年人各50名三、基本原则1.坚持科学、适用，突出中医特色2.重点突出，因人施教3.广泛参与，形式多样四、活动组织人员：广州中医药大学护理学院常青藤社区老人服务队五、活动形式：1、健康教育讲座：自我保健，包括起居、饮食、运动和常见病的预防及护理等(具体内容见后)2.中医技术指导：按摩、艾灸、八段锦3、多媒体：播放相关视频及音乐指导老人情志养生4、其它：黑板报、派发健康宣传小册子、面对面交流、电话随访等六、讲座内容(暂定)1、老年养生十五常2、喝凉茶的宜忌3、冬季药食养生4、煲汤养身体5、老年睡眠指导6、家庭足疗养生7、类风湿性关节炎的预防及护理8、冠心病的预防及护理9、常用按摩保健穴位10、常见艾灸养生11、运动指导之八段锦12、中医情志养生老年健康讲座活动方案篇2一、什么是健康健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。
现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。
纠正对健康的误区“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。
致英年早逝。
人非机器，损害难以修复。
“有了钱好医好药可请到买到”。
最好的医生是自己，最好的药物是时间(自我保健)。
“潇洒活一生，不必讲究”。
潇洒一时，痛苦一生。
40岁年龄，60岁心脏! “健康教育是亏本工作”。
缺乏近见(经济效益)和远见(社会效益) “健康教育科学性不强”。
教育学是一门科学，健康教育有很多学问。
“健康教育是少数专业人员的事”。
全体医务人员都应该是健教工作者。
点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育二、老年人的生理特点1.体表外形改变须发;变白，脱落、稀疏;“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤;变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿;牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨;骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生身高、体重;随增龄而降低耳;耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米2.器官功能下降视力、听力;下降(耳蜗与听神经变性→神经性耳聋) 心脏搏出量;减少40%;50% 肺活量;减少50%;60% 肾脏;清除功能;减少40%;50% 脑;脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑) 胃;胃酸分泌量下降3.机体调节控制作用降低动作、学习;速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢记忆、认知功能;减弱，人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力;降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能;降低→易患各种癌症。
三、老年人的心理特点1.运动反应时间延长运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。
老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%;20%。
运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现(控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。
2.学习和记忆能力减退由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差(颞叶和海马结构损害)。
40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰;注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。
3.人格改变孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。
;;由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，;;社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。
四、老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。
内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。
如何做到呢?1.生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。
2.养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
3.推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。
4.老年人自我保健指导如：呼吸操;;鼻吸气、吐气、疼痛;;热敷;睡眠差;;睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。
正确的服药方法;①服药时站、坐或半卧，以免呛咳;②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。
5 丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，退休办等;;为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。
合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。
中国人的膳食金字塔由中国营养学家参考国外资料制定老年人饮食“十要”饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢合理膳食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。
“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
“五”: 500克蔬菜和水果。
合理饮食，健体防病睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。
清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。
总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 .合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。
如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。
所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。
合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。
1.补钙的最好办法是从食物中摄取。
含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1;1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。
补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。
冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。
特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。
烟害严重;;我国是吸烟大国和产烟大国英国著名癌症专家Peto 1950～2000年半个世纪研究报告：男性39～60岁组因吸烟致死占42%; 女性33～60岁组因吸烟致死占18%。
法国报刊漫画：不要学中国人吸烟，不要学波兰人酗酒。
近5年法国烟民减少200万。
专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。
专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。
1.戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。
2.戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。
3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。
4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。
5.戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。
戒烟限酒▼六周成功戒烟法第一周：审查自己的吸烟习惯。
第二周：改变某些生活习惯。
第三周：开始倒计时。
第四周：现在开始戒烟。
第五周：一定要坚持。
第六周：你正在取得成功。
老年人的睡眠与健康，人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。
老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。
老年人的睡眠与健康1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。
晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。
茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。
2、“定时睡觉”十分重要。
科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。
如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。
3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。
就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。
仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。
4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。
不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。
多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么办?第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在医生的指导下用药。
药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。
在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。
晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。
停药要逐渐减量。
适量运动走路是最好的运动三个字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分钟以上。
“五”：一个礼拜最少运动5次以上。
“七”：是运动的适量。
运动到你的年龄加心跳等于170。
三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外1.睁开眼睛清醒三十秒; 2.坐起三十秒; 3.扶着床边站上三十秒，再行走。