高血压注意事项 患者五大方面要做好调节
高血压病人注意点及意见
高血压病人注意点及意见高血压，即动脉血压持续升高的一种疾病，是众多心血管疾病中的常见病症之一。
高血压病人应该高度重视自身的健康问题，做好预防和管理工作。
本文将从饮食、生活方式和药物治疗等方面介绍高血压病人的注意点及意见。
一、饮食要控制高血压病人的饮食控制是非常重要的。
首先要注意减少盐的摄入量，保持每天的盐摄入在6克以下，避免食用过咸的食物。
其次，要控制脂肪的摄入。
高脂肪的饮食会增加人体内胆固醇的含量，加重血管堵塞的风险。
病人应该选择低脂肪的饮食，多吃蔬菜、水果和纤维食物。
此外，病人还应该限制饮酒，避免过量饮酒对血压的负面影响。
二、坚持适度的运动适度的运动对于控制高血压有着积极作用。
病人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，并坚持每天进行一定时间的锻炼。
运动可以增强心血管系统的功能，降低血压并改善血液循环。
病人在进行运动前，应该先进行适当的热身运动，以避免受伤。
三、保持良好的生活习惯高血压病人要保持良好的生活习惯，特别是睡眠习惯。
良好的睡眠能够稳定血压，提高身体机能。
因此，病人应该保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠。
此外，病人还应该避免长时间的疲劳工作，合理安排休息时间，防止身体过度疲劳，增加高血压的风险。
四、按时服药对于高血压病人来说，规律地按时服药是非常重要的。
病人应该按照医生的建议进行药物治疗，并严格按照给药时间和剂量进行服用。
在服药期间，病人要注意观察药物的副作用，并及时与医生沟通交流。
同时，病人不应该随意更改药物的使用方法或停药，以免影响病情。
总之，高血压病人需要重视自身的健康问题，并采取相应的预防和管理措施。
良好的饮食习惯、适度的运动、健康的生活习惯和规律的药物治疗是控制高血压的关键。
病人要与医生保持良好的沟通，及时报告身体状况的变化，并按照医生的建议进行治疗和调整。
只有这样，才能有效控制高血压，维护身体健康。
高血压的饮食调整和药物选择
高血压的饮食调整和药物选择高血压是一种常见的慢性病，严重时可能引发心脑血管疾病，如中风、冠心病等。
在治疗高血压的过程中，除了药物治疗外，合理的饮食调整也起着重要的作用。
本文将介绍高血压患者应该如何进行饮食调整，并对药物选择提出建议。
一、饮食调整1.低盐饮食盐分会增加体内钠离子含量，从而导致水分潴留与血容量增加，加重高血压患者的负担。
因此，高血压患者应该限制盐分摄入。
每天的摄入盐量控制在6克以下即可，最好尽量避免加工食品和咸味零食。
2.多吃蔬果蔬菜和水果富含维生素、纤维素和抗氧化剂等营养素，具有降血压的作用。
一般建议每天摄入五种以上不同颜色的蔬菜和水果，并尽量选择新鲜的食材。
3.限制饮酒过量饮酒会导致血压升高，对高血压患者来说尤为不利。
如果有饮酒习惯的人，尽量减少或戒掉酒精摄入。
4.适宜蛋白质摄入适量的蛋白质摄入对于维持身体机能有益，但过量的蛋白质会增加肾脏负担。
建议高血压患者每天适度摄入动物性和植物性蛋白质，如瘦肉、禽类、豆类等。
5.增加钙、镁和钾的摄入钙、镁和钾是有助于降低血压的重要矿物质。
可以通过食用奶制品、坚果、豆类以及含有丰富钾元素的水果（如香蕉）等食物来保证其足够的摄入。
二、药物选择1.利尿剂利尿剂是降低血压最常用的药物之一，能够通过增加尿液排出来减少体内多余盐分和水分。
常见的利尿剂有噻嗪类、袢利尿剂等，可以根据患者的情况选择合适的利尿剂。
2.钙离子拮抗剂钙离子拮抗剂是一类通过阻断血管平滑肌细胞内钙通道来降低血压的药物。
这类药物不仅能放松血管壁，增加动脉扩张，还可以减慢心率和改善心脏功能。
常见的钙离子拮抗剂包括硝苯地平、氨氯地平等。
3.β受体阻断剂β受体阻断剂可以对抗肾上腺素引起的收缩性反应，从而降低血压。
此外，β受体阻断剂还具有减缓心率、减少心输出量和降低心脏负荷等作用。
常见的β受体阻断剂有普萘洛尔、美托洛尔等。
4.ACE抑制剂/ARBACE抑制剂和ARB是血管紧张素转化酶抑制剂和血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂的简称。
高血压的注意事项及饮食
高血压的注意事项及饮食高血压是一种常见的慢性病，如果不加以注意和控制，会对人体健康产生严重影响。
下面我将为大家介绍一些高血压患者需要注意的事项以及适宜的饮食。
首先，要养成良好的生活习惯。
高血压患者应该保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和睡眠不足。
同时，要适量运动，但是运动要适量而不过度，避免剧烈运动造成血压过高。
建议选择适宜的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，可以提高心肺功能，降低血压。
其次，高血压患者需要避免过度紧张和压力。
长期的紧张和压力会导致血压升高，增加心血管病的发生风险。
患者可以通过一些放松的活动来缓解压力，如听音乐、读书、打太极拳等，保持心情舒畅，有助于降低血压。
此外，戒烟限酒也是高血压患者要注意的问题。
烟草中的尼古丁会使血管收缩，导致血压升高；酒精则会对身体造成损伤，同样增加心血管疾病的风险。
因此，高血压患者应该尽量戒烟限酒，避免饮酒过度。
在饮食方面，高血压患者需要注意减盐。
摄入过多的盐会促进体内水分的潴留，增加血管内压力，进而导致血压升高。
建议每日食盐摄入量控制在6克左右（约相当于一茶匙）。
此外，要注意少食高血压食品，如猪油、牛油、奶油等高脂肪食物，以及腌制食品和加工食品。
高血压患者还应该选择富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果等。
膳食纤维能够降低胆固醇，保持良好的血管功能，有助于稳定血压。
同时，多摄入富含维生素C和维生素E 的食物，如柑橘类水果、菠菜、花椰菜等，有助于改善血管弹性，保护心脏健康。
最后，建议高血压患者定期监测血压，并遵循医生的指导进行治疗和调整药物剂量。
同时，遵循科学的饮食规律和生活方式，保持良好的心态，才能更好地控制血压，减少并发症的风险。
总之，高血压患者需要注意生活习惯的调整、心理压力的减轻、戒烟限酒等。
在饮食方面，应减少盐的摄入、少食高血压食品、增加膳食纤维的摄入，并保持良好的血压监测和治疗。
只有全面调整和注意这些方面，才能为高血压患者带来更好的健康效果。
高血压患者的健康指导内容
高血压患者的健康指导内容高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响人们的健康和生活质量。
对于高血压患者来说，除了药物治疗外，还有一些健康指导可以帮助控制血压，改善身体状况。
以下是一些针对高血压患者的健康指导内容。
一、合理饮食1.低盐饮食：高血压患者应限制食盐的摄入。
每日食盐摄入量不宜超过6克，尽量少吃咸味食物，如腌制品、方便面等。
2.多摄入蔬果：蔬果富含维生素和矿物质，对降低血压有益。
建议每日摄入五种以上的蔬果，如苹果、西红柿、花椰菜等。
3.限制高脂食物：高脂食物会增加血液中的胆固醇含量，加重血管负担。
患者应避免摄入过多的油炸食品、动物内脏等。
二、适量运动1.有氧运动：适量进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于促进血液循环，降低血压。
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的运动。
2.注意运动强度：高血压患者应选择适宜的运动强度，不宜过于剧烈。
运动前后应有适当的热身和放松活动，以防止运动损伤。
三、保持健康体重1.控制体重：体重过重是高血压的危险因素之一。
高血压患者应根据自身情况制定合理的减重计划，通过合理饮食和适量运动来控制体重。
2.避免暴饮暴食：过量进食会导致血糖和胆固醇升高，增加血管负担和心脏负荷，对高血压患者来说尤其不利。
四、戒烟限酒1.戒烟：烟草中的尼古丁会导致血管收缩，增加血压。
高血压患者应尽量避免吸烟，戒烟对改善血压控制非常重要。
2.限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，增加心脏负荷。
建议高血压患者男性每日饮酒量不超过30克，女性不超过15克。
五、减少精神压力1.保持良好心态：高血压患者要学会调节情绪，保持良好的心态。
避免过度紧张和焦虑，减轻精神压力。
2.寻求支持：患者可以与家人、朋友或专业人士交流，寻求心理上的支持和帮助。
六、定期监测血压1.自我监测：高血压患者可以购买血压计进行自我监测，掌握自己的血压情况。
每日定时测量血压，记录并及时与医生进行沟通。
2.定期复诊：定期复诊可以及时了解血压的变化和身体状况，及时调整治疗方案。
高血压患者的健康教育
高血压患者的健康教育对于患有高血压的患者来说，健康教育至关重要。
高血压是一种常见的慢性病，如果不加以有效管理和控制，可能会导致严重的并发症，甚至危及生命。
因此，高血压患者需要在日常生活中注意饮食、运动、药物治疗等方面的管理，以维持身体健康。
下面将从不同角度对高血压患者的健康教育进行详细介绍。
一、饮食管理饮食是高血压患者管理的重要方面。
首先，患者需要控制摄入食盐的量，因为摄入过多的食盐会导致血压升高。
建议高血压患者避免食用过咸的食物，可以选择清淡的食物，少放调味料。
其次，患者还需限制高糖、高脂肪食物的摄入，避免过量摄入胆固醇等有害物质。
应当多食用蔬菜水果，粗粮等富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动，减少对血压的不良影响。
除此之外，患者还需控制饮酒、戒烟，避免对心血管系统产生负担。
二、运动管理适量的运动对于高血压患者来说也非常重要。
运动可以促进血液循环，增强心脏功能，有助于控制血压。
患者可以选择适合自己的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，每天坚持进行一定量的运动，有助于提高身体素质，降低血压。
但是需要注意，患者在运动过程中应避免剧烈运动，以免加重心脏负担，影响健康。
三、药物治疗高血压患者在医生的指导下需要进行药物治疗。
患者需要按时按量服用降压药物，严格控制用药时间和剂量，不可随意更改或中止药物。
同时，患者需要注意定期复诊，根据医生建议调整治疗方案，保持血压稳定。
在服用药物的同时，患者还需要注意药物的不良反应，如头晕、乏力等症状，及时告知医生进行调整。
结语对于高血压患者来说，健康教育是非常重要的，可以帮助患者有效管理和控制疾病，减少并发症发生的风险。
患者需要遵循医生的建议，调整生活方式，保持良好的饮食习惯、适量运动及药物治疗。
只有这样，高血压患者才能更好地控制自己的疾病，保持健康的身体。
希望以上内容对高血压患者有所帮助，希望患者能够重视自己的健康，积极进行管理和治疗。
高血压患者应该如何调理生活作息
高血压患者应该如何调理生活作息高血压是一种常见的慢性疾病，它会增加心脑血管疾病的风险，给健康带来严重威胁。
对于高血压患者来说，除了遵循医生的治疗建议和按时服用药物外，合理调理生活作息也是控制血压的重要环节。
下面，我们就来详细了解一下高血压患者应该如何从日常生活的各个方面进行调理。
一、充足的睡眠保证充足且高质量的睡眠对于高血压患者至关重要。
每晚应尽量保证 7 8 小时的睡眠时间。
良好的睡眠有助于身体的恢复和调整，稳定血压。
为了获得优质的睡眠，建议养成规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
创建一个安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境，避免噪音和强光的干扰。
睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
二、规律的饮食1、控制盐的摄入减少钠盐的摄入是高血压患者饮食调理的关键。
每日盐的摄入量应控制在5 克以下，这包括烹饪时添加的盐以及食物中本身含有的盐分。
避免食用高盐食品，如咸菜、腌肉、方便面等。
2、增加钾的摄入多吃富含钾的食物有助于降低血压。
新鲜的蔬菜和水果是钾的良好来源，如香蕉、橙子、菠菜、芹菜等。
3、控制脂肪和胆固醇的摄入减少动物脂肪、油炸食品、蛋黄、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物的摄入，以防血脂升高，加重动脉硬化，进而影响血压。
4、均衡饮食保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。
主食粗细搭配，多吃全谷物、豆类；适量摄入瘦肉、鱼类、禽类等优质蛋白质。
三、适度的运动1、选择适合的运动方式高血压患者可以选择一些较为温和的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。
避免剧烈运动和竞技性运动，如短跑、举重等。
2、控制运动强度和时间运动强度应适中，以不引起身体不适和血压大幅波动为宜。
一般来说，每周运动 3 5 次，每次 30 60 分钟。
3、运动注意事项运动前要做好热身准备，运动过程中要注意监测血压和心率。
如果血压控制不稳定或出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止运动并就医。
高血压的防治策略及注意事项
高血压的防治策略及注意事项高血压，也被称为高血压症，是一种常见的慢性疾病，严重威胁人们的健康。
为了有效预防和治疗高血压，我们需要采取一系列的防治策略，并要注意一些注意事项。
本文将详细介绍高血压的防治方法，以及需要注意的事项。
一、合理饮食正确的饮食习惯对于控制高血压起着至关重要的作用。
首先，减少食盐和高血压患者应该是最为重要的一点。
每天的钠摄入量要限制在6克以下，尽量不要摄入过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
其次，应尽量多吃富含钾、镁等矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类、坚果等。
此外，限制高热量、高脂肪的食物摄入，适量摄入蛋白质，偏好鱼类、鸡肉、豆类等低脂肪、低胆固醇的食物。
二、适量运动适量的运动可以帮助控制和降低血压，增加心肺功能。
建议每天进行中等强度的有氧运动，如快走、跳绳、游泳等。
每次运动的时间可控制在30分钟以上，频率为每周5次。
运动时要注意不要过度劳累，应以保持心跳稍微加快、出汗但不过多、能够正常交谈为宜。
三、保持理想的体重肥胖是高血压的危险因素之一，因此，保持合理的体重对于预防和治疗高血压非常重要。
建议通过控制饮食、适度运动来达到减肥的目的。
此外，每天维持7-8小时的充足睡眠，也对于体重控制非常有益。
四、戒烟限酒烟草和酒精对于高血压的发生和恶化有直接的负面影响。
吸烟会导致心脏加速跳动，血压升高，而酒精则会增加血压，对血管和心脏造成损害。
因此，要尽量戒烟限酒，避免二手烟对健康的危害。
五、减轻精神压力长期承受较大的精神压力，会导致身体的应激反应，进而引起血压升高。
为了保持心理健康，建议学会减轻精神压力的方法，如进行瑜伽、冥想、听音乐、阅读等。
合理规划工作和休息时间，与朋友和家人畅谈心事，也是减轻压力的好办法。
六、定期监测血压高血压患者需要定期监测血压，以了解血压的变化趋势。
养成每天定时测量血压的习惯，并将记录下来，以便及时调整防治策略。
若发现血压异常升高或持续高血压，请及时就医咨询。
七、遵医嘱正确用药高血压治疗过程中，医生会根据患者的具体情况给出相应的用药建议。
高血压患者的饮食调控与管理
高血压患者的饮食调控与管理导语：高血压是一种常见的慢性疾病，严重威胁着人们的健康。
合理的饮食调控和管理对于控制高血压患者的血压、预防并发症以及提升生活质量起着重要作用。
本文将从高血压患者饮食原则、禁忌食物、推荐食物等方面详细介绍饮食调控和管理的方法。
一、饮食原则1. 控制摄入钠盐：高盐饮食是引起高血压的主要原因之一，因此，限制钠盐摄入非常重要。
建议每天摄入不超过6克钠，即相当于一茶匙盐。
除了避免直接添加盐到菜肴中，还应注意选择低钠盐或无钠调味品。
2. 增加钾摄入：钾有利于排除体内多余的钠分，并缓解血管紧张状态。
富含钾的食物如香蕉、土豆、菠菜等都是不错的选择。
3. 控制总热量摄入：合理控制总热量的摄入对于防止和控制体重增加、调整血脂、血糖水平至关重要。
建议在医生或营养师的指导下进行个性化的能量摄入控制。
4. 增加膳食纤维摄入：富含膳食纤维的食物可降低胆固醇和甘油三酯水平，减少患心脑血管病的风险。
建议高血压患者多摄取蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物。
5. 平衡营养：合理搭配五大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质）是保证身体正常功能运转的基础，高血压患者应注重平衡并适度控制各类营养素。
二、禁忌食物1. 高盐食品：过量的钠盐会使体内液相对增多，引起体内静水压升高，导致高血压。
因此，高盐食品如咸菜、腌制食品、方便面等应避免或少吃。
2. 动物内脏：肝脏、肾脏、脑髓等动物内脏富含胆固醇和饱和脂肪酸，摄入过多易导致胆固醇升高，对高血压患者不利。
3. 烧烤食品：烤肉中的多环芳香烃等致癌物质会增加患者血压升高的风险，不宜食用。
如果确实有需要，可选择低温长时间熟化的方式烹饪。
三、推荐食物1. 豆类：豆类是优质的植物性蛋白质来源，富含大豆异黄酮等活性成分，有助于降低血压和预防心血管疾病。
建议高血压患者适量摄入豆浆、豆腐、黄豆等。
2. 水果与蔬菜：水果与蔬菜富含维生素C、纤维素等营养素，并且低能量低盐。
高血压患者的日常生活注意事项
高血压患者的日常生活注意事项高血压是一种常见而严重的慢性疾病，给患者的日常生活带来了一定的限制和挑战。
在日常生活中，高血压患者需要特别注意一些事项，以维持身体的稳定和健康。
本文将介绍一些高血压患者应该注意的日常生活事项，并提供相应的建议和注意事项。
饮食方面的注意事项高血压患者在饮食方面需要特别注意，合理的饮食习惯可以帮助控制血压，减少患者的风险。
以下是高血压患者日常饮食方面的一些建议：1. 控制盐的摄入：多数高血压患者对盐敏感，摄入过多的盐会导致血压升高。
建议控制每日盐摄入量在6克以下，尽量少添加盐和食用高盐食品。
2. 多摄入新鲜蔬果：新鲜蔬果富含维生素、矿物质和纤维，对降低血压有帮助。
建议每日摄入五种以上的水果和蔬菜，且以多样性为主。
3. 控制饮酒量：饮酒过多会导致血压升高，增加心血管疾病风险。
高血压患者应避免过量饮酒，男性每天饮酒不超过两个标准饮品，女性不超过一个。
4. 限制咖啡因摄入：咖啡因会导致血压升高，并加重患者的不适症状。
建议高血压患者减少咖啡、茶和碳酸饮料的摄入量。
生活习惯的注意事项高血压患者的生活习惯也需要调整和规范，以减少病情的加重和并发症的发生。
以下是一些高血压患者应该注意的生活习惯事项：1. 控制体重：肥胖是高血压的一个危险因素，控制体重有助于控制血压。
建议患者通过合理饮食和适量运动来控制体重，保持在健康范围内。
2. 积极运动：适度的运动可以降低血压，增强心血管健康。
建议高血压患者每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车等。
3. 戒烟限酒：烟草和酒精对高血压患者特别有害，会导致血压升高和心血管疾病风险增加。
建议尽量戒烟，避免或限制酒精摄入。
4. 控制精神压力：过度的精神压力会导致血压升高，增加患者的风险。
建议高血压患者采取有效的压力管理方法，如休息、放松和做适当的运动。
药物治疗的注意事项药物治疗是高血压患者管理血压的重要手段之一，患者在使用药物时需要特别注意以下事项：1. 定时服药：遵循医生的指导，按时按量服用降压药物。
高血压病人的健康宣教及注意事项
高血压病人的健康宣教及注意事项高血压是一种常见的慢性病，严重影响了人们的身体健康。
为了帮助高血压病人更好地管理自己的健康，以下是一些健康宣教及注意事项，供大家参考。
一、饮食宣教1. 控制盐的摄入：高血压病人应尽量减少食盐的摄入量，每天不超过6克。
可以使用一些低钠盐或替代品来代替普通盐，以减少钠的摄入。
2. 增加钾的摄入：高血压病人应多摄入富含钾的食物，如香蕉、土豆、西红柿、豆类等。
钾可以帮助平衡体内的钠，有助于降压。
3. 控制饮食热量：高血压病人应注意控制饮食的热量摄入，避免过度肥胖。
可以选择低脂、低糖的食物，多食用蔬菜水果和粗粮。
4. 限制咖啡因摄入：高血压病人应尽量减少咖啡因的摄入，可以选择不含咖啡因的饮品，如花茶、绿茶等。
二、生活方式宣教1. 积极锻炼：高血压病人应每天适量进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
锻炼可以促进血液循环，降低血压。
2. 控制体重：高血压病人应注意控制体重，避免过度肥胖。
可以通过合理的饮食和适当的运动来控制体重。
3. 戒烟限酒：高血压病人应戒烟限酒，避免烟酒对血管的损害。
长期吸烟和酗酒会增加高血压的风险。
4. 控制情绪：高血压病人应保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑和压力。
可以通过休息、放松和参加一些兴趣爱好来调节情绪。
三、药物治疗宣教1. 定期服药：高血压病人应按照医生的指导定期服用降压药物，不可随意停药或更改剂量。
如果出现药物不良反应或者病情变化，应及时告知医生。
2. 注意药物相互作用：高血压病人在服用其他药物时应注意药物之间的相互作用。
有些药物可能会影响降压药物的疗效，应遵医嘱用药。
3. 定期复诊：高血压病人应定期到医院复诊，接受血压监测和相关检查。
及时调整治疗方案，确保血压控制在正常范围内。
四、日常注意事项1. 避免过度劳累：高血压病人应避免过度劳累，注意合理安排工作和休息时间。
避免长时间连续工作或熬夜。
2. 注意休息：高血压病人每天应保证充足的睡眠时间，睡眠质量要好。
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高血压注意事项患者五大方面要做好调节
不幸患了高血压是非常让人们困扰的，因为目前临床医疗上没有治疗高血压的特效药，只有暂时降压的药物，所以患者在日常生活中要注意保健。
那么，高血压注意事项有哪些?高血压饮食注意事项有哪些?一起来看看吧。
高血压注意事项
日常生活中有很多的因素是会影响到血压的，所以高血压患者要尽量避免一些不良因素的作用，这样不仅能抑制高血压的进一步恶化，还能有着降压的治疗效果，那么，高血压注意事项有哪些?
1、气温
寒冷会让人们的血压升高，也会让高血压并发症的发生率上升，尤其在气温骤降的时候是非常明显的，所以高血压患者在冬季等寒冷的季节里要做好保暖工作，特别是四肢和头面部的保暖。
2、情绪
“气死周瑜”、“笑死牛皋”的故事足以说明情绪对人体影响程度之大。
高血压患者常会在情绪激动之后感到种种不适，比如头晕、耳鸣、心慌、乏力等等，对于合并冠心病者可能发生心绞痛，而测血压会发现血压升高。
因此患者要采取豁达态度，勿急勿躁，喜怒哀乐都要有"度"。
3、运动
不仅高血压患者，冠心病心绞痛患者都要在力所能及的范围内进行运动锻炼。
适当的运动可以扩张血管，降低血压，锻炼心肌，减轻体重，不应过分担心自己的病情而长期卧床。
但运动也不能过于剧烈，要量力而行，如气功、太极拳、散步等。
尤其练气功，首先要排除杂念，心身放松，这样，除运动之外，在精神状态上也达到一种恬淡，有利于降压。
4、休息、睡眠与体位
相信很多住院的病人都有这样的体会，在入院的头几天，就算不用药物治疗，血压也是有可能降低的，一方面是因为精神的放松、舒适安静的环境、充足的睡眠都是非常重要的。
所以高血压患者要注意充分的休息。
5、体重
降低体重有利于降低心脏负担，有助于降压。
超重及肥胖者不仅会有血脂异常、糖耐量异常，也容易发生动脉粥样硬化。
高血压饮食注意事项
1、饮食要清淡
素食方式可使高血压患者血压降低，高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。
2、限制食盐量
控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜。
多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，含钾丰富的食物有：土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。
含钙丰富的食物有：牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。
3、戒烟戒酒
烟酒是高血压的危险因素，嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变，而且烟酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。
4、饮食应节制
一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。
高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。
5、早餐少吃鸡蛋
鸡蛋所含的胆固醇比较高，不适合高血压患者食用，其中，蛋黄所含的胆固醇是蛋白的2000倍，所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。
6、多吃豆类
无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。
成年人200～300克/日为宜。
而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。
7、多吃蔬菜
很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。
通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。
8、注意补镁
最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。
总结：通过以上的阅读，相信大家对高血压注意事项这个问题详细的了解了，高血压需要长期的进行调理，所以患者在日常生活中、饮食上都需要注意，同时也要保持良好的精神状态，也要多注意休息。