8 平衡和协调训练
平衡协调性训练方法
平衡协调性训练方法平衡协调性是指人体在各种运动中，通过肌肉的协调配合、眼睛和内耳的感知以及大脑的指挥，维持身体的稳定和姿势的平衡的能力。
平衡协调性训练的目的是提高个体的运动控制能力和身体的稳定性，以降低受伤的风险并提高运动表现。
下面是几种常见的平衡协调性训练方法：1. 单脚站立：这是提高平衡能力最基本的方法之一。
通过屈膝并将一只脚抬离地面，尽量保持身体的稳定。
开始时可以利用墙壁或使用支撑物来帮助保持平衡，随着练习的进行可以逐渐减少依靠外力。
2. 双脚并拢行走：双脚并拢行走是在保持平衡的同时增加难度的一种方法。
开始时可以在直线上进行，之后可以尝试在曲线路线上行走。
这种训练方法可以提高平衡能力和脚步的精准性。
3. 单脚跳跃：单脚跳跃是锻炼平衡能力和腿部力量的一种有效方法。
可以在固定的位置上进行单脚跳跃，也可以结合其他元素，例如在平衡板或者软垫上进行。
4. 平衡板训练：平衡板是一种专门用于平衡协调性训练的工具。
可以通过在平衡板上进行单脚站立、双脚并拢行走等动作来提高平衡能力。
在平衡板训练中，要注意稳定和姿势的控制，以防止摔倒受伤。
5. 视觉训练：人体的平衡协调性很大程度上依赖于视觉系统的准确性。
通过进行一些需要准确视觉判断的训练，如球类运动或者接触训练，可以提高平衡协调性。
可以尝试通过调整视觉固定点的距离和高度，改变眼球对目标的焦点来训练。
6. 障碍物训练：利用障碍物进行训练可以刺激平衡协调性的发展。
可以在固定的区域内设置一些小障碍物，如铁锅、塑料瓶等，通过跳跃、踩踏等方式进行跨越。
障碍物的高度和位置可以根据个体的实际情况逐渐增加难度，从而提高平衡协调性。
总结起来，平衡协调性的训练方法包括单脚站立、双脚并拢行走、单脚跳跃、平衡板训练、视觉训练以及障碍物训练。
这些方法可以单独进行，也可以组合在一起进行训练。
关键是要注意逐渐增加难度，保持训练的连续性和稳定性，才能有效提高平衡协调性。
同时，在进行训练时要根据个体的实际情况，逐渐提高训练的强度和难度，以免过度训练导致受伤。
平衡与协调训练课件
平衡与协调训练课件一、教学内容本节课主要围绕《体育与健康》教材中的第四章“平衡与协调训练”展开，详细内容包括：平衡训练的基本概念、协调训练的重要性、平衡与协调训练的方法和技巧、以及相关实践操作。
二、教学目标1. 让学生了解平衡与协调训练的基本原理和方法，提高学生的体育素养。
2. 培养学生积极参与体育活动，提高学生的团队协作能力和实践操作能力。
3. 增强学生的身体协调性，预防运动损伤，提高学生的生活质量。
三、教学难点与重点教学难点：平衡与协调训练方法的掌握与实践操作。
教学重点：平衡与协调训练的基本原理，以及其在生活中的应用。
四、教具与学具准备教具：平衡木、瑜伽垫、健身球、绳梯等。
学具：笔记本、笔、手机（用于拍摄训练视频）。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员在比赛中的精彩瞬间，引出平衡与协调训练的重要性。
2. 理论讲解：（1）讲解平衡与协调训练的基本概念；（2）分析平衡与协调训练的原理；（3）介绍平衡与协调训练的方法和技巧。
3. 实践操作：（1）分组进行平衡木训练，提高学生的平衡能力；（2）利用瑜伽垫进行静态平衡训练，增强学生的身体控制能力；（3）通过健身球和绳梯进行动态协调训练，提高学生的身体灵活性；（4）拍摄训练视频，进行自我评价和相互评价。
4. 例题讲解：结合训练场景，讲解如何运用平衡与协调训练方法提高运动表现。
5. 随堂练习：设计相关练习题，巩固所学知识。
六、板书设计1. 平衡与协调训练的基本概念；2. 平衡与协调训练的原理；3. 平衡与协调训练的方法和技巧；4. 训练场景及例题讲解；5. 随堂练习题目。
七、作业设计1. 作业题目：结合所学，设计一份属于自己的平衡与协调训练计划。
答案：学生可根据自身情况，选择适当的训练方法，制定训练计划。
2. 作业题目：拍摄一段自己的平衡与协调训练视频，并进行自我评价。
答案：学生需从动作质量、训练效果等方面进行评价。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，以及学生在训练中的表现。
体育训练中的平衡和协调性训练策略
体育训练中的平衡和协调性训练策略体育训练中的平衡和协调性训练策略对于运动员的表现和运动技能的提高起着至关重要的作用。
在实际的训练中，运动员需要发展出良好的平衡感和协调性，以便在比赛中能够更加灵活和准确地完成各种动作。
本文将探讨体育训练中的平衡和协调性训练策略，并提供一些实用的训练方法。
一、平衡性训练策略平衡是运动技能的基本要素之一，对于细微的动作调整和身体姿势的维持至关重要。
平衡性训练旨在培养运动员良好的平衡感，并提高其在各种动态环境下的平衡表现。
1. 单脚平衡训练单脚平衡训练对于培养运动员的平衡感和核心稳定性非常有效。
运动员可以尝试将一个脚抬起，保持身体平衡的同时进行其他动作，比如手臂挥动、头部旋转等。
通过逐渐增加平衡训练的难度，比如闭上眼睛或者站在不稳定的表面上，可以进一步提高运动员的平衡水平。
2. 器械平衡训练借助平衡板、稳定球等器械进行平衡训练是常见的训练方法。
运动员可以站在平衡板上进行平衡调整，或者将手臂、腿部等身体部位放在稳定球上进行平衡练习。
这些器械的不稳定性可以刺激身体的深层肌肉群，提高平衡控制的能力。
二、协调性训练策略协调性是指运动员在复杂动作中能够精确控制身体各部位的能力。
协调性训练旨在培养运动员的身体姿势控制和动作流畅性，以提高比赛中的表现。
1. 空间定向训练空间定向训练可以提高运动员在空间中的感知和运动调整能力。
通过让运动员进行跑步、滑动、跳跃等动作，并在运动过程中要求其寻找和抓住特定的目标点，可以有效提高他们的协调性。
2. 动作配合训练动作配合训练是指将多个动作进行组合，要求运动员在短时间内准确地完成这些动作。
比如，在足球训练中，可以让运动员进行传球、接球、射门等动作的快速组合练习，以提高他们的协调性和反应能力。
综上所述，平衡和协调性训练策略在体育训练中是不可或缺的。
通过合理的训练方案和方法，可以有效提高运动员的平衡感和协调性，帮助他们在比赛中表现出更好的运动能力和技巧。
平衡与协调训练 ppt课件
适合截瘫患者，是上
肢和肩部的强化训练
及持拐步行前的准备
训练。
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平衡训练方法
肘膝跪位
此种训练体位同样主
要适合截瘫患者，也
适用于运动失调症和
帕金森综合征等具有 运动功能障碍的患者。
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平衡训练方法
双膝跪位和半跪位
主要适合于截瘫患者
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平衡训练方法
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平衡训练方法
其他方法
POSTUROMED 静态平衡仪
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动态平衡测试仪
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平衡训练的注意事项
1．平衡功能训练适用于具有平衡功能障碍的患者。 2．当患者具有严重的心率失常、心力衰竭或严重感 染，或严重的痉挛等，则暂不宜训练。 3．训练时，治疗师要在患者旁边注意监护，以免发 生跌倒。 4．训练前、训练中治疗疗程结束后，要注意平衡功 能评定，以了解问题所在，制定或修改训练方案。 5．平衡功能训练不是孤立进行的，要同时进行相应 的肌力训练等其他训练。
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运动控制
踝调节机制：是指人体站在一个比较坚固和较大的支撑 面上，受到一个较小的外界干扰（如较小的推力）时， 身体质心以踝关节为轴进行前后转动或摆动（类似钟摆
运动），以调整质心，保持身体的稳定性。
髋调节机制：人体通过髋关节的屈伸活动来调整身体质
心和保持平衡。
跨步调节机制：重新建立身体质心支撑点，使身体重新 确定能实现稳定站立的支撑面，避免摔倒。
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平衡训练的方法--训练顺序
《平衡与协调训练》课件
平衡和协调训练的注意事项
1 逐步增加难度
2 始终保持平衡
训练时应逐步增加动作的难度，避免过度 挑战导致受伤。
进行平衡训练时要保持双脚着地或平衡器 械稳定，避免摔倒或失去平衡。
3 保持正确的姿势
4 根据个人情况选择训练方法
训练时要保持正确的身体姿势，避免造成 不必要的压力或伤害。
根据年龄、健康状况和训练目标选择适合 自己的平衡和协调训练方法。
结论及实践建议
平衡和协调训练对于每个人来说都是重要且有益的。将平衡和协调训练融入 日常生活和运动训练中，可以改善健康状况，提升生活质量。
《平衡与协调训练》PPT课件
适用人群介绍 平衡和协调的定义 为什么平衡和协调训练很重要 平衡和协调训练的好处 平衡和协调训练的常用方法 平衡和协调训练的注意事项 结论及实践建议
适用人群介绍
无论年龄、性别、健康状况如何，任何人都可以从平衡和协调训练中受益。无论是职场上的团队建设， 还是个人健康管理，平衡和协调都是关键的能力和素质。 图片：运动中的团队合作
平衡和协调的定义
平衡是身体在运动中保持稳定的能力，而协调则是各个身体部位共同运动的能力。平衡和协调是身体整 体运动能力的重要组成部分。 图片：运动员进行平衡器械训练
为什么平衡和协调训练很重要
平衡和协调的训练可以改善身体的稳定性和整体运动能力，减少运动伤害的 风险。它还可以提高运动表现，增强心肺功能，增加身体柔韧性，促进身心 健康。
平衡和协调训练可以促进身心放松，减轻 压力，改善睡眠质量。
平衡和协调训练的常用方法
平衡板训练
通过站在平衡板上进行各种 动作，如前后晃动、旋转等， 可以提高身体的平衡能力。
球类运动
参加篮球、足球等球类运动， 可以锻炼身体的协调性和反 应能力。
平衡与协调训练
平衡与协调训练学前教育教案：平衡与协调训练引言：学前教育是培养孩子综合能力的关键阶段。
在学前教育中，平衡与协调训练是非常重要的一部分。
通过平衡和协调的训练，可提高孩子的身体控制能力、大脑发育和感知能力，为孩子的综合能力的发展打下坚实的基础。
本教案将结合幼儿的发展特点，从不同的角度进行平衡与协调训练的介绍。
一、身体平衡的训练（700字左右）1. 平衡感觉的培养：幼儿期是培养平衡感觉的关键时期。
通过骑平衡车、走钢丝等活动，可以帮助孩子提高身体平衡感，锻炼大脑的神经系统，提高孩子的身体控制能力。
2. 平衡器械的使用：利用平衡器械进行训练，如大球、小球、平衡垫等。
通过不同形式的平衡器械训练，可以提高孩子的平衡能力、协调能力和体会时间和空间的变化。
二、眼手协调的训练（700字左右）1. 抓握能力的训练：通过拼插积木、搭积木等活动，练习孩子的手指灵活性和握力，提高孩子的手指运动能力和眼手协调能力。
2. 活动游戏中的眼手协调：通过拍球、接力赛等活动，让孩子在动态环境中锻炼眼和手的协调能力，提高反应速度和灵敏度。
三、肢体协调的训练（600字左右）1. 身体协调动作的训练：通过音乐舞蹈、体操等活动，可以让孩子在动感的音乐中进行舞蹈和体操动作，提高孩子的肢体协调能力和节奏感。
2. 手脚协调的训练：通过跳绳、踢毽子等活动，可以提高孩子的手脚协调能力和平衡能力，锻炼孩子的动作协调性和眼脑手的配合能力。
四、感官协调的训练（600字左右）1. 触觉感官的训练：通过触摸不同质地的物品、触摸盲人图书等活动，可以培养孩子的触觉感官，提高孩子对物体质地的认知和感官协调能力。
2. 视觉感官的训练：通过观察图案、找出异物、识别颜色等活动，提高孩子的视觉感官和观察能力，培养孩子的视觉协调能力。
五、平衡与协调的游戏活动设计（500字左右）1. 动物跳跃游戏：模仿不同动物的跳跃动作，培养孩子的平衡能力和协调能力。
2. 走钢丝比赛：利用走钢丝器具，进行比赛，锻炼孩子的平衡能力和勇气。
健身训练中的平衡与协调训练
健身训练中的平衡与协调训练健身训练不仅仅着重于增强肌肉力量和改善心肺功能，平衡与协调训练也是一个非常重要的方面。
平衡和协调是我们日常生活中常常使用的运动能力，对于健康和功能性训练至关重要。
在本文中，我们将探讨健身训练中平衡和协调训练的重要性以及如何有效地进行这些训练。
1. 平衡训练的重要性平衡是人体保持稳定姿势的能力，它是我们进行日常活动和运动时不可或缺的一项能力。
良好的平衡能够减少摔倒和受伤的风险，特别是在老年人和运动员中。
平衡训练可以提高身体对各种外界力量和扰动的适应能力，从而增强稳定性和协调性。
2. 协调训练的重要性协调是能够有效地协调身体各部分进行动作或动作序列的能力。
在健身训练中，良好的协调能力可以提高动作的效果，并减少运动伤害的风险。
此外，协调训练还可以提高身体对复杂动作和技巧的掌握能力，例如篮球运动中的运球和投篮，以及瑜伽中的各种体位和平衡动作。
3. 平衡和协调训练的方法平衡和协调训练可以通过多种方法进行，以下是几种常见的训练方法：- 单脚站立：单脚站立是一种简单而有效的平衡训练方法。
你可以尝试将一只脚抬起，保持平衡姿势，并逐渐增加站立时间。
这可以帮助你提高腿部和核心肌肉的平衡能力。
- 平衡板训练：平衡板是一种常见的平衡训练工具。
通过站在平衡板上，你可以训练自己的平衡感和稳定性。
你可以进行前后、左右的平衡训练，也可以结合一些动作，如深蹲和俯卧撑，来增加难度和挑战。
- 炸弹球训练：炸弹球是一种充气的球体，可以用于平衡和协调训练。
你可以坐在炸弹球上进行平衡训练，如坐姿平衡、腿部平衡等。
此外，你还可以尝试进行一些协调训练，如踢球、做深蹲、俯卧撑等，以增强协调性。
- 动作序列训练：动作序列训练可以帮助提高身体在复杂动作和技巧中的协调能力。
你可以选择一组动作或技巧，并进行多次训练，逐渐提高动作的复杂度和速度。
例如，在跆拳道中，你可以进行一系列的踢腿和拳击动作，以提高身体的协调性和爆发力。
4. 平衡和协调训练的注意事项在进行平衡和协调训练时，需要注意以下几点：- 安全第一：在进行平衡和协调训练时，要确保有稳定的支撑物或合适的训练场地，以避免摔倒受伤。
如何训练身体的协调性和平衡能力
如何训练身体的协调性和平衡能力在现代生活中，身体的协调性和平衡能力对于我们的日常活动至关重要。
良好的协调性和平衡能力可以帮助我们改善姿势、增强动作控制、减少运动伤害，并提高运动表现。
本文将为大家介绍一些有效的训练方法，帮助您提高身体的协调性和平衡能力。
一、踢毽子踢毽子是一种简单而有趣的锻炼身体协调性和平衡能力的活动。
通过将脚尖踢击毽子，我们可以锻炼到下肢的平衡控制能力，并提高身体的灵活性。
可以在家里或户外进行这项活动。
开始时，可以选择一个较大的目标，逐渐提高难度，例如减小目标的大小或增加踢击的高度。
这个活动不仅可以帮助您训练协调性和平衡能力，还可以提高您的注意力和反应能力。
二、单脚站立单脚站立是一种简单又有效的练习，可以强化身体的平衡能力。
您可以选择一个平坦的地方，将一只脚抬起，尽量保持身体的平衡稳定。
刚开始时可能会感到困难，但随着练习的进行，您的平衡能力会逐渐提高。
建议您每天进行几组练习，每组尽量坚持30秒以上。
可以根据自己的感觉，逐渐增加练习的时间和难度。
此外，可以尝试闭上眼睛进行单脚站立，这将进一步提高平衡能力的挑战性。
三、倒立训练倒立训练是一种挑战性很高的训练方法，可以有效提高协调性和平衡能力。
倒立可以通过墙壁倒立、手臂倒立或头部倒立等方式进行。
这种训练需要较强的肌肉控制力和核心力量。
对于初学者，可先从墙壁倒立开始练习，慢慢适应身体的倒立姿势，并增加时间。
随着练习的深入，您可以尝试更具挑战性的倒立动作，如手臂倒立或头部倒立。
倒立训练不仅可以提高身体的协调性和平衡能力，还有助于改善血液循环和减轻压力。
四、平衡板训练平衡板是一种专门用于训练身体平衡能力的设备。
通过站立或坐在平衡板上进行各种动作，可以锻炼到身体的协调性和平衡能力。
您可以选择不同难度的平衡板进行练习，以适应自己的水平。
刚开始时可以使用辅助物品或支撑，逐渐提高难度，使身体更加稳定。
平衡板练习可以进行多种动作，如前后晃动、左右晃动、单脚平衡等。
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协调的定义
协调 ( coordination ) 是指人体产生平滑、 准确、有控制的运动的能力。所完成运动的质
量应包括按照一定的方向和节奏，采用适当的 力量和速度，达到准确的目标等几个方面。协 调与平衡密切相关。协调功能障碍又称为共济 失调(dystaxia)。
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协调的分类
小脑性共济失调 大脑性共济失调 感觉性共济失调
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平衡训练方法－
双膝跪位和半跪位
主要适合于截瘫患者 静态平衡训练：患者取双膝跪位或半跪位，然后 保持平衡。 他动态平衡训练：患者取双膝跪位或半跪位。患 者可先跪于治疗床上，治疗师向各个方向推动患者， 平衡功能改善后，再在平衡板上训练。 自动态平衡训练：患者取双膝跪位或半跪位。患 者自已向各个方向活动或和治疗师进行抛接球训练。
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平衡训练方法－ 坐位
包括长坐位平衡训练和端坐位平衡训练
1. 长坐位平衡训练：截瘫患者多采用长坐位进行 平衡功能训练。
2. 端坐位平衡训练：偏瘫患者多采用端坐位平衡 训练。
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平衡训练方法－
站立位
进行站立位的平衡训练，都是为步行做好准 备，并最终达到步行的目的。 1.静态平衡训练 2.他动态平衡训练 3.自动态平衡训练
第八章
平衡与协调训练
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内容
一、概述
二、平衡功能训练
三、协调功能训练
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一 、概述
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平衡的定义
平衡( balance, equilibrium )是指物体 所受到来自各个方向的作用力与反作用力大小 相等，使物体处于一种稳定的状态（即牛顿第 一定律）。
人体平衡比自然界物体的平衡复杂得多， 平衡是指身体所处的一种姿势状态，并能在运 动或受到外力作用时自动调整并维持姿势的一 种能力。
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平衡训练方法－
前臂支撑下的俯卧位
适合截瘫患者，是上肢和肩部的强化训练及 持拐步行前的准备训练。 患者取俯卧位，前臂支撑上肢体重，保持静 态平衡；然后治疗师向各个方向推动患者的肩部， 进行他动态平衡训练；最后进行自动态平衡训练， 患者自己向各个方向活动。
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平衡训练方法－
肘膝跪位
此种训练体位同样主要适合截瘫患者，也适 用于运动失调症和帕金森综合征等具有运动功能 障碍的患者。 患者取肘膝跪位保持平衡；治疗师向各个方 向推动患者；患者自己向各个方向活动或者躯干 侧屈或旋转，然后可指示患者将一侧上肢或下肢 抬起并保持平衡，随着稳定性的增强，再将一侧 上肢和另一侧下肢同时抬起并保持平衡。
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4
平衡的分类
静态平衡：指的是人体或人体某一部位处于某种特定的
姿势，例如坐或站等姿势时保持稳定的状态。
动态平衡：包括两个方面：
（1）自动态平衡：指的是人体在进行各种自主运动，例如 由坐到站或由站到坐等各种姿势间的转换运动时，能重 新获得稳定状态的能力。 （2）他动态平衡：指的是人体对外界干扰，例如推、拉等 产生反应、恢复稳定状态的能力。
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平衡训练方法
仰卧位
桥式运动分类：双桥运动、单桥运动。 桥式运动方法：完成伸髋、屈膝、足平踏于床面
的动作。
桥式运动训练：治疗师可将一只手放在患者的患
膝上，然后向前下方拉压膝关节，另一只手拍打 患侧臀部，刺激臀肌收缩，帮助患髋伸展。
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平衡训练方法－
前臂支撑下的俯卧位
适合截瘫患者，是上肢和肩部的强化训练及 持拐步行前的准备训练。 患者取俯卧位，前臂支撑上肢体重，保持静 态平衡；然后治疗师向各个方向推动患者的肩部， 进行他动态平衡训练；最后进行自动态平衡训练， 患者自己向各个方向活动。
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协调的维持机制
感觉输入
中枢整合
运动控制
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协调的评定
指鼻试验、指-指试验、轮替试验、 食指对指试验、拇指对指试验、 握拳试验、拍膝试验、跟-膝-胫试验、 旋转试验和拍地试验。
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第二节
平衡功能训练
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影响平衡训练的因素
支撑面积 平衡的条件
稳定极限
摆动频率 与平衡有关的感觉的作用 与平衡有关的运动控制系统 机体应付姿势变化的策略
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四 特殊的平衡训练－前庭功能的训练
患者双足尽可能靠拢，必要时双
手或单手扶墙保持平衡，然后左 右转头。 患者步行，必要时他人给予帮助。 患者练习在行走中转头。
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四 特殊的平衡训练－前庭功能的训练
患者应双足分开与肩同宽站立，直视前方目标，逐
渐使支撑面变窄，即双足间距离缩短至1/2足长， 在进行这一训练时前臂首先伸展，然后放置体侧， 再交叉于胸前，在进行下一个难度训练之前，每一 体位至少保持15s，训练时间总共为5～15min。 患者站立于软垫上，可从站立于硬地板开始，逐渐 过渡到在薄地毯、薄枕头或沙发垫上站立。 患者在行走中转圈练习，从转大圈开始，逐渐变得 越来越小，两个方向均应练习。
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保持人体平衡需要三个环节的参与: •感觉输入 •中枢整合 •运动控制
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平衡的评定
观察法：观察坐、站和行走等过程中的平衡 状态。 量表法：信度和效度较好的量表主要有Berg 平衡量表，Tinnetti量表 ，以及“站起-走” 计时测试 。 平衡测试仪：是近年来国际上发展较快的定
量评定平衡能力的一种测试方法，其种类包 括Balance Performance Monitor ( BPM ) ， Balance Master，Smart Balance，Equitest 等。
返回பைடு நூலகம்
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平衡训练方法的分类
按训练时的体位分类：仰卧位、前臂支撑下 的俯卧位、肘膝跪位、双膝跪位、半跪位、
坐位和站立位训练 按是否借助器械分类：徒手、借助器械训练 按患者保持平衡的能力分类：静态、自动态、 他动态训练 按疾病类型分类：脊髓损伤、中风、脑外伤、 帕金森综合征等的平衡训练
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平衡训练的基本原则
支撑面积由大变小 稳定极限由大变小
从静态平衡到动态平衡
逐渐增加训练的复杂性
从睁眼到闭眼
因人而异，循序渐进
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平衡训练方法－训练顺 序
截瘫患者： 前臂支撑下的俯卧位→肘膝跪位→双膝 跪位→半跪位→坐位→站立位。 偏瘫患者： 仰卧位→坐位→站立位。
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平衡反应及其形成规律
平衡反应是指当平衡状态改变时，机体恢复 原有平衡或建立新平衡的过程，包括反应时 间和运动时间。 平衡反应的形成有一定的规律： 6个月时形成俯卧位平衡反应， 7 ～ 8个月形成仰卧位和坐位平衡反应， 9 ～ 12个月形成蹲起反应， 12 ～ 21个月形成站立反应。
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