体质测试指标

健康、体质、身体素质

体质测试指标

形态指标（身高、体重）

（一）身高

测量意义：身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标，通过它与体重、其他肢体长度及范围、宽度指标的比例关系，可反映人体匀称度和体形特点，此外在计算身体指数、身高标准体重、评价体格特征和运动素质能力等方面也有重要的应用价值和实际意义。

（二）体重

测试意义：体重是反映人体横向生长及各个部位的围度、宽度、厚度及重量的整体指标。它不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的状况和人体充实度，而且可以间接的反应人体营养状况。体重过重，说明有不同程度的肥胖，可能产生患多种心血管疾病的可能性。体重过轻，说明有可能营养不良和患有疾病。因此，适宜的体重，对于人体的健康和体质强弱有重要意义。

机能指标（肺活量、台阶试验）

（一）肺活量

测量意义：肺活量测试的是人体呼吸时的最大通气能力，它的大小反映了肺的容量和肺的扩张能力，是人体生长水平和体质状况的一项常用机能指标。

（二）台阶试验

测量意义：台阶试验是一种简易的、评价心血管系统机能的定量负荷实验。主要通过观察定量负荷持续运动时间、运动中心血管的反映及负荷后心率恢复速度的关系（及台阶指数）来评定心血管系统的机能。

素质指标（握力、坐立体前屈、纵跳等）

（一）握力

测量意义：握力主要反映前臂及手部肌肉的力量。

（二）坐立体前屈

测量意义：测试躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的伸展性和柔韧性。

纵跳（39岁以下者适用）

测量意义：通过纵跳的高度，测试下肢的爆发力。

闭眼单脚站立

测量意义：测试人体平衡能力。

选择反应时

测量意义：反应时是反映机体神经系统动态反应速度的重要生理指标。反应时越短，说明机体对刺激反应越快。中老年人随着年龄的增长，反应速度呈下降的趋势。因此，反应时也是衡量衰老程度的一个重要指标。

俯卧撑（39岁以下男子适用）

测量意义：测试上肢力量。

一分钟仰卧起坐（39岁以下女子适用）

测量意义：测试人的腰腹肌力量。

以上各项评定标准，测试方法，测试仪器详见《国民体质测定标准》。健康、体质、身体素质

三十一、身体素质

（一）力量素质

力量素质是指肌肉在工作时克服阻力的能力。肌肉在工作时克服的阻力包括外部阻力和内部阻力两个方面。外部阻力如：物体重量、摩擦力以及空气的阻力等。内部阻力是指肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力等。速度力量是指肌肉快速克服阻力的能力，速度力量是力量与速度有机结合的一种特殊力量素质，即在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量，又称之为爆发力，力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。

（二）速度素质

速度素质指人体进行快速运动的能力。速度在运动中表现为3种形式：反应速度、动作速度及周期性运动的应移速度。

（三）耐力素质

耐力素质是指机体长时间运动的能力。耐力的分类与命名十分复杂。按运动式的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力等，按运动项目所涉及的主要器官来划分，又可分为心血管耐力和肌肉耐力等，按运动时机体的功能方式可分为有氧耐力素质和无氧耐力素质。

有氧耐力是指机体长时间进行有氧工作的能力，是通过氧化作用将

糖原和脂肪氧化成二氧化碳和水同时释放出能量供运动需要。无氧耐力是指通过无氧代谢功能的工作能力，它是指机体在氧气供应不足的情况下，能坚持较长时间工作的能力，一般在2分钟以内。（四）柔韧素质

柔韧素质是指胯关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，即指关节活动幅度的大小。由于各项运动，各个练习动作几乎对肩、膝、髋等主要关节活动范围都有不同程度的要求，所以有时将机体中那些最主要的关节活动能力视为一般柔韧性。专门柔韧性是指专项运动所需要的特殊柔韧素质。

（五）灵敏素质

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，人体能够迅速、准确、协调的改变身体运动能力。灵敏素质对于那些要求练习者身体或身体某部位经常做出各种变换运动的项目来说是十分重要的。衡量灵敏素质的标志是练习者在各种复杂的条件下能够迅速、准确、协调的做出某些相应的动作。这就要求练习者必须具有良好的观察力、判断力和反应速度。协调还表现在同时或依次完成某一相应动作时，身体或身体某些部位在时间、用力、节奏、空间变化上配合的合理性。

健康、体质、身体素质

三十二、利用对体质的自我评价来促进健康

1.要根据自己的实际情况，选择有针对性的指标。

2.选择的指标代表性要强

通常选择的身体指标里要尽量包括：体格、机能、素质三方面。最基本的体格指标有身高、体重、皮褶厚度等；机能指标有肺活量、心率、握力等；还有反应速度、耐力、爆发力、灵敏度和柔韧性等的素质指标。这些素质指标通过你的活动反应体质和健康状况，比那些静态指标更敏感，更具客观性。

3.指标要少而精，便于进行测量和计算。

反映身体统一方面的各指标彼此都是相互有关的，只是各自代表的侧重点不同。在同样条件下，要尽量选择方便易测的指标。它们通常不需要复杂的技术和昂贵的设备，测量稳定性高，可进行前后比较，真正达到自我评价、自我保健的目标。

4.学会正确利用各种评价表，真正理解其含义

要理解各种评价表反映体质的哪一方面，准确的测定方法是什么。如果测定方法不对，评价就失去了真实性。此外，还要学会正确使用性别和年龄段，在评价表中找到自己的相应位置。