补钙的重要性
春季补钙文章
春季补钙，为健康保驾护航随着春暖花开的季节到来，人体新陈代谢加快，此时正是骨骼生长、修复的关键时期。
因此，春季补钙显得尤为重要。
本文将就春季补钙的重要性、科学补钙的方法以及适宜的补钙食物等方面进行深入探讨。
春季补钙的重要性春季是户外运动的好时节。
随着天气转暖，人们更倾向于户外活动，如踏青、赏花、游玩等。
这些活动有助于增加骨循环的血流量，促进骨骼新陈代谢。
当骨骼新陈代谢加速时，骨骼对钙的吸收和利用也会相应增加。
因此，春季补钙能更有效地促进骨骼健康。
1. 促进骨骼健康：春季是儿童和青少年骨骼发育的重要阶段，足够的钙质摄入能有效助力骨骼成长；对成年人来说，充足的钙质可以维护骨骼强度，预防骨质疏松症的发生。
2. 提高机体免疫力：钙元素在维持人体免疫功能方面也有重要作用，适量补充能够增强机体抵抗力，帮助我们更好地应对春季多变的气候与疾病侵袭。
3. 神经系统调节：钙对于神经肌肉系统的正常运作不可或缺，尤其在春季人体活动量增大时，良好的钙营养状况有助于保持神经传导的稳定性和肌肉收缩功能。
科学补钙的方法春季蔬果种类丰富，不少果蔬的含钙量相当高。
例如荠菜的含钙量高达294mg/100g，相当于牛奶的2倍多；芥蓝的含钙量高达199mg/100g；苋菜的含钙量约178mg/100g。
这些蔬菜不仅富含钙质，还含有镁元素、钾元素等矿物质，有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失。
-合理膳食：日常饮食中富含钙的食物包括牛奶及其制品、豆类及豆制品、深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝）、小鱼小虾等海产品。
建议每日膳食中包含这些食物，以保证钙的充足摄入。
-适度补充钙剂：如果通过膳食难以满足每日所需的钙摄入量，可适当选择含钙丰富的保健品或钙剂补充，但务必遵循医嘱，避免过量导致不良反应。
-阳光照射促钙吸收：春季阳光明媚，紫外线中的UVB可以帮助人体合成维生素D，而维生素D可以有效促进钙的吸收利用。
因此，适当的户外活动和晒太阳也是春季补钙的一个重要环节。
央视健康之路老年人如何补钙的
老年人钙质需求量 高于年轻人，需要 定期检测和补充
钙质补充可以通 过食物、钙片等 方式进行
骨质疏松：老 年人缺钙容易 导致骨质疏松， 增加骨折风险
肌肉无力：缺 钙可能导致肌 肉无力，影响
日常活动
睡眠质量下降： 缺钙可能导致 睡眠质量下降， 影响生活质量
心血管疾病： 缺钙可能导致 心血管疾病风 险增加，影响
补钙的方法：除了饮食中摄入钙质，还可以通过服用钙片、维生素D等补充剂来补充钙质。
央视健康之路的补钙建议
01 食物来源：牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、菠菜、芝麻等
钙质含量：牛奶每100克含钙约100毫克，奶酪每100克含钙约 02 500毫克，豆腐每100克含钙约100毫克，菠菜每100克含钙约
50毫克，芝麻每100克含钙约800毫克
运动时间：每天至少进行30分钟的运 动
运动强度：根据个人身体状况，选择适 当的运动强度
运动频率：每周至少进行3-5次运动
运动注意事项：运动前热身，运动后拉 伸，避免受伤
运动效果：运动可以促进钙的吸收，增 强骨骼健康
晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收 晒太阳的时间：每天15-30分钟，避免中午阳光强烈时 晒太阳的地点：户外，避免室内或玻璃窗遮挡 晒太阳的注意事项：避免长时间暴晒，注意防晒
钙片需要配合维生素D才能 更好地吸收
钙片不能替代运动和阳光照 射对骨骼健康的作用
男性也需要补钙：男性随着年龄的增长，钙质流失也会增加，因此也需要补钙。
补钙不分性别：无论男性还是女性，随着年龄的增长，都需要补充钙质，以维持骨骼健康。
补钙的重要性：钙质是骨骼和牙齿的重要组成部分，对于维持骨骼健康和预防骨质疏松症非常重要。
食用方法：每天喝一杯牛奶，吃一些奶酪、豆腐、菠菜、
补钙的作用及功能主治是什么呢
补钙的作用及功能主治是什么呢作用补钙是指通过摄入钙质来提高体内钙离子的浓度，以满足身体对钙的需要。
钙是人体内含量最多的微量元素之一，对人体健康具有很多重要的作用。
1.维持骨骼健康：钙是骨骼的主要组成成分，补钙可以增强骨骼的密度和强度，预防骨质疏松症和骨折的发生。
2.心脏和神经系统的正常功能：钙参与肌肉的收缩和神经的传导，在维持心脏的正常收缩和神经系统的正常功能中起着重要的作用。
3.维持正常的血液凝固功能：钙参与血液凝固过程中的多种酶系统活性调节，维持正常的血液凝固功能。
4.支持细胞信号传递：细胞内外的钙离子浓度差异是维持细胞内稳态、调控细胞信号传递的重要基础。
5.帮助酶的活性：钙离子在酶的催化过程中发挥着重要的作用，帮助酶的活性发挥到最佳状态。
功能主治补钙可以缓解钙缺乏症状，预防和改善相关疾病。
以下是补钙的一些功能主治：1.预防骨质疏松症：骨质疏松症是老年人常见的疾病，补钙可以增加骨骼密度，降低骨折的风险，尤其对绝经后的女性更为重要。
2.预防儿童佝偻病：儿童佝偻病是由于维生素D和钙缺乏引起的一种常见疾病，及时补钙可以预防和改善儿童佝偻病。
3.改善神经系统功能：适量补钙有助于维持神经系统的正常功能，预防与疾病相关的神经系统症状，如手足抽搐和痉挛等。
4.支持心血管健康：补钙能够参与心脏的正常收缩，维持血压的稳定，预防心血管疾病的发生。
5.缓解经前期综合征症状：补钙可以改善经前期综合征的症状，如情绪波动、乳房胀痛和腹痛等。
6.支持肌肉健康：钙参与肌肉收缩和松弛的过程，适量补钙可以维持肌肉的正常功能，预防肌肉痉挛和抽搐。
补钙的方法和注意事项补钙的方法有多种，可以通过食物和药物来实现。
以下是一些补钙的方法和注意事项：1.食物补钙：可以选择钙含量较高的食物进行补钙，如奶类及奶制品、豆制品、鱼虾类、绿叶蔬菜等。
食物补钙相对安全，但需要注意搭配和适量摄入。
2.钙补充剂：在医生的建议下，可以适当服用钙补充剂来补钙。
老年人补钙健康教育内容
老年人补钙健康教育内容老年人补钙健康教育内容：1. 老年人补钙的重要性：补钙是预防骨质疏松的关键措施之一，可以增强骨骼密度，降低骨折风险，维持骨骼健康。
2. 补钙的途径：通过饮食和补充剂两个途径来补充钙质。
饮食中含钙丰富的食物有乳制品、海鲜、豆类、绿叶蔬菜等。
如果饮食中无法满足需求，可以考虑口服钙剂。
3. 补钙的注意事项：- 饮食中要保持维生素D的摄入，因为维生素D有助于促进钙的吸收；- 尽量避免含咖啡因和酒精的饮品，因为它们可能影响钙的吸收；- 适量运动，可以促进钙的吸收和骨骼健康；- 尽量避免烟草和过量的盐摄入，因为它们会导致钙的流失。
4. 补钙剂的选择：- 在选择补钙剂时，可以根据个体情况选择钙剂的种类，如碳酸钙、乳酸钙等；- 根据医生或专业人士的建议，确定补钙的剂量和频次；- 注意补钙剂可能存在的副作用，如便秘等，并注意适量饮水；5. 积极预防骨折：- 定期进行骨密度检测，及早发现骨质疏松风险；- 增强平衡能力，避免跌倒，预防意外伤害；- 使用辅助器具，如手杖或步行器，提供额外支持；- 增加日常活动，包括散步、做家务等，促进骨骼健康。
6. 与医生定期咨询：- 老年人补钙需根据个体情况来确定，建议与医生或专业人士咨询；- 根据体检结果和病史，制定符合个体需要的补钙方案；- 定期复查骨密度，评估疗效，适时调整补钙计划。
最后，老年人补钙的健康教育内容要重点强调个体差异和专业指导的重要性，在补钙过程中，要保持良好的生活习惯和饮食结构，配合适量的运动，以达到保持骨骼健康的目标。
如果有任何不适或疑问，都应及时咨询医生或专业人士的意见。
补钙的文案和标题
补钙的文案和标题摘要：1.补钙的重要性2.钙的需求量与摄入途径3.补钙产品的选择与评价4.补钙的生活习惯与建议5.总结与展望正文：随着现代生活节奏的加快，人们对健康的关注越来越多。
补钙作为维护骨骼健康的关键环节，已经成为广大人民群众关注的焦点。
本文将围绕补钙的重要性、钙的需求量与摄入途径、补钙产品的选择与评价、补钙的生活习惯与建议等方面进行阐述，旨在为广大读者提供实用的补钙指南。
一、补钙的重要性钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼和牙齿的健康起着至关重要的作用。
钙在人体内的作用不仅仅局限于骨骼，还参与心脏、神经、肌肉等多个系统的正常运作。
充足的钙摄入有助于预防骨折、骨质疏松等疾病，对于提高生活质量具有积极意义。
二、钙的需求量与摄入途径根据我国营养学会的建议，成年人每天的钙摄入量应该在800-1000毫克左右。
针对不同年龄段和特殊人群，如孕妇、老年人等，钙的需求量会有所增加。
合理的膳食结构是保证钙摄入的关键，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物富含钙元素。
此外，户外运动和充足的日晒也有助于提高钙的吸收。
三、补钙产品的选择与评价市面上的补钙产品琳琅满目，如何选择适合自己的补钙产品成为许多消费者的难题。
在选择补钙产品时，首先要关注产品的钙源，如碳酸钙、乳酸钙等；其次要了解产品的钙含量，根据自身需求选择适当剂量；最后要注意产品的溶解性、口感等，以保证良好的服用体验。
四、补钙的生活习惯与建议除了饮食和补充钙剂，养成良好的生活习惯对于预防钙流失也具有重要意义。
以下是一些建议：1.减少碳酸饮料和咖啡的摄入，以免影响钙的吸收。
2.控制饮食中的盐摄入，过多的盐分会导致钙流失。
3.适当增加体育锻炼，如跑步、瑜伽等，以增强骨密度。
4.保持良好的作息时间，充足的睡眠有助于钙的吸收和利用。
五、总结与展望补钙是维护骨骼健康的重要手段，我们应该充分认识到补钙的重要性，并采取有效的措施保证钙的摄入。
本文为大家提供了补钙的相关知识和实用建议，希望能为广大读者带来帮助。
补钙科普题目
补钙科普题目
摘要：
1.补钙的重要性
2.钙的来源和吸收
3.补钙的误区
4.如何科学补钙
5.补钙的益处
正文：
一、补钙的重要性
钙是我们身体中必不可少的元素，它参与了人体生长发育、骨骼形成、神经肌肉功能等多个生理过程。
缺钙可能导致骨骼疏松、佝偻病、发育迟缓等疾病，因此补钙对于人体健康至关重要。
二、钙的来源和吸收
钙的主要来源有奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、鱼虾等。
其中，奶制品是最佳钙来源，不仅含钙量高，而且吸收率也较高。
维生素D 可以促进钙的吸收，适当晒太阳或补充维生素D 有助于钙的吸收。
三、补钙的误区
1.误认为钙补得越多越好：过量补钙可能导致钙代谢紊乱、尿路结石等问题。
2.只依赖于食补：饮食中的钙含量有限，对于钙需求量大的人群，单纯食补可能无法满足需要。
3.忽视钙的吸收：补钙不仅要关注摄入量，还要注意钙的吸收率。
四、如何科学补钙
1.合理饮食：保持饮食多样化，增加奶制品、豆制品等含钙食物摄入。
2.适当补充钙剂：在医生指导下，根据个人需求适当补充钙剂。
3.促进钙吸收：保持适量户外活动，补充维生素D，促进钙的吸收。
五、补钙的益处
1.预防骨骼疏松：补钙有助于维持骨密度，预防骨骼疏松。
2.促进生长发育：对于儿童和青少年，补钙有助于骨骼生长发育。
3.维持正常神经肌肉功能：钙对于神经肌肉功能具有重要作用，补充钙有助于维持正常的神经肌肉功能。
中年人补钙宣传
中年人补钙宣传
中年人补钙是非常重要的宣传和教育主题，因为随着年龄的增长，骨质疏松症等骨质疾病的风险也会增加。
以下是一些宣传中年人补钙的推广内容：
1.骨质疏松症风险：宣传中年人补钙的重要性，提醒他们骨
质疏松症和骨折的风险随着年龄增长而增加。
强调预防是关键。
2.补钙的好处：介绍补钙对骨骼健康的重要性，如增加骨密
度、减少骨折风险、减轻关节炎痛苦等。
补钙还可以帮助维持肌肉功能、心脏健康和神经传导。
3.日常补钙来源：指导中年人从日常饮食中摄取足够的钙。
推荐富含钙的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、海鲜、坚果和豆类等。
4.补钙建议：提供中年人每日所需的钙摄入量建议，并强调
将补钙作为健康生活的重要组成部分。
建议补钙剂的使用需在医生或营养师的建议下进行。
5.日晒和维生素D：强调维生素D在钙吸收和骨骼健康中的
作用，提倡中年人通过适度日晒或摄取维生素D补充剂来满足需求。
6.身体活动：鼓励中年人进行适度的身体活动，如散步、跳
舞、举重等，以增强骨骼健康、促进钙的吸收和骨重建。
7.定期检查：提醒中年人定期进行骨密度检测。
早期发现和
诊断骨质疏松症可以及早采取预防和治疗措施。
通过以上宣传内容，可以提高中年人对补钙的认识和重视程度，鼓励他们采取积极的健康行动，保护骨骼健康。
宣传活动可以通过健康教育讲座、宣传海报、媒体报道、社交媒体等多种渠道进行。
2024年补钙常识与经验总结
2024年补钙常识与经验总结
可能包括以下内容：
1. 补钙的重要性：钙是人体必需的营养物质，对于骨骼健康、心脏功能、神经系统等方面起着重要的作用。
补钙有助于预防骨质疏松症和骨折等问题。
2. 日常补钙食物：饮用牛奶、豆浆等乳制品是补钙的常见方法。
此外，绿叶蔬菜、豆类、海产品和一些坚果也是富含钙的食物。
多摄入这些食物有助于增加钙的摄入量。
3. 补钙的最佳时间：最佳补钙时间是早上和晚上睡前。
这是因为这两个时间段人体吸收钙的能力较强。
同时，补钙时最好空腹或者与富含维生素D的食物一起摄入。
4. 避免补钙的错误方法：不应仅靠补钙来解决骨质疏松等问题。
补钙只是其中的一部分，合理的饮食和运动同样重要。
此外，过量摄取钙也可能导致肾脏问题，因此应避免过量补钙。
5. 维生素D的重要性：维生素D是帮助钙吸收的重要物质，可以促进肠道对钙的吸收。
因此，在补钙的同时，应注意维生素D的摄入。
可以通过晒太阳或者食用含维生素D的食物（例如鸡蛋、鱼类）来补充维生素D。
6. 年龄段补钙需求的不同：不同年龄段的人对钙的需求量是不同的。
儿童和青少年处于骨骼发育期，钙的需求较大。
而随着年龄的增长，钙的需求量逐渐减少。
因此，应根据自身年龄和身体状况来确定合理的补钙量。
总结：
补钙对于维持骨骼健康和预防骨质疏松症等问题非常重要。
在补钙过程中，应注意摄取富含钙和维生素D的食物，避免过量补钙和依赖补钙解决所有问题。
同时，根据年龄和身体状况确定合理的补钙量，可以保证身体的健康。
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补钙的重要性，孕婴人群为何需要补钙？钙是什么？钙是人体不可短缺的营养元素之一，从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等方面，都起着重要的作用。
人体内的钙在不断地流失和不断补充中达到平衡，当钙的沉积大大超出钙的流失才能正常生长发育。
如果钙沉积速度过慢，没有达到钙的流失速度就会引起骨骼变形，生长发育迟缓甚至停滞，引起佝偻病（O型腿、X型腿、方颅、鸡胸等症状），所以人体都是需要一直补充钙质的，不光是从食物中获取，也需要钙剂的补充。
孕婴人群为何需要补钙？胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。
孕20周后胎儿骨骼生长加快，孕28周胎儿骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日需沉积约110mg的钙，钙需求量明显增加。
由于中国传统膳食不含或少有奶制品，我国孕期妇女每日膳食钙的摄入量不到适宜摄入量的一半，轻度缺钙就可能会引起孕妇腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。
严重时会影响胎儿的骨骼发育，造成先天性佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。
婴幼儿时期是孩子一生中生长发育最快的阶段，一年内体重的增加为出生的三倍，身高大约是出生后的1. 5倍，脑重量是出生时的3倍，是成人脑重的60%。
因此婴幼儿对钙的需要量比较大。
但营养调查显示，我国婴幼儿及儿童膳食钙的实际摄入量仅达到标准供给量的40%-50%，而低钙摄入会影响儿童的健康，如影响骨骼、牙齿生长发育，生长迟缓、身高不增、学步晚、龋齿、出牙迟、夜惊、夜啼、多汗；导致神经兴奋性高、焦躁不安、注意力不集中；严重者还会发生佝偻病、方颅、鸡胸、“O”形腿、“X”形腿。
因此孕婴人群需要补充充足的钙，才能保证骨骼健康发育钙的来源丰富来源：海参、虾皮、干酪、牛奶、酸奶、豆类及豆制品、芥菜、萝卜缨、金针菜等。
良好来源：蛋黄、紫菜、雪里蕻、油菜、香菜、苋菜、海带、炼乳、杏仁、鱼子酱、带有软骨的可食骨鱼。
常见的补钙产品：美敦力加优生妈咪乳钙，美敦力加优生妈咪好吃的钙钙片，三精葡萄糖酸钙口服液等各种补钙产品正确的补钙方法（以美敦力加优生妈咪乳钙为例）：（1）不要空腹服用钙剂，应进食后服用；（2）不要与牛奶同服，可在进食淀粉类食物后服用；（3）最好是临睡前服用补钙剂；（4）补钙应单独服用，不要与补锌、补铁、补铜等同时进行，会干扰吸收；（5）补钙不是越多越好，每次100mg-200mg的钙摄入，人体吸收率最高；（6）多进行户外活动。
（7）可乐、酒精、富含植酸、鞣酸的食物（如麦麸、菠菜等）会抑制钙的吸收。
菠菜等食物应先在沸水中焯一下，去除草酸、植酸；避免饮用可乐、咖啡等饮料；饮食要多吃富含钙的奶和奶制品、豆和豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻等食物；同时饮食要清淡，“少吃盐就是补钙”，饮食避免过甜健康教育资料三、学校健康教育资料（一）中小学生应知应会1、中小学生应养成哪些个人卫生习惯（至少回答出5条）（1）早晚洗脸，一人一巾；（2）早晚刷牙，一人一刷；（3）饭前便后和外出回来要洗手；（4）睡前洗脚（5）勤洗头；（6）勤洗澡、（7）勤剪指甲；（8）生吃瓜果要洗净（9）不喝生水；（10）不躺着看书2、什么情况应洗手？（至少应答出3条）（1）饭前便后应洗手；（2）吃东西前应洗手；（3）劳动干活后应洗手；（4）玩游戏后应洗手；（5）触摸脏东西后应洗手；（6）触摸传染病人的东西后应洗手；（7）到公共场所回来年应洗手; （8）拿碗筷前应洗手:3、书写阅读时眼和书本的距离应保持多少？30-35厘米，或一尺左右。
4、为什么不能咬笔头和手指？（1）笔头和手指不干净（有细菌、虫卵、尘土等）可引起疾病；（2）影响牙齿和手指发育。
5、为什么样不能喝生水？生水中含有细菌、虫卵等可引起肠道传染病（肠炎、痢疾、伤寒等）和肠道寄生虫病等。
6、为什么不能吃腐败变质的食物？腐败变质的食物中含有大量病菌和毒素，吃后且发生食物中毒，能引起肠炎、痢疾等，表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、严重时甚至危及生命。
7、挑食偏食有什么害处？挑食偏食会造成营养素的缺乏，导致营养不良，影响生长发育和健康。
8、为什么饭后不能马上进行剧烈运动？刚吃过饭，胃里充满食物，剧烈运动后影响胃肠正常消化，可引起腹痛、恶心、呕吐等，时间久了还可引起消化不良和胃病。
9、看书写字时要注意什么？姿势正确，光线适宜，眼与书本保持一尺左右的距离，时间不可过久，走路乘车时不看书。
10、做眼保健操有什么好处？消除眼睛疲劳，保护视力，预防近视眼。
11、每天应该刷几次牙？什么时候刷？每天应该刷两次牙，早晚各一次。
12、怎样保护牙齿？（至少回答三项）（1）吃东西后漱口；（4）不吃过冷过热的东西；（2）早晚刷牙；（5）睡前不吃东西；（3）不咬过硬东西（6）患牙病及时治疗。
13、为什么要及时理发和经常洗头？；理发和洗头能够清除和头皮上的污垢，头屑、病菌、预防头癣、皮肤病，防止生头虱。
14、怎样预防沙眼？（1）每人一条洗脸毛巾；（2）保持手帕、毛巾、脸盆清洁；（3）最好每人一个专用脸盆；（4）不用脏手揉眼睛。
15、怎样预防农药中毒？（1）不玩盛过农药的药瓶、口袋和农药喷雾器；（2）避免口腔、鼻腔吸入农药；（3）瓜果蔬菜要洗净；（4）防止农药沾染皮肤，如果皮肤沾染农药要及时冲洗净。
16、随地吐痰有什么害处？随地吐痰是一种不文明行为；痰液中含有病菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。
17、被狗咬伤后怎么办？立即去医院或卫生院治疗，及时注射狂犬疫苗。
18、“四害”指的是什么？苍蝇、老鼠、蚊子、蟑螂。
19、“四害”能传播什么病？苍蝇、蟑螂传播：肠炎、痢疾、伤寒；蚊子传播：乙脑、疟疾、登革热；老鼠传播：鼠疫、钩端螺旋体、流行性出血热。
蟑螂传播：腺病毒、小儿麻痹症等。
20、肝炎的主要传播途径是什么？甲型肝炎：主要通过病人粪便污染水源、食物传播。
乙型肝炎：主要通过血液制品传播。
21、怎样预防感冒？（1）锻炼身体，增强体质；（2）经常开窗通风换气；（3）随气候变化增减衣服；（4）不去病家串门；（5）感冒留行时不去公共场所。
22、小学生每天应至少保持多长时间的睡眠？10小时。
23、家里有了肝炎病人怎么办？（1）及时治疗（2）隔离消毒（用开水煮病人用过的碗筷，毛巾，衣物；用消毒剂擦拭病人用过的家具等）；（3）接触病人后要洗手；（4）不吃病人吃剩的东西。
24、维护公共卫生应做到哪些？（1）清扫室内外环境；（2）不随地吐痰；（3）不乱丢纸屑果皮；（4）不在墙壁桌椅上乱画。
25、吸烟有什么害处？烟草中的有害物质能损害呼吸系统；可引起支气管炎，肺癌等。
（二）学生常见病的预防保护视力预防近视1、端正读写坐姿，传播眼书距离一尺；2、躺卧、走路、乘车不看书；3、课间及连续写一小时都要休息或望远片刻；4、写字时光源应来自左前方；避免光线太弱或太强；5、定期检查视力，发现视力减弱要及早矫治；6、补充维生素A、多蛋白食物，锻炼身体，保证足够睡眠；7、每天做眼保健操两次，假性近视者可在完成作业后及睡前增加1～2次，找准穴位，正确操作；8、看电视要讲究用眼卫生：（1）室内应用灯光，连续观看电视不超过1小时；（2）荧屏距离眼睛2米以上，荧屏中心与眼睛等高或略低于眼高。
对待龋齿重在预防1、保持口腔清洁，养成早晚刷牙饭后漱口的习惯；2、讲究刷牙方法：刷牙要顺着牙缝轻轻刷，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷。
刷后牙、咀嚼食物的咬合面，则可来回拉着刷；3、减少甜食睡前不吃糖果、糕点；4、注意饮食，适当增加粗糙、多纤维的食物；5、采用氟化物预防龋齿；6、定期检查口腔，发现龋齿及时治疗。
四、传染病的预防控制知识（一）非典型肺炎预防常识预防冬春季呼吸道传染病的措施以及注意个人卫生等对预防非典型肺炎有效。
1、保持室内空气流通，经常打开所有窗户，使空气流通；2、应注意个人卫生，如打喷嚏或咳嗽时应用手绢或纸巾遮掩口鼻，然后洗手，用纸巾抹干，或使用干手机，不共用毛巾；3、尽量避免在人群密集的公共场所长时间停留；4、保持空调设备的良好性能，并经常清洗隔尘网；5、注意均衡饮食，根据气候变化增减衣服，坚持定期运动，注意休息，增强身体的抵抗力；6、如出现呼吸道感染病症，或要照顾呼吸道感染的病人，应该戴上合格的口罩；7、家庭物品的消毒应使用有卫生许可证的消毒剂，按使用说明书进行操作；8、如有发热、咳嗽、气促等症状时，应及时到正规的医院就医。
（二）人间禽流感的预防控制1、关键是做到“四早”：早发现、早报告、早隔离、早治疗2、日常生活中人间高致病性禽流感的预防（1）保持健康的生活方式：平时加强体育锻炼，多休息，避免过度劳累，不吸烟，勤洗手：注意个人卫生，打喷嚏时掩住口鼻。
（2）保持室内清洁卫生：使用可清洁的地垫，避免使用难于清理的地毯，保持地面、天花板、家具及墙壁清洁，确保排水道通畅；保持室内空气流通，应每天开窗换气两次，每次至少10分钟，或使用抽气扇保持空气流通；尽量少去空气不流通的场所。
（3）注意饮食卫生：进食禽肉、蛋类要彻底煮熟，加工、保存食物时要注意注意生、熟分开；养成良好的卫生习惯，搞好搞好卫生，不生食禽肉和内脏，解剖活（死）家禽、家畜及其制品后要彻底洗手。
（4）发现疫情时应尽量避免与禽类接触，特别是儿童应避免密切接触家禽和野禽。
（5）注意生活用具的消毒处理：禽流感病毒不耐热，100℃下1分钟即可灭活。
对干燥、紫外线照射、汞、氯等常用消毒剂等都很敏感。
（6）若有发热及呼吸道症状，应戴上口罩，尽快就诊，并切记告诉医生发病前有无外游或与家禽接触史。
（7）一旦发病应在医生指导下治疗和用药，多饮水，多休息，注意个人卫生。
（三）流感的预防控制措施由于流感是病毒性传染病，没有特效的治疗手段，因此预防措施非常重要。
主要预防措施包括：1、保持良好的个人卫生及环境卫生。
2、勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。
双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。
3、打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。
流感患者在家或外出时佩戴口罩，以免传染他人。
4、均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。
5、每天开窗通风数次（冬天要避免穿堂风），保持室内空气新鲜。
6、在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所；不得已必须去时，最好戴口罩。
7、在流感流行季节前接种流感疫苗也可减少感染的机会或减轻流感症状。
（四）艾滋病的防控知识1、艾滋病的传播途径病人、病毒携带者是传染源；流行病学已证明血液、精液有传播作用。
已证实的传播途径有：（1）性接触传播：在没有采取安全措施的情况下，与已经感染艾滋病病毒的人发生性关系，包括性生殖器、肛门、和口的性接触都有可能感染上艾滋病；（2）经血液传播：输入被艾滋病病毒污染的血液和血液制品是感染艾滋病的重要途径。