2015秋未来版品社四上《怎样面对压力》ppt课件
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《如何释放压力》课件
心理影响
01
压力可能导致焦虑、抑 郁等情绪问题，影响心 理健康。
02
压力可能降低人的注意 力和记忆力，影响学习 和工作效率。
03
压力可能导致情绪波动 和易怒，影响人际关系 和社交能力。
04
压力还可能引发自我怀 疑和自信心下降，影响 个人的自我认知和发展 。
行为影响
01
02
03
04
压力可能影响个人的行变对压力的消极认知，将其视为成 长和进步的机会。
增强自我效能感
设定明确目标
制定具体、可行的目标，以增强 自我效能感。
积累成功经验
通过不断尝试和努力，积累成功 经验，提升自信心。
寻求反馈与指导
寻求他人的反馈和建议，以便更 好地了解自己的优势和不足。
建立良好的人际关系
沟通与倾听
与他人保持良好的沟通，学会倾听他人的意见和 建议。
推荐运动
跑步、游泳、瑜伽、健身等。
详细描述
运动能够产生多巴胺，这是一种“快乐”的神经递质，可 以提升情绪。同时，运动过后产生的褪黑素，有助于改善 睡眠质量，从而进一步缓解压力。
注意点
避免过度运动，以免造成身体疲劳和肌肉拉伤。
音乐减压法
总结词 音乐具有安抚心灵、调节情绪的 作用，能帮助人们释放压力。
注意点 避免过于喧闹和节奏过快的音乐 ，以免加重压力。
详细描述 不同类型的音乐会对人的心理产 生不同的影响，如轻松的音乐可 以放松紧张的神经，激情的音乐 可以激发生活的热情。
推荐音乐 轻音乐、古典音乐、自然声音等 。
呼吸减压法
01
02
03
04
总结词
通过深呼吸来放松身体和心灵 ，减轻压力和焦虑。
如何缓解压力PPT(共 43张)
面对压力 事件控制
自我调整
自我调整
心理的重要性
——我的的“心境”我作主:
灵商提升
不合理的信念
绝对化 过分概括化 糟糕至极
不合理的信念
扩大化
合理情绪控制
不要为打翻的牛奶哭泣
人生不如意，十之八九。无法改变的事， 忘掉它；有机会去补救的，抓住最后机 会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补， 反而会阻碍新的前进步伐。
活得真累！
身体方面 行为症状
工作学习生活方面
一、压力会给我们带来什么样的后果
你是这样吗？
二、压力定义
压力是我们对刺激产生的一种心理与生 理上产生的综合感受。任何能扰乱人们 心理、生理健康状态的干扰都可称之为 压力。严格来说，压力是一个选择结果 :意思是你可选择生活在压力下、或者 生活在没有压力之下。
四、如何去缓解压力?
心理调整
教你两招
原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。
原则二： 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。
正确面对压力
通过有效的压力管理，从而 大幅提高生活的质量。
需要个人努力改变自己。
了解自己
你的工作压力指数？
自我评估
识别压力
识别积极和消极的压力
面对压力 事件控制
要做的赶快记下来——随时带着小笔记本 （例如小翻页本）
突发事件
处理步骤： 冷静 判断、分析 寻求解决方法
突发事件
练习放松数到十
10、9、8、7、6、5、4、 3、2、1
请跟我做呼吸练习
不得不做的事情
心理准备:
重复放映感到有压力 的事——潜意识
预
演: 有助于改善你的表现并建立信心
，成为一个主动的人。
四年级上册品德课件-怎样面对压力｜未来版-(共15张PPT)
压力的生理反应
• 心跳加速 • 血压上升 • 胸口紧迫 • 呼吸困难 • 头痛 • 腸胃不适
• 疲倦 • 失眠 • 背痛 • 多小便 • 体重改变 • 容易伤风
心理及精神影响(1)
• 紧张 • 容易受扰 • 多忧慮 • 自信低 • 负面心态 • 欠主动 • 工作缺乏滿足感 • 对事物无兴趣
• 多疑 • 妒忌 • 埋怨他人 • 发怒 • 敌亲心态 • 易哭 • 孤独 • 抑郁
心理及精神影响(2)
• 心神不定 • 多幻想 • 难集中 • 善忘 • 忽略细节 • 思想反应缓慢
• 创作力下降 • 理解力下降 • 认方向、地点、时间
能力差 • 刻意避免困难工作 • 容易放弃
谢谢！
四年级上册品德课件-怎样面对压 力｜未来版-(共15张PPT)
压力是怎样形成？
• 每当我们面对关系或环境的改变时，头 脑上会把情況分析，作出评估。
• 改变，往往会对我们有所要求。 • 而当这些要求被评估成超越了我们的能
力和资源时，压力便会形成。
压力的作用
• 推动作用 • 增加趣味或挑战性 • 增加工作效率 • 提高個人警觉性
120 100 80 60 40 20
0 無壓力
Hale Waihona Puke 工作表现無壓力 高壓力 高壓力
压力的影响
• 在人生的旅途上，太大及急剧变化会造成 紧张而形成压力。
• 但过大及持续的压力可以影响健康
压力的來源
• 工作：同事冲突、转工、升职、失业。 • 健康：个人；近亲或好友患病、过世。 • 关系：配偶分居、离婚(或近亲)。家有
新人搬入。 • 财政：欠债、突然得到巨款。 • 法律：要上法庭、亲友入狱。
儿童压力來源(1)
《怎样面对压力》课件
未来压力源多样化
随着社会的发展和科技的进步，新的压力源将不断涌现，如信息 过载、职业竞争等。
压力对心理健康的影响
长期处于高压状态可能对心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等 。
应对压力的挑战
面对未来压力的挑战，我们需要不断更新应对策略，提高自身心理 素质和抗压能力。
THANKS。
制定计划
制定合理的工作和生活计划，合 理分配时间，避免拖 先级排序，先完成重要任务。
学会说“不”
避免接受过多的工作和责任，学会 合理拒绝和分配任务。
增强自我调节能力
健康生活方式
保持规律的作息时间，合理饮食，适当运动，有 助于调节身体和心理状态。
社会压力
社会竞争
激烈的竞争环境，如升职 、升学等，可能带来社会 压力。
社会舆论
他人的评价、社会的期望 和舆论的压力，可能对个 人造成一定的心理负担。
经济压力
经济不景气、物价上涨等 因素，可能给个人带来经 济压力。
02
压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力可能使人变得缺乏耐心和易怒， 影响人际交往和沟通。
03
应对压力的方法
调整心态
积极面对
保持乐观、积极的心态，将压力 视为挑战和成长的机会，有助于
缓解压力。
放松心情
学会放松自己，如深呼吸、冥想 等，有助于缓解紧张和焦虑。
改变思维方式
避免消极的自我评价和过度担忧 未来，培养积极的思维方式。
合理安排时间
同事D
在工作中遇到困难时，他会主动寻求帮助，与同事合作解决问题 。
怎样面对压力ppt课件
13
[案例3] 心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还很烦躁， 真是痛苦极了。
14
策略一、顺其自然 、为所当为
▲ 假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。 不妨这样想不妨这样做 ◇ 不要奢望自己说话说得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、 紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常 的现象。 ◇ 向在场的听众表明：“我拙于言辞。” ◇ 然后以现有的水平表达自己想要说的话。
15
▲假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到 恐惧。 不妨这样想不妨这样做 ◇ “脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么 了不起。” ◇ “害怕见人没关系，该见的人还是要见。” ◇ 带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想 方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话 就说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。
4
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
5
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
要挨批？
6
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。
思考: 故事1
科学家曾经对两只老鼠进行“精神压力” 的实验。他把其中一只老鼠的压力基因全 部抽取出来，另外一只则维持原样。然后 把它们放到一个仿真的环境中。那只无压 力基因的白鼠兴奋异常，到处乱跑。另外 那只则仍是“胆小如鼠”,小心翼翼,一遇风 吹草动被警觉躲避。也许有人说：“就象 人一样,有压力,很可能畏首畏尾一事无成。”
[案例3] 心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还很烦躁， 真是痛苦极了。
14
策略一、顺其自然 、为所当为
▲ 假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。 不妨这样想不妨这样做 ◇ 不要奢望自己说话说得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、 紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常 的现象。 ◇ 向在场的听众表明：“我拙于言辞。” ◇ 然后以现有的水平表达自己想要说的话。
15
▲假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到 恐惧。 不妨这样想不妨这样做 ◇ “脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么 了不起。” ◇ “害怕见人没关系，该见的人还是要见。” ◇ 带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想 方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话 就说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。
4
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
5
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
要挨批？
6
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。
思考: 故事1
科学家曾经对两只老鼠进行“精神压力” 的实验。他把其中一只老鼠的压力基因全 部抽取出来，另外一只则维持原样。然后 把它们放到一个仿真的环境中。那只无压 力基因的白鼠兴奋异常，到处乱跑。另外 那只则仍是“胆小如鼠”,小心翼翼,一遇风 吹草动被警觉躲避。也许有人说：“就象 人一样,有压力,很可能畏首畏尾一事无成。”
《积极应对压力》PPT课件
第三讲
应对压力/挫折 追求健康/幸福
我们好像是这样的
忙盲茫 繁烦凡
幸福
做有意义的事
寻找快乐
一、压力的概念
压力（stress），又译应激、紧张、来自于拉丁文 stringere 压力是个体对作用于自身的内外环境刺激作出认知评价后引起的一系列身心 反应的过程。
压力的动态过程
刺激：自变量，研究引起压力反应的刺激物的 特点，以控制压力 认知评价：插入变量，研究刺激与反应的心理 等中介因素 反应：因变量，研究人体在压力下的身心反应。
➢ 心理防卫随情景而定，在一种情景下属于心理防卫，而在另一种情 景下则不属于，因受动机及条件的制约。
五、 压力的应对与处理
一、常见的应对方法
（一）建立正确的价值观念，增加自身应对工作及生 活压力的能力
❖ 明确自身价值，优点及缺点； ❖ 不过分苛求自己及别人； ❖ 做现实性选择，改变能改变的，接受不能改变的； ❖ 学会适当的委曲求全 ❖ 改善个人的心理压力反应
社会支持
客观支持 支持利用度 主观支持
在什么情况下人会有压力
环境要求你作出选择或改变时的个人感受 个体对未知事件悲观解释的结果 出现持续不断的精力消耗——心理衰竭 面临威胁时的本能反应
压力好不好
适度的心理压力能成为人们活动的动力,对活动起 激励作用。
过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张,导 致有机体内活动失衡,从而带来一系列动作紊乱现 象,注意和知觉范围变得狭窄,正常的思维活动受到 干扰和限制,因而活动效率降低,甚至导致活动失败。
心率，甚至皮肤温度。 ❖ 采用逐步放松法，禅定、气功等 ❖ 自我催眠术、瑜珈术、按摩 ❖ 应用心理暗示方法
（四） 改善人际关系
灵活处世，以仁待人，必要时可屈从让步 生活中保持幽默感，以缓解紧张气氛或尴 尬情绪 审慎择友，以防引起更大的压力 适当社交，增加自己的社会交往能力。
应对压力/挫折 追求健康/幸福
我们好像是这样的
忙盲茫 繁烦凡
幸福
做有意义的事
寻找快乐
一、压力的概念
压力（stress），又译应激、紧张、来自于拉丁文 stringere 压力是个体对作用于自身的内外环境刺激作出认知评价后引起的一系列身心 反应的过程。
压力的动态过程
刺激：自变量，研究引起压力反应的刺激物的 特点，以控制压力 认知评价：插入变量，研究刺激与反应的心理 等中介因素 反应：因变量，研究人体在压力下的身心反应。
➢ 心理防卫随情景而定，在一种情景下属于心理防卫，而在另一种情 景下则不属于，因受动机及条件的制约。
五、 压力的应对与处理
一、常见的应对方法
（一）建立正确的价值观念，增加自身应对工作及生 活压力的能力
❖ 明确自身价值，优点及缺点； ❖ 不过分苛求自己及别人； ❖ 做现实性选择，改变能改变的，接受不能改变的； ❖ 学会适当的委曲求全 ❖ 改善个人的心理压力反应
社会支持
客观支持 支持利用度 主观支持
在什么情况下人会有压力
环境要求你作出选择或改变时的个人感受 个体对未知事件悲观解释的结果 出现持续不断的精力消耗——心理衰竭 面临威胁时的本能反应
压力好不好
适度的心理压力能成为人们活动的动力,对活动起 激励作用。
过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张,导 致有机体内活动失衡,从而带来一系列动作紊乱现 象,注意和知觉范围变得狭窄,正常的思维活动受到 干扰和限制,因而活动效率降低,甚至导致活动失败。
心率，甚至皮肤温度。 ❖ 采用逐步放松法，禅定、气功等 ❖ 自我催眠术、瑜珈术、按摩 ❖ 应用心理暗示方法
（四） 改善人际关系
灵活处世，以仁待人，必要时可屈从让步 生活中保持幽默感，以缓解紧张气氛或尴 尬情绪 审慎择友，以防引起更大的压力 适当社交，增加自己的社会交往能力。
如何面对压力(ppt33)
Aug-2020.8.24
• 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自 己眷恋了。20.8.2409:04:3724 August 202009:04
我们应该如何面对压力？
你是这样吗？
压力下的第三状态
活得真累！
身心虚弱综合症 疾病
昔者庄周梦为胡蝶栩
栩然胡蝶也自喻适志
与不知周也俄然觉则
蘧蘧然周也不知周之
梦为胡蝶与胡蝶之梦
为周与周与胡蝶则必
有分矣此之谓物化 .
养生主第三
.
吾生也有涯而知也无
涯以有涯随无涯殆已
内容提要
认识压力 面对压力 开始行动
已而为知者殆而已矣
•
6、意志坚强的人能把世界放在手中像 泥块一 样任意 揉捏。 2020年 8月24 日星期 一上午9 时4分3 7秒09: 04:3720 .8.24
•
7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我 。。20 20年8 月上午9 时4分2 0.8.240 9:04August 24, 2020
•
8、业余生活要有意义，不要越轨。20 20年8 月24日 星期一9 时4分3 7秒09: 04:3724 August 2020
谢 谢 大 家 020 9:04 AM8/24/2020 9:04 AM20.8.2420.8.24
• 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。24-Aug-2024 August 202020.8.24
• 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异 纸上画饼充饥，无补于事。Monday, August 24, 202024-
你还有很多助手
自我放松
音乐！音乐！
MUSIC！ MUSIC！
通向潜意识的桥梁
• 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自 己眷恋了。20.8.2409:04:3724 August 202009:04
我们应该如何面对压力？
你是这样吗？
压力下的第三状态
活得真累！
身心虚弱综合症 疾病
昔者庄周梦为胡蝶栩
栩然胡蝶也自喻适志
与不知周也俄然觉则
蘧蘧然周也不知周之
梦为胡蝶与胡蝶之梦
为周与周与胡蝶则必
有分矣此之谓物化 .
养生主第三
.
吾生也有涯而知也无
涯以有涯随无涯殆已
内容提要
认识压力 面对压力 开始行动
已而为知者殆而已矣
•
6、意志坚强的人能把世界放在手中像 泥块一 样任意 揉捏。 2020年 8月24 日星期 一上午9 时4分3 7秒09: 04:3720 .8.24
•
7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我 。。20 20年8 月上午9 时4分2 0.8.240 9:04August 24, 2020
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8、业余生活要有意义，不要越轨。20 20年8 月24日 星期一9 时4分3 7秒09: 04:3724 August 2020
谢 谢 大 家 020 9:04 AM8/24/2020 9:04 AM20.8.2420.8.24
• 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。24-Aug-2024 August 202020.8.24
• 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异 纸上画饼充饥，无补于事。Monday, August 24, 202024-
你还有很多助手
自我放松
音乐！音乐！
MUSIC！ MUSIC！
通向潜意识的桥梁
《积极应对压力》课件
心理影响
• 焦虑 • 抑郁 • 情绪波动
行为影响
• 冲动行为 • 社交退缩 • 工作效率下降
如何积极应对压力
1
改变自己的行为
2
调整生活习惯，建立良好的工作与休 息平衡，找到适合自己的放松方法。
改变自己的态度
调整心态，拥抱挑战，从积极的角度 看待压力的存在。
压力管理的常用技巧
时间管理
有效安排和管理时间，合 理安排任务的优先级。
《积极应对压力》PPT课 件
# 积极应对压力
什么是压力
1 压力的定义
压力是我们在面对挑战、变化或困难时所经历的身心反应。
2 压力的来源
压力可以来自工作、学业、人际关系、健康问题等各个方面。
3 压力的表现
压力可能导致焦虑、疲劳、失眠、注意力不集中等种种身心状况。
压力的负面影响
生理影响
• 心跳加快 • 血压升高 • 免疫系统下降
设定过高的目标和要求，难以达到，增加 压力。
结语
1 压力是不可避免的，但我们可以学会积极应对压力，建立健康的压力管理机制，从现在
开始。
沟通技巧
学会表达自己的需要和想 法，与他人建立积极的交 流。
处理矛盾的技巧
寻找解决问题的方法，学 会妥协和寻求共赢。
压力管理的误区
1 抱怨、逃避
2 采取暴ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ行为
将精力消耗在抱怨和逃避现实中，无法解 决问题。
将压力转化为暴力行为，伤害自己和他人。
3 依赖药物
4 标准过高
滥用药物来缓解压力，造成身体和心理的 依赖。
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2015秋未来版品社四上《怎样面对压力》ppt
课件1
◆课件简介：
2015秋未来版品社四上《怎样面对压力》ppt课件1 * 导语：在生活和学习中，谁都会有压力，你有哪些压力？四年级上册品德与社会8、怎样面对压力平坝小学朱荣昌把压力说出来妈妈让我学的东西太多，又学电子琴，又学书法……一点玩的时间都没有，我真的不想学了。
在这次班长竞选中，我很怕落选。
也来说说你有哪些压力吧！我的压力答：我的压力是：当上班长，不论什么我都要做到最好，花了许多时间与精力在班级上，常常喘不过气来。
我们一起来讨论你认为应不应该有压力？有压力好呢？还是没有压力好？我认为没有压力好。
童年生活就应该快乐。
再说经常在压力下生活，就会得病。
我认为人活着该有点压力。
没有压力就没有动力，没有动力就没有进步。
我的理由我的观点你的观点是什么？理由是什么？应该有一定的压力，但要适可而止，不能影响孩子的身心健康。
①没有压力就没有动力；②孩子处在长身体的时候，不能有太大的压力。
怎样面对压力当别人对我提出过高要求而我无法达到时，怎么办呢？这次考试必须拿第一。
这要求对我太高了。
答：说明情况，不接受任务。
如果压力太大时应该怎样释放压力？答：劳逸结合，
适量运动，保证睡眠质量。