你也懂!最简易方便的气功练法!
简单气功方法
简单方法
此功法以腹式呼吸为要领，吸得时候腹部要凹下去吐得时候要鼓起来，以站姿练习，两腿自然张开，头正，提肛，舌头抵上鄂，嘴微闭。
双掌放于下丹田（气海穴，肚脐眼下三寸的地方）呼吸以长吸短吐为益，不习惯可以长吸长吐得呼吸法，现开始功法步骤：
头顶百会（就是头顶心那）意念大自然的气灌入到印堂（上丹田）经上腭到舌尖到舌根再往下倒膻中（中丹田，就是胸口的中间位置）此时为吸气下腹部要收缩凹进去，下部是呼腹部鼓起气继续往下到达气海（下丹田）再由下到达会阴（在生殖器和屁股的当中）到任督脉就是脊椎两边由上到后心再上到风府到后脑再往上到达百会，感觉五脏的浑浊气由百会出去。
以此循环第一次练习36次以后，最佳36直到可以坚持半小时，此功法相当于一个小周天的运气，练久之后气海会生气，感觉腹部发热，练久候会有气劲出现，力震千金的效果，不过还得配合辅助功法行气训练，俺这就不多讲了，简单的就是做柔韧训练也就好了，此功法可以配合太极拳八卦掌练习，一般我见练习太极者都只是行走套路不是很正确其实虚配合行气，换位，进行才可以达到强身，。
教你一套简单实用高效的气功
实现有序循环，使人体阴阳达到平衡，还可使练功者神经系统恢复正常，进而提高免疫功能；炼神，就是说练功中适当强调眼珠的同步进行，从而达到人体五脏六腑
2 开始练功前，可先长呼两口气，以便排除各种杂念，使心情很快平静下来。
3
当心情安静后，即可逐渐进入练功状态。其步骤是，在呼气的同时，要想象一股气流，从头顶百会穴开始，沿着前额---印堂------鼻尖------人中----承浆----脖子---胸前----丄脘----中脘---神阙（肚脐）---生殖器部位---会阴----两腿前面，直达双脚大拇指处。
力增加，头脑清醒，思维敏捷，睡眠良好。久而久之，身体健康质量会大大提高。虽然未必像有些人形容的那样百病不生，但可确实有益于延年益寿。
练
功原理。本功实质是依据大小周天功的原理，把练形、练气、练意、炼神紧密结合到了一起。练形，就是要采取比较舒适的形态，以此方便气血的流通；练气，就是
每个身边的人，都能学会这种功法，那不仅会使自己经常有一个健康的身体，有一个经常充满欢乐的家庭，而且会有利于整个社会活动的顺利开展。取得很好的社会
效果。
具体操作方法，现以坐姿为例：
1 练功者端坐床沿或椅子上面，上身正直，头端正，双眼微闭，舌抵上额，下颌微向回收，面带微笑，双手自然放在左右大腿上。
4，以上过程，练功者一定要连续多次。一般情况下，每次练习至少不得少于36次。时间上不得少于15分钟。当然练习的次数越多，时间上练习的越长，效果就会越好。
5练
习以上功法，为增强其效果，练功者还要注意在，双目微闭的同时，双目眼珠要随着所想像气流到达的位置，而及时跟进。也就是说想象的气流和眼睛的注视点，要
简易气功
简易气功
方法、步骤：
1.准备：站、坐或卧。
双脚分开与肩等宽，放松身体，双手放在
腿侧、上。
身体微微前倾。
2.调吸：眼睛微闭，视鼻子尖，深呼吸（要求，慢、深长）5-6
次，排除杂念，注意力集
中在呼吸上。
3.自窥、反观：闭上双眼，呼吸同上
A、想象，意念从丹田开始，想象有一团火产生，火光越来越大，照亮你的内脏，意念推动
火团从脊柱上移，至颈部，火团从此处分开，分为两个，分别同时延双臂向下移动。
至手掌
心。
然后逆向回至丹田。
B、超凡：除了你自己，外部事物都已不存在，把自己融入宇宙中。
C、脱俗：想象有这样一个美好的景象，蓝蓝的天空，白云，大海，岸边一坐高山，山上开
满鲜花五颜六色，你独自一人沿着一条幽静的小路向上走，走到山顶端，微风吹过，你无比
的惬意。
4.调整呼吸，回到现实中来。
备注：本气功可以随时演练，调整思维及想象、注意力达到身心愉悦。
充分发挥意念力。
学生练习可以帮助他滤去浮躁，安定心神，专注学习。
想象的内容可以根据实际情况而改变，比如；你希望长高，那么你采用平躺姿势按照
1.2.3的做法，想象你的头与脚距离无限地向相反方向延伸。
坚持下去，就会实现你的愿望。
真气运行五步功法
真气运行五步功法引言真气运行五步功法是一种独特的气功练习方法，通过五个步骤的循环运行，用以调和身心气息，提高身体的健康状况和内外平衡。
这种功法结合传统气功的要点，并融入了现代的运动科学理论，使其更加科学有效。
本文将介绍真气运行五步功法的具体步骤和相关注意事项。
步骤一：站立放松站立放松是真气运行五步功法的第一步，它可以帮助我们放松身心，开启气血通畅的状态。
具体的步骤如下：1.以自然站立姿势站立，双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖。
2.抬头挺胸，放松双臂，自然垂于身体两侧。
3.注意保持身体平衡，重心稳定。
4.缓慢深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
在这个步骤中，我们需要尽量放松身体，调整呼吸，使整个身心进入放松的状态。
步骤二：调息成套调息成套是真气运行五步功法的第二步，通过调节呼吸和气息的运行，进一步调和身心的纷扰。
具体的步骤如下：1.保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖。
2.抬头挺胸，放松双臂，自然垂于身体两侧。
3.用鼻子缓慢吸气，将气息引入丹田（位于脐部下方约三寸处）。
4.慢慢将气息从丹田呼出，同时用意念将气息引导至全身各部位。
5.在呼出的过程中，可以用意念漫游全身，感受自身的气息流动。
在这个步骤中，我们需要通过专注呼吸和气息的运行，使得身心能够更加平静和放松。
步骤三：静坐观心静坐观心是真气运行五步功法的第三步，通过放空思绪，专注于内心的感受和观察，达到调整心态和修炼内气的目的。
具体的步骤如下：1.找一个安静舒适的地方，坐下来，背部保持挺直。
2.将目光放松，可以闭上眼睛或者凝视前方。
3.将注意力集中在呼吸上，观察每一次呼吸的起伏。
4.注意观察心中的思绪，不要被它们牵引，保持冷静和观察的态度。
在这个步骤中，我们需要用专注的心态观察内心的变化，放松身心，达到平静和专注的状态。
步骤四：运动调节运动调节是真气运行五步功法的第四步，通过特定的运动动作，调整气息和身体的状态。
具体的步骤如下：1.站立放松姿势，双脚分开与肩同宽。
【图解】气功养生基本功，附具体操练方法
【图解】气功养生基本功，附具体操练方法气功锻炼的基本功法，以“气”为开端，以“功”为结果，形式多样，名目繁多，举不胜举。
但万法归宗，任何功法都要从基础功的锻炼开始。
今天我们重点谈谈基础功的具体操练方法，供大家学习参考。
静功是气功锻炼的基础，主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大类型。
各类功法起势和收势均为混沌一体势，又称混沌一体功，简称混沌功，分站功、坐功、跪功和卧功混沌一体势（混沌一体功）四大基本类型。
一、混沌一体站功（一字站功）：起势和收势。
混沌一体站功，又称混沌一字站功（｜字功），简称一字功（｜字功），均以立正势为起势和收势。
一字功（｜字功）是气功锻炼起势——行功——收势的基础环节，遵循三调要领进行锻炼。
（一）、姿势（调身）。
立正势起。
两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂尽力伸直。
身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（二）、呼吸（调息）。
调匀呼吸，吸气6——9秒，吸气时全身尽力绷直，屏息3——6秒；呼气6——12秒，呼气时全身放松。
共呼吸6——12口气。
初学者以自然呼吸法为宜，不必刻意强调腹式呼吸，以免造成不必要的紧张。
（三）、心意（调心）。
宁神静气，意守丹田，想象天地人上中下一气贯通，全身轻松舒畅的情景。
呼气，天气降，想象一股清气从天而降，氤氲全身。
默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人；吸气，地气升，想象一股蒸气从地而升，温暖全身。
默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人；和气，想象天地二气交合于丹田，小腹部温馨舒适。
默念：人气聚，人聚和气，我是最和气的人，我是最健康的人。
二、站功站功主要包括一字站功、大字站功和马步站功三类功法。
除姿势变化外，呼吸（调息）和心意（调心）均同一字站功。
（一）、混沌一字站功。
（二）、大字站功。
一字站功起。
两腿分开，比肩稍宽，两臂从体侧抬起至平肩，掌心向下，呈大字形。
身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（三）、马步站功。
1、垂撑势马步桩功。
10天气功速成
10天气功速成1. 铁拳禅功以右拳撑地为例。
身体侧俯于地（床上亦可），右手握成拳，手臂伸直，以拳面触地支撑（刚开始时，可用棉絮、狗皮等软物垫在拳面下，以防手受损伤）；双腿伸直，左小腿搁在右小腿背面之上，交叉叠置，以左、右足尖与右拳面为三个支撑点，全身悬空。
保持这个姿势，尽量坚持，支撑得越久越好。
开始可先练2、3分钟，随着功力加深，逐渐延长。
在单拳撑地的过程中，意念右手手臂如铁柱一般，内劲贯注于右拳面，直透达地层深处，如此不断催力、运劲于右臂直至拳面，将全部注意力及精力集中到右拳，与人体重力相抗。
此式能快速激发人体的巨大潜能，配合排打功，60天左右即可单拳断砖，习者切不可因其简单而小视之。
2. 排打功法用结实厚布缝制一个边长约为25厘米的正方形砂袋，内装绿豆（以后随功力加深，可逐渐往里换入铁砂或小圆石）。
将砂袋置于一高约83.3厘米的结实小木凳上或其他相应的地方。
用右拳排打时，以左弓步站在砂袋前：用左拳排打则站右弓步。
排打砂袋前，先凝神定气，放松人静，暗示自己力大无比，无坚不摧。
反复诱导自己3～5次，充满信心，然后行功。
【这种属于墙壁沙包，方便的话也可以做成这种进行练习！】1．喷气排打法：鼻吸鼻呼。
深吸一口气，以意引气入丹田（不强调具体运气路线，只重意念，意到则气到），同时右拳上扬过头；接着丹田发力，以鼻作短促有力的喷气，同时右拳以拳轮猛击在砂袋上，意念全身气力集中于右拳，爆发出巨大的能量，大有将砂袋与凳子一起砸成两半之势，这就是练习铁拳功的特殊的意念运用。
带着这种意念进行排打练功，可激发潜能，增强功效。
如此反复习练至拳轮部位发热发红，感觉疲劳时则停止，换左拳如法进行3. 地骨皮、食盐各250克煎水，趁热烫洗。
无论进行何种排打，练功前后均可用此方煎水烫洗排打部位，以使气血和融、皮肤舒畅，起到保护身体、增进功力的作用。
龟派气功攻略
龟派气功攻略简介龟派气功（Turtle Style Qigong）是一种源于中国传统武术的气功练习方法，以模仿乌龟缓慢而稳定的动作为特点。
通过龟派气功的练习，可以增强身体的柔韧性、稳定性和平衡性，提高气血循环，增强免疫力，减轻压力和焦虑，促进身心健康。
本篇攻略将为你介绍如何进行龟派气功的练习，包括基本动作、注意事项和练习频率等方面的内容。
希望通过本攻略的指导，你能够享受到龟派气功带来的身心益处，并将其融入到日常生活中。
基本动作1. 四平八稳式•站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身保持挺直。
•手臂姿势：双手自然垂放于身体两侧。
•注意事项：保持身体的稳定，重心放在脚掌上，呼吸要平稳和自然。
2. 龟缩式•站立姿势：与四平八稳式相同。
•手臂姿势：双手前伸，掌心向下，手指微微张开。
•注意事项：缓慢收缩腹部，同时将上半身略向后倾斜，仿佛要把自己的头埋进胸腔中。
注意保持稳定的呼吸。
3. 龟走式•站立姿势：与四平八稳式相同。
•手臂姿势：双手自然垂放于身体两侧。
•注意事项：脚掌轻轻向前迈进一步，保持身体的稳定。
随着脚步的移动，双臂轻轻晃动，仿佛模仿龟爬行的动作。
4. 龟卧式•平躺姿势：仰卧于地面上，双腿稍微弯曲，双手放于两侧。
•注意事项：放松全身，慢慢将头部、臀部和双腿抬离地面，仿佛龟在伸展自己的四肢。
保持深呼吸，感受全身的舒展。
注意事项1.温度适宜：练习龟派气功时，最好选择在温暖室内或户外的环境中进行，避免在寒冷或刺骨的天气中练习。
2.姿势正确：保持正确的动作姿势对于练习的效果至关重要，要避免过度用力或使用不正确的姿势。
3.缓慢而稳定：龟派气功是一种以缓慢而稳定的动作为特点的练习方法，不要急于求成，要以舒适和自然的方式进行练习。
4.注意呼吸：在练习过程中，时刻保持深呼吸，尽量将注意力集中在呼吸上，让气息和动作相融合。
练习频率龟派气功的练习频率可以根据个人的时间和身体状况进行调整。
初学者可以每周练习2-3次，每次练习20-30分钟。
简易气功六种
简易气功六种本功法的特色是简单易学而效果卓著，只要忍耐初练功五天的疲劳不适，以后便可感觉身心日渐轻松愉快，若加上服用适当处方的中草药则其效果往往令人不可思议。
究竟是不是我在夸大其辞，不妨试练一星期看看，反正有益无害，何乐不为？屏东师范学院有一位韩教授的夫人，约半年前来我诊所看病，我看她虚弱而免疫力不足，开药之余我就教以简易气功。
八十一年三月廿九日、卅日两天，屏东师院举办自强活动，到瑞里爬山，这位韩夫人也参加了。
她告诉我说：很感谢你以前教我练气功，要不然我真的不敢来参加这次活动。
我从前稍微爬个楼梯就马上喘气心悸，现在不会了。
我听后心理觉得很安慰，因此忍不住在此带上一笔，目的也在加强读者们练功的信心。
兹将练法分述如下：第一种闭气（三一十下）闭气的练法与无我的妙义'一书中所说的一样，今再复述一遍。
方法是：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。
此时胸部自然鼓起，横隔膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。
闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三、四下，使肺部极尽饱满。
若能保持六十秒不呼气则效果较佳。
至少须闭十五秒才有效。
虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。
没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。
若每下能六十秒不呼气，每天只要练三下就够了。
之所以把它排在第一顺位，原因是这功法太重要太重要了。
它对加强肺功能，增加全身含氧量非常有效。
肺功能加强了，免疫力也增加了，气喘、咳嗽、鼻炎，以及凡百疾病都可获得改善，可以说是妙用无穷。
很多患者来我这里学了以后回去就懒得练，实在非常可惜。
肺是人身最大的内脏，欲治病强身，先须把肺强壮起来，此不易之理。
欲强肺，最直接有效方便的方法是练闭气。
第二种脊椎运动脊椎在人体有如一条大运河，或如一条纵贯公路、纵贯铁路，乃维持人体健康的主要支柱。