怎样练气功三种方法教你正确练习

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我们要如何练习气功

我们要如何练习气功日常生活中，我们常听到气功二字，有时候看电影和电视剧，一直认为气功是非常神秘的东西，其实并不是这样的，大家都可以自己练习气功，因为气功其实是一种调整呼吸，调整意思的运动，只要我们练习了简单的气功，也是能达到锻炼身心的作用，那么具体应该怎么练习气功呢?气功在我们国家的传统文化中占有很重要的位置，所以我们必须继承和发扬气功，而且气功能带给我们身体完全的改变，并能够调整心情，开发我们的潜意识，所以有时间，有兴趣的读者不妨试试以下方法。

★1.掌握练气功的三要素：调息、调身、调心修练气功，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。

(1)调心，就是自觉控制意识活动，这是气功锻炼的中心环节。

其基本要求就是要做到清心寡欲，排除杂念，达到入静状态。

难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与练功效果有关，所以初学者往往求静心切，这反生急躁，越练越烦，更难入静。

入静，就是通过意守，改胡思乱想为静思专想，进而做到无思无想，恬静愉快，悠然自得。

意守，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。

最常用的意守方法是用呼吸结合意守丹田。

丹田，是指脐下一寸半的气海穴，它不是一个点或一个面，而是一个球体。

呼吸与意守丹田结合，叫做气贯丹田。

气贯丹田的一般方法是：进行腹式呼吸，即吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田;呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺呼出。

(2)调息就是自觉控制呼吸，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息。

出入绵绵、若存若亡的境地。

初练时，务必自然，不可勉强，慢慢做到从有声到无声，由短促到深长。

最好是练“气贯丹田”法，至于“大周天”、“小周天”的运气方法，待有一定功力后再去逐步学习。

运气是指通过深长呼吸和停闭呼吸，以意领气，打通经脉，意随气行，运行周天。

这在古代也称“闭气”、“引气”、“行气”、“运气”等。

若运气攻患处，给自己治病称“行气”;若运气外出，发气给他人治病，则称“布气”。

气功养生的必备手法

气功养生的必备手法对于很多气功爱好者来说，气功的入门都是一个非常关键的问题。

你想了解气功要怎么入门吗?接下来，店铺跟你分享气功养生的必备手法。

气功要怎么入门第一步呼气注意心窝部。

练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。

意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8-12次为宜。

吸气时任其自然，无念无识。

练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1-10，再回头从1-10，反复进行，杂念平息，即不必数息。

本步练功时间每日3次，每次20分钟。

尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。

若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。

练功约3-5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。

炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。

在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。

第二步意息相随丹田趋。

当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田(小腹内)。

但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。

如此每日练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。

此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。

第三步调息凝神守丹田。

接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。

每日练功3次，每次40分钟左右。

本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。

随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。

练气功的方法与技巧

练气功的方法与技巧1呼吸练习气功修炼其实就是在运用动态呼吸来锻炼肌肉，促进血液循环，促进内在能量的流动。

要练习气功，有必要学会正确的呼吸方法。

首先，静坐在舒服的地方，然后双手放松，让肩膀自然放松，双腿平贴地面，脚趾稍微离开地面。

接下来，先从口中吸入，一定要直道口腔尽头，腹式呼吸，呼吸力量要温和、慢而滑顺，吸气的时间5-8秒，吐气的时间要更长，最好10-12秒，要放松，让眉心稍微面带微笑，这可以降低心脏负担，长期坚持，呼吸法也可以减压。

2气功练习利用动态气功锻炼可以帮助身体紧致，增强体质，促进内在能量的流动，促进身体机能的恢复和调节。

用气功时，身体要处于舒服的姿势，姿势要放松，总的原则是腰的绷紧程度要大于背的绷紧程度。

此外，要注意气功用力量恰当，可以避免损伤。

练习时间要适可而止，最好是每天练习入睡前，练习时间要适当，掌握气功动作正确要点，不要粗心，注意协调呼吸和体位，有了正确的训练，可以很快收获成效。

3积极心态气功修炼要有一颗豁达的心态，不要因一次练习不成功而放弃，因为每个人的身体状况是不一样的，每个人的经验也不一样，所以练习的成效也是不一样的。

所以，要保持顽强的毅力，要多多去尝试，不断尝试才会找到适合自己的气功练习，这样才会有更佳的效果。

另外，每次练习气功时也要放松心情，保持乐观积极的心态，释放烦躁情绪，这样更有利于气功练习效果。

4饮食管理修炼气功时建议有严格的饮食管理，尽量少吃油腻、辛辣的食物，每餐食物的数量最好控制在300g-500g左右，尽量吃些新鲜的蔬菜水果，这样不仅可以补充营养，而且可以提供气功修炼所需要的氧气。

此外，可以尝试纯素食来補充营养，养成多吃冷饮的习惯，有利于调节机体的温度，对于保持身体素质有着很大的好处。

总之，气功修炼不仅可以增强体质，还能调节身体机能，达到身心放松、睡眠好的效果。

但是练习气功时要注意动作要恰当，避免用力过猛，并且要有良好的心态，同时多饮水，做好饮食管理，这样才能增强体能，从而提升生活健康水平。

气功怎么练习

⽓功怎么练习⽓功是以呼吸的调整、⾝体活动的调整和意识的调整为⼿段，以强⾝健体、防病治病、健⾝延年、开发潜能为⽬的的⼀种⾝⼼锻炼⽅法。

多练习⽓功对⾝体有很多好处，那么你知道⽓功怎么练习吗? ⽓功的练习⽅法 1、练功姿式：以平坐式为主，凳椅⾯上可加软垫，要求凳椅坐⾯与⼩腿等⾼;臀部的1/2-1/3坐于凳⾯，两⾜平⾏，⾜底着地，并与⼩腿垂直，⼩腿与⼤腿垂直，⼤腿与上⾝垂直;两膝间距两拳宽，两⼿掌⾃然覆置⼤腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，⾆抵上腭，⼝⽬轻闭，两眼内视，⽿听呼吸。

若惯于盘坐者，盘坐亦可。

当修习纯熟后，则站、卧、坐、⾏皆可。

2、呼吸与意念：本疗法呼吸法是⿐吸⿐呼。

练功初期，意念只须注意呼⽓，尽量做到深、长、细、匀，⽽吸⽓时则任其⾃然，勿须任何意念。

随着练功的深⼊，呼吸和意念须作适当调整。

3、收功：每次练功结束前，先放松意念，⼿掌相对摩擦⾄热，如洗⾯状摩⾯部数周，使精神恢复常态后，慢慢起⾝活动即可。

⽓功与中医关系⽓功是中国传统医药学的⼀个重要组成部分。

在2000多年前成书的我国现存最早的医学经典著作《黄帝内经》中，对⽓功锻炼的⽅法、理论和治疗效果等内容，都有记载。

在《素问》的⼋⼗⼀篇中，就有⼗⼏篇直接或间接地谈到有关⽓功⽅⾯的内容。

可见，在春秋战国时期以前，⽓功已成为⼀种重要的医疗保健⽅法。

从中医发展史上看，我国历代医家对⽓功都很重视。

不仅在著作中有对⽓功的论述，⽽且许多名医本⼈也是⽓功实践家。

如汉代名医张仲景在其名著《⾦匮要略》⼀书中说：“四肢才觉重滞，即导引吐呐，针灸膏摩，勿令九窍闭塞”。

这⾥所说的“导引吐呐”就是⽓功的⼀种⽅法。

著名的“五禽戏”，相传就是汉代名医华佗所创，流传到今天仍被⽓功爱好者所喜爱。

其后晋代葛洪所著《抱朴⼦》、南北朝陶弘景所著《养性延命录》、隋代巢元⽅所著的《诸病源候论》、唐代孙思邈所著《备急千⾦要⽅》、王焘所著《外台秘要》、宋代《圣济总录》以及⾦元四⼤家的著作中都有⽓功⽅⾯的论述。

气功健身的3个方法

气功健身的3个方法
气功健身的3个实用方法
气功：能做到二气随心的方法，叫气功。

二气随心，是气功的本质，是与其它体育运动的根本性区别。

下面店铺为大家整理的是练习气功的呼吸方法，可根据个人情况，用作参考!
一、返照玄关窍
玄关一窍在两眼之间，连于上丹性宫，返照于此，可偶见慧中有一形圆如乒乓球略大的金环(即玄关)一闪。

能够使阳气上升，驱逐阴气，头脑自然清醒。

另外也可开眼或闭眼意守于眼前半尺内的空中，这样也能够凝神止念。

二、强烈控制法
双眼睁开，眼球翻转向上猛瞪，视物与否均可。

然后意念一束白光由颈下往头顶上冲，将脑内浑浊之气与杂念统统排除体外。

此法可在几分钟之内使头脑神气清爽。

黑夜练习，效果尤其显著。

三、停闭深呼吸
吸气和呼气时尽力吸满或呼尽，但不要过于用力。

在吸或呼气后，略作停闭，再行吸气或呼气。

这样，由于深长的'腹式呼吸对大脑造成的刺激以及专注于呼吸的意念，昏沉杂念自然排除。

但此法很容易出现腹胀、胸闷、胁痛之类的现象，虽然不严重，但患者很不舒服，所以还是必须注意。

纠正的方法是：
1.单指点叩膻中穴3-5分钟，再顺逆点转3圈。

2.用上法点涌泉穴。

3.练功时应注意上体正直以及胸腰背部的放松。

4.呼吸不要过猛过急。

气功练功三要素详解——姿势（调身）法

气功练功三要素详解——姿势（调身）法一、姿势(调身)的重要性调身就是指摆正姿势,松弛躯体,以正确的动作进行练功。

练功中摆正姿势是练功者为了使练功过程中身体各个部位符合生理因素的自然状态。

调身的重要性就在于正确的姿势、肌肉的放松、松弛,是顺利地进行调心、调息的先决条件。

也就是说,练功的基本环节就是要在练功过程中保持正确的姿势。

所以,练功者必须认真做到。

调身的方法调身的方法很多,就其基本种类来说,有卧式、坐式、站式,以及动静结合功的各种姿势。

下面就几种调身种类进行分述。

(一)卧式卧式分两种。

严格地讲可分三种1。

仰卧式练功者平卧床上,背部朝下,面部向上,呈仰卧状态,头自然正直,枕头高低适宜,轻闭口、眼,四肢自然伸直,两手心靠腿部。

2,侧卧式侧卧式有两种:一种为左侧卧,一种为右侧卧,左右均可,实际效果一般认为右侧卧较好,所以侧卧大都采用右侧卧,侧卧时,头稍微向前低,平稳着枕,口眼轻闭,下面只手自然弯着,放在枕头上,手心向上,离头约二寸许,下而一条腿自然伸直,上面一条腿略弯(约成120°角),放在下面上。

上面一只手轻轻地放在髖关节处,使身体弯成弓形。

头略向胸收,姿势要注意摆得自然舒适。

(二)坐式坐式可分四种。

严格来讲可分五种。

1.平坐式,又称常坐式,分平坐和靠坐两种。

第一种平坐式是坐在凳上,两脚平行分开与肩宽,两脚尖微内扣,以两脚外侧平直为度。

如凳子高于膝盖时,两脚可向前伸;如凳子低于膝盖时,两脚可向后收,以感到两脚的重量平衡为度,两臂自然放松,沉肩垂肘,稍含胸,两手放在膝盖上(放的具体位置,以两臂感到舒适为止)头颈正直,上身与大腿、大腿与小腿夹角均为九十度,口轻闭上,眼帘自然下垂。

第二种是靠坐式。

姿势与平坐式相同,开始练平坐时如果体力不够可以靠坐。

2,便盘坐式先将右脚盘回放在左腿下,再将左脚盘到右腿下,左脚外,右脚内,两小腿交叉。

左手大拇指尖与中指指端相对,右手其余四指轻握左手背上,自然放在小腹前,手心要向内向下合,头身必须正直。

气功入门修炼方法

气功入门修炼方法
气功是一种古老的修炼方法，它通过调整呼吸和运动身体来调
整身心，达到强身健体、延年益寿的效果。

想要学习气功，首先要
了解气功的基本修炼方法，下面就为大家介绍一些气功入门的修炼
方法。

首先，气功修炼的基础是呼吸。

气功强调深呼吸和缓慢呼吸，
通过调整呼吸来调整身体的气血运行。

在修炼气功时，要保持自然
的呼吸节奏，深呼吸时要尽量使腹部膨胀，缓慢呼吸时要尽量使腹
部收缩，这样能够让气血更加顺畅地在体内流动。

其次，气功修炼需要运动身体。

气功运动一般包括站桩、动功、静坐等形式。

站桩是气功中最基础的修炼方法之一，通过保持特定
的站姿来调整身体的气血运行。

动功则是通过一些特定的身体动作
来调整气血，如太极拳、八段锦等。

静坐则是通过静坐冥想来调整
身心，使身体得到放松和修复。

此外，气功修炼还需要注意调整心态。

气功修炼强调心静、意宁，要保持内心的平和和宁静。

修炼气功时，要放下杂念，专心致
志地进行修炼，这样才能更好地调整身心，达到修炼的效果。

最后，气功修炼需要坚持。

气功修炼是一个长期的过程，需要
坚持不懈地进行。

只有坚持下去，才能够感受到气功修炼的效果，
达到强身健体、延年益寿的目的。

总之，气功入门的修炼方法包括呼吸调整、身体运动、心态调
整和坚持不懈。

通过这些方法的修炼，可以使身体得到调整和修复，达到强身健体、延年益寿的效果。

希望大家能够认真学习和坚持修炼，享受气功带来的益处。

健身气功基本训练法

健身气功基本训练法中华的气功是博大精深的，它包含了许多的气功绝学。

如健身气功、养生气功、太极气功等。

那么，下文是由店铺为大家分享健身气功基本训练法，欢迎大家阅读浏览。

日常简易练功法一、眼功其一对周围的环境保持警觉，做出快速反应。

如在公共场所，观察人群中的目标，并注意他的举动，当其做出某种手势时，你要做出反应(如无声地“啊”一声)，来逐渐提高自己的反应能力，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前做出反应。

长此以往，你将获得惊人的观察力和反应能力。

其二让同伴做一些极快地手势，你对应做出反应。

此种简单的练习，可以提高你的观察力和灵敏性。

其三在瞬间看清疾驶车辆的车牌号码，或在疾驶的车辆内观察窗外物体，用以锻炼眼力。

二、平衡能力在站立闲谈或等人时，进行垫脚跟和旋转练习。

独自行走时，做跳步或空中旋转动作，或做单腿独立的动作。

经常练习，可以提高脚踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。

三、肌肉静功空闲时，无论站立坐卧，结合呼吸进行肌肉放松练习。

练习时要一紧(让肌肉紧张，吸气)一松(放松全身肌肉，呼气)。

长此以往，可以提高瞬间发出爆发力的能力，并能提高动作的速度。

四、指力空闲时，手握握力器或捏压力皮球，长此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。

五、快速行走在日常生活中应快速步行，稍微远一点的地方也徒步前行，而且应快速行进。

只要每天坚持，就能给予腰和脚适当的锻炼。

亦可经常爬山或爬楼梯等。

六、胸臂力量空闲时，两手心相对用全力推拉;或两手握拳，拳面相对用全力互推。

长此以往，可增进腕臂力量。

七、肩背腹肌在等人时，可将双手按在身后栏杆上，上背腹肌同时进行收扩运动，使上臂肌肉获得全面活动;在办公室，空闲时也可以双手按住凳子做定腹骑撑或俯卧撑。

只要我们利用好每一个可以练功的好机会，持之以恒，不断地锻炼自己的身体，增强意志力，定能练就一身过硬的功夫。

练气功的好处1、预防保健《黄帝内经》讲“正气内存，邪不可干”，“精神内守，病安从来”。

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怎样练气功三种方法教你正确练习
导读: 气功是我国历史悠久的锻炼方式之一，也是现代很多人喜欢的健身方式之一，当今很多朋友都会选择气功的锻炼方式，那么入门时该如何正确的练习气功呢？接下来就来为您介绍气功的正确练习方法……一、返照玄关窍：玄关一窍在两眼之间，连于上丹性宫，返照于此，可偶见慧中有一形圆如乒乓球略大的金环（即玄关）一闪。