保养心脏只需三个动作
保养心脏只需三个动作
作就能完成，广大老人还不赶紧一起学习老人的常患疾病中，心脏病是头号健康杀手，全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的，在寒冬时节，广大老年朋友不妨常做三个小动作，帮您轻松保养心脏。
老人的常患疾病中，心脏病是头号健康杀手，全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的，保护心脏，爱护自己，是现在呼吁口号，根据研究发现，感冒等呼吸道系统疾病，是心脏病的诱发因素之一。
在寒冬时节，广大老年朋友不妨常做三个小动作，帮您轻松保养心脏。
下蹲
女性比男性长寿，突其原因，据称和蹲位如厕有关。
无论其依据是否经得住科学论证，但下蹲的确是保护心脏一种不错的锻炼方式。
很多人曾有坐后突然站起会头晕的感觉，这是体位性低血所致，而常练下蹲可以改善人体血管功能，蹲起及站起的一瞬间，会增强心脏血流的流动性，为血液循环增加动力，完成有效的脑部血液供应。
该动作令心脏的负荷增加，也会锻炼心脏的应激能力。
膝盖功能不好的老年人，练习下蹲要循序渐进，开始时可只作屈膝状，逐渐至半蹲，锻炼时最好有家人陪同。
转脚踝
如果说脚是人体第二心脏的话，脚踝可以称其为连结两颗“心脏”间的重要交通枢纽。
血流经过这个枢纽后就可以奔向第二心脏高速行驶了。
如果此处通行受阻，那么回流到心脏的静脉血液会直接受到影响。
脚踝上分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织，同时还兼具商丘、昆仑等穴位，默默调理着全身过半的经络。
时常转转脚踝，或者做些拉伸、回勾等动作，可以带动全身血脉的通畅，还有稳压、缓解便秘的作用。
老年人要格外注意脚踝的保暖，尽量穿稍长些的裤子以保护脚踝免受风寒。
此外，除了转动脚踝以外，做做踮脚的动作也可以收获相同的功效。
按摩内关穴
内关穴可谓是心脏的卫士，直接关系心脏功能的调节。
突发的心跳过速、心绞痛等都可通过强力按压内关穴得以缓解。
平日也可以经常按揉此穴，以达到疏通经络、预防保健的作用。
手掌朝上，握拳能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在两筋中间，腕横纹上两寸的位置。
揉内关穴要力度适当，按揉以酸胀为佳。
保养心脏只用这几个动做做。
勤动脚踝可保护心脏预防中风(含做法)
勤动脚踝护心脏。
脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。
柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。
中医学认为，经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位，还可刺激足部的涌泉、太冲、隐白、内庭等穴，调理疏通了人体近半数经络，既能运行气血、补益肝肾，又能防治高血压、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病症，达到强身健体、延年益寿的作用。
因此，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，可缓解高血压症状，还能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到保护心脏、预防中风等作用。
1.旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。
每日一次或早晚各一次，每次15分钟左右。
(如图1)
2.拉伸回勾：取坐位，呼气时一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟；吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势约1分钟。
呼吸速度不宜太急，两脚交替，各做10次。
(如图2)
3.踮脚：两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，重复10次。
(如图3)
这种锻炼方式没有太多限制，随时随地可以进行，无论是公园还是办公室或者在家看电视的时候也可以做。
但需要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切
忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。
保养心脏秘笈介绍
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保养心脏秘笈介绍
导语：心脏对我们来说是非常重要的，心脏就是身体的发动机，当心脏出现问题的话我们的整个身体都会受到影响，现在有很多的人患上心脏疾病，经常出
心脏对我们来说是非常重要的，心脏就是身体的发动机，当心脏出现问题的话我们的整个身体都会受到影响，现在有很多的人患上心脏疾病，经常出现心律不齐的症状，严重的还会心脏骤停，这是非常危险的一件事情，接下来我们就为大家详细的介绍一下保养心脏的一些秘笈。
下蹲
女性比男性长寿，突其原因，据称和蹲位如厕有关。
无论其依据是否经得住科学论证，但下蹲的确是保护心脏一种不错的锻炼方式。
很多人曾有坐后突然站起会头晕的感觉，这是体位性低血所致，而常练下蹲可以改善人体血管功能，蹲起及站起的一瞬间，会增强心脏血流的流动性，为血液循环增加动力，完成有效的脑部血液供应。
该动作令心脏的负荷增加，也会锻炼心脏的应激能力。
膝盖功能不好的老年人，练习下蹲要循序渐进，开始时可只作屈膝状，逐渐至半蹲，锻炼时最好有家人陪同。
下蹲
女性比男性长寿，突其原因，据称和蹲位如厕有关。
无论其依据是否经得住科学论证，但下蹲的确是保护心脏一种不错的锻炼方式。
很多人曾有坐后突然站起会头晕的感觉，这是体位性低血所致，而常练下蹲可以改善人体血管功能，蹲起及站起的一瞬间，会增强心脏血流的流动性，为血液循环增加动力，完成有效的脑部血液供应。
该动作令心脏的负荷增加，也会锻炼心脏的应激能力。
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12时辰经络表
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾
“赤龙绞海”法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的“排便”良方
附：酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有金矿
第十一章 戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身
戌时——19∶00～21∶00——心包经最旺
戌时属狗，心包经当令。狗是人类最亲密的朋友，也是最忠诚的动物，帮助人们看家护院，守卫安全。古人真的聪明至极，以狗来暗喻心包对自己的主人——心脏的忠诚。所以，要保 养心脏，得先与心包搞好关系，而与心包“拉关系”的捷径便是心包经。
寅时——3∶00～5∶00——肺经最旺
寅时也就是凌晨的3点至5点，此时肺经当令。肺为“相傅之官”，能朝百脉。寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进 行分配，此刻肺是最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些 气血，这样就极易导致气血分布不均。对人体而言，这种现象是十分危险的。因此，为了能使 肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态。
申时人体还有一个重要的任务，就是新陈代谢，这段时间是身体的一个代谢高峰。因为此时是由膀胱经“当班”，而膀胱是人体日常的主要废物排泄通道，就是装、泄废水的。如果这时候 能多喝点水冲一冲身体的这个“下水管道”，那就能有效预防管道生锈、拥堵等麻烦事儿的发生！
多喝水促进尿液排泄，让膀胱“津液之府”实至名归
午时，阴长阳消，午睡让过旺的心火顺利地消减下去
健康常识 常做这3个小动作保你少生病
健康常识常做这3个小动作保你少生病身体就像一台机器似的，使用时间久了肯定有些零件会出问题，身体也是一样，也是会生病的，那么如何才能够让你的身体少生病呢？日常中有哪些妙方呢？哪些食物也能够让你少生病的呢？下面我们一起来看看吧。
常做这3个小动作保你少生病为什么我们总是会生病，其实原因是非常简单的，常见的就是我们不喜欢运动，饮食不健康，平时的作息时间不规律以及患有某些疾病等。
如果我们能够从以上导致我们身边的原因上来进行治疗的话，身体自然也会少生病的。
但是如果真的是因为一些原因难纠正的话，那么我们不妨试试专家给我们介绍的这三个小动作吧。
疲劳时常搓脸多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。
因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的水是最能够消除疲劳的，因为我们人体正常的腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温是最接近的。
如果水的温度太高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难。
水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
消化不良时勤吸气食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。
而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
便秘时揉肚子洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。
而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
要想你的身体少生病的话，你不妨做做以上的三个小动作，除此之外，你也能够从提高自身的免疫力开始，平时多吃大蒜、鱼腥草、生姜等能够提高免疫力的食物，也可以按摩一些穴位。
心肝脾胃肺肾锻炼的几个动作
心肝脾胃肺肾锻炼的几个动作我们都知道，健康是无价之宝，尤其是当你过了三十岁，身体的各个部位开始“叛变”，不再像年轻时那么“听话”了。
这时候，心、肝、脾、胃、肺、肾这些关键部位的保养就显得尤为重要了。
今天，就让我们聊聊怎样通过几个简单的动作，给这些重要器官“调调戏”吧！别看动作简单，它们可是大有讲究的呢。
1. 心的保养：跳跳舞，心情好首先，心脏可是咱们身体的“发动机”，必须好好照顾它。
大家都知道，心脏就像一台永不停歇的泵，它的健康直接关系到我们整个身体的运转。
所以，运动就是心脏的“灵药”。
最简单的，跳跳舞吧。
哈哈，你可能觉得跳舞有点“过分”，但别小看这事儿。
每天找个空闲时间，随便放点音乐，跟着节奏晃动晃动，效果绝对杠杠的。
你不必像专业舞者那样舞蹈，随便你怎么跳，只要你开心就好。
这个过程不仅能让你的心脏得到锻炼，还能让你的心情如同小鹿般欢快。
跳舞不仅能让心脏强健，还能帮你把那些不顺心的烦恼给甩得一干二净。
说白了，这就是“乐在其中”的感觉，心情好了，心脏也自然会好。
2. 肝的保养：伸展操，肝脏乐接下来，我们要关爱一下咱们的肝脏。
肝脏是我们体内的“清道夫”，负责解毒和代谢。
咱们要想肝脏健康，就得让它动起来。
这个时候，伸展操就派上用场了。
大家可以试试这个简单的动作：双脚分开与肩同宽，双手举过头顶，然后慢慢地向左右两边伸展，感受到侧腹的拉伸感就好。
这个动作简单易学，但效果可不一般。
肝脏好比一个大工厂，伸展操就是给工厂放假的好办法，工厂的工作效率自然也就提高了。
伸展操的好处，不仅让肝脏放松，还能帮助你缓解一天的压力。
3. 脾胃的保养：腹部按摩，胃口好说到脾胃，大家应该都知道它们在消化系统中的重要地位。
脾胃不好，人就容易疲惫。
为啥？因为脾胃不好，营养吸收差，人自然没劲儿了。
要想脾胃好，腹部按摩是个不错的选择。
每天睡前，躺在床上，用手掌轻轻地在腹部顺时针按摩。
这个动作就像给脾胃做了个舒服的“spa”，能促进消化和血液循环，帮助胃肠道更好地工作。
锻炼心脏的3个动作
锻炼心脏的3个动作
锻炼心脏的三个运动通常是指慢跑、散步、打太极等，另外还要养成良好的生活习惯，保持健康的饮食方式。
慢跑属于一种中等强度的有氧运动，目的主要是以较慢或中等的节奏跑完一段较长的距离，来达到热身、锻炼的效果，尤其是针对心脏康复人群比较合适，建议每天慢跑至少20分钟，对于锻炼心脏起到辅助作用。
散步包括普通散步法，速度以每分钟60~90步为宜，主要适合高血压、冠心病的老年人群；还包括逍遥散步法，针对老年人群饭后适当的散步，可疏通筋骨，有利于增强记忆力，强健体格。
通常适当的打太极拳，可以增加胸腔容量，提高通气量，促使各个器官组织获得充分的氧气，来提高心肺功能，对心脏具有一定的锻炼作用。
日常生活中除了适当的锻炼以外，还要养成良好的生活习惯，如规律作息，避免熬夜；保持健康的饮食方式，如少食多餐，避免摄入过于辛辣刺激油腻的食物。
心脏不好,身体会发出哪些“求救信号”？
心脏不好，身体会发出哪些“求救信号”？心脏病就像一颗定时炸弹，随时危害你的健康，我国每年有超过50万人因心脏病猝死，却鲜有人关注心脏发来的求救信号。
要听懂，心脏的5个“求救信号”信号一：胸闷、胸痛如果觉得胸口仿佛压着一头大象，最好立即拨打急救电话；觉得胸部肌肉有扯动感，说明可能有潜在心血管疾病；如果胸痛伴有放射到肩膀、手臂、颈部或下颌部的疼痛，一定要告诉医生。
信号二：呼吸短促爬一段楼梯就气喘吁吁，而过去从来没有这种现象，应警惕心脏问题。
躺下时出现呼吸问题，很可能是心脏瓣膜病的症状。
信号三：头晕目眩头晕眼花和眩晕，可能是血管堵塞或心脏瓣膜疾病的征兆，如果伴有心悸，则必须当心。
快速站立时出现头昏眼花，也可能是心脏异常的一个信号。
信号四：严重的肠胃不适严重胃肠不适，也可能是心脏问题的一大信号。
研究表明，有些女性患者在心脏病发作前几天，就会出现消化不良。
但是很多人不会想到这与心脏病有关，并因此延误病情。
信号五：鼻褶心征鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间，有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，我们称它鼻褶心征。
一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞，如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。
做好以下几件事，养护心脏健康：第一件：三匙素油，二二一，橄榄大豆苏麻油从某种意义上可以说，吃油吃的就是脂肪酸，食用油中的脂肪酸是否均衡、营养，直接影响着身体健康，而心脏喜欢多不饱和脂肪酸欧米伽-3系列脂肪酸。
因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
“三匙素油”约25克~30克。
将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2：2：1的比例搭配食用。
苏麻油富含67%以上的不饱和脂肪酸欧米伽-3脂肪酸α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
护心多做三个动作
护心多做三个动作
王斋
【期刊名称】《人生与伴侣》
【年(卷),期】2011(000)012
【摘要】广东省中医院心内科主任医师张敏州表示，养心不妨常做三个小动作，帮你轻松保养心脏。
下蹲该动作令心脏的负荷增加，会锻炼心脏的应激能力。
膝盖功能不好的人，练习下蹲要循序渐进，开始时可只做屈膝状，逐渐至半蹲。
【总页数】1页(P49-49)
【作者】王斋
【作者单位】不详
【正文语种】中文
【中图分类】G852.11
【相关文献】
1.立秋后多做这些“小动作”可防病 [J],
2.代理商要多做"规定动作" [J],
3.消化不良多做几种小动作 [J], 王华文
4."低头族"多做这3个动作 [J], 余燕红;许咏怡
5.肩周炎,多做4个动作 [J], 李叔霖
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徒手操
徒手体操是一种简单、易学、易编的肢体运动操，可在节拍伴奏下练习，也可在原地或进行间练习，不受场地与器械的限制。
徒手体操具有良好地发展身体能力，锻炼身体、增进健康、培养正确的身体姿势，矫正不良的身体形态，调节精神，舒筋活络等作用。
深受人们喜爱。
目的：活动全身各部位关节，进行深呼吸，增加肺活量。
可以在进行运动量比较大的锻炼之前用来做热身活动，提高身体关节灵活性和各部位柔韧性，防止运动受伤，也可以专门用来作为锻炼身体的一个方法。
要领：1、选择安静、空气好的地方；2、做时一定要配合好呼吸才有好的效果，舒展性动作和用力性动作尽力吸气，放松性动作和收合性动作尽力呼气；3、动作不必过猛，视年龄、体质和关节柔韧水平而定，每个动作自己根据感觉做几次，感觉关节活动开了，感到舒服就可以了。
即使觉得没完全活动开，以后经常做一做，关节灵活性和身体各部位柔韧性自然能增强，也不必非得一次把动作全都做到位，尽力而为即可。
比如清晨时身体柔韧性可能不如傍晚，傍晚若已疲劳，动作都可以舒缓、柔和一点，精神较好时可适当提高对自己的要求。
4、保证良好的睡眠，前一天睡眠情况不好的人，不适合晨炼，一周中4——5天的锻炼最为科学，然后休息一两天。
体质较好的人，适当勤练也无不可。
锻炼时间不要安排在饭前饭后一小时内，天气过于炎热的时候，比如夏天的上午10点至下午3点这段时间内，最好不要在阳光下曝晒锻炼，尤其是体质不太好的人或中老年人，防止中暑。
动作简单介绍如下：颈部：朝前、后、左、右四方倾斜再还原，做几次后，呈逆时针、顺时针方向各绕圈几次。
肩关节：向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的方法活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。
扩胸运动及两臂交叉合拢于胸前振压：两种动作各做几次，再将两臂用力，置于两侧，但胳膊不要完全贴紧靠身体，像是腋部夹着什么，用力收缩胸部肌肉，可健胸。
锻炼心脏的3个动作
锻炼心脏的3个动作
锻炼心脏的动作很多，但以下三个动作是比较有效的：
1. 有氧运动
有氧运动是最常见的锻炼心脏的动作之一。
有氧运动包括跑步、步行、跳绳、游泳、慢跑、骑自行车、椭圆机等。
这些运动都可以提高心率和呼吸频率，从而增强心肌功能，促进心肺健康。
有氧运动可以增加氧气的摄入量，促进心肌的血液循环，减少心血管疾病
的风险。
此外，有氧运动还可以降低血压、血脂、血糖水平，提高身体的代谢率，帮助减肥和塑身。
2. 重型力量训练
重型力量训练是指使用大重量的负荷进行全身性训练，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、器械推举等。
这些训练可以增加心肌的负荷，提高心肌的收缩
力和耐力，从而使心肌更加强壮。
重型力量训练还有助于提高代谢率、增加肌肉质量、消耗脂肪等。
这些都
是减少心血管疾病风险的重要因素。
3. 高强度间歇训练
高强度间歇训练是指进行一段高强度运动后，休息一段时间，再进行下一段高强度运动。
这些训练可以提高心率、加快心肌的供血和排泄，促进心肌的健康和弹性。
高强度间歇训练可以使身体更快地燃烧脂肪，增加肌肉的质量和耐力。
这些都是心血管健康的重要因素。
总之，锻炼心脏的动作有很多种，不同的运动方法都有不同的效果。
有氧运动可以提高心肌功能，重型力量训练可以增强心肌负荷，高强度间歇训练可以提高心肌的弹性和健康。
正确选择并科学的进行锻炼，可以让你拥有一个更加健康的心脏。
一套简单的养生一式三招
一套简单的养生"一式三招"既然血气能量是人体最重要的健康指针，而人体又是自然界的产物，那么必定存在着非常简单的方法就能使血气能量上升。
我们从中医的医理，及自己长久的经验中整理出了一套简单的养生"一式三招"。
● 敲胆经● 早睡早起● 按摩心包经这个一式三招是需要努力去做的功课，除此之外，还有两个重要的观念。
● 不生气● 保持肠胃的清洁一式三招和两个观念，都不是很复杂的功法，每天所花的时间不到20分钟，比较困难的是第二项早睡早起，其实多数人不明白睡眠的重要性，只要了解了，就能逐渐调整。
再依照这"一式三招"，自己很快就能发现身体的变化。
"敲胆经"和"按摩心包经"是需要每天各花10分钟所做的自我治疗功课；"早睡早起"虽然不是什么困难事，但却是现代人很难做到的；"不生气"是修身养性的功课；"保持肠胃的清洁"则是一种健康的生活习惯，这是一种观念问题，观念改正了，生活习惯自然会跟着调整。
这套方法只要持之以恒，使之成为日常生活的一部分，不需要有太多的食物禁忌，是一种最简单的养生方法。
只要将这五件事经常铭记在心，血气能量必定经常处于上升的趋势，疾病将一天一天远离，长寿、健康、长葆青春是必然的结果。
这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。
这是非常快速见效的一种方法。
有些头发略白的人，试上1个月，就能发现白发停止增加了，3个月后白发开始减少。
有些体力很差，经常很容易疲倦，到医院又查不出什么毛病的人，在试行了这套方法3～4个月后，体检时就可能出现血糖升高的糖尿病症状，这些都是好转的现象。
至于糖尿病的问题，我们在慢性病的调养篇中会介绍其成病的原因和调养的方法。
就算不能严格实施这种生活方法，只要能接受这个观念，生活习惯自然会慢慢改正，至少不会再任意透支血气能量。