理智面对学习压力,克服考试焦虑ppt课件
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如何缓解考试焦虑主题班会课件(共21张PPT)
培养积极心态
培养积极心态对于应对考试焦虑同样重要。 这不仅仅是关于积极思考，还包括对自己的能力和准备过程的 信任。你可以通过设定实际可达到的目标、专注于你已经掌握的内 容，而不是你还没有学到的东西，以及将考试视为一个学习和成长 的机会，而不是一个可怕的障碍。此外，通过正面肯定和感恩练习， 你可以提升自己的情绪，从而减少焦虑。
对评价的恐惧
考试通常与评价和排名相关，学生可能会担心他们的考试成绩 会影响他人对他们的看法。他们可能害怕被同伴、家长或老师评判， 这种对评价的恐惧可能会导致他们在考试前感到焦虑。
如何应对考试焦虑
调整认知
要识别和改变那些导致焦虑的负面思维模式。 例如，如果你经常告诉自己“我做不到”，那么这种消极的自我 对话就会增加你的焦虑。相反，你应该尝试用更积极、现实的方式 来看待考试，比如“我已经尽力准备了，我会尽我所能”。这种认知 重构可以帮助你减少对考试的恐惧感，并增强你的自信心。
生理反应
肌肉紧张：焦虑可能导致肌肉紧张，如头痛、颈痛或背 痛。 自主神经系统反应：焦虑可能引起心跳加速、出汗、呼 吸急促等生理反应。 睡眠障碍：考试前的焦虑可能导致失眠或睡眠质量下降。
行为表现
逃避行为：一些学生可能会选择逃避学习或考试，以减 少焦虑感。 拖延：焦虑可能导致学生推迟学习任务，直到最后一刻 才匆忙准备。 考试时的失常表现：在考试时，焦虑可能导致学生无法 正常发挥，出现失误或遗忘。
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑主题班会
汇报人：XXX
日期：X月X日
1、考试焦虑是什么 2、考试焦虑对我们的影响 3、我们为什么会考试焦虑 4、如何应对考试焦虑
目录
content
考试焦虑是什么
考试焦虑是什么
如何面对考试焦虑考试心理考前素质专题学习PPT课件
H o w To Fa c e E x a m A n x i e t y
如何面对考试焦虑
银杏树的叶子是扇形的，颇像一个蝴 蝶结。 嫩绿的 叶子上 有一根 根的叶 茎，叶 子摸起 来软绵 绵的， 非常舒 服。在 初春的 时候， 银杏树 还是光 秃秃的 。冬天 的寒风 使它褪 去了黄 黄的叶 子。
银杏树的叶子是扇形的，颇像一个蝴 蝶结。 嫩绿的 叶子上 有一根 根的叶 茎，叶 子摸起 来软绵 绵的， 非常舒 服。在 初春的 时候， 银杏树 还是光 秃秃的 。冬天 的寒风 使它褪 去了黄 黄的叶 子。
银杏树的叶子是扇形的，颇像一个蝴 蝶结。 嫩绿的 叶子上 有一根 根的叶 茎，叶 子摸起 来软绵 绵的， 非常舒 服。在 初春的 时候， 银杏树 还是光 秃秃的 。冬天 的寒风 使它褪 去了黄 黄的叶 子。 银杏树的叶子是扇形的，颇像一个蝴 蝶结。 嫩绿的 叶子上 有一根 根的叶 茎，叶 子摸起 来软绵 绵的， 非常舒 服。在 初春的 时候， 银杏树 还是光 秃秃的 。冬天 的寒风 使它褪 去了黄 黄的叶 子。
注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵 银杏树的叶子是扇形的，颇像一个蝴蝶结。嫩绿的叶子上有一根根的叶茎，叶子摸起来软绵绵的，非常舒服。在初春的时候，银杏树还是光秃秃的。冬天的寒风使它褪去了黄黄的叶子。
滞，头脑一片空白。
考试的作用
一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到高等学府进修学习；
银杏树的叶子是扇形的，颇像一个蝴 蝶结。 嫩绿的 叶子上 有一根 根的叶 茎，叶 子摸起 来软绵 绵的， 非常舒 服。在 初春的 时候， 银杏树 还是光 秃秃的 。冬天 的寒风 使它褪 去了黄 黄的叶 子。
银杏树的叶子是扇形的，颇像一个蝴 蝶结。 嫩绿的 叶子上 有一根 根的叶 茎，叶 子摸起 来软绵 绵的， 非常舒 服。在 初春的 时候， 银杏树 还是光 秃秃的 。冬天 的寒风 使它褪 去了黄 黄的叶 子。
如何面对考试焦虑
银杏树的叶子是扇形的，颇像一个蝴 蝶结。 嫩绿的 叶子上 有一根 根的叶 茎，叶 子摸起 来软绵 绵的， 非常舒 服。在 初春的 时候， 银杏树 还是光 秃秃的 。冬天 的寒风 使它褪 去了黄 黄的叶 子。
银杏树的叶子是扇形的，颇像一个蝴 蝶结。 嫩绿的 叶子上 有一根 根的叶 茎，叶 子摸起 来软绵 绵的， 非常舒 服。在 初春的 时候， 银杏树 还是光 秃秃的 。冬天 的寒风 使它褪 去了黄 黄的叶 子。
银杏树的叶子是扇形的，颇像一个蝴 蝶结。 嫩绿的 叶子上 有一根 根的叶 茎，叶 子摸起 来软绵 绵的， 非常舒 服。在 初春的 时候， 银杏树 还是光 秃秃的 。冬天 的寒风 使它褪 去了黄 黄的叶 子。 银杏树的叶子是扇形的，颇像一个蝴 蝶结。 嫩绿的 叶子上 有一根 根的叶 茎，叶 子摸起 来软绵 绵的， 非常舒 服。在 初春的 时候， 银杏树 还是光 秃秃的 。冬天 的寒风 使它褪 去了黄 黄的叶 子。
注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵 银杏树的叶子是扇形的，颇像一个蝴蝶结。嫩绿的叶子上有一根根的叶茎，叶子摸起来软绵绵的，非常舒服。在初春的时候，银杏树还是光秃秃的。冬天的寒风使它褪去了黄黄的叶子。
滞，头脑一片空白。
考试的作用
一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到高等学府进修学习；
银杏树的叶子是扇形的，颇像一个蝴 蝶结。 嫩绿的 叶子上 有一根 根的叶 茎，叶 子摸起 来软绵 绵的， 非常舒 服。在 初春的 时候， 银杏树 还是光 秃秃的 。冬天 的寒风 使它褪 去了黄 黄的叶 子。
银杏树的叶子是扇形的，颇像一个蝴 蝶结。 嫩绿的 叶子上 有一根 根的叶 茎，叶 子摸起 来软绵 绵的， 非常舒 服。在 初春的 时候， 银杏树 还是光 秃秃的 。冬天 的寒风 使它褪 去了黄 黄的叶 子。
高中心理健康教育班会 正视压力 学会减压 课件 (15张PPT)
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
三军可夺帅也，匹夫不可夺志也！
• 抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打 算。
• 狂妄的人难救，自卑的人更难救。
• 心在哪里 成功就在那里 •自信迎考 突破自我
々
• 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我 们以充沛的精力完成学习任务。
• 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的 兴奋性
•问题本身不是问题 怎样看待问题才是问
题
第二部分 调整认知 减轻压力
• 一 正确认识自己：目标适当 不攀比，加 强实力 不迷信 积极的自我暗示 挺胸抬头 步伐加快
• 二正确认识高考：以平常心对待高考，不 要把考试焦虑看得太重
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
三军可夺帅也，匹夫不可夺志也！
• 抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打 算。
• 狂妄的人难救，自卑的人更难救。
• 心在哪里 成功就在那里 •自信迎考 突破自我
々
• 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我 们以充沛的精力完成学习任务。
• 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的 兴奋性
•问题本身不是问题 怎样看待问题才是问
题
第二部分 调整认知 减轻压力
• 一 正确认识自己：目标适当 不攀比，加 强实力 不迷信 积极的自我暗示 挺胸抬头 步伐加快
• 二正确认识高考：以平常心对待高考，不 要把考试焦虑看得太重
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
《如何克服考试焦虑》课件
观、自信的心态。
制定合理的学习计划
合理安排复习时间，掌握科学 的学习方法，提高学习效率， 避免临时抱佛脚。
放松身心
通过适当的运动、听音乐、冥 想等方式放松身心，缓解紧张 情绪。
充足的睡眠
保证充足的睡眠时间，有助于 提高记忆力和注意力，保持良
好的精神状态。
考场应对策略
时间管理
合理分配答题时间，避 免因时间不足而影响答
05
总结与建议
对自己的认识与评价
自我评价
了解自己的优点和不足， 认识到自己的价值，增强 自信心。
自我调节
学会控制情绪和压力，保 持冷静和专注，提高应对 能力。
自我激励
设定明确的目标和计划， 鼓励自己不断努力，保持 积极心态。
对未来的展望与规划
制定目标
设定长期和短期目标，明确自己的方向和计划。
规划时间
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小明在面对考试焦虑时，积极寻求帮助，制定详细的学习 计划，并保持乐观的心态，最终成功克服了考试焦虑。
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案例二：小红通过放松训练缓解考试焦虑
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放松训练、深呼吸、积极暗示
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小红在考试前通过深呼吸和积极暗示进行放松训练，有效 缓解了考试焦虑，取得了优异的成绩。
产生原因
01
02
03
期望压力
家长、老师和自身对考试 成绩的期望过高，导致心 理压力增大。
竞争压力
与他人竞争的压力，担心 自己落后于他人。
缺乏自信
对自己能力的不信任，担 心自己无法达到自己的期 望。
对考试焦虑的正确认识
认识到焦虑情绪的正常性
接受自己的情绪
考试焦虑是一种常见的情绪反应，几 乎每个人都会经历。
制定合理的学习计划
合理安排复习时间，掌握科学 的学习方法，提高学习效率， 避免临时抱佛脚。
放松身心
通过适当的运动、听音乐、冥 想等方式放松身心，缓解紧张 情绪。
充足的睡眠
保证充足的睡眠时间，有助于 提高记忆力和注意力，保持良
好的精神状态。
考场应对策略
时间管理
合理分配答题时间，避 免因时间不足而影响答
05
总结与建议
对自己的认识与评价
自我评价
了解自己的优点和不足， 认识到自己的价值，增强 自信心。
自我调节
学会控制情绪和压力，保 持冷静和专注，提高应对 能力。
自我激励
设定明确的目标和计划， 鼓励自己不断努力，保持 积极心态。
对未来的展望与规划
制定目标
设定长期和短期目标，明确自己的方向和计划。
规划时间
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小明在面对考试焦虑时，积极寻求帮助，制定详细的学习 计划，并保持乐观的心态，最终成功克服了考试焦虑。
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案例二：小红通过放松训练缓解考试焦虑
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放松训练、深呼吸、积极暗示
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小红在考试前通过深呼吸和积极暗示进行放松训练，有效 缓解了考试焦虑，取得了优异的成绩。
产生原因
01
02
03
期望压力
家长、老师和自身对考试 成绩的期望过高，导致心 理压力增大。
竞争压力
与他人竞争的压力，担心 自己落后于他人。
缺乏自信
对自己能力的不信任，担 心自己无法达到自己的期 望。
对考试焦虑的正确认识
认识到焦虑情绪的正常性
接受自己的情绪
考试焦虑是一种常见的情绪反应，几 乎每个人都会经历。
面对学习压力考试焦虑主题班会PPT课件
出主意 缓解学习压力的好方法：
1、向他人倾诉，寻求帮助 2、转移注意力，如：听一些音乐、打一会儿球等 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等 4、记日记 5、培养学习兴趣、明确学习目标 6、付诸精力不断充实自己
……………..
欣赏自己
也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰； 也许你想成为大树，可你却只是一株小草；
理智面对学习压力
如何看待考试
• 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
• 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存 在的障碍或困难；
• 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或 问题，检查教学目标达成的程度。
自身：自己期望过高，对自身信心不足；
家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力； 学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争； 面临的考试很重要、考试太难； 以考试做为评价人的唯一标准……
压力无处不在
学习压力与学习效率的关系
学习效率
高
低
0 没有压力
适度压力
学习压力
过度压力
认识学习压力的影响
适度的学习压力可以激发我们的 干劲和潜能
过度的学习压力又会对我们产生 影响
学习压力的不良反应
失眠
头晕
担心、恐惧
缺乏自信
烦躁
注意力难集中
学习压力工作坊
没有压力
压力过度
自觉适度加压 主动适度减压
把握机会 绝不言弃
我们如何适应新时代的要求
自身素质 道德素质 身心素质 科学知识和学习能力 创新思维和创新能力
理智面对学习压力
自然界的竞争 经济生活中的竞争 在学习当中的也有？!!
如何面对学习压力
人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生 作用，你说这种压力能消除吗？
高中心理健康 考试焦虑应对 课件 (23张PPT)
客观方面
1、家庭因素 2、老师的期望 3、同学间的竞争 4、社会因素
方法、技能
考试焦虑的应对与辅导
考试焦虑的应对与辅导
一、调整认知 正确对待考试
日常考试的功能：检测、导向、激励、锻炼 某次考试只能大致说明该次考试检测到内容的掌握 程度，发现知识点的缺漏、不熟悉类型题的问题，以便 考后有针对性地改进学习方法、完善学习效果。 考试分数与名次的量化更能激励大家不断努力，刷 新成绩。 每一次考试也是对大家应试技巧的锻炼，同学们通 过考试练习合理分配难易题、各类型题所用时间，学会 考后正确归因，等等。
小测试：测测你的考试焦虑
计分规则：A=3分，B=2分，C=1分，D=0分。算出 总得分.
0-24分 属“镇定”，你一般来说能以较轻松的态度对待考 试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎，学习动机较低。 25-49分 属“轻度焦虑”，你面临考试有点惶恐不安，但这 是正常现象。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。 50-74分 属“中度焦虑”，你面临考试心情过于激动，焦虑 感过高，如不及时调整，会导致无法静心复习，可能影响考试 发挥。 75-99分 属“过度焦虑”，你可能有“考试焦虑症”，每逢 考试来临便会不由主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往 会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。如果你无法 降低自己的焦虑程度，可以找心理老师进行辅导。
小测试：测测你的考试焦虑
（16） 在考试中，我的手会变的冰凉。 （17） 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 （18） 在紧张的考试中，我会想些与考试无关事情，注意力集中不起来。 （19） 在考试时，我紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。 （20） 在考试中，我会沉浸在空想中，忘了自己是在考试。 （21） 在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 （22） 在考试中，即使不热，我也会浑身出汗。 （23） 在考试时。我紧张得手发僵，写字不流畅。 （24） 考试时，我经常会看错题目。 （25） 在进行重要的考试时，我的头会痛起来。 （26） 发现时间来不及做完全部考题，我会急得手足无措、浑身大汗。 （27） 如果我考了坏分数，父母和老师会严厉地指责我。 （28） 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。 （29） 有几次在重要的考试后，我腹泻了。 （30） 我对考试十分厌烦。 （31） 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。 （32） 考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。 （33） 不进行考试，我能够学到更多的知识.
理智面对学习压力1优质课件PPT
导致考试焦虑的原因有:
①当面临的考试很重要，或者考试难 度过大； ②当他人对自己的要求过高，超过了 自己的实际能力； ③仅仅以考试成绩来判断个人的价 值； ……
考试焦虑的影响：
①适度的焦虑体现了我们对考试积 极认真的态度；
②过度的焦虑，则会干扰我们的学 习，对身心健康造成不利的影响。
因此，我们要克服过度的焦虑，从 容地面对考试。
学习压力与学习效率的关系
学
适度的学习压力可以
习
激发人的干劲和潜能，
效 率
提高学习效率；没有 学习压力，可能会使
人失去动力，停滞不
前；而过度的学习压
力又会使人陷入焦虑，
学习压力 影响学习效率和已有
水平的发挥。
学习需要适度的压力， 我们要在现有的基础上给自 己提出更高的要求，自觉适 度加压，增强学习的动力。
老师： 你好！我叫小涛，是一个初三的学生，从开学到现
在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初三是 非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中考 时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出现紧张不 安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下， 模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨 使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发 脾气，真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？ 你可以帮帮我吗？
学生：小涛
我们有没有与小涛类似的经历呢？分析 一下出现的原因吧！
学习压力大家谈
紧张
失眠
担心、恐惧失去烦 Nhomakorabea信
躁
心
来自学习的压力,需要我们理智地从容应对。
【活动二】Ｏ面对考试的压力，小晨、小晔、小 玉各持什么态度?
答：小晨对开始结果满不在乎，在学习上过于轻 松。小晔对考试过度紧张，压力过大。小玉对考 试既很重视，又善于将压力转化为动力。
《克服考试焦虑》课件
跨文化研究
加强跨文化研究，以了解 不同文化背景下的考试焦 虑问题及其应对策略的有 效性。
谢谢聆听
适当参加体育锻炼和社交活动，保持 身心健康。
合理饮食，保证营养均衡，避免过度 依赖咖啡因和糖分。
03 应对考试焦虑的技巧
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐绷紧和放松全 身肌肉，达到放松身心 和缓解焦虑的效果。
深呼吸放松法
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓 解紧张情绪。
身体扫描
通过集中注意力逐一放 松身体各个部位，达到 全身放松的状态。
D
调整呼吸和冥想
腹式呼吸
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓
解紧张情绪。
冥想
通过集中注意力来放松 身心，缓解焦虑和压力
。
瑜伽呼吸练习
通过瑜伽呼吸练习来达 到身心的平衡和放松状
态。
自然呼吸法
通过自然呼吸来调整自 己的呼吸和心态，增强
自我控制力。
睡眠充足，保证精力充沛
保持规律的睡眠时间
建立规律的睡眠时间表，保证 每天足够的睡眠时间。
创造良好的睡眠环境
保持安静、黑暗、舒适的睡眠 环境，有助于提高睡眠质量。
避免刺激性物质
避免在睡前饮用咖啡、茶、可 乐等刺激性物质，以及吸烟等 不良习惯。
放松身心
在睡前进行放松训练或冥想等 身心放松的活动，有助于提高
睡眠质量。
家长和老师在克服考试焦虑中
04
的作用
提供支持和鼓励
家长和老师应该为孩子提供情感上的支持和鼓励，让他们感到被关心和被理解。
克服考试焦虑的意义
01
提高学业成绩
减轻考试焦虑有助于学生更好地发挥自身能力，提高学 业成绩。
2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件
•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。
表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应，以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。
ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望，担心失败带来的后果，从而产生焦虑情绪。
对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心，担心自己无法应对考试难度，进而产生焦虑。
以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败，对再次面对考试产生恐惧和焦虑。
外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力，使考生感到无法承受，进而产生焦虑情绪。
考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程，使考生难以发挥出自己的真实水平。
长期的考试焦虑会削弱考生的自信心，使考生对自己的能力产生怀疑。
考试焦虑可能引发一系列身心症状，如头痛、胃痛、失眠等，进一步影响考生的学习和生活。
为了避免焦虑情绪的困扰，部分考生可能选择回避考试或放弃努力，从而错失机会。
中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式，帮助学生了解心理知识，提高心理素质，增强心理适应能力的教育活动。
促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我，调节情绪，增强自信，提高应对挫折的能力，从而促进身心健康。
提高学习效率通过心理健康教育，学生可以掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率，减轻学习压力。
培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格，为未来发展奠定基础。
0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念，帮助他们建立合理的认知模式，减轻对考试的过度担忧和恐惧。
与压力共舞——克服考试焦虑(家长篇) 课件(共13张PPT)
• 过分概括化——即以偏概全的不合理思维方式，是个体对自己或比人的不合 理评价，其典型特征是某一件或者某几件事来评价自身或者他人的整体价值， 如：从小学开始家长就开始说你要好好学习，考个好初中，考不上。。。。。
• 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非 常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了， 完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子 完了”
1、积极的自我暗示 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有 什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了， 再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力 就无怨无悔了！”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法 适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
让孩子学会自我减压
•
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、
老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
•
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停
住几秒，再吐气，这样多反复几次。
•
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，
克服对考前焦虑的恐惧
• 出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这 些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高 考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并 且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复 习，就能够在考试中正常发挥
每回36次，能起到调节情绪的功能。
• 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非 常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了， 完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子 完了”
1、积极的自我暗示 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有 什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了， 再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力 就无怨无悔了！”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法 适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
让孩子学会自我减压
•
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、
老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
•
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停
住几秒，再吐气，这样多反复几次。
•
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，
克服对考前焦虑的恐惧
• 出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这 些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高 考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并 且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复 习，就能够在考试中正常发挥
每回36次，能起到调节情绪的功能。
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注意力集中不起来。
考试焦虑心理测试
12）考试时,我感到十分紧张。 13）考试时,我经常会看错题目。 14）考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。 15）考试时,即使不热,我也会浑身出汗。 16）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 17）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识
也一点都回忆不起来。 18）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 19）进行重要考试时,我的头就会痛起来。 20）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得
念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几 次。
3）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开 眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。
4）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围 的肌肉在用力。
5）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的 感觉。
6）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。 7)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。
适度压力
学习压力
过度压力
学习压力工作坊
学习压力与学习效率的关系
学 习 效 率
适度的学习压力可以激 发人的干劲和潜能，提 高学习效率；没有学习
压力，可能会使人失去
动力，停滞不前；而过
度的学习压力又会使人
陷入焦虑，影响学习效
学习压力 率和已有水平的发挥。
学习压力工作坊
曲线图的启发 如何保持适度的学习压力？
问:怎样才能帮到这位小王同学?
合 理 宣 泄
克服考试焦虑的主要途径是：
培养心理调控能力
合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考
考前减压七法:
1）深呼吸.长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次. 2）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默
四人小组讨论 学
习
效
不要批评别人的意见
率
观点意见越多越好
可以将别人的观点意见组合或改进 学习压力
学习压力工作坊
没有压力
压力过度
自觉适度加压 主动适度减压
理智面对学习压力
如何看待考试
王琳：尽管我平时成绩 不错，但是临到考试， 不知为什么很紧张，难 以入睡……
志航：马上要考试了， 怎么用功都来不及了， 不如看看小人书……
手足无措，浑身大汗。 21）如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 22）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分
生自己的气。
考试成绩与考试焦焦虑
适度焦虑
考试焦虑
过度焦虑
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！
考试失败！
期末考试快到了，很多同学都 投入了紧张的复习中。但我最近 晚上却经常失眠，夜里经常做噩 梦，经常梦见自己在考试中有许 多题目不会做，考得一塌糊涂。 白天上课的时候，精神高度紧张 和疲惫，无论如何也集中不了精 神看书，学习效率非常差。我该 怎么办啊？
自然界的竞争 经济生活中的竞争 日常生活中的竞争 国与国之间的竞争 在学习当中的也有？!!
• 进入初三,跟初一、二相比，你 觉得有什么不同，原因是什么？
• 学习任务加重； • 生活节奏加快； • 父母希望成功； • 老师期待进步； • 中考步步紧逼！
学习压力与学习效率的关系
学习效率
高
低
0 没有压力
考试利弊谈
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存 在的障碍或困难；
对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或 问题，检查教学目标达成的程度。
考试焦虑
当面临着重大考试时，由于考试的 结果将会直接影响到自己的自尊、未 来的前途以及自我价值的实现等心理 需求的满足，因此面临考试时，许多 同学就会产生焦虑情绪。
考试焦虑大家谈
紧张
失眠
担心、恐惧
失去信心
兴奋
积极参与集体活动
烦躁
放弃学习
考试焦虑心理测试
本测验旨在对学生的考试焦虑 作客观的诊断。总共有22道题， 每题有4个选择项，根据自己的实际情况进行 选择，每题只能由一个答案，其相应字母的 意义是：A——代表很符合自己的情况； B——代表比较符合自己的情况； C——代表比较不符合自己的情况； D——代表很不符合自己的情况。
学习压力
课 工作坊
堂 考试利弊谈
回 顾
考试焦虑 心理测试
当回 心理医生
理智面对学习压力 正确的考试观 克服考试焦虑
培养自我调控能力
• 同学们让我们充满自信吧！！！
你有多大的信心，就能够获得 多大的成功！要知道，有时，害 怕考试的心理比考试 这件事的本身更容易 击败自己！千万不 要让自己击败自己！
此课件下载可自行编辑修改，供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！
考试焦虑心理测试
1）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。 2）临近考试时，我就泻肚子了。 3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4）在考试前，我总感到苦恼。 5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6）在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到
个坏分数怎么办？” 7）越临近考试，我的注意力越难集中。 8）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。 9）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。 10） 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 11）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，
考试焦虑心理测试
12）考试时,我感到十分紧张。 13）考试时,我经常会看错题目。 14）考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。 15）考试时,即使不热,我也会浑身出汗。 16）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 17）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识
也一点都回忆不起来。 18）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 19）进行重要考试时,我的头就会痛起来。 20）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得
念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几 次。
3）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开 眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。
4）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围 的肌肉在用力。
5）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的 感觉。
6）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。 7)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。
适度压力
学习压力
过度压力
学习压力工作坊
学习压力与学习效率的关系
学 习 效 率
适度的学习压力可以激 发人的干劲和潜能，提 高学习效率；没有学习
压力，可能会使人失去
动力，停滞不前；而过
度的学习压力又会使人
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学习压力 率和已有水平的发挥。
学习压力工作坊
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克服考试焦虑的主要途径是：
培养心理调控能力
合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考
考前减压七法:
1）深呼吸.长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次. 2）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默
四人小组讨论 学
习
效
不要批评别人的意见
率
观点意见越多越好
可以将别人的观点意见组合或改进 学习压力
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没有压力
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自觉适度加压 主动适度减压
理智面对学习压力
如何看待考试
王琳：尽管我平时成绩 不错，但是临到考试， 不知为什么很紧张，难 以入睡……
志航：马上要考试了， 怎么用功都来不及了， 不如看看小人书……
手足无措，浑身大汗。 21）如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 22）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分
生自己的气。
考试成绩与考试焦焦虑
适度焦虑
考试焦虑
过度焦虑
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！
考试失败！
期末考试快到了，很多同学都 投入了紧张的复习中。但我最近 晚上却经常失眠，夜里经常做噩 梦，经常梦见自己在考试中有许 多题目不会做，考得一塌糊涂。 白天上课的时候，精神高度紧张 和疲惫，无论如何也集中不了精 神看书，学习效率非常差。我该 怎么办啊？
自然界的竞争 经济生活中的竞争 日常生活中的竞争 国与国之间的竞争 在学习当中的也有？!!
• 进入初三,跟初一、二相比，你 觉得有什么不同，原因是什么？
• 学习任务加重； • 生活节奏加快； • 父母希望成功； • 老师期待进步； • 中考步步紧逼！
学习压力与学习效率的关系
学习效率
高
低
0 没有压力
考试利弊谈
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存 在的障碍或困难；
对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或 问题，检查教学目标达成的程度。
考试焦虑
当面临着重大考试时，由于考试的 结果将会直接影响到自己的自尊、未 来的前途以及自我价值的实现等心理 需求的满足，因此面临考试时，许多 同学就会产生焦虑情绪。
考试焦虑大家谈
紧张
失眠
担心、恐惧
失去信心
兴奋
积极参与集体活动
烦躁
放弃学习
考试焦虑心理测试
本测验旨在对学生的考试焦虑 作客观的诊断。总共有22道题， 每题有4个选择项，根据自己的实际情况进行 选择，每题只能由一个答案，其相应字母的 意义是：A——代表很符合自己的情况； B——代表比较符合自己的情况； C——代表比较不符合自己的情况； D——代表很不符合自己的情况。
学习压力
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堂 考试利弊谈
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理智面对学习压力 正确的考试观 克服考试焦虑
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1）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。 2）临近考试时，我就泻肚子了。 3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4）在考试前，我总感到苦恼。 5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6）在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到
个坏分数怎么办？” 7）越临近考试，我的注意力越难集中。 8）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。 9）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。 10） 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 11）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，