应对焦虑
应对焦虑的9种方法
应对焦虑的9种方法
一、尝试自我调节
1.督促自己：在应对焦虑的情况下，让自己重新恢复能力，比如不害怕在一定的压力
下做事，不被困扰，不害怕面对困难。
2.识别压力：了解自己的处境，识别每一个日常生活中可能存在的压力，然后根据情
况采取适当的应对措施。
3.正念练习：正念练习可以让自己去思考与焦虑相关的情绪和认知偏差，可以打消所
有不需要担忧的问题，这一点很有帮助。
二、积极改变生活方式
1.调整作息时间：睡眠质量要足够充足，不要把太多的事情放在一天中，要遵守作息
时间，尽量不熬夜。
2.保持良好的饮食习惯：碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入要正常，尽量不吃油腻的、高糖的食物，定期进行体育锻炼，有节制的饮酒。
3.保持健康的心态：多积极思考，情绪容易从积极思考中受益，减少任何有害情绪、
念头、兴趣或行为，要保持正向的行为和思想，尽量抽出时间进行休闲娱乐，培养兴趣爱好，以及与身边的亲朋好友联系，互动中消除郁闷的情绪。
三、情绪管理技巧
1.开放式面对：当遇到困难或感到焦虑时，面对它们而不仅仅是单一逃避，用理性思
维正确分析，理清思维，挑战头脑里的负面影响，不断调整自己的思维方式，以避免被焦
虑状态迷惑、影响健康。
2.融洽抗压：当受到压力时，可以尝试比较沉着，冷静地分析，制定一些正确的决定，并且不断修改决定，改善处境，积极寻求外界帮助，压力就会大大减轻，焦虑的情绪也会
被打消。
3.主动攻克：及时主动攻克恐惧，小心翼翼避免紧张的情形，学会正确看待困扰的念头，学会运用及时的方法去坦然接受，掌控自己的心境，而不是被不必要的担忧支配，也
是一种无愧于自己的对待。
应对焦虑读后感与心得
应对焦虑读后感与心得《应对焦虑》读后感与心得（一）嘿，朋友们！最近我读了一本超棒的书，叫《应对焦虑》。
读完这本书，我感觉自己好像找到了焦虑这个小怪兽的弱点！以前啊，我总是被焦虑搞得晕头转向，心情也变得糟糕透顶。
但这本书就像一盏明灯，照亮了我内心那些黑暗的角落。
它让我明白了焦虑其实是很正常的，每个人都会有。
关键是我们怎么去面对它。
比如说，不要总是逃避让自己焦虑的事情，越是逃避，它就越会追着你不放。
要勇敢地去正视它，和它来一场“正面交锋”。
还有哦，学会放松真的太重要啦！以前我一焦虑就只会干着急，现在我知道了可以通过深呼吸、冥想、运动这些方法来让自己平静下来。
感觉就像是给自己的心灵做了一场 SPA 。
而且，改变自己的思维方式也很关键呢。
别总是往坏处想，要多给自己一些积极的心理暗示。
告诉自己：“我能行，我可以搞定！”这本书真的给了我很多启发和帮助。
让我知道了焦虑并不可怕，只要我们掌握了正确的方法，就能把它打败！《应对焦虑》读后感与心得（二）亲爱的小伙伴们，今天我想跟你们聊聊我读《应对焦虑》的感受。
以前一遇到点事儿，我心里就像有只小兔子在上蹿下跳，焦虑得不行。
但这本书告诉我，焦虑很多时候是因为我们想得太多，做得太少。
它教我要给自己设定一些实际可行的目标，别一下子就想登天。
比如说，每天完成一个小任务，积累起来就能有大收获。
还有啊，要学会照顾好自己的身体。
身体可是革命的本钱，睡好吃好，才能有精力和焦虑对抗。
以前我总熬夜，结果第二天更焦虑，现在我可不敢啦！另外，和身边的人分享自己的焦虑也很有用。
别总一个人扛着，把心里的话倒出来，会轻松很多。
读完这本书，我感觉自己变得更强大了。
不再那么害怕焦虑，而是有信心去应对它。
小伙伴们，你们要是也被焦虑困扰，不妨也来读一读这本书，说不定会有惊喜哦！。
对抗焦虑的九种方法
对抗焦虑的九种方法
1. 深呼吸：当您感到焦虑时，尝试进行深呼吸。
吸气时，让您的腹部膨胀，呼气时，让您的腹部收缩。
这可以帮助您放松并减轻焦虑感。
2. 运动：运动可以帮助您释放压力，让您的身体和大脑都感到放松。
您可以选择任何您喜欢的运动，如散步、跑步、瑜伽等。
3. 保持积极的心态：尽管这可能很难，但尝试保持积极的心态可以帮助您应对焦虑。
试着看到事情的积极面，而不是只看到消极的一面。
4. 睡眠充足：睡眠不足可能会加剧焦虑感。
确保您每晚都有足够的睡眠，这对于您的身心健康都非常重要。
5. 健康饮食：保持健康的饮食习惯也可以帮助您应对焦虑。
避免过多的咖啡因和糖分，这些都可能加剧焦虑感。
6. 冥想：冥想是一种很好的放松技巧，可以帮助您减轻焦虑感。
您可以尝试在安静的环境中进行冥想，或者使用冥想应用来帮助您。
7. 寻求支持：如果您的焦虑感持续不断，不要犹豫寻求帮助。
您可以向朋友、家人或专业人士寻求支持。
8. 有意识地放松：有意识地放松可以帮助您减轻焦虑感。
您可以尝试进行渐进性肌肉松弛或进行深度放松练习。
9. 有意识地减少压力：了解并识别您的压力源，然后采取措施来减少它们。
这可能包括改变您的生活方式，学习新的应对压力的技巧等。
有效应对压力与焦虑的心理建议
有效应对压力与焦虑的心理建议压力和焦虑是现代生活中常见的心理问题，特别是在繁忙的工作和学习中。
为了减轻这些心理负担，提高生活质量，以下是一些建议，帮助你有效应对压力与焦虑。
一、调整思维方式1.积极思考：积极的思维方式可以改变我们对压力和焦虑的认知。
尝试从积极的角度看待问题，寻找解决方法，而不是被问题束缚住。
相信自己有能力克服困难，这将减轻心理负担。
2.保持现在的专注：过度关注未来或过去的担忧和遗憾，会增加压力和焦虑。
专注于当下，珍惜眼前的美好，感受当下的快乐和平静。
3.培养积极的生活习惯：饮食均衡、健康的饮食，充足的睡眠，适度的运动和社交活动都是减轻压力和焦虑的有效途径。
通过养成这些良好的生活习惯，可以提升身体和心理的抵抗力。
二、寻找身心放松的方法1.深呼吸：深呼吸是一种简单却有效的应对压力和焦虑的方法。
尽量将注意力放在呼吸上，缓缓吸气，慢慢呼气，有助于放松身心。
2.体育运动：适度的体育运动可以帮助释放压力和焦虑，增加身体的代谢活动，释放身体内的紧张情绪，使人感到放松和舒适。
3.冥想和放松练习：冥想和放松练习有助于清空思绪，平静内心。
可以通过冥想、放松音乐、艺术创作等方式来实现。
三、积极寻求支持与交流1.寻求帮助：当你感到压力和焦虑时，不要独自承受。
寻求朋友、家人或专业人士的支持，向他们倾诉，他们的关心和帮助将帮助你缓解痛苦和困扰。
2.建立支持系统：与志同道合的人建立良好的支持系统，分享彼此的感受和经验，交流解决问题的方法，这样可以让你感到更加安慰和不孤单。
3.寻找正面的社交活动：積極參與一些社交活动，擴大社交圈子，與他人建立更多的社會資源，也是減輕壓力和焦慮的方法之一。
四、合理规划时间和任务1.制定合理的目标：合理设置目标和任务可以帮助你集中注意力并提高工作效率，减少压力和焦虑。
将庞大的任务拆分成小的可操作的部分，并给自己合理的时间安排。
2.学会优先处理重要的任务：对任务的重要性进行评估，并按照优先级完成，这样可以减少时间压力和焦虑，并提高工作的效率。
应对焦虑的技巧
应对焦虑的技巧
以下是 6 条关于应对焦虑的技巧：
1. 和自己对话呀：当你感觉焦虑时，试着问问自己“我为啥这么焦虑啊？能有多严重嘛？”就像我上次考试前特别焦虑，我就问自己“不就是一场考试嘛，就算没考好又能怎样呢”，别小看这种自我对话，真能让你放松不少呢！
2. 出去走走呗：别老闷在家里，到外面去感受一下大自然，看看蓝天白云，呼吸新鲜空气。
上次我心情特糟糕，出门溜达了一圈，看到那些花花草草，哎呀，心情一下子就好多了，焦虑也减轻了不少。
你也试试呀！
3. 找朋友唠叨唠叨：焦虑的时候把心里的话像倒豆子一样跟朋友倒出来。
有次我特别焦虑工作的事，就找闺蜜狠狠吐槽了一番，然后她给我各种安慰鼓励，瞬间我就感觉没那么焦虑了！你难道不想有这样一个能听你唠叨的朋友吗？
4. 做自己喜欢的事呀：沉浸在喜欢的事情中，焦虑就被抛到九霄云外啦。
我喜欢画画，每次焦虑的时候拿起画笔，完全投入到画画里，焦虑就不知道跑哪去了，你呢，有没有特别喜欢做的事情呀？
5. 运动起来吧：出一身汗，啥焦虑都能甩掉！就像我那次因为一件事焦虑
得不行，就去跑步，跑完步后整个人神清气爽，焦虑也跟着汗水一起流走啦！你还不赶紧动起来吗？
6. 学会放松呀：焦虑的时候就给自己来个全身放松，从头到脚都放松下来。
比如躺在沙发上，闭上眼睛，想象自己在一个美丽的地方。
我之前这样试过，真的很管用呢，你不想试试这种放松的感觉吗？
总之，应对焦虑有很多方法，关键是要找到适合自己的，然后行动起来，别让焦虑把你困住！。
应对焦虑的九种简单方法
应对焦虑的九种简单方法哎呀呀，大家是不是经常会被焦虑困扰啊？今天我就来给大家讲讲应对焦虑的九种简单方法！第一种方法，那就是运动起来啊！比如说，你可以像一只欢快的小鸟一样去跑步，感受风在耳边吹过，把那些焦虑都甩在身后。
就像我之前，每次心情烦躁的时候去跑几圈，回来就感觉轻松多了！第二种呢，就是找朋友聊聊天呀。
和朋友就像两棵相互依靠的大树，你把心里的烦恼说出来，就像叶子被风吹走一样。
我记得那次和闺蜜哭诉工作上的烦心事，说完后心里那叫一个舒畅！第三种，尝试冥想呀。
找个安静的角落，闭上眼睛，想象自己在一片宁静的森林里，像只悠闲的小鹿一样放松。
我有次就试着冥想了一会儿，感觉整个人都平静了下来。
第四种，培养兴趣爱好呗。
比如你喜欢画画，那就像个小画家一样尽情挥洒画笔呀，沉浸在自己的世界里，焦虑啥的都不存在啦。
我认识一个朋友，他一弹吉他就啥烦恼都忘了！第五种，出门去旅行呀！去看看外面的世界，那感觉就像打开了一扇全新的大门。
可以去海边听听海浪的声音，像海浪一样把焦虑拍走啊！第六种，读一本好书。
就像进入了另一个奇妙的世界，和书中的人物一起冒险，哪还有心思焦虑啊！我经常读书读着读着就入迷了。
第七种，听听音乐呗。
欢快的音乐就像给心情打了一针兴奋剂，能赶走坏情绪。
记得有次心情低落，听了一首喜欢的歌，一下子就开心起来了。
第八种，给自己定个小目标呀。
一步步去实现它，成就感满满，焦虑自然就靠边站啦！就像攀登山峰，每一步都有收获。
第九种，学会放松呀。
泡个热水澡，或者做做按摩，让自己像棉花糖一样软软的，啥烦恼都没啦！其实啊，焦虑不可怕，只要找到适合自己的方法，就能轻松应对！大家赶快行动起来吧！。
解决焦虑的十个方法
解决焦虑的十个方法1. 引言1.1 概述焦虑是一种常见的情绪问题，影响了大量人们的生活质量和心理健康。
在现代快节奏的生活环境下，人们面临着各种各样的压力和挑战，很容易导致焦虑症状的出现。
因此，掌握解决焦虑的方法对于保持身心健康至关重要。
本文将为您介绍十个实用有效的方法来帮助缓解焦虑。
这些方法来自于医学研究和心理学实践，并已经被证明在减轻焦虑症状方面具有积极作用。
通过采用这些方法，你可以找到适合自己的方式来应对焦虑，提升生活质量。
1.2 文章结构本文将按照以下结构对这十个方法进行详细介绍：- 方法一: 深呼吸练习- 方法二: 运动放松身心- 方法三: 规划冥想时间- 方法四: 正反馈与自我肯定- 方法五: 良好睡眠质量维护每个方法都会分别讨论其正确使用方式、对焦虑的影响，以及如何在日常生活中应用。
通过阅读本文，你将学到如何利用这些方法来应对焦虑，并帮助自己获得更好的心理健康。
1.3 目的本文的目的是为读者提供科学可行、易于实践的焦虑缓解方法。
我们希望通过这些方法能够帮助那些经历焦虑困扰的人们找到有效的途径来减轻和管理其焦虑症状。
此外，我们还希望通过提供相关信息和实际技巧，增加公众对焦虑问题的认识和理解。
注意：本文章所介绍的方法仅作为缓解一般焦虑情绪而非临床精神疾病治疗手段，如遇到严重焦虑或精神健康问题，请咨询专业医生或心理学家。
2. 方法一: 深呼吸练习2.1 正确的深呼吸方法深呼吸是一种简单有效的放松技巧，可以帮助我们缓解焦虑和紧张情绪。
正确的深呼吸方法包括以下几个步骤：首先，找一个安静舒适的位置，坐下或躺下来。
闭上眼睛，尽量将注意力集中在自己的呼吸上。
接下来，慢慢地吸气，同时注意感受空气进入身体。
通过鼻子缓慢地吸气，数到三或四可以帮助控制呼吸速度。
当你感到肺部充满空气时，暂停几秒钟，然后再缓慢地呼出气息，数到三或四。
在这个过程中要保持深而平稳的呼吸节奏，并且尽可能将注意力集中在每一次呼吸上。
2.2 呼吸对焦虑的影响深呼吸练习有助于调整自律神经系统，并通过刺激副交感神经系统来产生放松反应。
有效应对焦虑的七个方法总结
有效应对焦虑的七个方法总结焦虑是现代社会中常见的心理问题，人们面临的压力越来越大。
如何有效应对焦虑，保持良好的心理状态，成为了越来越多人关注的话题。
本文将总结七个有效的方法，帮助人们应对焦虑，保持平静和放松的心态。
一、深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的应对焦虑的方法。
当我们感到焦虑时，往往呼吸变得浅而急促，导致身体紧张。
因此，通过深呼吸，以吸气数数，慢慢呼气，可以帮助我们放松身心，缓解焦虑情绪。
二、积极思考转换负面情绪焦虑时我们往往会产生种种消极的想法，这样的想法会进一步加重焦虑的程度。
因此，我们需要积极思考，把负面情绪转换成积极心态。
例如，当我们担心考试不及格时，可以告诉自己：“我已经尽力准备了，一切都会好起来的。
”三、运动释放焦虑运动是一种非常有效的释放焦虑的方式。
通过身体运动，能够分散注意力，促进身体内激素的分泌，增加身体的快乐感，从而缓解焦虑情绪。
无论是散步、跑步、瑜伽还是其他运动方式，都可以帮助我们摆脱焦虑的困扰。
四、调整生活习惯保持良好作息良好的生活习惯对应对焦虑至关重要。
保持规律的作息时间，充足的睡眠，均衡饮食以及适量的休息时间，能够帮助我们调整心态，减轻焦虑。
此外，饮食健康，避免过量摄入咖啡因和糖分等刺激物质，也能帮助稳定情绪。
五、寻求社交支持与亲朋好友交流、分享自己的焦虑感受是缓解焦虑的重要途径。
他们的理解、鼓励和支持，能够让我们感到安慰并减轻焦虑。
此外，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的指导和排解，更好地应对焦虑问题。
六、培养放松技巧通过学习放松技巧，如冥想、瑜伽、温泉浴等，可以帮助我们更好地放松身心。
寻找一段属于自己的舒缓音乐，找一个宁静的场所，全身放松，将注意力集中在舒缓的感觉上，能够让我们远离焦虑，保持内心平静。
七、确立目标，分解压力有时焦虑来自于无法应对庞大的任务和压力。
为了有效面对焦虑，我们可以将大目标分解为更小的部分，制定明确的计划和步骤，逐步完成。
通过逐步实现小目标，我们能够更好地掌控局面，减轻焦虑感。
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本书价值时代越发展，焦虑仿佛越盛行。
如何应对焦虑成了当代人的普遍问题。
本书凝结20年焦虑症治疗成果，提供了9种简易方法，帮助我们摆脱焦虑，重获恬静快乐的人生。
你将收获认识焦虑的本质了解焦虑产生的原因认识焦虑的种类掌握应对焦虑的方法金句精选1.越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。
2.当你通过阅读进入作者的世界时，你可以相对轻松地进入一个截然不同的思想空间。
3.克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。
点击图片可直接分享和保存作者简介[美] 埃德蒙•伯恩（Edmund Bourne）从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。
由他撰写的治疗焦虑的书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。
[美] 洛娜•加拉诺（Lorna Garano）知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。
她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。
精华解读以下内容为《应对焦虑》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。
目录一、焦虑的本质二、焦虑的种类三、焦虑产生的原因四、九种应对焦虑的方法正文焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。
这时，我们把它叫作焦虑症。
如果出现了焦虑症，就要小心面对和解决。
本书不仅使我们认识焦虑的本质、种类和产生的原因，同时提供了九种应对方法。
下面就开始认识焦虑和应对焦虑的旅程吧。
一、焦虑的本质焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。
它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。
而且，这个危险发生的可能性很小。
焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。
心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。
行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。
生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
二、焦虑的种类一般而言，焦虑症的种类主要有七种。
第一种，惊恐障碍。
它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。
比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。
第二种，广场恐惧症。
它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。
比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。
第三种，社交恐惧症。
它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。
比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。
第四种，特定恐惧症。
它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。
比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。
第五种，广泛性焦虑症。
它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。
第六种，强迫症。
它的主要特点是强迫观念和强迫行为。
比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。
第七种，创伤后应激障碍。
它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。
其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。
三、焦虑产生的原因焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。
第一，长期诱因。
它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。
比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。
第二，近期环境原因。
比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。
第三，使焦虑持续的原因。
这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。
第四，神经生理因素。
它主要体现在三个方面。
一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。
二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。
它们过度活跃，容易使人焦虑。
三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。
四、九种应对焦虑的方法1.放松身体当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。
这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。
如何放松身体，可采用以下方法。
一是渐进式肌肉放松。
几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。
他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。
”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。
渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。
在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。
接着，放松15~20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。
最后再进行下一组肌肉群的放松。
其练习指导原则包括：每天至少练习20分钟。
找一个不会让你分心的安静地方练习。
在固定的时间练习。
空腹练习。
选择舒服的姿势，最好是头部和身体有支撑。
不要让身体有任何负累，如摘掉手表、眼镜。
下决心不为任何事担心。
采取顺从、超然的态度。
肌肉群要紧绷但不要拉伤。
专注于当下。
释放，享受肌肉突然松驰的感觉。
试着重复放松口令，如“我在放松”“让紧张走吧”。
把注意力放在肌肉上。
练习渐进式肌肉放松，点击此处，即可收听练习音频。
二是腹式呼吸和镇定呼吸。
腹式呼吸是把气吸到腹部去。
就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。
此外，练习瑜伽也能放松身体。
大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。
2.放松精神怎么放松精神，可采用以下两个方法。
一是引导式内观。
它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。
练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。
此外，为避免内观后睡着，我们可以跟随下面这段话恢复清醒。
现在，再过片刻，就可以开始恢复到清醒的精神状态了。
在我从一数到五的过程中，请集中注意力。
我数到五时，可以睁开双眼，感觉清醒、精神焕发。
一……开始恢复清醒。
二……感觉越来越清醒。
三……在变清醒的同时,开始活动手脚。
四……几乎完全恢复清醒。
五……睁开眼睛，感觉自己完全清醒、精神焕发。
最后，站起来四处走走，直到感觉彻底清醒、回到现实。
注意：练习结束至少10分钟后再开车或者做其他需要复杂协调性的活动。
练习引导式内观，点击此处，即可收听“想象海滩”音频。
二是冥想。
它能让人完全静下来，专注于此时此地。
练习冥想时，需要注意以下指导原则：找一个安静的环境。
减少肌肉紧张。
每日练习，使之成为习惯。
不要在饱腹或疲劳时冥想。
专注一个目标，把注意力集中在目标上。
听任念头来去，不评价自己做得是好是坏；分神时，轻轻把注意力拉回来。
不要总想着冥想的结果，而是要去感受念头的来去。
学会放轻松，越放松，冥想程度越深。
3.思考问题从现实出发不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。
思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。
生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。
比如“如果飞机坠毁怎么办？”“如果孩子吸毒怎么办？”“如果我出车祸怎么办？”那么如何扭转灾难化思维，我们可以通过三个步骤来实现。
第一步，识别扭曲思维。
这时，我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。
比如把“如果飞机坠毁怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。
”第二步，质疑扭曲观点的正确性。
试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。
这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。
除了灾难化思维，还有七种扭曲思维方式。
①过滤，即只关注负面信息。
比如别人跟你说了一段话，你只关注糟糕的部分，好的部分都没听。
应对方法：迫使自己去关注事物积极的一面。
②极化思维，即认为事物非黑即白，非好即坏。
比如一个妈妈想成为好妈妈，有一天早上送孩子上学迟到了。
她觉得自己是一个不合格的妈妈，于是开始变得焦虑。
应对方法：使用百分率界定自己。
比如说：“我有20%做得不够好，但有80%的表现仍然是出色的。
”③过度泛化，即根据一个证据或单一事件得出一般性结论。
比如有一次坐火车晕车，就再也不坐火车了。
应对方法：用数字替代描述感受的形容词。
比如“我损失重大”改为“我一共损失了4000元”。
两者给人的感受是不一样的。
④看透他人心思，即揣测别人的心思。
应对方法：揣测他人心思时，提醒自己别瞎猜。
生活中大量的烦恼都是自己瞎猜出来的。
⑤放大，即夸大了问题的严重性。
应对方法：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”这样的话；同时告诉自己，“我能应付困难”“我能处理得很好”。
⑥个人化，即认为别人说的话、做的事与己有关，而且爱和别人比较，把自己的价值建立在与人的对比之上。
应对方法：当认为别人的反应与己有关时，没得到合理证据前不要下结论；当与人比较时，提醒自己，每个人都有优缺点。
⑦“应该”陈述，即对自己和他人的行为有一套严格的规则。
比如“我应该是完美的人”“他应该这样做”。
应对方法：当我们出现“应该”陈述时，需要寻找一些例外，告诉自己，经常有人不是如此，也过得很好。
4.正视恐惧作者说，正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。
如何正视恐惧，可采用暴露疗法。
它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。
暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。
在应对暴露阶段，当事人需要通过辅助手段进行暴露治疗。
辅助手段包括陪同治疗的人、练习腹式呼吸等。
第二阶段是完全暴露。
这时，当事人要直接进入恐惧情境，不依靠辅助手段进行治疗。
它是为了让治疗者完全控制恐惧情境。
比如克服电梯恐惧症。
应对暴露阶段，可以找人陪同乘电梯。
首先，和陪同者乘电梯上下一层楼，然后上下两层楼，以此类推。
完全暴露阶段，治疗者没有陪同者在身边，需要自己乘电梯，从上下一层开始逐渐增加层数，直到完全克服恐惧。
5.经常运动经常运动对身体有诸多益处。
比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。
运动的方式很多，以下列举了一些，你可以根据自己的情况选择适合的。
跑步：每次慢跑3英里，每周4~5次。
游泳：每次20~30分钟，每周4~5次。
骑自行车：每次15英里/时，每周3~5次。
有氧健身操：每次45~60分钟，每周3~5次。
健步走：每次3英里/时，每周4~5次。
总之，无论选择哪项运动，让身体动起来是一件很重要的事。
6.呵护自己所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。
呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。
空闲时间指放下手头事务让自己休息和恢复精力的时间。
它分为三类：休息时间、消遣时间和关系时间。