21天心灵蜕变(陶思璇老师21天完整练习)

21天心灵蜕变这是陶思験老师在徵博上发布的“21天灵性成长”课程精华练习，有兴趣的朋友可以跟着老师的节奏，一起完成21天的心灵蜕变，每天分享练习感受与收获，获得新的生命体脸和新的知己朋友.【我相信每个人的内在智慧都像海洋一样丰當，我们惟一需要学习的，就是找到那条回归之路・】——陶思璇#21天心灵蜕变#课前准备：在锐前站立，闭上眼睛，做几个深呼吸，观照脑海里飞过的所有念头，观照自己的身体感受，情绪感受，当你觉得足够好了，就请睁开眼睛看看饶子里的自己，把双手叠放在心上，微笑，大声地说：我已经做好准备开始进入#天心灵蜕变#粘华练习，我要进入更高品质的生命形态体脸更多的爱.#21天心灵蜕变#第1天晨课：比往常提前20分钟妃床，起床第一件爭，取出你的心灵笔记本，写入如下问題的答案：1 ■如果以0T0分计算■满分10分，你觉得自己的心灵能量目前有几分2, 你希望今天一天结束时你的心灵能量能达到几分3, 你觉得做哪些爭可以帮助你提高心灵能量？4, 你觉得做哪些爭会降低你的心灵能童5, 做出计划，决定做哪几件爭提高你的心灵能量；6, 如果用一句话可以激活/提升你的心灵能量，你认为你现在最需要的是哪句话7, 你需要重复多少次这句话&对看钱子大声对自己说你说需要的那句话，重复你需要的次数.晨课结束#21天心灵蜕变#第1天心灵作业：发现渴望.1, 列一张渴望淸单，无所硕忌地写下你所有的渴望；2, 按照“内在世界”和”外在世界”将你全部的渴望分为两组；3, 如果每组渴望你只能保留一个，你会保留哪一个？4, 从两组渴望里各选出一个你灵想要的，在你的心灵笔记本上写下来；5, 专注在两个你说想要实现的渴望上，问自己：我为什么恋要它它能给我带来什么如果我能够实现它，我可能会经历到什么我能因此给这个世界带来什么？6, 把你的渴望画成图画，写上3句你最喜欢的话，每天用3-5分钟的时间注视/阅读这幅画，提醒自己这是你的内心渴望.#21天心灵蜕变#第2天晨课：1, 如果用0T0分来评判，你现在的惜感能量有多少分2, 你诟望在一天结東时你的恃感能量能提升到多少分3, 你今天有什么计划哪些计划可以让你感觉到温暖和爱4, 你会做哪些爭去实现你的计划5, 你需要放弃哪些观点或行为方式，可以让你史好地体脸到爱6, 哪些话可以安抚你的心灵，给你支持和力量，帮助你达成愿望把这些话写下来.7, 今天你需要听到多少次这些话？&看看你刚刚写下余的这些话，大声地读给自己，你需要听多少次就读多少次•深深的祝福！#21天心灵蜕变#第2天心灵作业：了解自我.找一个安靜的地方，取出你的心灵笔记，开始思考今天的问題：1, 哪些爭我希望从未发生过2, 哪些人我希望从未遇到过3, 哪些爭我希望能够重新再做4, 在有意或无意中，我曾经伤害过谁如果你发现自己跌入情绪低谷，做一个深呼吸，提醒自己你并不在过去.5, 列出生活中做错了，至今仍会让你产生情绪的那些爭；6, 你怎样惩罚自己用什么来折磨自己7, 你这样做的理由是什么&做一个深呼吸，写下你认为可能发生在未来的那些爭.练习结束#21天心灵蜕变#第3天晨课：启动你的身体能量.1, 对自己的身体能童做一个评估，10分满分,0-10你会给自己多少分2, 你希望在今天结東时能提升到多少分3, 今天你将做哪些事？4, 哪些行动可以帮助你提升你的身体能量5, 你需要放弃哪些爭可以帮助你实行今天的行动计划？6, 哪些话可以让你获得心灵抚慰，帮助你积极行动提升你的身体能量7, 你需要听到多少次这样的话才能够从内心获得满足&对看钱子里的自己，微笑，大声宣读你刚刚写下的语句，读你需要的次数•开始你的新一天.#21天心灵蜕变#第3天心灵作业：心灵排塞.1■哪些爭犹如毒品一样侵蚀着你的心灵，对你造成強烈的负影响2, 请用1（没有什么影响）T0（难以忍受）的刻度标注那些让你觉得被伤害的爭对你以下几个方面的影响：自尊，自信，身体状态，创造力，热清，直觉力，未来，平和皮，爱他人的能力，接受爱的能力；3, 谨记，只有其实地面对自己，身心才能获得真正的自由；4, 给自己一个特别绘画时间，将藏在你内心深处那些让你痛苦怀疑绝望的负面感受/秘密画出来，画的时候想像这些感觉/ 秘密从你的胸腔，后背，脚底，头顶，指尖等，从你的整个身体中完全彻底地释放出去；5, 点燃你刚刚完成的那幅画，看着它烧成灰烬；同时诵读下面的话：我的灵性之神，我把这些交给你，请你把它们转化成滋养我心灵成长的营养•我愿意释放出所有占撼我身体的那些毒素•今天，我把无法解脱的痛苦交给你，请你将这些阻碍我成长的毒素转化成滋养我成长的力量！6, 用比喻，寓言等形式写一个排除心灵毒素的小故爭，描述将来轻松愉悦，无忧无虑的新生活.7, 充分运用你的想像力，想像你已经拥有你想要的未来新生活，体会当你拥有这一切幸运时的感激与快乐；&为自己做一件愉悅的爭犒劳认真完成3天练习的你.今天的练习结東，我爱你.#21天心灵蜕変#第4天晨课：启动你的宽恕能童.1, 如果10分为满分，请从0-10标注你的宽恕能量目前处于何种状况？2, 当今天结束时，你希望你的宽恕能量提升到几分3, 你今天有哪些行动计划哪些行动计划可以帮助你提升你的宽恕能量4, 你希望从这些行动计划里获得哪些感爻？5, 你需要做哪些爭情可以实行你的行动计划6, 你需要放弃什么可以促进实现你的行动计划7, 什么语句可以带给你能童，支持你实行今夭的行动计划&对看钱子大声宣读你所需要的语句，读你所需要听到的次数，带着能童开始新的一天吧.我爱你们#21天心灵蜕变#第4天心灵作业：学习宽恕.1■列表，记录那些至今仍然让你怨恨，憎恶，失望的人和爭；计算你为此付出的代价：10分为非常严重，以0-10分为刻度, 标注这些人爭消耗了你多少体力，活力，从多大程度上影响到你的自我评价，阻碍你和他人建立新的亲密关系？2, 回顾这些纠缠你的爭件的具体内容和发生过程，看淸楚这些爭件从哪个角度，哪些方面伤害到你；3, 你从这些爭件当中获得了哪些”礼物“把你获得的礼物尽可能详细地描述出来；4, 开右你的想像力，如果你的灵性之神把所有这些积怨都带走了，你的生活会发生怎样的变化.5, 想像你的灵性之神已经彻底带走了这些怨愤，你将开始怎样的生活新生活里哪些是你现在不曾拥有的6, 给灵性之神写一封信，告诉他/她你所经受的那些痛苦，请求他/她把你从憎恨，积怨，失望的牢狱中解放出来.7, 以你的方式收•藏此信，灵性会以他/她的方式收取阅读#21天心灵蜕变#第5天晨课：启动你的自爱能量.仁你对自己有多接纳2, 如果从0T0分计算，10分满分，你对自己的接纳程度有多少3, 你希望在今天结束时你对自己的接纳度提升到多少分4, 你今天有什么计划哪些爭能够让你体会到对自己的全然接纳5, 你希望从这些计划里获得哪些感爱6, 你需要做哪些爭可以帮你完成计划7, 你需要放弃什么才能帮你完成计划例如对自我的否定等.&什么语句可以帮你对自己更加接纳9, 今天你希望听到多少次这些语句10, 对看镜子大声宣读你今夭所需要的语句，读你所需要的次數•开始新的一天，爱你自己#21天心灵蜕变#第5天心灵作业：尊重身体。

1, 列出你付出赭力■亏待身体,忽视身体需求，透支体力的方式；2, 毫无保留地写下当你生病或疲惫时对身体的憎恶和抱怨；3, 列出你曾经对身体有过的抱怨和嫌弃；4, 浏览这张淸单，对自己的身体说对不起，向自己的身体诚恳道歉；5, 给自己的身体写一封信，针对抱怨淸单上的每一项逐一请求他/她对你的原谅.6, 为自己安排时间去做一个体检，并制定每天10分钟以上的傲炼计划；7, 认鼻祷告：我希望感受宇宙间无限的能量，愿生命能量充满我的身体，让我充满活力史加健康.感谢我的身体！#21天心灵蜕变#第6天晨课：启动信念能量.1,0-10分，你的信念能量在哪个刻度2, 今天结束时，你希望信念能量能提升到哪个刻度3, 你今天有哪些计划哪些计划会帮助你提升你的信念能量你需要放弃什么才能够帮助你实现计划4, 什么语句可以帮助你提升信念能量你需要听到多少次？5, 大声朗读你需要的次数.#21天心灵蜕变#第6天心灵作业：付出感情.1, 将以往认为不应该有的各种情绪感受列一张淸单；2, 反思每一种情绪感受，问自己以下问题并认真回答：我从何时开始认为这些情感是错误的或是不被接受的我是如何压制这些清感？3, 为了逃避忽略或是否认这些情感，我做了哪些爭如果想改变现状，请继续回答以下问题：4, 这些感受给了我什么礼物？5, 通过表达或重温这些感悄，我获得了哪些经脸教训？6, 我从这些感情里获得哪些深刻认识？7, 如果我能够让这些情绪感爱真实存在，我的生活会有哪些变化我是否会有史多的平和，享受更多的心灵自由？&看着钱子里的自己，大声对自己说：至美至善一直都在等待着我.今天的练习结束，我爱你们.#21天心灵蜕变#第7天晨课：重塑自我价值.1, 你目前的自我价值认识有多少分2, 今天结束时你希望你的自我价值认知能够提升到多少分3, 你今夭有什么计划哪些计划可以帮你提升自我价值感你希望从这些计划中获得哪些感受你需要做些什么爭可以保证你实行计划你需要放弃什么有助于你实行卄划？4, 今天你眾想听到什么语句什么语句可以帮助你提升自我价值感你需要听到多少遍5, 对看钱子里的自己大声诵读你所需要的语句，诵读你所需要听到的次数・带看新的心灵能童，开始你的新一天，我爱你们.#21天心灵蜕变#第7天心灵作业：肯定自我.1, 从0T0岁，罗列所有你做过的值得肯定值得骄傲自豪的爭；2, 从11-20岁，罗列所有你做过的值得肯定值得骄傲自豪的爭；3, 以此类推，以10年为一个单位，一直罗列到现在.4, 今年以月为单位，罗列所有你做过的值得肯定赞赏的爭；5, 大声朗读淸单上的每一件事；6, 闭上眼睹，在心里像看电影一样从头到尾重读清单上的每一件爭；7, 写淸单时，想像你是在对一个10岁的孩子给于肯定，帮他/她塑造成就感：在哪些爭上很坚强是否帮助过别人是否曾经冒险是否遇到困难怎样克服尽可能多地去提取记忆并记录下来.&拥抱自己！#21天心灵蜕变#第8天晨课：激活自由能童.1, 如果10分为满分,0-10分，你目前的自由能量能有几分2, 今天结束时你希望你的自由能量能提升到几分3, 你今天有哪些计划哪些计划可以帮助你提升自由能量4, 你需要放弃什么才能帮助你提升自由能量5, 今天你最想听到哪些语句？6, 哪些语句可以增进你的自由能量7, 你需要听到多少次这些语句？&对看钱子大声诵读你所需要的语句，诵读你所需要的次数;9,带看这些新生自由能量，开始你的新阶段的新的一天. 我爱你们.#21天心灵蜕变#第8天心灵作业：欢送过往.1, 为自己设计一个告别仪式，完成它■向自己以往所有的痛苦经验郑重告别，淸空自己的内心和身体，准备迎接新的未来；写一封信给自己，告别以往的坏习惯，痛苦经脸，忘不棹的人和事等等，认真封好信封，投入火中•看看它烧成灰烬；2, 为自己设计一个小小的庆典，庆祝今夭是你人生的一个分界点，从此开始你的新生；3, 关闭电话，拒绝所有约会，给自己一段独处的时间，点燃香蕈蜡烛，为自己做一顿美味晚餐，一杯红酒，一束自己喜欢的鲜花，好好辛受这一刻的美妙.#21夭心灵蜕变#第9夭晨课：启动你的责任能量：1, 目前你承担责任的能力怎样如果用0-10分来标注，你的责任承扌旦力有几分2, 今天一天结束时，你希望你的责任承担力能提升到几分3, 今天你有哪些计划和目标哪些计划目标有助于提升你的责任承把力你需要做哪些事可以帮你实现你的计划和目标？4, 你需要放弃什么才能帮你实现你的计划和目标5, 你希望从这些计划目标中获得什么6, 什么样的语句可以帮助你提升你的责任承担力，帮助你实现今天的计划与目标你需要听到多少次7, 对着钱子大声宣读你所需要的语句，读你所需要听到的次数•开始新的一天！#21夭心灵蜕变#第9天心灵作业：思考如下问题：1•如果我有责任让我的心充分表达，我会在未来3天里做哪些爭？2, 我会为自己设置怎样的界线？3, 我会为自己做出哪些选择？4, 我会对哪些爭哪些人放手？5, 我会自己的心灵提供哪些滋养？6, 我会如何照料自己的心灵？7, 如果我要对自己的心灵成长负全部的责任，我会做哪些爭？&如果我要对自己心灵成.长负全部的责任，我绝对不会做哪些爭情把以上所有问题的答案全部写在心灵笔记上，列成一张淸单.作为一个富有情感的成年人，请给你的心灵写一封信，告诉他/她你是他/她的守护者，是他/她的伙伴，这对你来说是件多么荣幸的爭，是你的幸运.#21天心灵蜕变*第10天晨课：启动谦卑能量.1, 你目前的谦卑之心处于什么状态0-10分你会给自己的谦卑心打几分？2, 今天结束时你希望自己的谦卑心提升到几分？3, 你今天有哪些计划目标？4, 哪些部分可以帮助你提升谦卑心？5, 你诟望从这些计划目标里获得什么？6, 你需要怎么做才能实行那些计划目标?7, 你需要放弃什么（待续）&哪些语句可以让你感觉到被爱被呵护，可以帮助你提升你的谦卑之心9, 你需要听到多少次这样的语句10, 对看镜子对自己大声诵读那些你所需要的语句，诵读你所需要听到的次数.以谦卑之心开始你的新的一夭•祝福！#21天心灵蜕变#第10天心灵作业：心怀诛卑.1, 回硕你的生命历程，哪些爭你完全依靠自己我终毫无收获嘛些方面你会羞于求助哪些方面你非常骄傲认为没有人能够帮得到你2, 如果你在平日经常会向自己的灵性之神求助，或是求助于他人，你的生活可能会有哪些变化请在胸前合掌，用5分钟的时间反复诵念以下语句：我的灵性之神，我愿将我自己完全奉献给这个世界，请你以最合适我的方式采锻造我•请你将我从自我的束缚中解放出来，让我听到你的指引，让成就作为智意与爱的见证，让所有我帮过的人都看到这一见证!愿我永随你的引领！我爱你们.#21天心灵蜕变#第11天晨课：开启你的接受力.你目前的接受力是什么状态0T0你会给自己几分？今天结束时你希望自己的接受力提升到几分？你今天有哪些目标怎样实现？你希望从这些目标中获得什么？哪些语句可以帮助你得到心灵抚慰，提升你的接受力？你需要听到多少次？大声诵读你所需要的语句，读你需要的次数！#21天心灵蜕变#第11天心灵作业:接纳自我.1, 大声诵读：我的灵性之神，请帮助我接受所有我无法改变的一切.2, 回顾自己的生命历程，列一张淸单，写下所有你无法改变的爭淸，自问你是否愿意接受它们.3, 大声诵读：我的灵性之神，请你赐予我智慧与爱，让我有能力去改变那些我能改变的一切.<4, 为自己列一张淸单，写下所有你有可能改变的爭.5, 再列一张淸单，写下如果要改变一些爭•你需要接爻，包容哪些部分你需要采取哪些行动记住：当你愿意接纳一些你无法改变的爭情时，另外的一些事情才会如你所愿地发生改变•深深的祝福！#21天心灵蜕变#第12天晨课:激活你的勇气能量.你目前的剪气状态怎样0T0分给自己一个评定；你今天的目标是什么哪些目标可以增加你的剪气你希望从这些目标中获得什么你要怎么做，要放弃什么才能实行你的目标哪些语句可以助你增加剪气大声诵读你需要听到的语句，读你需要听到的次数，带肴勇气开始今天！#21天心灵蜕变#第12天心灵作业:拥抱改变.1■给自己一个小小的改变，例如你习惯用右手刷牙，今晚改用左手；你习惯菇欢■今天主动和某一个人说话；平时你帑常留心孩子做错的地方，今天开始去留心他/她做对的爭情；平时总是要求自己的爱人，今天试看放弃你的要求，只是为他/她做一些能让他/她开心的爭・・・2, 认真思考以下问題并在你的心灵笔记里写下答案，并且开始行动.(1) 有些食物我不熟悉或从来不吃，现在能否开始尝试？(2) 有些报纸玫图书我不喜欢，现在能否尝试阅读？(3) 有些爭情我绝对不会去做，现在能否去尝试？(4) 有些娱乐活动我不会参加，现在能否去尝试？3, 通常我都以怎样的方式度过我的夜晚现在我能做哪些新的尝试如果有些新尝试超越了你的心理承受极限，请向你身边值得你信任的人寻求帮助和支持•如果寻求帮助让你不安或感觉不舒服，做一个深呼吸，尝试求助.最槽的结果是别人拒绝, 而你将因此获得心灵成长.#21天心灵蜕变#第13天晨课：点燃你的激情.1, 如果用0T0分来评估，你目前的激悄有几分今天结東时你诟望自己的激情状态提升到几分？2, 今天你有哪些目标你希望从这些目标里获得什么？3, 哪些目标可以帮助你提升激悄状态？4, 你需要做哪些爭可以帮你实行目标你需要放弃什么可以帮你实行目标？5, 哪些语句可以激活并提升你的激情状态你需要听到多少次这些语句6, 对看饶子里的自己大声诵读你需要听到的语句，诵读你需要听到的次数.给自己一个大大的拥抱，开始你的激情一天.#21天心灵蜕变#第13天心灵作业：感受当下.1, 让自己暂时停留在这一刻，感爱这一刻，想像如果没有过去的阴影，没有未来的期待，这一刻你所做的爭，你的想法，你所感受到的一切，是否能够给你带来成就感，是否能够让你快乐如果是，请继续这一切；如果不是，你需要重新选择.2, 从今天开始，每天用5分钟体脸当下.不管你去做什么，认鼻体会那个过程，以及过程中你所触及到的一切・3,给自己写一封信，仔细描述此刻你的身体是怎样的姿态，怎样的感觉，你有哪些情绪和感受，今后你将如何照料你的身体，向你的身体表达你的爱与感激。