陈式太极拳老架一路(图文详解超经典)教程文件

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陈氏太极拳老架一路拳谱

陈氏太极拳老架一路拳谱陈氏太极拳老架一路拳谱第一势金刚捣碓势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。

势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。

金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。

亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。

因道家创拳，决不能用佛语命名。

其他流派太极拳均无此名。

要领：陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。

第一势共7个动作。

眼法以正前方为主。

身法左、右、左、右、左凡五转。

步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。

手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。

歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。

马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。

第二势揽扎衣势名考释：此势是说明作用的。

陈氏原名揽擦衣。

有人以戚继光拳经为据，妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合。

而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同，故不采用。

陈氏太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。

要领：此势共5个动作。

眼法以右前方为主。

身法左、右、左、右、左凡五转。

前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。

手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。

歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。

随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。

第三势六封四闭势名考释：此势是说明动作的。

封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。

六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。

当然这种要求，不只限于这一个势子。

在陈氏太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。

陈氏老架第一路（十三势）无此名，其他几路则有此名，108势太极长拳中也有此名。

陈鑫先生所著《陈氏太极拳图说》也无此名，但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。

陈式太极拳老架一路七十四式动作分解及说明

青云台老架一路74式详解陈氏太极拳老架一路七十四式动作名称1、太极起势2、金刚捣碓3、懒扎依4、六封四闭5、单鞭6、金刚捣碓7、白鹅亮翅8、斜行9、搂膝10、拗步11、斜行12、搂膝13、拗步14、掩手肱拳15、金刚捣碓16、撇身捶2018、双推手17、青龙出水19、肘底看拳、倒卷肱、闪通背24、掩手肱拳22、斜行21、白鹅亮翅23 27、运手28 26、单鞭25、六封四闭、高探马32、前趟拗步31、左蹬一跟30 29、右擦脚、左擦脚36 、旋风脚35、护心拳、踢二起34 33、击地锤39、小擒打40、抱头推山、掩手肱拳38 37、右蹬一跟、后招44 43 42、单鞭41、六封四闭、前招、玉女穿梭48 47 、六封四闭46 45、野马分鬃、单鞭52、运手、六封四闭50 49、懒扎依51 、单鞭56 、金鸡独立54 、倒卷肱55 53、摆脚跌叉、白鹅亮翅、闪通背58 59 57、斜形60、六封四闭、掩手肱拳、单鞭61 、运手62 、十字脚63 、高探马64 、白猿献果66 65、指裆锤67 单鞭68、雀地龙、转身双摆莲、下步跨肱7071 、上步七星69 72、当头炮、金刚捣碓73、收势741 / 59青云台老架一路74式详解陈式太极拳老架一路七十四式分解动作第一式太极起势一、两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内；头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。

二、屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；两目平视。

三、两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实；两目平视。

四、身体继续下沉，屈膝松胯；两手随着下按至腹前，手心向下；两目平视。

第二式金刚捣碓一、身体微向左转，重心右移；两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左手棚至左膝上方与眼平，手心朝外；右手棚至胸前中线，手心朝上；目视左前方。

陈式太极拳老架一路(图文详解超经典)

第37式右蹬一跟
• 假如右敌来攻我， • 巧挪半步将身裹， • 挪时我已蓄好力， • 这时只须右蹬根。
第38式掩手肱拳
• 掩手肱拳力在拳， • 劲出腰发肩肘间， • 虚实蓄发稍守势， • 右拳猛击心胸处。
第39式小擒打
• 太极独有小擒打，
• 左脚凌空最为佳，
• 虚扫一脚稍定势，
• 有蓄有发才到家。
第42式单鞭
• 再次又用单鞭势，
• 右擒左击将敌制，
• 蓄到肩肘用肘击，
• 运到胯时传四肢。
• 歌诀：声东击西势最强，此势平日善用方。转身靠肘按变挤，一字长蛇应八方。
第43式前招
• 前招一势君常用，
• 千遍成遍妙无穷，
• 引架左臂击下肋，
• 劲贯掌根将敌攻。
• 歌诀：眼顾左手是前招，上掤下打肘藏靠。浑身柔软若无骨。才能识破其中妙。
第46式六封四闭
• 六封四闭再次用，
• 这次只为右前冲，
• 遇敌顶劲不要急，
• 心平气和将肩松。
• 歌诀：劲发财略向右转，掤住左转变闭封。闭后左转退步捋，立即变换跟步卦。
第47式单鞭
• 要说单鞭最难用， • 关键都在肩肘中， • 如若肩肘不够活， • 遇着强敌难落空。
第48式玉女穿梭
• 引动四两拨千斤。
• 歌诀
• 单鞭一势最为雄，一字长蛇互西东。右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。
第06式金刚捣碓
• 接着又来二捣碓，
• 以左带右巧换位，
• 肘膝松合猛震足，
• 力点平稳不伤根。
• 歌诀：
• 左转捣碓先引掤，转身化拿兼膝攻。妙在有形似无形，抱捶震脚势沉雄。
第07式白鹤这翅

陈氏太极拳老架一路图解ppt课件

采左按进靠攻。随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。
4
六封之闭须放松，肩肘腕手尽显柔，肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。歌诀六封四闭捋采变，顺
势左捋塌外碾。上引下松随敌意，跟步双按闭中封。
5
单鞭一势最为雄，左像箭来右似弓，要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。歌诀单鞭一势最为雄，一
11
这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上。
12
忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走，要想攻下先守上，要点就在肩不僵。
13
这个三步与前同，后要用力前要弓，切记领劲首要正，否则人在云雾中。
14
这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。
46
前招用过用后招，关键在于右臂抄，让过敌来强劲力，左掌猛击右下肋。歌诀：
前招后招转无痕，车轮飞转度金针。出手描出太极图，一开一合在我身。
47
野马分鬃要常用，偶尔遇敌才从容，由左向右大捋势，猛然肘击敌心胸。歌诀：
手下按步含攻。退步右采拴身靠，眼光四射顾盼定。
8
除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。
9
搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，快速弓身抱他膝，前假后真要从容。
10
紧跟三步进敌身，步活裆园劲要真，右来左挡我右击，要点打击敌首根。
字长蛇互西东。右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。
6
接着又来二捣碓，以左带右巧换位，肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。歌诀：左转捣碓先引掤，转

陈式太极拳老架一路经脉运行方法二）

shaolinyutaiji(接上期)五、单鞭动作一身体微右,双手顺缠,手心向上,重心在右,以左脚尖为圆心,膝随身转里合,目视双手。

【要求】双手旋转时要圆滑,不能有抽扯之形,抽扯幅度右手大一些,左手小一些。

【劲别】双手双脚为缠丝劲。

【经脉】依足太阳膀胱经,起于内眼角睛明穴,经头顶,项部大椎、肩押、夹脊旁、腰中、臀部、委中、小腿后、末趾端至阴穴上,内行腰中,属于膀胱(图23)。

动作二身体左转,左腿以前脚掌点地,右手逆缠五指合拢,腕与肩平,左手心朝上,下沉于左身腹前,重心在右,目视右手。

【要求】右手弯勾上提,随身体旋转,塌腰,松肩,沉肘,以腰为轴,节节贯穿。

【劲别】缠丝劲,左肘劲。

【经脉】依足少阴肾经,沿脚小趾走涌泉穴、脚踝大溪穴、小腿筑宾穴、小腿内出窝内侧、大腿内后侧、腹部、胸部,内行大腿内通向脊柱内,属于肾,从肾向上至喉咙部(图24)。

动作三身体右转,左腿屈膝提起后脚跟内侧着地向左铲地滑出,脚尖上翘内扣;右手腕领劲,左手下沉合劲,目视左前方,重心在右腿。

【要求】右腿支撑重心时上下相合,立身中正,切忌弯腰突臀。

【劲别】周身合劲。

动作四身体微右移,重心左移,成立弓步,左手外翻外开至左膝上,放松下沉,目视正前方,重心在左腿。

【要求】移重心时裆走下弧线,左膝不能超越左脚尖,左脚尖外摆,而右脚尖内扣,松胯屈膝,虚领顶劲,双臂与双腿有上下相合之意。

【劲别】缠丝劲,合劲。

【经脉】依手少阳三焦经,起始于无名指末端关冲穴,沿手背、出前臂尺骨、过肘尖,上臂外侧、肩部、缺盆、后顶、耳后至外眼角,内行缺盆分脉过心包,属于上、中、下焦(图26)六、金刚捣硾动作、要求参照第二式。

陈氏太极拳老架一路讲义word资料45页

陈氏太极拳老架一路讲义前言写给喜爱太极拳的武术朋友们中华武术，源远流长，今虽门派繁多，实一脉相承。

太极拳以它神奇的健身与技击作用，逐渐受到世界人民的喜爱，正是因为历代拳师长期继承、发扬、全身心的投入、倾注的结果。

如今百花齐放,门派林立,拳种繁多,对于一个初练武术之人,真是眼花缭乱,无从入手,然而万事万物难非难,乱非乱,只要清楚其本身的发展规律,认准目标,抓住基础,循序而进,则难即易,乱即平,故喜练太极拳术之人只要明白太极之理,明确大的方向,又能在小的环节上讲方法下功夫,假以时日,必水到渠成。

观天地间之小树，一心向天向地，枝叶繁茂因向天，根基稳固因向地。

如有培育之人能适时培其根，剪其旁杈，施以肥，必能长而成有用之材。

树即如此，人学拳术亦如此，一个人欲学技艺，内因主要，外因重要，如果他有信心，知苦练，但没有明师去指导他，用正确的方法锻炼他，那么他也不会取得成功。

相反，一个不知用心，又没有好的老师培育的人终不能成大事。

树有枝干，术有旁正，然干为一，枝为多，如术正门唯一，旁门甚多。

旁枝盛而主干弱，若倾于一侧任其长，久之则树必倾倒。

人之学术，误入旁门，任下苦功终无成，何能如此？盖因天地间有雷、雨、风、电及春、夏、秋、冬四时之变化，人世间有欺、诈、利、诱之弊。

人非皆圣贤，孰能无惑。

如果小错能及时改之，则无大错之祸。

一个人立身处世如无过错则不知何为正确，一个人接人待物错而不知错，自以为是，旁人无指责，则越错越大，终酿成灾祸。

究其竟，何为对？何为错？以小术论之，求运动于身体者，但凡伤身、伤气、伤血、伤神皆为错，能修身养性为对。

以家庭论之，一家和睦为对，否为错。

以集体论之，团结一心蒸蒸日上为对，以国家论之，一国安定和平为对。

一人处世必三思而行，以利身、利家、利集体、利国家之目的而行事。

然损人利已，损公肥私皆为错。

身体是重要基础，家庭、集体是纽带，国家和平是大事。

家和、国和则天下和。

相反，天下乱则国乱、家乱、人心乱。

陈式太极拳老架一路(最清晰、最完整)

01、太极起势
21、白鹅亮翅
41、六封四闭
61、单鞭
02、金刚捣碓
22、斜行
42、单鞭
62、云手马
04、六封四闭
24、掩手肱拳
44、后招
64、十字脚
05、单鞭
25、六封四闭
45、野马分鬃
65、指裆捶
06、金刚捣碓
26、单鞭
46、六封四闭
66、白猿探果
07、白鹅亮翅
27、云手
47、单鞭
67、单鞭
08、斜行
28、高探马
48、玉女穿梭
68、雀地龙
09、搂膝
29、右擦脚
49、懒扎衣
69、上步七星
10、拗步
30、左擦脚
50、六封四闭
70、下步跨肱
11、斜行
31、左蹬一跟
51、单鞭
71、转身双摆莲
12、搂膝
32、前蹚拗步
52、云手
72、当头炮
13、拗步
33、击地捶
53、摆莲跌叉
73、金刚捣碓
14、掩手肱拳
34、踢二起
54、金鸡独立
74、收势
15、金刚捣碓
35、护心拳
55、倒卷肱
16、撇身捶
36、旋风脚
56、白鹅亮翅
17、青龙出水
37、右蹬一跟
57、斜行
18、双推手
38、掩手肱拳
58、闪通背
19、肘底看拳
39、小擒打
59、掩手肱拳
20、倒卷肱
40、抱头推山
60、六封四闭

陈氏太极拳老架一路动作说明陈小旺之欧阳索引创编

陈氏太极拳老架一路动作说明欧阳家百（2021.03.07）陈小旺第一式：预备式身体自然直立,两足距离比肩略宽,两足尖微向外撇；两肩松开,两臂自然下垂；两眼向前平视,面向南。

要点：要求立而不挺,顶劲领起（头要正直,好象头顶有一物勿让其掉下,虚虚领起）,唇轻闭,齿微合,下颏微内收,松肩（两肩有意放松,无意下沉）,含胸塌腰（胸部放松,不内凹外凸,腰部放松为塌腰）使心气下降,屈膝松髋,盆骨端正。

此要求,不但在预备式时,而且在整个拳套的每个动作,都必须注意。

第二式：金刚捣碓①身体微下蹲,两臂微屈,缓缓抬起与肩平,掌心朝下（两手有合劲之意）；两眼向前平视。

②身体下蹲,随着重心下降,两手缓缓下落至腹前。

③身体略左转随即向右转,重心先向右而后向左移,同时两手向左划弧（右手先顺后逆,左手先逆后顺）, 右手屈臂置于胸前,掌心朝下,指尖向左；左手置于身体左侧,掌心朝上。

④身体继续右转,重心移至左腿,以右脚脚跟为轴,脚尖翘起外摇,同时两手向右上方平捋（左顺右逆）, 置于身体右侧,右手略高于肩,掌心朝外,指尖向前,左手掌心朝上,指尖向右前。

⑤身体向右微微下沉,重心控制在右腿,并将左足提起,在转换重心的同时,双手略向右上方掤出。

⑥身体略下蹲,左足尖翘起,以脚跟内侧着地,向左前方45o伸出；双手仍外掤,与左足有对称之意。

⑦身体微左转,重心由右腿移至左腿,左脚掌踏实；同时左手内旋向前掤（由顺缠变逆缠）,手心向下,右手外旋向右后下方展开,而后随转体向前移至腹前（由逆缠变顺缠）, 掌心朝右,指尖向右后。

⑧身体左转,右脚跟步,以前脚掌着地；同时右手向前撩起（顺缠）,置于右胸前,掌心朝上,指尖向前；左臂屈肘向前挤出；当右手撩起时,左掌先转腕上撩,再向里合于右小臂上（逆缠）,掌心朝里,指尖向右。

⑨左手外旋向下,置于腹前,掌心朝上,指尖向右（离身体10 厘米）,右手变拳,上提于胸前,拳心向里,再向下落于左掌心内⑩左腿支撑体重,右拳与右足一齐提起（两髋放松）；左掌略下沉。

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第41式六封四闭
• 六封四闭须放松， • 肩肘腕手尽量柔， • 肩肘腕手都用上， • 强占位时适时攻。
第42式单鞭
• 再次又用单鞭势，
• 右擒左击将敌制，
• 蓄到肩肘用肘击，
• 运到胯时传四肢。
• 歌诀：声东击西势最强，此势平日善用方。转身靠肘按变挤，一字长蛇应八方。
第39式小擒打
• 太极独有小擒打，
• 左脚凌空最为佳，
• 虚扫一脚稍定势，
• 有蓄有发才到家。
• 歌诀：小擒打先沉右肘，右脚转进上步掤。右手采拿左手按，左脚再进挤按成。
第40式抱头推山
• 先搂膝 ,
• 后偷看，
• 开步抱头又推山，
• 切记右弓身要正，
• 虚领顶劲双手撑。
• 歌诀：抱头推山右倒掤，右转靠肘变化中。左手掩面柔无骨，锁扣双推山欲崩。
• 白鹤亮翅用处多， • 十次八次不为过， • 承上启下都有用， • 关键在于胯要活。
第22式斜形
• 斜形式， • 很难练， • 没有千遍功不现， • 他与单鞭是攻势， • 要点都在腰胯处。
第23式闪通背
• 经典招式闪通背，若遇群敌巧换位， • 前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。
第24式掩手肱拳
• 忽然弹抖用搂膝， • 身体下沉抱腿走， • 要想攻下先守上， • 要点就在肩不僵。
第13式拗步
• 这个三步与前同， • 后要用力前要弓， • 切记领劲首要正， • 否则人在云雾中。
第14步掩手肱拳
• 这与上招紧相连， • 先掩敌手再出拳， • 蓄而后发劲贯足， • 敌命打击心胸间。
第15式金刚捣碓
• 云手一式气势大， • 遇敌百十不用怕， • 合二开二交叉步， • 左右来敌奈吾何。
第28式高探马
• 遇敌常用高探马， • 擒拿打击又可抓， • 他高吾低击他腹， • 吾高他低蹬他胯。
第29式右擦脚
• 左插一脚上一步， • 左右双手上下顾， • 猛踢右足往上攻， • 手脚相合敌落空。
第30式左擦脚
第18式双推手
• 这次紧连双推手， • 大小双圈劲贯肘， • 切记重心在右足， • 虚领顶劲裆要空。
第19式肘底看拳
肘底看捶叶底花，右拳藏在左肘下，左足点地右踏实，好似仙桃悬肘下。
第20式倒卷肱
• 说二守势倒卷肱， • 前足虚来后足弓， • 双手左右相照应， • 这边引来那边攻。
第21式白鹤亮翅
• 右肘上击速转身， • 接着又用三捣碓， • 切记重心左胯拦， • 否则身体难站稳。
第16式撇身捶
• 撇身捶， • 劲落根， • 宛如青蛇摆动身， • 身躯顺提顺采式， • 再次左旋逆常拼。
第17式青龙出水
• 青龙出水招不难， • 关键在于身右旋， • 右手握拳沉胯处， • 猛然发力将敌掀。
• 招势狠毒一把抓， • 我体左旋他自爬， • 同样一拳击下去， • 尤如鱼篓抓死虾。
第34式踢二起
• 身体调正反一肘， • 一切都在劲蓄收， • 蓄而待发守定势， • 闲余之处云雾中
第35式护心拳
• 护心拳， • 二护心， • 心胸外露似丢金， • 遇强吾则往右让， • 出肘敌身送平身。
第36式旋风脚
• 旋风脚， • 劲在尖， • 先右一脚将敌掀， • 他若巧闪没倒下， • 再如右敌来攻我， • 巧挪半步将身裹， • 挪时我已蓄好力， • 这时只须右蹬根。
第38式掩手肱拳
• 掩手肱拳力在拳， • 劲出腰发肩肘间， • 虚实蓄发稍守势， • 右拳猛击心胸处。
• 要彼使劲来打吾，
• 引动四两拨千斤。
• 歌诀
• 单鞭一势最为雄，一字长蛇互西东。右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。
第06式金刚捣碓
• 接着又来二捣碓，
• 以左带右巧换位，
• 肘膝松合猛震足，
• 力点平稳不伤根。
• 歌诀：
• 左转捣碓先引掤，转身化拿兼膝攻。妙在有形似无形，抱捶震脚势沉雄。
• 揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。
第04式六封四闭
• 六封之闭须放松，
• 肩肘腕手尽显柔，
• 肩靠肘击都用上，
• 占敌位前吾为雄。
• 歌诀
• 六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾。上引下松随敌意，跟步双按闭中封。
第05式单鞭
• 单鞭一势最为雄，
• 左像箭来右似弓，
• 掩手肱拳要想脆， • 虚实蓄发要到位， • 虚领顶劲头不偏， • 鼓荡内力劲到拳。
第25式六封四闭
• 六封四闭注意肘， • 不丢不顶劲贯手， • 切记头顶端又正， • 百会二阴上下通。
第26式单鞭
• 单鞭要点在换位， • 有肩有肘才为对， • 重心左移左臂扫， • 一节一节劲要脆。
第27式云手
第07式白鹤这翅
• 白鹤亮翅用劲巧，
• 左右上下妙在腰，
• 右撑左按少定势，
• 遇顶则丢劲要少。
• 歌诀：
• 鹅性凶狠面文静，左手下按步含攻。退步右采拴身靠，眼光四射顾盼定。
第08式斜形
• 除了单鞭是斜形， • 先左后右往下拧， • 上擒下铲似进步， • 关键在于不丢顶。
第09式搂膝
• 搂膝只在弹抖中， • 忽然下沉敌落空， • 快速弓身抱他膝， • 前假后真要从容。
第10式拗步
• 紧跟三步进敌身， • 步活裆园劲要真， • 右来左挡我右击， • 要点打击敌首根。
第11式斜形
• 这次斜形不一样， • 遇敌出拳吾旋裆， • 左臂内弧横截击， • 迎手劈掌最为上。
第12式搂膝
• 要想让过敌不依， • 右足落地右旋体， • 身形下沉半蹲势， • 再补一脚将他欺。
第31式左蹬一跟
• 左脚踢过左转身， • 先合后开蹬一根， • 蹬时切记体微侧， • 要么身体站不稳。
第32式前蹚拗步
• 三步前进肩要沉， • 双手上下不可混， • 左手下按右掌击， • 运掌不行另掌跟。
第33式击地捶
陈式太极拳老架一路
第01式起式
第02式金刚捣碓
• 金刚捣碓双手起， • 重心右移往后捋， • 重心右移左脚上， • 双手转前向左挤， • 重心左移右足上， • 拳击面门膝击裆。 • 歌诀：
• 捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。
第03式懒扎衣
• 揽插衣， • 招式奇， • 双手互转重心移， • 忽灵右足右横上， • 右臂横扫敌难当。 • 歌诀：